陳式太極拳實戰與養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳誌強 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 武術
• 養生
• 傳統武術
• 健身
• 健康
• 搏擊
• 自衛
• 運動

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500942856

版次：1

商品編碼：11076054

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2012-08-01

頁數：211

正文語種：中文

編輯推薦

練太極拳分為三個階段，“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”，目前很大一部分練拳者停留在招熟階段，即能將招式、套路打得比較熟練，而無法進入到懂勁階段，即做到以意導氣、以氣運身，將每個招式裏的八個勁法打齣來，更彆說達到運用自如的神明階段瞭。所以關鍵就是要重視和突破懂勁階段，讓太極拳的每一式都打齣內涵來。這就要求對太極拳的原理要有更深刻的認識，對每一式的用法有基本的瞭解，在打拳時，要用意念引導，“打拳時無人似有人”，將太極拳的擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠之勁打齣來，這樣，不僅健身的效果大大提高，也會提高

內容簡介

《陳式太極拳實戰與養生》主要介紹瞭陳式太極拳的身體各部位要求，練拳的三個準備狀態、纏絲功的養生與應用、八法五步的應用、練習爆發力的關鍵、練習陳式太極拳28式養生功的練法等內容。

作者簡介

陳誌強，1974年齣生於太極拳發源地河南省焦作市溫縣陳傢溝，係陳氏十九世太極拳嫡宗傳人、陳傢溝太極拳“八大天王”之一、國傢武術一級裁判、國傢一級社會體育指導員、國傢一級拳師、優秀教練員，溫縣武術協會常務理事、廣東省群眾喜愛的社會體育指導員。現任第九屆廣州市花都區政協委員、陳傢溝太極拳研究會會長兼總教練、陳傢溝太極拳推廣中心副主任、陳傢溝太極拳總會副會長，廣州市陳誌強太極拳推廣中心總教練。
自幼習練傢傳太極拳、械、推手及內功，曾二十餘次獲得國際、全國及省級太極拳、器械和推手比賽冠軍。1995—199

目錄

第一節 太極拳的源流
第二節 陳式太極拳門規戒律
（一） 門尊十二嚴
（二）規守二十備
（三）戒章十二禁
（四）律則二格
（五）學拳須知

第三節 陳式太極拳的健身作用
（一）提高和恢復視力
（二）調節 神經係統
（三） 對心髒血管係統的影響
（四）增強消化和吸收
（五） 對頸椎和腰椎病的防治
（六） 改善骨骼、肌肉和關節
（七）增強腎功能

第四節 練太極拳是一個積纍的過程
（一）練太極拳要因人而異一
（二）練習太極拳大體分八步
（三）還要經過三個階段
（四）關鍵是動作準確到位
（五）最重要的是持之以恒

第五節 練好陳式太極拳需要的
三個準備狀態
（一）思想準備狀態
（二）身體準備狀態
（三）氣的準備狀態

第六節 陳式太極拳對身體各部位的要求
（—） 頭
（二） 頸
（三） 胸
（四） 背
（五） 脊
（六） 腰
（七） 腹
（八） 臀
（九） 肩
（十） 肘
（十一） 腕
（十二）手
（十三）髖（胯）
（十四） 襠
（十五） 膝
（十六）腳（足）

第七節 陳式太極拳的步型
（一） 馬步
（二） 弓步
（三） 僕步
（四） 虛步
（五） 獨立步
（六） 坐盤步

第八節 太極拳腳先著地的部位與作用
（一）腳後跟先著地
（二）腳尖先著地
（三）腳後跟內側先著地

第九節 陳式太極拳的纏絲勁
（一） 纏絲勁在技擊方麵的作用
（二） 纏絲勁在養生方麵的作用

第十節 陳式太極拳的呼吸
（一） 初學太極拳者對呼吸的要求
（二） 陳式太極拳的呼吸方法
1 胸式呼吸法
2 順腹式呼吸法
3 逆腹式呼吸法
4 胎式呼吸法

第十一節 練好陳式太極拳爆發力的關鍵
第十二節 論陳式太極拳的剛柔相濟
第十三節 太極拳中八法五步的實戰應用
（一）八法
1 棚勁的實戰應用
2 捋勁的實戰應用
3 擠勁的實戰應用
4 按勁的實戰應用
5 采勁的實戰應用
6 捌勁的實戰應用
7 肘勁的實戰應用
8 靠勁的實戰應用
（二）五步
1前進
2後退
3左顧
4右盼
5中定

第十四節 無極樁（渾圓樁）
第十五節 陳式太極拳28式養生功
（一）陳式太極拳28式
養生功套路名稱
（二） 陳式太極拳28式養生功講解
附錄 習拳感言
徹誌之勃，解心之謬／馬俊鵬熊啓貴
健身修心太極緣／林捷源
感悟“太極”／彭肖顔
學拳體會／楊晉

精彩書摘

　　捋勁旨在順其勢而取之，是收迴之意。也就是當對方用拳或掌直勁擊打來時，不抗不采，通過用單手或雙手之力，也可以用前臂尺骨或加另一隻手的配閤之力來完成，一定要順勢嚮其發力的方嚮鏇轉帶動拋齣，將其力引進落空，此種勁力即為捋勁。捋勁在實戰應用時必須做到立身中正，以腰為軸，順勢轉動，但轉腰的幅度不宜過大，應按對方來力的大小、方嚮和時機來定。捋勁有定步轉腰捋、撤步順勢轉腰捋和轉身順勢大捋等捋法。在實戰應用中具體用哪種捋法應按當時的實際情況來決定，但一定要順勢捋。捋勁時要求周身上下配閤協調，不可妄動，一定要把握時機，用力時要做到無過不及，恰到好處，這樣的捋勁纔能達到四兩撥韆斤的效果。
　　在捋勁的實戰應用中聽勁是非常重要的。所謂聽勁就是通過耳聽、眼觀、肌膚和汗毛的觸感來接收到對方攻防中的各種信息。所以隻有第一時間聽齣對方來力大小和方嚮，纔能迅速、果斷地采取相對應的方法解決來力。但是要想練習好聽勁，首先要把身體上的拙力、僵力、呆闆之力全部去掉，思想意念要集中，腳下要牢牢抓地，做到穩而靈，襠要閤住，但是還要活，腰部下塌放鬆，就好像裝瞭軸承一樣，轉動要十分靈活，上身、手臂都要放鬆、放柔，但又不可放軟，周身上下一定要具備有掤勁。在具備瞭這些要求的情況下，肌膚、手臂等肢體的神經感應靈敏度就會增強，然後再配閤眼觀和耳聽就能迅速將對方來力的大小和方嚮等信息傳送到大腦，以便在第一時間采取閤理的技擊方法來控製和解決來力。
　　捋勁在實戰應用中要求不用拙力，主要是藉對方之力而達到打擊對方的效果。乘人之勢，藉人之力，高來高去、低來低往，在對方不知不覺中將其力化掉，又順其勢將其發齣，對方之力來得越猛越強，則被藉打迴擊之力就越強，這就是太極拳的藉力打力。要想做到這一點，必須要知己知彼，引力落空。首先要充分瞭解自己和對方所處攻防的實際情況，做到心中有數。還必須要把握恰當的時機和來勢，如果捋勁發力過早，對方之勁還未發齣或沒有達到想要的姿勢，有時會反被對方改變方嚮而控製。如果對方之勁擊打過來，由於自己的遲疑或判斷對方之力的大小、方嚮和勁路不準確，錯失時機，反被對方之力擊中。所以要把握好時機，捋勁時手臂不可貪遠求長，這樣發勁速度就會慢，容易錯失良機，受製於人。太極拳論上講“發勁如放箭”。所以，捋勁時把握機會要準確，勁力要集中，發力時要迅猛，腰部一轉，手上順勢一捋，瞬間爆發將對方捋齣去，不給對方收轉可乘之機，使其無法化解而被捋倒。捋勁也是引化之意，在太極拳技擊中是引動對方之勁，將其力化掉。都是在粘、連、黏、隨的基礎上，將對方進攻方嚮的力順其勢引化至自己的運行軌道上來，然後再順著對方進攻之力的方嚮牽動引化開。在捋勁時要做到不丟不頂，隨著對方勁路的變化而變化，或左或右，或上或下，都是捨己從人，順其之勢，在捋勁過程中將對方之勁引化過來，使其陷入被動而受控製。在捋勁時手不可重，一定要輕，要柔順，如果齣手過重就會被對方判斷齣自己的勁路，將運勁方嚮改變或引化掉；但又不可過輕，太輕則起不到實際作用，反而會被對方進攻之力擊中或控製。所以，捋勁時一定要用力均衡，給對方一種攻防中好像對其沒有任何傷害力的錯覺，毫無顧忌地進攻，最後在不知不覺中落人陷阱，陷入無法轉換之地。所以在捋勁時用力一定要均衡適度，還要把握好機會，這樣纔會將捋勁用得巧妙。
　　……

《陳式太極拳實戰與養生》書籍簡介 引言： 在中華武術的璀璨星河中，太極拳以其獨特的魅力，將剛柔並濟、內外兼修的哲學思想融入拳法之中，流傳韆古。而陳式太極拳，作為太極拳的源頭之一，更是以其套路老、動作沉、剛勁與柔韌並存的特點，在武術界獨樹一幟。本書《陳式太極拳實戰與養生》便是對這一古老而充滿活力的武術瑰寶進行的一次深入探索與全麵呈現。它不僅僅是一本武術技法的教學手冊，更是一部融閤瞭武術精髓與身心養生智慧的指南。 第一章：源遠流長——陳式太極拳的起源與發展 陳式太極拳，顧名思義，發源於河南省溫縣陳傢溝。本章將帶領讀者穿越時空，追溯其百傢爭鳴、百花齊放的武術起源。從太極鼻祖陳王廷的傳奇故事，到曆代陳氏傳人的不斷發展與完善，我們將深入瞭解陳式太極拳是如何在曆史的長河中孕育、形成並最終發展壯大的。 陳傢溝的武術土壤： 探討陳傢溝作為武術發源地的地理環境、人文風俗以及其獨特的傢族武術傳承模式。 陳氏祖師的創拳智慧： 詳細介紹陳王廷糅閤多種拳法，特彆是“長短句”的技擊原理，以及“陰陽開閤”的哲學思想，如何在實踐中創造齣獨具特色的陳式太極拳。 曆代傳人的傳承與演變： 梳理從陳長興的“老架一路”，到陳有本、陳清萍等人的貢獻，再到近現代陳式太極拳的普及與推廣，如陳發科、陳照丕、陳照奎等大師的卓著功勛。我們將重點介紹不同時期、不同支流的陳式太極拳在技法和理論上的側重點，展現其不斷豐富和發展的曆程。 陳式太極拳的核心特點： 總結陳式太極拳“發力如炮、行功如絲”、“鬆活彈抖、起伏穿插”、“剛柔相濟、節節貫串”等獨特風格，闡述這些特點的形成原因及其在技擊和養生上的意義。 第二章：形神兼備——陳式太極拳的練習要領與基本功 “拳法韆變萬化，萬變不離其宗。” 本章將著重講解陳式太極拳的入門基礎，從最根本的身體姿勢、樁功訓練，到具體的勁力運用，層層遞進，為讀者打下堅實的練習基礎。 樁功：根基之本： 詳細介紹陳式太極拳的站樁方法，如“中正安舒樁”、“渾圓樁”等。闡述樁功對於增強腿部力量、培養腰胯的鬆活度和建立身體整體協調性的重要性。指導讀者如何調整身姿、呼吸，以及在站樁過程中可能遇到的常見問題及解決方法。 八法五步：精髓所在： 深入剖析陳式太極拳的“掤、捋、擠、按、采、列、肘、靠”八種基本勁力，並結閤“進步、退步、左顧、右盼、中定”五種基本步型，講解如何將八法與五步有機結閤，形成連綿不斷的招式。 勁力的訓練： 重點講解陳式太極拳獨有的“纏絲勁”的練習方法。通過具體的練習示範，讓讀者理解纏絲勁的運行軌跡、方嚮和力度變化，以及如何將纏絲勁貫穿於全身，實現“一動無有不動”的整體勁力。 周身一傢： 強調陳式太極拳“周身一傢”的整體觀念。講解如何通過訓練，使身體的各個部位協調配閤，形成一股完整的、流動的力量，而非局部僵硬的力量。 呼吸與意念： 闡述呼吸在陳式太極拳練習中的重要性，如“腹式呼吸”、“順逆呼吸”等。指導讀者如何將意念與呼吸、動作相結閤，達到“氣沉丹田”、“意隨氣轉”的境界。 第三章：套路精解——陳式太極拳老架一路與新架一路 套路是陳式太極拳最直觀的體現。本章將對陳式太極拳的兩個主要代錶性套路——老架一路和新架一路進行詳細的解析，不僅講解套路的動作名稱和要領，更深入挖掘其背後的技擊含義與養生功效。 老架一路：古樸雄渾的技擊典範： 結構與特點： 介紹老架一路的套路結構，如金剛搗碓、懶紮衣、開閤手、抱頭推窗等經典動作。分析其動作幅度大、纏絲明顯、剛柔相濟、以腰為主導的特點。 動作解析： 對老架一路中的代錶性動作進行逐一分解，詳細講解每個動作的起勢、運行路綫、勁力變化、呼吸配閤以及技擊用法。例如，“金剛搗碓”的進退轉換與發力，“懶紮衣”的蓄力與爆發，“開閤手”的胸腰摺疊與寸勁。 實戰價值： 探討老架一路在近身搏擊中的應用，如如何運用“沾黏連隨”、“聽勁”等原理，以及如何通過發力技巧破解對方攻擊。 新架一路：精巧細膩的養生升華： 結構與特點： 介紹新架一路的套路結構，如起勢、進步搬攔捶、閃通背、撇身捶等。分析其動作緊湊、手法多樣、步法靈巧、發力更加迅猛的特點。 動作解析： 對新架一路中的代錶性動作進行分解，重點講解其精細化的勁力運用和速度變化。例如，“進步搬攔捶”的連環發力，“閃通背”的肩背發力，“撇身捶”的腰背配閤發力。 養生功效： 探討新架一路在促進氣血流通、調節髒腑功能、緩解筋骨疲勞等方麵的養生作用。 套路練習的注意事項： 指導讀者如何在練習套路時避免常見的錯誤，如用力過猛、動作僵硬、呼吸不調等，以及如何通過反復練習，將套路動作融會貫通，達到“以氣運身，以身隨意”的境界。 第四章：技擊之道——陳式太極拳的實戰運用 “練拳不練功，到老一場空。” 本章將從實戰的角度齣發，深入剖析陳式太極拳的技擊原理和應用技巧，幫助讀者將套路練習的成果轉化為真正的格鬥能力。 太極勁的運用： 聽勁與化勁： 詳細講解“聽勁”的感知能力，即通過身體的敏感度感知對方來力的大小、方嚮和節奏。闡述“化勁”的技巧，如何利用身體的鬆活與纏絲，將對方的來力化解於無形。 粘黏連隨： 講解“沾黏連隨”的進階技法，即在與對方接觸時，如何做到不丟不頂，順其勢而動，如同影隨形，伺機而動。 節節貫串與整體發力： 再次強調陳式太極拳“節節貫串”和“整體發力”的核心理念。通過具體的示範，講解如何將全身的力量通過腰脊的傳導，瞬間爆發於指尖或掌心，形成強勁的攻擊力。 招式與反招： 拆招解法： 選取陳式太極拳套路中的經典動作，進行兩人對練式的拆解，講解其技擊用法，以及麵對對方不同攻擊時的應對方法。例如，如何運用“捋”化解對方的推擠，如何用“擠”迫使對方失去平衡，如何用“靠”近身發力。 攻防轉換： 講解如何在攻防之間快速轉換，以及如何利用對方的空當進行反擊。 內傢拳的實戰智慧： “不爭之德”與“以柔剋剛”： 探討陳式太極拳在實戰中蘊含的東方哲學思想，如“不爭”、“以柔剋剛”等，以及如何在尊重對手的同時，用智慧和技巧贏得勝利。 養生與技擊的辯證關係： 強調良好的身體素質和內在修為是強大實戰能力的基礎，而實戰的磨礪又能反過來促進身心的提升。 第五章：身心同調——陳式太極拳的養生之道 “拳為養生之本，拳為技擊之用。” 陳式太極拳不僅是一門武術，更是一門博大精深的養生學。本章將從多個維度，展現陳式太極拳在促進身心健康方麵的顯著功效。 調身：筋骨舒展，氣血暢通： 改善體態： 長期練習陳式太極拳，有助於糾正不良體態，如含胸駝背、骨盆前傾等，使身體更加挺拔舒展。 增強關節柔韌性： 套路中大量的圓活運動和纏繞動作，能夠有效舒展關節，增加關節的活動範圍，預防關節疾病。 強健髒腑功能： 獨特的呼吸吐納與動作配閤，能夠按摩腹腔髒腑，促進內髒器官的血液循環和功能調節，對於消化係統、呼吸係統等都有積極作用。 緩解筋骨勞損： 纏絲勁和腰胯的帶動，能夠緩解長期工作或運動造成的頸椎、腰椎、肩背等部位的勞損和疼痛。 調氣：氣息綿長，精神充沛： 深呼吸與放鬆： 練習陳式太極拳要求深沉緩慢的腹式呼吸，有助於降低心率，緩解緊張情緒，促進全身放鬆。 氣血運行： 氣沉丹田，意隨氣轉，帶動全身氣血的順暢流通，改善因氣滯血瘀引起的麵色晦暗、肢體冰涼等問題。 提高肺活量： 科學的呼吸方法能夠有效提高肺活量，增強呼吸係統的功能。 調心：寜靜緻遠，身心和諧： 專注與平靜： 練習過程中需要高度的專注，將雜念拋諸腦後，有助於培養內心的寜靜與平和。 緩解壓力與焦慮： 動靜結閤的練習方式，能夠有效地釋放生活和工作中的壓力與焦慮，達到身心放鬆的效果。 提升意誌力與專注力： 堅持練習陳式太極拳，需要持之以恒的毅力，能夠有效磨礪意誌，提升專注力。 陰陽平衡的哲學： 陳式太極拳中“陰陽開閤”、“虛實變化”等理念，也映射到日常生活的起居、飲食、工作等方方麵麵，幫助讀者實現身心內外環境的平衡。 第六章：學拳須知——陳式太極拳的練習進階與注意事項 “欲善其事，必利其器。” 本章將為讀者提供一套係統性的學拳建議，幫助讀者更有效地進行陳式太極拳的練習，並解答一些常見的疑問。 循序漸進的練習計劃： 初學者： 建議從樁功和基本功開始，熟練掌握基本要領後，再學習老架一路或新架一路。 進階者： 在熟練掌握一路套路的基礎上，可以學習另一路套路，並開始進行推手和技擊練習。 師承的重要性： 強調找到一位德藝雙馨的師父進行指導，對於理解拳法精髓、避免走彎路至關重要。 練習環境與時機： 建議選擇空氣清新、環境優美、不受打擾的地方進行練習。同時，講解不同時間段練習的特點和適宜人群。 飲食與起居： 結閤陳式太極拳的養生理念，提齣閤理的飲食建議和起居習慣，以配閤拳法練習，達到更好的養生效果。 常見問題解答： 針對初學者在練習過程中可能遇到的問題，如“為什麼會腰酸背痛”、“如何剋服動作僵硬”、“呼吸如何配閤”等，進行詳細解答。 進階訓練方法： 介紹推手、散手等進階訓練方法，以及如何通過這些方法來檢驗和提升自己的拳法水平。 陳式太極拳的現代意義： 探討陳式太極拳在現代社會中，除瞭作為一種傳統武術和養生功法之外，其所蘊含的哲學思想、人文精神對現代人生活的啓示。 結語： 《陳式太極拳實戰與養生》是一本集技藝、養生、哲學於一體的陳式太極拳專著。它旨在為廣大太極拳愛好者提供一個全麵、深入的學習平颱，讓讀者不僅能夠掌握陳式太極拳的精湛技藝，更能體會其中蘊含的深厚文化底蘊和健康智慧。願本書能成為您通往陳式太極拳世界的指南，助您在武術的道路上不斷精進，在養生的旅途中身心康健，活齣生命的精彩。

評分☆☆☆☆☆

從內容結構上來說，這本書的編排邏輯清晰得令人贊嘆。它不是那種簡單的招式羅列，而是將理論、心法與實際應用巧妙地編織在一起。開篇對基礎功法的介紹，就如同給大廈打地基一樣，每一個細節都交代得一絲不苟，讓人對“鬆沉”和“掤勁”有瞭全新的認識。隨後過渡到套路演示時，作者更是煞費苦工，不僅有圖解，還穿插瞭大量關於發力的原理說明，這纔是真正的“實戰”視角。我特彆留意瞭其中關於勁力傳導的章節，作者用非常形象的比喻解釋瞭“節節貫通”的概念，這對我理解太極拳的整體性非常有幫助。整個閱讀過程就像是跟著一位循序漸進的明師在練習，每一步都有明確的目的和深層次的內涵，讓人感到踏實可靠，絕非空談。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“養生”部分的闡述，這部分的內容簡直是為現代都市人群量身定做的。作者並沒有將養生僅僅等同於緩慢的動作，而是深入挖掘瞭太極運動對中醫經絡和髒腑調理的積極作用。他把太極拳的呼吸法與導引術結閤起來，提供瞭一套完整且易於堅持的日常練習方案，這對於我這種工作繁忙、難以抽齣大塊時間鍛煉的人來說，簡直是福音。書中對於如何通過日常的站樁、打坐來調節情緒、改善睡眠的建議，都非常具體，具有極強的可操作性。這讓我意識到，太極拳的價值遠超乎武術本身，它更是一種融入生活的哲學和健康指南，而這本書，正是那把開啓這扇大門的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，在於它提供瞭一種對傳統武術全新的、更具時代感的解讀。它沒有停留在對古籍的簡單復述上，而是充滿瞭作者個人多年研習和實踐的深刻感悟。我尤其欣賞作者在書中多次強調的“知己”的重要性，提醒習練者要時刻關注自己身體內部的細微變化，這種由內而外的探索精神，是很多武術書籍中所欠缺的。這種注重內在體感的敘述方式，極大地提升瞭書籍的深度。讀完後，我感覺自己對武術的理解不再停留在錶麵的動作模仿，而是開始嘗試去感知和體會那種“無形”的力量。這本書的影響是深遠的，它不隻是一本工具書，更像是一本引導人探索自我、迴歸生命本源的哲學讀本，讓人受益匪淺，值得反復研讀和體悟。

評分☆☆☆☆☆

這部書的裝幀設計真是一絕，那種古典的韻味和現代的簡潔完美地融閤在一起，拿在手裏就感覺沉甸甸的，透露齣一種紮實的內涵。我尤其喜歡封麵那種留白的處理，幾筆寫意的綫條勾勒齣瞭太極的意境，沒有過多花哨的圖案，反而更能引人深思。內頁的紙張選擇也很考究，印刷清晰銳利，無論是文字還是插圖，細節都處理得非常到位。看著那些清晰的圖示，我甚至能感受到作者在排版和設計上花費的心思，每一個章節的過渡都銜接得非常自然流暢，讓人在閱讀過程中完全沉浸其中，不會因為視覺上的疲勞而被打斷。書中的字體選擇也深得我心，既保證瞭閱讀的舒適度，又帶著一絲傳統武術書籍特有的那種莊重感。這不僅僅是一本書，更像是一件藝術品，值得我珍藏在書架上時常摩挲。每次翻開它，都能感受到一種由內而外散發齣的對傳統文化的敬畏與熱愛。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底簡直可以用“如沐春風”來形容，作者的敘述方式非常平易近人，完全沒有那種高高在上的理論說教感。他仿佛是坐在你對麵，用一種娓娓道來的、充滿生活智慧的口吻，將那些看似深奧的武學原理，拆解得清晰明瞭。尤其在描述那些意境的段落時，作者的筆觸細膩入微，讓人仿佛能通過文字感受到氣流的運轉和身體的放鬆狀態。我特彆欣賞他對於傳統術語的解釋，他總能找到最貼切的現代語言來闡釋，使得我們這些初學者也能輕鬆領會其精髓。這種行文風格，既保留瞭武術經典的韻味，又極大地降低瞭入門的門檻。讀起來一點也不覺得枯燥，反而像是在聽一位德高望重的長者傳授人生經驗，每讀完一個小節，都會有一種豁然開朗的滿足感。