普通高等教育“十二五”重点规划教材·公共课系列：大学生心理健康教育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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戴丽 等 编

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• 心理健康教育
• 大学生
• 高等教育
• 教材
• 公共课
• 心理学
• 健康
• 学习
• 发展
• 规划教材

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030320797

版次：1

商品编码：10947368

包装：平装

丛书名： 中国科学院教材建设专家委员会“十二五”规划教材

开本：16开

出版时间：2011-09-01

用纸：胶版纸

页数：316

字数：456000

正文语种：中文

内容简介

《普通高等教育“十二五”重点规划教材·公共课系列：大学生心理健康教育》立足于大学生活基本问题，从实际出发，详细阐述了健康心理、学会适应、认识自我、学会学习、人际交往、管理情绪、理解家庭、学会恋爱、压力应对、珍爱生命以及大学生生涯规划等方面的知识。
《普通高等教育“十二五”重点规划教材·公共课系列：大学生心理健康教育》既可以作为高等院校和高职高专院校心理健康教育方面公共课和选修课的教材，也可以作为广大教育工作者、心理学爱好者的参考资料，同时也可以作为高校大学生的课外读物。

内页插图

目录

第一章 健康心理
第一节 健康的心理与大学生的成长
一、当代大学生心理健康状况
二、健康心理对大学生成长的意义
三、不健康的心理对大学生的危害
第二节 什么样的心理是健康心理
一、健康和心理健康之间的关系
二、什么是心理健康
三、心理健康有标准吗
第三节 如何辨别心理正常与异常
一、有心理问题是否意味着心理不正常
二、什么情况下需要且如何寻求专业的心理帮助
三、大学生会遭遇哪些心理问题
四、导致心理问题产生的因素
第四节 健康心理的塑造与培养
一、学生角度：大学生健康心理的塑造与培养
二、学校角度：大学生健康心理的塑造与培养
心理互动
拓展阅读
本章总结

第二章 学会适应
第一节 适应、发展与大学生活
一、什么是适应
二、适应是怎样发生的
三、适应了就一定能发展吗
四、为什么适应与发展对大学生特别重要
五、大学生适应与发展的任务
第二节 大学新生在适应与发展中出现的问题及原因
一、身为“异乡人”的感觉为什么如此强烈-- 环境适应问题
二、我的生活怎么变得这么糟糕-- 生活适应问题
三、“我是谁”-- 角色转换的适应问题
四、我的学习怎么了-- 学习适应的问题
五、怎样与人相处--人际关系适应的问题
六、影响大学新生适应与发展的因素
第三节 大学生解决适应与发展
问题的途径与方法
一、如何适应大学生活
二、如何进行角色定位
三、如何适应大学学习
四、如何与人相处，改善人际关系
五、如何进行自我调节
心理互动
拓展阅读
本章总结

第三章 自我认识
第一节 认识自我
一、什么是自我意识
二、什么是人格
三、你了解自我意识的结构吗
四、自我意识的发展经历了哪些阶段
第二节 分析自我
一、大学生自我意识发展的特点
二、影响大学生自我意识发展的因素
三、大学生自我意识发展过程中会出现哪些偏差
四、人格障碍的类型
第三节 完善自我
一、大学生自我意识健全的标准
二、大学生为什么要完善自我意识
三、大学生该如何完善自我意识
心理互动
拓展阅读
本章总结

第四章 学会学习
第一节 怎样认识学习这一心理现象
一、什么是学习
二、我们如何认识学习的内涵
三、学习对我们的意义
四、高职大学生的学习特点
五、学习的一般分类
六、影响学习的心理因素
第二节 心理学家们是如何认识学习的
一、什么是行为主义学习理论
二、什么是认知主义学习理论
第三节 影响学习效率的心理障碍
一、什么是学习动机不当
二、什么是学习倦怠
三、什么是学习焦虑
四、什么是考试焦虑
五、什么是错误的归因
第四节 如何培养和提高学习能力
一、什么是学习策略
二、学习策略的层次分类
三、课外的学习策略
四、什么是时间管理
心理互动
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本章总结

第五章 人际交往
第一节 人际交往概述
一、什么是人际交往
二、大学生人际交往的特点
三、为什么要进行人际交往
第二节 大学生人际交往的心理障碍及调适
一、大学生人际交往中会出现的问题
二、如何调适人际交往中的心理障碍
第三节 建立良好的人际关系的途径和方法
一、如何正确认识人际关系
二、人际交往中的原则
三、人际交往的技巧
心理互动
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本章总结

第六章 管理情绪
第一节 情绪与身心健康的关系
一、什么是情绪
二、情绪的形式
三、情绪的状态
四、情绪的功能
五、情绪与身体健康的关系
六、情绪与心理健康的关系
第二节 大学生常见的不良情绪
一、健康情绪的共同特征
二、大学生情绪的特点
三、大学生常见的不良情绪
四、引起大学生不良情绪的因素
第三节 如何管理情绪
一、怎样在日常生活中培养良好的情绪
二、消解不良情绪的具体方法 165心理互动
拓展阅读
本章总结

第七章 理解家庭
第一节 认识家庭
一、什么是家庭
二、家庭对个人、社会意味着什么
第二节 家庭与我们的成长
一、家庭早期经历到底对人有多大的影响
二、什么样的家庭让我们如此苦恼
三、幸福家庭共有的家庭特质
第三节 家庭危机
一、什么是家庭危机
二、常见的家庭危机有哪些
三、如何化解家庭中父母与孩子的冲突
四、面对父母的婚姻危机，我们该怎么做
五、对家庭生活的深思
心理互动
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本章总结

第八章 学会恋爱
第一节 爱是什么
一、什么是爱情
二、爱情的要素有哪些
三、大学生的恋爱有哪些特征
四、大学生的恋爱类型
五、大学生的恋爱阶段
第二节 性是什么
一、什么是性
二、性爱的原则
三、大学生具有哪些性烦扰
四、男生和女生性观念差异
第三节 爱情的困扰
一、如何辨别爱情与友情
二、如何辨别爱情与喜欢
三、大学生的爱情误区
四、大学生的恋爱挫折
第四节 爱的能力
一、如何调适单恋
二、如何调适失恋
三、大学生如何培养爱的能力
心理互动
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本章总结

第九章 压力应对
第一节 压力与我们的生活
一、什么是压力
二、如果没有了压力，你的生活是否会好些
三、长期的压力为什么会导致疾病
四、我们是如何体验压力的
五、大学生的压力：学业、社交、生活、就业
第二节 挫折与冲突带给我们的压力
一、人们面对挫折时的反应
二、我们在面对挫折时有什么样的心理防御
三、什么情况下会产生心理冲突
第三节 我们应该如何应对压力
一、你是什么样的应对风格
二、压力之下我们可以做些什么
心理互动
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本章总结

第十章 珍爱生命
第一节 如何认识生与死
一、我们的生命来自何处
二、生命是完全属于我们自己的吗
三、你了解死亡吗
第二节 如何延长生命的长度
一、面对心理危机，我们如何保护自己
二、自杀（危机的极端表现）的心理与预防
三、面对天灾人祸，你知道如何自救吗
第三节 如何拓展生命的宽度
一、人生的价值是什么
二、如何明确自己的人生价值
三、人生价值的目标如何管理
心理互动
拓展阅读
本章总结

第十一章 生涯规划
第一节 什么是职业生涯
一、职业生涯是什么
二、职业生涯规划是什么
三、我们从哪些方面着手职业生涯的规划
第二节 如何进行职业生涯规划
一、我的职业兴趣
二、我的气质与职业生涯匹配吗
三、职业生涯规划的流程是什么
四、如何取得职业生涯的成功
第三节 应对职业选择中的心理困惑
一、高职生职业选择中的心理困惑
二、如何应对职业选择中的心理困惑
三、如何成为求职面试高手
四、我能进行自主创业吗
心理互动
讨论交流
拓展阅读
本章总结
参考文献

前言/序言

《心航：大学生心理健康与成长导航》 书籍简介 在这个充满机遇与挑战的时代，大学生活无疑是人生中一个至关重要的转折点。它不仅是知识海洋的探索，更是自我发现、心智成熟的关键时期。我们每个人都渴望在这段旅程中茁壮成长，实现自我价值，成为更好的自己。《心航：大学生心理健康与成长导航》正是为陪伴每一位追梦的你而生，它不是一本枯燥的教科书，也不是一套冰冷的理论手册，而是一位真诚的朋友，一位智慧的引路人，用深入浅出的语言，鲜活生动的案例，为你点亮心路，护航成长。 本书紧密围绕大学生的实际需求，以“健康心理、阳光心态、全面发展”为核心，系统性地探讨了大学生在大学阶段可能遇到的各类心理困惑与成长挑战，并提供了一套科学、实用、可操作的应对策略与方法。我们深知，心理健康并非远离疾病，而是一种积极的生活状态，是能够应对生活压力、积极工作、并为社会做出贡献的能力。因此，《心航》致力于帮助大学生建立坚实的心理基石，培养积极乐观的生活态度，提升应对挫折的韧性，从而在学业、社交、情感、职业发展等各个方面都能乘风破浪，抵达理想的彼岸。 第一部分：认识心田——理解大学生的心理世界 大学阶段，是心智发展和个性塑造的关键时期。面对全新的学习环境、多元的社交圈、以及未来职业的迷茫，《心航》首先带领读者深入了解大学生特有的心理特征和发展任务。 自我认知与身份认同： 在这个“我是谁”、“我要去哪里”的追问中，本书将引导你进行一次深刻的自我探索。通过认知偏差的识别、优势潜能的挖掘、价值观的梳理，帮助你清晰地认识自己的优点与不足，找到属于自己的独特定位，建立稳定而积极的自我认同感。这包括理解青少年期自我同一性发展的特点，以及如何在新环境中重建和巩固自我。 情绪管理与情感调适： 大学生活难免伴随喜怒哀乐。本书将剖析各种常见情绪的来源与表现，如焦虑、压力、孤独、抑郁、兴奋等。你将学会识别并接纳自己的情绪，掌握科学的情绪疏导技巧，如呼吸训练、渐进式肌肉放松、正念练习等，让你能够更好地管理自己的情绪，避免被负面情绪所困扰，保持内心的平和与稳定。 人际关系与社交智慧： 大学是人际交往的“练兵场”。本书将深入探讨大学生常见的人际关系问题，如如何建立和维护健康的友谊、如何处理冲突与矛盾、如何进行有效的沟通、如何应对社交焦虑等。通过丰富的案例分析和互动练习，你将学会尊重他人、理解差异、建立同理心，掌握更成熟的人际交往模式，构建和谐、支持性的人际网络。 学习压力与学业适应： 大学学习的深度和广度都远超中学，学业压力也随之而来。本书将帮助你分析学习压力的来源，如课业负担、考试焦虑、学习方法不当等，并提供实用的学业适应策略。你将学习如何制定合理的学习计划，掌握高效的学习方法，培养自主学习能力，克服拖延，提升学习效率，从而在学业上取得更好的成绩，享受学习的乐趣。 第二部分：点亮心灯——应对心理挑战的实用指南 大学生活并非总是阳光明媚，偶尔也会遇到风雨。本部分将聚焦于大学生可能面临的典型心理困扰，并提供切实可行的应对方案。 应对焦虑与压力： 压力是大学生活的一部分，但过度的焦虑则会阻碍成长。《心航》将深入剖析焦虑的成因，如考试焦虑、人际交往焦虑、未来职业焦虑等，并提供一套完整的减压工具箱。从认知重构、行为疗法到放松技巧，你将学会科学地应对和管理焦虑，将其转化为前进的动力，而不是束缚的枷锁。 战胜孤独与疏离： 尽管身处人群，许多大学生却感到孤独。本书将探讨大学生孤独感的根源，并指导你如何打破内心的壁垒，主动寻求连接。我们将提供建立深层情感联结的策略，鼓励积极参与社群活动，以及如何在独处时充实自我，享受个人的宁静时光。 走出情绪低谷： 偶尔的情绪低落是正常的，但长期的抑郁情绪需要引起重视。《心航》将理性介绍抑郁症的早期识别信号，强调寻求专业帮助的重要性，并提供一些居家可行的情绪调节方法。同时，本书也将传递积极乐观的心态，帮助你看到生活中的美好，重拾对生活的信心。 处理冲突与人际困境： 大学生活中难免会产生摩擦与误解。本书将教授你有效的冲突管理技巧，包括倾听、表达、协商与妥协。你将学会如何以成熟的方式处理人际关系中的挑战，化解矛盾，修复关系，让你的社交生活更加顺畅。 应对挫折与失败： 挫折是成长的催化剂。本书将帮助你培养坚韧不拔的心理品质，学会从失败中汲取经验，而不是被失败击垮。我们将引导你重塑对失败的认知，培养成长型思维，相信自己具备克服困难的能力。 第三部分：扬帆起航——促进个人成长与潜能发展 心理健康不仅是“不生病”，更是积极地成长与发展。《心航》的最终目标是帮助你成为一个更强大、更完善的自我。 目标设定与时间管理： 明确的目标是前进的灯塔。本书将指导你如何设定SMART原则下的短期和长期目标，并教授你高效的时间管理策略，如番茄工作法、四象限法则等，帮助你合理规划学业、生活和个人发展，有序地推进自己的梦想。 批判性思维与问题解决： 在信息爆炸的时代，培养独立思考和解决问题的能力至关重要。本书将引导你训练批判性思维，学会分析信息、辨别真伪、做出理性判断。同时，你将掌握系统性的问题解决模型，能够清晰地定义问题、分析原因、提出方案并评估结果。 职业生涯规划与探索： 大学不仅是学习知识的场所，更是为未来职业生涯奠定基础的时期。《心航》将引导你探索自己的兴趣、价值观和职业优势，了解不同职业领域的信息，并提供实用的职业发展规划建议，帮助你为步入社会做好充分的准备。 建立积极的生活习惯： 身体健康是心理健康的基础。本书将强调规律作息、均衡饮食、适度运动的重要性，并提供一些易于坚持的健康生活方式建议，帮助你从生理上为心理健康打下坚实的基础。 培养感恩与幸福感： 幸福是一种能力，也是一种选择。《心航》将引导你发现生活中的美好，培养感恩之心，学会欣赏平凡的幸福，从而提升整体的幸福感，让你的大学生活充满阳光与温暖。 结语 《心航：大学生心理健康与成长导航》是一本陪伴你穿越大学青葱岁月的指南。它关注你的内心世界，理解你的成长烦恼，更重要的是，它为你提供了一把把开启心智、扬帆远航的钥匙。无论你正处于迷茫、困惑、还是充满斗志，本书都将是你最忠实的伙伴，引领你认识自我，挑战自我，最终成就一个更加健康、阳光、有力量的自己。愿每一位读者都能在《心航》的指引下，找到属于自己的心之所向，书写一段充实而闪耀的大学篇章。

评分☆☆☆☆☆

在阅读体验上，这本书的视觉设计和排版逻辑也未能提供足够的助力。首先，插图和图表的运用非常有限，而且即便有，也大多是那种传统的流程图或结构图，很少有能帮助理解复杂情绪流动的可视化表达，比如一些情绪地图或者决策树。这对于习惯了多媒体信息输入的新一代读者来说，是一种视觉上的枯燥。大量的文字堆砌，使得眼睛很容易疲劳，而且重点的突出不够鲜明。虽然有加粗和黑体字来强调关键词，但整体的视觉层次感较弱，使得信息获取的效率不高。很多重要的理论区别，如果能通过对比表格或者更清晰的层级结构来呈现，效果会好得多。此外，书中某些章节的过渡处理得有些生硬，前一个话题的探讨戛然而止，下一个看似关联不大的话题就突然跳出来了，这让阅读的连贯性受到了影响。一本好的教材应该像一位耐心的老师，引导你一步步深入，而不是像一个资料库，把所有信息一股脑地倾倒给你，让你自行去梳理脉络。这本书在这方面的处理上，显得略欠火候，缺乏对读者学习曲线的细致考量。

评分☆☆☆☆☆

从整体的价值评估来看，这本书更像是为一套固定的、可能已经有些年头的课程体系服务的“标准答案”。它成功地涵盖了心理健康教育领域的诸多基础模块，确保了知识点的覆盖面，这是它的优势所在。然而，这种“全面”往往是以牺牲深度和时代相关性为代价的。我希望看到的是，在处理诸如压力管理、人际关系等核心主题时，能够引入更多近些年来心理学领域的新兴研究成果，比如积极心理学在提升幸福感方面的最新应用，或者正念冥想在压力应对中的实证效果。这本书给我的感觉是，它更像是一份“知识资产负债表”，清晰地列出了“我必须教什么”，而不是一份“学生真正需要什么”的“需求清单”。它提供的是心理学的“是什么”，而不是“怎么办”的有力支撑。因此，对于一个渴望在快节奏的现实生活中找到实用工具和深刻洞察的读者而言，这本书的效用更多停留在理论认知的层面，它在激发个体主动探索和实践自我成长的热情方面，显得有些力不从心，更像是一份完成教学任务的工具，而非激发终身学习的火花。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在太“规整”了，标准的教材样式，一看就知道是面向特定教学场景的产物。拿到手里，首先映入眼帘的是那种略带磨砂质感的封面纸，颜色偏向于沉稳的蓝灰色调，配上那宋体加粗的标题，透着一股子严肃劲儿。我本来是抱着能有些“另辟蹊径”的心理期待的，毕竟心理健康教育这个主题，在当今社会环境下，有着极大的探讨空间和应用价值。然而，这本书的整体排版和章节布局，却严格遵循着传统的教科书逻辑，目录结构清晰得像是工程学的说明书。每一章的开头都会有一个明确的理论引入，然后是密密麻麻的定义、分类和模型介绍。我花了一些时间翻阅开篇的导论部分，感觉它更像是在为一门基础学科做“扫盲”，对于那些对心理学基本概念一无所知的新生来说，或许是合格的入门砖，但对于已经有所涉猎，或者希望了解更贴近实际案例、更具操作性技巧的读者来说，略显乏味和脱节。这本书的厚度也让人望而生畏，感觉内容密度极高，每一个知识点都被仔细地、系统地塞满了，缺乏呼吸感和留白，这使得阅读过程成了一种对毅力的考验，而不是对心智的愉悦探索。它更像是一个知识的“库存清单”，而非一本引导心灵成长的“地图册”。

评分☆☆☆☆☆

我比较关注的是，现代大学生面临的心理困境已经越来越复杂和多元化，从学业压力、人际关系紧张到职业规划的迷茫，甚至是新兴的网络社交障碍等，这些都是需要极其细腻和与时俱进的视角去剖析的。然而，这本书在内容的选择上，似乎更倾向于那些经典、基础的心理学议题，比如情绪管理的基础理论、自我概念的构建等等，这些内容固然重要，但它们被呈现出来的方式，却让我感觉像是回到了上个世纪的课堂。所有的论述都非常“安全”，规避了许多尖锐、敏感，但却是当代大学生急需探讨的社会文化层面的心理压力源。举个例子，关于“内卷”现象对个体心理健康的冲击，或者社交媒体使用成瘾的深层机制，这些在书中似乎只是被轻描淡写地提及，而非进行深入的案例分析或实证研究的探讨。它的论述风格是典型的“学术化”和“去情境化”的，缺乏那种能让读者产生“啊，这说的就是我！”的强烈共鸣感。阅读这本书，我更像是被要求去记忆一套标准化的心理学词汇表，而不是被邀请进入一场关于如何更好地理解自己、接纳自己的对话。这种缺乏“烟火气”的教材，在实际应用中，效果往往大打折扣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其学术化，这一点从它的用词和句式结构上就可以明显察觉出来。充斥着大量的专业术语，而且这些术语的解释往往被置于相对独立的段落中，需要读者不断地在概念与理论之间进行跳转和比对。对于一个非心理学专业的学生来说，光是啃下这些名词的定义就已经消耗了大量的认知资源。更让我感到困惑的是，理论阐述与实际应用之间的桥梁搭建得不够顺畅。书中确实会附带一些“拓展思考”或“实践建议”，但这些建议往往显得过于宏观和笼统，比如“学会积极沟通”、“保持乐观心态”之类的箴言，缺乏具体、可操作的步骤指导。我期待看到的是，面对具体的冲突情境，如何运用某种认知行为技巧去重构负性思维；或者在感到社交焦虑时，可以尝试哪些具体的放松练习。但这本书似乎更注重知识体系的完整性，而不是技能的习得性。每次读完一个章节，我需要自己去“翻译”这些高深的理论，试图将其转化为可以应用于日常生活的行动指南，这无疑增加了阅读的难度和时间成本，使得这本书的“工具书”价值打了折扣。