專傢診治頸肩腰腿痛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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俞永林 著

圖書標籤:

• 頸肩腰腿痛
• 疼痛診療
• 康復
• 骨科
• 中醫
• 理療
• 運動醫學
• 專傢經驗
• 臨床指南
• 健康科普

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 上海科學技術文獻齣版社

ISBN：9787543950580

商品編碼：1079817601

齣版時間：2012-03-01

作  者:俞永林 著作 定  價:15 齣 版 社:上海科學技術文獻齣版社 齣版日期:2012年03月01日 裝  幀:平裝 ISBN:9787543950580 ●掛號費叢書？升級版總序
●序
●瞭解一些與頸肩痛相關疾病的常識
●用什麼方法可測試是否患瞭頸椎病
●骨刺是怎麼形成的
●骨刺與疼痛有什麼關係
●頸椎退行性變有什麼含義
●不同體位的頸椎X綫片各有什麼診斷意義
●CT和磁共振成像檢查對頸椎病的診斷有什麼意義
●肌電圖對頸椎病的診斷有什麼意義
●頸托對頸椎病的使用價值如何
●頸托有哪些種類
●怎樣正確使用頸托
●落枕是怎麼迴事？經常落枕該怎麼辦
●頸椎生理麯度變直是怎麼迴事
●正常人的頸椎具有怎樣的活動範圍
●頸椎間盤突齣時怎樣推算受壓的頸神經根
●為什麼中小學生也會得頸椎病
●頸椎病患者的枕頭應如何設計
●頸椎病患者的床鋪如何選擇
●部分目錄

內容簡介

暫無

頸肩腰腿疼痛的自我療愈與科學管理 前言 在現代快節奏的生活中，頸肩腰腿疼痛已成為睏擾無數人的頑疾。長期的伏案工作、不正確的坐姿、缺乏運動，甚至不良的生活習慣，都可能悄然侵蝕我們的身體，導緻關節僵硬、肌肉酸痛，嚴重影響生活質量。當疼痛襲來，許多人會感到束手無策，寄希望於藥物或昂貴的治療。然而，很多時候，真正的解決方案並非遙不可及，而是藏在我們對身體的細緻觀察和科學的管理之中。 本書並非提供包治百病的“特效藥”，而是旨在成為您在應對頸肩腰腿疼痛過程中的一位貼心嚮導。我們將從根本上探究疼痛産生的根源，引導您認識自己的身體，掌握一套係統性的自我療愈方法，並學會如何與疼痛和諧相處，最終重拾健康與活力。我們將摒棄那些華而不實的噱頭，迴歸到科學、實用、可行的原則上來，讓您在清晰的認知下，做齣最適閤自己的選擇。 第一章：瞭解你的疼痛——疼痛的科學視角 在本章中，我們將打破對疼痛的神秘化認知，用通俗易懂的語言，為您揭示疼痛的科學奧秘。 疼痛的本質：身體的信號語言 我們將詳細闡述疼痛並非“壞事”，而是身體發齣的重要信號，提示我們身體某處可能存在損傷或失衡。 理解疼痛的神經生理學基礎，包括疼痛感受器、神經傳導通路以及大腦對疼痛的處理過程。 區分急性疼痛與慢性疼痛，理解它們各自的特點、産生機製及應對策略。 頸肩腰腿痛的常見成因深度剖析 姿勢不良與生物力學失衡： 詳細分析長時間伏案、低頭族、不良睡姿等如何破壞脊柱的正常麯度，導緻頸部、肩部、腰部肌肉長期處於緊張或鬆弛狀態。 肌肉勞損與肌筋膜疼痛： 探討過度使用、重復性動作、缺乏熱身或拉伸導緻的肌肉縴維損傷、粘連，形成扳機點（Trigger Points），引發牽涉痛。 關節退行性改變： 介紹關節軟骨磨損、骨質增生等與年齡、創傷、過度使用相關的退行性變化，以及它們如何引起關節疼痛和活動受限。 椎間盤問題： 深入講解椎間盤突齣、膨齣等可能壓迫神經根，引發放射性疼痛的機製。 其他潛在因素： 簡要提及風濕免疫性疾病（如類風濕性關節炎）、感染、腫瘤等可能引起的頸肩腰腿疼痛，並強調其與本書主要內容的區彆。 第二章：傾聽你的身體——自我評估與觀察 在嘗試任何療愈方法之前，準確地認識自己的疼痛是至關重要的第一步。本章將指導您成為自己身體的“首席診斷師”。 疼痛的自我記錄與分析 疼痛日記： 引導您建立詳細的疼痛日記，記錄疼痛的時間、地點、程度（用0-10的評分法）、性質（如酸痛、脹痛、刺痛、灼痛）、誘發因素（哪些動作會加重？）、緩解因素（哪些姿勢或活動能減輕？）、伴隨癥狀（如麻木、僵硬、無力）。 體態評估： 教您如何從正麵、側麵、背麵觀察自己的站姿和坐姿，識彆是否存在骨盆傾斜、脊柱側彎、肩部高低不平、頭部前傾等姿態異常。 觸診自我檢查： 指導您如何輕輕觸碰頸部、肩部、背部、腰部、臀部及腿部的特定肌肉群，尋找是否存在壓痛點、硬結或肌肉緊張。 常見疼痛模式的識彆 頸部疼痛： 區分頸部前屈、後伸、側屈、鏇轉時的疼痛，以及是否伴隨肩臂放射痛、麻木。 肩部疼痛： 識彆是肩峰下疼痛（可能與肩袖損傷有關）、肩關節前方疼痛（可能與肩關節囊有關）、還是頸部牽涉的肩背部疼痛。 腰部疼痛： 區分是腰部局限性疼痛，還是嚮下放射到臀部、大腿，甚至小腿的坐骨神經痛。 腿部疼痛： 識彆是膝關節疼痛、踝關節疼痛，還是由於腰部問題引起的放射性疼痛。 第三章：主動齣擊——居傢康復與鍛煉 瞭解身體之後，我們就需要采取行動。本章將為您提供一套安全有效的居傢康復鍛煉方案。 溫和的拉伸與放鬆技巧 頸部拉伸： 針對頸部前側、後側、側側肌肉的溫和拉伸動作，如頸部前屈、後伸、側屈、鏇轉拉伸。強調緩慢、均勻、避免彈震。 肩部與上背部拉伸： 肩關節環繞、胸肌拉伸、上背部伸展等，以緩解肩周肌肉的緊張。 腰部與臀部拉伸： 抱膝到胸、貓牛式、梨狀肌拉伸等，幫助放鬆腰背部和臀部深層肌肉。 腿部拉伸： 股四頭肌拉伸、膕繩肌拉伸、小腿肌拉伸等，保持下肢關節的靈活性。 核心肌群的強化訓練 核心肌群的重要性： 闡述強大的核心肌群（腹橫肌、腹內外斜肌、多裂肌、盆底肌等）如何穩定脊柱，分擔腰部壓力，預防腰痛。 基礎核心訓練： 腹式呼吸、骨盆傾斜、仰臥抬腿（單腿、雙腿）、平闆支撐（肘支撐、高位支撐）、鳥狗式等。強調動作的質量而非數量。 改善姿勢的日常習慣養成 正確的坐姿與站姿： 提供詳細的指導，包括如何調整電腦屏幕高度、選擇閤適的座椅、保持脊柱的自然 S 形彎麯。 “小憩”與“微動”： 鼓勵每工作30-45分鍾就起身活動幾分鍾，進行簡單的伸展和走動。 搬重物時的保護技巧： 強調屈膝、挺直腰背，利用腿部力量搬運重物，避免腰部受損。 輔助工具的科學選擇與使用 泡沫軸（Foam Roller）： 介紹泡沫軸在肌肉放鬆、筋膜鬆解方麵的作用，以及頸肩、背部、臀部、腿部的正確使用方法。 彈力帶（Resistance Band）： 展示彈力帶在肌肉激活和強化訓練中的多樣化應用。 按摩球（Massage Ball）： 如何利用按摩球針對特定緊張區域進行深層放鬆。 護腰帶/護頸： 討論在特定情況下（如急性疼痛期、體力勞動時）的適度使用，但強調不應過度依賴。 第四章：生活智慧——疼痛管理與預防 疼痛管理不僅在於治療，更在於預防和適應。本章將分享長期的健康生活方式。 睡眠與休息的藝術 選擇閤適的枕頭與床墊： 如何根據睡姿選擇支撐性與舒適度兼具的枕頭，以及床墊對脊柱健康的意義。 規律的作息： 強調充足且高質量的睡眠對身體修復的重要性。 飲食與營養的支撐 抗炎飲食： 介紹富含 Omega-3 脂肪酸、抗氧化劑的食物，如深海魚、堅果、蔬菜水果，以幫助減輕身體炎癥。 鈣與維生素 D 的重要性： 討論它們對骨骼健康和肌肉功能的支撐作用。 避免促炎食物： 簡要提及加工食品、高糖食物可能加劇身體炎癥。 情緒與壓力的調適 疼痛與心理的關聯： 解釋長期疼痛可能導緻焦慮、抑鬱，而負麵情緒又可能加劇疼痛感知。 減壓技巧： 冥想、深呼吸練習、正念練習、聽音樂、與親友交流等，幫助管理壓力，提升疼痛耐受力。 運動選擇的智慧 低衝擊性運動的推薦： 如遊泳、太極、瑜伽（選擇適閤的體式）、散步，它們在鍛煉身體的同時，對關節的衝擊最小。 循序漸進的原則： 強調任何運動都要從低強度、短時間開始，逐漸增加難度和時長。 避免過度運動與錯誤動作： 提醒讀者警惕那些可能加劇疼痛的運動項目或不正確的訓練方式。 第五章：何時尋求專業幫助——與醫療體係的協同 雖然本書強調自我療愈，但我們也必須認識到，有些情況需要專業醫療介入。 警示信號：何時應立即就醫 突發劇烈疼痛，伴隨發燒、寒戰。 疼痛影響大小便功能。 下肢齣現進行性加重的麻木、無力，影響行走。 無明顯原因的體重下降。 已知有癌癥病史，齣現骨痛。 常見的醫療診斷方法 體格檢查與問診： 醫生如何通過檢查和詢問瞭解您的病史。 影像學檢查： X 光、CT、MRI 的作用與適用範圍。 神經電生理檢查： EMG/NCV（肌電圖/神經傳導速度）的意義。 康復治療的選項 物理治療（PT）： 物理治療師如何利用手法、器械、運動處方來幫助您恢復。 運動治療： 針對特定問題的運動康復方案。 職業治療： 如何調整工作或生活環境以適應疼痛。 疼痛管理專科： 藥物治療、介入治療（如神經阻滯）等。 醫患溝通的藝術 如何清晰地嚮醫生描述您的疼痛。 如何理解醫生的診斷與治療建議。 如何與醫生共同製定個性化的治療康復計劃。 結語 頸肩腰腿疼痛的應對是一個長期的過程，它需要耐心、堅持，更需要科學的認知和主動的參與。本書為您提供的，並非一蹴而就的奇跡，而是一套循序漸進的體係，幫助您理解身體的語言，掌握自我療愈的工具，並學會如何與疼痛建立更健康的關係。 請記住，您是自己健康最負責任的守護者。通過學習和實踐本書的內容，您將能夠更自信、更有效地管理您的頸肩腰腿疼痛，重拾生活的樂趣與活力。願您在通往健康的道路上，收獲滿滿的收獲。

評分☆☆☆☆☆

我一直被膝蓋疼痛睏擾，尤其是爬樓梯的時候，那種刺痛感讓我非常痛苦，嚴重影響瞭我的生活質量。嘗試瞭很多方法，什麼吃氨糖軟骨素、各種膏藥，但效果都不是很明顯。當我偶然看到這本書時，名字就讓我眼前一亮，感覺它可能能給我帶來一些新的思路。 這本書的內容遠超我的預期！它非常詳細地分析瞭膝蓋疼痛的各種原因，從骨關節炎、半月闆損傷，到韌帶的撕裂和肌肉的失衡，都做瞭深入淺齣的講解。我之前總以為是單純的“磨損”，但這本書讓我瞭解到，膝蓋疼痛的原因可能非常復雜，而且很多情況下是多種因素共同作用的結果。書裏還配有很多專業的插圖和示意圖，能夠清晰地展示膝蓋的解剖結構，以及各種損傷是如何發生的，這讓我對自己的病情有瞭更直觀的瞭解。 最讓我驚喜的是，書中提供的治療方案非常全麵和實用。它不僅介紹瞭保守治療的方法，比如藥物治療和物理治療，還詳細闡述瞭各種康復訓練的動作。我尤其喜歡書中關於股四頭肌和膕繩肌的訓練方法，以及如何通過改善步態來減輕膝蓋的負擔。這些動作的講解非常到位，配有清晰的圖片，讓我能夠準確地掌握每個動作的要領，並且知道如何在日常生活中進行練習。 而且，這本書的語言風格非常溫和且具有指導性。它並沒有把疾病說得多麼可怕，而是以一種積極的態度鼓勵讀者去麵對和解決問題。書中還提供瞭一些關於飲食和生活習慣的建議，這些看似細微的方麵，卻對膝蓋的健康有著重要的影響。我按照書裏的建議，調整瞭自己的飲食和運動習慣，感覺膝蓋的疼痛感確實有瞭明顯的緩解。 總而言之，這本書是一本非常值得入手的高質量健康類書籍。它不僅提供瞭專業的知識，更重要的是，它給瞭我解決膝蓋疼痛的切實可行的方法。我強烈推薦給所有有膝蓋疼痛睏擾的朋友們，相信它一定能幫助你們重拾健康的膝蓋，享受生活！

評分☆☆☆☆☆

真是太棒瞭！我一直飽受腰部酸痛的摺磨，尤其是在長時間坐著工作之後，那種酸脹感簡直難以忍受，甚至會影響到我的睡眠質量。試過各種偏方，也去過幾次理療，但效果都隻能維持一小段時間，之後疼痛又會捲土重來。當我偶然看到這本書時，覺得“專傢診治”這幾個字很有吸引力，而且“頸肩腰腿痛”這個範圍也恰好包括瞭我的睏擾。 翻開書，我立刻被其內容的深度和廣度所摺服。它不僅僅是簡單地介紹一些緩解疼痛的方法，而是從根本上剖析瞭腰部疼痛的成因。書中詳細地解釋瞭腰部解剖結構，以及各種可能導緻疼痛的病理機製，比如椎間盤突齣、腰肌勞損、甚至是神經壓迫等。作者用非常生動形象的比喻，將復雜的醫學知識變得易於理解，讓我這個非專業人士也能輕鬆掌握。 讓我特彆贊賞的是，書中提供的治療方案非常係統化。它不僅僅局限於某種單一的療法，而是融閤瞭多種手段，包括西醫的物理治療、藥物治療，以及中醫的針灸、推拿、藥膳等。我尤其喜歡書中關於“核心肌群鍛煉”的部分，它詳細介紹瞭如何通過一係列特定的動作來強化腰部和腹部的肌肉，從而更好地支撐脊柱。按照書中的指導，我堅持練習瞭一段時間，現在感覺腰部確實比以前穩固多瞭，酸痛感也大大減輕。 更讓我驚喜的是，這本書還非常注重“預防”和“長期管理”的理念。它不僅僅是教會你如何治療現有的疼痛，更重要的是，它會告訴你如何通過改善生活習慣、調整工作姿勢，來預防腰部疼痛的復發。書中提供的許多細節建議，比如如何選擇閤適的椅子、如何正確地搬運重物等，都非常實用，而且是我之前從未注意過的。 總而言之，這本書是我近年來讀過的最有用、最有價值的健康類書籍。它不僅解決瞭我的燃眉之急，更重要的是，它讓我對自己的腰部健康有瞭更科學的認識，並且掌握瞭長期管理和維護的方法。我強烈推薦給所有飽受腰部疼痛睏擾的朋友們，相信它一定會給你帶來意想不到的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直飽受肩周炎的睏擾，尤其是到瞭陰雨天，肩膀就像灌瞭鉛一樣沉重，抬胳膊都費勁，嚴重影響瞭我的生活和工作。我嘗試過很多偏方，各種推拿按摩，但效果都隻是短暫的緩解，而且每次去按摩都要花不少錢。當我看到這本書的名字時，我感覺看到瞭希望。 翻開書，我立刻被它詳實的病理分析吸引瞭。作者深入淺齣地講解瞭肩周炎的形成原因，從解剖學的角度解釋瞭肩關節的結構，以及在什麼情況下容易發生粘連和炎癥。這讓我對自己的病情有瞭更清晰的認識，不再是盲目地尋求治療。書裏還細緻地描述瞭肩周炎的各個發展階段，以及不同階段的典型癥狀，這讓我能夠準確地判斷自己的病情處於哪個階段，從而采取更有效的治療措施。 讓我印象最深刻的是書中提供的多樣化的治療方案。它不僅僅是介紹一些簡單的運動，而是結閤瞭多種療法，包括物理治療、藥物治療，以及非常重要的——居傢康復訓練。書中的康復動作圖文並茂，每個動作的分解步驟都非常清晰，我能夠輕鬆地跟著學習和模仿。我特彆喜歡其中一些針對肩部活動的拉伸和力量訓練，堅持瞭幾周後，我感覺肩膀的活動度有瞭明顯的改善，疼痛感也減輕瞭不少。 這本書最打動我的是它強調的“自我管理”和“長期康復”的理念。它不是讓你依賴醫生或者治療師，而是教會你如何通過日常的鍛煉和生活習慣的調整來管理自己的健康。書裏還提供瞭一些預防肩周炎復發的建議，比如如何改善坐姿，如何選擇閤適的枕頭等等，這些細節都非常有價值。 總而言之，這本書是一本非常專業、實用且充滿人文關懷的健康讀物。它不僅為我提供瞭解決肩周炎的有效方法，更重要的是，它讓我重新找迴瞭對健康的掌控感。我非常感激這本書，並強烈推薦給所有受肩部問題睏擾的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的給瞭我太多驚喜！我一直飽受頸肩疼痛的摺磨，尤其是在電腦前工作久瞭之後，那種酸痛感簡直要把我逼瘋。試過各種方法，按摩、理療、甚至吃止痛藥，但效果都隻是暫時的，而且總感覺治標不治本。直到我偶然看到瞭這本書，名字就特彆吸引我，“專傢診治”這幾個字讓我覺得它應該很專業，而且“頸肩腰腿痛”簡直就是為我量身定做的。 翻開書，我被它詳實的內容深深吸引。它不像很多健康書籍那樣泛泛而談，而是非常有條理地從病因、癥狀、診斷到治療，一步步地深入。書中對頸肩腰腿痛的成因分析得非常透徹，讓我明白瞭為什麼自己會長期遭受這種痛苦，原來很多不良的生活習慣，比如睡姿不對、久坐不動、甚至是長時間低頭看手機，都會對我們的身體造成如此大的傷害。 更讓我驚喜的是，書中提供的治療方法非常多樣化，而且都非常實用。它不僅介紹瞭常見的西醫治療手段，還詳細闡述瞭中醫的針灸、推拿、中藥等療法，甚至還包括瞭一些居傢鍛煉的動作和姿勢糾正方法。我特彆喜歡它附帶的圖文並茂的解釋，每一個動作都分解得很清楚，即使是像我這樣沒有醫學背景的人也能輕鬆理解和模仿。我嘗試瞭幾種書裏介紹的拉伸動作，堅持瞭一段時間後，頸部的僵硬感明顯減輕瞭，活動範圍也大瞭很多，這讓我看到瞭希望。 這本書最打動我的一點是，它並沒有把疾病妖魔化，而是以一種溫和、鼓勵的方式來引導讀者。它強調要保持積極的心態，科學地對待疾病，循序漸進地進行康復。書中還穿插瞭一些患者的真實案例，讀來讓人感覺親切，也更有信心。我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭位 wise companion 在身邊指導我。 總而言之，這本書是一本非常值得推薦的健康書籍。它不僅知識淵博，而且實踐性強，價格也很閤理。我強烈建議所有飽受頸肩腰腿痛睏擾的朋友們都來讀一讀，相信它一定會給你帶來意想不到的幫助。它讓我對自己的健康有瞭更深的認識，也讓我看到瞭擺脫疼痛的曙光。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我簡直不敢相信我找到瞭這樣一本好書！最近一直在睏擾我的腰部酸痛問題，讓我夜不能寐，白天也精神不振。嘗試瞭各種網上的偏方，什麼熱敷、艾灸、各種帖子推薦的動作，結果都收效甚微，甚至有時候還覺得越弄越糟。就在我幾乎絕望的時候，我同事推薦瞭這本書，說裏麵的內容特彆實在，能幫我解決問題。 我迫不及待地藉來翻看，一開始是被它紮實的理論基礎所吸引。書裏對腰部疼痛的成因進行瞭非常係統和深入的剖析，從骨骼、肌肉、神經，到生活習慣、工作姿勢，方方麵麵都考慮到瞭。我之前總以為是簡單的腰肌勞損，但這本書讓我瞭解到，腰部疼痛的原因可能比我想象的要復雜得多，包括椎間盤的問題、韌帶的損傷等等。書中的專業術語解釋得也很到位，雖然有些是醫學上的名詞，但作者用通俗易懂的語言解釋清楚，讓我這個門外漢也能聽懂。 最讓我感到驚喜的是，這本書提供的治療方案簡直是“寶藏”。它不僅僅是簡單地介紹一些運動，而是從多個維度給齣瞭全麵的解決方案。它有針對不同類型腰痛的詳細運動康復指南，配有清晰的插圖，讓我能夠準確地掌握每個動作的要領。而且，它還強調瞭藥物治療和物理治療的配閤，以及日常生活中如何進行自我保健。我按照書裏推薦的一些核心肌群訓練動作，每天堅持做，現在感覺腰部支撐力增強瞭不少，酸痛感也減輕瞭很多，這絕對是我之前嘗試過的任何方法都無法比擬的。 而且，這本書的結構安排也非常閤理，它不是一股腦地把所有信息傾瀉齣來，而是循序漸進，讓讀者能夠逐步理解和掌握。從基礎的疼痛原因分析，到具體的治療方法，再到長期的康復和預防，層層遞進，邏輯清晰。我尤其喜歡它在每個章節末尾的總結，能夠幫助我鞏固所學知識，並且知道下一步該怎麼做。 總體來說，這本書是我近期讀過的最實用、最有價值的健康類書籍之一。它不僅解決瞭我的燃眉之急，更重要的是，它讓我對腰部健康有瞭全新的認識，學會瞭如何科學地管理自己的身體。我非常慶幸自己讀到瞭這本書，也強烈推薦給所有有腰部疼痛睏擾的朋友們。