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马琳璋，胡勇华编著 著

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出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535964885

商品编码：10390877723

出版时间：2016-03-01

图解马氏心意太极拳 作  者:马琳璋,胡勇华 编著 著作 定  价:20 出 版 社:广东科技出版社 出版日期:2016年03月01日 页  数:149 装  帧:平装 ISBN:9787535964885 ●上篇：心意太极拳练习指要
●一、心意太极拳歌诀
●二、什么是太极
●三、心意太极拳的套路
●四、心意太极拳的形体配合
●五、心意太极拳的呼吸
●六、心意太极拳的三步功夫：固本、
●致用、养生
●下篇：心意太极拳图解
●一、无极式
●二、浑元式
●三、起势
●五、黑熊探掌(右式）
●六、虎抱(右式）
●七、野马分鬃
●八、虎抱(左式）
●九、野马分鬃
●十、搠
●十一、捋
●十二、挤
●部分目录

内容简介

在中华传统武术中，任何很好的拳术都不能不讲心意，而任何拳术也不能不讲阴阳。心意太极拳术中所讲的阴阳、动静、虚实、进退、以及顾打等等，也都是传统武术中具有“心意”的表现。
心意太极拳是以龙、虎、鹰、鹞、熊、鸡、马、燕、蛇、猴十大真形为拳术基本的；它套路简单，动作朴实无华，只有30多个式子，学练起来易学易记，打完整套拳术只需要3－5分钟的时间，但是它同样可以达到健身强体的效果。
马琳璋,胡勇华 编著 著作 马琳璋，男，汉族，安徽省蚌埠人。有名心意拳传人，作家，民间武术家、中国民间武术家联谊会副会长，安徽宋门心意六合拳总会顾问。编写出版的《心意拳》《心意拳真谛》《心意拳练功窍要》《心意太极拳》（靠前部）《心意八卦转掌》《解读六合心意拳谱》等书籍广受好评，为宏扬中华传统文化做出了应有的贡献。

探寻生命之流：马氏心意太极拳精义与身心合一之道 武术，自古以来便是华夏文明的重要组成部分，它不仅是强身健体的技艺，更是蕴含深刻哲理的生命修行。在众多武术流派中，太极拳以其柔中带刚、以柔克刚的独特魅力，以及强调内外兼修的身心合一理念，赢得了无数习练者的青睐。而在太极拳的丰富传承中，马氏心意太极拳更是独树一帜，它将中国传统哲学中的“心意”二字融入拳法之中，追求以意导气，以气运身，最终达到形神合一的至高境界。 本书旨在为广大武术爱好者，尤其是对马氏心意太极拳充满好奇与向往的同道中人，提供一个深入了解和实践的途径。我们并非罗列冰冷的套路动作，而是力求挖掘马氏心意太极拳背后深邃的文化底蕴、独特的技击原理以及科学的养生奥秘。这是一次关于生命能量流动、身体智慧觉醒、以及心灵宁静回归的探索之旅。 一、 心意：马氏太极拳的灵魂所在 “心意”二字，是理解马氏心意太极拳的关键。它并非简单的心灵感应，而是包含了意念、意识、精神、思维等多个层面的深层内涵。在马氏心意太极拳的练习中，意念是首要的，它指导着身体的每一个细微动作，决定着劲力的产生与传递。 意在气先，气随力行： 马氏心意太极拳强调“意在气先”。练习者在起势之前，需要先将意念集中在丹田，或想象身心放松，或想象身体与大地相连，或想象自己如水般流动。这种意念的引导，能够自然地激发体内真气的运行。随后，气息则顺应意念而生，随着意念的转移而流动。当意念导引着真气到达身体的某个部位时，力量便自然而然地在那一带生成。这种“意、气、力”的协同作用，是马氏心意太极拳“内家拳”特质的集中体现。与外家拳追求肌肉力量的爆发不同，内家拳更注重内劲的生成与运用，而意念则是激发内劲的“钥匙”。 心法合一，身法自然： 马氏心意太极拳并非僵硬的肢体模仿，而是强调“心法合一”。即，练习者的心念与肢体动作必须高度统一。当意念想着“沉肩坠肘”时，肩膀和肘部就会自然地下沉；当意念想着“虚领顶劲”时，头颈部的姿态便会自然地拉伸。这种心随境迁，身随心动的状态，使得动作看起来圆活流畅，浑然天成。相反，如果仅仅是机械地重复动作，而忽略了内在意念的引导，那么即使动作的外形再相似，也无法体会到马氏心意太极拳真正的精髓。 精神内守，养气蓄锐： 练拳的过程，也是一个“精神内守”的过程。在练习中，要排除杂念，将注意力集中在身体感受和意念引导上。这种高度的专注，有助于平复心绪，安抚躁动不安的思绪，从而达到“清心寡欲”的境界。长期坚持，不仅能增强身体的活力，更能提升精神的韧性，使人心境平和，精力充沛。这种养气蓄锐的方法，对于现代社会压力巨大的人们来说，具有极高的实践价值。 二、 技击的哲学：以巧破力，以静制动 马氏心意太极拳的技击原理，是其最吸引人之处，它颠覆了人们对传统武术“硬碰硬”的认知，展现了一种更高明的博弈智慧。 借力打力，四两拨千斤： 这是太极拳最核心的技击理念之一，在马氏心意太极拳中得到了淋漓尽致的体现。当对手以蛮力进攻时，练习者并非硬接，而是通过“引进落空”的技巧，将对手的力道引入虚无，使其扑空。同时，利用对手的力量，结合自身的重心转换与内劲，反击对手。这种“借力打力”并非简单的“推出去”，而是包含了对方力量的来向、速度、大小等信息的精准判断，以及自身身体的协调配合。它要求练习者具备高度的敏感性，能够“听”到对方的力量，并做出最恰当的回应。 粘黏连随，不丢不顶： “粘黏连随”是实现“借力打力”的重要手段。在接触的瞬间，练习者要像胶水一样“粘”住对手，但并非死死地抓住，而是保持一种动态的连接。同时，“连”意味着与对手的联系要保持不断，不让对方有喘息的机会。“随”则是跟随对手的动作，进行有效的引导与控制。而“不丢不顶”，指的是不主动脱离与对手的接触，也不用自己的力量去硬抗对方的力量。在接触中，始终保持一种“黏”的状态，使对方的劲力无法施展，最终被自身所化解和反击。 以静制动，后发先至： 马氏心意太极拳强调“以静制动”。在对手进攻的瞬间，练习者保持内心的平静，观察对手的动作，判断其意图。这种“静”并非不动，而是一种动态的稳定，一种蓄势待发的状态。当对手的劲力到达最强点，或者出现破绽时，练习者才“后发先至”，以最快的速度、最有效的力量给予反击。这种“后发先至”并非比拼速度，而是利用对手进攻的惯性与动量，以及自身对时机的精准把握，以最小的代价取得最大的战果。 阴阳转化，刚柔相济： 马氏心意太极拳的技击，无处不体现着阴阳转化的哲学。圆活的走化是阴，刚劲的反击是阳；引进落空是阴，借力发劲是阳；沉静观察是阴，迅速出手是阳。在实战中，练习者要在阴阳之间自如切换，根据对手的变化，灵活地运用刚与柔、虚与实、快与慢。这种阴阳的平衡与转化，使得马氏心意太极拳的技击风格既能化解一切攻击，又能发出致命的反击，真正做到“无形无相，变化万千”。 三、 身心合一的实践：生命的和谐与健康 马氏心意太极拳不仅仅是一套拳术，它更是一种生活方式，一种追求身心和谐的哲学实践。 调和气血，强身健体： 马氏心意太极拳的练习，通过缓慢、连贯、圆活的动作，以及意念的引导，能够有效地调和人体气血的运行。气血畅通，则百病不生。长期的练习，能够增强身体的柔韧性、平衡感和协调性，提高心肺功能，增强免疫力，从而达到强身健体的目的。许多长期练习者，都反馈自己的身体变得更加轻松、健康，许多慢性疾病也得到了有效的缓解。 宁心静气，陶冶情操： 现代社会，人们普遍面临着精神压力过大、焦虑烦躁等问题。马氏心意太极拳的练习，提供了一个“回归内心”的契机。在练习的过程中，要求排除杂念，专注于身体的感觉和意念的引导，这本身就是一个极好的“正念”训练。通过长期的练习，能够帮助人们平复心绪，缓解压力，培养耐心与定力，使心灵得到净化和升华，最终达到“宁心静气”的境界。 感悟生命，提升境界： 马氏心意太极拳的奥秘，远不止于形体动作。它所蕴含的哲学思想，与中国传统的道家、佛家思想有着异曲同工之妙。通过对“无为”、“自然”、“柔弱”等理念的体悟，练习者能够更深刻地理解生命的本质，感悟人与自然的和谐关系。在拳法的进阶过程中，不仅仅是身体技能的提升，更是对生命智慧的不断挖掘与提升。从“有形”到“无形”，从“有招”到“无招”，最终达到“天人合一”的至高境界。 本书特色与价值： 本书将力求以浅显易懂的语言，结合经典的理论阐述，为读者呈现马氏心意太极拳的精髓。我们不回避理论的深度，但更注重实践的可行性。书中将穿插大量生动的案例分析，以及对练习过程中常见误区的解答，帮助读者更好地掌握练习方法。 理论与实践的完美结合： 我们将深入剖析马氏心意太极拳的每一个核心理念，并提供切实可行的练习指导。让读者不仅能理解“为什么”，更能做到“怎么做”。 哲理与养生的有机统一： 本书将阐述马氏心意太极拳的深层哲学内涵，以及其在养生保健方面的独特优势。让读者在强身健体的同时，也能获得精神层面的滋养。 文化与传承的价值体现： 马氏心意太极拳是中华武术宝库中的一颗璀璨明珠。本书将致力于传播其优良的武术文化，让更多人了解并热爱这项古老的技艺。 无论您是初涉武术的新手，还是已经有所涉猎的武者，亦或是对中国传统文化充满兴趣的探索者，本书都将为您打开一扇通往马氏心意太极拳乃至更广阔生命智慧的大门。让我们一起，在拳法的演进中，探寻生命的流动，觉醒身体的智慧，回归心灵的宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的讲解方式真的太直观了，图文并茂的呈现方式让人印象深刻。特别是对于一些初学者来说，光看文字可能很难准确把握动作的要领，但这本书里的插图清晰、角度多样，每一个细节都展示得非常到位。光是那些分解动作的图，就足以让人反复揣摩很久。它不是那种枯燥的理论说教，而是真正把武术的精髓通过视觉化的方式呈现出来，让你能清晰地“看到”正确的姿势和力量的传导。我记得有一次我尝试练习某个特定的架势，怎么都感觉不对劲，但对照书里的图，尤其是那些标注了重心转移和肌肉发力的细节图，一下子就豁然开朗了。这种“手把手”的教学感，在很多同类书籍中是很难找到的，它真正做到了把复杂的武学理论转化为人人可学的具体步骤。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书似乎对练习者的心理建设也有所关注。在介绍到一些需要持之以恒的功法时，作者穿插了一些关于武德和心性修养的思考，这些内容并非生硬的道德说教，而是与实际练习体验紧密结合的。它让人明白，太极拳的修炼最终指向的是内心的平和与身体的和谐统一，而不是单纯的招式比拼。这种全方位的引导，让这本书超越了一本单纯的武术教科书的范畴，更像是一位经验丰富的师长在耐心地为你铺陈一条身心同修的道路。它激发了我长期坚持下去的动力，因为我不仅在学拳，更是在学习一种生活态度。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上关于传统武术的书籍很多都存在一个问题：要么过于晦涩，充满了古老的术语，让人望而却步；要么就是过于简化，导致初学者练了也收效甚微。这本书巧妙地找到了一个平衡点。它的语言风格非常平实，没有过多的炫技或故弄玄虚，但同时，它又保证了教授内容的专业性和完整性。我特别欣赏作者在描述呼吸与动作配合的部分，那段文字读起来有一种韵律感，仿佛作者在旁边轻声指导你的气息。对于我这种工作繁忙，只能利用零碎时间练习的人来说，这种清晰高效的指引尤为宝贵，它能帮助你在短时间内抓住练习的重点，避免走弯路。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得太极拳的练习，除了动作的准确性，对内在劲道的理解也至关重要，而这本书在这方面做得相当深入和有条理。它不仅仅停留在“怎么做”的层面，更花了大量的篇幅去解释“为什么这么做”。比如对于“松沉”这个概念，作者没有泛泛而谈，而是结合了人体结构学和运动力学，用非常接地气的语言解释了如何在站桩和起势中实现真正的“根劲”。读完之后，我感觉对整个拳理的认知都提升了一个层次，不再是机械地模仿套路，而是开始理解每一次转换背后的意图。这种由表及里的阐述，让练习过程变得更加有深度和趣味性，也让修炼不再是盲目的重复，而是有方向的探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧也体现了一种匠心。虽然内容是关于传统武术，但设计上却非常现代和清晰，没有那种陈旧的旧书味道。章节的划分逻辑性很强，从基础的功法导入，到套路的详细解析，再到对常见错误的纠正，层层递进，使得学习路径非常顺畅。尤其值得一提的是，它在每个小节末尾都会设置一个“自查要点”或者“进阶提示”，这种设计极大地增强了读者的自我修正能力。我习惯在练习完一个部分后，立刻翻到这些总结性的文字进行对照，这比单纯跟着视频或者口传要来得更系统、更易于吸收和内化。