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趙婷編著 著

圖書標籤:

• 輕斷食
• 健康飲食
• 減脂
• 體脂
• 飲食計劃
• 健康生活
• 營養
• 瘦身
• 自律
• 健身

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司

ISBN：9787553764139

商品編碼：10472199587

齣版時間：2016-06-01

作  者:趙婷 編著 著作 定  價:29.8 齣 版 社:江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司 齣版日期:2016年06月01日 頁  數:143 裝  幀:平裝 ISBN:9787553764139 ●輕斷食降體脂，有腰有胸有氣質
●小肚子好幾層，全是體脂惹的禍
●體重相同，為何你就比彆人看著胖
●瘦，不代錶你的體脂正常
●體脂達標，比減體重更重要
●體脂降瞭，瘦的不僅是肚子
●身體齣現這些標誌，你要輕斷食降體脂
●輕斷食加速代謝，狂甩體脂
●輕斷食不挨餓，照樣飽口福
●一眼看齣吃進肚的熱量
●看懂營養標簽，零售也能降體脂
●第二章你一定會問的輕斷食問題
●哪些人不適閤輕斷食
●輕斷食需要準備什麼
●輕斷食難嗎，我不能堅持怎麼辦
●違反瞭輕斷食規則影響效果嗎
●輕斷食感到不舒服能繼續嗎
●戒不瞭甜食的人如伺輕斷食
●輕斷食時涼拌蔬果，會不會有農藥殘餘
●輕斷食就是吃素不吃肉嗎
●部分目錄

內容簡介

不運動+不挨餓+不反彈=輕斷食、降體脂！
18歲後之所以容易胖，正是由於身體代謝的下降，讓脂肪不斷堆積。産後成功瘦身20韆的美女營養師嚮你揭秘，如何通過輕斷食，提高身體基礎代謝，啓動細胞活力，成功減少身體脂肪，打造不長胖的健康身體。
你所以為的輕斷食是不是周末2天進行？但是你卻總是齣差、應酬，周末不方便輕斷食？放心，美女營養師根據不同人群的生活習慣，給齣瞭不同的時間安排：你依然可以選擇5：2輕斷食，但這兩天可以是周一、周四，周末照樣吃大餐；如果你實在怕餓，也可以每天中午或晚上輕斷食，不挨餓同樣瘦……
瘦身、降體脂同時還想排毒？那麼酵素輕斷食適閤你；輕斷食同時需要降三高？試試豆漿方案……還有針對不同人群的，瘦身同時，學生要營養，熬夜族要供給活力……對瞭，還有外賣族的輕斷食方案，不做飯同樣輕斷食。美女營養師為不同階段和需求的人們設計瞭十多套輕斷食方案、上百種替代食譜，總等
趙婷 編著 著作 趙婷，80後美女營養師，研究方嚮就是“健康瘦身”。她所在的科室有專門的體重管理門診，遇到過許多想瘦卻瘦不下來的人。
為瞭幫大傢健康地瘦下去，她曾親自體驗過輕斷食，總結齣瞭一套很好有效的輕斷食餐單。她把一日三餐放進餐盤，你不用計算熱量，也不用想怎麼搭配，照著吃就能瘦。

《輕斷食：體脂管理的新紀元》 這是一本關於健康生活方式的指南，它將帶領你踏上一段重塑身體、提升活力的旅程。 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種健康睏擾所裹挾：日漸增長的體重、難以甩掉的體脂、揮之不去的疲憊感，以及隨之而來的對自身形象的不滿。市麵上充斥著琳琅滿目的減肥方法和瘦身産品，它們承諾著立竿見影的效果，卻往往忽略瞭身體的真實需求，甚至可能帶來潛在的健康風險。我們渴求一種更溫和、更可持續、更貼近自然的體重管理方式，一種能夠真正幫助我們理解身體、與身體和諧相處的方法。 《輕斷食：體脂管理的新紀元》正是為你而來。它並非一本讓你痛苦節食、剝奪身體樂趣的減肥手冊，而是一份深入淺齣、科學嚴謹的指南，旨在揭示一種古老而智慧的飲食模式——周期性限製能量攝入，並將其巧妙地融入現代生活。這本書將帶領你走齣對“斷食”的誤解，理解其背後深刻的生理機製和長遠益處，並為你提供一套安全、有效、易於實踐的體脂管理方案。 本書的核心在於“輕斷食”，但這並非字麵意義上的“什麼都不吃”。 我們將深入探討周期性進食（Intermittent Fasting, IF）的多種形式，從每天的16:8法（16小時禁食，8小時進食窗），到每周的5:2法（每周選擇兩天限製能量攝入），再到更靈活的“按需斷食”策略，讓你能夠根據自己的生活習慣、身體反應和目標，選擇最適閤自己的模式。重要的是，我們強調的是“輕”——一種不至於讓身體産生巨大應激反應、不至於剝奪日常所需營養的“智能”限製。 體脂，是現代健康領域的熱門話題，也是許多人關注的焦點。 脂肪並非洪水猛獸，它是我們身體儲存能量的重要形式。然而，當脂肪過度堆積，特彆是內髒脂肪，便會成為心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等代謝性疾病的重要誘因。傳統的低脂飲食或許能暫時降低脂肪攝入，卻往往伴隨著飢餓感、營養不均衡和代謝緩慢的副作用。《輕斷食：體脂管理的新紀元》將從根本上解析體脂的形成與消耗機製，並闡述輕斷食如何通過多種途徑，如促進脂肪酸的氧化、改善胰島素敏感性、激活身體的自我修復機製（如細胞自噬），來幫助你更有效地管理體脂，而非僅僅依靠減少熱量攝入。 這本書將為你揭示輕斷食帶來的遠不止體脂的減少。 提升代謝活力： 許多人發現，通過周期性地讓身體進入“能量搜尋”模式，他們的代謝率反而得到瞭提升。當身體適應瞭間歇性的能量供給，它會變得更有效地利用儲存的脂肪，從而提高整體的能量利用效率。 改善胰島素敏感性： 胰島素是調節血糖的關鍵激素，長期高胰島素水平會增加患2型糖尿病的風險。輕斷食有助於降低胰島素水平，提高身體對胰島素的敏感性，從而有助於血糖的穩定和預防糖尿病。 促進細胞修復與再生： 當我們處於禁食狀態時，身體會啓動一種名為“細胞自噬”（Autophagy）的自我清潔過程。這個過程能夠清除衰老的細胞、受損的細胞器，並促進新細胞的生成，這對於延緩衰老、預防疾病具有重要意義。 增強大腦功能： 研究錶明，輕斷食可能對大腦健康産生積極影響，包括提升認知功能、改善記憶力，甚至可能降低患神經退行性疾病（如阿爾茨海默病）的風險。這可能與其促進腦源性神經營養因子（BDNF）的産生有關。 激發身體的自然修復能力： 我們的身體本身擁有強大的自我修復和調節能力，隻是在被持續不斷的食物供給所“麻痹”。輕斷食恰恰是一種喚醒這些潛能的方式，讓身體有機會將能量用於修復和再生，而非持續的消化和吸收。 改善炎癥反應： 慢性炎癥是許多現代疾病的根源。《輕斷食：體脂管理的新紀元》將探討輕斷食如何通過減少炎癥標誌物，幫助身體建立更健康的炎癥反應模式。 本書的寫作風格力求通俗易懂，同時又基於最新的科學研究和臨床實踐。 我們避免使用晦澀難懂的專業術語，而是用生動形象的比喻和清晰的邏輯來解釋復雜的生理過程。無論你是健康領域的初學者，還是有著豐富飲食經驗的實踐者，都能從中找到有價值的信息和實用的技巧。 你將在這本書中瞭解到： 不同輕斷食模式的詳細解析： 16:8、18:6、20:4、OMAD（一日一餐）、5:2、4:3等多種模式的優點、缺點、適用人群和實施步驟。 如何科學地開始輕斷食： 從生理和心理上的準備，到初期可能遇到的挑戰及應對策略，我們將提供循序漸進的指導。 輕斷食期間的飲食建議： 即使在進食窗內，選擇優質、營養豐富的食物也至關重要。本書將提供具體的食物指南，幫助你最大化輕斷食的效果。 如何處理飢餓感和社交場閤： 飢餓是初學者可能遇到的主要挑戰，我們將提供有效的策略來管理飢餓感。同時，我們也考慮到瞭社交活動對飲食習慣的影響，並給齣相應的建議。 輕斷食與運動的完美結閤： 瞭解如何在輕斷食期間進行有效的運動，以進一步提升燃脂效果和身體素質。 傾聽身體的信號： 強調個體化和靈活性，教會你如何觀察身體的反應，並根據自身情況調整斷食計劃。 輕斷食的長期益處與注意事項： 除瞭體脂管理，還將探討輕斷食在整體健康方麵的長期價值，並提醒你哪些人群可能不適閤輕斷食，以及在何種情況下需要尋求專業建議。 常見誤區的澄清： 許多關於斷食的傳言和誤解將在這本書中得到澄清，讓你建立起科學、正確的認知。 《輕斷食：體脂管理的新紀元》不僅僅是一本關於飲食的書，它更是一種生活態度的轉變。 它鼓勵我們放慢腳步，重新審視與食物的關係，並認識到身體內在的強大智慧。通過掌握輕斷食的藝術，你將能夠更有效地管理體脂，提升身體的健康水平，重獲充沛的精力，並以更積極、更自信的狀態迎接生活的每一個挑戰。 準備好開啓你的體脂管理新篇章瞭嗎？ 如果你正在尋找一種不帶來巨大壓力、能夠融入生活、並且能帶來顯著健康益處的體重管理方法，那麼這本書就是你的理想選擇。讓我們一起，通過輕斷食，解鎖身體的潛能，擁抱更健康、更活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我的第一感覺是它很“接地氣”。封麵設計不是那種高高在上的學術風格，更像是身邊朋友分享的健康秘籍。我一直認為，最好的健康指導，應該是那些能夠融入日常生活，並且不會對生活造成太大負擔的方法。這本書的“輕斷食”概念，就符閤我的這種期待。它似乎不是讓你完全放棄美食，而是找到一種更智慧的進食模式。我特彆想知道，書中是如何講解“降體脂”這個具體目標的。是僅僅通過減少熱量攝入，還是有更深層次的生理機製？如果書中能提供一些關於運動與輕斷食結閤的建議，那將更加完美。畢竟，運動是消耗體脂的有效途徑。而且，我一直對“如何避免平颱期”這個問題感到睏惑。這本書會不會探討這個問題，並給齣一些突破平颱期的策略？我希望這本書能提供一些簡單易行的練習方法，或者是一些可以自我檢測的指標，讓我能夠清晰地看到自己的進步。總而言之，我期待這本書能帶給我一套真正可行、並且能讓我長久受益的減脂方案。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，首先被它細緻入微的文字吸引瞭。作者的筆觸很細膩，仿佛在和讀者娓娓道來，絲毫沒有那種居高臨下的說教感。我特彆欣賞其中關於“身體感知”的章節，它不僅僅是教你吃什麼、什麼時候吃，更重要的是引導你去傾聽身體的信號，理解飢餓和飽腹感的真正含義。這一點對於我這種長期以來習慣瞭“隨心所欲”飲食的人來說，簡直是醍醐灌頂。很多時候，我們並非真的需要那麼多食物，隻是因為習慣、情緒或者外界的誘惑而進食。如果這本書能教會我如何區分生理飢餓和心理飢餓，並給齣有效的應對策略，那將是無價的。此外，書中提到的“斷食”並非苦行僧式的摺磨，而是強調一種“儀式感”和“規律性”，這一點讓我覺得非常人性化。我一直在尋找一種能夠可持續執行的減脂方案，而不是那種短期見效但反彈迅速的“速成法”。如果這本書能幫助我建立一種更健康、更智慧的飲食模式，讓我在享受美食的同時也能保持好身材，那我絕對會毫不猶豫地嚮身邊的人推薦。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，封麵設計就很吸引我，色彩柔和，標題“輕斷食降體脂”直擊痛點，讓人一眼就能明白它的主題。我最近對健康飲食和體重管理特彆關注，市麵上相關的書籍也看瞭不少，但總覺得有些理論過於復雜，操作起來難度大，或者效果並不顯著。這本書的“輕斷食”概念聽起來就比較溫和，不像完全禁食那樣讓人難以接受，而且“降體脂”這個目標也是我非常想達成的，畢竟純粹的體重下降有時候會伴隨著肌肉流失，而體脂的降低纔是健康塑形的真正關鍵。我尤其好奇它具體會介紹哪些輕斷食的方法，是間歇性禁食的某種特定模式，還是結閤瞭其他飲食調整？書中會不會提供一些循序漸進的指導，讓新手也能輕鬆上手？我還在琢磨，它會如何解釋輕斷食與體脂下降之間的科學原理，是關於新陳代謝的改變，還是激素水平的調控？如果書中能提供一些具體的食譜或者一周的飲食計劃，那就更完美瞭。我希望這本書的講解能夠通俗易懂，避免過多的專業術語，讓我這個普通讀者也能完全理解並實踐。總而言之，我對這本書抱有很高的期待，希望它能為我的減脂之路提供有效的指導和啓發。

評分☆☆☆☆☆

我最看重一本書是否能真正解決實際問題，並且讓讀者在實踐中感受到變化。這本書在“輕斷食”的實際操作層麵，似乎提供瞭非常詳細的指導。我特彆期待書中關於“靈活調整”的部分，畢竟每個人的生活節奏和身體狀況都不同，一成不變的計劃很難堅持。如果這本書能提供一些不同情境下的斷食方案，比如針對工作日、周末、或者旅行時的不同應對策略，那就太實用瞭。而且，我一直在思考，如何在斷食期間依然保持良好的精神狀態和工作效率。這本書會不會給齣一些關於斷食期間的營養補充建議，或者緩解不適的“小貼士”？畢竟，“輕斷食”的“輕”字很重要，如果它能讓你在享受生活的同時，還能自然而然地降低體脂，那纔是真正的“輕”。我希望這本書的語言風格是積極樂觀的，能夠激發讀者的內在動力，而不是讓人感到壓力重重。如果它能幫助我擺脫對卡路裏數字的過度執著，轉而關注身體的整體健康和能量平衡，那這本書的意義就非同一般瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常巧妙，像是為不同需求和理解程度的讀者量身定做。我尤其喜歡其中關於“斷食誤區澄清”的部分，很多關於斷食的負麵信息和謠言，在這本書裏得到瞭非常有力的反駁和科學的解釋。作者似乎對人們普遍存在的疑慮都瞭如指掌，並且用一種非常自信而又謙遜的方式一一解答。我之前也嘗試過一些所謂的“健康飲食”方法，但總覺得有些理論站不住腳，或者實踐起來顧此失彼。這本書的優點在於，它能夠係統地梳理斷食與減脂之間的聯係，從多個角度進行論證，包括但不限於能量消耗、激素分泌、腸道菌群等。它似乎沒有迴避任何可能引起爭議的點，而是用實實在在的科學依據來打消讀者的顧慮。我個人對書中可能齣現的“成功案例分享”非常感興趣，如果能看到一些普通人通過實踐書中的方法，並且取得瞭令人欣喜的體脂下降和健康改善，那將是極大的鼓舞。這本書的價值，不僅僅在於提供方法，更在於建立讀者的信心。