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[日] 山田光敏 著，刘微 译

图书标签:

• 按摩
• 自我按摩
• 健康
• 保健
• 身体放松
• 穴位
• 手法
• 居家护理
• 疼痛缓解
• 健康生活

店铺： 书中缘图书旗舰店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538175295

商品编码：1054701541

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-08-01

用纸：铜版纸

页数：160

正文语种：中文

目录
前 言
穴位按压与淋巴按摩的三大魅力
本书使用方法
序言 穴位按压与淋巴按摩的基础知识
"穴位""淋巴"是什么
穴位按压与淋巴按摩基础
穴位按压与淋巴按摩要点
穴位按压与淋巴按摩的注意事项
全身骨骼图
第1章 有效治疗身体疼痛
颈肩酸痛
腰痛
坐骨神经痛
眼睛疲劳
后背疼痛
膝盖疼痛
肘部疼痛
头痛
牙痛
● 为什么会出现腰膝关节疼痛
第2章 有效改善身体不适
肠胃不适
口腔炎
全身疲劳
免疫力低下
咳嗽
鼻塞、花粉过敏
高血压、低血压
心悸、气喘
宿醉
晕车晕船
腹泻
膀胱炎、尿频
痔疮
腿部疲劳
皮痒
打鼾
脱发
● 巧妙地利用毛巾做日常护理
第3章 有效调节心理不适
抑郁、失落
没精打采
焦躁不安
失眠
睡不醒
紧张
食欲不振
暴饮暴食
●最近常听到的"亚健康"是指什么··
第4章 有效解决女性烦恼
寒证
便秘
头晕、站起时眩晕
生理痛、月经不调
PMS（经前综合征）
更年期
不孕
痘痘
色斑、皱纹
头发损伤
●紧身内衣、洋装，NG
第5章 按部位！健身塑形穴位与淋巴按摩
准备
脸部
手臂
胸部
腰腹
臀部
大腿
小腿肚
●东方医学中何谓"美丽"
身体穴位与淋巴图
头部（正面、头顶、喉部）
头部（侧面、后脑）
上半身（正面、腋下）
上半身（后背）
手臂
下半身（内侧、外侧）
下半身（正面、背面）
手脚
身体淋巴图
●调整骨盆的练习 

《身心疗愈的艺术：掌握自我按摩的科学与实践》 引言： 在现代快节奏的生活中，身体的疲惫与心灵的压力如影随形，它们交织在一起，悄无声息地侵蚀着我们的健康与活力。我们渴望找到一种简单、有效且能自我掌控的方式来缓解这些不适，恢复身体的平衡与心灵的宁静。这本书，正是为了回应这一普遍的需求而生。它并非市面上泛泛而谈的按摩手法汇编，而是深入探索了自我按摩背后的科学原理，并将其转化为一套切实可行、人人皆可实践的疗愈体系。从解剖学的视角理解肌肉的运作，到神经学的原理解释疼痛的产生，再到心理学上的放松技巧，《身心疗愈的艺术》将带领读者踏上一段深入了解自身、重塑健康的旅程。 第一章：身体的语言——认识你的肌肉与筋膜 我们的身体是一部精密的机器，而肌肉与筋膜则是这部机器的骨骼与传动系统。本章将以通俗易懂的方式，揭示人体的基本解剖结构，重点介绍那些容易因久坐、久站或不良姿势而产生紧张和疼痛的主要肌肉群，例如颈部、肩部、背部、腰部、臀部以及四肢的常见紧张点。我们将探讨肌肉是如何工作、它们为何会感到疲劳，以及筋膜——那些包裹着肌肉、允许其顺畅滑动的结缔组织——在维持身体活动和产生疼痛中的重要作用。通过学习如何感知肌肉的细微变化，了解身体发出的信号，读者将能更精准地定位不适的根源，为后续的自我疗愈打下坚实基础。我们会详细介绍不同类型的肌肉纤维、肌肉收缩与舒张的机制，以及筋膜的特性，例如它的粘滞性、弹性和对压力传感器的反应，这些知识将使读者对自己的身体有一个前所未有的深入理解。 第二章：疼痛的根源——理解压力、姿势与慢性不适 疼痛并非无缘无故的袭击，它常常是身体长期处于失衡状态的信号。本章将深入剖析现代生活中导致身体疼痛的常见诱因，包括长时间的不良坐姿、站姿，反复的单调动作，以及精神压力对身体产生的生理影响。我们将探讨“触发点”（Trigger Points）——那些在肌肉中形成的、会引起局部疼痛并可能放射到身体其他部位的紧绷带，以及它们是如何形成的。此外，我们还会讨论姿势评估的基本方法，帮助读者识别自己身体的“姿势模式”，例如圆肩驼背、骨盆前倾或后倾等，并解释这些模式如何给特定的肌肉带来过度的负担，最终导致慢性疼痛。理解这些内在联系，是有效预防和缓解疼痛的关键。本章还将涉及神经系统对疼痛信号的感知和传递机制，以及为什么有时即使没有明显的损伤，我们依然会感到疼痛，这为我们提供了一个更全面的视角来审视身体的不适。 第三章：感官的觉醒——重拾身体的触感与感知力 自我按摩的本质，是一种与身体深度对话的过程。本章将引导读者重新激活被我们日常忽略的身体感官。我们将练习如何通过触觉去“倾听”身体的声音，感受肌肉的温度、质地和张力。通过一系列基础的感知练习，例如静心感受呼吸的起伏，体会皮肤下肌肉的轮廓，以及在不同体位下身体的细微感受，读者将学会辨别健康肌肉的柔韧与紧张肌肉的僵硬。这不仅仅是技术的训练，更是对身体细微信号的敏感度提升。我们将提供一些简单的冥想与正念练习，帮助读者在按摩前和按摩过程中，将注意力完全集中在身体上，从而更有效地发现和处理紧张区域。通过这些练习，读者将能够超越表面的疼痛，触及到更深层的身体信息。 第四章：基础手法精通——从点到面，循序渐进的按摩技巧 掌握有效的自我按摩手法，是实践身心疗愈的关键。本章将系统地介绍一系列安全、有效的自我按摩基础技巧，并注重循序渐进的教学方法。我们将从最基础的“按压”（Pressing）和“揉捏”（Kneading）开始，详细讲解如何运用指尖、指腹、手掌甚至肘部来适度施力。接着，我们将学习“摩擦”（Friction）和“叩击”（Tapping）等手法，并解释在不同情况下选择何种手法的考量。每一个技巧都将附带清晰的图示或简明的文字说明，并针对常见错误进行纠正。我们将重点讲解如何针对颈部、肩部、上背部、下背部、臀部、大腿、小腿以及足部等身体部位进行安全有效的自我按摩，强调力度、速度和方向的控制，确保读者在提升舒适度的同时，避免对身体造成二次伤害。本章还将介绍一些简单的拉伸和放松动作，与按摩手法相结合，以达到更好的整体效果。 第五章：深入触点——解构与缓解“触发点”的奥秘 “触发点”是许多慢性疼痛的罪魁祸首，识别并有效处理它们，能带来意想不到的缓解。本章将深入探讨“触发点”的形成机制、识别方法以及针对性的缓解技巧。我们将学习如何通过触诊来定位那些紧绷、僵硬且按下时会引起疼痛甚至放射痛的“触发点”。随后，我们将详细介绍几种专门针对“触发点”的按摩技术，例如“长时按压法”（Sustained Pressure）、“迂回摩擦法”（Ischemic Compression）以及“挤压与拉伸法”（Trigger Point Release Techniques）。我们将提供详细的指导，说明如何在安全范围内施力，以及如何在触发点放松后进行适当的后续处理，例如温和的拉伸和热敷。理解触发点的运作方式，将使读者能够更加精准有效地解决身体深层的酸痛问题。 第六章：全身联动——系统性放松与能量流动 身体是一个整体，局部的放松最终会影响到全身的平衡。本章将引导读者将前几章学到的技巧融会贯通，进行一套系统性的全身自我按摩流程。我们将设计一系列循序渐进的按摩方案，从头颈部开始，逐步向下延伸至肩背、腰腹，再到四肢末端，并包括如何处理脚部和足底的关键区域。我们会强调在按摩过程中关注身体整体的能量流动感，学习如何通过持续的、有节奏的按摩，帮助身体放松紧绷的区域，促进血液循环，从而提升整体的舒适度和活力。本章还将探讨一些与身体放松相关的辅助方法，例如深呼吸练习、简单的温水浴或热敷的应用，这些都将与按摩手法相结合，创造一个更完整的疗愈体验。 第七章：心灵的安抚——将按摩融入情绪的疏导 身体的紧张与情绪的压力紧密相连，自我按摩不仅是身体的疗愈，更是心灵的安抚。本章将探讨如何在自我按摩的过程中，将注意力更多地导向内心的感受，从而达到情绪的疏导与放松。我们将学习如何通过觉察在按摩过程中涌现的思绪和情绪，并以不评判的态度去接纳它们。我们会介绍一些简单的“意象引导”（Imagery）技巧，帮助读者在按摩时进入更深层次的放松状态，释放积压的负面情绪。此外，我们还将讨论如何利用按摩作为一种“自我关怀”的仪式，每天花一些时间专注于自身，培养内心的平静与满足感。通过将身体的触碰与心灵的对话结合，读者将能更深刻地体验到自我按摩带来的全面身心疗愈。 第八章：定制你的疗愈计划——个性化与进阶应用 每一个身体都是独一无二的，因此，最有效的自我按摩方案也应该是量身定制的。本章将指导读者如何根据自己的身体状况、生活习惯和特定需求，创建一套个性化的自我按摩计划。我们将回顾前面章节介绍的各种技巧和原理，并鼓励读者进行自我评估，识别自己最常出现不适的部位和最需要关注的问题。我们将提供一些灵活的方案框架，例如“晨间活力按摩”、“午间缓解疲劳”、“睡前放松舒缓”等，并指导读者如何根据自己的时间和精力进行调整。此外，本章还将简要介绍一些进阶的应用，例如针对特定运动损伤的辅助处理，孕期或产后身体的特殊护理，以及如何结合使用精油等辅助工具，让读者能够更深入地探索和发展自己的身心疗愈能力。 结论： 《身心疗愈的艺术：掌握自我按摩的科学与实践》不仅仅是一本教授按摩技巧的书籍，它更是一份邀请，邀请您走进自己身体的内在世界，学会倾听，学会关怀，学会用最直接、最温柔的方式，给予自己最需要的疗愈。通过本书的系统性指导，您将不再是被动地忍受身体的不适，而是成为自己身体的守护者和疗愈师。愿您在掌握了这些科学与实践的艺术之后，能以更健康、更平和、更充满活力的姿态，拥抱生活的每一天。

评分☆☆☆☆☆

收到《做自己的按摩师》这本书的时候，我还没来得及仔细阅读，但翻开第一页，我就被它的文字风格吸引了。不是那种生硬的学术报告，也不是那种浮夸的励志鸡汤，而是像一位亲切的朋友在跟你聊天，娓娓道来。我平常对养生保健这方面的东西，总是浅尝辄止，很少能坚持下去，主要是觉得很多方法都太复杂，或者需要太多时间和精力。这本书给我的第一印象是，它可能提供了一种更接地气、更容易实践的方式。我尤其想知道，书中会不会讲到一些跟“情绪”相关的按摩方法？我有时候会莫名的感到焦虑和烦躁，虽然身体上没有明显的疼痛，但就是觉得浑身不舒服。如果这本书能教我如何通过按摩来舒缓情绪，释放压力，那对我来说，就不仅仅是一本关于身体健康的指南，更是一本关于心理健康的抚慰。

评分☆☆☆☆☆

这本书我还没来得及细看，但光是目录就让人眼前一亮。看着“颈部舒缓”、“肩部放松”、“腰背酸痛怎么办”这些标题，我顿时感觉身体里那些平时被忽略的酸痛点被唤醒了。我平常工作对着电脑时间太长，肩颈僵硬到不行，下班回家只想瘫着，根本没力气去做什么运动，更别提去专业的按摩店了，一来是贵，二来是没时间。这本书的名字《做自己的按摩师》简直像一道曙光，让我看到了自己拯救自己的希望。我特别好奇里面有没有讲到一些针对性的穴位按摩，因为我听朋友说，按对穴位，很多小毛病真的能缓解。而且，我总觉得那些按摩师手法千篇一律，但自己给自己按，可以根据自己的感受来调整力度和节奏，是不是会更有效呢？我还有个疑问，就是不知道书里会不会讲到一些比较专业的按摩手法，比如像筋膜枪那种深层放松，还是更偏向于简单的点按和揉捏？希望它能教会我一些即使不出门，也能让自己感觉舒服起来的技巧，这对我这样生活节奏快的人来说，简直太重要了。

评分☆☆☆☆☆

我最近在找一些能够帮助我缓解压力和疲劳的书，偶然间看到了《做自己的按摩师》这本书。我平时工作压力很大，经常失眠，白天也总是昏昏沉沉的，感觉整个人都像一台生锈的机器。我一直想找个方法，能够在不依赖外力的情况下，让自己得到放松。这本书的名字听起来就很有吸引力，感觉它能够提供一种独立、自主的解决方式。我希望这本书不仅仅是教一些简单的按摩手法，更重要的是能让我理解身体的运作规律，知道为什么某些地方会酸痛，以及如何通过按摩来促进血液循环，缓解肌肉紧张。我特别关注书中是否会提到一些与情绪放松相关的按摩技巧，因为我知道很多身体的不适都跟情绪有关系。如果它能结合一些简单的呼吸法或者冥想技巧，那就更完美了。我还在犹豫是否要购买，但这本书所传达的“掌握自己身体健康”的理念，确实让我心动。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“自我按摩”这类东西有点怀疑，总觉得不够专业，效果可能也就那样。但《做自己的按摩师》这本书的封面设计和排版风格，倒是挺吸引人的。那种简洁、自然的风格，让我觉得它不是那种虚头巴脑的书，而是真的想教点实用的东西。我最看重的是这本书的实用性，有没有一些图文并茂的指导，能让我一目了然地跟着做？我怕万一我动作不对，反而把自己弄伤了。我平时身体有些小毛病，比如偶尔的头痛，还有就是季节变化时容易出现的腰腿不适，这些问题去医院或者按摩店，有时候效果也不是很明显，而且我总觉得是治标不治本。如果这本书能教我一些基础的、安全的方法，让我能在感觉不舒服的时候，立刻就能动手缓解，那就太棒了。我特别期待它能讲讲一些日常生活中容易被忽略的身体部位的保养，比如手腕、脚踝这些经常使用但容易受伤的地方。

评分☆☆☆☆☆

我最近对如何更好地照顾自己的身体产生了浓厚的兴趣，于是就看到了《做自己的按摩师》这本书。我平时是个比较“懒”的人，不太喜欢跑健身房或者去SPA，总觉得那些地方花费的时间和金钱有点不划算。所以，当我看到这本书的标题时，立刻就觉得它很适合我。我希望这本书能够教会我一些简单易学、但又非常有效的自我按摩技巧。我有点担心一些复杂的穴位按摩，万一按错了会怎么办？所以，我更倾向于那些不需要太多专业知识，但又能达到舒缓效果的方法。我尤其希望这本书能够针对一些常见的身体问题，比如长时间站立导致的腿部疲劳，或者熬夜引起的黑眼圈和眼部疲劳。如果书里有关于如何通过按摩来改善睡眠质量的指导，那就太棒了。总而言之，我期待这本书能让我成为一个懂得如何爱惜自己身体的“生活家”。