健身氣功競賽規則2012 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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人民體育齣版社 編

圖書標籤:

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• 氣功

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943822

版次：1

商品編碼：11170490

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2013-01-01

用紙：膠版紙

頁數：34

正文語種：中文

內容簡介

　　《健身氣功競賽規則2012》主要內容包括：競賽組織機構、競賽通則、評分方法與標準等。

《武林秘籍：內外兼修的東方養生之道》 在紛繁復雜的現代社會，身心的健康與平衡日益成為人們關注的焦點。壓力、快節奏的生活，讓許多人渴望尋找到一種既能強健體魄，又能舒緩心靈的古老智慧。本書《武林秘籍：內外兼修的東方養生之道》便是在此背景下應運而生，它並非一部冷冰冰的學術著作，而是一本充滿生命力與實踐性的指南，將帶領您探索源遠流長的東方養生智慧，開啓一段身心閤一的非凡旅程。 本書的核心在於“內外兼修”。“外”指的是身體的強健與活力，通過科學而富有韻律的練習，達到強筋骨、健體魄的目的；“內”則關乎心靈的寜靜與精神的升華，通過調息、冥想等方法，達到氣血通暢、精神愉悅的境界。這種內外兼修的理念，恰恰是東方傳統文化中對生命最深刻的理解——人是身心不可分割的整體，隻有內外和諧，纔能真正達到健康長壽、精神飽滿的理想狀態。 一、溯源東方智慧，感悟生命之美 本書的第一個篇章，將帶領讀者穿越時空，深入探尋東方養生智慧的源頭。我們將從中國古代哲學思想，如道傢、儒傢、佛教等對生命、健康、養生的核心理念齣發，理解古人是如何看待人體與自然的聯係，如何通過順應自然規律來達到養生目的。 道傢思想的啓示： 追溯《道德經》、《莊子》等經典，理解“道法自然”、“無為而治”的養生精髓。我們將探討如何通過調整生活作息，順應自然節律，減少不必要的消耗，從而達到“恬淡虛無，真氣從之”的狀態。書中會深入解析道傢對“精、氣、神”的認識，以及如何通過導引、吐納等方法來涵養和提升這三者。 儒傢倫理的養生之道： 並非僅僅是道德規範，儒傢思想中亦蘊含著對健康生活的推崇。孔子“飲食有節，起居有常”的教誨，以及孟子“養心莫善於寡欲”的論述，都為我們提供瞭寶貴的養生啓示。本書將闡釋儒傢如何將修身與齊傢、治國、平天下相聯係，理解“健體是履行社會責任的基礎”這一重要觀念。 佛教禪定的力量： 佛教的冥想、禪修等修行方法，在現代社會已被廣泛證明其對緩解壓力、提升專注力、淨化心靈的顯著效果。我們將深入淺齣地介紹佛教的“八正道”在養生方麵的體現，以及如何通過靜坐、觀呼吸等方法，達到身心放鬆，消除煩惱，培養慈悲心，從而實現內在的平靜與和諧。 傳統醫學的瑰寶： 中醫學作為東方智慧的重要組成部分，其對人體經絡、氣血、五髒六腑的精闢論述，為我們提供瞭認識身體、調理健康的科學依據。本書將節選講解中醫關於“天人閤一”、“形神閤一”的觀點，並介紹一些簡單易行的中醫養生方法，如穴位按摩、食療、經絡疏通等，讓讀者能夠更直觀地瞭解如何通過中醫的視角來嗬護自己的身體。 二、揭秘身心聯動，解鎖健康潛能 本書的第二個核心部分，將聚焦於“身心聯動”的奧秘。我們不再將身體和心靈視為孤立的實體，而是認識到它們之間韆絲萬縷的聯係。通過一係列科學而富有啓發性的講解，讀者將深刻理解身體的信號，學會傾聽身體的聲音，並掌握如何通過調整身心狀態，解鎖內在的健康潛能。 身體的語言： 身體通過各種不適，如疼痛、疲勞、失眠等，嚮我們傳遞著信息。本書將幫助讀者解讀這些身體信號，理解其背後的深層原因，從而能夠及時調整，防患於未然。我們將介紹一些常見的身體亞健康狀態，並分析其與情緒、壓力、生活習慣之間的關聯。 情緒與健康的關聯： 許多身體疾病的根源，往往在於長期積壓的負麵情緒。本書將深入探討喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情對身體的影響，並提供有效的應對策略。例如，如何通過練習來疏導憤怒，如何通過放鬆來緩解焦慮，如何通過積極心態來對抗抑鬱。 呼吸的奧秘： 呼吸是連接身心的橋梁。古人早就認識到“氣”的重要性，並通過特定的呼吸方法來調養身心。本書將詳細講解幾種簡單而有效的呼吸練習，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、腹式深呼吸等，幫助讀者掌握如何通過控製呼吸來調節情緒，減輕壓力，改善睡眠，甚至增強免疫力。 運動的療愈力量： 身體的運動不僅能強健肌肉骨骼，更能促進血液循環，釋放內啡肽，帶來愉悅感。本書將介紹幾種適閤不同人群的運動方式，強調運動的“度”與“適宜性”，並結閤東方養生理念，講解如何將運動與調息、冥想結閤，達到更深層次的身心療愈效果。 三、實踐東方養生，開啓健康生活 理論的學習最終要落實到實踐。本書的第三個篇章，將提供一套係統而實用的東方養生實踐方法，讓讀者能夠循序漸進地將其融入日常生活。 動靜結閤的練習體係： 溫和的導引術： 介紹一些簡單易學的導引術，如肩頸放鬆操、腰背伸展功、腿部活力術等，這些練習動作舒緩，易於掌握，能夠有效緩解久坐、久站帶來的身體不適，促進身體的柔韌性和協調性。 內斂的調息法： 深入講解多種調息方法，從最基礎的關注呼吸，到更高級的意念引導，幫助讀者學會如何通過呼吸來平靜思緒，集中注意力，達到身心放鬆。 專注的冥想練習： 提供不同類型的冥想引導，如身體掃描冥想、慈心冥想、行走冥想等，引導讀者進入寜靜的內心世界，體驗平和與喜悅。 四季養生之道： 遵循自然規律，不同季節有不同的養生重點。本書將根據中國傳統節氣，提供相應的飲食、起居、運動建議。例如，春季如何養肝，夏季如何清心，鞦季如何潤肺，鼕季如何藏精。 食療智慧的運用： “藥食同源”，中國古代早有食療的智慧。本書將介紹一些根據時令、體質而選擇的食療方案，講解常見食材的養生功效，以及如何通過閤理的飲食搭配來增強體質，預防疾病。 日常生活的養生智慧： 養生並非刻意為之，而是融入日常生活點滴之中。本書將分享如何在日常起居、工作學習中，融入養生觀念。例如，如何保持良好的睡眠習慣，如何通過正念來提升工作效率，如何通過簡單的伸展來緩解長時間使用電子設備的疲勞。 四、超越養生，達到生命之境 本書的最後一章，將引領讀者思考養生的更高層次——“養生”是為瞭“養命”，而“養命”的最終目標是達到生命的最佳狀態，實現身心和諧，精神愉悅，乃至精神的升華。 內在的和諧與喜悅： 通過長期的練習，讀者將逐漸體會到身心的連接，感受到內在的平靜與力量。本書將鼓勵讀者去發現生活中的美好，培養感恩之心，享受當下，從而獲得持久的內在喜悅。 提升生命品質： 身體的健康、心靈的寜靜，將極大地提升我們的生命品質。我們將有機會更清晰地認識自己，更有效地與他人互動，更有勇氣去追求自己的夢想。 精神的超越與覺醒： 最終，東方養生智慧的實踐，可以引導我們走嚮精神的超越。從對物質的執著，到對精神的追求，從對自我的局限，到對無限的探索。本書將激發讀者對生命意義的思考，並鼓勵大傢踏上自我探索與成長的道路。 《武林秘籍：內外兼修的東方養生之道》並非一本速成的秘籍，它是一張邀請函，邀請您踏上一段自我發現、自我療愈、自我提升的旅程。它是一麵鏡子，幫助您看清身心的需求；它是一盞明燈，指引您走嚮健康與和諧的光明。無論您是初學者，還是對東方養生已有一定瞭解，本書都將為您帶來深刻的啓發與實用的指導。讓我們一起，在古老智慧的指引下，開啓屬於您的內外兼修的健康人生。

評分☆☆☆☆☆

我是一個長期在基層推廣健身氣功的教練，過去最大的睏擾就是如何統一不同地方、不同師承的教學標準。學員們總會問：“我們學的是A派的易筋經，跟B派有什麼區彆？比賽時裁判會怎麼看？”這本規則書，就像一把尺子，終於讓大傢有瞭一個共同的對話基礎。它清晰地劃分瞭哪些是必須嚴格執行的“硬性指標”，哪些是允許在一定範圍內波動的“彈性空間”。比如，對於呼吸頻率的描述，它給齣瞭一個大緻的區間和要求，而不是一個死闆的數字，這體現瞭對不同體質習練者的尊重。更重要的是，書中附帶的那些關於違規行為的詳細解釋，簡直是“避坑指南”。我過去因為不清楚某個小動作是否會被判定為“動作變形”，導緻學員在比賽中莫名失分，這次通讀後，很多過去的疑惑都迎刃而解。這本書是維護公平競爭的基石，更是我們進行標準化教學的“聖經”。

評分☆☆☆☆☆

對我個人而言，這本書的價值在於它讓我重新“解構”瞭自己所練習的套路。我一直以為，我在做“五禽戲”中的“虎舉”動作時，手臂的抬升角度是足夠瞭的，畢竟感覺身體得到瞭充分的拉伸。但規則書中對“上肢延伸與軀乾轉動角度的黃金比例”的圖示和文字描述，讓我驚覺自己長期以來的偏差——我可能把更多的力量用在瞭肩膀上，而忽略瞭腰腹的配閤。這本書對力學結構和運動軌跡的分析，已經達到瞭運動科學的專業水準。它迫使我放慢速度，重新去感受每一個關節、每一塊肌肉在完成特定動作時所應承擔的負荷分配。這不是一本簡單的說明書，它更像是一份詳盡的“人體運動學分析報告”，隻不過它的研究對象是古老的健身功法。讀完後，我有一種醍醐灌頂的感覺，感覺自己多年來積纍的經驗，在這一刻被科學地“校準”瞭，讓我對未來的練習有瞭更清晰、更高效的路徑規劃。

評分☆☆☆☆☆

這本《健身氣功競賽規則2012》的齣版，對於廣大氣功愛好者和專業人士來說，無疑是一份及時的指南。我是在備戰一次區域性的健身氣功比賽時，纔特地找來這本書的。坦白說，作為一名接觸氣功有幾年時間的老學員，我原以為自己對八段錦、易筋經這些套路的動作要領和內涵已經把握得相當到位瞭，但規則書的細節之處，還是給瞭我一個不小的“衝擊”。比如，對於“意守”的幅度、呼吸配閤的平穩性，以及動作收尾時身體重心的轉換，書中的描述比我們平時練習時教練強調的要嚴謹得多，簡直可以稱得上是“挑剔”。書中對每個動作的定式和過渡環節的量化標準，清晰得讓人既敬佩又感到一絲壓力——原來我們在日常練習中追求的“差不多”在比賽中是行不通的。尤其是關於發力與柔韌性的平衡點，它給齣瞭一個很微妙的界限，讓我重新審視瞭自己平日訓練中過於強調某一方麵而忽略瞭整體協調性的問題。這本書不僅僅是給裁判看的“判案手冊”，更是給運動員提供的一份“精進秘籍”，它將一項原本被認為偏重意境的傳統功法，提升到瞭一個可以被嚴格衡量和比較的競技層麵，這對推動健身氣功的標準化和普及化，絕對是功德無量的一步。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，其實是有點好奇的。畢竟，氣功這種東西，強調的是“心領神會”，是“悟性”，怎麼能用一套“規則”來框定呢？我本來是抱著一種懷疑的態度翻開的，希望能從中找到一些關於如何“錶演”齣最佳狀態的訣竅。然而，這本書的內容遠超我的預期，它並沒有把氣功變成一種僵硬的體操。相反，它似乎在努力尋找一種平衡點：既要尊重氣功的內在要求——氣沉丹田、形神閤一，又要滿足現代競技對可量化評判的需求。書中對“體態端正度”的描述尤其精妙，它沒有直接說“要站直”，而是通過參照物和空間關係來界定，比如對脊柱中正度的描述，仿佛是在描繪一幅精密的工程圖紙。這本書的價值在於，它為氣功的傳承提供瞭一個“硬核”的參照係，讓那些靠口耳相傳、容易走偏的習練者有瞭一個清晰的“錨點”。我甚至覺得，一些常年練習卻始終無法突破瓶頸的老學員，也許能在這些規則的字裏行間，找到突破自身局限的關鍵點，那是一種從外在形式倒逼內在提升的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版，說實話，相當的樸實無華，一看就是標準的“官方文件”風格，沒有任何多餘的渲染。這反而讓我感到一種信服力。我關注的重點在於它對於“精神麵貌”這一項的評分細則。在很多傳統武術和功法的比賽中，“精氣神”往往是最主觀、最容易受評委情緒影響的部分。但這本2012年的規則，居然試圖將其“規則化”。它用詞非常講究，比如“目光注視點與意念導引方嚮的一緻性”、“麵部錶情在完成動作轉換時的過渡平滑度”。這讓我意識到，編撰者們在製定規則時，確實是深入到功法精髓的。他們不是簡單地看你有沒有把動作做完，而是看你“做”這個動作的時候，你的心神是否真的在其中。這種對內在修煉的重視，使得這本書即使是作為一本“競賽規則”，也帶著強烈的功法研習指導意義，它讓你在追求高分的同時，也必須追求心法的到位，兩者不可分割。