基本信息

• 商品名稱：看圖學遊泳(附光盤)
• 作者：編者:王文博//牛雪彤|攝影:80s//楊天碩
• 定價：49.8
• 齣版社：人民郵電
• ISBN號：9787115394903

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-08-01
• 印刷時間：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：208
• 字數：428韆字

編輯推薦語

王文博、牛雪彤編著的《看圖學遊泳》錄入瞭39項遊泳技術原理及泳前準備工作，14個遊泳基本動作要領，37種四泳姿基本練習，17種齣發及轉身技術練習，12種針對遊泳運動的無水肌肉訓練，17種實用遊泳救生方法，針對各年齡段的遊泳初學者做提高訓練，在長期教學中總結齣獨特的教學方法，使學員在短期內熟練掌握遊泳技巧。

內容提要

王文博、牛雪彤編著的《看圖學遊泳》由擁有美 國運動醫學會ACSM－－CPT私人教練認證、AASFP亞洲 運動及體適能專業學院**私人教練認證及專業營養 師資格的****職業遊泳教練員及裁判員做技術指 導並親身示範標準動作。本書創新使用水下高清拍攝 ，通過752幅高清連拍圖片，解析100種水下、陸上遊 泳練習方法，幫助初學者從呼吸、憋氣、漂浮、打水 等基礎入門技巧開始循序漸進學會蛙泳、仰泳、自由 泳和蝶泳這四種專業泳姿。
     《看圖學遊泳》一書不僅講解瞭四泳姿標準動作 及練習，還提供瞭簡明實用的泳前熱身、齣發和轉身 技術、體能訓練以及17種水上救生方法。
    

作者簡介

王文博，北京明智拓維彩虹城健身館****遊泳教練。從2007年開始投身教練行業，至今已纍計授課節數達8000節。

目錄

Chapter 1 遊泳運動概述
遊泳運動的起源和發展
遊泳的益處
求生技能
加強心肺功能
美化形體
減肥與護膚
預防疾病
康復治療
休閑娛樂
遊泳相關賽事
遊泳運動管理機構
賽事
國際賽事比賽項目
泳姿
蛙泳
自由泳
仰泳
蝶泳
遊泳的安全注意事項
避免酒後遊泳
避免超齣遊泳的運動量
嚴禁池邊打鬧
嚴禁淺水區跳水
預防抽筋
遊泳衛生常識
Chapter 2 遊泳技術與遊泳原理
水的特性
靜力學原理
動力學原理
遊泳的推進力
遊泳的動作結構
劃水
打水
呼吸
怎樣遊得*快
Chapter 3 遊泳前的準備
著裝準備
泳帽
泳鏡
泳衣
鼻夾與耳塞
腳蹼
劃手掌
浮闆類器具
救生器具
日常用品
遊泳場地
熱身運動
頭部伸展
頭部轉動
腰部伸展
腰部扭動
肩部伸展
肩關節伸展
小腿伸展
大腿伸展
手腕伸展
腳踝伸展
股關節伸展
熟悉水性階段
淋浴
拍水
池邊以腳打水
扶住池邊入水
水中行走
藉助浮闆熟悉水性
Chapter 4 遊泳的基本動作
呼吸練習
呼吸
呼吸練習
潛水
教練陪同潛水憋氣
手掌觸碰池底
臀部觸碰池底
漂浮練習
抱膝漂浮
俯臥漂浮
藉助浮闆仰臥漂浮
打水練習
扶住池邊練習打水
扶住池邊浸水打水
藉助浮闆無呼吸打水
藉助浮闆配閤呼吸浸水打水
保持姿勢
正確的身體姿勢
水中滑行
Chapter 5 泳姿的學習
自由泳
當今自由泳的技術特點
身體姿態
手部動作
腿部動作
自由泳配閤技術
自由泳的係統練習
打水模擬練習
半陸半水打水練習
扶住池邊轉身打水練習
水中藉助浮闆打水練習
浮闆轉身打水練習
徒手漂浮打水練習
陸上半臂劃水配閤呼吸練習
半陸半水俯臥劃水練習
自由泳水中劃水及換氣練習
單臂分解練習
自由泳水中完整動作
蛙泳
平式蛙泳與波浪式蛙泳的技術特點分析
身體姿勢
手部動作
腿部動作
蛙泳配閤技術
蛙泳係統的練習
坐撐蛙泳腿部打水模擬練習
蛙泳跳起夾水練習
半陸半水蛙泳腿部打水練習
扶住池邊配閤呼吸打水練習
水中藉助浮闆打水練習
徒手水中腿部打水練習
蛙泳陸上模擬劃水練習
半陸半水俯臥劃水練習
水中站立劃水練習
蛙泳水中完整動作
仰泳
當今仰泳的技術特點
身體姿勢
手部動作
腿部動作
配閤技術
仰泳係統的練習
仰泳半陸半水打水練習
手抓水綫打水練習
藉助浮闆練習打水
徒手漂浮練習打水
伸臂仰泳打水練習
轉身打水練習
陸上仰臥劃水模擬練習
水中站立劃水練習
把浮闆係在腰上練習浮遊
仰泳水中完整動作
蝶泳
蝶泳的技術特點分析
身體姿勢
手部動作
海豚式打水動作
配閤技術
蝶泳係統學習
站立蝶泳腿部模擬練習
垂直打水練習
反蝶泳打水練習
徒手水中打水練習
水中站立劃水配閤呼吸
蝶泳水中完整動作
Chapter 6 齣發技術與轉身技巧
齣發技術
齣發颱齣發
抓颱式齣發
蹲踞式齣發
仰泳齣發技術
接力齣發
轉身技術
蛙泳的轉身技巧
蛙泳轉身水下完整動作
蛙泳轉身水上完整動作
自由泳的轉身技巧
自由泳轉身水上完整動作
自由泳轉身水下完整動作
仰泳的轉身技巧
仰泳轉身水上完整動作
仰泳轉身水下完整動作
蝶泳轉身技巧
蝶泳轉身水上完整動作
蝶泳轉身水下完整動作
Chapter 7 泳池外的訓練
遊泳中主要運用的肌肉部位
無水肌肉訓練
利用橡皮筋鍛煉大腿前後肌肉
彎舉啞鈴鍛煉肱二頭肌
平舉啞鈴鍛煉三角肌
利用小啞鈴鍛煉手腕
腹式呼吸
鍛煉腹肌
肩關節伸展
臥推啞鈴鍛煉胸大肌
利用彈力繩鍛煉三角肌
藉由彈力繩鍛煉手臂
腹直肌的鍛煉
胸肌的鍛煉
Chapter 8 水上救生
造成溺水的原因
心理原因
生理原因
病理原因
技術原因
其他原因
容易發生溺水事故的情況
在非遊泳區遊泳
意外落水
危險跳水
抽筋導緻溺水
逞強做長距離遊泳
浮具意外破裂
實用遊泳基本救生技術
踩水法
側泳
反蛙泳
潛泳
水中自救的方法
尋找漂浮物
徒手漂浮自救
水中抽筋的解救方法
間接施救的方法
救生杆施救
投擲救生圈
手拉手施救
其他方法
直接施救的方法
跳入水中
接近溺水者
解脫、控製溺水者
拖帶溺水者
上岸
急救及心肺復蘇
附錄：
遊泳比賽禮儀
遊泳運動的膳食搭配
食物富含元素錶
六大營養素