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王文博牛雪彤摄影 编

图书标签:

• 游泳
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• 技巧
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• 教学
• 运动
• 健康

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 人民邮电

ISBN：9787115394903

商品编码：10378084572

开本：16

出版时间：2015-08-01

基本信息

• 商品名称：看图学游泳(附光盘)
• 作者：编者:王文博//牛雪彤|摄影:80s//杨天硕
• 定价：49.8
• 出版社：人民邮电
• ISBN号：9787115394903

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-08-01
• 印刷时间：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：208
• 字数：428千字

编辑推荐语

王文博、牛雪彤编著的《看图学游泳》录入了39项游泳技术原理及泳前准备工作，14个游泳基本动作要领，37种四泳姿基本练习，17种出发及转身技术练习，12种针对游泳运动的无水肌肉训练，17种实用游泳救生方法，针对各年龄段的游泳初学者做提高训练，在长期教学中总结出独特的教学方法，使学员在短期内熟练掌握游泳技巧。

内容提要

王文博、牛雪彤编著的《看图学游泳》由拥有美 国运动医学会ACSM－－CPT私人教练认证、AASFP亚洲 运动及体适能专业学院**私人教练认证及专业营养 师资格的****职业游泳教练员及裁判员做技术指 导并亲身示范标准动作。本书创新使用水下高清拍摄 ，通过752幅高清连拍图片，解析100种水下、陆上游 泳练习方法，帮助初学者从呼吸、憋气、漂浮、打水 等基础入门技巧开始循序渐进学会蛙泳、仰泳、自由 泳和蝶泳这四种专业泳姿。
     《看图学游泳》一书不仅讲解了四泳姿标准动作 及练习，还提供了简明实用的泳前热身、出发和转身 技术、体能训练以及17种水上救生方法。
    

作者简介

王文博，北京明智拓维彩虹城健身馆****游泳教练。从2007年开始投身教练行业，至今已累计授课节数达8000节。

目录

Chapter 1 游泳运动概述
游泳运动的起源和发展
游泳的益处
求生技能
加强心肺功能
美化形体
减肥与护肤
预防疾病
康复治疗
休闲娱乐
游泳相关赛事
游泳运动管理机构
赛事
国际赛事比赛项目
泳姿
蛙泳
自由泳
仰泳
蝶泳
游泳的安全注意事项
避免酒后游泳
避免超出游泳的运动量
严禁池边打闹
严禁浅水区跳水
预防抽筋
游泳卫生常识
Chapter 2 游泳技术与游泳原理
水的特性
静力学原理
动力学原理
游泳的推进力
游泳的动作结构
划水
打水
呼吸
怎样游得*快
Chapter 3 游泳前的准备
着装准备
泳帽
泳镜
泳衣
鼻夹与耳塞
脚蹼
划手掌
浮板类器具
救生器具
日常用品
游泳场地
热身运动
头部伸展
头部转动
腰部伸展
腰部扭动
肩部伸展
肩关节伸展
小腿伸展
大腿伸展
手腕伸展
脚踝伸展
股关节伸展
熟悉水性阶段
淋浴
拍水
池边以脚打水
扶住池边入水
水中行走
借助浮板熟悉水性
Chapter 4 游泳的基本动作
呼吸练习
呼吸
呼吸练习
潜水
教练陪同潜水憋气
手掌触碰池底
臀部触碰池底
漂浮练习
抱膝漂浮
俯卧漂浮
借助浮板仰卧漂浮
打水练习
扶住池边练习打水
扶住池边浸水打水
借助浮板无呼吸打水
借助浮板配合呼吸浸水打水
保持姿势
正确的身体姿势
水中滑行
Chapter 5 泳姿的学习
自由泳
当今自由泳的技术特点
身体姿态
手部动作
腿部动作
自由泳配合技术
自由泳的系统练习
打水模拟练习
半陆半水打水练习
扶住池边转身打水练习
水中借助浮板打水练习
浮板转身打水练习
徒手漂浮打水练习
陆上半臂划水配合呼吸练习
半陆半水俯卧划水练习
自由泳水中划水及换气练习
单臂分解练习
自由泳水中完整动作
蛙泳
平式蛙泳与波浪式蛙泳的技术特点分析
身体姿势
手部动作
腿部动作
蛙泳配合技术
蛙泳系统的练习
坐撑蛙泳腿部打水模拟练习
蛙泳跳起夹水练习
半陆半水蛙泳腿部打水练习
扶住池边配合呼吸打水练习
水中借助浮板打水练习
徒手水中腿部打水练习
蛙泳陆上模拟划水练习
半陆半水俯卧划水练习
水中站立划水练习
蛙泳水中完整动作
仰泳
当今仰泳的技术特点
身体姿势
手部动作
腿部动作
配合技术
仰泳系统的练习
仰泳半陆半水打水练习
手抓水线打水练习
借助浮板练习打水
徒手漂浮练习打水
伸臂仰泳打水练习
转身打水练习
陆上仰卧划水模拟练习
水中站立划水练习
把浮板系在腰上练习浮游
仰泳水中完整动作
蝶泳
蝶泳的技术特点分析
身体姿势
手部动作
海豚式打水动作
配合技术
蝶泳系统学习
站立蝶泳腿部模拟练习
垂直打水练习
反蝶泳打水练习
徒手水中打水练习
水中站立划水配合呼吸
蝶泳水中完整动作
Chapter 6 出发技术与转身技巧
出发技术
出发台出发
抓台式出发
蹲踞式出发
仰泳出发技术
接力出发
转身技术
蛙泳的转身技巧
蛙泳转身水下完整动作
蛙泳转身水上完整动作
自由泳的转身技巧
自由泳转身水上完整动作
自由泳转身水下完整动作
仰泳的转身技巧
仰泳转身水上完整动作
仰泳转身水下完整动作
蝶泳转身技巧
蝶泳转身水上完整动作
蝶泳转身水下完整动作
Chapter 7 泳池外的训练
游泳中主要运用的肌肉部位
无水肌肉训练
利用橡皮筋锻炼大腿前后肌肉
弯举哑铃锻炼肱二头肌
平举哑铃锻炼三角肌
利用小哑铃锻炼手腕
腹式呼吸
锻炼腹肌
肩关节伸展
卧推哑铃锻炼胸大肌
利用弹力绳锻炼三角肌
借由弹力绳锻炼手臂
腹直肌的锻炼
胸肌的锻炼
Chapter 8 水上救生
造成溺水的原因
心理原因
生理原因
病理原因
技术原因
其他原因
容易发生溺水事故的情况
在非游泳区游泳
意外落水
危险跳水
抽筋导致溺水
逞强做长距离游泳
浮具意外破裂
实用游泳基本救生技术
踩水法
侧泳
反蛙泳
潜泳
水中自救的方法
寻找漂浮物
徒手漂浮自救
水中抽筋的解救方法
间接施救的方法
救生杆施救
投掷救生圈
手拉手施救
其他方法
直接施救的方法
跳入水中
接近溺水者
解脱、控制溺水者
拖带溺水者
上岸
急救及心肺复苏
附录：
游泳比赛礼仪
游泳运动的膳食搭配
食物富含元素表
六大营养素

《畅游无忧：零基础掌握游泳技巧》 一本让你告别旱鸭子，拥抱水中世界的实用指南 你是否曾站在泳池边，望着水中嬉戏的人们，心生羡慕？是否曾因不会游泳而错过夏日清凉，或是对水上活动望而却步？是时候改变这一切了！《畅游无忧：零基础掌握游泳技巧》是一本专为完全没有游泳基础的你量身打造的指南，它将循序渐进地带领你，从对水的恐惧到自信地畅游，解锁属于你的水中乐趣。 本书的编写，源于对无数游泳初学者的深刻理解和悉心观察。我们知道，对于许多人来说，学习游泳不仅仅是掌握一项技能，更是一次克服心理障碍、建立自信的旅程。因此，我们摒弃了枯燥乏味的技术术语，采用最直观、最易懂的语言，配合大量高清、精美的插图，力求将每一个动作要领、每一个注意事项都清晰地呈现在你面前。我们相信，通过“看”和“理解”，你能够真正掌握游泳的精髓，而不是死记硬背。 内容详解： 第一章：破除迷思，拥抱水的魅力 在正式踏入泳池之前，我们需要做好充分的心里准备。《畅游无忧》将首先为你揭示关于游泳的常见误区，例如“水很危险”、“我学不会”、“我天生不适合水”等等。我们将以科学的视角和积极的引导，帮助你建立对水的正确认知，理解水的浮力原理，认识到安全的重要性，并激发你学习的内在动力。 认识水： 了解水的特性，如浮力、密度，以及它们如何帮助我们保持漂浮。 心理建设： 如何克服对水的恐惧感，建立自信心，将紧张情绪转化为学习的动力。 选择合适的场地和装备： 泳池的选择标准，如何挑选舒适且安全的泳衣、泳镜、泳帽等。 第二章：零基础启动：水中适应与基本功训练 这一章是学习游泳的基石，我们将从最基础的环节开始，让你逐步适应水环境。每一个动作都经过精心设计，旨在让你在安全、舒适的状态下，建立起对水的感觉。 岸上模拟练习： 在陆地上，我们将指导你进行一系列模拟动作，如腿部打水、手臂划水等，让你提前熟悉动作轨迹。 水中适应性训练： 水中站立与行走： 感受水的阻力与支撑，学会如何在水中保持平衡。 水中呼吸练习： 这是游泳中最关键的技能之一。我们将从简单的憋气开始，逐步过渡到如何在水中进行换气，学会用嘴巴吸气，用鼻子呼气（或口鼻同时呼气），以及在划水过程中自然换气。 水中漂浮练习： 学习如何利用水的浮力，让你放松身体，感受漂浮在水面上的舒适感。我们将演示多种漂浮姿势，如俯卧漂浮、仰卧漂浮等，并提供克服身体下沉的小技巧。 水中滑行练习： 在漂浮的基础上，学习如何借助身体的力量，在水中向前滑行，感受水的流动。 第三章：核心泳姿精讲：自由泳入门 自由泳是最常见、也是最容易学会的泳姿之一。我们将以极其详尽的图文步骤，分解自由泳的每一个技术要点。 腿部打水： 动作要领： 详细解析腿部打水的正确姿势，强调膝关节的放松，脚踝的鞭状打水，以及打水幅度与频率的控制。 常见错误与纠正： 分析常见的打水错误，如“蹬自行车式”打水、过度屈膝等，并提供有效的纠正方法。 陆地与水中练习： 分步指导岸上模拟和水中练习。 手臂划水： 划水轨迹： 详细展示自由泳手臂的划水轨迹，包括入水、抱水、推水、移臂等几个关键阶段。 配合技巧： 如何让手臂的动作与身体的转动有效结合，产生前进的动力。 常见错误与纠正： 分析手臂划水时容易出现的错误，如直臂划水、划水过深等，并提供纠正方案。 身体协调与换气： 身体转动： 学习如何通过身体的自然转动来配合手臂划水和腿部打水，节省体力，保持流线型。 换气时机与技巧： 讲解在手臂划水过程中何时以及如何进行换气，做到流畅自然，不影响前进速度。我们将详细演示侧头换气的动作要领。 整体配合练习： 引导你将腿部、手臂、身体转动和换气动作融会贯通，完成流畅的自由泳。 第四章：进阶技巧与拓展：蛙泳、仰泳初步 在掌握了自由泳的基础后，我们将进一步引导你学习其他泳姿，拓展你的游泳技能。 蛙泳入门： 分解动作： 详细讲解蛙泳腿部蹬夹、手臂抱水和划水、以及换气等动作要领。 速度与节奏： 教授如何掌握蛙泳的速度与节奏，使其更具效率。 仰泳初步： 仰泳的特点： 介绍仰泳的优势，以及其在不同场景下的应用。 基本动作： 演示仰泳腿部打水、手臂划水、身体平衡与换气等基本技巧。 第五章：安全第一：水中自救与应急处理 游泳是一项充满乐趣的活动，但安全永远是第一位的。本章将重点关注水中安全知识和自救技能。 常见水中危险： 了解可能遇到的水中危险，如抽筋、体力不支、水母蜇伤等。 实用自救技巧： 抽筋缓解： 学习如何在水中快速有效地缓解抽筋。 体力不支应对： 如何在体力下降时，保持冷静，调整呼吸，向岸边或救生员求助。 漂浮休息： 掌握在水中放松身体，利用漂浮进行休息的技巧。 识别危险信号： 如何识别他人溺水时的危险信号，并采取正确的求助方式。 掌握呼救方法： 学习如何清晰、有效地向他人发出求救信号。 第六章：持续进步：训练计划与乐趣拓展 学习游泳并非一日之功，持续的练习是巩固和提升的关键。《畅游无忧》将为你提供科学的训练建议，让你在享受游泳乐趣的同时，不断突破自我。 制定个性化训练计划： 根据自身情况，制定切实可行的训练频率和内容。 提升体能与耐力： 介绍一些辅助性的陆上训练，以增强体能和耐力。 趣味性训练方法： 引入一些有趣的练习方式，让训练过程不再枯燥。 水中活动推荐： 推荐适合游泳初学者的水中游戏和活动，让你在玩乐中提升技能。 泳池礼仪与环境保护： 培养良好的泳池习惯，共同维护良好的游泳环境。 本书的特色： 零基础友好： 从最基础的环节开始，真正做到手把手教学，无需任何游泳基础。 图文并茂： 大量高清、精准的插图，清晰展示每一个动作要领，让学习过程直观易懂。 语言通俗易懂： 避免使用专业术语，用最贴近生活的语言进行讲解。 注重心理建设： 关注学习者的心理状态，帮助克服恐惧，建立自信。 强调安全实践： 将水中安全与自救技能贯穿始终，确保学习者的安全。 循序渐进： 科学合理的学习路径，层层递进，让学习过程更加高效。 《畅游无忧：零基础掌握游泳技巧》不仅仅是一本书，它更是你通往精彩水世界的一把钥匙。无论你是渴望拥抱夏日清凉，还是希望提升生活品质，亦或是为孩子的健康成长添一份保障，这本书都将是你最忠实的伙伴。翻开它，让我们一起，在碧波荡漾中，找寻属于自己的自由与快乐！现在就开始，告别岸边的犹豫，奔向属于你的清凉世界吧！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书主要是冲着那张附带的光盘去的，因为我这个人属于典型的“动手能力强，但领悟力较慢”的类型，看文字描述对我来说太抽象了。光盘的内容完全没有让我失望，它采用了多角度、慢动作的回放技术来展示关键的发力点和身体姿态。比如自由泳的打腿部分，光盘特意用了一个水下视角，清晰地展示了脚踝放松和脚背绷直的微妙区别，这一点光靠静止的图片是绝对无法体会的。而且，光盘还贴心地设置了“常见错误纠正”环节，把自己游起来的笨拙样子和光盘里标准动作一对比，立刻就能找到自己的问题所在。我用了大约一周的时间，主要依靠光盘进行自我矫正，感觉自己的划水效率和流线型都有了显著的提高。对于那些希望通过视觉和动态学习来掌握游泳技能的人来说，这张光盘的价值远超书本本身。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版设计，给我的感觉是那种非常务实、不玩花哨的工具书风格。纸张的质感很好，即便是经常在泳池边翻阅，也不容易被水汽损坏。内容编排上，我注意到它有一个非常巧妙的递进关系，它不是直接跳到复杂的泳姿，而是先用大量的篇幅讲解了“水感”的培养，包括如何在水中保持平衡、如何感受浮力。很多初学者在面对水时最先被击垮的就是心理防线，而这本书似乎深知这一点，它用图文并茂的方式，把水中运动描绘得如同在空气中一样自然。这种由内而外的引导，使得学习过程变得循序渐进，减少了挫败感。对于一个已经尝试过几次游泳但总是不得要领的“老手”来说，这本书提供了一种重新审视基础、打牢根基的新视角。

评分☆☆☆☆☆

这本《看图学游泳(附光盘)》的封面设计得相当吸引人，那种清新的蓝色调让人立刻联想到夏日和泳池的凉爽。我原本以为这会是一本内容非常浅显的入门读物，毕竟“看图学”这几个字本身就带有基础教学的意味。然而，当我翻开内页后，才发现它对游泳动作的分解图示简直是教科书级别的细致。无论是基础的水中漂浮，还是更复杂的爬蛙式换气技巧，每一张图都配有精准的文字说明，简直是手把手地教你。特别是关于水性培养的那一章节，强调了消除对水的恐惧比学习任何泳姿都重要，这一点很多市面上的教材都会忽略。光盘里的演示也非常专业，比起自己对着镜子瞎比划，跟着光盘的节奏去感受水流和身体的协调性，效率简直是几何级数提升。这本书不仅仅是教你学会游泳，更像是培养一种对水环境的亲和力和安全意识，这点做得非常到位，值得所有零基础的游泳爱好者入手。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深游泳爱好者的角度来看，我通常不太关注这种针对初学者的教材，但这次我借给一位刚开始接触铁人三项训练的朋友。他反馈给我一个非常有趣的观点：这本书在讲解转身和出发技术时，虽然是面向新手的，但它对身体核心稳定性的强调非常到位。例如，在讲解转身蹬壁时，它配的插图清晰地展示了身体在水中形成一个“C”形曲线以最大化蹬力传递的过程，这种对物理原理的直观展示，即便是对有一定基础的人来说，也是一个很好的回顾和修正自己动作的机会。而且，光盘里关于间歇训练和体能储备部分的建议虽然基础，但对于准备系统训练的人来说，是一个很好的起点，它提供了一个可以信赖的、结构化的学习框架，而不是零散的建议集合。

评分☆☆☆☆☆

我是一位带着青春期孩子去学游泳的家长，我选择这本《看图学游泳(附光盘)》是希望找到一种能让我们“共同学习”的材料。这本书的文字描述部分，语言风格非常平实，没有过多的专业术语，即便是我们这些多年没碰过水的成年人也能轻松理解。我最欣赏它在安全教育方面的投入，开篇就详细列举了不同水域（如深水区、开放水域）的风险提示，以及溺水自救的基本方法。这远比那些只关注如何游得快的书籍更具社会责任感。我发现，当我和孩子一起对照书中的呼吸节奏图进行陆地模拟练习时，亲子间的互动和学习的积极性都被极大地激发了。我们不是被动地接受知识，而是在共同探索如何更好地与水共处，这种体验非常棒，推荐给所有亲子学习者。