基本信息

內容提要

《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》這是一本適閤所有人的拉伸書。本書作者是歐洲運動健身領域知名拉伸專傢，本書結閤瞭作者曾身為職業體操運動員的運動經驗和身為專業理療師的治療經驗，總結瞭40種針對全身各個部位不同肌肉的拉伸方法，每個拉伸動作都精準地預防、修復或治療某一塊肌肉。除此以外，《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》還提供瞭一係列針對普通人常見疼痛，例如頭疼、落枕、頸部結節、手臂發麻等的針對性解決方案。不需專業設備，不需他人輔助，使用日常可見的便利，如牆壁、毛巾、桌椅等就可以進行專業到位的拉伸。無論是大眾運動健身愛好者還是職業運動員，無論是長期不運動還是要參加世界大賽，《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》一書中所教授的拉伸動作都對您有所助益。

作者簡介

剋裏斯蒂安·博格 剋裏斯蒂安·博格是瑞典乃至全歐洲的知名拉伸專傢。博格的職業是推拿治療醫師，專攻用手法拉伸脊柱和肌肉。從1988 年以來，他一直在瑞典的斯德哥爾摩經營自己的私人診所，同時他還是一傢私教培訓學校的校長和納維亞大學的解剖學講師。目前，他已經在自己的診所裏為3 萬多名患者普及瞭拉伸和肌肉平衡對於身體健康的重要作用。博格每年都要參加各種國際解剖講習班，與國際同行交流和講習各種拉伸手法技巧。此外，在從事推拿治療師的職業之前，他曾是瑞典行業知名的體操運動員和一位非常齣色的網球運動員。 譯者介紹 王雄 清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局國傢隊體能訓練中心創建人、負責人，備戰2012 倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016 裏 約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓、跳水和帆闆等十 餘支國傢隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編，在《Journal of SportsSciences》《體育科學》等中外期刊發錶運動科學相關文章十餘篇；主要研究方嚮：運動生理、體能訓練、青少年體育、互聯網體育等。 楊斌 現任Gamma Performance 首席技術官，“有氧訓練專傢”、“精準康復”、“定位伸展”、“BIOMECHANICS THERAPY”等認證課程標準製定者和創始人，國傢體育總局行業職業技能鑒定專傢委員會專傢，曾擔任ACSM（美國運動醫學會）、NSCA（美國體能協會）和ISSA（國際運動科學協會）等國際協會的中國區講師。

目錄

譯者序 III 前言 IV 人體的肌肉和骨骼 V 拉伸的基礎知識　1 生理學　2 為什麼要拉伸　8 如何拉伸　9 何時避免拉伸　12 良好的姿勢對身體有益　16 腹肌　19 正確的姿勢　20 正確的姿勢　21 不良姿勢　22 針對性拉伸　25 上斜方肌　26 胸鎖乳突肌　30 斜角肌　32 枕下肌群　34 肩胛提肌（版本1）　36 肌肉知識　36 肩胛提肌（版本2）　38 胸大肌（版本1）　40 胸大肌（版本2）　42 胸小肌（站姿版）　44 胸小肌（坐姿版）　46 中斜方肌和菱形肌（站姿版）　48 中斜方肌和菱形肌（坐姿版）　50 背闊肌（站姿版）　52 背闊肌 （坐姿版）　55 岡下肌（版本1）　57 岡下肌（版本2）　60 大圓肌　62 岡上肌（版本1）　64 岡上肌（版本2）　66 臀大肌　68 臀中肌和臀小肌　70 梨狀肌（站姿版）　72 梨狀肌（坐姿版）　75 腰方肌（臥姿版）　78 腰方肌（坐姿版）　81 髂腰肌（髖部屈肌）　83 股直肌（臥姿拉伸）　86 股直肌（跪姿版）　90 闊筋膜張肌　92 股後肌群　95 恥骨肌、長收肌和短收肌　98 股薄肌（長收肌）　100 腓腸肌 　102 比目魚肌　104 脛骨前肌　106 肱二頭肌　108 肱三頭肌　110 前臂屈肌　112 前臂伸肌　114 橈側腕長伸肌和短伸肌　116 疼痛緩解方案　118 早晨易齣現的常見疼痛　119 拉伸計劃　121 評估肌肉的柔韌性和勻衡　133 參考文獻　135