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孙军 编

图书标签:

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出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564035242

版次：1

商品编码：10345429

包装：平装

丛书名： 国家示范性高等职业教育精品规划教材

开本：16开

出版时间：2010-08-01

用纸：胶版纸

页数：284

内容简介

健康是人类永恒的话题和共同的追求。现代社会经济的发展，导致生活节奏的加快，生活方式的改变等等，使亚健康人群不断扩大。只有坚持不懈地锻炼，才能够提高体能、改善体质。青少年是祖国的未来，他们需要有强健的体魄和充沛的精力投入到工作和学习当中，从而实现自我价值。学校担负着培育人才的重要使命，使其树立健康的意识，养成锻炼的习惯，形成良好的生活方式，这对青少年乃至整个社会有着深远的影响。而在进一步深化职业教育教学改革的形势下，教材建设与改革已成为重要的课题。基于以上原因，我院组织了优秀的体育教学专家进行研讨，并编写了这本《大学体育实践教程》。

前言/序言

《大学体育实践教程》是一本旨在提升高校学生体育素养、促进身心健康发展的专业指导书籍。本书并非简单罗列运动项目，而是深刻理解体育在现代大学教育中的核心价值，将其定位为培养学生健全人格、激发生命活力、提升综合素质的重要途径。 本书内容详实，理论与实践并重，力求为广大学子提供一套全面、系统、易于理解和操作的体育学习方案。我们深知，大学阶段是人生观、价值观形成的关键时期，体育不仅仅是体能的训练，更是意志的磨砺、团队的协作、规则的理解以及对生活的热爱。因此，本书的编写紧密围绕这些核心理念展开，力求超越传统体育教材的局限，引导学生在运动中探索自我，认识社会。 第一部分：体育的价值与大学生的体育观 开篇，本书将深入探讨体育的深层价值。我们不仅仅将体育视为一种身体活动，更将其视为一种文化现象、一种生活方式，一种促进个体全面发展的关键要素。在这一部分，我们会详细阐述体育对于大学生的意义： 身心健康与素质提升： 详细分析体育运动如何有效促进心肺功能、增强肌肉力量、提高骨骼密度、控制体重，从而预防和改善现代大学生普遍存在的亚健康问题。同时，重点强调体育对心理健康的积极影响，包括缓解压力、调节情绪、增强自信心、培养积极乐观的心态。 意志品质与人格塑造： 探讨体育训练中蕴含的坚韧不拔、顽强拼搏、勇于挑战的精神，以及如何通过参与体育活动，培养学生的责任感、集体荣誉感、公平竞争意识和规则意识。我们将通过生动的案例和理论分析，说明体育在塑造健全人格方面所起到的不可替代的作用。 社会交往与团队协作： 强调体育项目，特别是集体项目，是培养学生沟通能力、协作精神和团队意识的绝佳平台。我们将分析如何在运动中建立良好的人际关系，理解团队目标的重要性，学会分工合作，并在胜利和失败中共同成长。 终身体育的理念： 引导学生树立“终身体育”的意识，认识到体育并非仅仅是大学阶段的学习任务，而是贯穿人生始终的健康投资。本书将帮助学生认识到，掌握一项或多项运动技能，养成良好的运动习惯，将为他们未来的工作和生活奠定坚实的健康基础。 第二部分：运动生理学基础与健康训练指南 为了让学生在参与体育活动时更加科学、安全、有效，本书将引入必要的运动生理学知识，并将其转化为可操作的训练指南： 运动基本生理知识： 讲解运动对身体各系统的基本影响，如心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统等，以及能量代谢、运动损伤的预防与处理等基本概念。这些知识将帮助学生更好地理解身体在运动中的反应，以及如何根据自身情况进行科学训练。 体能训练的原则与方法： 详细介绍体能训练的核心要素，包括耐力、力量、速度、柔韧性、灵敏性等。我们将提供多样化的训练方法，如间歇训练、持续训练、力量训练（自重训练、器械训练）、柔韧性训练（拉伸、瑜伽）等，并为不同体能水平的学生提供个性化的训练建议。 运动前的准备与运动后的恢复： 强调运动前热身的重要性，介绍科学的热身方法，以提高身体的适应性，预防运动损伤。同时，详细讲解运动后的整理活动和恢复手段，如拉伸、按摩、营养补充等，以促进身体的恢复和肌肉的生长。 运动与营养： 探讨运动对营养的需求，介绍合理膳食的原则，以及不同营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质）在运动中的作用。本书将提供运动营养的实用建议，帮助学生通过科学的饮食为运动表现提供保障。 第三部分：多样的体育运动项目与实践指导 本书的重头戏在于对各类体育运动项目的详细介绍和实践指导。我们力求涵盖大学体育教学中常见的、具有广泛群众基础以及能够体现不同体育特质的项目，并力求内容深入浅出，易于学生掌握。 球类运动： 篮球： 涵盖基本技术（运球、传球、投篮、防守、突破）、战术基础（个人攻防、基本配合）、比赛规则讲解，以及如何通过训练提高个人技术和团队协作能力。 足球： 介绍基本技术（停球、带球、射门、传球、头球、防守）、战术入门（基本阵型、攻防转换）、比赛规则，以及如何培养团队配合和临场应变能力。 排球： 讲解基本技术（垫球、传球、扣球、拦网、发球）、战术变化（攻防体系、轮转）、比赛规则，强调团队配合和快速反应。 羽毛球/乒乓球： 侧重于个人技术（握拍、发球、击球、步法）、基本战术、规则讲解，以及如何通过练习提高反应速度、协调性和爆发力。 田径运动： 跑步： 介绍不同距离的跑步技巧（短跑、中长跑）、起跑技术、呼吸方法、节奏控制，以及如何通过系统训练提高速度、耐力和耐力。 跳跃项目： 讲解跳远、三级跳远、跳高的基本技术要领、助跑、起跳、腾空、落地等环节，以及如何通过力量和技术训练提高成绩。 投掷项目： 介绍铅球、铁饼、标枪的基本技术动作、发力技巧，以及力量和协调性的训练方法。 体操与健美操： 基础体操： 包含柔韧性训练、力量训练、平衡练习、基本功（如前滚翻、后滚翻、支撑、悬垂等），旨在提高身体的控制能力、柔韧性和力量。 健美操： 介绍不同风格的健美操动作组合，强调音乐性、节奏感和动作的规范性，以及如何通过健美操达到健身、健体、健美的目的。 水上运动： 游泳： 讲解基础泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的动作要领、呼吸技巧、水中配合，以及水中安全知识和训练方法。 其他特色项目： 武术： 介绍基础武术套路、基本功（马步、弓步、桩功），以及武德的培养。 户外拓展： 强调团队协作、沟通能力、解决问题的能力，以及在自然环境中挑战自我的精神。 舞蹈： 包含基础舞蹈动作、节奏感训练、身体表现力培养，以及不同风格舞蹈的介绍。 对于每个运动项目，本书都将提供： 动作要领分解： 图文并茂地展示关键动作的分解步骤，让学生易于模仿和学习。 常见错误分析与纠正： 指出初学者容易出现的错误，并提供相应的纠正方法。 基础训练方法： 提供适合初学者的练习方法和进阶训练建议。 比赛规则与礼仪： 讲解项目基本规则，培养学生公平竞赛的体育道德。 安全注意事项： 强调运动过程中的安全防护措施。 第四部分：体育健身与运动损伤防治 在强调体育锻炼积极性的同时，本书也高度重视运动安全与健康。 个性化健身计划的制定： 指导学生根据自身体能、兴趣和目标，制定科学合理的健身计划，避免盲目训练。 运动损伤的识别与预防： 详细介绍常见的运动损伤类型（如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等），分析其发生原因，并提供有效的预防措施，如充分的热身、科学的训练负荷、合理的休息等。 运动损伤的初步处理与康复： 介绍运动损伤发生后的紧急处理原则（RICE原则），以及简单的康复训练方法。强调在出现严重损伤时，应及时就医，并在专业人士指导下进行康复。 特殊人群的体育锻炼建议： 针对有慢性疾病（如心脏病、糖尿病、高血压）、身体残疾或处于特殊生理时期的学生，提供相应的体育锻炼指导和注意事项。 第五部分：体育文化与健康生活方式 本书的最后一部分，将视角从个体转向更广泛的体育文化和社会意义。 体育史的简要回顾： 介绍体育在人类文明发展史中的地位和演变，激发学生对体育文化的认同感。 现代体育发展趋势： 探讨当前体育发展的热点，如新兴运动项目、科技在体育中的应用、体育产业的发展等。 体育精神的传承与弘扬： 强调体育精神在现实生活中的体现，鼓励学生将体育训练中培养的坚韧、拼搏、团队合作等精神，运用到学习和未来的工作和生活中。 构建健康的大学生活方式： 引导学生将体育锻炼融入日常生活，养成规律的作息、健康的饮食和积极的生活态度，实现全面发展。 《大学体育实践教程》力求成为每一位大学生的良师益友，陪伴他们度过充实而健康的大学时光。本书内容丰富、条理清晰，语言生动，注重实践操作性，旨在激发学生参与体育的热情，掌握科学的运动方法，培养良好的体育习惯，最终实现身体、心理和精神的和谐发展，为迎接未来的人生挑战打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容覆盖的广度上，做到了令人称赞的平衡。它既没有偏废传统大项如田径、球类，又没有忽视新兴的健康生活方式，比如瑜伽、普拉提以及户外徒步的路线规划。对我个人而言，最惊喜的是它关于“运动营养学基础”的介绍。它没有推荐任何昂贵的补剂，而是聚焦于如何在食堂或者日常饮食中，通过合理的碳水化合物和蛋白质搭配来支持日常训练。这使得即便是预算有限的学生也能轻松实践。然而，在涉及到对特定运动流派（比如太极拳的不同流派特点）的介绍时，篇幅略显保守，可能受限于篇幅要求，介绍得比较概括，这对于想深入研究某一门类的人来说，可能需要另觅他籍来补充。但作为一本面向全体大学生的基础教材，这种取舍是完全可以理解的，它确保了绝大多数人都能从中找到与自身兴趣相关的知识点。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，给我带来的最大震撼是它对“体育精神”的深度挖掘。很多同类教材仅仅将体育视为强身健体的一种手段，而《大学体育实践教程》则花了相当大的篇幅去探讨团队协作、规则意识以及面对失败时的心理调适。我记得有一节关于“团队项目管理”的章节，它竟然引用了企业管理中的项目分工理论来分析排球比赛中的攻防转换，这种跨学科的视角非常新颖。书中对规则的解释极其严谨，不仅告诉你“不能做什么”，更会解释“为什么不能做”，这对于培养真正的体育道德至关重要。有个地方让我印象深刻，书中提到，真正的胜利不仅仅是比分上的领先，更是对自身极限的超越和对对手的尊重。这种价值观的灌输，远比单纯的动作分解更有价值。当然，对于一些不太关注理论层面的同学来说，可能觉得这部分内容略显“形而上”，但对于想要深入理解体育文化的人来说，这无疑是点睛之笔。

评分☆☆☆☆☆

从排版和设计角度来看，这本书的实用性体现得淋漓尽致。它大量使用了清晰的流程图和对比表格，使得复杂的运动原理变得一目了然。例如，在介绍不同健身器械的使用方法时，它会用A4纸大小的彩页插图，详细标注发力点和呼吸配合的时机，这比网上那些模糊不清的视频教程要靠谱得多。我特别喜欢它在每章末尾设置的“自我效能评估表”，这些评估表设计得非常客观，让你能真实地衡量自己在该项技能上的进步幅度。不过，我也发现一些小瑕疵：某些运动项目（比如游泳技术分解）的图例可能在特定光线下观看略显吃力，如果能采用更具反光性的纸张印刷可能会更好。总的来说，这本书的设计思路是完全围绕“便于携带和随时查阅”展开的，看得出编者非常注重用户体验，对于在操场或健身房随手翻阅的需求考虑得非常周全。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是极其注重可操作性和激励性的。它很少使用那些拗口的学术术语，而是倾向于使用直观、富有动感的描述性语言，读起来让人充满“想动起来”的冲动。它似乎在不断地通过文字提醒你：“别光看，赶紧去试试！”在关于时间管理和运动结合的部分，它给出了非常务实的建议，比如如何利用碎片时间完成每日的最低运动量要求，而不是要求你非得挤出固定的两小时。这一点对于学业繁忙的大学生来说，无疑是雪中送炭。唯一让我略感遗憾的是，在介绍如何利用现代科技手段（如运动手环数据分析）来辅助训练的章节中，内容更新略显滞后，可能未能完全涵盖目前市场上主流的几款智能穿戴设备的数据接口和分析逻辑。总体而言，这本书的价值在于它成功地将“运动”从一项必须完成的任务，转化成了一种可以融入日常、持续追求的积极生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育实践教程》的编排确实是下了一番功夫的，尤其是在基础理论的阐述上，作者没有采取那种枯燥的教科书式说教，而是很巧妙地融入了大量的实际应用案例。比如，在讲解心肺功能训练时，它不是简单地罗列公式，而是通过几个不同专业背景（比如文科生和工科生）的学生在同一个体能测试中的表现对比，生动地展示了体能基础差异以及科学训练的重要性。我特别欣赏它在“运动损伤预防与急救”这一章中的处理方式，它提供了非常细致的图示和步骤说明，我记得有一次篮球训练扭伤脚踝，按照书里描述的RICE原则处理，恢复得相当快。这本书的难点可能在于，它要求读者不仅要“知道”，更要“做到”。对于那些习惯于被动学习的学生来说，里面的实践任务和自我评估部分可能显得有些繁琐，但从长远来看，这才是真正培养运动习惯的关键。它更像是一本指导你如何健康生活的工具书，而不是一本只为应付考试的死记硬背材料。如果能增加一些针对不同运动器材的维护保养知识，那就更加完美了。