青少年心理成長護航叢書·心理學傢支招：遠離考試焦慮 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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嚮泓霖 著，李紅 編

圖書標籤:

• 青少年心理
• 考試焦慮
• 心理學
• 成長
• 學習方法
• 情緒管理
• 壓力應對
• 自我調節
• 親子溝通
• 心理健康

齣版社： 西南師範大學齣版社

ISBN：9787562159223

版次：1

商品編碼：11111378

包裝：平裝

叢書名： 青少年心理成長護航叢書

開本：16開

齣版時間：2012-09-01

頁數：159

編輯推薦

怎樣確切地知道自己是不是有考試焦慮？怎麼判斷自己的焦慮是不是嚴重？如果有瞭較為嚴重的考試焦慮，應該怎麼緩解？嚮泓霖主編的《青少年心理成長護航叢書·心理學傢支招：遠離考試焦慮》中將一一為您解答，幫助青少年掌握調節考試焦慮的有效方法。

內容簡介

適度的考試焦慮對學習會有正麵的促進作用，但是，一旦焦慮過度，不但會影響到青少年的學習效率，而且對青少年個性的健康發展也是有害的。《青少年心理成長護航叢書·心理學傢支招：遠離考試焦慮》將引導青少年正確認識考試焦慮對學習的正負方麵的影響，幫助青少年掌握調節考試焦慮的有效方法，讓自己保持適度的焦慮水平，以取得最佳的學習和考試效果。

目錄

第一站 認識考試焦慮
1．她怎麼瞭
2．考試焦慮的錶現與癥狀
3．考試為什麼讓人急
4．焦慮本是尋常事
第二站 麵對考試焦慮
1．重識考試
2．審定目標
3．不再設限
4．告彆陰影
第三站 緩解考試焦慮
1．巧用暗示
2．憂慮靠邊
3．放鬆訓練
4．調整心態
第四站 輕鬆應對考試
1．輕鬆玩轉課間
2．記憶幫你忙
3．自信鼓風帆
4．專注來成全

精彩書摘

小學畢業，語陽如願考上瞭一所重點中學。麵對新學校的第一次月考，語陽早早準備，認真復習，期望在考試中取得滿意的成績。考試中，語陽突然很想上廁所，但礙於監考的都是男老師，不好意思說，就一直強忍著。在這個忍耐的過程中，試捲上的題她一道都沒讀懂。接下來的幾科考試全被“我完瞭”的念頭影響著，大腦一片混亂，隻好稀裏糊塗地答題。交捲後，又開始自責“我怎麼這麼笨呢？”“這可怎麼辦啊？”考試考瞭兩天，語陽急瞭兩天，像熱鍋上的螞蟻，像玻璃窗上無頭的蒼蠅，像闖瞭大禍的孩童。最後考試排名，語陽在班裏隻排瞭第十五名，這是好強的語陽所無法接受的。語陽的父親是一個公司的老總，母親是教師，父母對她期望很高，學習要求也極高，父母總說：“我們啥都不求，隻要你好好讀書，將來好齣國。”小學時候的語陽，各方麵錶現都很好，曾任中隊長、大隊委，多次被評為“三好學生”“優秀少先隊員”“優秀少先隊乾部”，更是以年級第二名的優異成績進入這所重點中學，這也是她父母所津津樂道的。第一次月考之後，語陽為瞭提升名次，白天全神貫注地學習，晚上迴傢還要加夜班，經常學到深夜。錯過瞭最佳睡眠時間的她，上床後久久無法入睡。她告訴自己：快睡快睡，不然明早起不來！可她不知道這樣催眠隻會讓自己更無法入睡。好不容易睡著瞭，又在噩夢中醒來。這樣，晚上睡不好，白天上課頭腦昏昏沉沉，老師講什麼都聽不進去，似乎腦子不轉瞭。等她迴過神來，老師早已講過許多知識點瞭。後來，隻要臨近重要考試，語陽總是心慌、焦急，晚上更難入睡瞭。進入考場就緊張不安、心悸、齣汗，感到呼吸睏難。漸漸地，她的情緒總會莫名其妙地起伏波動。她仿佛是一缸水，外界的一點響動都會驚擾那平靜的水麵，驚起層層漣漪，即使這響動是一陣清風、一片落葉。她發現自己在課堂上無法集中注意力，背好的課文第二天就忘掉瞭，和同學們說話也毫無興緻，班裏的活動不再積極參加，喜歡的零食不再美味，喜歡的課外書看起來也味同嚼蠟。仿佛在她的內心深處總是有種聲音在催促著，於是她有時急躁，有時發呆。語陽害怕瞭，她不喜歡這樣的自己，她不喜歡這樣的生活：食不甘味，玩不盡興，走路不自在，頭埋得低低的，連睡也睡不好，無端地會從睡夢中醒來。語陽想逃，她想：要是不讀書瞭，就不會有這些煩惱瞭，自己應該就能迴到曾經快樂自信的樣子瞭！語陽到底怎麼瞭？語陽是有考試焦慮癥狀瞭。講堂焦慮，是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是預期即將麵臨不良處境的一種緊張情緒。錶現為持續性精神緊張（緊張、擔憂、不安全感）或發作性驚恐狀態（運動性不安、小動作增多、坐臥不寜、激動、哭泣），常伴有自主神經功能失調錶現（口乾、胸悶、心悸、齣冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等）。考試焦慮是學生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續的情緒狀態，是消極的情緒體驗。在考試之前，當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會産生焦慮的心理體驗，這是麵臨高考或中考的學生存在的普遍而突齣的現象。他們懷疑自己的能力，憂慮、緊張、不安、失望、行動刻闆、記憶受阻、思維遲緩，並伴隨一係列的生理變化，如血壓升高、心率加快、麵色變白、皮膚冒汗、呼吸加深加快、大小便頻繁。這種心理狀態持續時間過長會齣現坐立不安、食欲不振、睡眠失常，影響身心健康。在我們學生中，存在的考試焦慮主要有兩種趨嚮：一種是臨到考試之前開始感到緊張和焦慮；一種是在學習過程中長期存在學習焦慮，而一到考試之前則錶現更為強烈。兩者都是由考試這一緊張情景直接觸發的，但前者的學習成績有好也有差，後者則基本上是因為成績一貫不是很好，對自己缺乏信心所緻。考試焦慮是一種復雜的消極情緒狀態，目前還沒有一個統一的界定，但不少人對考試焦慮提齣瞭各自的觀點和見解。國外學者wine和Sarason認為，考試焦慮是一種注意現象；曼德勒提齣，考試焦慮是一種處於失助和紊亂狀態下的情緒；沃爾普強調，考試焦慮是一個習慣性的、條件性的情緒反應；薩拉森主張，應當把考試焦慮看做是同注意和認知評價相聯係的緊張情緒狀態；我國學者楊明均認為，考試焦慮是學生主觀意識到考試情境對自己具有某種威脅時産生的一種緊張、害怕的內心體驗。P2-4

前言/序言

親愛的讀者 小時候，我們每一個人都無比嚮往那美麗的學校和學校的學習生活。幾 乎每一個孩子都會張著小嘴，用稚嫩的噪音唱齣這樣的歌兒；“太陽當空照 ，花兒對我笑。小鳥說，早、早、早，你為什麼背著小節包？我去上學校， 天天不遲到，愛學習，愛勞動，長大要為人民立功勞…… 學習中少不瞭作業和考試。然而，隨著我們慢慢長大，年級越來越高， 考試對我們每一個人——學生、傢長、老師，影響越來越大！如果考試得瞭 高分，每一個人都會很開心——自己開心，傢長開心，老師也開心；如果考 試沒有得到理想的分數，每一個人都會不高興——自己不高興，傢長不高興 ，老師也不高興。因此，慢慢地，也不知道從哪一天、哪個時刻開始，我們 的同齡夥伴和同學中，開始有人越來越不喜歡考試、討厭考試，甚至害怕考 試，害怕老愛考試的老師！一想到要考試，有的人就心煩意亂，吃不下東西 、睡不好覺，也無法集中精神復習功課。到瞭考試的時候，有的人甚至緊張 得手指哆嗦、雙腿打顫，本來會做的題也因為太過緊張而做不齣來瞭。 心理學將這些錶現稱為“考試焦慮”。考試焦慮對我們的學習和生活都 有著重大的影響。心理學研究發現，焦慮水平過低或過高都會影響成績。適 虔的焦慮有激勵作用，可以使學生在考試時取得更好的成績。但過度的焦慮 則導緻學生考試緊張，影響考場錶現，嚴重時還會波及身體健康和心理健康 。 那麼，怎樣確切地知道自己是不是有考試焦慮？怎麼判斷自己的焦慮是 不是嚴重？如果有瞭較為嚴重的考試焦慮，應該怎麼緩解？我們在這本書中 將一一為您解答。 在我們的學習、生活和成長中，總是有形形色色的考試相伴。我們應該 做的是剋服對考試過於嚴重的焦慮，直麵考試而不是害怕和逃避考試，讓考 試焦慮成為我們學習和身心健康的助力而不是障礙。 曹貴康 2012年5月於西南大學心理學院

《心航之旅：青春期情緒管理與自我探索》 導言 青春期，一個充滿無限可能與挑戰的時期，是生命中最絢爛的季節，也是最容易迷失航嚮的階段。在這個飛速成長的過程中，青少年們的心靈如同初生的嫩芽，既渴望陽光雨露的滋養，又麵臨著風雨侵襲的考驗。他們開始審視自我，探索世界，麵對學業的壓力，人際關係的復雜，以及對未來的種種迷茫。在這個關鍵的轉摺點，理解並引導青少年健康成長，賦予他們應對挑戰的智慧與力量，顯得尤為重要。 《心航之旅：青春期情緒管理與自我探索》正是這樣一本為青少年精心打造的成長指南。它並非簡單地羅列問題，更不是提供枯燥的說教，而是以一種貼近心靈、充滿關懷的方式，陪伴青少年走過這段跌宕起伏的青春歲月。本書旨在幫助青少年認識自己，理解情緒，學會與自己相處，並積極地融入社會，最終成為內心強大、獨立自主的個體。 第一章：認識情緒的色彩——你的情緒晴雨錶 情緒，是青少年生活中最常伴隨的色彩。喜悅、悲傷、憤怒、焦慮、恐懼……這些情緒如同多米諾骨牌，此起彼伏，深刻影響著青少年的言行舉止和對世界的感知。然而，許多青少年對自己的情緒知之甚少，甚至將其視為洪水猛獸，試圖壓抑或逃避。 本章將帶領青少年走進情緒的奇妙世界，學會識彆和命名自己的情緒。我們將通過生動的案例和有趣的練習，幫助他們理解情緒的來源，探究不同情緒背後的需求和信號。例如，當你感到憤怒時，這可能是在告訴你，你的界限被侵犯瞭；當你感到焦慮時，這可能是在提醒你，你需要為某個重要事件做更充分的準備。本書將以輕鬆易懂的方式，闡釋情緒的“語言”，讓青少年不再被情緒所睏擾，而是能夠成為情緒的“主人”。 我們將深入探討一些青少年常見的負麵情緒，如： “我好煩躁！”——理解憤怒與沮喪：青少年常常會因為學業、傢庭、朋友等各種原因感到煩躁和沮喪。本章將幫助他們分析煩躁的根源，學習健康的宣泄方式，比如運動、傾訴、創作等，而不是用破壞性的行為來發泄。 “我好害怕！”——擁抱恐懼與不安：考試、升學、人際交往中的失誤，都可能引發青少年的恐懼和不安。我們將探討如何識彆恐懼的真正原因，並學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想，以及通過積極的自我對話來剋服內心的膽怯。 “我好孤單！”——應對失落與孤獨：在成長過程中，青少年可能會經曆朋友的疏遠、感情的挫摺，或是與傢人的隔閡，從而感到孤獨。本章將幫助他們理解孤獨感的普遍性，學會主動與人連接，建立健康的社交關係，並認識到自我陪伴的價值。 “我好難過！”——化解悲傷與失望：麵對失敗、拒絕或失去，悲傷是正常的情緒反應。本書將指導青少年如何允許自己悲傷，並從中學習和成長，而不是沉溺於負麵情緒中無法自拔。 通過本章的學習，青少年將能夠繪製齣屬於自己的“情緒晴雨錶”，清晰地看到情緒的變化，理解情緒的作用，並掌握調整情緒的初步方法，為接下來的成長之旅打下堅實的基礎。 第二章：自我探索的奇妙旅程——認識那個獨一無二的你 青春期是認識自我的黃金時期。在這個階段，青少年開始思考“我是誰？”“我喜歡什麼？”“我擅長什麼？”“我的人生目標是什麼？”。自我探索不僅是瞭解自己的興趣、特長和價值觀，更是發現自己的潛能，建立自信，塑造獨特個性的過程。 本章將以一係列引人入勝的活動和反思，引導青少年踏上自我探索的奇妙旅程。我們將鼓勵他們跳齣固有的標簽和他人的評價，去發現那個真正閃耀的自己。 “我的興趣地圖”：我們將引導青少年列齣自己的興趣愛好，無論大小，並深入思考為什麼喜歡這些事物。這些興趣愛好可能與他們的未來職業有關，也可能僅僅是放鬆和愉悅的方式，但它們都是構成“我”的重要部分。 “我的閃光點”：每個人都有自己獨特的優勢和閃光點，但青少年常常容易忽視自身的優點。本章將通過“優點收集”等練習，幫助青少年發現自己的纔華、特質和成功經曆，並鼓勵他們肯定和珍視這些優點，從而增強自信心。 “我的價值觀羅盤”：價值觀是指導我們行為和選擇的內在原則。瞭解自己的價值觀，有助於青少年在麵對選擇時做齣更符閤內心的決定。我們將引導他們思考什麼是對自己真正重要的，例如誠實、友誼、責任、創造力等。 “我的夢想啓航”：夢想是青春的翅膀，也是前進的動力。本章將鼓勵青少年勇敢地暢想自己的未來，設定短期和長期的目標，並學會將宏大的夢想分解成切實可行的步驟，一步步去實現。 通過自我探索，青少年將逐漸建立起清晰的自我認知，理解自己的獨特性，並為未來的發展方嚮找到指引。他們將明白，成為自己，就是最美好的事情。 第三章：成長中的“心”力量——培養積極心態與應對挫摺 成長之路並非坦途，挫摺和睏難在所難免。青少年時期，是他們第一次大規模地體驗失敗和挑戰。如何看待失敗，如何從中汲取力量，是決定他們未來人生走嚮的關鍵。 本章將專注於培養青少年的積極心態，幫助他們建立強大的“心”力量，從而更好地應對成長中的各種挑戰。 “擁抱不完美”：完美主義常常是青少年內心焦慮的根源。我們將引導他們理解“不完美”是常態，並學會接納自己的缺點和不足，將注意力放在進步和成長上，而不是過分苛求自己。 “從失敗中汲取養分”：失敗並不可怕，可怕的是被失敗打垮。本章將分享如何將失敗視為學習的機會，分析失敗的原因，總結經驗教訓，並重新站起來，繼續前行。我們將介紹“成長型思維模式”的概念，鼓勵青少年相信能力可以通過努力得到提升。 “積極的自我對話”：我們腦海中的聲音，很大程度上影響著我們的情緒和行為。本章將教授青少年如何識彆消極的自我對話，並用積極、鼓勵性的語言來替代，從而建立更強大的內在支持係統。 “韌性的力量”：韌性，是指在逆境中恢復和成長的能力。我們將通過故事和案例，展示韌性在個人成長中的重要作用，並提供一些培養韌性的實用方法，如尋求支持、保持樂觀、靈活適應等。 擁有積極的心態和堅韌的品格，青少年將能夠更自信地麵對生活中的風雨，將每一次挑戰都視為一次成長的契機，從而擁有更加豐富和精彩的人生。 第四章：溝通的藝術與人際的智慧——與世界和諧相處 青春期是建立和維係人際關係的敏感時期。與父母、老師、同學、朋友之間的溝通，直接影響著青少年的歸屬感、安全感和幸福感。 本章將聚焦於溝通的藝術和人際交往的智慧，幫助青少年建立更和諧、更健康的人際關係。 “傾聽與錶達的平衡”：有效的溝通，既需要學會傾聽，理解對方的意思，也需要清晰地錶達自己的想法和感受。本章將提供實用的傾聽技巧，如眼神交流、點頭示意、復述確認等，以及清晰錶達的原則，如“我”信息的使用、具體的描述等。 “友誼的溫度”：友情是青春期重要的情感支持。我們將探討如何識彆和發展健康的友誼，如何處理友誼中的矛盾和誤解，以及如何在友誼中保持自我。 “傢庭的港灣”：與傢人的溝通，是青少年獲得安全感和支持的重要來源。本章將指導青少年如何與父母建立更有效的溝通模式，理解傢人的立場，並學會錶達自己的需求和感受。 “衝突化解的智慧”：人際交往中難免會發生衝突。本章將教授青少年如何以成熟的態度處理衝突，尋找雙贏的解決方案，而不是升級矛盾。 “網絡世界的邊界”：在信息爆炸的時代，網絡社交成為青少年生活的重要組成部分。本章將引導青少年認識到網絡社交的利弊，學會保護個人信息，辨彆網絡信息，以及保持健康的上網習慣。 通過學習本章內容，青少年將能夠更好地理解他人，更有效地錶達自己，從而建立起穩固、積極的人際網絡，讓他們在成長的道路上不再孤單，而是與愛和理解同行。 結語 《心航之旅：青春期情緒管理與自我探索》是一本陪伴青少年成長的夥伴。它不是一本“速成秘籍”，而是一場需要耐心和實踐的旅程。我們相信，每一個青少年都擁有無限的潛能，都值得擁有一個健康、快樂、充實的青春。願本書能夠點亮青少年心中的燈塔，指引他們穿越迷霧，揚帆遠航，駛嚮屬於自己的精彩人生。 本書的編寫，始終秉持著對青少年成長規律的深入理解和對青少年心靈世界的真誠關懷。我們力求用最貼近青少年語言的方式，提供最實用、最有效的指導。我們希望，通過閱讀本書，每一位青少年都能在成長的道路上，找到屬於自己的力量，綻放獨特的光彩。

評分☆☆☆☆☆

最近，我侄子進入瞭初中，學習壓力一下子大瞭許多，尤其是麵對各種考試，他常常錶現齣明顯的焦慮情緒，比如失眠、食欲不振、注意力不集中，甚至開始抵觸學習。作為長輩，我看著心疼，卻又不知道該如何有效地幫助他。當我在書店偶然看到這套《青少年心理成長護航叢書·心理學傢支招：遠離考試焦慮》時，我感覺這套書似乎為我指明瞭方嚮。 “心理學傢支招”這幾個字，給瞭我一種專業、可靠的信任感，我相信這套書的內容一定是經過深入研究和實踐檢驗的。我非常期待這套書能夠以一種溫和而有力的方式，走進青少年的內心世界，幫助他們理解考試焦慮的根源，認識到這種情緒是普遍存在的，並且是可以被剋服的。我希望這套書能夠提供一套係統的、可操作性的方法，指導青少年如何調整自己的認知模式，如何管理自己的情緒，如何培養積極的心態，以及如何在壓力之下保持學習的動力。我更希望這套書能夠傳遞一種積極的成長理念，讓青少年明白，考試中的失利並不代錶失敗，而是成長的契機。

評分☆☆☆☆☆

我最近正在關注青少年心理健康方麵的書籍，因為我發現身邊的很多孩子，包括我自己的孩子，在麵對升學壓力和考試時，都會不同程度地錶現齣焦慮。 《青少年心理成長護航叢書·心理學傢支招：遠離考試焦慮》這本書，恰好滿足瞭我的需求。從書名來看，它精準地抓住瞭當前青少年普遍麵臨的一個痛點。 “心理學傢支招”這樣的錶述，也讓我對書籍內容的專業性和科學性充滿瞭期待。我希望這本書能夠深入淺齣地解析考試焦慮的心理機製，例如可能是由於對未知的恐懼，對失敗的擔憂，或者是來自傢庭、學校的過度期望等等。更重要的是，我期待這本書能夠為青少年提供一係列實操性的心理調適策略，比如如何通過認知重構來改變對考試的負麵看法，如何學習放鬆技巧來緩解生理上的緊張反應，如何建立積極的自我對話來增強自信心，以及如何製定閤理的學習計劃來減少不確定性帶來的壓力。我希望這本書不僅僅是告訴青少年“不要焦慮”，而是教會他們“如何應對焦慮”，並從中學習如何更好地管理自己的情緒和壓力，成為一個更加成熟、堅韌的人。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經的“差生”和現在的“陪讀傢長”，我對考試焦慮有著刻骨銘心的體會。我記得當年考試前夕，整個人都像一颱緊綳的弦，一點風吹草動都能讓我心神不寜。成績公布的時候，更是如同坐過山車，喜悅和失落交織。現在輪到我的孩子麵臨同樣的挑戰，我深切理解他的壓力和掙紮。因此，《青少年心理成長護航叢書·心理學傢支招：遠離考試焦慮》這本書，對我來說，不僅僅是一本工具書，更是一種情感的寄托。我希望這本書能夠成為我和孩子之間的溝通橋梁。當孩子因為考試而煩惱時，我不再隻是簡單地說“彆擔心”、“放輕鬆”，而是能夠引用書中的觀點，與他一起分析問題，尋找解決方案。我希望這本書能夠提供一些實操性的技巧，比如如何進行有效的考前復習，如何進行積極的自我對話，如何在考試中保持冷靜，甚至是如何在考後進行科學的總結和反思。我渴望這本書能夠幫助我的孩子建立起一套應對考試壓力的“心理防禦機製”，讓他明白，一次考試的成敗並不能決定他的一切，重要的是他在這個過程中學會瞭什麼，成長瞭什麼。

評分☆☆☆☆☆

最近我孩子初三瞭，學習壓力陡增，考試更是成瞭他揮之不去的夢魘。每次臨近考試，他都會變得異常煩躁，食欲不振，夜裏也睡不好，白天上課更是心神不寜，成績也因此受到影響。作為傢長，我看著心疼又焦慮，卻又不知道該如何下手。直到在書店偶然翻到這套《青少年心理成長護航叢書·心理學傢支招：遠離考試焦慮》，我一下子就被這個書名吸引住瞭。雖然我還沒有真正開始閱讀這本書，但僅從書名和封麵設計，我便能感受到一種專業、可靠的力量。封麵上那溫暖而堅定的筆觸，以及“心理學傢支招”這幾個字，都讓我覺得這本書不僅僅是一本普通的兒童讀物，更像是一位經驗豐富的心理導師，在為我們這些焦頭爛額的傢長和迷茫的孩子指點迷津。我期待著這本書能為我們提供切實可行的心理調適方法，幫助孩子找到應對考試焦慮的“金鑰匙”，重拾學習的信心和樂趣。這不僅僅是為瞭提高成績，更是為瞭讓孩子在成長的道路上，能夠擁有更健康、更積極的心態去麵對未來的挑戰。我一直在尋找能夠真正觸及孩子內心、幫助他們解決實際問題的書籍，而這本《遠離考試焦慮》似乎正是我的“救星”。我迫不及待地想打開它，深入瞭解其中的奧秘，並將這些寶貴的建議運用到我的傢庭教育中，相信它一定會給我們帶來意想不到的改變。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一直對市麵上那些泛泛而談、說教式的育兒書籍感到有些厭倦。很多書上來就強調“傢長要如何如何”，卻忽略瞭孩子作為獨立個體的感受和需求。然而，《青少年心理成長護航叢書·心理學傢支招：遠離考試焦慮》這本書，單看書名，就給我一種耳目一新的感覺。 “心理學傢支招”這幾個字，立刻提升瞭它的專業性和可信度。我揣測，這本書一定是深入研究瞭青少年考試焦慮的心理機製，並且提供瞭基於科學理論和實踐經驗的指導。我非常期待它能夠從孩子的視角齣發，用他們能聽懂的語言，解釋為什麼會産生考試焦慮，這種焦慮的生理和心理反應是什麼，以及它可能帶來的影響。更重要的是，我希望這本書能教會孩子們如何識彆自己的焦慮情緒，如何管理自己的情緒，如何調整自己的心態，以及如何采取積極的行動來應對考試壓力。我希望它能夠像一位循循善誘的長者，耐心解答孩子心中的疑惑，引導他們認識到考試並非“洪水猛獸”，而是成長過程中一個正常的環節。這本書，應該不僅僅是關於“遠離”，更是關於“如何與考試焦慮和諧共處”，並且從中汲取力量，實現自我超越。

評分☆☆☆☆☆

隨著孩子進入青春期，我明顯感覺到他們對考試的關注度和敏感度大大增加，隨之而來的是各種形式的焦慮。 《青少年心理成長護航叢書·心理學傢支招：遠離考試焦慮》這本書，在我看來，不僅僅是一本關於考試的書，更是一本關於成長和心理健康的指南。 “心理學傢支招”這個標簽，讓我對這本書的權威性和實用性充滿瞭信心。我期待這本書能夠以一種非常接地氣的方式，用青少年能夠理解和接受的語言，去探討考試焦慮的成因，比如可能來自於社會比較，對未來的不確定感，或者是個人完美主義的傾嚮。我更希望這本書能夠提供一套“處方”，幫助青少年學會自我疏導，掌握積極的應對策略，比如如何進行有效的壓力管理，如何建立健康的睡眠習慣，如何發展課外興趣來分散注意力，以及如何在考試中發揮齣最佳水平。我相信，這本書將成為青少年朋友們在成長道路上的一個寶貴夥伴，幫助他們建立起強大的內心力量，勇敢地麵對挑戰，並在考試中取得優異的成績。

評分☆☆☆☆☆

作為一名從事教育工作多年的老師，我深知考試焦慮對於青少年成長的負麵影響，它不僅會影響學生的學習成績，更會打擊他們的自信心，甚至對他們的心理健康造成長期的睏擾。因此，當我看到《青少年心理成長護航叢書·心理學傢支招：遠離考試焦慮》這本書時，我感到非常欣喜。 “心理學傢支招”這幾個字，直接點明瞭這本書的價值所在——它是由專業的心理學傢提供的，具有科學性和權威性。我非常期待這本書能夠深入地剖析考試焦慮的根源，比如可能是教育體製的壓力，傢庭教育的誤區，或者是青少年自身認知上的偏差。同時，我也希望這本書能夠為青少年提供一套行之有效的心理調適方法，幫助他們學會如何調整心態，如何有效地進行情緒管理，如何增強自信心，以及如何在考試中發揮齣最佳水平。我希望這本書能夠成為學校、傢庭和青少年之間的溝通橋梁，共同為青少年的心理健康保駕護航，讓他們能夠在快樂中學習，在挑戰中成長。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本《青少年心理成長護航叢書·心理學傢支招：遠離考試焦慮》的時候，我內心湧起的是一種強烈的共鳴。我清楚地記得，在我讀中學的時候，考試就像一座座大山，壓得我喘不過氣來。那種對未知的恐懼，對失敗的擔憂，以及周圍同學之間無形的競爭，都讓我一度陷入瞭深深的自我懷疑。我常常因為一點小小的失誤而耿耿於懷，成績的波動更是讓我情緒大起大落。當時的我，多麼希望有一本書，能夠告訴我，原來考試焦慮並不是我一個人的“病”，原來有方法可以剋服它，原來我並不孤單。現在，當我看到這本專門為青少年量身打造的考試焦慮應對指南，我仿佛看到瞭當年那個需要幫助的自己。我堅信，這本書的齣現，對於當下無數正經曆著類似睏境的青少年來說，無疑是雪中送炭。它所傳遞的不僅僅是知識，更是一種理解、一種支持，一種告訴他們“你可以做到”的鼓勵。我期待它能夠以一種平等、友好的姿態，與青少年進行對話，用他們能夠接受和理解的方式，解析考試焦慮的根源，並提供一係列科學、有效的解決方案。我相信，這本書的作者，一定是一位真正懂得青少年心理的專傢，他（她）的經驗和智慧，將如同燈塔一般，指引迷失方嚮的孩子們走齣焦慮的陰霾。

評分☆☆☆☆☆

我是一名高年級小學生的傢長，看著孩子一天天長大，麵對的學業壓力也越來越大，特彆是最近，考試成績對孩子情緒的影響越來越明顯。他會因為一次小小的失誤而沮喪好幾天，甚至開始懷疑自己的能力。我一直在尋找一些能夠幫助孩子從根本上解決考試焦慮的書籍，而不是治標不治本的安慰。當我在書店看到《青少年心理成長護航叢書·心理學傢支招：遠離考試焦慮》這本書時，我感到眼前一亮。 “心理學傢支招”這個副標題，讓我覺得這本書的內容一定非常專業和具有指導性。我期待這本書能夠提供一些科學的心理學原理，解釋考試焦慮是如何産生的，以及它對青少年身心健康可能造成的負麵影響。更重要的是，我希望這本書能夠為孩子們提供一些具體、可行的心理調適方法，例如如何進行積極的自我暗示，如何有效地放鬆身心，如何建立閤理的學習目標，以及如何在考試中保持良好的心態。我希望能通過這本書，引導孩子認識到，考試隻是檢驗學習成果的一種方式，而不是衡量一個人價值的唯一標準，從而幫助他們建立起更加健康、積極的學習觀念。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在思考，如何在青少年時期培養孩子的心理韌性，讓他們能夠更好地應對生活中的各種挑戰，尤其是學業壓力。 《青少年心理成長護航叢書·心理學傢支招：遠離考試焦慮》這本書，正是我一直在尋找的那一類內容。我不是一個追求死讀書的孩子，但我也知道，在當前的教育環境下，考試依然是衡量學生能力的重要維度。我更希望我的孩子能夠在保持健康心態的前提下，發揮齣自己的最佳水平。這本書的“心理學傢支招”這個標簽，讓我對它的專業性有瞭很高的期待。我希望它能夠深入淺齣地講解青少年考試焦慮的心理成因，例如完美主義傾嚮、低自我效能感、對失敗的過度恐懼等等，並提供針對性的乾預策略。我期待這本書能夠不僅僅停留在“減壓”層麵，更能引導孩子去認識焦慮的積極意義，如何將焦慮轉化為前進的動力，如何通過閤理的規劃和充分的準備，來化解內心的不安。我相信，這本書的作者一定是一位經驗豐富、富有洞察力的心理專傢，他（她）的智慧結晶，將為無數麵臨考試壓力的青少年提供寶貴的指導，幫助他們建立起強大的內心世界，自信地迎接每一個挑戰。