健身气功：马王堆导引术（英文）（附CD光盘1张+DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 编

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• 健身气功
• 马王堆导引术
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• 气功
• 健康
• 养生
• 中医
• 运动
• 英文
• 光盘

出版社： 外文出版社

ISBN：9787119078700

版次：1

商品编码：11087336

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-07-01

用纸：胶版纸

页数：89

正文语种：英文

附件：CD光盘，DVD光盘

附件数量：2

内容简介

Health Qigong-Mawangdui Daoyin Exercises， withthe Pictures of Daoyin Exercises unearthed from the Mawangdui Tombs of the Han Dynasty （206 BC-AD220）in Changsha， Hunan Province serving as the source for the exercises， was compiled by the Chinese Health Qigong Association. The movements are meanl to be practiced using mental concentration focused along the meridians， and incorporate rising andsquatting， extending and withdrawing， bending and stretching. These simple， beautiful movements are easy to learn， benefiting practitioners both physically and spiritually. The book may serve as a reference forpeople who wish to practice the exercises to prevent disease and prolong life.

内页插图

目录

Chapter Ⅰ Origins and Development
Chapter Ⅱ Characteristics
Chapter Ⅲ Main Points
Section Ⅰ Health-Preservation Concepts
Section Ⅱ Hand Positions and Stances
Section Ⅲ Breath Control and Mental Concentration
Chapter Ⅳ Movements
Section Ⅰ Names of Movements
Section Ⅱ Movements, Tips and Health Benefits
Initial Stance
Starting Stance
Movement 1: Drawing a Bow（Wan Gong）
Movement 2: Stretching the Back（Yin Bei）
Movement 3: Wild Duck Swimming（Fu Yu）
Movement 4: Dragon Flying（Long Deng）
Movement 5: Bird Spreading Its Wings（Niao Shen）
Movement 6: Stretching the Abdomen（Yin Fu）
Movement 7: Hawk Glaring（Chi Shi）
Movement 8: Stretching the Waist（Yin Yao）
Movement 9: Wild Goose Flying（Yan Fei）
Movement 10: Crane Dancing（He Wu）
Movement 11: Exhaling with Head Raised（Yang Hu）
Movement 12: Body Bending（Zhe Yin）
Ending Stance
Appendix: Acupuncture Points

前言/序言

马王堆导引术：古老智慧的现代传承，身心和谐的康健之道 踏入尘封千年的时光长廊，追溯华夏民族延绵至今的健身养生智慧，我们发现，在古老的帛书与陶俑之间，隐藏着一种与天地自然和谐共生的生命哲学，一种温和而深邃的锻炼方式——导引术。而坐落于长沙的马王堆汉墓，如同一位沉默的史官，为我们留下了极其珍贵的导引术实证。本书《健身气功：马王堆导引术（英文）（附CD光盘1张+DVD光盘1张）》正是这场跨越时空的对话，它将尘封的历史文献转化为触手可及的实践，邀您一同探索马王堆导引术的奥秘，开启一段全新的身心健康之旅。 一、源远流长，重见天日：马王堆导引术的历史溯源与考古发现 要理解马王堆导引术的独特价值，我们必须先将其置于中华文明的宏大背景下审视。早在先秦时期，导引术就已作为一种重要的养生和医疗手段出现在文献记载中。它并非单纯的肢体运动，而是融汇了古代哲学思想、中医经络理论与阴阳五行学说，是一种注重“意”、“气”、“形”三者合一的整体锻炼法。古人通过模仿自然界的动物姿态、运用特定的呼吸吐纳方式，以及配合精神意念的引导，达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。 然而，随着历史的变迁，许多古老的导引术逐渐失传，仅留下零星的文字记载，其具体的动作与要领变得难以考证。直到二十世纪，一系列重大的考古发现，才为我们揭开了导引术失落的面纱。其中，最为璀璨夺目的便是1973年出土于长沙马王堆汉墓的帛书《导引图》。 《导引图》是中国迄今为止发现的最早、最完整的导引术图谱，生动地描绘了数十种不同姿势的导引动作，并配有简要的文字说明。这些图像的发现，犹如一道耀眼的光芒，照亮了古代导引术的真实面貌，为我们研究和复原这一古老健身法提供了无可比拟的宝贵资料。马王堆导引术因此成为古代导引术的代表和重要组成部分，其历史价值和实践意义不言而喻。 二、博大精深，内涵丰富：马王堆导引术的核心要义与独特之处 马王堆导引术并非一套僵化的套路，而是蕴含着深刻的养生哲学和精妙的运动原理。其核心要义可以概括为以下几个方面： 顺应自然，形神合一： 导引术的动作设计，很多来源于对自然界动物姿态的观察和模仿，如熊经、鸟伸等。这种对自然的尊重和模仿，体现了“天人合一”的朴素哲学思想，强调人与自然的和谐统一。在练习时，不仅仅是身体的舒展，更需要精神意念的配合，将内在的情志与外在的形体融为一体，达到“意动形随，气随意转”的境界。 舒展肢体，疏通经络： 导引术的每一个动作都是经过精心设计的，能够有效地伸展全身的筋骨，特别是脊柱、关节和四肢。通过导引，可以促进血液循环，加速新陈代谢，疏通堵塞的经络，调和气血的运行。这对于改善因久坐、久站等不良姿势造成的身体僵硬、疼痛，以及缓解肌肉紧张、疲劳有着显著的效果。 吐纳有节，调和呼吸： 呼吸是生命的源泉，也是导引术中至关重要的环节。马王堆导引术强调深长、均匀、细缓的呼吸，并与肢体动作的开合、起伏相配合。通过腹式呼吸等方法，能够充分调动膈肌，增加肺活量，促进气体交换，从而滋养全身的元气，增强身体的活力。 内观返照，养护脏腑： 导引术并非只关注筋骨肌肉，更着重于对内在脏腑的调养。许多动作的设计，能够通过特定的体位和姿势，对腹腔、胸腔内的脏腑进行轻柔的按摩和刺激，促进其功能活动，改善消化吸收，增强免疫力。同时，导引术鼓励练习者将意念集中于身体内部，进行“内观”，从而更好地感知身体的变化，调整身心状态。 易学易练，普适性强： 相较于一些高难度的武术或体育项目，马王堆导引术的动作相对舒缓，对身体的柔韧性和力量要求不高，具有广泛的普适性。无论男女老少，无论身体强弱，都可以根据自身情况，循序渐进地进行练习，从中获益。 三、穿越时空，重现生机：本书的价值与实践指导 本书《健身气功：马王堆导引术（英文）（附CD光盘1张+DVD光盘1张）》的问世，其核心价值在于将这段沉寂的历史重新激活，并以现代人能够理解和接受的方式进行传播。它不仅仅是一本关于古代养生术的书籍，更是一份珍贵的文化遗产的传承，一次连接过去与现在的桥梁。 本书的独特之处在于其系统性和实践性： 权威的解读与复原： 专家团队基于对《导引图》的深入研究，结合现代解剖学、运动学、医学知识，对马王堆导引术的动作进行了科学的复原和规范。书中不仅呈现了导引动作的精确图示，更附有详细的文字解说，阐述每个动作的要点、功用以及注意事项，力求还原其最真实、最有效的形态。 多媒体的辅助教学： 附赠的CD光盘与DVD光盘是本书的一大亮点。DVD光盘提供了专业教练的动作示范，通过直观的影像，您可以清晰地观察每一个动作的细节、发力方式以及气息的配合，大大降低了学习门槛，避免了动作的误练。CD光盘则包含了导引过程中的背景音乐和解说，在您练习时，能够营造宁静致远的氛围，帮助您更好地集中注意力，沉浸于导引的乐趣之中。 系统的编排与指导： 本书并非简单地罗列动作，而是将其编排成了一套完整、有序的练习体系。从基础的热身动作，到核心的导引套路，再到放松的收功，每一个环节都环环相扣，循序渐进。同时，书中还根据不同人群的需求，提供了相应的练习建议和注意事项，确保您能够安全有效地进行练习。 深厚的文化内涵： 在教授具体功法的同时，本书也深入浅出地介绍了马王堆导引术所蕴含的中国古代哲学思想、养生观念，以及与中医理论的联系。这种文化层面的解读，能够帮助练习者不仅获得身体上的益处，更能深刻理解导引术背后的智慧，从而更好地将其融入日常生活，提升生命品质。 四、身心受益，乐享健康：马王堆导引术的现代价值与应用 在快节奏、高压力的现代社会，人们普遍面临着各种身心健康问题：亚健康状态普遍、慢性病年轻化、精神压力过大等等。而马王堆导引术，作为一种古老而又充满活力的健身方式，为我们提供了一种回归自然、调和身心的有效途径。 改善身体机能，提升健康水平： 长期坚持练习马王堆导引术，能够有效地改善身体的柔韧性、协调性和平衡性，增强肌肉力量和耐力。同时，它还能促进血液循环，提高心肺功能，帮助调节血压、血糖，缓解颈肩腰背疼痛，改善睡眠质量，从而全面提升身体的健康水平。 缓解压力，调节情绪： 导引术中的深长呼吸和舒缓动作，能够有效地放松神经系统，缓解身体的紧张感，降低应激激素的分泌。通过意念的引导和内在的观照，可以帮助人们静心宁神，排除杂念，有效缓解焦虑、抑郁等不良情绪，提升心理韧性和幸福感。 延缓衰老，增添活力： 导引术通过调和气血，疏通经络，促进细胞的新陈代谢，对延缓身体机能的衰退具有积极作用。它能够帮助保持身体的年轻态，增添生命的活力，让您以更饱满的精神状态去面对生活。 传承文化，体悟生命： 练习马王堆导引术，也是一次与中华优秀传统文化的亲密接触。在动作的舒展与呼吸的起伏中，您将有机会体悟古人“天人合一”、“顺其自然”的生命智慧，感悟生命的美好与和谐。 结语： 《健身气功：马王堆导引术（英文）（附CD光盘1张+DVD光盘1张）》不仅仅是一本书，更是一扇通往健康与智慧的门。它将数千年前的养生瑰宝带到您的面前，通过科学的解读、系统的指导和多媒体的辅助，让您能够轻松掌握这一古老而神奇的健身法。 请翻开这本书，跟随DVD光盘的演示，聆听CD光盘的引导，让马王堆导引术的温润力量，流淌于您的筋骨，安抚于您的心灵。让我们一同在这个充满挑战的时代，找回身体的平衡，内心的宁静，以及生命的活力。这趟跨越时空的康健之旅，等待您的启程。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重工具实用性的读者，所以我对附赠的这套多媒体资料（CD和DVD）的评价会非常高。很多健身书籍虽然声称有光盘，但内容质量往往不尽如人意，要么是低像素的录像，要么是生硬的配音。然而，这套光盘的制作水准绝对是专业级的。DVD清晰地展示了整套功法的完整演练过程，动作指导老师的示范流畅、精准，语速适中，没有那种咄咄逼人的推销感，而是非常沉稳的引导。CD光盘则专注于背景音乐和呼吸提示音的配合，这在户外或者不方便看屏幕的时候尤其有用，我可以仅仅依靠听觉提示来维持练习的节奏。这种“视听全方位覆盖”的配置，极大地提高了学习效率和练习的沉浸感。它确保了无论我在哪里，都能以最高标准来实践这套古老的导引术，这种周到的配套服务，体现了出版方对读者体验的真正重视。

评分☆☆☆☆☆

这本气功功法介绍的书籍，简直是为我们这些常年伏案工作的人量身定做的“续命良方”啊！我原本以为健身气功这种传统的东西会讲得晦涩难懂，没想到这本书的编排极其人性化，图文并茂的展示步骤清晰到令人发指，即便是完全没有接触过导引术的新手，也能很快掌握要领。特别是对于马王堆导引术这种历史悠久的功法，书中对每一个动作的起源和原理都有深入浅出的解释，绝非那种只有招式没有灵魂的“花架子”。我记得我第一次尝试书中的“梳发”动作时，还担心自己柔韧性不够会做错，结果书里的细节描述，比如呼吸的配合、意念的引导，都安排得非常到位，让我一下子就进入了状态。而且，配带的音视频资料简直是神来之笔，光靠文字描述很难把握那种微妙的节奏感，有了光盘的辅助，我感觉自己像是请了一位私人名师在身边指导，每一个体式都做得更到位、更安心。长期坚持下来，我肩膀和颈椎的僵硬感明显缓解了许多，睡眠质量也提升了一大截。这本书真正做到了将古老的养生智慧现代化、普及化，值得所有关注身体健康的朋友们入手一本细细研读。

评分☆☆☆☆☆

从一个常年受失眠困扰的都市白领角度来看，这本书提供的不仅仅是身体上的锻炼，更是一种精神上的“重启”过程。我最初接触导引术，是希望通过运动来释放工作压力，但很多高强度的运动反而让我更加兴奋。这本书介绍的马王堆导引术，节奏缓慢而连贯，它强调的是“意动形随”，而非蛮力。刚开始练习时，我甚至觉得动作简单到有些“无聊”，但随着练习次数增多，我开始理解那种内在的韵律感。每次练习结束，身体会有一种深层的放松，就像是被温水浸泡过一样，那种平和感能持续很久。特别是睡前练习书中推荐的几个舒缓动作，效果立竿见影，我发现自己入睡的速度快了，梦境也变得宁静了许多。这套功法带来的改变是渐进的、深层次的，它教会我如何慢下来，如何与自己的身体重新建立连接，这比任何安眠药都要有效和自然。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我收到这套资料的时候，最吸引我的是它的学术严谨性，而不是单纯的健身效果。市面上太多所谓的“养生秘籍”都充斥着夸张的宣传和不切实际的承诺，但这本书显然是下了大功夫进行考证和整理的。它不仅仅是一本操作手册，更像是一份基于考古发现的文化解读。书中对马王堆帛画上导引图的分析，结合了出土文物的历史背景，让我对这项运动的文化底蕴有了更深的敬意。我特别喜欢它对“吐纳”和“引气”概念的阐述，那部分内容写得非常内敛和沉静，没有使用太多浮夸的词藻，而是用精准的语言描述了古人对生命能量流动的理解。当我按照书中的指导，尝试去体会那种“气行周身”的感觉时，明显感觉自己不再只是机械地模仿动作，而是真正融入了古人的养生哲学之中。对于那些想深入了解中国传统医学和导引术理论基础的深度爱好者来说，这本书提供了极佳的理论支撑，绝对不是那种浅尝辄止的入门读物，非常值得收藏。

评分☆☆☆☆☆

我必须得吐槽一下，这本书的排版设计简直是教科书级别的典范！作为一名对视觉体验有较高要求的读者，我太讨厌那种把文字塞得满满当当、图片模糊不清的书了。但这本《健身气功：马王堆导引术》完全没有这个问题。它的留白恰到好处，字体选用也十分考究，读起来毫不费力，即使是长时间学习，眼睛也不会感到疲劳。更绝的是，书中的插图和照片质量高得惊人，每一个动作的起始、中间过渡、结束姿态，都有高清的特写镜头来辅助说明，这对于纠正细微的错误至关重要。我记得有一次我在练习某个“举按”的动作时，总感觉重心不稳，翻看书中的局部图解后才发现，原来是手腕的角度需要再微妙地内旋一点点。如果没有这么精细的视觉指导，靠自己摸索，可能要走很多弯路。可以说，这本书在“如何清晰地展示一个复杂的动态过程”这一点上，做到了极致的专业和艺术的结合。