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张培峰，杨冰 编

图书标签:

• 运动训练
• 运动科学
• 康复
• 体能训练
• 运动医学
• 解剖学
• 生理学
• 训练计划
• 运动损伤
• 专业教育

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500941088

版次：1

商品编码：10988984

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-12-01

用纸：胶版纸

页数：183

字数：210000

目录

第一章 运动训练专业学生的学习与管理
第一节 运动训练专业简介
第二节 运动训练专业学习的特点
一、学习独立自主性
二、专业技能应用性
三、学习形式多样性
四、知识渠道多向性
五、学习目的探索性
第三节 运动训练专业学习的基本方法
一、确定学习目标
二、制定学习计划
三、实施学习计划
（一）重视课堂学习
（二）加强课外实践
第四节 运动训练专业的学习管理
一、入学与注册程序
二、课程、学分、学制
（一）课程
（二）学分
（三）学制
三、考核与成绩记载
（一）考核
（二）成绩
……
第二章 运动训练专业学生的自我成长与发展
第三章 运动训练专业学生安全知识
第四章 运动训练专业学生的社会实践与创新
第五章 职业生涯规划与就业
参考答案

前言/序言

《解密运动科学：体能、技战术与康复的深度探索》 目录 第一章：人类运动的奥秘——生理基础与适应性 1.1 运动生理学的基石：能量代谢与肌肉功能 1.1.1 能量供给系统：ATP-CP、糖酵解与有氧氧化 1.1.2 肌肉纤维类型与收缩机制：快肌与慢肌的差异化功能 1.1.3 运动时的呼吸与循环系统响应：氧气摄入、输送与利用 1.1.4 内分泌系统的调控：激素在运动中的角色 1.2 运动适应性：身体如何应对训练负荷 1.2.1 超量恢复原理：训练刺激与身体恢复的动态平衡 1.2.2 有氧能力的发展：心肺功能、线粒体密度与毛细血管网络的改善 1.2.3 无氧能力的发展：乳酸阈值、最大摄氧量与快速能量供给能力的提升 1.2.4 力量与肌肥大的机制：肌纤维增粗、肌卫星细胞激活与肌蛋白合成 1.2.5 柔韧性与关节活动度的提升：韧带、肌腱与关节囊的适应 1.3 运动对人体系统的长期影响 1.3.1 心血管健康：预防心血管疾病、降低血压与改善血脂 1.3.2 骨骼健康：增加骨密度、预防骨质疏松与骨折 1.3.3 免疫系统功能：适度运动对免疫力的促进 1.3.4 心理健康：减轻压力、改善情绪与提升认知功能 第二章：运动训练的科学设计——周期化、负荷与恢复 2.1 训练周期的构建：宏观、中观与微观层面 2.1.1 宏观周期（年周期）：准备期、比赛期与转移期的划分与目标设定 2.1.2 中观周期（月/周周期）：训练阶段的过渡与负荷调整 2.1.3 微观周期（日/次周期）：单次训练课的设计与执行 2.2 训练负荷的量化与调控：强度、容量与密度 2.2.1 训练强度的测量：心率、RPE（主观疲劳度评级）与乳酸阈值 2.2.2 训练容量的计算：训练量（次数、距离、时间）与训练强度 2.2.3 训练密度的优化：组间休息、训练时长与训练频率 2.2.4 负荷的匹配：个体差异、训练目标与运动项目的适配性 2.3 恢复策略的精细化：主动与被动恢复 2.3.1 营养恢复：碳水化合物、蛋白质与水分的补充时机与种类 2.3.2 睡眠恢复：深度睡眠的重要性与改善睡眠质量的技巧 2.3.3 按摩与手法治疗：放松肌肉、促进血液循环与缓解肌肉酸痛 2.3.4 冷热疗法：冰敷、热水浴与桑拿的适用性 2.3.5 主动恢复：低强度运动、伸展与拉伸的应用 第三章：运动技能的学习与发展——认知、感知与动作控制 3.1 运动技能的本质：从简单到复杂 3.1.1 动作技能的分类：连续性、决定性与环境的稳定性 3.1.2 运动技能的学习阶段：认知期、联合期与自动化期 3.2 动作控制与运动学习的理论模型 3.2.1 反馈（Feedback）在技能学习中的作用：强化、纠正与指导 3.2.2 内在感觉（Proprioception）与本体感觉（Kinesthesia）：身体位置与运动状态的感知 3.2.3 运动程序（Motor Programs）理论：大脑对复杂动作序列的储存与调用 3.2.4 动态系统理论：身体、环境与任务之间的相互作用 3.3 策略性技能训练方法 3.3.1 示范与讲解：高效传递动作信息 3.3.2 练习的类型：整体法与分解法、变化练习与稳定性练习 3.3.3 认知训练：心理预演、注意力训练与决策能力培养 3.3.4 视频分析与技术纠错：客观评估与精准改进 第四章：运动表现的全面提升——体能、技术与战术的整合 4.1 核心体能要素的塑造 4.1.1 速度与爆发力：训练方法、爆发力训练的原理与风险 4.1.2 力量与耐力：最大力量、相对力量与力量耐力的训练 4.1.3 柔韧性与灵敏度：提高关节活动度与身体协调性 4.1.4 协调性与平衡性：促进动作的精准与稳定性 4.2 技战术体系的构建与演练 4.2.1 战术理解：比赛规则、对手分析与自身优势的结合 4.2.2 战术执行：在动态与复杂环境中做出最优选择 4.2.3 战术训练方法：模拟比赛、情景训练与决策演练 4.2.4 针对性技战术设计：根据运动项目特点与对手情况进行调整 4.3 运动项目特点与训练内容的匹配 4.3.1 力量型项目（如举重、短跑）：侧重最大力量与爆发力训练 4.3.2 耐力型项目（如马拉松、游泳）：强调有氧能力与乳酸阈值提升 4.3.3 技巧型项目（如网球、篮球）：注重动作协调、反应速度与战术执行 4.3.4 综合型项目（如足球、排球）：需平衡发展各项体能与技战术要素 第五章：运动损伤的预防与康复——保护运动员的身体健康 5.1 运动损伤的常见类型与风险因素 5.1.1 急性损伤：扭伤、拉伤、骨折与脱位 5.1.2 慢性损伤：肌腱炎、滑囊炎与应力性骨折 5.1.3 内在风险因素：解剖结构、柔韧性不足、疲劳等 5.1.4 外在风险因素：不当训练、不合身装备、场地条件等 5.2 运动损伤的预防策略 5.2.1 全面的热身与放松：激活肌肉、提高关节活动度 5.2.2 科学合理的训练负荷管理：避免过度训练与疲劳 5.2.3 加强核心肌群训练：提高身体稳定性与力量传递效率 5.2.4 强调正确的运动技术与动作模式 5.2.5 营养与水分的充足摄入：支持身体修复与能量供应 5.3 运动损伤的康复原则与方法 5.3.1 RICE原则：休息、冰敷、加压与抬高 5.3.2 物理治疗：超声波、电疗、热疗等 5.3.3 康复性训练：渐进式负荷、力量与耐力恢复 5.3.4 运动回归评估：确保身体功能完全恢复 5.3.5 心理康复：应对伤病带来的沮丧与焦虑 第六章：运动营养与生物能量学——燃料与修复的科学 6.1 宏量营养素的角色：碳水化合物、蛋白质与脂肪 6.1.1 碳水化合物：运动能量的主要来源，不同类型的选择与时机 6.1.2 蛋白质：肌肉修复与生长的重要基石，摄入量与时机的科学 6.1.3 脂肪：长距离运动的次要能量来源，必需脂肪酸的作用 6.2 微量营养素与运动表现：维生素与矿物质 6.2.1 铁：氧气运输的关键，贫血对运动表现的影响 6.2.2 钙与维生素D：骨骼健康与肌肉功能 6.2.3 抗氧化维生素（C、E）：应对运动氧化应激 6.2.4 B族维生素：能量代谢中的重要辅酶 6.3 水分与电解质的平衡：维持体温与生理功能 6.3.1 运动中的水分流失与脱水风险 6.3.2 电解质（钠、钾、镁）的补充策略 6.3.3 运动饮料的成分与作用 6.4 运动营养策略：不同运动项目与训练阶段的应用 6.4.1 训练期营养：能量储备与身体修复 6.4.2 赛前营养：为比赛做好能量与水分准备 6.4.3 赛后营养：快速恢复能量储备与促进肌肉修复 6.4.4 素食运动员的营养管理 第七章：运动心理学与精神调适——挑战极限的内在驱动 7.1 动机与目标设定：激发内在潜能 7.1.1 内在动机与外在动机的平衡 7.1.2 SMART目标设定的原则与应用 7.1.3 过程目标与结果目标的结合 7.2 压力与焦虑的管理：临场发挥的关键 7.2.1 运动场上的压力源识别 7.2.2 认知重评与放松技巧的应用 7.2.3 心理技能训练：想象训练、自我对话与意象引导 7.3 注意力与专注力：提升执行力 7.3.1 注意力的广度与方向性 7.3.2 应对分心因素与保持专注 7.3.3 专注力训练方法 7.4 团队合作与领导力：集体项目中的协同效应 7.4.1 沟通与信任的重要性 7.4.2 角色定位与团队凝聚力 7.4.3 领导力在运动团队中的体现 第八章：运动生物力学与人体工程学——优化动作效率与减少损伤 8.1 运动中的力学分析 8.1.1 牛顿运动定律在运动中的应用 8.1.2 杠杆原理与身体动作的力学效率 8.1.3 冲量与动量在爆发力动作中的作用 8.2 动作的生物力学评估 8.2.1 步态分析与跑步力学 8.2.2 投掷与挥拍动作的力学分解 8.2.3 力量训练动作的生物力学考量 8.3 人体工程学在运动装备与场地设计中的应用 8.3.1 运动鞋与服装的生物力学适配 8.3.2 运动器械的设计原则 8.3.3 场地表面的力学特性分析 8.4 优化动作模式以提高效率与预防损伤 8.4.1 纠正不良运动姿势 8.4.2 动作协调性与流畅性的提升 8.4.3 减少不必要的能量损耗 第九章：运动训练的科技前沿与发展趋势 9.1 运动监测与数据分析 9.1.1 可穿戴设备的应用：心率、GPS、动作捕捉 9.1.2 生物力学分析软件与视频分析系统 9.1.3 大数据在训练优化中的应用 9.2 运动康复技术的革新 9.2.1 机器人辅助康复 9.2.2 虚拟现实（VR）与增强现实（AR）在康复中的应用 9.2.3 基因技术与再生医学的探索 9.3 虚拟训练与模拟技术 9.3.1 飞行模拟器与赛车模拟器的原理 9.3.2 运动技能训练模拟软件 9.4 未来运动训练的挑战与机遇 9.4.1 个性化训练方案的实现 9.4.2 运动伦理与公平性的探讨 9.4.3 跨学科融合与创新 第十章：运动项目的深入剖析与案例分析 10.1 田径项目的训练特点与策略 10.1.1 短跑：速度、爆发力与起跑技术的优化 10.1.2 中长跑：有氧耐力、乳酸阈值与配速策略 10.1.3 跳跃项目：弹跳力、技术动作与助跑的配合 10.1.4 投掷项目：力量、爆发力与旋转技术的训练 10.2 球类项目的技战术与体能要求 10.2.1 足球：跑动能力、技术控制与战术执行 10.2.2 篮球：爆发力、敏捷性、投射技术与团队配合 10.2.3 网球：反应速度、爆发力、精准击球与战术变化 10.2.4 排球：弹跳力、反应速度、扣球与拦网技术 10.3 游泳项目的专项训练与技术革新 10.3.1 泳姿技术的优化与水下动力学 10.3.2 有氧与无氧能力的协同发展 10.3.3 陆上与水下训练的结合 10.4 综合格斗与力量对抗项目的训练体系 10.4.1 力量、速度与耐力的全面整合 10.4.2 格斗技术、战术与心理素质的培养 10.4.3 伤病预防与快速恢复 结语 人类运动的奥秘深邃而迷人。本书旨在以科学严谨的态度，深入剖析运动训练的各个维度，从生理基础到心理调适，从体能储备到技战术演练，再到伤病预防与康复，力求为运动爱好者、教练员、学生以及所有关注运动科学的人士提供一份全面、系统且富有洞察力的学习指南。我们相信，通过对这些知识的深入理解与实践，定能更好地挖掘运动潜力，提升运动表现，享受运动带来的健康与快乐。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的排版和图文搭配达到了教科书级别的精致。在学习像运动训练这样高度依赖视觉和空间感知的学科时，清晰的视觉辅助至关重要。这本书在这方面做得非常出色，它没有采用那种廉价的、模糊不清的插图，而是使用了大量高清、专业级的剖析图和流程图。我最欣赏的是它对“训练负荷监控”那一块的呈现方式。作者设计了一套非常直观的“主观疲劳量表（RPE）”与“客观生理指标（如静息心率、皮质醇水平）”交叉验证的图表系统，这使得复杂的数据解读变得像在阅读一份清晰的仪表盘报告。阅读体验是流畅且令人愉悦的，即便是面对大量公式和数据时，也不会产生阅读疲劳。对于准备参加高级教练员资格考试的读者来说，这本书不仅是知识的宝库，更是一份极佳的复习提纲，因为它在章节末尾设置的“关键点回顾”和“自我评估测验”环节，精准地抓住了核心考点。这本书不仅是导航，更像是一张详细的、可操作的地图，指引着专业道路上的每一步。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动训练专业学习导航》简直是我近半年来遇到的关于体能、战术和运动康复领域最实用的工具书了。我本身是体育学院的一名大三学生，平时上课总觉得理论和实践脱节，尤其是涉及到专项技能提升和伤病预防这块，感觉书本上的知识点太泛泛而谈。这本书的妙处在于，它没有停留在宏观的理论框架上，而是非常深入地剖析了不同运动项目（比如田径中的中长跑和短跑，球类运动中的无球跑动和战术执行）在不同训练阶段的负荷设定和技术纠错要点。举个例子，书中关于“最大摄氧量提升的周期化设计”那一章节，它详细列出了从基础耐力到巅峰状态的四周和八周波浪式训练模型，并配有实际的体能测试数据参考，这对于我制定个人训练计划简直是如虎添翼。更不用说，它对运动生理学中一些复杂概念的解释，比如乳酸阈值的个体差异化处理，用非常直观的图表和实际案例来阐述，让那些原本晦涩难懂的公式和曲线变得清晰易懂。我尤其欣赏作者在强调科学训练的同时，没有忽略“人”的因素，对运动员心理调节和赛前兴奋度控制也有独到的见解，可以说，这本书将知识的深度与应用的广度完美地结合在了一起，是专业学习者不可或缺的案头参考。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值不仅仅体现在理论的深度上，更在于其强大的“跨学科整合能力”。我过去总觉得运动训练、营养学和运动心理学是三条平行的轨道，很少有书籍能将它们有机地编织在一起。然而，在《运动训练专业学习导航》中，你会发现作者非常自然地将营养干预的时机和训练负荷周期紧密关联起来。比如，它会详细说明在糖原耗竭训练后，补充特定比例的蛋白质和碳水化合物对生长激素分泌和肌肉修复速率的影响。这种系统性的思考方式，避免了训练者在实践中常常出现的“顾此失彼的”状态。此外，书中对“运动生物力学”的应用也极其到位，它不是简单地介绍杠杆原理，而是教你如何利用生物力学原理来设计更安全、更高效的保护性训练动作，有效降低关节的剪切力和扭矩。对于我这种需要面对不同年龄段和不同运动背景学员的教练来说，这本书提供的这套整合性框架，让我能够更全面、更精准地为每个人量身定制训练方案，解决了以往碎片化学习的弊端。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的编排结构简直是为我们这些渴望快速掌握核心技能的“实战派”量身定制的。我过去看过的很多教材都像是一本厚重的字典，知识点分散且缺乏清晰的主线。但《运动训练专业学习导航》的逻辑脉络异常清晰，它似乎遵循着一个“从基础构建到高级集成”的路径。它没有浪费篇幅去讲解已经被广泛接受的常识，而是直接切入那些决定训练效果的关键环节，比如“如何科学地进行离心收缩训练以最大化肌纤维损伤后的修复效率”或者“在团队运动中如何利用数据分析工具来优化传球效率的空间定位”。这种聚焦于“干货”的写作风格，极大地节省了阅读时间，提高了学习效率。我尤其喜欢其中关于“运动技术动作分解与修正”的部分，它提供了大量高分辨率的动作定格图，并配以箭头和文字说明，清楚地指出了业余爱好者和优秀运动员在发力点、身体重心转移上的细微差别。这种对细节的极致追求，让我在纠正自己弓步跑的技术缺陷时，终于找到了突破口。这本书更像是一位经验丰富、且极其严谨的教练，手把手地带着你走过从入门到精通的每一步，实在让人读完后感觉自己的专业水平得到了质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经工作几年，但在专业领域感到瓶颈的体能教练，我发现这本书提供了一个绝佳的“回炉重造”的机会。很多从业者都面临着知识老化和训练方法固化的困境，我们往往习惯于沿用过去最成功的模式，却很少停下来审视最新的运动科学研究成果。这本书最吸引我的地方在于其内容的“前沿性”和“批判性”。它不仅介绍了最新的训练学派观点，更重要的是，它会对比不同学派的优劣，并指出在特定环境下（比如场地受限或人员年龄结构复杂时）应该如何灵活变通。例如，书中深入探讨了近年来备受关注的“神经肌肉适应性训练”在增强爆发力方面的应用潜力，并详细介绍了如何利用神经肌肉电刺激（NMES）设备辅助恢复。这种将传统力量训练与现代高科技手段相结合的视角，极大地拓宽了我的视野。它的语言风格非常客观和学术化，没有过多的煽情或口号式的鼓动，而是基于扎实的实验数据和案例分析来支撑每一个论点，这对于我们这些需要向客户或上级汇报工作的人来说，提供了最可靠的理论支撑。