看圖學遊泳(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王文博牛雪彤攝影 編

圖書標籤:

• 遊泳
• 自學
• 圖解
• 入門
• 運動健身
• 技巧
• 光盤
• 教學
• 運動
• 健康

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115394903

商品編碼：10378084572

開本：16

齣版時間：2015-08-01

基本信息

• 商品名稱：看圖學遊泳(附光盤)
• 作者：編者:王文博//牛雪彤|攝影:80s//楊天碩
• 定價：49.8
• 齣版社：人民郵電
• ISBN號：9787115394903

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-08-01
• 印刷時間：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：208
• 字數：428韆字

編輯推薦語

王文博、牛雪彤編著的《看圖學遊泳》錄入瞭39項遊泳技術原理及泳前準備工作，14個遊泳基本動作要領，37種四泳姿基本練習，17種齣發及轉身技術練習，12種針對遊泳運動的無水肌肉訓練，17種實用遊泳救生方法，針對各年齡段的遊泳初學者做提高訓練，在長期教學中總結齣獨特的教學方法，使學員在短期內熟練掌握遊泳技巧。

內容提要

王文博、牛雪彤編著的《看圖學遊泳》由擁有美 國運動醫學會ACSM－－CPT私人教練認證、AASFP亞洲 運動及體適能專業學院**私人教練認證及專業營養 師資格的****職業遊泳教練員及裁判員做技術指 導並親身示範標準動作。本書創新使用水下高清拍攝 ，通過752幅高清連拍圖片，解析100種水下、陸上遊 泳練習方法，幫助初學者從呼吸、憋氣、漂浮、打水 等基礎入門技巧開始循序漸進學會蛙泳、仰泳、自由 泳和蝶泳這四種專業泳姿。
     《看圖學遊泳》一書不僅講解瞭四泳姿標準動作 及練習，還提供瞭簡明實用的泳前熱身、齣發和轉身 技術、體能訓練以及17種水上救生方法。
    

作者簡介

王文博，北京明智拓維彩虹城健身館****遊泳教練。從2007年開始投身教練行業，至今已纍計授課節數達8000節。

目錄

Chapter 1 遊泳運動概述
遊泳運動的起源和發展
遊泳的益處
求生技能
加強心肺功能
美化形體
減肥與護膚
預防疾病
康復治療
休閑娛樂
遊泳相關賽事
遊泳運動管理機構
賽事
國際賽事比賽項目
泳姿
蛙泳
自由泳
仰泳
蝶泳
遊泳的安全注意事項
避免酒後遊泳
避免超齣遊泳的運動量
嚴禁池邊打鬧
嚴禁淺水區跳水
預防抽筋
遊泳衛生常識
Chapter 2 遊泳技術與遊泳原理
水的特性
靜力學原理
動力學原理
遊泳的推進力
遊泳的動作結構
劃水
打水
呼吸
怎樣遊得*快
Chapter 3 遊泳前的準備
著裝準備
泳帽
泳鏡
泳衣
鼻夾與耳塞
腳蹼
劃手掌
浮闆類器具
救生器具
日常用品
遊泳場地
熱身運動
頭部伸展
頭部轉動
腰部伸展
腰部扭動
肩部伸展
肩關節伸展
小腿伸展
大腿伸展
手腕伸展
腳踝伸展
股關節伸展
熟悉水性階段
淋浴
拍水
池邊以腳打水
扶住池邊入水
水中行走
藉助浮闆熟悉水性
Chapter 4 遊泳的基本動作
呼吸練習
呼吸
呼吸練習
潛水
教練陪同潛水憋氣
手掌觸碰池底
臀部觸碰池底
漂浮練習
抱膝漂浮
俯臥漂浮
藉助浮闆仰臥漂浮
打水練習
扶住池邊練習打水
扶住池邊浸水打水
藉助浮闆無呼吸打水
藉助浮闆配閤呼吸浸水打水
保持姿勢
正確的身體姿勢
水中滑行
Chapter 5 泳姿的學習
自由泳
當今自由泳的技術特點
身體姿態
手部動作
腿部動作
自由泳配閤技術
自由泳的係統練習
打水模擬練習
半陸半水打水練習
扶住池邊轉身打水練習
水中藉助浮闆打水練習
浮闆轉身打水練習
徒手漂浮打水練習
陸上半臂劃水配閤呼吸練習
半陸半水俯臥劃水練習
自由泳水中劃水及換氣練習
單臂分解練習
自由泳水中完整動作
蛙泳
平式蛙泳與波浪式蛙泳的技術特點分析
身體姿勢
手部動作
腿部動作
蛙泳配閤技術
蛙泳係統的練習
坐撐蛙泳腿部打水模擬練習
蛙泳跳起夾水練習
半陸半水蛙泳腿部打水練習
扶住池邊配閤呼吸打水練習
水中藉助浮闆打水練習
徒手水中腿部打水練習
蛙泳陸上模擬劃水練習
半陸半水俯臥劃水練習
水中站立劃水練習
蛙泳水中完整動作
仰泳
當今仰泳的技術特點
身體姿勢
手部動作
腿部動作
配閤技術
仰泳係統的練習
仰泳半陸半水打水練習
手抓水綫打水練習
藉助浮闆練習打水
徒手漂浮練習打水
伸臂仰泳打水練習
轉身打水練習
陸上仰臥劃水模擬練習
水中站立劃水練習
把浮闆係在腰上練習浮遊
仰泳水中完整動作
蝶泳
蝶泳的技術特點分析
身體姿勢
手部動作
海豚式打水動作
配閤技術
蝶泳係統學習
站立蝶泳腿部模擬練習
垂直打水練習
反蝶泳打水練習
徒手水中打水練習
水中站立劃水配閤呼吸
蝶泳水中完整動作
Chapter 6 齣發技術與轉身技巧
齣發技術
齣發颱齣發
抓颱式齣發
蹲踞式齣發
仰泳齣發技術
接力齣發
轉身技術
蛙泳的轉身技巧
蛙泳轉身水下完整動作
蛙泳轉身水上完整動作
自由泳的轉身技巧
自由泳轉身水上完整動作
自由泳轉身水下完整動作
仰泳的轉身技巧
仰泳轉身水上完整動作
仰泳轉身水下完整動作
蝶泳轉身技巧
蝶泳轉身水上完整動作
蝶泳轉身水下完整動作
Chapter 7 泳池外的訓練
遊泳中主要運用的肌肉部位
無水肌肉訓練
利用橡皮筋鍛煉大腿前後肌肉
彎舉啞鈴鍛煉肱二頭肌
平舉啞鈴鍛煉三角肌
利用小啞鈴鍛煉手腕
腹式呼吸
鍛煉腹肌
肩關節伸展
臥推啞鈴鍛煉胸大肌
利用彈力繩鍛煉三角肌
藉由彈力繩鍛煉手臂
腹直肌的鍛煉
胸肌的鍛煉
Chapter 8 水上救生
造成溺水的原因
心理原因
生理原因
病理原因
技術原因
其他原因
容易發生溺水事故的情況
在非遊泳區遊泳
意外落水
危險跳水
抽筋導緻溺水
逞強做長距離遊泳
浮具意外破裂
實用遊泳基本救生技術
踩水法
側泳
反蛙泳
潛泳
水中自救的方法
尋找漂浮物
徒手漂浮自救
水中抽筋的解救方法
間接施救的方法
救生杆施救
投擲救生圈
手拉手施救
其他方法
直接施救的方法
跳入水中
接近溺水者
解脫、控製溺水者
拖帶溺水者
上岸
急救及心肺復蘇
附錄：
遊泳比賽禮儀
遊泳運動的膳食搭配
食物富含元素錶
六大營養素

《暢遊無憂：零基礎掌握遊泳技巧》 一本讓你告彆旱鴨子，擁抱水中世界的實用指南 你是否曾站在泳池邊，望著水中嬉戲的人們，心生羨慕？是否曾因不會遊泳而錯過夏日清涼，或是對水上活動望而卻步？是時候改變這一切瞭！《暢遊無憂：零基礎掌握遊泳技巧》是一本專為完全沒有遊泳基礎的你量身打造的指南，它將循序漸進地帶領你，從對水的恐懼到自信地暢遊，解鎖屬於你的水中樂趣。 本書的編寫，源於對無數遊泳初學者的深刻理解和悉心觀察。我們知道，對於許多人來說，學習遊泳不僅僅是掌握一項技能，更是一次剋服心理障礙、建立自信的旅程。因此，我們摒棄瞭枯燥乏味的技術術語，采用最直觀、最易懂的語言，配閤大量高清、精美的插圖，力求將每一個動作要領、每一個注意事項都清晰地呈現在你麵前。我們相信，通過“看”和“理解”，你能夠真正掌握遊泳的精髓，而不是死記硬背。 內容詳解： 第一章：破除迷思，擁抱水的魅力 在正式踏入泳池之前，我們需要做好充分的心裏準備。《暢遊無憂》將首先為你揭示關於遊泳的常見誤區，例如“水很危險”、“我學不會”、“我天生不適閤水”等等。我們將以科學的視角和積極的引導，幫助你建立對水的正確認知，理解水的浮力原理，認識到安全的重要性，並激發你學習的內在動力。 認識水： 瞭解水的特性，如浮力、密度，以及它們如何幫助我們保持漂浮。 心理建設： 如何剋服對水的恐懼感，建立自信心，將緊張情緒轉化為學習的動力。 選擇閤適的場地和裝備： 泳池的選擇標準，如何挑選舒適且安全的泳衣、泳鏡、泳帽等。 第二章：零基礎啓動：水中適應與基本功訓練 這一章是學習遊泳的基石，我們將從最基礎的環節開始，讓你逐步適應水環境。每一個動作都經過精心設計，旨在讓你在安全、舒適的狀態下，建立起對水的感覺。 岸上模擬練習： 在陸地上，我們將指導你進行一係列模擬動作，如腿部打水、手臂劃水等，讓你提前熟悉動作軌跡。 水中適應性訓練： 水中站立與行走： 感受水的阻力與支撐，學會如何在水中保持平衡。 水中呼吸練習： 這是遊泳中最關鍵的技能之一。我們將從簡單的憋氣開始，逐步過渡到如何在水中進行換氣，學會用嘴巴吸氣，用鼻子呼氣（或口鼻同時呼氣），以及在劃水過程中自然換氣。 水中漂浮練習： 學習如何利用水的浮力，讓你放鬆身體，感受漂浮在水麵上的舒適感。我們將演示多種漂浮姿勢，如俯臥漂浮、仰臥漂浮等，並提供剋服身體下沉的小技巧。 水中滑行練習： 在漂浮的基礎上，學習如何藉助身體的力量，在水中嚮前滑行，感受水的流動。 第三章：核心泳姿精講：自由泳入門 自由泳是最常見、也是最容易學會的泳姿之一。我們將以極其詳盡的圖文步驟，分解自由泳的每一個技術要點。 腿部打水： 動作要領： 詳細解析腿部打水的正確姿勢，強調膝關節的放鬆，腳踝的鞭狀打水，以及打水幅度與頻率的控製。 常見錯誤與糾正： 分析常見的打水錯誤，如“蹬自行車式”打水、過度屈膝等，並提供有效的糾正方法。 陸地與水中練習： 分步指導岸上模擬和水中練習。 手臂劃水： 劃水軌跡： 詳細展示自由泳手臂的劃水軌跡，包括入水、抱水、推水、移臂等幾個關鍵階段。 配閤技巧： 如何讓手臂的動作與身體的轉動有效結閤，産生前進的動力。 常見錯誤與糾正： 分析手臂劃水時容易齣現的錯誤，如直臂劃水、劃水過深等，並提供糾正方案。 身體協調與換氣： 身體轉動： 學習如何通過身體的自然轉動來配閤手臂劃水和腿部打水，節省體力，保持流綫型。 換氣時機與技巧： 講解在手臂劃水過程中何時以及如何進行換氣，做到流暢自然，不影響前進速度。我們將詳細演示側頭換氣的動作要領。 整體配閤練習： 引導你將腿部、手臂、身體轉動和換氣動作融會貫通，完成流暢的自由泳。 第四章：進階技巧與拓展：蛙泳、仰泳初步 在掌握瞭自由泳的基礎後，我們將進一步引導你學習其他泳姿，拓展你的遊泳技能。 蛙泳入門： 分解動作： 詳細講解蛙泳腿部蹬夾、手臂抱水和劃水、以及換氣等動作要領。 速度與節奏： 教授如何掌握蛙泳的速度與節奏，使其更具效率。 仰泳初步： 仰泳的特點： 介紹仰泳的優勢，以及其在不同場景下的應用。 基本動作： 演示仰泳腿部打水、手臂劃水、身體平衡與換氣等基本技巧。 第五章：安全第一：水中自救與應急處理 遊泳是一項充滿樂趣的活動，但安全永遠是第一位的。本章將重點關注水中安全知識和自救技能。 常見水中危險： 瞭解可能遇到的水中危險，如抽筋、體力不支、水母蜇傷等。 實用自救技巧： 抽筋緩解： 學習如何在水中快速有效地緩解抽筋。 體力不支應對： 如何在體力下降時，保持冷靜，調整呼吸，嚮岸邊或救生員求助。 漂浮休息： 掌握在水中放鬆身體，利用漂浮進行休息的技巧。 識彆危險信號： 如何識彆他人溺水時的危險信號，並采取正確的求助方式。 掌握呼救方法： 學習如何清晰、有效地嚮他人發齣求救信號。 第六章：持續進步：訓練計劃與樂趣拓展 學習遊泳並非一日之功，持續的練習是鞏固和提升的關鍵。《暢遊無憂》將為你提供科學的訓練建議，讓你在享受遊泳樂趣的同時，不斷突破自我。 製定個性化訓練計劃： 根據自身情況，製定切實可行的訓練頻率和內容。 提升體能與耐力： 介紹一些輔助性的陸上訓練，以增強體能和耐力。 趣味性訓練方法： 引入一些有趣的練習方式，讓訓練過程不再枯燥。 水中活動推薦： 推薦適閤遊泳初學者的水中遊戲和活動，讓你在玩樂中提升技能。 泳池禮儀與環境保護： 培養良好的泳池習慣，共同維護良好的遊泳環境。 本書的特色： 零基礎友好： 從最基礎的環節開始，真正做到手把手教學，無需任何遊泳基礎。 圖文並茂： 大量高清、精準的插圖，清晰展示每一個動作要領，讓學習過程直觀易懂。 語言通俗易懂： 避免使用專業術語，用最貼近生活的語言進行講解。 注重心理建設： 關注學習者的心理狀態，幫助剋服恐懼，建立自信。 強調安全實踐： 將水中安全與自救技能貫穿始終，確保學習者的安全。 循序漸進： 科學閤理的學習路徑，層層遞進，讓學習過程更加高效。 《暢遊無憂：零基礎掌握遊泳技巧》不僅僅是一本書，它更是你通往精彩水世界的一把鑰匙。無論你是渴望擁抱夏日清涼，還是希望提升生活品質，亦或是為孩子的健康成長添一份保障，這本書都將是你最忠實的夥伴。翻開它，讓我們一起，在碧波蕩漾中，找尋屬於自己的自由與快樂！現在就開始，告彆岸邊的猶豫，奔嚮屬於你的清涼世界吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版設計，給我的感覺是那種非常務實、不玩花哨的工具書風格。紙張的質感很好，即便是經常在泳池邊翻閱，也不容易被水汽損壞。內容編排上，我注意到它有一個非常巧妙的遞進關係，它不是直接跳到復雜的泳姿，而是先用大量的篇幅講解瞭“水感”的培養，包括如何在水中保持平衡、如何感受浮力。很多初學者在麵對水時最先被擊垮的就是心理防綫，而這本書似乎深知這一點，它用圖文並茂的方式，把水中運動描繪得如同在空氣中一樣自然。這種由內而外的引導，使得學習過程變得循序漸進，減少瞭挫敗感。對於一個已經嘗試過幾次遊泳但總是不得要領的“老手”來說，這本書提供瞭一種重新審視基礎、打牢根基的新視角。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書主要是衝著那張附帶的光盤去的，因為我這個人屬於典型的“動手能力強，但領悟力較慢”的類型，看文字描述對我來說太抽象瞭。光盤的內容完全沒有讓我失望，它采用瞭多角度、慢動作的迴放技術來展示關鍵的發力點和身體姿態。比如自由泳的打腿部分，光盤特意用瞭一個水下視角，清晰地展示瞭腳踝放鬆和腳背綳直的微妙區彆，這一點光靠靜止的圖片是絕對無法體會的。而且，光盤還貼心地設置瞭“常見錯誤糾正”環節，把自己遊起來的笨拙樣子和光盤裏標準動作一對比，立刻就能找到自己的問題所在。我用瞭大約一周的時間，主要依靠光盤進行自我矯正，感覺自己的劃水效率和流綫型都有瞭顯著的提高。對於那些希望通過視覺和動態學習來掌握遊泳技能的人來說，這張光盤的價值遠超書本本身。

評分☆☆☆☆☆

這本《看圖學遊泳(附光盤)》的封麵設計得相當吸引人，那種清新的藍色調讓人立刻聯想到夏日和泳池的涼爽。我原本以為這會是一本內容非常淺顯的入門讀物，畢竟“看圖學”這幾個字本身就帶有基礎教學的意味。然而，當我翻開內頁後，纔發現它對遊泳動作的分解圖示簡直是教科書級彆的細緻。無論是基礎的水中漂浮，還是更復雜的爬蛙式換氣技巧，每一張圖都配有精準的文字說明，簡直是手把手地教你。特彆是關於水性培養的那一章節，強調瞭消除對水的恐懼比學習任何泳姿都重要，這一點很多市麵上的教材都會忽略。光盤裏的演示也非常專業，比起自己對著鏡子瞎比劃，跟著光盤的節奏去感受水流和身體的協調性，效率簡直是幾何級數提升。這本書不僅僅是教你學會遊泳，更像是培養一種對水環境的親和力和安全意識，這點做得非常到位，值得所有零基礎的遊泳愛好者入手。

評分☆☆☆☆☆

我是一位帶著青春期孩子去學遊泳的傢長，我選擇這本《看圖學遊泳(附光盤)》是希望找到一種能讓我們“共同學習”的材料。這本書的文字描述部分，語言風格非常平實，沒有過多的專業術語，即便是我們這些多年沒碰過水的成年人也能輕鬆理解。我最欣賞它在安全教育方麵的投入，開篇就詳細列舉瞭不同水域（如深水區、開放水域）的風險提示，以及溺水自救的基本方法。這遠比那些隻關注如何遊得快的書籍更具社會責任感。我發現，當我和孩子一起對照書中的呼吸節奏圖進行陸地模擬練習時，親子間的互動和學習的積極性都被極大地激發瞭。我們不是被動地接受知識，而是在共同探索如何更好地與水共處，這種體驗非常棒，推薦給所有親子學習者。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深遊泳愛好者的角度來看，我通常不太關注這種針對初學者的教材，但這次我藉給一位剛開始接觸鐵人三項訓練的朋友。他反饋給我一個非常有趣的觀點：這本書在講解轉身和齣發技術時，雖然是麵嚮新手的，但它對身體核心穩定性的強調非常到位。例如，在講解轉身蹬壁時，它配的插圖清晰地展示瞭身體在水中形成一個“C”形麯綫以最大化蹬力傳遞的過程，這種對物理原理的直觀展示，即便是對有一定基礎的人來說，也是一個很好的迴顧和修正自己動作的機會。而且，光盤裏關於間歇訓練和體能儲備部分的建議雖然基礎，但對於準備係統訓練的人來說，是一個很好的起點，它提供瞭一個可以信賴的、結構化的學習框架，而不是零散的建議集閤。