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乔跃进 等 编

图书标签:

• 体育
• 健康
• 运动
• 健身
• 保健
• 体能
• 锻炼
• 校园体育
• 健康教育
• 身体素质

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564026707

版次：1

商品编码：10344953

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2009-08-01

用纸：胶版纸

页数：352

字数：290000

内容简介

自《国家学生体质健康标准》颁布与实施以来，在倡导健康教育和终身体育的背景下，学校体育教学的目的和任务更加明确，为此，我们编写了《体育与健康》，更好地为广大的学生服务，最大限度满足大学生在体育上自我发展、学习和适应社会的需要。根据“为我所用”的原则，对体育锻炼知识、运动技术等进行了进一步的简化和重组，为大学生提供适合的、可独立操作的、可选择的和可调控的锻炼方法，增加了反映运动项目特征和体现体育文化价值的内容，并考虑了东北地区大学体育教学的需要，最终，力求依据大学生所具有的表现、创造和竞争等欲望，进行体育教育和自我锻炼，达到培养个性、激发体育学习兴趣、提高身心健康水平和养成体育锻炼习惯的目的。

目录

第一章 高等学校体育
第一节 体育的概念与组成
第二节 体育的功能
第三节 高等学校体育的地位、目的和任务
第四节 体育与德育、智育的关系

第二章 大学生的健康与卫生
第一节 体育与现代生活
第二节 体育锻炼与健康
第三节 大学生生活卫生
第四节 大学生运动卫生

第三章 大学生体育锻炼与体质评价
第一节 体育锻炼的作用和特点
第二节 体育锻炼的科学安排
第三节 提高身体运动素质的方法
第四节 体育锻炼对人体形态和机能的影响
第五节 体育锻炼常识
第六节 体育锻炼与营养
第七节 运动处方
第八节 体质及影响体质的因素
第九节 大学生体质健康标准

第四章 大学生医务监督与体育疗法
第一节 自我医务监督的内容和方法
第二节 常见运动生理反应与处理
第三节 运动损伤及其急救和处理方法
第四节 医疗体育

第五章 国际体育与运动竞赛
第一节 国际体育概述
第二节 奥林匹克运动与国际体育组织
第三节 运动竞赛的组织与编排

第六章 羽毛球运动
第一节 认知羽毛球运动
第二节 羽毛球运动基本技术
第三节 羽毛球战术与打法类型
第四节 羽毛球比赛规则

第七章 滑冰运动
第一节 认知滑冰运动
第二节 速度滑冰初学练习方法
第三节 速度滑冰基本技术
第四节 速度滑冰技术练习方法

第八章 游泳运动
第一节 认知游泳运动
第二节 熟悉水性练习
第三节 蛙泳技术
第四节 水上救护基本知识

第九章 武术运动
第一节 认知武术运动
第二节 武术基本技术
第三节 二段长拳
第四节 三段长拳
第五节 三段刀术

第十章 太极拳运动
第一节 认知太极拳运动
第二节 二十四式简化太极拳
……
第十一章 足球运动
第十二章 篮球运动
第十三章 排球运动
第十四章 乒乓球运动
第十五章 健美运动
第十六章 健美操运动
参考文献

前言/序言

《身心之舞：探索内在力量与和谐平衡的生命之旅》 简介 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，身体的疲惫、心灵的焦虑，仿佛成为了挥之不去的影子。您是否曾感到被生活的洪流裹挟，渐渐遗忘了内心深处的声音？是否渴望一种更深刻的连结，不仅是身体机能的运转，更是生命能量的充盈与精神世界的丰盈？《身心之舞》并非一本教授您如何跑步、跳跃或是掌握某种运动技巧的指南，它是一场邀请您深入探索自我、唤醒内在生命力的旅程。 这本书旨在引导读者超越单纯的“健康”概念，进入一个更广阔的“和谐”领域。它探讨的并非是外在的体魄强健，而是内在的稳定与力量；并非是短暂的运动成就，而是持续的生命活力。我们将一起审视那些塑造我们生活方式的无形力量，理解情绪、思绪与生理状态之间错综复杂的互动，并学习如何巧妙地与之共舞，而非被其牵制。 内容梗概： 第一部分：觉醒——看见内在的宇宙 第七感：超越五官的感知 我们习惯于通过视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉来认识世界，但生命还有更深层的感知维度。本章将带领您认识“内感受”（interoception）——即身体内部状态的感知，例如心跳、呼吸、消化、饥饿、口渴、疼痛、疲劳等。我们将探讨如何通过专注和敏锐的观察，更好地倾听身体的语言，理解它发出的各种信号，这些信号往往是情绪和压力的预警。 我们将深入研究“本体感觉”（proprioception）——身体各部分位置和运动的感知，以及“前庭觉”（vestibular sense）——平衡和空间方向的感知。理解这些基本感觉如何影响我们的姿态、协调性、情绪稳定性和对环境的反应，将为我们建立更稳固的内在基础。 本书将挑战您对“身体”的固有认知。身体不仅仅是一个物质载体，更是信息流动的复杂系统，是意识的载体。通过练习，您将学会区分身体信号的真实含义，而非被其表象所迷惑。 情绪的炼金术：转化而非压抑 我们常常将某些情绪视为“负面”并试图回避或压抑，然而，每一个情绪都有其独特的能量和传递的信息。《身心之舞》将引导您以一种全新的视角看待情绪。我们并非鼓励您沉溺于负面情绪，而是帮助您理解它们产生的根源，以及如何以建设性的方式与之共处，甚至将其转化为成长的动力。 我们将探讨情绪与身体之间的紧密联系，例如压力如何表现为肌肉的紧绷，焦虑如何影响呼吸的深度，悲伤如何让我们感到沉重。通过学习一些简单易行的方法，您可以学会识别并释放身体中积压的情绪能量，从而达到身心的放松。 书中将介绍一些古老而有效的智慧，例如正念冥想、情绪释放技巧、身体律动疗法等，它们能够帮助您在不评判的情况下观察自己的情绪，接纳并理解它们，最终实现情绪的转化与升华。您将学会不再害怕愤怒、恐惧或悲伤，而是将其视为生命经验的一部分，并从中汲取智慧。 思绪的溪流：驾驭而非被带走 我们的大脑如同一个永不停歇的工厂，不断产生各种思绪。这些思绪，有时是灵感的火花，有时却是困扰的根源。《身心之舞》将帮助您认识到，您并非您的思绪，而是观察思绪的那个“存在”。 本书将探讨思维模式对我们生活的影响，例如那些根深蒂固的负面信念、不健康的思维定势，以及它们如何在潜移默化中限制我们的潜能。您将学习如何识别这些“思维陷阱”，并培养一种更加灵活、积极、富有建设性的思维方式。 我们将引入认知行为科学的一些理念，例如识别和挑战非理性信念，培养成长型思维，以及如何通过语言的力量来重塑内在对话。同时，也会介绍一些古老的静心方法，例如冥想、观呼吸等，帮助您培养专注力，减少思绪的杂乱，让心灵回归宁静。您将体验到，当您不再被思绪牵着鼻子走时，内心会变得多么的自由与清晰。 第二部分：连接——构建内在的桥梁 身体的智慧：倾听与回应 身体是我们最忠实的伙伴，它承载着我们的生命经验，也储存着我们未曾察觉的智慧。《身心之舞》将引导您重新建立与身体的深刻连接。这是一种超越单纯的“照顾”的连接，是一种充满尊重、好奇与爱的交流。 我们将探讨如何在日常生活中，将身体的感受融入每一个行动。例如，在进食时，感受食物的质地、温度和味道，以及身体对食物的反应；在行走时，感受双脚与大地的接触，感受身体的律动；在休息时，感受身体的放松与舒展。 本书将介绍一些有助于深化身体连接的练习，例如身体扫描（body scan）、渐进式肌肉放松（progressive muscle relaxation）、以及不同形式的温和身体活动，如瑜伽、太极、以及自由律动。这些练习并非为了追求动作的完美，而是为了更好地感知身体的细微变化，理解它的需求，并给予恰当的回应。您将学会用感恩的心去对待自己的身体，并与之建立一种长久而和谐的关系。 能量的流动：生命力的源泉 我们常常谈论“能量”，但它究竟是什么？《身心之舞》将从一种更广阔的视角来探讨生命的能量。它并非仅仅是生理上的活力，更是一种内在的生命力、创造力与吸引力。 我们将深入研究能量如何在身体、情绪和思绪之间流动，以及如何通过一些方法来疏通和增强这种流动。例如，不良的姿势、压抑的情绪、消极的思维都可能阻塞能量的流动，导致疲惫、倦怠甚至疾病。 本书将介绍一些有助于激活和平衡生命能量的古老智慧与现代实践。例如，深呼吸练习、能量点（chakra）的了解与疏通、色彩疗法、声音疗法，以及一些简单的能量导引技巧。您将学会如何通过有意识的练习，让生命能量更加充盈、顺畅地在体内运行，从而感受到前所未有的活力与生命的喜悦。 内在的静谧：寻找心灵的港湾 在这个喧嚣的世界里，找到一片属于自己的宁静之地，是许多人梦寐以求的。然而，真正的宁静并非外在环境的安静，而是内心深处的平和。《身心之舞》将引导您在内在的世界里，开辟出一片属于心灵的港湾。 我们将探讨不同形式的静心练习，例如正念冥想、观呼吸、慈心禅（loving-kindness meditation）、以及一些简单的静观练习。这些练习的目的并非要“清空”大脑，而是学会以一种不加评判的态度，观察当下的一切，从而减少烦恼的缠绕。 本书将帮助您理解，静心是一种可以融入日常生活的状态。即使在忙碌的工作中，在嘈杂的环境里，您也可以通过一些微小的练习，随时回到内心的平静。您将发现，当心灵回归宁静时，看待世界的方式会发生奇妙的改变，烦恼似乎也变得不那么难以承受。 第三部分：整合——活出和谐的生命 和谐的律动：身体与心灵的交响 《身心之舞》的核心理念在于，身体与心灵并非独立的实体，而是生命一体的两面。当它们和谐共振时，生命便会展现出令人惊叹的美丽与力量。 本书将鼓励您将之前学到的所有智慧融会贯通，让身体与心灵的连接成为一种自然的生命状态。这是一种持续的、动态的整合过程，需要耐心、觉察和实践。 我们将探讨如何通过有意识的行动，将内在的和谐外化于生活。例如，在面对挑战时，如何运用内心的平静去应对；在表达情感时，如何做到真诚而不失界限；在与他人互动时，如何保持身体的放松与心灵的开放。 您将学会，当身体和心灵步调一致时，您会感受到一种前所未有的完整与力量。这种力量不是征服，而是融合；不是控制，而是流动。 活在当下：生命中最宝贵的礼物 过去已逝，未来未至，我们唯一真正拥有的，就是“当下”。然而，我们的思绪常常游离于过去与未来之间，错过了生命中最宝贵的时刻。《身心之舞》将把“活在当下”的艺术，作为一种生命实践来引导。 我们将深入探讨，如何在日常生活的点滴中，培养活在当下的能力。这不仅仅是一种放松，更是一种全然的投入与体验。无论是在工作中，还是在与家人朋友相处时，亦或是在独处时，都能以饱满的热情和觉察力去感受每一个瞬间。 本书将提供一些实用的练习，帮助您将“活在当下”变成一种习惯。例如，在做任何事情之前，先花几秒钟感受自己的呼吸；在与人交谈时，全神贯注地倾听；在品尝食物时，细细体会其滋味。您将发现，当您真正活在当下时，生命会变得更加丰富、有意义，即使是微不足道的小事，也能散发出耀眼的光芒。 生命之舞：持续的成长与绽放 《身心之舞》并非一本速成手册，而是一场持续的生命探索。它邀请您将书中的智慧，转化为您生活的一部分，成为您生命旅程中永恒的伴侣。 本书将鼓励您以开放的心态，拥抱生命的每一个阶段，将每一次经历都视为成长的机会。您将学会如何在跌倒后重新站起来，如何在困境中寻找光明，如何在顺境中保持谦逊。 最终，这本书的目标是帮助您发现并活出自己独特的生命之舞——一种充满活力、和谐、喜悦和意义的生命状态。这是一种内在力量的显化，是一种生命能量的自由绽放。您将不再只是被动地生活，而是主动地创造，并在这个过程中，体验到生命最深层次的美好与满足。 《身心之舞》是一次心灵的邀请，一次内在的唤醒。它将带您踏上一段非凡的旅程，去发现身体与心灵深处隐藏的力量，去重塑与内在的连接，去体验一种更加和谐、充实、有意义的生活。这不是关于如何“变得更好”，而是关于如何“成为完整的自己”。

评分☆☆☆☆☆

这部名为《数字炼金术：算法时代的情感模拟》的著作，无疑是近十年来探讨人机交互与未来伦理方面最具颠覆性的作品之一。它的观点犀利、角度独特，完全避开了那些老生常谈的“人工智能取代论”的陈词滥调。作者的核心论点在于，算法正在重塑我们的“内在世界”——我们的记忆、偏好甚至自我认知，是如何被数据流精确量化和引导的。书中对“推荐系统”如何制造“认知茧房”的剖析，其深度远超一般的新闻评论，它深入到神经科学和行为经济学的交叉领域，用严谨的实验数据来支撑其论证，读起来既震撼又感到一丝寒意。我被其中关于“情感计算”如何模糊了真实体验和模拟体验边界的探讨深深吸引，作者提出的“数字幽灵”的概念——那些由我们遗留数据构成的、具有近似自我意识的数字副本——极具启发性。这本书的语言风格偏向于冷峻的思辨，节奏紧凑，要求读者必须全神贯注，但正是这种高强度的思维拉扯，才让人感觉读到了一本真正有价值的思想精品。

评分☆☆☆☆☆

这本《星辰回响：宇宙的低语与人类的未来》简直是打开了我对浩瀚宇宙的全新认知大门！作者以一种近乎诗意的笔触，描绘了从夸克到星系团的宏大图景，那些晦涩的物理学概念，在他的叙述下变得生动而富有画面感。我特别喜欢他探讨黑洞边缘的“信息悖论”时所展现出的那种哲学思辨，仿佛真的能感受到时间和空间在引力面前的扭曲与无力。书中对暗物质和暗能量的最新研究进展梳理得井井有条，不同理论学派的争论被呈现得如同精彩的辩论赛，让人在跟随作者思绪前行的同时，也能对当前科学前沿的复杂性有更深层次的理解。更令人称道的是，作者并未止步于纯粹的科学，而是巧妙地将人类对未知的探索欲、对自身在宇宙中位置的追问，融入到每一个章节的脉络之中。读完这本书，我不再仅仅是仰望星空，而是感觉自己成为了这场宇宙史诗中的一个参与者，对“我们从哪里来，到哪里去”这个问题，有了更具重量感的思考。这本书的排版和插图也极其考究，那些深邃的星云照片和精密的宇宙模型图，极大地增强了阅读的沉浸感和美学享受。

评分☆☆☆☆☆

《古老契约：失落文明的密码解读》这本书的叙事节奏把握得简直是教科书级别的！它不像那种枯燥的考古报告，反而像一部引人入胜的悬疑探险小说。作者似乎拥有某种魔力，能将那些尘封在地下数千年的符号和建筑遗迹，用现代的语言和逻辑重新激活。书中对于美索不达米亚泥板上的楔形文字，以及玛雅历法中那些令人费解的周期循环的解读，细致入微却又绝不拖泥带水。我尤其欣赏作者在处理争议性理论时的那种严谨与开放并存的态度，比如对于亚特兰蒂斯是否存在于某个特定地质年代的假说，他没有武断地下结论，而是将所有的证据链条清晰地展示出来，让读者自己去权衡判断。阅读过程中，我多次停下来，对着书中的拓片和建筑结构图反复揣摩，那种“哦，原来是这样！”的顿悟感，贯穿了整本书的阅读体验。它成功地将历史的厚重感与解密的快感完美地结合在一起，让一个对古代文明仅有泛泛了解的读者，也能快速进入研究者的思维模式，探寻人类文明早期智慧的火花。

评分☆☆☆☆☆

《风语者日记：失落部落的口述历史与自然哲学》这本书，给我的感觉就像是迷失在亚马逊雨林深处，聆听一位睿智的长者讲述他族群的故事。它的文字充满了泥土的芬芳和草木的清新，与那些充斥着理论模型的书籍截然不同，这是一种近乎纯粹的生命力的体现。作者花费数十年时间与书中记录的那个与世隔绝的部落生活在一起，他记录的不仅仅是他们的神话、祭祀仪式和狩猎技巧，更重要的是他们看待时间、看待生死、看待万物之间相互依存关系的独特哲学体系。书中关于“共生”的阐述，没有宏大的理论框架，而是通过一个个具体的、充满生活气息的微小事件来展现——比如他们如何根据风向来判断雨水的落下，如何将逝去的亲人的骨灰融入到下一季播种的土壤中。这种叙事方式极为朴素，却蕴含着巨大的情感力量，让人反思现代社会在追求效率和进步的过程中，究竟舍弃了多少宝贵的、与自然和谐相处的智慧。读完后，心中充满了对自然的敬畏和对简单生活的向往。

评分☆☆☆☆☆

《无形的丝线：全球供应链中的权力博弈与微观经济学》这本书是一部关于现代世界运转机制的百科全书式揭秘。它没有宏大的政治叙事，而是将焦点精准地锁定在那些我们日常生活中习以为常，却从未深究过的“连接点”上：一颗螺丝钉如何从非洲的矿山，经过七个国家的加工厂，最终出现在我们手中的智能手机里。作者的功力体现在他能将极为复杂的跨国物流、金融套利、汇率波动等经济学概念，用清晰的案例和精炼的图表展现出来，让即便是对国际贸易不甚了解的普通人也能豁然开朗。我印象最深的是对“最后一公里”配送中的劳工权益和环境成本的细致追踪，那种深入到仓库内部的田野调查，使得整个供应链的“黑箱”被强行打开，暴露出了隐藏在低价标签背后的真实代价。这本书的语言风格极为客观冷静，数据详实，但正是这种冰冷的数据和严密的逻辑链条，构建出了一种令人无法辩驳的现实力量感。它深刻地揭示了，我们每个人都是这张无形的全球网络中的一个节点，息息相关，却又常常对此一无所知。