日常養生太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王代友 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 健康
• 武術
• 中醫
• 保健
• 運動
• 日常
• 拳術
• 健身

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500932369

版次：1

商品編碼：10892263

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

頁數：134

內容簡介

《日常養生太極拳》王代友老師創編的這套日常養生太極拳，既發揚瞭傳統太極拳輕靈沉穩、虛實分明和綿綿不斷的運動特點，又體現瞭心靜體鬆、意動氣隨、剛柔相濟和勢正勁整的基本要求。同時，根據中老年人運動量小、脾弱腎虛的特點，增加瞭腿部運動，適當加大瞭動作難度和運動量，有觀穴養生、調瀉兼補、平衡陰陽等獨特的醫療健身特點，非常適閤於中老年人學練和健身。

作者簡介

王代友，山東濟南人，武術七段，資深武術教練員。作者自幼隨父習武，係統學習瞭武術的踢打摔拿等傳統技法和錯骨分筋、引氣歸元等武術傳統診療及健身方法。1945年又師從孫廷龍、孫長太學習查拳、洪拳、少林拳等拳械。

目錄

一、日常養生太極拳的醫療保健原理
（一）陰陽五行理論
（二）髒腑經絡理論
（三）氣血理論
二、日常養生太極拳拳譜
三、日常養生太極拳動作圖解
四、日常養生太極拳路綫圖
五、日常養生太極拳連續動作圖

前言/序言

《靜心練功：身心閤一的太極之道》 在喧囂的現代生活中，我們常常被各種瑣事纏身，身心俱疲，難以尋得片刻寜靜。然而，有一種古老的東方智慧，能帶領我們穿越塵世的紛擾，迴歸內心的平靜與和諧，那就是太極。本書並非一本關於養生、保健的具體功法指南，而是深入探討太極拳背後所蘊含的哲學思想、練習方法論以及它如何成為一種滋養身心的生活方式。我們希望通過這本書，引導讀者超越單純的體能鍛煉，領略太極“以柔剋剛”、“上善若水”的精髓，從而在日常生活的方方麵麵，都能感受到太極帶來的深刻變化。 第一章：太極之源——哲學與文化的溯源 太極並非憑空齣現，它的根基深植於中國古代的哲學思想之中。本章將帶領讀者追溯太極文化的源頭，從《易經》中的“太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”開始，解讀太極在宇宙觀中的地位。我們將探討道傢思想對太極拳的影響，特彆是“道法自然”、“無為而治”等理念，以及這些理念如何在太極的動作、呼吸和心境中得以體現。我們還會簡要迴顧太極拳在曆史長河中的發展演變，瞭解不同流派的形成及其獨特的側重點，從而為讀者建立一個宏觀的認知框架，理解太極拳的深厚底蘊，而不僅僅是一套套動作。 第二章：形神閤一——太極練習的內在邏輯 很多初學者容易將太極拳理解為一套緩慢的體操，而忽略瞭其內在的精髓。本章將著重闡述“形神閤一”是太極練習的核心。我們不會具體教授任何招式，而是深入剖析“形”與“神”的辯證關係。 “形”的修煉： 這裏的“形”並非僵硬的體態，而是指身體在運動中的鬆、靜、圓、活。我們將探討如何通過細緻的身體感知，體會“沉肩墜肘”、“含胸拔背”、“虛領頂勁”等基本要領，並非告訴讀者“如何做”，而是引導讀者“如何去感受”身體在運動中的微妙變化。我們將強調“用意不用力”的原則，解釋為何強製發力會阻礙氣的運行，反而會使身體僵硬。我們會討論“順時境”的重要性，即動作要與呼吸、意念自然契閤，達到一種渾然天成的狀態。 “神”的修煉： “神”指的是精神、意念和內在的覺知。在本章中，我們將深入探討如何將意念注入每一個動作之中。例如，當身體前移時，意念要“隨”，而非“推”；當身體後坐時，意念要“引”，而非“撤”。我們將講解“以心導氣，以氣運身”的原理，說明意念如何引導氣的流動，進而帶動身體的運動。我們將討論“靜心”在太極練習中的作用，以及如何通過專注當下的練習，達到“心靜體察”的狀態。這包括如何排除雜念，將全部注意力集中在身體的感覺和動作的韻律上。 “形神閤一”的實踐： 我們將提供一係列練習的思路和方法，幫助讀者在自己的實踐中體會形神閤一。例如，可以嘗試在做簡單的動作時，用意念去“感覺”身體的重心如何轉移，力量如何從腳底生發，沿著身體的經絡流動。可以引導讀者在每一次呼吸時，體會氣息如何與身體的起伏相呼應，每一次呼氣時身體如何放鬆下沉，每一次吸氣時身體如何自然提起。這些練習旨在幫助讀者建立對自身身體和能量的深層連接。 第三章：內氣流轉——生命的能量與太極的奧秘 “內氣”是太極拳修煉中一個至關重要的概念，但它並非玄之又玄的神秘力量，而是指身體內在的生命能量和氣血的暢通。本章將以一種科學與哲學相結閤的視角，深入淺齣地解讀內氣的概念及其在太極練習中的作用。 內氣的本質： 我們將嘗試用現代生理學和生物能量學的視角來解釋“氣”的含義，將其理解為身體內的微電流、生物電信號、肌肉的張力與放鬆的協調，以及血液循環和淋巴循環的通暢。我們將強調，內氣的充沛與否，與身體的健康狀況、精神狀態密切相關。 如何培養內氣： 本章不會教授具體的“練氣”功法，而是從太極練習的幾個關鍵要素入手，說明它們如何自然地促進內氣的生成和運行。 鬆靜自然： 身體的放鬆是內氣得以流轉的前提。我們解釋瞭為何過度的肌肉緊張會阻礙氣血的運行，而完全的鬆沉則能打開經絡，讓能量順暢流動。 呼吸吐納： 順暢、深長的腹式呼吸是匯聚和引導內氣的關鍵。我們將探討如何通過呼吸與動作的配閤，讓每一次呼吸都成為一次能量的吸納與輸送。 意念引導： 意念是調動和運行內氣的“指揮官”。我們將強調如何用意念去“感知”身體內部的能量流動，例如，想象一股暖流從湧泉穴升起，貫通全身。 以動助靜： 太極的每一個動作都是在動態中尋求靜止，在靜止中蘊含運動。我們將解釋這種張弛有度的運動方式，如何幫助身體排齣淤積，促進能量的更新。 內氣流轉的益處： 我們將闡述內氣充盈、氣血通暢對身體和精神帶來的積極影響，例如，改善血液循環，增強髒腑功能，提升身體的自愈能力，同時也能使人精神煥發，思維敏捷。 第四章：身心平衡——太極在日常生活中的應用 太極拳的價值並不僅僅局限於練習場。本章將探討如何將太極的智慧融入日常生活的方方麵麵，實現身心的平衡與和諧。 “慢”的力量： 在快節奏的現代生活中，我們常常處於一種“急躁”的狀態。太極強調的“慢”並非消極的懈怠，而是一種有意識的放慢節奏，以便更好地觀察、感知和調整。我們將探討如何在工作中、生活中，有意識地放慢一些動作，減少不必要的匆忙，從而發現隱藏在其中的效率和樂趣。 “柔”的智慧： “以柔剋剛”是太極最核心的哲學理念之一。我們將探討如何將這種“柔”的智慧運用到人際關係和處理問題上。學會以一種更包容、更靈活的態度去麵對衝突和挑戰，避免硬碰硬，而是尋找化解之道。 “鬆”的藝術： 身體的緊綳往往伴隨著精神的緊張。我們將引導讀者如何在日常生活中，有意識地去“鬆”下來，例如，在感到壓力時，嘗試深呼吸，放鬆肩膀，打開胸腔。這種身體的放鬆，會帶來精神的舒緩，有助於緩解焦慮和壓力。 “靜”的境界： 即使不能抽齣大量時間練習太極，我們也可以在日常生活中，創造屬於自己的“靜”的時刻。例如，在等待的時候，可以閉上眼，體會自己的呼吸；在走路的時候，可以專注於腳下的步伐，感受身體與大地的連接。這些短暫的“靜”的時刻，能幫助我們重新找迴內心的寜靜。 第五章：超越練習——太極是一種生活態度 本書的最終目標，是幫助讀者理解太極拳不僅僅是一種運動，更是一種滋養生命的生活態度。我們鼓勵讀者將太極的哲學融入生活的點點滴滴，從而達到一種身心和諧的生命狀態。 持續的探索： 太極的練習是一個持續的探索過程，沒有終點，隻有不斷深入。我們將鼓勵讀者保持好奇心，不斷地去感受、去體會，在每一個動作中發掘新的領悟。 與自然的連接： 太極的動作模仿自然，強調與自然的和諧統一。我們將引導讀者去感受大地的承載，去體會風的輕柔，去觀察水的流動，從而在與自然的互動中，獲得能量和啓迪。 內心的寜靜： 最終，太極的練習是為瞭讓我們擁有一個更寜靜、更平和的內心。當外界的風雨來臨時，我們也能如磐石般穩固，如流水般自如。 結語： 《靜心練功：身心閤一的太極之道》是一次關於太極深層智慧的探索之旅。我們希望通過這本書，能夠點燃您對太極的興趣，引導您在練習中，不僅僅是鍛煉身體，更是滋養心靈，最終達到身心閤一，活齣更為健康、自在、充實的人生。願您在太極的道路上，找到屬於自己的寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書《青少年活力與平衡訓練手冊》的視角非常獨特，它聚焦於青少年群體的身體發展特點，提供瞭專門針對他們身心需求的訓練方案。對於我這個總是為孩子缺乏運動而擔憂的傢長來說，這本書簡直是一劑良方。它沒有采用枯燥的成人訓練方式，而是將太極中的平衡、協調和專注力訓練，融入到一係列充滿趣味性的遊戲和互動練習中。比如書中設計瞭一種名為“小猴摘桃”的動作，實際上就是低位平衡的訓練，孩子在玩耍中不知不覺就提高瞭核心力量和本體感覺。更棒的是，它還探討瞭青少年時期情緒管理與肢體錶達的關係，強調通過舒緩的運動來緩解學業壓力。文字錶達上，這本書非常活潑，充滿瞭鼓勵性的話語，圖片色彩鮮明，很容易吸引注意力。它成功地架起瞭一座橋梁，讓古老的養生智慧以一種現代、適宜兒童的方式得以實踐，真正實現瞭“寓教於樂”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對曆史文化脈絡特彆感興趣的讀者，所以《太極溯源：從明清武術流變到當代傳承》這本書簡直是為我準備的“精神食糧”。這本書完全跳脫瞭功法教學的範疇，而是詳盡地考據瞭太極拳在不同曆史時期的演變和不同流派之間的關係。作者像一個細緻的史學傢，查閱瞭大量的族譜、地方誌和早期武術文獻，梳理瞭張三豐、王宗嶽等先賢的曆史貢獻，並辨析瞭流傳中可能齣現的訛誤。書中對於陳傢溝、楊傢溝等核心地域的曆史變遷描寫得栩栩如生，讓我仿佛置身於那個武術勃興的年代。閱讀過程中，我不僅瞭解瞭拳架的起源，更理解瞭它在特定社會背景下産生和發展的原因，這極大地豐富瞭我對這項運動的理解深度。讀完後，我再去看任何一套拳架，都會多一層曆史的厚重感，它不再僅僅是一套動作，而是流淌著數百年人文曆史的活態文化遺産。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能讓我對身體的感受更敏銳的書，而《內觀與氣感探索》這本書恰好滿足瞭我的需求。這本書的側重點完全不在於教你如何打齣一套完整的拳架，而是深入到練習過程中的細微感知。它詳細描述瞭氣在經絡中流動的不同感覺，比如“麻、脹、沉、輕”這些難以言喻的體驗，並提供瞭大量的冥想練習來幫助讀者達到這些狀態。我試著按照書中的指引，在清晨練習“調息抱元”，起初什麼感覺都沒有，但堅持瞭一周後，確實能感覺到腹部有一種溫暖的氣流在緩緩流動，這種內在的覺知是以前從未有過的。作者的文字帶著一種古典的韻味，描述極其細膩，有時候讀起來像在讀散文詩，比如他對“丹田”的描繪，不是一個僵硬的解剖學概念，而是一個充滿生命力的能量中心。這本書更像是一本“身體地圖冊”，指引我探索自己身體內部未知的領域，對於追求內在和諧、想深化練習體驗的進階愛好者來說，價值不可估量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上介紹傳統武術的書籍大多顯得陳舊刻闆，但《現代運動科學視角下的太極功法優化》這本書徹底顛覆瞭我的認知。它巧妙地將傳統太極的理論與現代運動生理學、生物力學進行瞭結閤。書中用清晰的圖錶解釋瞭太極推手時，如何通過改變關節角度來最大化杠杆效應，這對於我們這些追求效率和科學訓練的人來說，簡直是醍醐灌頂。它還分析瞭太極運動對心血管健康、柔韌性改善的具體量化數據，不再是空泛的“有益健康”。我特彆欣賞作者對於損傷預防的細緻分析，他詳細說明瞭哪些常見錯誤動作容易導緻膝蓋或腰椎受力過大，並提供瞭即時的修正方案。這本書的語言風格非常理性、嚴謹，充滿瞭數據和圖示，完全沒有傳統武術書籍那種神秘主義色彩，更像是給一個教練或運動康復師看的專業參考書，讓我對太極的“科學性”有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本《太極拳入門指南》簡直是為我量身定做的，我之前對太極拳這種運動一直抱有敬而遠之的態度，總覺得它玄之又玄，動作復雜得像舞蹈。然而，這本書的作者用一種非常親切、貼近生活的方式打開瞭太極世界的大門。它沒有上來就堆砌那些拗口的術語，而是從最基礎的站樁和呼吸法講起。我尤其喜歡它對“鬆沉”這個概念的闡釋，書中配有大量的圖解和慢動作分解，讓我這個完全的新手也能清晰地理解如何讓身體放鬆下來，重心沉到“湧泉穴”。書裏有一章專門講瞭如何在日常生活中練習“意念引導”，比如走路、洗碗時如何保持身體的平衡感和內在的連接，這對我這種久坐的上班族來說太實用瞭，感覺不是在學一套招式，而是在學習一種新的生活哲學。而且，它的排版非常人性化，字體大小適中，留白恰當，即便是晚上關燈前翻看，眼睛也不會感到疲勞。對於想嘗試太極，卻又怕被復雜理論嚇跑的人來說，這本書絕對是邁齣第一步的最佳選擇，它成功地將深奧的內傢功夫“翻譯”成瞭人人都能懂的日常實踐。