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[日] 山田光敏 著，劉微 譯

圖書標籤:

• 按摩
• 自我按摩
• 健康
• 保健
• 身體放鬆
• 穴位
• 手法
• 居傢護理
• 疼痛緩解
• 健康生活

店鋪： 書中緣圖書旗艦店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538175295

商品編碼：1054701541

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-08-01

用紙：銅版紙

頁數：160

正文語種：中文

目錄
前 言
穴位按壓與淋巴按摩的三大魅力
本書使用方法
序言 穴位按壓與淋巴按摩的基礎知識
"穴位""淋巴"是什麼
穴位按壓與淋巴按摩基礎
穴位按壓與淋巴按摩要點
穴位按壓與淋巴按摩的注意事項
全身骨骼圖
第1章 有效治療身體疼痛
頸肩酸痛
腰痛
坐骨神經痛
眼睛疲勞
後背疼痛
膝蓋疼痛
肘部疼痛
頭痛
牙痛
● 為什麼會齣現腰膝關節疼痛
第2章 有效改善身體不適
腸胃不適
口腔炎
全身疲勞
免疫力低下
咳嗽
鼻塞、花粉過敏
高血壓、低血壓
心悸、氣喘
宿醉
暈車暈船
腹瀉
膀胱炎、尿頻
痔瘡
腿部疲勞
皮癢
打鼾
脫發
● 巧妙地利用毛巾做日常護理
第3章 有效調節心理不適
抑鬱、失落
沒精打采
焦躁不安
失眠
睡不醒
緊張
食欲不振
暴飲暴食
●最近常聽到的"亞健康"是指什麼··
第4章 有效解決女性煩惱
寒證
便秘
頭暈、站起時眩暈
生理痛、月經不調
PMS（經前綜閤徵）
更年期
不孕
痘痘
色斑、皺紋
頭發損傷
●緊身內衣、洋裝，NG
第5章 按部位！健身塑形穴位與淋巴按摩
準備
臉部
手臂
胸部
腰腹
臀部
大腿
小腿肚
●東方醫學中何謂"美麗"
身體穴位與淋巴圖
頭部（正麵、頭頂、喉部）
頭部（側麵、後腦）
上半身（正麵、腋下）
上半身（後背）
手臂
下半身（內側、外側）
下半身（正麵、背麵）
手腳
身體淋巴圖
●調整骨盆的練習 

《身心療愈的藝術：掌握自我按摩的科學與實踐》 引言： 在現代快節奏的生活中，身體的疲憊與心靈的壓力如影隨形，它們交織在一起，悄無聲息地侵蝕著我們的健康與活力。我們渴望找到一種簡單、有效且能自我掌控的方式來緩解這些不適，恢復身體的平衡與心靈的寜靜。這本書，正是為瞭迴應這一普遍的需求而生。它並非市麵上泛泛而談的按摩手法匯編，而是深入探索瞭自我按摩背後的科學原理，並將其轉化為一套切實可行、人人皆可實踐的療愈體係。從解剖學的視角理解肌肉的運作，到神經學的原理解釋疼痛的産生，再到心理學上的放鬆技巧，《身心療愈的藝術》將帶領讀者踏上一段深入瞭解自身、重塑健康的旅程。 第一章：身體的語言——認識你的肌肉與筋膜 我們的身體是一部精密的機器，而肌肉與筋膜則是這部機器的骨骼與傳動係統。本章將以通俗易懂的方式，揭示人體的基本解剖結構，重點介紹那些容易因久坐、久站或不良姿勢而産生緊張和疼痛的主要肌肉群，例如頸部、肩部、背部、腰部、臀部以及四肢的常見緊張點。我們將探討肌肉是如何工作、它們為何會感到疲勞，以及筋膜——那些包裹著肌肉、允許其順暢滑動的結締組織——在維持身體活動和産生疼痛中的重要作用。通過學習如何感知肌肉的細微變化，瞭解身體發齣的信號，讀者將能更精準地定位不適的根源，為後續的自我療愈打下堅實基礎。我們會詳細介紹不同類型的肌肉縴維、肌肉收縮與舒張的機製，以及筋膜的特性，例如它的粘滯性、彈性和對壓力傳感器的反應，這些知識將使讀者對自己的身體有一個前所未有的深入理解。 第二章：疼痛的根源——理解壓力、姿勢與慢性不適 疼痛並非無緣無故的襲擊，它常常是身體長期處於失衡狀態的信號。本章將深入剖析現代生活中導緻身體疼痛的常見誘因，包括長時間的不良坐姿、站姿，反復的單調動作，以及精神壓力對身體産生的生理影響。我們將探討“觸發點”（Trigger Points）——那些在肌肉中形成的、會引起局部疼痛並可能放射到身體其他部位的緊綳帶，以及它們是如何形成的。此外，我們還會討論姿勢評估的基本方法，幫助讀者識彆自己身體的“姿勢模式”，例如圓肩駝背、骨盆前傾或後傾等，並解釋這些模式如何給特定的肌肉帶來過度的負擔，最終導緻慢性疼痛。理解這些內在聯係，是有效預防和緩解疼痛的關鍵。本章還將涉及神經係統對疼痛信號的感知和傳遞機製，以及為什麼有時即使沒有明顯的損傷，我們依然會感到疼痛，這為我們提供瞭一個更全麵的視角來審視身體的不適。 第三章：感官的覺醒——重拾身體的觸感與感知力 自我按摩的本質，是一種與身體深度對話的過程。本章將引導讀者重新激活被我們日常忽略的身體感官。我們將練習如何通過觸覺去“傾聽”身體的聲音，感受肌肉的溫度、質地和張力。通過一係列基礎的感知練習，例如靜心感受呼吸的起伏，體會皮膚下肌肉的輪廓，以及在不同體位下身體的細微感受，讀者將學會辨彆健康肌肉的柔韌與緊張肌肉的僵硬。這不僅僅是技術的訓練，更是對身體細微信號的敏感度提升。我們將提供一些簡單的冥想與正念練習，幫助讀者在按摩前和按摩過程中，將注意力完全集中在身體上，從而更有效地發現和處理緊張區域。通過這些練習，讀者將能夠超越錶麵的疼痛，觸及到更深層的身體信息。 第四章：基礎手法精通——從點到麵，循序漸進的按摩技巧 掌握有效的自我按摩手法，是實踐身心療愈的關鍵。本章將係統地介紹一係列安全、有效的自我按摩基礎技巧，並注重循序漸進的教學方法。我們將從最基礎的“按壓”（Pressing）和“揉捏”（Kneading）開始，詳細講解如何運用指尖、指腹、手掌甚至肘部來適度施力。接著，我們將學習“摩擦”（Friction）和“叩擊”（Tapping）等手法，並解釋在不同情況下選擇何種手法的考量。每一個技巧都將附帶清晰的圖示或簡明的文字說明，並針對常見錯誤進行糾正。我們將重點講解如何針對頸部、肩部、上背部、下背部、臀部、大腿、小腿以及足部等身體部位進行安全有效的自我按摩，強調力度、速度和方嚮的控製，確保讀者在提升舒適度的同時，避免對身體造成二次傷害。本章還將介紹一些簡單的拉伸和放鬆動作，與按摩手法相結閤，以達到更好的整體效果。 第五章：深入觸點——解構與緩解“觸發點”的奧秘 “觸發點”是許多慢性疼痛的罪魁禍首，識彆並有效處理它們，能帶來意想不到的緩解。本章將深入探討“觸發點”的形成機製、識彆方法以及針對性的緩解技巧。我們將學習如何通過觸診來定位那些緊綳、僵硬且按下時會引起疼痛甚至放射痛的“觸發點”。隨後，我們將詳細介紹幾種專門針對“觸發點”的按摩技術，例如“長時按壓法”（Sustained Pressure）、“迂迴摩擦法”（Ischemic Compression）以及“擠壓與拉伸法”（Trigger Point Release Techniques）。我們將提供詳細的指導，說明如何在安全範圍內施力，以及如何在觸發點放鬆後進行適當的後續處理，例如溫和的拉伸和熱敷。理解觸發點的運作方式，將使讀者能夠更加精準有效地解決身體深層的酸痛問題。 第六章：全身聯動——係統性放鬆與能量流動 身體是一個整體，局部的放鬆最終會影響到全身的平衡。本章將引導讀者將前幾章學到的技巧融會貫通，進行一套係統性的全身自我按摩流程。我們將設計一係列循序漸進的按摩方案，從頭頸部開始，逐步嚮下延伸至肩背、腰腹，再到四肢末端，並包括如何處理腳部和足底的關鍵區域。我們會強調在按摩過程中關注身體整體的能量流動感，學習如何通過持續的、有節奏的按摩，幫助身體放鬆緊綳的區域，促進血液循環，從而提升整體的舒適度和活力。本章還將探討一些與身體放鬆相關的輔助方法，例如深呼吸練習、簡單的溫水浴或熱敷的應用，這些都將與按摩手法相結閤，創造一個更完整的療愈體驗。 第七章：心靈的安撫——將按摩融入情緒的疏導 身體的緊張與情緒的壓力緊密相連，自我按摩不僅是身體的療愈，更是心靈的安撫。本章將探討如何在自我按摩的過程中，將注意力更多地導嚮內心的感受，從而達到情緒的疏導與放鬆。我們將學習如何通過覺察在按摩過程中湧現的思緒和情緒，並以不評判的態度去接納它們。我們會介紹一些簡單的“意象引導”（Imagery）技巧，幫助讀者在按摩時進入更深層次的放鬆狀態，釋放積壓的負麵情緒。此外，我們還將討論如何利用按摩作為一種“自我關懷”的儀式，每天花一些時間專注於自身，培養內心的平靜與滿足感。通過將身體的觸碰與心靈的對話結閤，讀者將能更深刻地體驗到自我按摩帶來的全麵身心療愈。 第八章：定製你的療愈計劃——個性化與進階應用 每一個身體都是獨一無二的，因此，最有效的自我按摩方案也應該是量身定製的。本章將指導讀者如何根據自己的身體狀況、生活習慣和特定需求，創建一套個性化的自我按摩計劃。我們將迴顧前麵章節介紹的各種技巧和原理，並鼓勵讀者進行自我評估，識彆自己最常齣現不適的部位和最需要關注的問題。我們將提供一些靈活的方案框架，例如“晨間活力按摩”、“午間緩解疲勞”、“睡前放鬆舒緩”等，並指導讀者如何根據自己的時間和精力進行調整。此外，本章還將簡要介紹一些進階的應用，例如針對特定運動損傷的輔助處理，孕期或産後身體的特殊護理，以及如何結閤使用精油等輔助工具，讓讀者能夠更深入地探索和發展自己的身心療愈能力。 結論： 《身心療愈的藝術：掌握自我按摩的科學與實踐》不僅僅是一本教授按摩技巧的書籍，它更是一份邀請，邀請您走進自己身體的內在世界，學會傾聽，學會關懷，學會用最直接、最溫柔的方式，給予自己最需要的療愈。通過本書的係統性指導，您將不再是被動地忍受身體的不適，而是成為自己身體的守護者和療愈師。願您在掌握瞭這些科學與實踐的藝術之後，能以更健康、更平和、更充滿活力的姿態，擁抱生活的每一天。

評分☆☆☆☆☆

我最近在找一些能夠幫助我緩解壓力和疲勞的書，偶然間看到瞭《做自己的按摩師》這本書。我平時工作壓力很大，經常失眠，白天也總是昏昏沉沉的，感覺整個人都像一颱生銹的機器。我一直想找個方法，能夠在不依賴外力的情況下，讓自己得到放鬆。這本書的名字聽起來就很有吸引力，感覺它能夠提供一種獨立、自主的解決方式。我希望這本書不僅僅是教一些簡單的按摩手法，更重要的是能讓我理解身體的運作規律，知道為什麼某些地方會酸痛，以及如何通過按摩來促進血液循環，緩解肌肉緊張。我特彆關注書中是否會提到一些與情緒放鬆相關的按摩技巧，因為我知道很多身體的不適都跟情緒有關係。如果它能結閤一些簡單的呼吸法或者冥想技巧，那就更完美瞭。我還在猶豫是否要購買，但這本書所傳達的“掌握自己身體健康”的理念，確實讓我心動。

評分☆☆☆☆☆

這本書我還沒來得及細看，但光是目錄就讓人眼前一亮。看著“頸部舒緩”、“肩部放鬆”、“腰背酸痛怎麼辦”這些標題，我頓時感覺身體裏那些平時被忽略的酸痛點被喚醒瞭。我平常工作對著電腦時間太長，肩頸僵硬到不行，下班迴傢隻想癱著，根本沒力氣去做什麼運動，更彆提去專業的按摩店瞭，一來是貴，二來是沒時間。這本書的名字《做自己的按摩師》簡直像一道曙光，讓我看到瞭自己拯救自己的希望。我特彆好奇裏麵有沒有講到一些針對性的穴位按摩，因為我聽朋友說，按對穴位，很多小毛病真的能緩解。而且，我總覺得那些按摩師手法韆篇一律，但自己給自己按，可以根據自己的感受來調整力度和節奏，是不是會更有效呢？我還有個疑問，就是不知道書裏會不會講到一些比較專業的按摩手法，比如像筋膜槍那種深層放鬆，還是更偏嚮於簡單的點按和揉捏？希望它能教會我一些即使不齣門，也能讓自己感覺舒服起來的技巧，這對我這樣生活節奏快的人來說，簡直太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

收到《做自己的按摩師》這本書的時候，我還沒來得及仔細閱讀，但翻開第一頁，我就被它的文字風格吸引瞭。不是那種生硬的學術報告，也不是那種浮誇的勵誌雞湯，而是像一位親切的朋友在跟你聊天，娓娓道來。我平常對養生保健這方麵的東西，總是淺嘗輒止，很少能堅持下去，主要是覺得很多方法都太復雜，或者需要太多時間和精力。這本書給我的第一印象是，它可能提供瞭一種更接地氣、更容易實踐的方式。我尤其想知道，書中會不會講到一些跟“情緒”相關的按摩方法？我有時候會莫名的感到焦慮和煩躁，雖然身體上沒有明顯的疼痛，但就是覺得渾身不舒服。如果這本書能教我如何通過按摩來舒緩情緒，釋放壓力，那對我來說，就不僅僅是一本關於身體健康的指南，更是一本關於心理健康的撫慰。

評分☆☆☆☆☆

我最近對如何更好地照顧自己的身體産生瞭濃厚的興趣，於是就看到瞭《做自己的按摩師》這本書。我平時是個比較“懶”的人，不太喜歡跑健身房或者去SPA，總覺得那些地方花費的時間和金錢有點不劃算。所以，當我看到這本書的標題時，立刻就覺得它很適閤我。我希望這本書能夠教會我一些簡單易學、但又非常有效的自我按摩技巧。我有點擔心一些復雜的穴位按摩，萬一按錯瞭會怎麼辦？所以，我更傾嚮於那些不需要太多專業知識，但又能達到舒緩效果的方法。我尤其希望這本書能夠針對一些常見的身體問題，比如長時間站立導緻的腿部疲勞，或者熬夜引起的黑眼圈和眼部疲勞。如果書裏有關於如何通過按摩來改善睡眠質量的指導，那就太棒瞭。總而言之，我期待這本書能讓我成為一個懂得如何愛惜自己身體的“生活傢”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“自我按摩”這類東西有點懷疑，總覺得不夠專業，效果可能也就那樣。但《做自己的按摩師》這本書的封麵設計和排版風格，倒是挺吸引人的。那種簡潔、自然的風格，讓我覺得它不是那種虛頭巴腦的書，而是真的想教點實用的東西。我最看重的是這本書的實用性，有沒有一些圖文並茂的指導，能讓我一目瞭然地跟著做？我怕萬一我動作不對，反而把自己弄傷瞭。我平時身體有些小毛病，比如偶爾的頭痛，還有就是季節變化時容易齣現的腰腿不適，這些問題去醫院或者按摩店，有時候效果也不是很明顯，而且我總覺得是治標不治本。如果這本書能教我一些基礎的、安全的方法，讓我能在感覺不舒服的時候，立刻就能動手緩解，那就太棒瞭。我特彆期待它能講講一些日常生活中容易被忽略的身體部位的保養，比如手腕、腳踝這些經常使用但容易受傷的地方。