工学结合新思维高职高专航海技术类“十二五”规划教材：航海体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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贺东 等 编

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• 航海技术
• 航海体育
• 健康教育
• 高职高专
• 规划教材
• 十二五
• 体育教学
• 健康促进
• 航海专业
• 职业教育

出版社： 对外经济贸易大学出版社

ISBN：9787566301666

版次：1

商品编码：10852073

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-10-01

用纸：胶版纸

页数：355

字数：532000

正文语种：中文

内容简介

　　 《航海体育与健康》是工学结合新思维高职高专航海技术类“十二五”规划教材之一。
　　 《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010——2020年）》是我国进入21世纪之后的教育规划，是今后一个时期指导全国教育改革和发展的纲领性文件。《规划纲要》进一步明确提出要实施职业教育办学模式改革试点，以服务为宗旨，以就业为导向，推进教育教学改革，实行工学结合、校企合作、顶岗实习的人才培养模式，以切实提高职业教育教学质量为重点，满足经济社会对高素质劳动者和技能型人才的需要。
　　 长期以来，高职院校的体育教学一直沿用传统的体育教材。伴随我国高职教育改革及体育教学改革的加速发展，高职高专适用的体育教材改革面临着严峻挑战与难得机遇。

目录

模块一 航海健康理论
子模块1 环境与健康
任务 了解环境与健康知识
子模块2 职业与健康
任务 了解职业病的病因和海员职业病
子模块3 海员职业与营养
任务一 了解营养与健康的知识
任务二 海员与营养
子模块4 航海与保健
任务一 了解简单的保健知识
任务二 海员保健
任务三 海员的健身运动
子模块5 航海心理健康
任务 了解影响心理的因素及海员必备心理素质
子模块6 晕船
任务一 了解晕船知识
任务二 晕船的预防与治疗

模块二 航海基础运动
子模块7 发展身体基本素质
任务一 力量素质练习
任务二 速度素质练习
任务三 耐力素质练习
任务四 柔韧素质练习
任务五 灵敏素质练习
子模块8 提高陆上职业适应性体能
任务一 提高跑、跳、投能力的方法
任务二 提高支撑、悬垂、负重能力的方法
子模块9 航海专业身体素质
任务一 抗眩晕能力培养
任务二 水平平衡控制能力培养(浪木)
任务三 攀爬能力的练习
子模块10 《国家体育锻炼标准》
子模块11 足球
任务一 足球运动基本技术
任务二 足球运动基本战术
任务三 足球竞赛规则简介
任务四 足球竞赛裁判法简介
子模块12 篮球
任务一 篮球场地与设施
任务二 基本技术
任务三 基本战术
任务四 掌握篮球比赛规则
子模块13 排球(volleyba11)
任务一 了解排球运动的比赛场地及设施
任务二 学习排球基本技术
任务三 学习基本战术
任务四 比赛规则
子模块14 乒乓球
任务一 乒乓球简介
任务二 乒乓球技术动作
任务三 乒乓球球台规格
任务四 比赛规则
子模块15 羽毛球
任务一 羽毛球运动简介
任务二 羽毛球场地
任务三 羽毛球技术动作
任务四 羽毛球基本步伐
任务五 羽毛球运动战术
任务六 羽毛球比赛规则
子模块16 武术
任务一 武术简介
任务二 初级长拳第三路
任务三 二十四式简化太极拳

模块三 航海专项运动
子模块17 游泳
任务一 游泳概述
任务二 游泳技术
子模块18 实用游泳
任务一 踩水
……
模块四 航海休闲体育
参考文献

前言/序言

航海体育与健康 培养健康体魄，铸就海上英才 本书旨在为高职高专航海技术类专业的学生提供一套系统、前沿的体育与健康教育指导。在“工学结合”理念的指导下，本书打破传统体育教学模式，将理论知识与实践技能深度融合，注重培养学生适应海洋环境、应对海上挑战的体能素质和健康素养，为他们未来在航海事业上的发展奠定坚实基础。 一、 航海职业的特殊性与健康体育的必要性 船舶航行于广阔的海洋，航海工作环境独特而复杂。长时间的封闭空间、单调的生活节奏、昼夜颠倒的作息、以及潜在的风险（如晕船、海浪冲击、高空作业等），都对航海人员的身体和心理健康提出了严峻的挑战。因此，具备良好的体能、强大的抗压能力、科学的健康管理知识，对于保障航海人员的生命安全、提高工作效率、维持良好的工作状态至关重要。 本书深刻认识到航海职业的特殊性，将航海技术类专业的培养目标与体育健康教育紧密结合。我们强调的“航海体育”并非仅仅是传统的体育运动，而是更侧重于培养学生在海上特殊环境下所必需的身体技能和心理素质。例如，良好的平衡能力、强大的心肺功能、敏捷的反应速度、以及应对紧急情况的体能储备，都是海上工作者不可或缺的。 同时，本书也关注航海人员的心理健康。长时间的离家在外、与家人朋友的疏远、以及海上工作的压力，都可能导致心理问题。本书将引导学生认识心理健康的重要性，学习有效的心理调适方法，培养积极乐观的心态，从而更好地适应海上生活和工作。 二、 本书的理论框架与内容体系 本书的理论框架建立在运动科学、健康管理学、以及航海职业特点分析的基础上。我们摒弃了空泛的理论讲解，而是聚焦于与航海实践紧密相关的知识和技能。 第一篇：航海职业健康基础 第一章：航海职业对身心健康的影响： 详细分析海上环境的物理因素（如船体震动、噪音、高空作业、潮汐变化、日照变化等）对人体生理的影响，包括但不限于心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、视觉听觉系统的潜在损害。 深入探讨海上生活对心理健康的影响，如孤立感、封闭空间焦虑、睡眠障碍、情绪波动、家庭关系疏远等。 分析航海职业常见的健康问题，如晕船、腰腿劳损、颈椎病、胃肠道不适、视力下降、听力减退等，并从生理和解剖学角度进行初步解释。 强调健康与安全在航海工作中的相互促进关系，认识到健康是安全的前提，安全是健康的保障。 第二章：人体生理与运动基础： 系统介绍人体基本生理功能，包括心肺功能、呼吸系统、循环系统、肌肉骨骼系统、神经系统等，并重点强调这些系统在海上活动中的重要性。 讲解运动的基本生理学原理，如运动强度与心率的关系、能量代谢、肌肉收缩与放松机制、身体的适应性反应等，为后续的运动训练提供科学依据。 介绍身体素质的基本构成要素，包括心肺耐力、力量、速度、柔韧性、协调性、平衡能力等，并分析它们在航海工作场景中的实际应用。例如，良好的平衡能力有助于在晃动的甲板上稳定站立，强大的心肺耐力是长时间值班的基础。 从运动生物力学角度，分析船体运动对人体姿势和运动方式的影响，以及如何通过正确的运动方式来减少潜在的损伤。 第三章：健康生活方式与疾病预防： 阐述健康生活方式的内涵，包括均衡膳食、规律作息、充足睡眠、适度运动、以及良好的心理状态。 针对航海人员的特殊生活习惯，提供营养膳食指导，如如何在高盐、高油、高蛋白的海上饮食中保持营养均衡，如何补充维生素和微量元素，以及如何应对因饮食不当引起的消化问题。 讲解睡眠卫生，指导学生如何在高噪音、高震动的环境下改善睡眠质量，以及规律作息对身体健康的重要性。 介绍常见航海相关疾病的预防措施，如晕船的预防与缓解方法、腰背部损伤的预防、视力保护、听力保护等。 强调定期体检的重要性，以及如何根据体检结果调整生活方式和运动计划。 第二篇：航海体育技能与训练 第四章：适应海上环境的体能训练： 心肺耐力训练： 介绍包括慢跑、游泳、有氧操等多种形式的心肺耐力训练方法，并针对海上长期值班的需求，设计阶梯式训练计划，提高学生的长时间工作耐力。 力量与爆发力训练： 强调核心肌群、下肢力量和上肢力量的重要性，介绍俯卧撑、深蹲、引体向上、哑铃训练等复合性力量训练动作，并针对高空作业、搬运重物等场景，设计增强爆发力的训练模块。 柔韧性与协调性训练： 讲解拉伸运动、瑜伽、普拉提等方法，提高身体的柔韧性和关节的活动范围，预防运动损伤，同时提高身体的整体协调性，应对船体晃动时的复杂动作。 平衡能力与抗眩晕训练： 这是航海体育的重中之重。本书将详细介绍各种平衡训练方法，如单脚站立、平衡板训练、不稳定支撑面训练等。更重要的是，将系统介绍抗眩晕训练的原理与方法，包括前庭系统刺激训练、视觉训练、以及渐进式的适应性训练，帮助学生有效缓解甚至克服晕船的困扰。 第五章：船上运动技能与安全实践： 甲板上的安全运动： 针对船上狭窄、晃动的空间，介绍适合进行的运动，如简单的体能操、瑜伽伸展、以及利用船上设施进行的轻度力量训练。强调在进行任何运动前，必须评估环境安全，确保有足够的空间和稳固的支撑。 模拟训练与应急体能： 引入模拟训练的概念，通过模拟紧急情况下的体能需求，训练学生的反应速度、爆发力和持久力。例如，模拟紧急集合、高处下放、救生设备穿戴等场景下的体能要求。 海上搬运与体位防护： 讲解正确的搬运重物姿势，如何利用杠杆原理和团队协作来减少对身体的压力，以及在不同工作岗位上的体位防护措施，预防腰背部和关节的劳损。 海上急救基础体能： 介绍在海上进行急救时所需的体能素质，如长时间的搬运伤员、保持稳定姿势进行包扎等，并进行相应的体能储备训练。 第六章：航海人员心理调适与压力管理： 理解与识别心理压力： 探讨航海工作中常见的心理压力源，如工作负荷、人际关系、思乡之情、职业倦怠等，并指导学生识别自身心理压力的迹象。 积极心态的培养： 介绍积极心理学理论，鼓励学生建立乐观、自信、有韧性的心态，学会从挑战中寻找成长的机会。 放松技巧与冥想训练： 系统讲解多种放松技巧，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、正念冥想等，帮助学生在紧张的工作环境中快速恢复精力。 情绪管理与沟通技巧： 指导学生如何有效表达和管理自己的情绪，学习积极的沟通方式，化解人际冲突，维护良好的团队氛围。 应对孤独与思乡： 提供实用的建议，帮助学生在海上保持与家人的联系，培养健康的业余爱好，丰富海上生活，缓解孤独感和思乡之情。 第三篇：健康管理与职业发展 第七章：航海生涯的健康规划： 个性化体能训练计划的制定： 指导学生根据自身的身体状况、职业需求和训练目标，制定科学、可持续的个人体能训练计划，并学会定期评估和调整计划。 运动损伤的预防与康复： 详细介绍航海工作中最容易发生的运动损伤类型，如扭伤、拉伤、肌肉劳损等，并提供有效的预防方法。同时，介绍基本的康复原则和自我康复训练方法，以及何时寻求专业医疗帮助。 保持良好工作状态的策略： 总结如何通过科学的运动、健康的饮食、良好的睡眠和有效的心理调适，保持长时间、高效率的工作状态，提高海上工作的安全性和舒适性。 第八章：特殊生理状况与健康应对： 海上常见健康问题的处理： 详细讲解如何处理晕船、恶心、呕吐、疲劳、失眠等常见海上不适，提供实用的应对方法和急救知识。 航海人员的营养与健康： 深入探讨海上食物的特点，如何在高盐、高油、精加工食物为主的条件下，制定个性化的营养方案，确保身体获得充足的能量和必需的营养素。 应对海上极端天气与环境： 分析不同海域、不同季节的环境特点（如高温、低温、潮湿、高盐度等）对人体的影响，并提供相应的健康防护建议，包括衣着、饮食、作息等方面的调整。 第九章：航海体育与未来职业发展： 健康体能与职业晋升： 阐述良好的身体素质和健康管理能力，对于航海技术人员的职业发展至关重要，包括更高的工作效率、更低的事故率、更强的适应能力，这些都是晋升的重要资本。 团队合作中的健康角色： 强调健康不仅是个人的问题，也是团队整体安全和效率的保障。鼓励学生成为团队中积极健康的榜样，带动他人共同关注健康。 持续学习与终身健康： 引导学生树立终身学习健康知识的意识，鼓励他们关注航海健康领域的最新研究和发展，并将健康理念融入到未来的职业生涯中。 航海技术人才的综合素质： 总结本书内容，强调航海技术人才不仅需要精湛的专业技能，更需要具备健康的体魄、积极的心态和良好的生活习惯，才能在波涛汹涌的大海上，成为一名合格、可靠、有担当的海上英才。 三、 教材特色与学习方法 本书在编写过程中，充分体现了“工学结合”的教育理念，力求做到理论与实践的完美结合。 案例分析与情景模拟： 大量引用实际航海工作中的案例，通过情景模拟的方式，让学生身临其境地体验海上环境的挑战，从而理解体育健康知识的重要性，并学会如何应用所学知识解决实际问题。 实践操作指导： 提供详细的动作分解和训练指导，配以插图或二维码扫描观看视频，方便学生进行自我训练和实践操作。 互动式学习： 鼓励学生之间进行讨论和交流，分享训练心得和健康管理经验，形成互助学习的良好氛围。 个性化训练建议： 针对不同学生的身体状况和接受能力，提供个性化的训练建议和指导，确保每位学生都能找到适合自己的学习和训练路径。 注重实效性： 本书内容聚焦于航海技术类学生的实际需求，避免了不必要的理论冗余，力求所学知识能够直接应用于海上工作和生活中，切实提升学生的健康水平和工作能力。 结语 “工学结合新思维高职高专航海技术类‘十二五’规划教材：航海体育与健康”，不仅仅是一本教材，更是我们对未来航海技术人才培养理念的探索与实践。我们希望通过本书，能够帮助广大学子在掌握专业技能的同时，也能拥有健康的体魄、积极的心态，为他们扬帆远航、在浩瀚的海洋上书写属于自己的辉煌篇章，打下最坚实的健康基石。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我最直观的感受是内容的排版和语言风格有些过于陈旧了。那种从上世纪八九十年代的教材中继承下来的、密密麻麻的文字块，几乎没有使用任何图表、流程图或者生动的案例来辅助理解。对于我们这代习惯了多媒体和视觉化学习的职校生来说，阅读体验着实不算友好。举个例子，书中关于“心肺功能训练”的讲解，几乎完全依赖于文字描述呼吸节奏和强度等级，完全没有配上清晰的图示说明正确的运动姿势，也没有提供不同训练阶段的心率区间参考表。这对于首次接触系统性体育训练的读者来说，无疑增加了理解的难度和运动损伤的风险。我更希望看到的是类似健身杂志的布局——简洁的标题、清晰的要点列表，以及高质量的实操图片。这本书的语言也偏学术化，很多术语的解释不够接地气，读起来总有一种隔着一层玻璃在看别人训练的感觉，缺乏那种能立刻激发读者参与热情的动力。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的“十二五规划教材”的定位也持保留态度。教材的生命力在于紧跟时代发展和行业前沿。然而，这本书的内容在提及现代运动科学和科技辅助训练方面明显滞后了。例如，对于如何利用可穿戴设备监测航海人员的睡眠质量和疲劳度，如何将生物反馈技术应用于提高海上应急反应速度的训练中，这些前沿的技术应用几乎没有涉及。在当今科技飞速发展的背景下，一本航海技术相关的教材如果不能体现出与时俱进的科技元素，就很容易显得脱离实际。读者期待的是能够对接未来工作环境的知识体系，而不是固守过去的训练范式。这种缺乏对新兴训练方法和技术的接纳，使得这本书在“新思维”的宣传上显得有些名不副实，更像是一份对传统体育教育的总结报告，而非面向未来的学习指南。

评分☆☆☆☆☆

从教学目的的角度来衡量，这本书在理论深度和实践指导之间似乎摇摆不定。它试图面面俱到，从体育运动的起源讲到现代健康观念的演变，但最终在如何将这些理论转化为航海人员的实际行动上，显得力不从心。例如，书中有一章专门讨论了团队运动对集体凝聚力的提升作用，这是很好的理论，但它却完全没有提出任何适合在船舶有限空间内进行的团队建设型体育活动建议。如果教材能提供一些“船员专属”的小型对抗赛方案，或者如何在甲板作业间隙进行快速的体能小测验的机制，那对提升学习兴趣和实际操作能力会大有裨益。现在的版本读下来，我感觉它更适合作为教师的授课参考资料，而不是学生课余时间自我提升的工具书。它设定了一个很高的理论标准，却没有提供足够丰富的“工具箱”来帮助我们达到这个标准。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当朴实，初看之下，确实给人一种“十二五规划教材”的严肃感，但少了些许吸引眼球的现代元素。我原本是抱着学习航海技术专业基础知识的目的来翻阅的，毕竟这个专业对体能和心理素质的要求是出了名的硬核。然而，我很快发现，这本书的重点似乎完全偏离了我对“航海技术”核心技能的期待。它花了大量的篇幅去探讨一些宏观的、似乎与日常训练关联不大的理论，比如对“健康生活方式”的哲学思辨，以及对国家体育政策的引用和解读。说实话，当我期待看到如何进行高效的甲板体能训练、如何在晕船状态下保持核心力量，或者针对远洋航行特殊环境下的心理调适技巧时，我得到的更多是教科书式的条文和抽象概念。感觉作者更像是一位教育学者，而不是一位深谙海洋生活和高强度训练的实践专家。如果你想快速掌握提升航海体能的“干货”，这本书可能需要你花大量时间去“淘金”，才能找到那几条真正有用的建议，整体的实用性打了折扣。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“健康”这个大主题下的内容分布，也让我感到有些困惑。我理解航海人员需要全面的健康保障，但这本教材似乎将大量的篇幅分配给了“心理调适”和“营养学基础”这些通用性极强的内容，而对于航海特殊场景下的体能需求着墨过少。例如，对于远洋航行中长期受限的活动空间如何设计高效的抗阻训练？对于长时间值班后如何快速恢复体能以应对突发紧急情况的技巧，书里并没有给出具体的操作指南。它提供的是一个很宽泛的“应该多运动”的倡议，而不是“你应该在狭窄的舱室内这样进行俯卧撑的变式训练”的详细步骤。这种泛泛而谈的感觉，让我觉得它更像是一本通用的《职业健康教育读本》，而非专门为航海技术人员量身定制的专业训练指南。对于我们这种需要高强度、高专注度工作的群体来说，迫切需要的是针对性强、效率高的训练方案，而不是这些“人人都知道但很少人真正去做的”健康理念灌输。