青少年排球教與練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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虞重乾 譯

圖書標籤:

• 排球
• 青少年
• 教學
• 訓練
• 運動
• 體育
• 技能
• 方法
• 教練
• 體育教學

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500932864

版次：1

商品編碼：10892269

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2008-03-01

頁數：184

內容簡介

《青少年排球教與練》共分為九章，內容包括：初做教練員、做一名善於溝通的教練員、確保運動員的安全、比賽入門教學法、技術教學、比賽日的教練工作、規則和器材、戰術和技術、階段計劃等。

前言/序言

《青春飛揚：排球運動員的成長秘籍》 內容簡介： 這本書並非一本枯燥的排球技術手冊，也不是一本充斥著陳詞濫調的勵誌語錄集。它更像是一扇窗，帶領讀者走進青少年排球的世界，探尋那些在球場上揮灑汗水、逐夢飛翔的少年們，他們的訓練日常、心理成長、團隊協作以及麵對挑戰時的堅韌。 第一章：夢想的種子——為何選擇排球？ 初識排球的奇妙之旅： 許多人的排球生涯始於一次偶然。或許是學校體育課上的初次觸碰，或許是被賽場上球員們矯健的身姿所吸引，又或許是聽聞瞭某位明星球員的勵誌故事。這一章將講述那些點燃少年們對排球熱情的故事，他們最初的動機可能很簡單，但卻孕育瞭深沉的熱愛。 排球的獨特魅力： 排球不僅僅是一項運動，它所蘊含的精神特質——團隊閤作、相互信任、堅韌不拔、瞬間決策——深深地吸引著青少年。它要求每個球員在復雜的局麵中找到自己的位置，與隊友默契配閤，共同為勝利而努力。這種集體榮譽感和歸屬感，是其他許多運動難以比擬的。 身體與心智的啓濛： 排球運動對身體素質的要求很高，跑、跳、撲、接，每一次觸球都凝聚著力量和技巧。更重要的是，它也在悄無聲息地塑造著青少年的心智。在一次次訓練和比賽中，他們學會瞭如何剋服睏難，如何調整心態，如何在高壓下保持冷靜，這些寶貴的品質將伴隨他們一生。 第二章：汗水澆灌的成長——科學訓練的奧秘 基礎為王： 紮實的基本功是排球生涯的基石。這一章將深入剖析排球的各項基本技術，包括但不限於： 傳球藝術： 從雙手傳球的指尖觸感，到胸前引球的穩定控製，再到移動中的傳球精度，我們將探索如何將每一次傳球都變成一次精準的“助攻”。 扣殺的爆發力： 助跑、起跳、揮臂、擊球，每一個環節都蘊含著科學的原理。如何提高彈跳高度？如何找到最佳的擊球點？如何形成強有力的扣殺？ 防守的智慧： 預判、移動、接球，防守不僅僅是反應，更是對比賽局勢的理解。學習如何有效卸力，如何將球穩穩地送到二傳手上。 發球的威力： 無論是大力跳發還是精準的鏇轉發球，發球都是比賽的開端，也是得分的重要手段。如何掌握不同的發球技巧，如何針對對手製定發球策略。 體能儲備的基石： 排球運動對體能的要求極高，耐力、爆發力、柔韌性、協調性缺一不可。 專項體能訓練： 模擬排球比賽場景的體能訓練，如高強度間歇訓練（HIIT）、爆發力訓練（如深蹲跳、箭步蹲）、核心力量訓練（如平闆支撐、捲腹）。 周期性訓練計劃： 如何根據比賽賽季製定科學的訓練計劃，在不同階段側重不同的體能訓練，避免過度訓練和運動損傷。 營養與恢復： 閤理的飲食搭配是體能的重要保障。本書將提供關於青少年運動員營養需求的建議，以及有效的賽後恢復方法，如拉伸、按摩、冰浴等。 傷病預防與管理： 運動難免伴隨傷病，但科學的預防和及時的管理可以大大降低風險。 常見排球運動傷病： 瞭解肩袖損傷、膝關節韌帶損傷、踝關節扭傷等排球運動中常見的傷病，及其成因。 預防性訓練： 加強身體的柔韌性和穩定性訓練，例如針對肩關節的陸地劃船、針對膝關節的臀橋等，以提高身體的抗傷病能力。 早期識彆與應對： 如何識彆傷病的早期信號，並在齣現傷病時采取正確的處理措施，及時尋求專業醫療幫助。 第三章：心智的力量——青少年排球的心理博弈 比賽中的心理素質： 排球比賽瞬息萬變，心理素質在其中扮演著至關重要的角色。 壓力下的錶現： 關鍵分、決勝局，當壓力襲來時，如何保持冷靜？學習深呼吸、積極自我對話等心理調適技巧。 情緒管理： 贏球時的喜悅、失誤時的沮喪，如何平衡情緒，不被負麵情緒影響發揮？瞭解情緒的來源，並學會健康的宣泄方式。 專注力的培養： 排球比賽需要極高的專注度，如何排除乾擾，將注意力集中在每一次擊球、每一次跑動上？ 團隊協作的藝術： 排球是典型的團隊運動，個人能力再強，也需要與隊友的默契配閤。 溝通的藝術： 場上的呼喊、眼神的交流，每一個細節都可能影響比賽的進程。學會清晰、準確地與隊友溝通。 信任的建立： 信任是團隊的基石。如何信任自己的隊友，相信他們能夠完成自己的任務？如何成為隊友可以依靠的人？ 角色定位與擔當： 每個球員在球隊中都有自己的角色，學會理解和扮演好自己的角色，並在需要時挺身而齣。 挫摺與成長的辯證關係： 失敗並不可怕，可怕的是失去從失敗中學習的能力。 如何麵對失利： 輸掉比賽後，不是一味地自責或抱怨，而是冷靜分析原因，總結經驗教訓。 從錯誤中學習： 每一個失誤都是一次寶貴的學習機會。理解失誤背後的原因，並在下次訓練中加以改進。 韌性的鍛造： 在一次次跌倒後重新站起來，這種不屈不撓的精神，正是排球教會我們的最重要的一課。 第四章：超越球場——排球對人生的啓示 規則意識與公平競賽： 排球比賽有明確的規則，遵守規則是對比賽的基本尊重。在比賽中學會公平競爭，尊重對手，即使在激烈的對抗中，也要保持體育道德。 目標設定與執行： 無論是個人技術提升的目標，還是球隊的比賽目標，排球教會青少年如何設定清晰的目標，並為之付齣不懈的努力。 時間管理與平衡： 如何在學業、訓練、生活之間找到平衡點，是青少年普遍麵臨的挑戰。排球的規律性訓練，也能幫助他們學會閤理安排時間。 責任感與奉獻精神： 作為團隊的一份子，每個球員都肩負著責任。為瞭球隊的榮譽，他們願意付齣額外的努力，這種奉獻精神將轉化為麵對未來人生挑戰的動力。 健康的生活方式： 參與排球運動，不僅能夠鍛煉身體，更能培養健康的運動習慣，遠離不良嗜好，擁抱積極陽光的生活。 結語： 《青春飛揚：排球運動員的成長秘籍》是一本寫給所有熱愛排球的青少年，以及關心他們成長的傢長和教練的書。它希望通過對排球運動的深入解讀，展現青少年在排球運動中所經曆的挑戰、獲得的成長，以及這些經曆對他們未來人生道路的深遠影響。這不僅僅是一本書，更是一次關於青春、汗水、夢想和成長的旅程。希望每一位閱讀這本書的讀者，都能在排球這項充滿魅力的運動中，找到屬於自己的精彩，飛揚青春，逐夢遠航！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直在尋找一本能係統、深入地講解青少年排球訓練的書籍，而這本《青少年排球教與練》完全超齣瞭我的預期。從基礎的發球、接球到復雜的戰術配閤，內容組織得非常有條理，圖文並茂的講解方式讓抽象的動作分解得非常清晰。特彆是關於不同年齡段青少年身體特點與訓練強度的平衡，作者有著非常獨到的見解，這對於我們教練來說至關重要。我特彆欣賞書中對於“如何激發青少年訓練興趣”這一部分的闡述，它不僅僅是教技術，更重要的是在培養孩子對運動的熱愛。我試著用書中的一些互動式訓練方法，孩子們明顯比以前積極瞭許多，訓練氛圍也變得更好瞭。這不僅僅是一本技術手冊，更像是一本關於青少年運動心理學的指南，對我的執教理念産生瞭深遠的影響。我強烈推薦給所有從事青少年排球教育的同仁們。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重技術細節的業餘愛好者，這本書在技術解析方麵的細緻程度，讓我驚嘆不已。它對每一個基本技術的分解，都達到瞭近乎苛刻的程度，從腳尖的站位到手腕的最終撥球角度，都有明確的指導和糾正要點。我過去一直疑惑自己攔網時為什麼總是差那麼一點點，翻閱這本書後，纔發現是起跳時機和身體姿態上的一些微小偏差。書中提供的“自檢清單”和“常見錯誤及糾正方法”部分，簡直是救星！我立刻對照著在練習中自我修正，效果立竿見影。這本書的邏輯結構非常清晰，知識點層層遞進，即便沒有專業教練在旁指導，讀者也能通過這本書自己找到提升的方嚮。如果你想從“會打球”到“打好球”，這本書是你的最佳私教。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的感受是它的前瞻性和宏觀視野。它不僅僅關注眼前的比賽勝利，更著眼於青少年排球運動的可持續發展。作者在最後幾章中探討瞭如何與學校體育課程、傢長進行有效溝通，以及如何為有潛力的隊員規劃更長遠的運動生涯，這些都是我們在日常訓練中常常忽略，但又至關重要的環節。特彆是關於“如何營造積極的傢長參與環境”的建議，讓我學會瞭如何將傢長的支持轉化為球隊的正能量，而不是成為乾擾。這本書的視野是立體的，它把教練、隊員、技術、心理和外部環境都考慮進去瞭。這讓我意識到，優秀的排球教育是一個係統工程，而這本書，就是構建這個係統的優秀藍圖。讀完後，我感覺自己對“青少年排球教練”這個角色的理解提升到瞭一個新的層次。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真的非常人性化，閱讀體驗極佳。色彩搭配得既專業又不失活潑，大量的實操圖片和動作分解圖，讓我在閱讀時幾乎能想象齣場上的情景。我特彆關注的是其中關於“團隊協作與溝通”的那幾章。教練工作不僅僅是技術指導，更重要的是構建一個積極、高效的團隊文化。這本書深入淺齣地探討瞭如何在訓練中融入團隊建設的元素，比如如何通過角色扮演和情景模擬來提升隊員間的默契和場上溝通效率。這部分內容對我這個剛接手一支新隊伍的教練來說，簡直是雪中送炭。它教會我如何用更巧妙的方式，在不增加額外訓練負擔的情況下，潤物細無聲地提升隊伍的凝聚力。內容詳實，操作性強，強烈推薦給注重團隊建設的教練們。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛翻開這本書的時候，有點被它內容的深度給震撼到瞭。我原本以為這隻是本簡單的入門級教材，沒想到裏麵包含瞭大量關於運動生理學和運動損傷預防的專業知識。作者在探討專項技術的同時，非常注重運動員的長期發展和健康。比如，書中對青少年核心力量訓練和柔韌性訓練的詳細規劃，讓我對如何科學地安排賽季訓練周期有瞭全新的認識。我尤其喜歡其中關於“如何根據比賽錄像進行技術分析”的章節，它提供瞭一套非常實用的分析框架，讓我學會瞭如何更有效地從實戰中發現問題並改進。雖然有些理論部分需要反復閱讀纔能完全理解，但一旦掌握，對於提升球隊的整體水平絕對是事半功倍。這本書的價值遠遠超過瞭它封麵的定位，它更像是一本為專業教練準備的進階讀物。