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店铺： 恒元盛世图书专营店

出版社： 海南出版

ISBN：9787544330640

商品编码：10742450324

内观（珍藏版）

目录

内 观序言 活得安详与快乐 SN葛印卡 /

前言 葛印卡教授的内观 /

 

内观：生活的艺术 /

一、生活的艺术 (葛印卡讲于瑞士伯尔尼) /

二、由内在安详到世界和平 （葛印卡讲于联合国) /

三、快乐的真谛 (葛印卡讲于达沃斯经济论坛) /

 

简介 /

内观是一条实修之道，我们可以借助它审视自己身心的实相，揭开和解决隐藏的问题，培养未使用的潜能，为自己及众生带来幸福。

故事：游泳学 /

 

第一章 探索 /

为了要解决我们的问题，我们必须如实地观察，学会认清表面的、显而易见的实相，并且穿透表层，觉察较细微的实相，再进一步了解最终的实相，最终能体证到自痛苦中解脱的真理。

故事：自己走这条路 /

第二章 起点 /

佛陀透过对其自身本质的研究，来研究人的现象。他摒弃所有的成见，探讨内在的实相，领悟到每个人都是五种运作过程的聚合体，其中四种是心理的，一种是身体的。

故事：佛陀与科学家 /

 

第三章 苦的直接起因 /

我们生命中所经历的每一件事，都是自己的行为所导致的结果。因此，只要我们能主宰自己的行为，就可以主宰自己的命运。每个人都应该为造成自己痛苦的行为负责，每个人也可以改变自己的行为以止息痛苦。

故事：种子与果实 /

 

第四章 问题的根源 /

我们在生命历程中，都一定会经历其他的痛苦，各种身体或心灵的痛苦。我们在痛苦中煎熬，而得不到快乐。我们得不到想要的，不想要的却反而降临到我们身上，所有这些情形都是痛苦。

故事：石头与奶油 /

第五章 戒的训练 /

想要往内深观，就需要一颗平静而不受干扰的心。我们一旦做了坏事，心中就会忐忑不安，失去平静。必须远离诸恶行，心才有可能变得安详，也才能够开始往内深观。

故事：医生的处方 /

 

第六章 定的训练 /

禅修之道始于修定，它是八圣道的第二阶段。八圣道中有三个部分是修定的训练：正精进、正念以及正定。

故事：弯曲的牛奶布丁 /

 

第七章 慧的训练 /

只有开发智慧，才能让我们在自我放纵和自我压抑的两种极端之间找到真正的中道。唯有借着培养智慧，我们才能透视内在的实相，远离所有的无明和执著。

故事：两只戒指 /

 

第八章 觉知与平等心 /

觉知与平等心，两者缺一不可，就好像鸟儿需要双翅才能飞翔，推车需要双轮才能移动。而且，觉知与平等心的强度必须相当。

故事：就只是看 /

观呼吸（珍藏版）

目录 推荐序全新的生命体验／陈定南……1

关于作者德宝法师……5

导读内在生命的探索……7
入定之后，一种深沉的平静会遍布身心，那种祥和的状态唯有亲身体验过的人才能了解。

第一章 为什么要禅修？……15
我们的内心充满不满与批评，我们在自身周遭遍筑围墙，因而被困在自己爱憎的牢笼中，感到痛苦万分。

第二章 禅修不是什么？……29
我们将教导你，以平静与离染的态度，观察内心的运作，如此你将可以从自己的行为中获得洞见。

第三章 禅修是什么？……45
禅修透过一连串让你变得更敏锐的过程，借由深入觉察你自己的思维、话语与行为，而改变你的性格。

第四章 态度……61
禅修的过程是很微细的，结果完全取决于禅修者的内心状态。修行要能成功，态度非常重要。

第五章 练习……69
借由觉知苦谛，克服那造成痛苦的贪欲；借由无我的智慧，克服从自我概念衍生出来的无知。

第六章 如何调身？……89
你希望让身体完全静下来，借此带来心的平静；但是身体同时也要保持警醒，以引发心的清明，那是你所追求的目标。

第七章 如何调心？……97
呼吸对所有生命而言，都是一个普遍的现象。对这个过程的真实体验，会让你更贴近其他生命，它向你揭示出你与其他生命本质上的联系。

第八章 规划你的禅修……111
你如实地观察，了解它们不过是冲动，来了又去，只是无常表演的一部分，你的生命将因此而彻底安顿下来。

第九章 修习慈心……123
你必须从排除自怨自艾与自责开始着手，允许善的感觉与善的愿望先流向你自己。

第十章 处理问题……135
生命就是快乐与痛苦的综合体，它们携手并进。禅修也不例外，你会经验到好时光与坏时光，也会感受到狂喜与恐惧。

第十一章 处理分心（上）……155
当你的心狂野而激动时，可以借由几次快速深呼吸来重新建立正念。

第十二章 处理分心（下）……163
不要为了分心而自责，分心是自然而然的，它们总是来来去去。

第十三章 正念……183
正念平等地对待一切经验、思维与感觉，它没有任何压抑，也没有个人的好恶。

第十四章 正念与禅定……197
正念是较敏感的一个，它注意事物；禅定则提供力量，它让注意力固定在一个项目上。
 

八正道（珍藏版）

目录

【推荐序】  对自己的快乐负起责任

台湾香光尼众佛学院副院长释自鼐

 

前言通向快乐的八个步骤佛陀给了我们离苦得乐的完整指导，它被归纳为八个步骤。即使只是稍作努力将这八步带入生活，也能带来安乐，而发愤努力则将彻底改变你，为你带来极喜与大乐。佛陀的发现 / 7

修行的资粮 / 17

开始修习正念 / 22

 

第一章正见修习正见使我们了解因果，了解四圣谛，如此，我们就能体会到真正的快乐，行于中道，而不会落入苦、乐的两种极端。了解因果 / 33

了解四圣谛 / 36

正见修习 / 60

正见修习要点 / 63

 

第二章正思维修习正思维，能帮助我们检视日常生活中幻想、恐惧、妄想等不健康的思维模式，而能以放舍、慈爱与悲悯等善念，断除执著、嗔恨与残酷等恶念，走上安乐之道。放舍 / 65

《静心之道：内观、观呼吸与八正道的圆融实践》 一部深入探索内心宁静与智慧的修行指南 在这纷繁复杂的世界中，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，迷失于思绪的洪流，感受着无休止的焦虑与烦恼。我们渴望找到一片宁静的港湾，重拾内心的安稳与清晰，活出更有意义的人生。本书《静心之道：内观、观呼吸与八正道的圆融实践》正是为寻求心灵解脱与生命智慧的读者而作，它并非一本空泛的理论说教，而是将古老而深邃的智慧，以循序渐进、实践可行的形式呈现出来，引导我们一步步走进属于自己的宁静世界。 本书分为三个相互关联、层层递进的部分，每一部分都代表着一条通往内心自在的必经之路： 第一部分：内观——觉察内心的镜子 “内观”，意为向内审视，是一种直接而深刻地观察我们内在经验的方法。在现代社会，我们习惯于关注外在的世界，追求物质的丰盛，却常常忽略了自己内心深处的风景。我们对自己的情绪、念头、身体感受了解多少？我们是否能辨别它们，理解它们，而不被它们所操控？内观正是帮助我们照见内心真相的宝贵工具。 本部分将带领读者深入探索“内观”的精髓。我们会从认识“观察者”的视角出发，理解如何培养一种不评判、不执着的观察能力。这并非要求我们压抑或改变自己的念头与情绪，而是学习以一种旁观者的姿态，清晰地看见它们如同天空中的云朵般来来去去。我们会学习如何辨识各种心理活动——那些时而泛起的贪欲、嗔恨、嫉妒，那些挥之不去的忧虑、恐惧、不安，以及那些转瞬即逝的喜悦、平静、满足。 通过一系列详细的练习，读者将学会如何将注意力锚定在当下的体验上。我们将探讨如何觉察身体的细微感受，从细致入微的触觉、温度、压力，到更深层的肌肉紧张与放松。身体是我们经验的载体，觉察身体是连接我们内在世界的重要桥梁。同时，我们也将深入探究念头的本质，理解它们是如何产生、如何变化、如何影响我们的情绪和行为。本书将揭示，许多烦恼并非源于事件本身，而是源于我们对事件的主观解读与不当的反应。 内观训练的核心在于培养“正念”（Mindfulness）。正念不是一种特殊的技巧，而是一种全然觉知当下的状态。它让我们从自动驾驶模式中解脱出来，不再被过去的回忆所束缚，也不被未来的担忧所困扰，而是全然地活在每一个当下。这种活在当下的能力，是减轻压力、提升专注力、改善情绪以及增强自我认知的基础。 本部分将通过一系列引人入胜的案例分析，以及易于实践的冥想指导，帮助读者掌握内观的技巧。从简单的坐姿冥想，到行走中的内观，再到日常生活中对饮食、交流的觉察，我们将学习如何将内观融入生活的方方面面。读者将逐渐体会到，内观不仅是一种冥想练习，更是一种生活态度，一种认识自己、接纳自己、最终转化自己的强大力量。 第二部分：观呼吸——安住当下的生命之息 呼吸，是我们与生命连接最直接、最恒常的通道。它无需刻意去维持，却又是我们生存的根本。然而，在忙碌的生活中，我们常常忽略了这最宝贵的馈赠，任由呼吸变得浅促、紊乱，如同我们混乱的心绪。观呼吸，正是通过觉察呼吸这一自然的生理过程，来安抚躁动的心灵，回归当下的宁静。 本部分将带领读者深入理解“观呼吸”的奥秘。呼吸，作为连接身与心的桥梁，拥有神奇的调节能力。当我们能专注于呼吸时，我们就能逐渐平息起伏的思绪，让心灵沉淀下来。我们将从最基础的呼吸觉察开始，学习如何将注意力轻轻地带回到鼻孔的进出，或腹部的起伏。这并非要求我们去控制呼吸，而是以一种温柔、不强求的方式去感受它，无论呼吸是深是浅，是快是慢。 本书将详细讲解几种经典的观呼吸方法，例如： 数息法： 通过为每一次吸气或呼气计数，来帮助心念不至于游离。我们会探讨如何通过精细的计数方式，如数到十再从头开始，来训练专注力。 随息法： 仅仅是如实地感受每一次呼吸的自然进出，不加任何评判或干预。这种方法更能培养一种全然的接纳与放松。 安般念（Anapanasati）： 更加系统地觉察呼吸的全过程，包括呼吸的长度、触感、深度，以及身体在呼吸时的整体感受。 我们将深入解析观呼吸与心绪的关系。当一个人焦虑时，呼吸往往会变得急促；当一个人平静时，呼吸则趋于深长。反之，通过调整呼吸，我们也能有效地影响心绪。本部分将指导读者如何利用观呼吸来缓解压力、对抗烦躁、提升情绪的稳定性。我们会探索在面对困难、挑战或强烈情绪时，如何通过观呼吸来给自己一个缓冲的空间，避免冲动反应，以更冷静、更清晰的心态去应对。 观呼吸的练习，不仅仅是在静坐时进行，更重要的是将这份觉知带入日常生活中。在行走、用餐、交谈，甚至在繁忙的工作间隙，都能借由呼吸来锚定当下的体验，为自己创造片刻的宁静。本书将提供丰富的场景化练习，帮助读者将观呼吸的益处最大化，使其成为滋养心灵、安定情绪的源泉。 第三部分：八正道——通往光明觉醒的生活蓝图 如果说内观与观呼吸是帮助我们认识和安抚内心的方法，那么“八正道”则是一套完整的生活准则与实践路径，它指引我们如何在生活中实践智慧与慈悲，最终实现彻底的解脱与觉醒。八正道并非抽象的哲学概念，而是切实可行的人生指导原则，它涵盖了从正确理解世界到正当生活方式的方方面面。 本部分将逐一剖析八正道的八个组成部分，并阐述它们之间的内在联系与实践方法： 1. 正见（Right Understanding）： 建立对事物真相的正确认识，理解苦的本质、集、灭、道，认识无常、无我、缘起。这包括对生命、死亡、因果以及个体与集体关系的深刻洞察。 2. 正思惟（Right Thought）： 培养无贪、无嗔、无害的念头，即积极、慈悲、智慧的思维模式。学会转化负面、破坏性的想法，使其导向积极和建设性的方向。 3. 正语（Right Speech）： 避免妄语、两舌（挑拨离间）、恶口（粗言秽语）和绮语（无益的闲聊），说诚实、善意、有益、恰当的话。 4. 正业（Right Action）： 奉行不杀生、不偷盗、不邪淫等道德行为，以慈悲和智慧指导自己的身体力行。 5. 正命（Right Livelihood）： 选择不伤害他人、不损耗社会资源的谋生方式，确保自己的生活符合道德与正义。 6. 正精进（Right Effort）： 积极努力地培养善法，断除恶法。这是一种持续不断的、积极向上的心力投入。 7. 正念（Right Mindfulness）： 保持对身、受、心、法的觉知，即在当下保持清醒的觉察。这与内观的练习紧密相连，是贯穿始终的核心能力。 8. 正定（Right Concentration）： 通过禅定训练，获得心智的集中与稳定，从而培养更深的智慧与洞察力。 本书将阐释如何将这八个方面融入日常生活。我们会探讨如何将正见应用于解决实际问题，如何将正思惟转化为积极的生活态度，如何将正语应用于改善人际关系，如何将正业与正命构建有价值的人生。 更重要的是，本书将强调八正道并非孤立的规则，而是相互促进、融会贯通的整体。正见是基础，正思惟是方向，而正念与正定则是实现这一切的关键工具。通过将内观与观呼吸的练习，我们能更好地培养正念与正定，而拥有了正念与正定的基础，我们就能更清晰地进行正见、正思惟，并进而指导我们的正语、正业、正命和正精进。 圆融的实践：三位一体的心灵旅程 《静心之道：内观、观呼吸与八正道的圆融实践》并非简单地将这三者并列，而是深刻地揭示了它们之间的内在联系与协同作用。内观是认识内心的工具，观呼吸是安抚心灵的港湾，而八正道则是照亮生命方向的灯塔。它们共同构成了一个完整而强大的心灵成长体系。 本书的语言力求简洁、清晰、易懂，避免使用晦涩的宗教术语，而是以现代人能够理解和接受的方式，深入浅出地讲解这些古老的智慧。我们相信，每个人内心都蕴藏着无限的潜能，都有能力通过实践走向更宁静、更喜悦、更有意义的人生。 无论您是刚刚踏入心灵探索之旅的初学者，还是已经有一定修行基础的实践者，本书都将为您提供一份宝贵的指引。它将帮助您： 深刻认识自己的内心世界： 揭示念头、情绪的运作机制，摆脱不必要的烦恼。 培养强大的专注力与安定感： 学习安住当下，应对生活中的挑战。 建立积极健康的生活方式： 以智慧与慈悲指导言行，构建和谐的人际关系。 找到内在的平静与力量： 逐步体验心灵的自由与觉醒。 这并非一场遥不可及的修行，而是一次触手可及的生命转化。翻开本书，让我们一同踏上这场回归内心、发现真我的静心之旅，感受生命之息的宁静，领悟智慧之道的圆满。

评分☆☆☆☆☆

这套书真是让人爱不释手，我原以为这几本小册子合在一起，内容会比较零散，没想到它们的组合却有着奇妙的化学反应。首先，《内观》这本书，简直像一位经验老到的导师，它不是那种空泛地谈论“静心”，而是非常具体地指导你如何将注意力带回到当下。我特别喜欢它讲解“身体扫描”的那一部分，那种细致入微的描述，让我第一次真正体会到，原来身体的每一个部位都在诉说着不同的故事。以前我总觉得冥想很玄乎，但这本书用一种非常科学、非常接地气的方式，把“觉察”这个概念拆解得非常清晰。读完之后，我不再是闭着眼睛胡思乱想，而是真的开始“看”自己的呼吸、感受皮肤的触觉。它让我明白了，真正的平静不是外界没有声音，而是内心不再被杂音所裹挟。那种从纷乱中抽离出来的清明感，是很多其他心灵成长书籍无法给予的。它让我每天都能找到一个锚点，让自己不至于在生活的洪流中彻底迷失方向。这本书的语言朴实，没有太多华丽的辞藻，却字字珠玑，直击人心最深处的躁动。

评分☆☆☆☆☆

这三本书给我的最大震撼在于它们的系统性和互补性。我曾经尝试过各种灵性书籍，有些过于强调感性体验，让人抓不住重点；有些则过于教条化，让人望而却步。但这一套书的组合堪称绝妙。当你通过《内观》初步学会了如何“稳定心神”后，你才有能力去真正“观察”呼吸的细微变化，不被瞬间的冲动带走。而当你的心神稳定下来后，你才会清晰地看到自己思维中的盲点和误区，这时，《八正道》的智慧就浮现出来了，它为你指明了正确的方向，告诉你如何将这份内在的清明转化为外在的善行。这种循序渐进、层层递进的学习路径，让修行不再是一个抽象的概念，而是一个可操作、可衡量的日常过程。读完之后，我甚至开始重新审视我过去对“成功”的定义，它不再仅仅是物质的堆砌，而是内在和谐与外在行为一致性的体现。

评分☆☆☆☆☆

关于《观呼吸》，我必须承认，我一开始对它的期待值并不高，以为它无非就是“吸气、呼气、数数”的老套路。然而，我的偏见很快就被打破了。这本书的精妙之处在于，它把“呼吸”这个我们一生都在做却从未真正注意到的生理活动，提升到了哲学和实践的高度。它不仅仅教你如何稳定呼吸以达到放松，更深入地探讨了呼吸与情绪之间的复杂关联。比如，书中提到愤怒时呼吸的急促，焦虑时呼吸的浅薄，以及平静时呼吸的自然绵长。作者通过一系列精心设计的练习，引导读者去观察呼吸如何随着心境而变化，并且反过来，通过主动调整呼吸，去影响自己的情绪状态。这是一种非常主动的自我调控能力。我尤其欣赏它对“平等呼吸”的强调，提醒我们不要执着于“完美”的呼吸，而是带着一种接纳的态度去观察它本来的样子。这种不评判的态度，不仅适用于呼吸，也逐渐渗透到我对生活其他方面的看法中，减少了许多不必要的自我苛责。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和排版上看，这套书的设计也体现了对读者的尊重。它不像一些心灵书籍那样充斥着花哨的插图或者让人眼花缭乱的字体，而是保持了一种极简主义的风格，这本身就在潜移默化地训练读者的专注力。纸张的质感舒适，拿在手里有一种沉甸甸的踏实感，这与书中的教诲——回归当下，重视真实接触——是高度一致的。我发现自己不再像以前那样，读完一本书就立刻扔到一边去寻找下一本“解药”，而是会反复翻阅这三本，针对生活中的不同情境，找到相应的“工具”。比如，工作压力大时，我会重读《观呼吸》中的快速平复法；面对冲突时，我会对照《八正道》的“正语”原则；在感到迷茫时，则回归《内观》来重塑觉察的起点。这三本书，更像是陪伴我成长的工具箱，而不是一次性的精神快餐，其价值是长期且深远的。

评分☆☆☆☆☆

《八正道》的加入，无疑为前两者的实践提供了一个坚实的伦理和生活框架。如果说《内观》和《观呼吸》是教你如何“向内看”的技术手册，那么《八正道》就是一张详尽的“如何行走于世”的地图。我一直觉得，纯粹的冥想如果没有良好的品德和正确的理解作为支撑，很容易变成一种自我逃避的工具，甚至可能导向某种狭隘的“精神优越感”。而正见、正思、正语、正业……这八个方面，构筑了一个非常圆融、非常完整的生命蓝图。我发现，当我尝试去实践“正语”时，我写出的邮件、和人交流的方式都变得更少伤害性，更具建设性。这直接减少了我生活中的摩擦和不愉快。它不是生硬的戒律，而是一种自然而然的推导——当你真正看清事物的本质（正见），你的思维自然会导向善意（正思），继而影响你的言行。这三本书的结合，让我从一个单纯的“寻求平静者”变成了一个有目标、有方向的“生活修行者”。