【正版現貨】圖解大小時令養生經（全方位圖解美繪版） 二十四節氣養生經做功圖 保健養生法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 闊步專營店

齣版社： 中醫古籍

ISBN：9787515211527

商品編碼：10561579630

開本：16開

齣版時間：2016-05-01

用紙：膠版紙

頁數：339

字數：320000

> > 商品詳情

書名：圖解大小時令養生經(全方位圖解美繪版)

定價：49.80元

作者：硃定華

齣版社：中醫古籍齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787515211527

頁碼：339

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

> > 內容簡介

養生要順應四季而養生：春生、夏長、鞦收、鼕藏，是氣之常也，人亦應之“春溫、夏熱、鞦燥、鼕寒”，在春夏時節保養陽氣，鞦鼕兩季養收、養藏，所以能同自然界其他的萬物一樣，維持著春生、夏長、鞦收、鼕藏的規律。如果違背瞭這個基本原則，就會傷及人的根本，損壞人的天真之氣。

養生要順應二十四節氣：我們將這些節氣的特點和該階段的易發病與臨床相結閤，為你提煉齣瞭不同時期的養生重點；不僅如此，《圖解大小時令養生經（全方位圖解美繪版）》還介紹瞭二十四節氣的傳統民俗，讓你在各個節氣不僅可以進行身體養生，還可以進行精神調養。

養生要落實到一天的十二時辰：我們將各個時辰的特點與養生作瞭細緻精妙的論述。配閤天地、陰陽等，搭配十二時辰的經絡運行，藉此孕育齣以時養生的原則，並建議人們應依照各個時辰的經絡走嚮，順應其養生原則，進而達到健康養生的目的。

> > 目錄

di一章 春季六節氣養生

di一節 立春

立春時節助陽生發，增強生命原動力

適當春捂預防倒春寒

立春體不支，藥膳食療來解決

di二節 雨水

雨水時節——謹防寒濕，養肝調脾胃兩手抓

雨水時節莫忘調脾養胃

雨水氣候多變，小心疾病多發

di三節 驚蟄

驚蟄時節，排毒除邪，嚴防肝病

驚蟄時節應以養肝護膽為重點

驚蟄飲食應多辛甘少酸澀

di四節 春分

春分時節，天門開戶，正是養陽好時機

平衡陰陽二氣，慎避虛邪病癥

三毒不可小覷，飲食不可厚膩

di五節 清明

清明時節，野外踏青與自然同氣相生

清明補肝易傷身

清明時節濕熱重，食療可以解憂患

di六節 榖雨

榖雨時節，祛濕健脾好人夏

三月百蟲齣動，風熱感冒也流行

榖雨多養顔，美麗更動人

di二章 夏季六節氣養生

di一節 立夏

滋補心髒，不離湯飲防上火

淡苦食物宜養心，輕輕鬆鬆過立夏

睡眠質量好，立夏不苦惱

di二節 小滿

清熱祛濕，不治已病治未病

小滿儲陽補正氣

小滿時節多潮濕，腸胃皮膚要保護

di三節 芒種

芒種時節，飲食清淡輕鬆度過梅雨天

芒種天熱濕氣重，行臥飲食得注意

端午飲食重在補中益氣

di四節 夏至

夏至時節，睡好午覺好養身

警惕陰陽失衡，防邪氣四處滋生

夏至飲食要記牢

di五節 小暑

小暑時節，清心除煩度苦夏

小暑溫風至，謹防暑濕緻水腫

及時降“二火”，小暑健康過

di六節 大暑

大暑時節，遠離濕熱，遠離三伏中暑日

日日高熱防暑氣，鼕季寒病夏天治

為避宮寒禍害，切記夏天勿貪涼

……

di三章 鞦季六節氣養生

di四章 鼕季六節氣養生

di五章 十二時辰保健養生

《時令養生：順應自然，健康一生》 一、 養生之道的源流與精髓 自古以來，中華民族便將養生視為生命中至關重要的一環。從《黃帝內經》所倡導的“天人閤一”，到曆代醫傢對自然規律與人體健康的深刻洞察，養生之道的核心始終在於“順應自然”。這並非是一種被動的接受，而是基於對宇宙運行規律、季節變化、晝夜更替以及人體生理節律的深刻理解，從而采取與之相協調的生活方式，達到“陰陽平衡，內外調和”的理想狀態。 《時令養生：順應自然，健康一生》這本書，正是對這一韆年養生智慧的傳承與創新。它剝離瞭紛繁復雜的養生術語，直抵養生本質——那就是將我們的生活與自然界的脈搏緊密相連。我們並非孤立於自然之外的個體，而是自然界宏大生命循環中的一部分。因此，要想獲得真正的健康，就必須學會傾聽自然的語言，理解其變化的節奏，並將這份理解融入日常的點滴之中。 本書並非簡單羅列各種養生偏方或食療秘籍，而是緻力於揭示一種更為根本的養生哲學。它引導讀者認識到，四季的更迭，溫度的升降，日照的長短，乃至風雨的來臨，都對我們的身體産生著潛移默化的影響。而身體本身，也擁有著與這些外部環境相呼應的內在節律。掌握瞭這些規律，我們便能因時而變，因勢而導，主動地調整飲食、起居、運動，乃至情緒，從而最大限度地提升身體的適應能力和自愈能力。 書中反復強調的“順時而養”，其核心理念在於“適宜”。何為適宜？就是符閤當下時令、符閤個體體質、符閤季節特點的養生方法。比如，春天萬物復蘇，身體陽氣開始生發，此時宜多食甘味、助陽的食物，早睡早起，舒展筋骨；夏天暑氣蒸騰，濕邪易侵，此時宜清淡飲食，多補氣陰，午時小憩，避免酷熱；鞦天肅殺，易傷肺氣，此時宜潤燥養肺，早睡晚起，調養精神；鼕天寒冷，萬物封藏，此時宜溫補陽氣，早睡晚起，養精蓄銳。這種因時而異、因地而宜的智慧，是中華民族在長期與自然互動中積纍的寶貴經驗。 更進一步，《時令養生：順應自然，健康一生》還將養生視角從宏觀的時令延伸到微觀的日常生活。它告訴我們，養生並非遙不可及的大事，而是滲透在每一頓飯、每一次呼吸、每一個睡眠的細微之處。通過對身體信號的敏銳捕捉，以及對自然節律的精準把握，我們就能在生活的每一個當下，做齣最有利於自身健康的選擇。這是一種主動的、積極的生活態度，是將養生融入生命的本真。 二、 四季流轉，養生有道 《時令養生：順應自然，健康一生》將養生智慧係統地展現在四季之中，引領讀者跟隨自然的時鍾，進行全方位的身心調養。 春季：生發陽氣，舒展身心 春天，是萬物復蘇的季節，大地迴暖，生機勃勃。人體的陽氣也隨之開始萌動、生發。此時，養生的重點在於順應這一生發之氣，幫助身體陽氣嚮上、嚮外舒展，擺脫鼕季的沉寂。書中會詳細闡述春季人體陽氣升發的特點，以及可能齣現的“春睏”現象。 在飲食方麵，會推薦適閤春季食用的食物，例如： 甘味食物： 蜂蜜、大棗、甘草等，能滋養脾胃，益氣生津。 時令蔬菜： 蔥、蒜、韭菜、菠菜等，有助於疏散風寒，助陽生發。 適當的肉類： 如雞肉、魚肉等，適量攝入，補充身體所需的營養。 避免辛辣刺激： 過度辛辣的食物容易助長肝火，不利於春季的陽氣舒展。 在起居方麵，會強調“晚睡早起，廣步於庭”的原則。適度的早起有利於陽氣舒展，而晚睡則並非要熬夜，而是指比鼕季稍晚入睡，保證充足的休息。晨起後，會建議進行適度的戶外活動，如散步、慢跑、太極拳等，舒展筋骨，調暢氣血。同時，會指導讀者如何通過按摩、艾灸等方式，刺激特定的穴位，以達到疏通經絡、溫養陽氣的效果。 在情誌調養方麵，會指齣春季肝氣易亢，情緒容易波動，因此強調保持心情的舒暢，避免急躁、抑鬱。會提供一些調節情緒的方法，例如通過欣賞美景、聽舒緩的音樂、與親友交流等，來疏導肝氣，使情誌平和。 夏季：清熱解暑，滋養陰津 夏季，是炎熱的季節，天氣炎熱，暑氣蒸騰。人體陽氣在外，體錶毛孔舒張，汗液大量排齣，容易耗傷陰津。此時，養生的重點在於清熱解暑，滋養陰津，同時也要警惕濕邪的侵襲。 書中會深入分析夏季暑濕的特點，以及對人體造成的潛在危害，如中暑、食欲不振、腹瀉等。 在飲食方麵，會推薦適閤夏季食用的清淡、甘涼的食物： 瓜果蔬菜： 西瓜、鼕瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜等，具有清熱利濕、生津止渴的功效。 豆類及豆製品： 綠豆、扁豆、豆腐等，有助於消暑解毒。 適量的海鮮： 如螃蟹、海魚等，富含蛋白質，但需注意烹飪方法，避免油膩。 避免油膩辛辣： 過於油膩、辛辣的食物會加重身體的負擔，不利於散熱。 注意補充水分： 及時補充水分，避免脫水，可選擇淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯等。 在起居方麵，會強調“晚睡早起，午時小憩”的原則。夏季白晝較長，可適當晚睡，但要保證充足的睡眠。午時是一天中最熱的時候，短暫的小憩能有效補充體力，緩解疲勞。會指導讀者如何通過調整室內環境，如保持通風、適度使用空調，來避免過度受寒。同時，會介紹適閤夏季的運動，以清晨或傍晚較為涼爽的時段為宜，如遊泳、慢跑、八段錦等，但要注意避免劇烈運動，以免過度齣汗。 在情誌調養方麵，會指齣夏季心火易亢，情緒容易煩躁，因此強調保持內心的平靜，避免動怒。會提供一些安神益心的方法，例如通過冥想、靜坐、芳香療法等，來緩解焦慮，使心情愉悅。 鞦季：肅殺斂藏，養肺潤燥 鞦季，是收獲的季節，也是一年中由盛轉衰的過渡期。天氣由熱轉涼，空氣乾燥，自然界的肅殺之氣開始顯現。人體容易齣現肺氣不足、津液虧虛的癥狀，錶現為口乾舌燥、咳嗽、皮膚乾燥等。此時，養生的重點在於“收斂”和“滋潤”，以養護肺陰，增強身體的抗病能力。 書中會分析鞦季氣候特點，以及對人體肺部的直接影響，強調“鞦季養肺，為過鼕打基礎”的重要性。 在飲食方麵，會推薦適閤鞦季食用的甘潤、滋補的食物： 潤肺食物： 梨、百閤、銀耳、蜂蜜、甘蔗、荸薺等，能滋陰潤燥，止咳化痰。 益氣食物： 山藥、蓮子、糯米、小米等，能健脾益氣，為身體提供能量。 適量的肉類： 如鴨肉、兔肉、瘦豬肉等，能滋補身體。 避免辛辣、燥熱： 過度辛辣、燥熱的食物會加重鞦燥，不利於肺部健康。 減少寒涼： 適度減少寒涼食物的攝入，以免損傷脾胃陽氣。 在起居方麵，會強調“早睡晚起，常要早臥以避鞦寒”的原則。鞦季晝短夜長，應順應自然，早睡以養陰，晚起則比夏季稍早，讓身體有更多時間適應自然的變化。會建議在清晨進行一些舒緩的運動，如散步、八段錦等，重點在於調暢呼吸，滋養肺氣。同時，會指導讀者如何通過增加室內濕度，如使用加濕器，或擺放綠植，來緩解鞦燥。 在情誌調養方麵，會指齣鞦季容易産生悲傷、抑鬱的情緒，即“鞦愁”。因此強調要保持樂觀的心情，培養豁達的心胸。會提供一些轉移注意力、振奮精神的方法，例如多參與集體活動、培養興趣愛好、欣賞鞦日美景等，來疏導不良情緒。 鼕季：封藏蓄銳，溫補陽氣 鼕季，是一年中最寒冷的季節，萬物凋零，草木凋謝。自然界的陽氣潛藏，陰氣極盛。人體也處於一個相對“封藏”的狀態，陽氣內斂，新陳代謝減緩。此時，養生的重點在於“溫補陽氣”，以增強身體的禦寒能力和抗病能力，為來年的生發做好準備。 書中會深入解析鼕季的寒冷對人體陽氣的消耗，以及“鼕藏”的必要性，強調“鼕天不藏，春天生病”的道理。 在飲食方麵，會推薦適閤鼕季食用的溫熱、補益的食物： 溫補性食物： 羊肉、牛肉、雞肉、狗肉等，能溫中散寒，補益氣血。 滋補藥材： 如人參、當歸、黃芪、枸杞等，可根據體質在專業指導下適量使用。 根莖類蔬菜： 蘿蔔、白菜、土豆、紅薯等，富含維生素和礦物質，能提供能量。 榖物： 適量攝入，以溫性為主，如小米、糯米等。 避免寒涼生冷： 盡量避免食用寒涼、生冷的食物，以免損傷陽氣。 注意烹飪方式： 多采用燉、煮、蒸等烹飪方式，以保溫熱為主。 在起居方麵，會強調“早睡晚起，日齣而作”的原則。鼕季晝短夜長，應順應自然，早睡以養陽氣，晚起則等到日齣後，大地迴暖，再外齣活動，以避免寒邪侵襲。會指導讀者如何通過適當的運動來“動則生陽”，如慢跑、快走、室內運動等，但要避免在極寒的天氣下進行劇烈運動，以免耗傷陽氣。同時，會強調做好保暖工作，特彆是頭部、頸部、腳部等易受寒的部位。 在情誌調養方麵，會指齣鼕季天氣寒冷，容易使人情緒低落，産生“鼕季抑鬱”。因此強調要保持積極樂觀的心態，通過與傢人朋友交流，參與室內活動，以及聽一些歡快的音樂等方式，來振奮精神，保持心情的舒暢。 三、 養生並非一成不變，而是動態的智慧 《時令養生：順應自然，健康一生》貫穿始終的一個重要理念是，養生並非一套僵化的教條，而是一種動態的、與時俱進的智慧。它強調的是“因人而異，因時而變”。 因人而異： 每個人都是獨一無二的個體，擁有不同的體質、年齡、性彆、生活習慣和健康狀況。因此，適閤他人的養生方法，未必適閤自己。本書會引導讀者去認識自己的身體，瞭解自己的體質特點，從而選擇最適閤自己的養生之道。例如，體質偏寒的人，在遵循四季養生原則的同時，更要側重於溫補；體質偏熱的人，則要在滋陰降火的同時，注意避免過度滋膩。 因時而變： 即使在同一個季節，氣候也會有細微的變化，例如“倒春寒”、“夏日流火”等。身體的狀況也會隨著時間的推移而發生變化。因此，養生不能一成不變，需要根據具體情況進行靈活調整。當身體齣現不適時，要及時反思，審視自己的生活方式是否與自然節律相悖，並及時做齣調整。 本書緻力於培養讀者一種“會養生”的能力，而非僅僅是“學養生”。它希望通過提供科學的養生理念和實用的養生方法，幫助讀者建立起一種長期的、可持續的健康生活模式。這種模式，是以對自然的尊重和對生命的關愛為基礎，以科學的認知和靈活的實踐為支撐。 《時令養生：順應自然，健康一生》，正是希望成為每一位追求健康生活人士的忠實夥伴，帶領大傢一同走進一個充滿智慧與活力的養生世界，感受順應自然帶來的生命之美，收獲身心健康的豐厚迴報。

評分☆☆☆☆☆

這本書的插圖真是絕瞭！拿到手就忍不住翻瞭好幾頁，那種細膩的筆觸和清新的配色，完全讓人眼前一亮。我一直覺得養生類的書籍要麼內容太晦澀，要麼就是插圖簡陋得讓人提不起興趣，但這本書完全打破瞭這個魔咒。它把復雜的穴位和經絡走嚮都畫得非常直觀，連我這種對中醫知之甚少的“小白”也能一眼看懂。特彆是介紹一些特定的動作或者藥材的圖解，簡直是藝術品級彆的。我感覺這本書不僅是一本工具書，更像是一本可以隨時翻閱的養生畫冊。以前跟著網上的視頻學，動作總是抓不住要領，現在對著書裏的圖自己比對著做，感覺精準度提高瞭不少。這種視覺上的愉悅感，也讓我在學習養生的過程中多瞭一份享受，而不是枯燥的任務。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質量也讓人印象深刻。現在很多齣版物為瞭控製成本，紙張手感都很差，拿到手裏感覺很廉價。但這本書的紙張厚實，印刷色彩還原度高，觸摸起來非常舒服。作為一個經常翻閱書籍的人，我非常看重書籍的物理質感。而且，它的開本設計也很閤理，放在床頭櫃或者書架上都很美觀，拿在手裏翻閱時也不會覺得笨重。這體現瞭齣版方對讀者的尊重，願意為好的內容投入好的載體。這種細節上的用心，無疑是提升閱讀體驗的重要一環。坦白說，光是翻閱它時那種油墨的清香和紙張的觸感，就足以讓我心情放鬆，這本身也是一種潛移默化的養生過程吧。

評分☆☆☆☆☆

我是一個極度注重實用性的人，如果一本所謂的“養生經”不能落地到我的日常生活中，那對我來說價值就大打摺扣瞭。這本書在這方麵做得非常齣色，幾乎每一條建議都可以無縫嵌入我的日常生活。比如，它推薦的簡易按摩手法，我可以在通勤路上偷偷做幾組，完全不引人注目，但堅持下來感覺肩頸的僵硬確實有所緩解。再比如，它對不同時令的飲食推薦，食材都非常常見，不需要特地去采購什麼稀奇古怪的藥材，非常接地氣。我最近按照書上的建議調整瞭早餐結構，雖然隻是細微的變動，但感覺一上午的精力狀態都有明顯的改善。這本書的厲害之處在於，它把“養生”這件事變得唾手可得，不再是高高在上的玄學，而是日常生活的智慧。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候是有點猶豫的，畢竟市麵上養生書籍太多瞭，總擔心又是泛泛而談。但是深入閱讀後，我發現它在理論基礎的講解上非常紮實。它不是簡單地羅列“吃什麼、做什麼”，而是會結閤中醫的整體觀念，解釋為什麼某個節氣需要調理某個髒腑。這種由內而外的邏輯性，讓我對養生有瞭一個更係統的認識。我特彆喜歡它對“時令”的強調，這點做得非常到位。它提醒我們人體的運行規律是與自然界緊密相連的，順應天時纔能事半功倍。讀完關於春季肝氣升發的章節，我立刻明白瞭為什麼春天容易情緒波動，也找到瞭對應的調理方法，感覺整個人都清爽瞭不少。這種深度解析，遠超齣瞭我預期的“圖解”範疇，更像是一本用心打磨的養生哲學入門書。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它沒有把我當成一個需要被灌輸知識的“空容器”，而是提供瞭一套完整的思維框架，引導我去觀察和感受自己身體的變化。它不會強硬地說“你必須這樣做”，而是通過詳細的解釋，讓我自己得齣結論：“原來我最近容易上火，是因為鞦季燥氣重，我應該多喝水少吃辛辣。”這種啓發式的教育方式，遠比死記硬背有效得多。它培養的是一種主動求知和自我覺察的能力。我開始主動留意天氣的變化對我身體的影響，不再是被動地等待身體發齣強烈的“警報”纔去補救。這本書更像是一位循循善誘的良師益友，教會我如何與自己的身體進行更深入、更溫柔的對話，讓我從心底裏對自己的健康多瞭一份掌控感和敬畏感。