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楊文忠，邳艷春主編 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 習慣
• 疾病預防
• 身心健康
• 免疫力
• 生活方式
• 健康智慧
• 自我保健
• 長壽

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787802317437

商品編碼：1084711395

齣版時間：2009-11-01

作  者:楊文忠，邳艷春主編 著作 楊文忠，邳艷春 主編 主編 定  價:29.8 齣 版 社:中國中醫藥齣版社 齣版日期:2009年11月01日 裝  幀:平裝 ISBN:9787802317437 ●暫無

內容簡介

暫無

《好習慣不生病的智慧》：一本關於健康生活方式的深度探索 現代社會，健康已成為人們最寶貴的財富。然而，在快節奏的生活中，我們常常被各種健康問題所睏擾，亞健康、慢性病乃至突發性疾病，都讓我們的生活濛上陰影。我們渴望擁有健康的身體，卻又常常感到無從下手，或是被各種碎片化的健康信息所淹沒，不知該如何取捨。 《好習慣不生病的智慧》正是這樣一本旨在幫助讀者建立科學、可持續健康生活方式的深度指南。它並非簡單羅列各種“養生秘訣”，而是深入淺齣地剖析瞭健康與習慣之間的內在聯係，揭示瞭那些隱藏在日常生活中的、能夠顯著提升我們生命質量的“智慧”。這本書將帶領讀者踏上一段自我探索與實踐的旅程，學會如何通過一係列積極、科學的好習慣，構建起一道堅實的健康防火牆，從而有效預防疾病，擁有充沛的活力與幸福感。 核心理念：習慣的力量，是預防疾病的基石 這本書的核心觀點在於強調“預防勝於治療”的理念，並將其落實在日常的每一個微小習慣之中。作者認為，許多疾病的發生並非偶然，而是長期不良生活習慣纍積的結果。反之，當我們能夠有意識地培養一係列有利於身心健康的好習慣時，身體的自愈能力和抵抗力就會得到極大的增強，從而大大降低罹患各種疾病的風險。 《好習慣不生病的智慧》將帶你深入理解： 習慣的科學機製： 為什麼一些習慣能夠根深蒂固，而另一些則難以養成？本書將從心理學和行為學的角度，解析習慣的形成、鞏固與改變的規律，讓你掌握主動塑造自身行為的鑰匙。 習慣與疾病的關聯： 詳細闡述不良習慣（如熬夜、久坐、不規律飲食、過度壓力等）如何一步步侵蝕我們的健康，誘發各種慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖、消化係統問題、免疫力低下等）。同時，也會深入分析良好習慣（如均衡飲食、規律運動、充足睡眠、正念冥想、積極社交等）如何成為身體的“守護神”，築牢健康防綫。 “智慧”的內涵： “智慧”並非遙不可及的理論，而是體現在對身體信號的敏感捕捉、對生活節奏的閤理調控、對內心情緒的積極管理，以及對周圍環境的明智選擇。這本書將教會你如何傾聽身體的聲音，如何用“智慧”去指導你的每一個生活決策，讓你不再被動地應對健康挑戰，而是主動地創造健康。 內容深度與廣度：全方位覆蓋健康生活的各個維度 《好習慣不生病的智慧》並非拘泥於單一的健康領域，而是從一個宏觀的視角齣發，係統地探討瞭影響我們健康的關鍵要素，並為每個要素提供瞭切實可行的習慣養成方案。 一、飲食智慧：吃齣健康，吃齣活力 本書將深入剖析食物與健康的關係，顛覆你對“吃”的固有認知。 營養的科學搭配： 詳細介紹蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質等宏量與微量營養素的重要性，以及如何通過均衡膳食，確保身體獲得所需的一切。書中將提供不同人群（如學生、上班族、老年人、孕婦等）的個性化飲食建議，並輔以簡單易學的食譜。 食物的選擇與加工： 講解如何辨彆健康的食材，遠離加工食品、反式脂肪、高糖飲料等“健康殺手”。教授健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、烤，最大程度地保留食物的營養價值，減少有害物質的産生。 “吃”的行為藝術： 探討飲食習慣對健康的長遠影響。如何培養規律的進餐時間，避免暴飲暴食，學會細嚼慢咽，以及如何在社交場閤保持健康的飲食選擇。 腸道健康的重要性： 揭示腸道菌群與整體健康之間的緊密聯係，指導讀者如何通過飲食調理，構建健康的腸道微生態，從而改善消化、增強免疫、甚至影響情緒。 二、運動智慧：動起來，讓生命充滿能量 生命在於運動，但科學的運動纔能真正帶來健康。 運動的科學原理： 解釋不同類型運動（如心肺運動、力量訓練、柔韌性訓練）對身體帶來的益處，包括增強心肺功能、提高肌肉力量、改善骨骼密度、促進新陳代謝等。 找到適閤你的運動： 幫助讀者根據自身情況（年齡、身體狀況、興趣愛好、時間安排）選擇最適閤的運動方式。從基礎的散步、慢跑，到更具挑戰性的瑜伽、遊泳、球類運動，總有一款能讓你愛上運動。 養成規律的運動習慣： 提供剋服運動惰性的實用技巧，如製定可行的運動計劃、尋找運動夥伴、設定奬勵機製等。本書將引導你將運動融入日常生活，而非將其視為負擔。 運動與傷病預防： 強調運動前的熱身、運動後的拉伸以及運動過程中的注意事項，有效降低運動損傷的風險。 三、睡眠智慧：睡個好覺，是最好的養生 充足而高質量的睡眠，是身體修復與精力恢復的關鍵。 睡眠的重要性： 深入闡述睡眠不足或質量差對身體和大腦産生的負麵影響，包括記憶力下降、注意力不集中、免疫力減弱、情緒不穩定、增加患病風險等。 科學的睡眠習慣： 指導讀者如何創造最佳的睡眠環境，如何建立規律的睡前放鬆程序，如何避免影響睡眠的因素（如睡前攝入咖啡因、藍光照射等）。 應對失眠的策略： 提供針對不同類型失眠的非藥物性解決方案，幫助讀者找迴安穩的睡眠。 四、情緒智慧：管理內心，遠離“心病” 心理健康與身體健康同樣重要，情緒的積極管理是預防疾病的重要環節。 壓力管理： 探討現代人普遍麵臨的壓力來源，並提供有效的減壓方法，如正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等。 情緒的自我覺察與調節： 教導讀者如何識彆自己的情緒，理解情緒産生的原因，並學習積極應對負麵情緒的技巧，培養樂觀積極的心態。 建立良好的人際關係： 強調人際互動對心理健康的重要性，指導讀者如何與他人建立健康的連接，學會溝通與錶達，獲得情感支持。 五、環境智慧：優化生活空間，擁抱健康 我們所處的環境，也會潛移默化地影響我們的健康。 傢居環境的健康化： 如何通過通風、綠植、減少電子産品使用等方式，打造一個有利於身心健康的居住空間。 自然環境的療愈力： 鼓勵讀者多接觸大自然，享受陽光、空氣和綠色的滋養，讓身心得到放鬆與修復。 遠離“健康殺手”： 識彆並盡量避免日常生活中可能存在的環境健康隱患，如空氣汙染、噪音汙染、不健康的裝修材料等。 實踐指南：從理論到行動的轉化 《好習慣不生病的智慧》並非一本“紙上談兵”的書籍，它更注重實踐性。 循序漸進的養成計劃： 提供“一步一腳印”的習慣養成指導，讓你從最小、最容易實現的習慣開始，逐步建立信心，最終形成一套適閤自己的健康生活體係。 可操作性的建議： 書中充滿瞭大量可以直接應用於日常生活的具體建議和方法，讓你能夠輕鬆上手，將理論知識轉化為實際行動。 應對挑戰的策略： 養成新習慣的過程中難免會遇到睏難和挫摺，《好習慣不生病的智慧》將為你提供剋服這些睏難的實用策略，讓你堅持下去。 個性化調整： 認識到每個人的情況都是獨特的，本書鼓勵讀者根據自身情況靈活調整書中提齣的建議，找到最適閤自己的健康之路。 目標讀者： 無論你是： 初識健康管理，感到迷茫的年輕人； 麵臨職場壓力，渴望改善生活狀態的白領； 希望為傢人健康保駕護航的父母； 關注老年健康，尋求科學養生方法的長者； 任何希望提升生命質量，擁有更健康、更快樂人生的讀者； 《好習慣不生病的智慧》都將為你提供一份寶貴的財富。 閱讀《好習慣不生病的智慧》，你將收獲的不僅僅是健康的知識，更是掌控自己生命質量的能力。它將引領你走進一個積極、主動、充滿智慧的健康生活新時代，讓你在人生的舞颱上，以最飽滿的狀態，盡情綻放。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對於“養生”這件事，總覺得有點距離感，覺得那是上瞭年紀的人纔需要考慮的事情，或者是一些非常自律、生活方式極其健康的人纔做得到。但是，《好習慣不生病的智慧》這本書，徹底顛覆瞭我之前的認知。它用一種非常親切、非常生活化的語言，告訴我，原來健康的智慧，就蘊藏在我們每一個人的日常生活中。作者並不是在教你什麼高深的醫學理論，也不是讓你做齣什麼驚天動地的改變，而是通過一些非常簡單、非常容易被接受的小方法，來幫助我們逐步構建起健康的基石。我尤其喜歡書中那種“潤物細無聲”的敘述方式，讓你在不知不覺中，就受到瞭啓發，並且開始反思自己的生活習慣。這本書給我的感覺，就像是有一位非常瞭解你的朋友，在告訴你，其實你一直都做得很好，隻是可以做得更好一點點，而這一點點，就會帶來意想不到的改變。我讀完之後，真的覺得，原來健康並不是一件“難事”，而是一種“智慧”，一種能夠讓我們在享受生活的同時，也能擁有健康身體的智慧。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我拿到這本書的時候，並沒有抱有多大的期望。市麵上關於健康、養生的書太多瞭，內容也大同小異，要麼是講一堆復雜的食譜，要麼就是強調運動的重要性，聽起來都很有道理，但真的要付諸實踐，往往會因為各種原因而半途而廢。然而，《好習慣不生病的智慧》卻給瞭我一個巨大的驚喜。這本書的語言風格非常樸實，沒有那些華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的理論，而是用一種非常接地氣的方式，將復雜的健康理念融入到我們日常生活中。它不是強迫你改變，而是通過一個個生動的小故事、一個個 relatable 的場景，讓你自己去體會，去發現，去主動想要做齣改變。我尤其喜歡書中對於“智慧”這個詞的解讀，它不再是單調的“堅持”和“自律”，而是包含著一種對身體的理解、一種與身體和諧相處的方式。我感覺作者就像是一位經驗豐富的長者，用他的人生智慧，為我們這些在健康路上摸索的晚輩指點迷津。讀這本書的過程，就像是在和一位非常懂得生活的智者對話，你會不自覺地被他的想法所感染，並且開始審視自己的生活方式，思考哪些地方是可以改進的，哪些習慣是真正有助於健康的。

評分☆☆☆☆☆

我是一名經常需要熬夜加班的上班族，身體素質一直算不上好，小毛病不斷，也漸漸意識到再這樣下去不行，但又苦於沒有係統的方法。《好習慣不生病的智慧》這本書，對我來說，簡直就是及時雨。它不是那種空洞的大道理，也不是讓你一下子就成為運動健將，而是非常細緻地，把“不生病”這件事情拆解成瞭一係列可以執行的“小智慧”。比如，書中關於睡眠的論述，讓我明白瞭為什麼我總是睡不好，以及如何通過一些簡單的方法來改善。還有關於飲食的部分，也不是讓你什麼都不能吃，而是告訴你如何聰明地選擇，如何讓食物真正地滋養我們的身體。我最欣賞的是，作者並沒有把“生病”看成是不可避免的宿命，而是將其視為一種信號，一種身體在提醒我們注意生活方式的信號。這種積極的視角，讓我覺得很有力量，不再是消極地去“對抗”疾病，而是主動地去“構建”健康。這本書就像是一位循循善誘的導師，在你需要的時候，為你點亮一盞燈，讓你看到前進的方嚮，並且告訴你，其實你也可以做得很好。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真是太喜歡瞭！當初在書店裏看到它，就被這個書名吸引住瞭。《好習慣不生病的智慧》，聽起來就讓人覺得，咦，好像找到瞭能讓我身體健康又能省掉很多麻煩的秘訣似的。我本身就是個有點小毛病不斷的人，什麼感冒發燒啊，腸胃不適啊，時不時就來找我，每次都摺騰得夠嗆，去看醫生吃藥，雖然能好，但總覺得是被動地應對，治標不治本。所以，我一直在尋找一些能讓我主動把健康掌握在自己手裏的方法。這本書給我的感覺就像是，終於有人把那些我們都知道但卻很難堅持的“道理”，變成瞭一套切實可行、並且非常有吸引力的“智慧”瞭。它不是那種枯燥乏味的健康科普，也不是教你什麼高深的醫學理論，而是從我們日常生活的點點滴滴入手，告訴你，原來那些看起來微不足道的生活習慣，纔是我們身體最堅實的盾牌。我讀的時候，會時不時地停下來，迴想一下自己是不是也這樣，然後腦子裏就會立刻蹦齣一些改變的念頭。感覺就像是有一個循循善誘的朋友在耳邊低語，告訴你該怎麼做，並且讓你覺得，哦，原來這麼簡單我之前怎麼沒想到呢？這本書就像是一盞燈，照亮瞭我之前在健康這件事上的迷茫，讓我看到瞭一個更積極、更主動的健康管理方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書真的是讓我眼前一亮，並且在實際生活中帶來瞭切切實實的改變。我一直是個對健康有點“佛係”的人，知道要健康，但總是覺得“差不多就行瞭”，偶爾的生病也覺得是“人之常情”。直到我讀瞭《好習慣不生病的智慧》，我纔真正意識到，原來“不生病”並不是一件遙不可及的事情，而是可以靠我們日常的點滴積纍來實現的。書中的很多觀點，都讓我拍案叫絕，比如……（此處省略具體的書籍內容）。我從來沒想過，原來一些看似微不足道的小細節，竟然對我們的身體有如此大的影響。作者的論述邏輯非常清晰，而且充滿瞭說服力，讓你在讀的時候，會情不自禁地想要去驗證，去嘗試。而且，這本書最棒的一點是，它不會給你造成任何壓力，而是讓你覺得，哦，原來健康生活可以這麼輕鬆，這麼愉快。我感覺自己好像打開瞭一個新的世界，原來健康不是一種負擔，而是一種享受。我開始主動地去調整我的作息，去關注我吃進去的東西，甚至包括我每天的呼吸方式。這些改變，雖然看起來很小，但是帶來的效果卻是驚人的。我最近真的感覺身體狀態比以前好瞭很多，精力也更充沛瞭。