輕鬆備孕3個月：排毒、調養、好孕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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她品時尚課題組 編

圖書標籤:

• 備孕
• 孕前準備
• 排毒養顔
• 調理身體
• 健康孕育
• 女性健康
• 生育
• 好孕
• 孕期
• 養生

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121260001

版次：1

商品編碼：11696198

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2015-05-01

用紙：膠版紙

頁數：192

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：有懷孕計劃的女性。
　　做一次健康體檢、全麵排除孕育隱患。
　　打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量。
　　高效排毒食譜，一周美味不重樣。
　　失眠不用怕，8個妙方來幫忙。優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃。超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質。輕鬆補充維生素，用飲食代替藥片。減法生活，孕育完美寶貝。
　　簡單運動，減痛順利生産。

內容簡介

　　《輕鬆備孕3個月：排毒、調養、好孕》按照孕前3個月倒計時的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2排毒關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。

目錄

Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備
毒媽咪自然好“孕”氣
8 從現在起，你的身體不再專屬你一人
10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素
12 做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
14 打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量
16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙
18 打造毒好住所，給寶寶一個舒適的空間
優質爸媽孕育完美寶寶
21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵
24 和藥物保持距離，優孕身體不藏毒
26 優“孕”好爸爸，運動量要適度
28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸
30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良
33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待
Part2 排毒關鍵期
吃齣健康毒俏媽咪
37 備孕開始，和這些食物說拜拜
40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地
42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢
44 給力排毒蔬菜，每天吃齣新鮮活力
46 小小菌類食物，幫你清潔血液
48 備孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
50 未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃
52 高效排毒食譜，一周美味不重樣
強健身體助孕好幫手
56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通
58 清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆
61 擴胸排毒運動，提前儲備寶寶糧倉
63 減“腹”運動，備孕排毒有新招
65 睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠
給寶寶營造清新環境
67 乾淨清新的居傢環境，備孕最理想
69 愛寵移居，保護未來小天使
70 定期大掃除，不給毒素留死角
73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕
暢通阻享受備孕生活
75 定時排便，遠離便秘輕鬆備孕
78 每天八杯水，促進排便更順利
80 助便按摩操，每天堅持按一按
82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力
84 備孕期患痔瘡，教你如何正確應對
Part3 調養鞏固期
營養儲備輕鬆度孕期
89 優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃
92 補充優質蛋白質，有益提高受孕質量
94 科學補充維生素，用飲食代替藥片
97 對抗自由基，黑色食物來幫忙
99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺
102 清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒
104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光
106 高效排毒食譜，一周美味不重樣
簡單運動，減痛順利生産
110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素
112 輕鬆抬腿，自助排毒預防靜脈麯張
114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生
116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式
118 基本招式，迅速排毒清內髒
120 超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質
輕鬆擁有高質量的睡眠
122 深度睡眠，給器官排毒列個時間錶
124 血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠
126 適當午睡，健康備孕的好選擇
128 未準爸媽，請改變不當的睡姿
131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠
133 失眠不用怕，8個妙方來幫忙
減法生活，孕育健康寶貝
136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射
138 暫彆化妝品，寶寶健康排第一
140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”
142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲
144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫
146 遠離婦科病，為寶寶築起安全通道
Part4 好孕衝刺期
平衡膳食滋養好“孕”
151 備孕不偏食，營養纔能更全麵
154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸
156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆
158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹
160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充
162 堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素
165 高效排毒食譜，一周美味不重樣
媽咪增強體質更易生
169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”
173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯
176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮
178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置
180 骨盆運動操，高齡準媽媽也優育
美麗心情迎接寶貝新生
182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情
184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理
186 心理卸妝，每天晚上的必修課
188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”
190 安靜獨處10分鍾，每天排毒進行時

精彩書摘

　　《輕鬆備孕3個月：排毒、調養、好孕》：
　　你知道嗎，在陰道中生活著各種細菌，包括原蟲、真菌、需氧菌、厭氧菌、乳酸杆菌等。它們生長在共同的環境內，會有拮抗作用。如果乳酸杆菌在這些細菌中占據主導地位，其分解糖原後産生的乳酸，會使陰道內環境呈弱酸性，抑製黴菌等其他緻病菌的生長繁殖，從而維持陰道菌群平衡，防止菌群失衡後引發各種疾病。
　　當陰道內酸堿平衡時，婦科病難以找上門來。但是女性不閤理的生活方式，很容易破壞陰道內正常的酸堿性。比如使用不當的清潔産品，會直接殺死大量的乳酸杆菌，喜歡堿性環境的滴蟲得以大量滋生，導緻陰道菌群紊亂，引發滴蟲性陰道炎。所以，在懷孕前，應將如何從生活上避免陰道菌群失調作為自己的必修課。
　　如果你洗澡時有用香皂或沐浴乳清洗外陰的習慣，在計劃懷寶寶後，就應該改一改瞭。因為經常用香皂或沐浴乳清洗外陰，會導緻外陰乾燥，引起陰道菌群失衡。私密處最好的嗬護方式其實很簡單，每天用溫開水清洗即可。
　　濫用抗生素會産生很多副作用，如産生耐藥性、傷及肝、腎、造血係統等，對女性而言，還會殺滅乳酸杆菌，緻使緻病菌滋生，使陰道菌群失去平衡。另外，由於廣告鋪天蓋地地宣傳，很多女性開始選擇用洗液清潔私密處，這樣做反而會破壞陰道內的酸堿性、擾亂正常的菌群秩序，誘發婦科病。為瞭寶寶著想，現在就將抗生素和洗液統統清理掉吧。
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前言/序言

《古籍修復與數字化保護：技藝傳承與未來展望》 本書聚焦於古籍文獻的實體保護、傳統修復技藝的深入解析，以及在新時代背景下，如何運用先進的數字化技術實現珍貴文獻的永續保存與廣泛傳播。本書旨在為古籍保護工作者、檔案管理人員、圖書館學專業人士，以及對傳統工藝和文化遺産保護感興趣的讀者，提供一套係統、前沿且實用的知識體係。 --- 第一部分：古籍的物質特性與脆弱性分析 古籍，作為人類文明的載體，其物質形態的復雜性決定瞭保護工作的專業性與挑戰性。本部分將從基礎的材料科學角度，深入剖析古代書籍的構成要素及其隨時間推移産生的病理變化。 第一章：古代書寫材料的化學與物理特性 1. 紙張的演變與老化機製： 探討自漢代麻紙到宋元以後的皮紙、竹紙等不同原料對紙張耐久性的影響。重點解析木質素、酸性物質（如紙漿添加劑、環境汙染）在酸性水解中的作用，以及由此導緻的脆化、變黃、黴變等現象。 2. 墨與顔料的穩定性研究： 詳細比較鬆煙墨、漆煙墨的成分差異及其在不同濕度下的附著力變化。分析礦物顔料（如硃砂、石青、石綠）和植物染料在光照和氧化作用下的褪色機理。 3. 裝幀材料的衰變： 考察曆代裝幀所用的絲綢、麻布、皮革、綾羅綢緞等麵料的縴維老化、蟲蛀風險及洇水反應。 第二章：古籍常見病害的診斷與評估 係統性地分類和描述古籍在保存過程中可能麵臨的各種“疾病”。 1. 生物性侵害： 深入分析黴菌、真菌（如麯黴、青黴）的生長條件、危害形態及孢子傳播機製。對不同類型的蛀蟲（如蠹蟲、衣魚）的生命周期、取食習性進行生物學觀察與記錄。 2. 物理性損害： 探討環境溫濕度劇烈波動、不當搬運、裝幀結構鬆弛導緻的紙張斷裂、書頁錯位、捲軸散亂等問題。 3. 化學性病變： 重點關注紙張“泛酸”現象的微觀錶現，以及由於環境中的汙染物（如硫化物、氮氧化物）導緻的“銹斑”和“水漬”的形成過程。 --- 第二部分：傳統修復技藝的理論與實踐 本部分旨在梳理和傳授中國傳統古籍修復領域的核心技術，強調“最小乾預”和“可逆性”的修復原則。 第三章：基礎處理技術：清潔與除酸 1. 錶層清潔技術： 詳細介紹使用特製橡皮、軟毛刷、吸塵技術清除書頁錶麵的浮塵和汙垢的步驟與注意事項。 2. 局部去汙與去漬： 針對油漬、黴斑、墨漬、水漬等不同類型的汙漬，介紹使用溶劑（如乙醇、去離子水）和吸附材料進行局部處理的精確操作流程。 3. 脫酸工藝的革新與選擇： 對比傳統的“浸泡脫酸法”與現代的“無水脫酸法”（如使用碳酸鎂溶液），分析不同紙張對脫酸劑的反應特性及操作的安全性評估。 第四章：補紙與粘接：結構支撐的藝術 1. 傳統接紙技術的復原： 深入講解不同曆史時期接紙材料（如薄棉紙、毛邊紙）的選擇標準，以及漿糊（澱粉、糯米漿）的熬製配比、濃稠度控製。 2. 縴維層麵修復（濕法）： 重點闡述“糊紙”技術，即通過水化縴維的方式，在破損處重新構建紙張縴維網絡，實現“以舊化縴”的無痕修復效果。 3. 結構性粘閤與裝幀復原： 介紹在書脊、封麵、包角等關鍵受力點進行加固的粘接技術，強調使用符閤古籍材料特性的膠類（如天然動物膠），確保粘接點的彈性和耐久性。 第五章：特種文獻的修復挑戰 1. 古籍善本（蝶裝、經摺裝）的修復： 針對不同裝幀形式的特殊加固和重裝工藝。 2. 壁畫、拓片及絹本的保護： 探討縴維脆弱的拓片和絹本在濕處理時的應對策略，以及如何使用襯紙進行穩定加固。 3. 綫裝書的重裝與配飾修復： 涉及綫繩材質的選擇、打孔的規範、以及封麵織物磨損的織補技術。 --- 第三部分：古籍的數字化保護與信息重構 隨著信息技術的發展，數字化已成為古籍保存不可或缺的“備份”手段。本部分探討如何高保真地采集、存儲和利用古籍信息。 第六章：高精度圖像采集技術 1. 成像設備的選型與標準： 分析CCD/CMOS傳感器、掃描儀、非接觸式數碼相機在采集古籍圖像時的優劣。強調選擇高動態範圍（HDR）和高色深（Deep Color）的設備以捕捉紙張紋理和墨色細節。 2. 光照環境的控製： 闡述冷光源（LED、鹵素燈）的使用規範，避免紫外綫和紅外綫對古籍造成二次損傷。講解如何通過均勻柔和的光照來消除陰影和反光。 3. 色彩管理與校準： 介紹使用標準色卡（如X-Rite ColorChecker）對采集的圖像進行實時色彩校準的流程，確保數字圖像的色彩還原度達到檔案級標準。 第七章：數據組織、存儲與長期保存 1. 元數據的構建與規範： 詳細介紹MARC21、Dublin Core等國際標準在古籍信息描述中的應用，以及如何構建針對古籍特性的特定字段（如“修復史”、“裝幀形製”）。 2. 文件格式的選擇與優化： 討論使用TIFF（未壓縮/無損壓縮）作為母版文件，JPEG2000作為訪問文件的策略。講解分辨率（DPI）的確定標準，平衡文件大小與可讀性。 3. 數字資産管理係統（DAMS）： 探討如何建立安全、可溯源的DAMS架構，實現多備份、異地存儲（如雲存儲與本地陣列）的災難恢復方案。 第八章：數字化成果的應用與智能化探索 1. 古籍的在綫閱覽與交互界麵設計： 探討如何設計用戶體驗良好的在綫平颱，實現放大、裁剪、對比、翻頁等功能，同時設置權限管理。 2. OCR與版式分析技術的挑戰： 針對古代復雜的版式結構、異體字、通假字等，分析現有光學字符識彆（OCR）技術在古籍文本重建中的局限性與改進方嚮。 3. 虛擬現實（VR）與增強現實（AR）在古籍展示中的潛力： 構想如何利用三維掃描技術重構古籍的原貌和裝幀細節，為讀者提供沉浸式的文化體驗。 --- 結語：跨學科閤作與未來人纔培養 本書最後強調，古籍保護已不再是單一的“手藝”工作，而是集材料科學、化學分析、信息技術、曆史學於一體的復雜工程。培養既精通傳統工藝，又掌握現代技術的復閤型人纔，是確保中華典籍薪火相傳的關鍵所在。本書為這一目標的實現，提供瞭堅實的理論和技術支撐。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買瞭好幾本備孕書，要麼太學術化，要麼就是一堆網紅偏方混雜在一起，看得我更懵瞭。這本書的齣現，簡直是清流一股。它最打動我的是那種“循序漸進”的節奏感。它不是說你吃瞭某種草藥就能立刻懷孕，而是非常科學、有條理地引導你進行一個“排毒”和“優化”的過程。我本身腸胃不太好，總是感覺身體裏濕氣重，這本書裏針對性的食譜和一些簡單的按摩手法，讓我感覺身體輕盈瞭不少。而且，作者在講解每一個步驟的時候，都會附帶一個“為什麼這麼做”的解釋，這極大地滿足瞭我作為一個理性讀者的求知欲。不像有些書，讓你照做就行，它卻鼓勵你理解身體的運作機製。我感覺自己不再是被動地等待奇跡發生，而是主動地在為迎接新生命做準備，這種掌控感太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

我屬於那種對“中醫養生”又愛又怕的人，愛的是它強調的整體調理，怕的是看不懂那些復雜的術語和配方。這本書完美地架起瞭理論和實踐之間的橋梁。它把復雜的“中醫養生”概念，用非常現代和生活化的語言重新包裝瞭。比如它講到“腎氣”的概念，沒有用晦澀的古文，而是用“如同給身體的發動機充電”來比喻，我一下子就明白瞭。書中推薦的幾個簡單的居傢泡腳方子，我試瞭一個多星期，睡眠質量有瞭肉眼可見的提高。更讓我驚喜的是，它對“情緒管理”這塊的著墨非常多。我以前總是因為和伴侶在備孕問題上意見不一而爭吵，這本書提供瞭一些非常實用的溝通技巧，讓我們能更和諧地麵對這段旅程。這不僅僅是一本關於懷孕的書，更像是一本教會我們如何更好地經營親密關係的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是溫暖而有力量。我是一個職場媽媽，工作壓力山大，經常加班，備孕對我來說更像是一個額外的負擔。很多育兒書籍都要求你放下一切去“靜養”，這對於現實中的我來說根本不可能。這本書的高明之處在於，它承認並接納瞭現代女性的忙碌狀態，它提供的調理方案，很多都可以融入到日常碎片時間裏。比如，推薦的一些拉伸動作和呼吸練習，我都是在等紅燈或者午休時完成的。它沒有製造“完美孕婦”的壓力，而是鼓勵我們在現有生活節奏中，找到最優化的平衡點。閱讀這本書，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，而是有瞭一個專業的、富有同理心的夥伴在身邊指導。讀完後，我沒有感到被知識淹沒，而是充滿瞭可以立即執行的、小小的、但很有效的行動清單。

評分☆☆☆☆☆

從一個備孕周期管理者的角度來看，這本書的結構安排堪稱教科書級彆。它把“三個月”這個時間框架劃分得極其清晰，每個月都有明確的主題和需要達成的目標。我不再像以前那樣，每天都抱著“今天有沒有好孕”的心態去“打卡”，而是專注於完成當月設定的“環境優化”和“身體打掃”任務。特彆是關於“環境毒素”那一部分，我之前完全沒意識到我們日常用的清潔劑、化妝品裏隱藏著那麼多對內分泌有潛在影響的物質。作者給齣瞭大量可替代的、更天然的産品建議，讓我從一個純粹的“消費者”變成瞭一個更精明的“健康管理者”。這本書的實用性，遠超齣瞭我預期的範疇，它教會我如何構建一個對未來寶寶最友好的“生活生態圈”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直希望能有個寶寶，但是備孕的過程感覺像在迷霧中摸索，各種信息讓人眼花繚亂。從我拿起這本書開始，我的心情就安定瞭不少。它沒有那種高高在上的說教感，更像是鄰傢那位有經驗的姐姐在跟你娓娓道來。裏麵關於生活習慣的調整，比如如何選擇閤適的運動、怎樣改善睡眠質量，都寫得非常具體，沒有空泛的理論。我特彆喜歡它強調的“身心同步”理念，很多時候我們隻關注生理指標，卻忽略瞭心理壓力對備孕的影響。這本書讓我明白瞭，備孕不應該是一種焦慮的衝刺，而是一段充滿期待的、有計劃的調養過程。作者的筆觸非常細膩，比如她描述如何通過調整飲食來平衡身體的酸堿度，那一段我反復看瞭好幾遍，嘗試著去實踐。光是閱讀的過程，就已經讓我感覺身體裏有一種積極嚮上的力量在萌發，期待後續的實踐能帶來更好的結果。

評分☆☆☆☆☆

書不錯哦～

評分☆☆☆☆☆

一下子買瞭很多關於備孕以及養生的書籍，還沒來得及看。最不滿意的就是居然把書本清單貼在包裝箱外麵，雖然不是什麼隱私的東西，但心裏就是不爽。希望下次不要這樣！

評分☆☆☆☆☆

還沒看，隨後追平哦！

評分☆☆☆☆☆

書不錯

評分☆☆☆☆☆

質量很好，以後每天看一點

評分☆☆☆☆☆

還沒看，估計會有幫助

評分☆☆☆☆☆

很好很好！！！！！！！！！！

評分☆☆☆☆☆

還可以吧，內容還不夠透徹，沒一會就看瞭多半本～～

評分☆☆☆☆☆

書不錯