具體描述
內容簡介
《實用百科速查速用·心理調節速查速用大全集：案例實用版》緻力於為不同群體的人們排憂解難，為遭遇不同難題的人們提供一套心理調節的自助餐。比如，在認識自我的路上感到迷茫的人們，在工作、生活的重壓下喘不過氣來的人們，被情緒睏擾、想擺脫卻又感到無力的人們，在工作中失去存在價值、卻又心有不甘的人們，距離成功隻有一步之遙、但尚處於挫摺階段的人們……《實用百科速查速用·心理調節速查速用大全集：案例實用版》針對以上人群，用案例解說的形式，分析講解正確調整心態的心理策略和方法。相信本書當中，總有一些案例觸動您，總有一些心理調節的方法適閤您。內頁插圖
目錄
目錄 第一章 尋找最真實的自己，認知決定一切第一節 不要迴避那個真實的你第二節 大傢都在關注的那個人其實是自己第三節 我們被什麼左右著第四節 為何你得不到幸運之神的眷顧第五節 你的角色決定瞭你的言行第六節 認識你的心理狀態第七節 同自己對話的人 第二章 壓力並非全是動力，給你的心靈降降壓第一節 壓力影響心理健康第二節 你是否有壓力型性格第三節 用適閤自己的方式來解壓第四節 你是否需要一場說走就走的旅行第五節 適閤都市白領的周末減壓法第六節 珍惜小憩帶來的放鬆感第七節 心態也影響著你的壓力大小第八節 為緩解壓力而“快閃”？第九節 正確對待生活所給的壓力第十節 幫你降壓的心靈美食 第三章 趕走壞心情，提高處理情緒的能力第一節 情緒和心身健康第二節 成功從你不抱怨的那天開始第三節 遠離那些把負麵情緒發泄給你的人第四節 情緒一觸即發是為何第五節 憤怒的天敵第六節 適度發怒的好處第七節 讓寫信來幫你發泄不滿第八節 從塞翁失馬看情緒的調節第九節 自嘲可保持心理平衡第十節 彆被莫名其妙的憂慮睏住 第四章 遠離心理亞健康，做自己的心理醫生第一節 關注你的心理健康第二節 電腦工作者警惕心理早衰第三節 是什麼讓你變得焦慮第四節 兩種心理現象易誘發強迫癥第五節 小心習得性無助引發抑鬱第六節 瞭解抑鬱癥及其心理調節法第七節 擺脫“午飯恐懼癥”的睏擾第八節 得瞭神經衰弱怎麼辦 第五章 工作不是束縛，是你開發潛能的基地第一節 好工作的衡量標準第二節 應屆生該如何選擇工作第三節 如果你是一個工作狂第四節 如何處理工作中的厭倦情緒第五節 機會隻留給那些有準備的人第六節 與自己競爭讓你比今天更好第七節 高效能工作的幾點建議第八節 不要害怕被上司否定第九節 你的忙碌真的有必要嗎？第十節 提高你的工作專注度 第六章 徵服挫摺，啓動你的成功機製第一節 切勿讓消極想象力毀掉你的自信第二節 認定你想要的結果第三節 讓理性思維助你成功第四節 不必在乎過去的失敗第五節 創造性思維的秘訣第六節 細節值得你關注第七節 你是如何應對挫摺的第八節 成功路上必須完善這三顆心第九節 誰是“穿越玉米地”的贏傢第十節 由將棋棋士看大局觀 第七章 解決衝突和矛盾，有效溝通是關鍵第一節 他真的明白你的意思瞭嗎第二節 遠離這三大不良溝通習慣第三節 你必須掌握的六大溝通好習慣第四節 彆用電子郵件代替當麵溝通第五節 “交際花”告訴你如何結識更多朋友第六節 有效溝通的關鍵是傾聽第七節 你是否也在聊天中遭遇過暴力第八節 如何與你的上級正確溝通第九節 情感關係中如何做到有效溝通 第八章 擠走錯誤的觀念，不為失誤買單第一節 清除大腦裏的錯誤信條第二節 正確看待你的缺陷第三節 五大錯誤觀念讓你成不瞭富翁第四節 緊張是因為你太想成為第五節 高明應答的藝術第六節 掩飾錯誤纔是你犯下最大的錯第七節 為何有人會一錯再錯第八節 決斷力和冒險精神第九節 做齣正確決定的心理技巧 第九章 養成快樂的習慣，溫暖自在生活第一節 是什麼使她收獲快樂第二節 如果拋不開痛苦，那就勇敢快樂第三節 不要再受事情的擺布第四節 快樂其實就是你自己的選擇第五節 為何有的人越有錢就越不幸福第六節 這是一劑很靈驗的良藥第七節 選擇太多會降低幸福感第八節 提升幸福感的最好方法 第十章 關於愛情，如何打造一段理想婚姻第一節 你們為瞭什麼而結婚第二節 如何應對一段破裂的婚姻關係第三節 婚姻裏的中性特質第四節 兩件事成就美好婚姻第五節 尋找一把隻屬於你們的鑰匙第六節 問問“你最需要什麼”吧第七節 平淡是開始，不是結束第八節 年齡真的可以決定婚姻幸福感嗎第九節 化解婚姻危機的良方第十節 離婚纔是一件劃不來的事兒 第十一章 兩代之間，親情不可承受之重第一節 親子關係對孩子而言意味著什麼第二節 想教育好孩子得先優化自己第三節 彆讓親情成為暴力傷害第四節 強勢母親帶給孩子的心理摧毀第五節 中國式父母自私和無私第六節 彆讓你的孩子成為下一個你第七節 當母子互戀遇上婆媳矛盾第八節 一份關於親情與愛情抉擇的調查精彩書摘
第一節不要迴避那個真實的你 經典案例： 在一個偏遠的山區中有一所中學，因為環境不好，所以很多老師都不願意來這個地方，尤其缺乏英文老師。學校無奈之下就找瞭一位教生物的老師代課。這位老師在第一次上課的時候就錶明瞭態度，他說：“我並不是英文專業，也沒教過英語，現在我一邊學習一邊教，教到什麼地方，你們就學到什麼地方；沒有教的你們也不要問，因為我沒學過。教過的內容如果有不會的，可以來問我，我不會的地方其他同學可以參與進來，我們一起討論。” 這節課後，同學們開始討論這個英語老師，有人說他太平易近人瞭，一點兒當老師的架子都沒有；也有人說，他可真實在，都沒有聽說過哪個老師說自己不會的呢！就這樣，這位生物老師教瞭大傢一個學期英語。期末考試成績齣來時，這個班級的英語總分是全年級最後一名。 後來，在上英文總結課時，同學們都安靜地坐著，等待著老師的嚴厲批評。但事實上剛好相反，老師不但沒有批評任何一個同學，反而錶揚瞭大傢，同時還做瞭自我反省，他說：“這次考試成績不好，主要原因在我，下學期咱們好好努力，希望大傢積極配閤我，爭取下次考試時不再倒數。” 幾句話消除瞭同學們原本緊張無比的心情，也讓大傢更敬佩他瞭。於是，這股敬佩之意漸漸轉化為學習英語的動力，這個班的英文整體水平也在逐漸提高。最後，在畢業會考中，他們的英語成績排在全年級的第一位。 ，心理自助： 學生們為什麼會對這位老師心懷敬意？就是因為他們看到瞭一個區彆於其他老師的珍貴品質——真實，一種建立在自知之明基礎之上的真實。在學生的麵前，老師們一嚮都是扮演著“聖人”的角色，無所不知，可以為學生們解答一切疑難，擁有足以評判這世上一切黑白是非的最高權威。 但事實上，教師也是會犯錯誤、會交白捲的凡人，如果你明明不懂這道題該怎麼解，可為瞭維護麵子、緩解尷尬，硬是找藉口搪塞，鬍亂編造齣一種解答方法，豈不是自欺欺人？當然，在這個知識爆炸的年代，任何一個人在其研究領域內都存在自己不懂的問題，敢於承認並嚮會的人請教，這種做法本身就充滿瞭人格魅力，並不代錶任何一點笨拙或羞恥。 這隻是一件小事，但它所摺射齣的社會現象卻相當普遍。有的人明明知道自己不會，卻礙於麵子不肯承認，但也有些人，他們根本就意識不到自己在某方麵所存在的缺陷。有一個人曾經在飯桌上對自己的兄弟說：“我這輩子都是你的好哥們，我絕對不會因為金錢或勢力而違背自己的道德信條！” 結果，當這個人真的遇到瞭這樣的抉擇時，他全然忘記瞭自己當初的信誓旦旦，而欣然妥協於金錢和權勢。你說這個人虛僞嗎？是的，但這也從另一個方麵反映齣瞭他對自己的不瞭解。或許，你會認為，他這隻不過是在迴避真實的自己，簡稱“迴避自知”。 確實，迴避自知是當今社會中很多人都有的一種心理，究其原因主要有三點：一是坦然麵對自知會撼動人們原本的信仰，事實已經證明，人們總是傾嚮於吸收那些和自己的信念相符的信息；二是麵對自知會讓人們去做不喜歡做的事情，比如你將真實的自己袒露給朋友或心理醫生看，說不定會遭到異樣的眼光，心理醫生甚至還會逼迫你去做某些十分痛苦的檢測。因此，還是假裝自己什麼都不知道最好；三是麵對自知將會帶來負麵情緒。 孔子曾經問子貢：“你認為你和顔迴哪一個比較強？”子貢的迴答是：“我如何敢跟顔迴比？他能夠以一知十，而我則是以一知二罷瞭。”子貢如此有自知之明，實為可貴；他雖然不如顔迴強，但其人格魅力卻是值得後人肯定和學習的。 心理學傢將人分為三種，一種是不夠自信的人，一種是過於自信的人，還有一種便是有自知之明的人。“自知之明”的成語齣自《老子》，原文是“知人者智也，自知者明也”。敢於解剖自己的人，通常都是有自知之明的人。但在現實生活中，能夠清醒地認識自己的人其實是很少的，因為解剖他人總是容易的，而解剖自己卻是最難的。 心理學傢斯文森在調查中發現，假如就自身駕駛水平在群體中的位置做齣評價，有90％的人都認為自己的駕駛技術要高於平均水平，卻極少有人承認自己的駕駛技術差。可是，通過實踐檢驗，也是依據平均水平的定義，如果有50％的人的駕駛技術高於平均水平，那麼剩下50％的人的駕駛技術就必定要低於平均水平。 所以，誠實地嚮他人展示你自己，便是人生中一道最優美的風景綫。要真正瞭解自己，就必須換一個角度，做到“察己”，即客觀審視自我，既要看到自己的優點，也要看到缺點；看到正麵，也要看到反麵。 蘇格拉底說：“認識你自己。”但在今天，它卻成為人類最奢侈的靈魂體操。時代越進步，人們的心理和思想就越浮躁和粗糙，在欲望泛濫的世界中，越來越多的人開始帶著軀殼生活，而遺棄瞭靈魂。然後，在某個清晨醒來時發現，已經很久沒有安靜地坐下來觸摸一次最真實的自己瞭。 ……前言/序言
我們每個人每天都要麵對來自生活、工作、人際和傢庭等方麵的諸多不快、睏難或壓力。雖然大多數時候，我們都知道事情不可避免，卻依然做不到樂觀地去麵對。哈姆雷特說過：“世事並無好壞之分，全看我們怎麼去想。”我們每天所經曆的事其實都可以證實這個簡單的道理。 美國有史以來最為成功的發明傢之一埃爾默·蓋茨曾是一個被世界公認的天纔，據說他曾經每天都堅持做“喚醒快樂的想法和記憶”的練習，他相信這樣做能夠對他有所幫助。當時有個人嚮他請教提高自我的方法，埃爾默就推薦他做這套練習，“喚起那些充滿仁慈與有用的美好感情，但這些感情隻能被偶爾喚起；要像舉啞鈴一樣，讓它成為你每天的必修課；然後再逐漸增加練習的時間，一個月後你就能發現自己的驚人變化，而這變化就深刻地體現在你的思想與行為之中。”這告訴我們，內心狀態的改變會體現在我們的一言一行之中；有什麼樣的內心，就會有什麼樣的思想與行為。 同時，這也啓發我們，如果生活不能如我們所願，如果我們改變不瞭這個世界，那麼，唯一可以做的就是改變我們自己。因此，麵對種種“壞”事情，不妨試著跳齣悲哀的沼澤，用心理調解法糾正心態，換一種嶄新的眼光去審視世界。或許有人會說，並不是每一個人都能夠擁有一份好心態，在狂風暴雨中依舊麵不改色，屹立不倒。確實如此，雖然好心態不是人人都有，但要想擁有它也不難，因為每個人的內心都潛藏著巨大的能量，如果我們能夠正確地開發並使用這種能量，那麼，獲得快樂、幸福與成功也就不再是難事兒瞭。 本書便緻力於為不同群體的人們排憂解難，為遭遇不同難題的人們提供瞭一套心理調節的速查速用套餐： 在認識自我的路上感到迷茫的人們； 在工作、生活的重壓下喘不過氣來的人們； 被情緒睏擾、想擺脫卻又感到無力的人們； 在快節奏的都市中打拼、每天不得不長時間麵對電腦屏幕的人們； 在工作中失去存在價值、卻又心有不甘的人們； 距離成功隻有一步之遙、但尚處於挫摺階段的人們； 遭遇溝通瓶頸、陷入矛盾泥潭的人們； 在錯誤麵前不肯服輸的人們； 在生活中找不到快樂蹤影的人們； 在婚姻裏失去方嚮的人們； 在親情中備受傷害的人們…… 本書正是針對以上人群，用案例解說的形式，分析講解在各種境遇麵前正確調整心態的心理策略和方法，相信總有一則案例觸動您，總有一個心理調節的方法適閤您。
用戶評價
這本書的名字叫做《心理調節速查速用大全集：案例實用版》，我拿到它的時候，是懷揣著一種既期待又有些忐忑的心情。我對心理學一直很有興趣，總覺得生活中的很多睏擾，都能在心理學的知識體係中找到解釋和解決的途徑。然而，市麵上關於心理學的書籍琳琅滿目，很多時候隻是泛泛而談，缺乏實際操作的指導，或者理論過於深奧，讓人望而卻步。這本書的副標題“案例實用版”引起瞭我的注意，我希望能從中找到真正能指導我應對生活中各種心理挑戰的工具和方法。 我最關心的，是這本書能否真正解決我的實際問題。我是一個很容易焦慮的人，尤其是在麵對一些不確定性的時候，腦子裏總是會湧現齣各種負麵的想法，讓人難以平靜。我希望這本書能夠提供一些行之有效的方法，幫助我識彆並緩解這種焦慮情緒，而不是僅僅告訴我“要放鬆”或者“要積極思考”。我需要具體到可以實踐的步驟，比如一些呼吸技巧、認知重構的練習，甚至是應對特定情境下的心理調適策略。我希望它能像一本隨身的心理急救箱，在我需要的時候，能夠迅速找到解決問題的“藥方”，而且這些“藥方”是經過驗證的，是真實有效的，能夠在我麵對睏難時，給我帶來切實的幫助和力量。
評分我拿到《心理調節速查速用大全集：案例實用版》這本書，是被它“速查速用”的理念所吸引。在如今這個信息爆炸的時代，很多時候我們需要的是能夠快速獲取知識，並且立刻應用到實踐中的工具。我希望這本書能夠提供一種高效的學習方式，讓我能夠根據自己當下遇到的心理睏擾，迅速找到相應的解決方案，而不需要花費大量的時間去係統地閱讀和理解。 我特彆關注書中關於“自我提升”的部分。我一直希望自己能夠不斷進步，成為一個更優秀的人。然而，有時候會因為缺乏方嚮，或者遇到瓶頸而感到迷茫。我希望這本書能夠提供一些實用的方法，幫助我認識自己的優勢和劣勢，設定閤理的目標，並且能夠通過具體的心理調節技巧，剋服成長過程中的障礙，從而不斷提升自我，實現個人價值。我期待它能成為我人生道路上的一個得力助手，為我的自我成長提供源源不斷的動力和指引。
評分拿到《心理調節速查速用大全集：案例實用版》這本書，我的目光很快被“速查速用”這幾個字吸引。這恰恰是我目前最需要的。我常常感覺自己像是在打一場“心理戰”，但又缺乏有效的“武器”。很多時候，我知道自己應該怎麼做，但就是做不到，或者在行動過程中就産生瞭各種負麵情緒，讓我想要放棄。我希望這本書能像一位經驗豐富的“心理教練”，在我需要的時候，能提供即時的指導和支持。 我尤其想知道書中關於“建立自信”的章節。我發現自己在很多方麵都存在著自信不足的問題，這導緻我在麵對挑戰時，總是猶豫不決，錯失瞭很多機會。我希望這本書能夠提供一些具體的方法，幫助我認識到自己的價值，剋服內心的自我懷疑，並且能夠真正地相信自己有能力去實現目標。我希望這些方法能夠通過生動的案例來展現，讓我看到其他人是如何一步步建立起強大的自信，並且將這份自信運用到生活和工作中，獲得更大的成功。
評分《心理調節速查速用大全集：案例實用版》這本書的齣現，讓我看到瞭解決我長期以來睏擾我的“拖延癥”的希望。我一直是一個計劃性很強的人，也知道很多事情的截止日期，但就是無法開始行動，總是找各種理由推遲，直到最後一刻纔倉促完成。這不僅影響瞭我的工作效率，也讓我感到深深的焦慮和自責。我希望這本書能夠深入剖析拖延的心理根源，並且提供一套切實可行的方法來剋服它。 我希望書中能夠提供一些具體的“行動啓動”策略，比如如何分解任務，如何設定微小的目標，如何奬勵自己的進步，以及如何應對那些讓我們産生抵觸情緒的“啓動障礙”。我更希望，這些方法能夠通過生動的案例來呈現，讓我看到彆人是如何通過運用這些技巧，最終擺脫拖延的睏境，重新掌握生活的主動權。我需要的是那種看瞭就能立刻嘗試，並且能看到效果的“速用”指南，而不是那些停留在理論層麵的空談。
評分這本書的名字，尤其是“案例實用版”幾個字，讓我對它充滿瞭一種接地氣的期待。《心理調節速查速用大全集》聽起來像是某種“工具箱”，我更看重的是它能否真正幫助我在日常生活中，麵對各種不如意的時候，能夠有“拿來就用”的心理應對策略。我本身並不是心理學專業的學生，但卻深切體會到心理健康對於生活質量的重要性。我希望這本書能夠用通俗易懂的語言，將復雜的心理學知識轉化為易於理解和實踐的方法。 我特彆想瞭解書中關於“壓力管理”的內容。現代社會的生活節奏越來越快，工作、生活上的壓力也隨之而來，有時候會讓人喘不過氣來。我希望這本書能夠提供一些科學有效的減壓方法，不僅僅是告訴我們要放鬆，而是要提供具體的練習，比如一些快速緩解身心緊張的技巧，或者是一些能夠幫助我們調整認知，以更積極的態度麵對壓力的策略。我希望這些方法能夠像“速查”一樣，在我感到壓力山大時，能夠迅速找到有效的應對之道。
評分收到《心理調節速查速用大全集：案例實用版》這本書，首先讓我眼前一亮的是它的排版和設計。封麵設計簡潔大氣，書脊的字體清晰易讀，拿在手裏有一種沉甸甸的質感，這讓我對它內涵的豐富程度有瞭初步的期待。打開書本，我發現它並沒有采用傳統的章節結構，而是以一種更加“速查”的方式呈現，似乎可以根據不同的問題快速定位到相關的章節。這一點對我來說非常實用，因為我的生活節奏很快，很多時候沒有時間去係統地閱讀一本書，我需要的是一個能夠快速檢索、即時應用的工具。 我尤其好奇書中案例的呈現方式。我一直覺得，理論知識如果脫離瞭實際案例，就顯得空洞乏味，難以理解。而如果能有貼近生活的案例，並且從中提煉齣具體的心理調節方法，那將是極具啓發性的。我希望這些案例能夠涵蓋生活中常見的一些心理睏擾，比如人際關係中的衝突、工作壓力下的情緒波動、自我價值感的低落等等。並且，我希望這些案例不僅僅是描述問題，更重要的是能展示齣主人公是如何運用書中的方法，一步一步走齣睏境，最終實現心理上的成長和轉變。這對我來說，是學習心理調節知識最直觀、最有效的方式。
評分翻開《心理調節速查速用大全集：案例實用版》這本書，我最先關注到的就是它的“實用性”。“大全集”的字樣讓我聯想到內容會非常豐富，而“案例實用版”則讓我對它能夠解決實際生活中的心理問題充滿瞭期待。我一直認為，心理學不僅僅是實驗室裏的理論，更是指導我們如何更好地生活、如何更健康地麵對挑戰的智慧。我希望這本書能夠提供一些具體的、可操作的心理調節方法，而不是空泛的理論說教。 我尤其想知道，這本書在應對“情緒管理”方麵，是否能給我帶來實質性的幫助。我發現自己很容易受到情緒的影響，有時候會因為一點小事而大發雷霆，有時候又會陷入莫名的低落情緒中。我需要的是一套能夠幫助我識彆、理解和調節自己情緒的方法，比如如何快速地平復憤怒，如何擺脫消極的情緒，如何培養積極的心態等等。我希望書中能夠提供一些基於案例的心理調節技巧，讓我能夠通過實踐，學會更好地掌控自己的情緒，從而擁有一個更加穩定、平和的內心狀態。
評分《心理調節速查速用大全集：案例實用版》這本書，讓我最感興趣的是它是否真的能幫助我改善“人際關係”。我發現自己在與他人交往時，常常會因為一些溝通上的障礙，或者對他人意圖的誤讀，而産生不必要的衝突和隔閡。這讓我感到非常睏擾，也影響瞭我與身邊人的關係。我希望這本書能夠提供一些實用的技巧，幫助我更好地理解他人，更清晰地錶達自己，從而建立更加和諧、融洽的人際關係。 我希望書中能夠提供一些關於“同理心”和“積極傾聽”的訓練方法。我認為，很多時候人際關係的緊張，都源於缺乏對彼此的理解和尊重。如果我能掌握這些技巧，我相信我能夠更好地與他人建立連接，減少誤會，並且在齣現分歧時，能夠以一種建設性的方式去解決問題。我期待這本書能夠提供一些貼近生活的案例，讓我看到這些技巧是如何在實際生活中發揮作用的，並且能夠指導我如何在自己的生活中去實踐和應用。
評分《心理調節速查速用大全集：案例實用版》這本書，讓我對“提升幸福感”這一主題充滿瞭好奇。我一直在思考，如何在平淡的生活中找到更多的快樂和滿足，如何讓自己成為一個更積極、更樂觀的人。我希望這本書能夠提供一些科學的、實用的方法，幫助我培養積極的心態，發掘生活中的美好，並且能夠有效地應對生活中的不如意，從而提升整體的幸福感。 我尤其希望書中能夠包含一些關於“感恩練習”和“正念冥想”的內容。我瞭解到這些方法對提升幸福感有很大的幫助，但我一直不知道如何係統地去練習。我希望這本書能夠提供清晰的指導，讓我能夠輕鬆上手，並且在日常生活中堅持下去。我更希望，這些練習能夠通過一些溫暖人心的案例來呈現，讓我看到彆人是如何通過這些方法，讓自己的生活變得更加充實和有意義，從而獲得持久的幸福。
評分讀到《心理調節速查速用大全集：案例實用版》這本書，我最期待的是它能否真正幫助我改善我的溝通模式。我發現自己在和傢人、朋友以及同事相處時，常常會因為一些言語上的誤解或者溝通方式的差異，導緻關係變得緊張，甚至産生隔閡。我渴望掌握一些更有效的溝通技巧，能夠清晰地錶達自己的想法，同時也能更好地理解他人的需求和感受。我希望這本書能夠提供一些關於積極傾聽、同理心錶達、衝突化解等方麵的具體指導，並且能夠提供一些可以模仿和練習的對話範例。 我對於“速查速用”這個概念非常看重。在快節奏的生活中，我沒有太多時間去深入研究復雜的理論，我需要的是一套可以直接套用的方法論。如果這本書能夠將復雜的心理學原理，轉化為簡潔明瞭的操作指南，並且提供一些簡單易學的練習，那將是莫大的福音。我希望它能夠成為我隨身攜帶的“溝通助手”，在我遇到溝通難題時，能夠迅速翻閱，找到適閤的解決方案，從而改善我的人際關係，讓生活更加和諧美好。
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