武汉体育学院优秀博士论文：核心稳定性力量训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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屈萍 著

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• 博士论文
• 核心稳定性
• 力量训练
• 运动康复
• 武汉体育学院
• 体育科学
• 博士生
• 科研
• 运动训练
• 健康

出版社： 中国地质大学出版社

ISBN：9787562526926

版次：1

商品编码：10847351

包装：平装

开本：32开

出版时间：2011-07-01

页数：266

正文语种：中文

内容简介

　　 《武汉体育学院优秀博士论文：核心稳定性力量训练》共分七章，由五个知识模块组成。第一章内容构成了核心训练理论体系及其框架；第二章内容构成了核心训练基础原理及其应用模块；第三章内容以蹼泳运动为例，构成了核心训练方法及其应用模块；第四章、第五章、第六章内容构成了核心训练评价方法及其检验指标模块（包括核心训练对身体稳定性、核心力量、专项运动能力的作用及其评价）；第七章内容构成了核心训练促进疲劳恢复的机制和方案模块。

目录

第1章 绪论
1.1 研究目的与意义
1.2 核心稳定性力量研究综述
1.3 蹼泳运动研究综述
1.4 主要研究成果

第2章 核心稳定性力量训练理论
2.1 引言
2.2 核心稳定性力量训练的相关概念
2.3 影响核心稳定力量的主要基础
2.4 核心稳定力量训练在我国力量训练中的定位
2.5 核心稳定力量训练对竞技运动员的作用和意义
2.6 核心稳定力量的测量与评价
2.7 核心稳定力量的训练特点、原则和方法

第3章 蹼泳核心训练计划制定
3.1 引言
3.2 研究对象
3.3 研究方法
3.4 主要仪器和设备
3.5 参与蹼泳运动的主要肌群
3.6 核心训练方案设计

第4章 核心训练对蹼泳运动员身体稳定性作用的研究
4.1 引言
4.2 测试方法
4.3 研究结果
4.4 分析和讨论

第5章 核心训练对蹼泳运动员核心力量作用的研究
5.1 引言
5.2 测试方法
5.3 研究结果
5.4 分析和讨论

第6章 核心训练对蹼泳运动员专项运动能力作用的研究
6.1 引言
6.2 测试方法
6.3 研究结果
6.4 分析和讨论

第7章 核心训练对蹼泳运动员疲劳恢复作用的研究
7.1 引言
7.2 核心训练对疲劳恢复的作用机理
7.3 核心恢复练习方案

第8章 结论与展望
8.1 研究结论
8.2 研究展望
参考文献

附录1 蹼泳运动员核心训练调查表
附录2 主要缩略词及中英文对照表
Ahstract

核心稳定性力量训练：重塑运动表现的基石 书籍简介 这本书并非一本关于武汉体育学院某一篇优秀博士论文的摘要或介绍，而是深入探讨“核心稳定性力量训练”这一在现代体育科学与运动康复领域至关重要的训练范畴。我们将剥离对特定学术研究的直接引用，而是聚焦于这一训练理念的普适性价值、科学原理、实践方法及其对提升运动表现、预防运动损伤、促进康复的深远影响。 第一章：何谓核心稳定性力量？——超越表象的理解 在开始核心稳定性力量训练的探索之前，我们首先需要清晰地界定“核心”的概念。传统观念可能将其局限于腹肌和背肌，但现代运动科学的理解更为宽广。本书将详细阐述，“核心”并非指代特定肌群的孤立存在，而是构成身体躯干、连接上下肢的复杂结构系统。它涵盖了腹部深层肌肉（如腹横肌、多裂肌）、骨盆底肌群、膈肌，以及与躯干稳定相关的背部深层肌肉。这些肌肉协同工作，形成一个围绕脊柱的“天然护甲”，为身体的每一次移动提供一个稳定而有力的平台。 我们将深入剖析核心稳定性在运动中的核心作用。它不是为了制造爆发力，而是为了传递和控制力量。想象一下，一个强大的下肢蹬地力量，如果核心不稳定，其能量将大量损耗在躯干的晃动中，无法有效地传递至上肢或实现精确的动作控制。反之，一个稳定强大的核心，能够最大限度地减少不必要的能量损耗，确保力量从身体的中心向四肢高效传递，从而显著提升运动表现，无论是跑步的速度、跳跃的高度、投掷的力度，还是挥杆的挥速。 此外，本书还将探讨核心稳定性在预防运动损伤中的不可或缺性。脊柱是人体的“生命线”，其稳定性的不足是导致腰痛、背部损伤甚至更严重运动伤害的重要因素。不稳定的核心迫使身体在运动中过度依赖代偿性动作，增加脊柱和关节的压力，久而久之便埋下伤病的隐患。通过针对性的核心稳定性力量训练，我们可以增强这些深层肌肉的力量和耐力，为脊柱提供强大的支撑，减少其在承受负荷时的过度活动，从而有效地预防运动损伤的发生。 第二章：核心稳定性的科学原理——解构运动的内在逻辑 本章将带领读者走进核心稳定性力量训练背后的科学奥秘。我们将从生物力学、神经肌肉控制以及生理学等多个维度，深入解读核心肌群如何协同工作，维持身体的平衡和稳定。 生物力学视角： 我们将分析身体在不同运动姿态下的受力情况，以及核心肌群如何通过产生对抗力来维持脊柱的生理曲度和躯干的整体稳定。例如，在进行弓步、深蹲或硬拉等复合动作时，核心肌群需要主动收缩，以防止脊柱过度屈曲、伸展或旋转。我们将借助图示和简化的模型，清晰地展示力量在身体链中的传递路径，以及核心在其中扮演的“枢纽”角色。 神经肌肉控制： 核心稳定性不仅仅是肌肉力量的问题，更是神经系统对肌肉进行精确控制和协调的能力。本书将探讨本体感受器（ propioceptors）在核心稳定性中的作用，以及大脑如何通过感知身体的位置和运动，精确地指挥核心肌群做出即时反应。我们将介绍“先激活”（feedforward activation）和“反馈”（feedback）机制，解释为何在身体运动发生之前，核心肌群就已经开始为稳定做准备，以及在运动过程中，它们又如何根据外部刺激做出动态调整。 生理学基础： 核心肌群中富含不同类型的肌纤维。深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌）主要由慢肌纤维构成，它们拥有出色的耐力和抗疲劳能力，对于维持长时间的静态稳定至关重要。而更表层的核心肌群（如腹直肌、腹外斜肌）则包含更多的快肌纤维，能够产生更大的力量和速度，参与更动态的动作。本书将解释为何核心稳定性训练需要兼顾力量、耐力和协调性，以适应不同运动项目的需求。 第三章：核心稳定性力量训练的体系构建——从理论到实践 理解了核心稳定性的重要性和科学原理后，本章将聚焦于如何构建一套系统、科学的核心稳定性力量训练计划。我们将打破以往只注重孤立练习的局限，强调训练的全面性、针对性和进阶性。 训练原则： 我们将详细阐述核心稳定性训练的基本原则，包括： 全身联动原则： 核心训练并非孤立进行，而是应与全身运动模式相结合，模拟真实运动场景下的核心发力。 循序渐进原则： 从最基础的稳定性和协调性练习开始，逐步增加难度，引入负荷、不稳定性以及更复杂的动作。 个体化原则： 根据不同个体（如运动员、普通健身者、康复人群）的需求、体能水平和损伤情况，量身定制训练方案。 多样化原则： 采用多种训练器械和训练方法，以全面刺激核心肌群，避免训练的单一化和平台期。 训练动作解析： 本章将提供一系列经过科学验证的核心稳定性训练动作，并进行详细的动作解析，包括： 基础稳定类动作： 如平板支撑（Plank）、侧平板支撑（Side Plank）、鸟狗式（Bird Dog）、死虫式（Dead Bug）等，强调对核心深层肌肉的激活和控制。 动态稳定类动作： 如俄罗斯转体（Russian Twist，不建议过度追求幅度）、抗旋转划船（Anti-Rotation Row）、伐木式（Wood Chop）等，训练核心在对抗外部力量时的稳定能力。 结合负荷与不稳定性动作： 如负重平板支撑、TRX悬挂训练中的核心动作、使用稳定性球（Swiss Ball）或药球（Medicine Ball）进行的核心练习，进一步挑战核心的稳定极限。 功能性核心训练： 将核心训练融入到更复杂的全身动作中，例如在深蹲、硬拉、弓步等动作中强调核心的参与和稳定。 训练计划的制定与调整： 我们将提供制定核心稳定性训练计划的框架，包括训练频率、组数、次数、休息时间等建议。同时，也会强调如何根据训练者的反馈和进步，及时调整训练内容和强度，以达到最佳的训练效果。 第四章：核心稳定性力量训练的应用——赋能运动表现与健康生活 本章将深入探讨核心稳定性力量训练在不同人群和不同场景下的具体应用，展示其强大的实用价值。 在竞技体育中的应用： 对于运动员而言，强大的核心稳定性是提升运动表现的关键。本书将分析不同运动项目对核心稳定性的具体要求，例如： 跑步与自行车： 稳定的核心能够提高步频和蹬踏效率，减少能量损耗，提升耐力表现。 球类运动（篮球、足球、网球等）： 核心的稳定是完成变向、急停、跳跃、投掷、击打等动作的基石，能够提高动作的速度、力量和准确性。 力量举与举重： 核心的稳定性是承受大重量、完成深蹲、卧推、硬拉等复合动作安全和高效完成的保障。 格斗与武术： 强大的核心是发力传导、控制对手、保持平衡的关键。 我们将通过案例分析，说明优秀运动员如何通过系统性的核心训练，突破运动瓶颈，提升竞技水平。 在运动康复中的应用： 许多运动损伤，尤其是腰背部疼痛，都与核心稳定性不足有关。本书将强调核心稳定性训练在运动康复中的关键作用： 腰痛的预防与康复： 针对慢性腰痛患者，我们将介绍如何通过温和而有针对性的核心训练，增强腰椎周围肌肉的力量和稳定性，减轻疼痛，恢复功能。 下肢与上肢损伤的辅助康复： 强大的核心能够为下肢和上肢的运动提供稳定的支撑，有助于减少代偿性动作，加速从踝关节、膝关节、髋关节，乃至肩关节、肘关节损伤的恢复。 术后康复： 在接受某些腹部或脊柱手术后，核心稳定性训练是逐步恢复身体功能，重返运动和日常生活的必经之路。 在日常健身与健康生活中的应用： 核心稳定性力量训练并非只属于运动员。对于普通大众而言，强健的核心同样意味着更好的身体姿态、更低的腰痛风险、更高的生活质量。本书将引导读者认识到，无论年龄、性别或健身目标，将核心稳定性训练融入日常健身计划，都能带来显著的健康益处。例如，改善不良体态、增强日常活动能力、预防跌倒等。 第五章：误区辨析与进阶探索——走向更深层次的理解 为了让读者对核心稳定性力量训练有更全面、更准确的认识，本章将深入辨析训练中常见的误区，并对更高级的训练理念进行探索。 常见误区辨析： “腹肌就是核心”的误解： 强调核心的深度和整体性，区分表层和深层核心肌群的功能差异。 过度追求“练出马甲线”： 明确核心稳定性训练的首要目标是功能性，而非单纯的体型塑造。 忽略核心的动态稳定性： 强调训练应同时关注静态支撑和动态抗阻能力。 盲目模仿高难度动作： 警示读者应根据自身能力循序渐进，避免不必要的风险。 训练中的呼吸误区： 详细讲解核心训练中正确的呼吸技巧（如腹式呼吸、Valsalva动作的谨慎使用）。 进阶探索： 核心与全身力量的整合： 探讨如何将核心训练更有效地整合到整体力量训练体系中，实现力量的优化传递。 爆发力与核心的关联： 分析核心稳定性如何为力量的爆发式输出提供基础，以及如何进行针对性的爆发力核心训练。 运动专项的核心训练： 针对特定运动项目，如何设计更具针对性的核心训练计划，以最大化其在运动表现上的提升。 生物反馈与技术辅助： 简要介绍一些先进的训练辅助技术，如EMG（肌电图）监测，以帮助训练者更精确地感知和控制核心发力。 结论 本书旨在为广大读者提供一个全面、深入、实用的核心稳定性力量训练指南。我们相信，通过理解其科学原理，掌握科学的训练方法，并将之应用于实践，您将能够重塑自己的运动表现，构建更强健的体魄，迈向更健康、更有活力的生活。核心稳定性力量训练，是您身体最坚实的基石，是解锁更强大运动潜能的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事逻辑构建得极其严谨，作者在铺陈核心稳定性训练理论时，没有采取那种平铺直叙的教科书式讲解，而是巧妙地采用了问题导向的叙事结构。开篇就抛出了当前体能训练中普遍存在的薄弱环节，然后层层递进地引出建立强大核心肌群的必要性和紧迫性。这种“先树立靶子，再提供利器”的结构，极大地激发了读者的求知欲和代入感。尤其在讲解基础动作模式时，作者仿佛是一位经验丰富的私教，用生动而富含哲理的语言，将枯燥的力学原理和生物力学概念，转化为可感知的身体经验，让读者在阅读时就能在脑海中描绘出正确的发力轨迹。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种沉稳又不失活力的设计风格，很符合体育科学领域的专业气质。拿到手里就能感受到印刷的质量，纸张的触感很细腻，阅读起来非常舒适，长时间翻阅也不会觉得累眼。尤其值得一提的是，排版布局非常清晰合理，图文的搭配恰到好处，即便是涉及到一些复杂的理论和数据，也能通过清晰的图表辅助理解，这对于非专业出身的读者来说，无疑是一个巨大的福音。内页的字体选择和行距也经过了精心考量，阅读体验流畅自然，让人愿意沉浸其中。总的来说，从书籍的实体感官体验出发，这本书无疑是制作精良的教科书级别作品，看得出出版社在细节处理上的用心。

评分☆☆☆☆☆

我个人对这本书中对训练进阶的层次划分印象最为深刻。它不像有些市面上的健身书籍那样，将所有动作混为一谈，而是非常细致地将核心稳定性训练划分成了基础静态控制、动态稳定、以及功能性负荷下的抗旋转与抗侧屈等多个阶段。这种阶梯式的设计，让不同体能水平的读者都能找到适合自己的起点和目标。特别是对于那些希望将训练成果迁移到实际运动表现中的人来说，书中对于“运动链传导”的论述，提供了非常清晰的理论框架支撑，不再是盲目地做卷腹或平板支撑，而是真正理解了核心在整个身体运动链中的桥梁作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格在保持学术严谨性的同时，展现出一种令人信服的权威感和亲和力。它没有采用晦涩难懂的术语轰炸读者，而是在关键概念出现时，及时给予清晰的注解和类比。这种处理方式使得复杂的专业内容变得平易近人，读起来有一种与智者对话的愉悦感。更重要的是，作者在行文中流露出对运动科学的深刻理解和对人体运动潜能的敬畏之心，这种人文关怀与科学精神的结合，让阅读过程充满了积极向上的力量，让人读完后不单单是掌握了知识，更是一种对科学训练理念的认同和拥抱。

评分☆☆☆☆☆

从学术深度和临床应用价值来看，这本书展现了极高的水准。它似乎不仅仅是一本训练手册，更像是一份基于最新运动科学研究的综述报告。作者在讨论某些训练方法的有效性时，引用了大量的研究数据作为支撑，使得提出的观点有坚实的科学基础，而非仅仅是个人经验的堆砌。对于体育院校的研究人员或者专业的体能教练而言，书中对于肌电图（EMG）数据在评估核心激活水平上的应用分析，提供了新的研究视角和评估工具的思路，这使得这本书的价值远远超出了普通健身读物的范畴，具备了重要的参考文献属性。