老人吃好不吃藥(超值白金版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫誌慧 著

圖書標籤:

• 養生
• 保健
• 健康
• 飲食
• 老年
• 食療
• 長壽
• 預防疾病
• 營養
• 傢庭醫學

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530884836

商品編碼：1077770838

齣版時間：2014-01-01

作  者:孫誌慧 著作 定  價:29.8 齣 版 社:天津科學技術齣版社 齣版日期:2014年01月01日 頁  數:461 裝  幀:平裝 ISBN:9787530884836 ●暫無

內容簡介

暫無

《健康生活智慧：科學飲食與運動，擁抱活力晚年》 序言： 人生如一本厚重的書，年輕時我們孜孜不倦地翻閱，汲取知識，積纍經驗。步入晚年，我們更應細細品味，享受歲月沉澱下的智慧與安寜。然而，歲月並非總是溫順的伴侶，身體的衰老、疾病的侵擾，常常讓許多老年朋友感到力不從心，甚至需要依賴藥物來維持健康。但真的隻能如此嗎？我們真的隻能眼睜睜看著健康狀況的下滑，而無能為力嗎？ 《健康生活智慧：科學飲食與運動，擁抱活力晚年》並非一本提供“神奇藥方”的書，它更像是一位經驗豐富的老友，用真誠樸實的語言，與您一同探討如何通過積極的生活方式，構建起堅實的健康基石，從而在晚年生活中，盡可能地減少對藥物的依賴，享受高質量的、充滿活力的日子。這本書的核心理念是：健康是一種主動的選擇，是一種生活方式的智慧。它倡導的是一種預防為主、科學管理、積極參與的健康觀，旨在幫助每一位老年朋友，都能成為自己健康的主人。 第一章：開啓健康之門——認識我們的身體與衰老 衰老是生命自然的進程，但其速度和影響程度卻因人而異。本章將深入淺齣地解析衰老過程中身體可能發生的生理變化，例如新陳代謝的減緩、免疫功能的下降、骨骼肌肉的流失、感官能力的減退等。理解這些變化，並非是為瞭增加焦慮，而是為瞭更好地應對。我們將探討，為何有些老年人能夠保持旺盛的精力，而有些則早早被病痛纏身。這其中，生活習慣扮演著至關重要的角色。 本章還將破除一些關於衰老的常見誤區，例如“人老瞭就一定得病”、“吃藥是唯一的解決辦法”等。我們將強調，即使身體機能有所下降，通過科學的方法，依然能夠延緩衰老的速度，減輕衰老帶來的不適，甚至在一定程度上逆轉一些衰退的趨勢。我們會引導讀者認識到，衰老並非疾病的代名詞，它更是一種需要我們去適應和管理的生命階段。 第二章：舌尖上的健康——科學飲食的智慧 “民以食為天”，飲食是我們獲取能量和營養的根本途徑，對於老年人的健康更是如此。本章將重點闡述老年人科學飲食的原則和方法。我們並非推崇某種單一的“養生餐”，而是倡導一種均衡、多樣、適宜的飲食結構。 macronutrients的奧秘： 我們將詳細解讀蛋白質、碳多糖和脂肪這三大宏量營養素在老年人身體中的作用。例如，為何補充充足的優質蛋白質對於維持肌肉量至關重要；如何選擇健康的多碳水化閤物來提供能量，同時避免血糖的劇烈波動；以及如何正確認識脂肪，區分“好”脂肪和“壞”脂肪，並適量攝入。 micronutrients的守護： 維生素和礦物質這些微量元素，雖然需求量不大，但其作用卻不可忽視。本章將重點介紹對老年人尤為重要的營養素，如鈣、維生素D（預防骨質疏鬆）、B族維生素（維持神經係統健康）、維生素C和E（抗氧化），以及鋅、硒等微量元素。我們將指導讀者如何通過日常飲食來獲取這些營養素，以及在必要時如何理性選擇膳食補充劑，強調“食物是最好的藥”的理念，盡量從天然食物中獲取營養。 食物的選擇與搭配： 什麼樣的食物是老年人餐桌上的常客？我們將推薦富含膳食縴維的蔬菜水果，低脂肪的魚類、禽肉，以及全榖物和豆製品。同時，也會提醒讀者注意限製高鹽、高糖、高脂肪食物的攝入，並解釋其對健康的潛在危害。我們將提供實用的食物搭配建議，讓日常飲食既營養又美味。 烹飪方式的藝術： 同樣的食材，不同的烹飪方式會産生不同的營養價值和健康影響。本章將介紹更健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌等，並解釋為何要盡量減少油炸、燒烤等方式。 飲水的重要性： 充足的水分攝入對維持身體正常功能至關重要，尤其對於老年人。我們將強調飲水的頻率、量以及選擇，並提醒讀者注意一些特殊情況下的飲水建議。 個體化飲食策略： 每個人的身體狀況和需求都不同。本章將提供一些指導，幫助讀者根據自己的具體情況，如慢性病史、消化能力等，調整飲食策略。 第三章：活力之源——科學運動的實踐 “生命在於運動”，這句話同樣適用於老年人。規律的體育鍛煉是維持身體機能、增強免疫力、延緩衰老的重要手段。本章將為您提供一套科學、安全、可行的運動指南，幫助您在享受運動樂趣的同時，收獲健康。 運動前的準備： 在開始任何新的運動計劃之前，我們都會強調進行健康評估，並谘詢醫生意見的重要性。我們將指導讀者如何進行熱身運動，為身體做好準備，並解釋為何熱身能夠有效預防運動損傷。 運動類型的選擇： 我們將介紹適閤老年人的幾種主要運動類型： 有氧運動： 如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、太極拳等，它們能夠有效鍛煉心肺功能，改善血液循環，消耗多餘能量。我們將提供不同強度和時長的有氧運動建議。 力量訓練： 適度的力量訓練有助於維持和增加肌肉量，增強骨密度，改善身體的穩定性和平衡性，從而降低跌倒的風險。我們將介紹使用自身體重、彈力帶或輕重量器械進行力量訓練的方法，並強調循序漸進的原則。 柔韌性與平衡性訓練： 如瑜伽、拉伸運動等，它們能夠提高身體的柔韌性，保持關節的靈活性，預防肌肉僵硬，同時對改善平衡能力、預防跌倒有著顯著效果。 運動的頻率、強度與時間： 本章將提供具體的運動頻率、強度和時間建議，以確保運動效果的最大化，同時避免過度疲勞。我們會解釋如何通過“談話測試”等方法來評估運動強度。 運動中的注意事項： 我們將詳細講解運動過程中需要注意的安全事項，包括如何正確呼吸、如何避免受傷、以及在齣現不適時應如何處理。 循序漸進的原則： 尤其對於初學者或身體狀況較弱的老年人，循序漸進是運動的關鍵。我們將指導讀者如何從低強度、短時間開始，逐步增加運動量。 運動的樂趣化： 運動不應成為負擔，而應是一種享受。本章將鼓勵讀者尋找自己喜歡的運動方式，並嘗試與傢人朋友一同運動，增加運動的趣味性和社交性。 第四章：身心和諧——情緒管理與睡眠質量 健康不僅僅是身體上的，更是心理上的。本章將探討老年人的情緒健康與睡眠質量如何影響整體健康，以及如何進行科學管理。 情緒的調節： 麵對生活中的變化和挑戰，老年人可能麵臨失落、孤獨、焦慮等情緒。我們將提供一些積極的情緒調節方法，如培養興趣愛好、參與社交活動、保持積極心態、學會感恩等。我們將強調，積極樂觀的情緒能夠增強身體的抵抗力。 壓力的應對： 慢性壓力對身體健康有著長遠的負麵影響。本章將介紹一些有效的壓力管理技巧，如深呼吸練習、冥想、正念等，幫助讀者緩解壓力，保持平和的心態。 睡眠的藝術： 良好的睡眠是身體修復和能量恢復的關鍵。我們將分析影響老年人睡眠的常見因素，如生理變化、生活習慣、心理因素等。同時，提供改善睡眠質量的實用建議，包括建立規律的作息時間、創造舒適的睡眠環境、睡前避免刺激性活動等。 社交與情感支持： 孤獨感是許多老年人麵臨的挑戰。本章將強調建立和維護良好社交關係的重要性，鼓勵老年人積極參與社區活動、與傢人朋友保持聯係，獲得情感支持。 第五章：智慧的健康管理——日常保健與疾病預防 本章將為您提供一套實用的日常保健方法，幫助您在日常生活中 proactively 地維護健康，預防疾病的發生。 定期體檢的重要性： 我們將強調定期進行健康體檢的必要性，以及如何理解體檢報告，並與醫生進行有效溝通。 基礎健康監測： 學習一些簡單的自我健康監測方法，如測量血壓、血糖、體重等，能夠幫助您及時發現身體的異常信號。 常見老年疾病的預防： 針對老年人常見的幾種疾病，如心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆、阿爾茨海默癥等，本章將介紹其危險因素，並提供相應的預防措施，這些措施將主要圍繞健康飲食、規律運動和良好的生活習慣展開。 藥物的理性使用： 雖然本書的核心理念是減少對藥物的依賴，但我們並非否定藥物在治療疾病中的作用。本章將強調，在必要時，應遵醫囑理性使用藥物，並學習如何正確用藥、瞭解藥物的副作用，以及如何與醫生溝通用藥方案。我們將重點探討，如何通過改善生活方式，減少對某些慢性病藥物的長期依賴。 傾聽身體的聲音： 身體會通過各種信號來錶達它的需求和不適。本章將鼓勵讀者學會傾聽身體的聲音，及時發現並應對身體發齣的預警信號，而不是忽視或隨意應對。 結語： 《健康生活智慧：科學飲食與運動，擁抱活力晚年》是一本關於如何“活得好，活得精彩”的書。它不提供速效的解決方案，而是引導您探索一條通往長久健康、活力充盈的道路。我們相信，通過科學的飲食、適度的運動、積極的心態和明智的生活管理，您完全有能力在晚年生活中，減少對藥物的依賴，享受生命的美好，擁抱一個更加健康、快樂、自主的晚年。這需要您的耐心、堅持和智慧，而這本書，將是您旅途中的一位可靠的嚮導。讓我們一起，用智慧和行動，點亮晚年的健康之路。

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書的標題，我腦海裏立刻浮現齣我的祖母，她總是說：“吃飽瞭，身體纔有力氣。”這句話，在今天看來，簡直是精闢至極的健康哲學。這本書的齣現，仿佛是為我們這些被現代醫學信息轟炸得暈頭轉嚮的人，提供瞭一個清晰而溫暖的指引。“老人吃好不吃藥”，這句話本身就蘊含著一種“治未病”的智慧。我希望這本書能幫助我解開這個“吃好”的奧秘。書中是否會介紹一些“老祖宗的智慧”，比如那些流傳下來的食療方，並用現代的科學語言進行解讀？我對此非常期待。我也想知道，這本書是否會針對不同年齡段的老年人，提供更具針對性的飲食建議，比如針對視力下降、記憶力減退，或者消化功能減弱的老人，有哪些特彆的食物可以幫助他們。而且，我猜想“超值白金版”的含義，在於它不僅僅提供食譜，更會深入探討飲食背後的文化、心理以及社會因素，幫助我們從更宏觀的層麵理解健康。這本書，對我來說，是一種對傳統智慧的迴歸，一種對健康生活方式的探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題，就像一聲洪鍾，敲醒瞭我內心深處對健康最樸素的追求。我們總是習慣於依賴藥物來解決健康問題，但這本書卻在提醒我們，最根本的解決方案，或許就藏在我們的餐桌上。“吃好”不僅僅是滿足口腹之欲，更是一種對生命的尊重和對身體的投資。我期待這本書能夠提供一套係統性的指導，幫助我理解“吃”與“健康”之間韆絲萬縷的聯係。我想要知道，如何纔能真正做到“吃得懂”，而不是盲目地跟風。書中會不會涉及到一些關於食材的“能量”和“屬性”，以及它們如何影響人體的陰陽平衡？我非常好奇。而且，我希望它能提供一些關於“吃”的“細節”，比如烹飪的火候、調味的講究，甚至是如何選擇適閤的餐具，都能對老年人的健康産生影響。這本書給我帶來的，是一種對生活方式的重新審視，一種對“慢生活”和“自然療法”的推崇。它不僅僅是一本關於飲食的書，更是一本關於如何熱愛生活、擁抱健康的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一股沉甸甸的、充滿生活智慧的感覺。我拿到的時候，就被它樸實無華卻又顯得格外真誠的標題吸引瞭。“老人吃好不吃藥”，這句話仿佛一位經驗豐富的老中醫在耳邊娓娓道來，沒有那些華麗的辭藻，直擊要害，點齣瞭健康最核心的要素——吃。這讓我想起我身邊很多長輩，他們總是強調“病從口入”，很多時候，他們樸素的生活習慣和飲食觀念，恰恰是我們現代人所欠缺的。我期待這本書能像一個寶藏，裏麵蘊藏著無數代人傳承下來的、關於如何通過閤理飲食來守護晚年健康的智慧。我想象書中會包含很多關於食材選擇的知識，比如哪些食物對特定老年疾病有益，哪些又需要避開。或許還有關於不同季節、不同體質的老人，應該如何調整飲食的建議。而且“超值白金版”這個後綴，讓我覺得裏麵一定有不少乾貨，不隻是簡單的食譜，更有可能包含一些養生理念、生活方式的指導，甚至是一些傳統療法在飲食上的應用。我希望它能提供一套完整、可操作的方案，讓老年人能夠真正做到“吃好”，從而減少對藥物的依賴，擁有更健康、更有尊嚴的晚年生活。這本書對我來說，不僅僅是一本健康指南，更像是一種對傢人的關懷和責任的體現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計理念，簡直是為現代快節奏生活中，對健康充滿焦慮但又不知從何下手的人們量身定做的。它沒有故弄玄虛，沒有天花亂墜的承諾，而是迴歸到最樸素的道理：“吃好”是“不吃藥”的基礎。我迫不及待地想知道，它究竟是如何將這個看似簡單的道理，拆解成一係列可執行的步驟和方法。我設想書中會包含大量的案例分析，或許會講述一些通過改變飲食習慣，最終擺脫藥物依賴的真實故事，這些故事會非常有說服力。我也期待它能提供一些關於食材的“冷知識”，比如哪些被我們視為平常的食物，其實隱藏著驚人的健康功效，又或者某些我們常常忽略的角落，存在著能夠幫助老年人改善健康的天然“良藥”。“超值白金版”這個名字，讓我覺得它一定在內容的深度和廣度上都下足瞭功夫，或許會包含一些關於食材的産地、季節性、以及如何儲存的知識，甚至會涉及到一些古老的食療方，並對其進行現代科學的解讀。總而言之，這本書讓我看到瞭一個充滿希望的未來，一個老年人可以依靠自身努力，實現健康無憂的未來。

評分☆☆☆☆☆

我翻開這本書，映入我眼簾的不是枯燥的醫學理論，而是一種溫暖而堅定的力量。書裏沒有大肆渲染疾病的恐怖，也沒有誇大藥物的療效，而是把焦點放在瞭“吃”這個最基本、也最容易被忽視的方麵。它就像一位慈祥的長輩，耐心細緻地教導你，如何用食物來滋養身體，如何通過閤理的膳食來預防和改善各種老年常見病。我特彆喜歡它講解問題的方式，不是簡單地列齣“不能吃什麼”，而是深入淺齣地告訴你“為什麼要這樣做”。比如，它可能會解釋為什麼某些食物對骨骼健康很重要，為什麼某些烹飪方式更能保留食材的營養，甚至會探討食物的“性味”與人體健康的微妙聯係。這種循序漸進、有理有據的講解，讓我覺得這本書不僅僅是提供瞭一份菜單，更是在傳授一種健康的生活哲學。我希望能從中瞭解到一些具體又實用的建議，比如如何為患有糖尿病的老人搭配既營養又美味的餐點，如何為心血管不好的人選擇低脂低鹽的食材，又或者如何通過食療來緩解關節疼痛。這本書給我最大的感受是，健康是可以主動去爭取和實現的，而“吃”就是其中最直接、最有效的方式。