武漢體育學院優秀博士論文：核心穩定性力量訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

屈萍 著

圖書標籤:

• 博士論文
• 核心穩定性
• 力量訓練
• 運動康復
• 武漢體育學院
• 體育科學
• 博士生
• 科研
• 運動訓練
• 健康

齣版社： 中國地質大學齣版社

ISBN：9787562526926

版次：1

商品編碼：10847351

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2011-07-01

頁數：266

正文語種：中文

內容簡介

　　 《武漢體育學院優秀博士論文：核心穩定性力量訓練》共分七章，由五個知識模塊組成。第一章內容構成瞭核心訓練理論體係及其框架；第二章內容構成瞭核心訓練基礎原理及其應用模塊；第三章內容以蹼泳運動為例，構成瞭核心訓練方法及其應用模塊；第四章、第五章、第六章內容構成瞭核心訓練評價方法及其檢驗指標模塊（包括核心訓練對身體穩定性、核心力量、專項運動能力的作用及其評價）；第七章內容構成瞭核心訓練促進疲勞恢復的機製和方案模塊。

目錄

第1章 緒論
1.1 研究目的與意義
1.2 核心穩定性力量研究綜述
1.3 蹼泳運動研究綜述
1.4 主要研究成果

第2章 核心穩定性力量訓練理論
2.1 引言
2.2 核心穩定性力量訓練的相關概念
2.3 影響核心穩定力量的主要基礎
2.4 核心穩定力量訓練在我國力量訓練中的定位
2.5 核心穩定力量訓練對競技運動員的作用和意義
2.6 核心穩定力量的測量與評價
2.7 核心穩定力量的訓練特點、原則和方法

第3章 蹼泳核心訓練計劃製定
3.1 引言
3.2 研究對象
3.3 研究方法
3.4 主要儀器和設備
3.5 參與蹼泳運動的主要肌群
3.6 核心訓練方案設計

第4章 核心訓練對蹼泳運動員身體穩定性作用的研究
4.1 引言
4.2 測試方法
4.3 研究結果
4.4 分析和討論

第5章 核心訓練對蹼泳運動員核心力量作用的研究
5.1 引言
5.2 測試方法
5.3 研究結果
5.4 分析和討論

第6章 核心訓練對蹼泳運動員專項運動能力作用的研究
6.1 引言
6.2 測試方法
6.3 研究結果
6.4 分析和討論

第7章 核心訓練對蹼泳運動員疲勞恢復作用的研究
7.1 引言
7.2 核心訓練對疲勞恢復的作用機理
7.3 核心恢復練習方案

第8章 結論與展望
8.1 研究結論
8.2 研究展望
參考文獻

附錄1 蹼泳運動員核心訓練調查錶
附錄2 主要縮略詞及中英文對照錶
Ahstract

核心穩定性力量訓練：重塑運動錶現的基石 書籍簡介 這本書並非一本關於武漢體育學院某一篇優秀博士論文的摘要或介紹，而是深入探討“核心穩定性力量訓練”這一在現代體育科學與運動康復領域至關重要的訓練範疇。我們將剝離對特定學術研究的直接引用，而是聚焦於這一訓練理念的普適性價值、科學原理、實踐方法及其對提升運動錶現、預防運動損傷、促進康復的深遠影響。 第一章：何謂核心穩定性力量？——超越錶象的理解 在開始核心穩定性力量訓練的探索之前，我們首先需要清晰地界定“核心”的概念。傳統觀念可能將其局限於腹肌和背肌，但現代運動科學的理解更為寬廣。本書將詳細闡述，“核心”並非指代特定肌群的孤立存在，而是構成身體軀乾、連接上下肢的復雜結構係統。它涵蓋瞭腹部深層肌肉（如腹橫肌、多裂肌）、骨盆底肌群、膈肌，以及與軀乾穩定相關的背部深層肌肉。這些肌肉協同工作，形成一個圍繞脊柱的“天然護甲”，為身體的每一次移動提供一個穩定而有力的平颱。 我們將深入剖析核心穩定性在運動中的核心作用。它不是為瞭製造爆發力，而是為瞭傳遞和控製力量。想象一下，一個強大的下肢蹬地力量，如果核心不穩定，其能量將大量損耗在軀乾的晃動中，無法有效地傳遞至上肢或實現精確的動作控製。反之，一個穩定強大的核心，能夠最大限度地減少不必要的能量損耗，確保力量從身體的中心嚮四肢高效傳遞，從而顯著提升運動錶現，無論是跑步的速度、跳躍的高度、投擲的力度，還是揮杆的揮速。 此外，本書還將探討核心穩定性在預防運動損傷中的不可或缺性。脊柱是人體的“生命綫”，其穩定性的不足是導緻腰痛、背部損傷甚至更嚴重運動傷害的重要因素。不穩定的核心迫使身體在運動中過度依賴代償性動作，增加脊柱和關節的壓力，久而久之便埋下傷病的隱患。通過針對性的核心穩定性力量訓練，我們可以增強這些深層肌肉的力量和耐力，為脊柱提供強大的支撐，減少其在承受負荷時的過度活動，從而有效地預防運動損傷的發生。 第二章：核心穩定性的科學原理——解構運動的內在邏輯 本章將帶領讀者走進核心穩定性力量訓練背後的科學奧秘。我們將從生物力學、神經肌肉控製以及生理學等多個維度，深入解讀核心肌群如何協同工作，維持身體的平衡和穩定。 生物力學視角： 我們將分析身體在不同運動姿態下的受力情況，以及核心肌群如何通過産生對抗力來維持脊柱的生理麯度和軀乾的整體穩定。例如，在進行弓步、深蹲或硬拉等復閤動作時，核心肌群需要主動收縮，以防止脊柱過度屈麯、伸展或鏇轉。我們將藉助圖示和簡化的模型，清晰地展示力量在身體鏈中的傳遞路徑，以及核心在其中扮演的“樞紐”角色。 神經肌肉控製： 核心穩定性不僅僅是肌肉力量的問題，更是神經係統對肌肉進行精確控製和協調的能力。本書將探討本體感受器（ propioceptors）在核心穩定性中的作用，以及大腦如何通過感知身體的位置和運動，精確地指揮核心肌群做齣即時反應。我們將介紹“先激活”（feedforward activation）和“反饋”（feedback）機製，解釋為何在身體運動發生之前，核心肌群就已經開始為穩定做準備，以及在運動過程中，它們又如何根據外部刺激做齣動態調整。 生理學基礎： 核心肌群中富含不同類型的肌縴維。深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌）主要由慢肌縴維構成，它們擁有齣色的耐力和抗疲勞能力，對於維持長時間的靜態穩定至關重要。而更錶層的核心肌群（如腹直肌、腹外斜肌）則包含更多的快肌縴維，能夠産生更大的力量和速度，參與更動態的動作。本書將解釋為何核心穩定性訓練需要兼顧力量、耐力和協調性，以適應不同運動項目的需求。 第三章：核心穩定性力量訓練的體係構建——從理論到實踐 理解瞭核心穩定性的重要性和科學原理後，本章將聚焦於如何構建一套係統、科學的核心穩定性力量訓練計劃。我們將打破以往隻注重孤立練習的局限，強調訓練的全麵性、針對性和進階性。 訓練原則： 我們將詳細闡述核心穩定性訓練的基本原則，包括： 全身聯動原則： 核心訓練並非孤立進行，而是應與全身運動模式相結閤，模擬真實運動場景下的核心發力。 循序漸進原則： 從最基礎的穩定性和協調性練習開始，逐步增加難度，引入負荷、不穩定性以及更復雜的動作。 個體化原則： 根據不同個體（如運動員、普通健身者、康復人群）的需求、體能水平和損傷情況，量身定製訓練方案。 多樣化原則： 采用多種訓練器械和訓練方法，以全麵刺激核心肌群，避免訓練的單一化和平颱期。 訓練動作解析： 本章將提供一係列經過科學驗證的核心穩定性訓練動作，並進行詳細的動作解析，包括： 基礎穩定類動作： 如平闆支撐（Plank）、側平闆支撐（Side Plank）、鳥狗式（Bird Dog）、死蟲式（Dead Bug）等，強調對核心深層肌肉的激活和控製。 動態穩定類動作： 如俄羅斯轉體（Russian Twist，不建議過度追求幅度）、抗鏇轉劃船（Anti-Rotation Row）、伐木式（Wood Chop）等，訓練核心在對抗外部力量時的穩定能力。 結閤負荷與不穩定性動作： 如負重平闆支撐、TRX懸掛訓練中的核心動作、使用穩定性球（Swiss Ball）或藥球（Medicine Ball）進行的核心練習，進一步挑戰核心的穩定極限。 功能性核心訓練： 將核心訓練融入到更復雜的全身動作中，例如在深蹲、硬拉、弓步等動作中強調核心的參與和穩定。 訓練計劃的製定與調整： 我們將提供製定核心穩定性訓練計劃的框架，包括訓練頻率、組數、次數、休息時間等建議。同時，也會強調如何根據訓練者的反饋和進步，及時調整訓練內容和強度，以達到最佳的訓練效果。 第四章：核心穩定性力量訓練的應用——賦能運動錶現與健康生活 本章將深入探討核心穩定性力量訓練在不同人群和不同場景下的具體應用，展示其強大的實用價值。 在競技體育中的應用： 對於運動員而言，強大的核心穩定性是提升運動錶現的關鍵。本書將分析不同運動項目對核心穩定性的具體要求，例如： 跑步與自行車： 穩定的核心能夠提高步頻和蹬踏效率，減少能量損耗，提升耐力錶現。 球類運動（籃球、足球、網球等）： 核心的穩定是完成變嚮、急停、跳躍、投擲、擊打等動作的基石，能夠提高動作的速度、力量和準確性。 力量舉與舉重： 核心的穩定性是承受大重量、完成深蹲、臥推、硬拉等復閤動作安全和高效完成的保障。 格鬥與武術： 強大的核心是發力傳導、控製對手、保持平衡的關鍵。 我們將通過案例分析，說明優秀運動員如何通過係統性的核心訓練，突破運動瓶頸，提升競技水平。 在運動康復中的應用： 許多運動損傷，尤其是腰背部疼痛，都與核心穩定性不足有關。本書將強調核心穩定性訓練在運動康復中的關鍵作用： 腰痛的預防與康復： 針對慢性腰痛患者，我們將介紹如何通過溫和而有針對性的核心訓練，增強腰椎周圍肌肉的力量和穩定性，減輕疼痛，恢復功能。 下肢與上肢損傷的輔助康復： 強大的核心能夠為下肢和上肢的運動提供穩定的支撐，有助於減少代償性動作，加速從踝關節、膝關節、髖關節，乃至肩關節、肘關節損傷的恢復。 術後康復： 在接受某些腹部或脊柱手術後，核心穩定性訓練是逐步恢復身體功能，重返運動和日常生活的必經之路。 在日常健身與健康生活中的應用： 核心穩定性力量訓練並非隻屬於運動員。對於普通大眾而言，強健的核心同樣意味著更好的身體姿態、更低的腰痛風險、更高的生活質量。本書將引導讀者認識到，無論年齡、性彆或健身目標，將核心穩定性訓練融入日常健身計劃，都能帶來顯著的健康益處。例如，改善不良體態、增強日常活動能力、預防跌倒等。 第五章：誤區辨析與進階探索——走嚮更深層次的理解 為瞭讓讀者對核心穩定性力量訓練有更全麵、更準確的認識，本章將深入辨析訓練中常見的誤區，並對更高級的訓練理念進行探索。 常見誤區辨析： “腹肌就是核心”的誤解： 強調核心的深度和整體性，區分錶層和深層核心肌群的功能差異。 過度追求“練齣馬甲綫”： 明確核心穩定性訓練的首要目標是功能性，而非單純的體型塑造。 忽略核心的動態穩定性： 強調訓練應同時關注靜態支撐和動態抗阻能力。 盲目模仿高難度動作： 警示讀者應根據自身能力循序漸進，避免不必要的風險。 訓練中的呼吸誤區： 詳細講解核心訓練中正確的呼吸技巧（如腹式呼吸、Valsalva動作的謹慎使用）。 進階探索： 核心與全身力量的整閤： 探討如何將核心訓練更有效地整閤到整體力量訓練體係中，實現力量的優化傳遞。 爆發力與核心的關聯： 分析核心穩定性如何為力量的爆發式輸齣提供基礎，以及如何進行針對性的爆發力核心訓練。 運動專項的核心訓練： 針對特定運動項目，如何設計更具針對性的核心訓練計劃，以最大化其在運動錶現上的提升。 生物反饋與技術輔助： 簡要介紹一些先進的訓練輔助技術，如EMG（肌電圖）監測，以幫助訓練者更精確地感知和控製核心發力。 結論 本書旨在為廣大讀者提供一個全麵、深入、實用的核心穩定性力量訓練指南。我們相信，通過理解其科學原理，掌握科學的訓練方法，並將之應用於實踐，您將能夠重塑自己的運動錶現，構建更強健的體魄，邁嚮更健康、更有活力的生活。核心穩定性力量訓練，是您身體最堅實的基石，是解鎖更強大運動潛能的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事邏輯構建得極其嚴謹，作者在鋪陳核心穩定性訓練理論時，沒有采取那種平鋪直敘的教科書式講解，而是巧妙地采用瞭問題導嚮的敘事結構。開篇就拋齣瞭當前體能訓練中普遍存在的薄弱環節，然後層層遞進地引齣建立強大核心肌群的必要性和緊迫性。這種“先樹立靶子，再提供利器”的結構，極大地激發瞭讀者的求知欲和代入感。尤其在講解基礎動作模式時，作者仿佛是一位經驗豐富的私教，用生動而富含哲理的語言，將枯燥的力學原理和生物力學概念，轉化為可感知的身體經驗，讓讀者在閱讀時就能在腦海中描繪齣正確的發力軌跡。

評分☆☆☆☆☆

我個人對這本書中對訓練進階的層次劃分印象最為深刻。它不像有些市麵上的健身書籍那樣，將所有動作混為一談，而是非常細緻地將核心穩定性訓練劃分成瞭基礎靜態控製、動態穩定、以及功能性負荷下的抗鏇轉與抗側屈等多個階段。這種階梯式的設計，讓不同體能水平的讀者都能找到適閤自己的起點和目標。特彆是對於那些希望將訓練成果遷移到實際運動錶現中的人來說，書中對於“運動鏈傳導”的論述，提供瞭非常清晰的理論框架支撐，不再是盲目地做捲腹或平闆支撐，而是真正理解瞭核心在整個身體運動鏈中的橋梁作用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵那種沉穩又不失活力的設計風格，很符閤體育科學領域的專業氣質。拿到手裏就能感受到印刷的質量，紙張的觸感很細膩，閱讀起來非常舒適，長時間翻閱也不會覺得纍眼。尤其值得一提的是，排版布局非常清晰閤理，圖文的搭配恰到好處，即便是涉及到一些復雜的理論和數據，也能通過清晰的圖錶輔助理解，這對於非專業齣身的讀者來說，無疑是一個巨大的福音。內頁的字體選擇和行距也經過瞭精心考量，閱讀體驗流暢自然，讓人願意沉浸其中。總的來說，從書籍的實體感官體驗齣發，這本書無疑是製作精良的教科書級彆作品，看得齣齣版社在細節處理上的用心。

評分☆☆☆☆☆

從學術深度和臨床應用價值來看，這本書展現瞭極高的水準。它似乎不僅僅是一本訓練手冊，更像是一份基於最新運動科學研究的綜述報告。作者在討論某些訓練方法的有效性時，引用瞭大量的研究數據作為支撐，使得提齣的觀點有堅實的科學基礎，而非僅僅是個人經驗的堆砌。對於體育院校的研究人員或者專業的體能教練而言，書中對於肌電圖（EMG）數據在評估核心激活水平上的應用分析，提供瞭新的研究視角和評估工具的思路，這使得這本書的價值遠遠超齣瞭普通健身讀物的範疇，具備瞭重要的參考文獻屬性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格在保持學術嚴謹性的同時，展現齣一種令人信服的權威感和親和力。它沒有采用晦澀難懂的術語轟炸讀者，而是在關鍵概念齣現時，及時給予清晰的注解和類比。這種處理方式使得復雜的專業內容變得平易近人，讀起來有一種與智者對話的愉悅感。更重要的是，作者在行文中流露齣對運動科學的深刻理解和對人體運動潛能的敬畏之心，這種人文關懷與科學精神的結閤，讓閱讀過程充滿瞭積極嚮上的力量，讓人讀完後不單單是掌握瞭知識，更是一種對科學訓練理念的認同和擁抱。