青少年心理成长护航丛书·心理学家支招：远离考试焦虑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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向泓霖 著，李红 编

图书标签:

• 青少年心理
• 考试焦虑
• 心理学
• 成长
• 学习方法
• 情绪管理
• 压力应对
• 自我调节
• 亲子沟通
• 心理健康

出版社： 西南师范大学出版社

ISBN：9787562159223

版次：1

商品编码：11111378

包装：平装

丛书名： 青少年心理成长护航丛书

开本：16开

出版时间：2012-09-01

页数：159

编辑推荐

怎样确切地知道自己是不是有考试焦虑？怎么判断自己的焦虑是不是严重？如果有了较为严重的考试焦虑，应该怎么缓解？向泓霖主编的《青少年心理成长护航丛书·心理学家支招：远离考试焦虑》中将一一为您解答，帮助青少年掌握调节考试焦虑的有效方法。

内容简介

适度的考试焦虑对学习会有正面的促进作用，但是，一旦焦虑过度，不但会影响到青少年的学习效率，而且对青少年个性的健康发展也是有害的。《青少年心理成长护航丛书·心理学家支招：远离考试焦虑》将引导青少年正确认识考试焦虑对学习的正负方面的影响，帮助青少年掌握调节考试焦虑的有效方法，让自己保持适度的焦虑水平，以取得最佳的学习和考试效果。

目录

第一站 认识考试焦虑
1．她怎么了
2．考试焦虑的表现与症状
3．考试为什么让人急
4．焦虑本是寻常事
第二站 面对考试焦虑
1．重识考试
2．审定目标
3．不再设限
4．告别阴影
第三站 缓解考试焦虑
1．巧用暗示
2．忧虑靠边
3．放松训练
4．调整心态
第四站 轻松应对考试
1．轻松玩转课间
2．记忆帮你忙
3．自信鼓风帆
4．专注来成全

精彩书摘

小学毕业，语阳如愿考上了一所重点中学。面对新学校的第一次月考，语阳早早准备，认真复习，期望在考试中取得满意的成绩。考试中，语阳突然很想上厕所，但碍于监考的都是男老师，不好意思说，就一直强忍着。在这个忍耐的过程中，试卷上的题她一道都没读懂。接下来的几科考试全被“我完了”的念头影响着，大脑一片混乱，只好稀里糊涂地答题。交卷后，又开始自责“我怎么这么笨呢？”“这可怎么办啊？”考试考了两天，语阳急了两天，像热锅上的蚂蚁，像玻璃窗上无头的苍蝇，像闯了大祸的孩童。最后考试排名，语阳在班里只排了第十五名，这是好强的语阳所无法接受的。语阳的父亲是一个公司的老总，母亲是教师，父母对她期望很高，学习要求也极高，父母总说：“我们啥都不求，只要你好好读书，将来好出国。”小学时候的语阳，各方面表现都很好，曾任中队长、大队委，多次被评为“三好学生”“优秀少先队员”“优秀少先队干部”，更是以年级第二名的优异成绩进入这所重点中学，这也是她父母所津津乐道的。第一次月考之后，语阳为了提升名次，白天全神贯注地学习，晚上回家还要加夜班，经常学到深夜。错过了最佳睡眠时间的她，上床后久久无法入睡。她告诉自己：快睡快睡，不然明早起不来！可她不知道这样催眠只会让自己更无法入睡。好不容易睡着了，又在噩梦中醒来。这样，晚上睡不好，白天上课头脑昏昏沉沉，老师讲什么都听不进去，似乎脑子不转了。等她回过神来，老师早已讲过许多知识点了。后来，只要临近重要考试，语阳总是心慌、焦急，晚上更难入睡了。进入考场就紧张不安、心悸、出汗，感到呼吸困难。渐渐地，她的情绪总会莫名其妙地起伏波动。她仿佛是一缸水，外界的一点响动都会惊扰那平静的水面，惊起层层涟漪，即使这响动是一阵清风、一片落叶。她发现自己在课堂上无法集中注意力，背好的课文第二天就忘掉了，和同学们说话也毫无兴致，班里的活动不再积极参加，喜欢的零食不再美味，喜欢的课外书看起来也味同嚼蜡。仿佛在她的内心深处总是有种声音在催促着，于是她有时急躁，有时发呆。语阳害怕了，她不喜欢这样的自己，她不喜欢这样的生活：食不甘味，玩不尽兴，走路不自在，头埋得低低的，连睡也睡不好，无端地会从睡梦中醒来。语阳想逃，她想：要是不读书了，就不会有这些烦恼了，自己应该就能回到曾经快乐自信的样子了！语阳到底怎么了？语阳是有考试焦虑症状了。讲堂焦虑，是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是预期即将面临不良处境的一种紧张情绪。表现为持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、激动、哭泣），常伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等）。考试焦虑是学生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，是消极的情绪体验。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学生存在的普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力，忧虑、紧张、不安、失望、行动刻板、记忆受阻、思维迟缓，并伴随一系列的生理变化，如血压升高、心率加快、面色变白、皮肤冒汗、呼吸加深加快、大小便频繁。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常，影响身心健康。在我们学生中，存在的考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试之前则表现更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景直接触发的，但前者的学习成绩有好也有差，后者则基本上是因为成绩一贯不是很好，对自己缺乏信心所致。考试焦虑是一种复杂的消极情绪状态，目前还没有一个统一的界定，但不少人对考试焦虑提出了各自的观点和见解。国外学者wine和Sarason认为，考试焦虑是一种注意现象；曼德勒提出，考试焦虑是一种处于失助和紊乱状态下的情绪；沃尔普强调，考试焦虑是一个习惯性的、条件性的情绪反应；萨拉森主张，应当把考试焦虑看做是同注意和认知评价相联系的紧张情绪状态；我国学者杨明均认为，考试焦虑是学生主观意识到考试情境对自己具有某种威胁时产生的一种紧张、害怕的内心体验。P2-4

前言/序言

亲爱的读者 小时候，我们每一个人都无比向往那美丽的学校和学校的学习生活。几 乎每一个孩子都会张着小嘴，用稚嫩的噪音唱出这样的歌儿；“太阳当空照 ，花儿对我笑。小鸟说，早、早、早，你为什么背着小节包？我去上学校， 天天不迟到，爱学习，爱劳动，长大要为人民立功劳…… 学习中少不了作业和考试。然而，随着我们慢慢长大，年级越来越高， 考试对我们每一个人——学生、家长、老师，影响越来越大！如果考试得了 高分，每一个人都会很开心——自己开心，家长开心，老师也开心；如果考 试没有得到理想的分数，每一个人都会不高兴——自己不高兴，家长不高兴 ，老师也不高兴。因此，慢慢地，也不知道从哪一天、哪个时刻开始，我们 的同龄伙伴和同学中，开始有人越来越不喜欢考试、讨厌考试，甚至害怕考 试，害怕老爱考试的老师！一想到要考试，有的人就心烦意乱，吃不下东西 、睡不好觉，也无法集中精神复习功课。到了考试的时候，有的人甚至紧张 得手指哆嗦、双腿打颤，本来会做的题也因为太过紧张而做不出来了。 心理学将这些表现称为“考试焦虑”。考试焦虑对我们的学习和生活都 有着重大的影响。心理学研究发现，焦虑水平过低或过高都会影响成绩。适 虔的焦虑有激励作用，可以使学生在考试时取得更好的成绩。但过度的焦虑 则导致学生考试紧张，影响考场表现，严重时还会波及身体健康和心理健康 。 那么，怎样确切地知道自己是不是有考试焦虑？怎么判断自己的焦虑是 不是严重？如果有了较为严重的考试焦虑，应该怎么缓解？我们在这本书中 将一一为您解答。 在我们的学习、生活和成长中，总是有形形色色的考试相伴。我们应该 做的是克服对考试过于严重的焦虑，直面考试而不是害怕和逃避考试，让考 试焦虑成为我们学习和身心健康的助力而不是障碍。 曹贵康 2012年5月于西南大学心理学院

《心航之旅：青春期情绪管理与自我探索》 导言 青春期，一个充满无限可能与挑战的时期，是生命中最绚烂的季节，也是最容易迷失航向的阶段。在这个飞速成长的过程中，青少年们的心灵如同初生的嫩芽，既渴望阳光雨露的滋养，又面临着风雨侵袭的考验。他们开始审视自我，探索世界，面对学业的压力，人际关系的复杂，以及对未来的种种迷茫。在这个关键的转折点，理解并引导青少年健康成长，赋予他们应对挑战的智慧与力量，显得尤为重要。 《心航之旅：青春期情绪管理与自我探索》正是这样一本为青少年精心打造的成长指南。它并非简单地罗列问题，更不是提供枯燥的说教，而是以一种贴近心灵、充满关怀的方式，陪伴青少年走过这段跌宕起伏的青春岁月。本书旨在帮助青少年认识自己，理解情绪，学会与自己相处，并积极地融入社会，最终成为内心强大、独立自主的个体。 第一章：认识情绪的色彩——你的情绪晴雨表 情绪，是青少年生活中最常伴随的色彩。喜悦、悲伤、愤怒、焦虑、恐惧……这些情绪如同多米诺骨牌，此起彼伏，深刻影响着青少年的言行举止和对世界的感知。然而，许多青少年对自己的情绪知之甚少，甚至将其视为洪水猛兽，试图压抑或逃避。 本章将带领青少年走进情绪的奇妙世界，学会识别和命名自己的情绪。我们将通过生动的案例和有趣的练习，帮助他们理解情绪的来源，探究不同情绪背后的需求和信号。例如，当你感到愤怒时，这可能是在告诉你，你的界限被侵犯了；当你感到焦虑时，这可能是在提醒你，你需要为某个重要事件做更充分的准备。本书将以轻松易懂的方式，阐释情绪的“语言”，让青少年不再被情绪所困扰，而是能够成为情绪的“主人”。 我们将深入探讨一些青少年常见的负面情绪，如： “我好烦躁！”——理解愤怒与沮丧：青少年常常会因为学业、家庭、朋友等各种原因感到烦躁和沮丧。本章将帮助他们分析烦躁的根源，学习健康的宣泄方式，比如运动、倾诉、创作等，而不是用破坏性的行为来发泄。 “我好害怕！”——拥抱恐惧与不安：考试、升学、人际交往中的失误，都可能引发青少年的恐惧和不安。我们将探讨如何识别恐惧的真正原因，并学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想，以及通过积极的自我对话来克服内心的胆怯。 “我好孤单！”——应对失落与孤独：在成长过程中，青少年可能会经历朋友的疏远、感情的挫折，或是与家人的隔阂，从而感到孤独。本章将帮助他们理解孤独感的普遍性，学会主动与人连接，建立健康的社交关系，并认识到自我陪伴的价值。 “我好难过！”——化解悲伤与失望：面对失败、拒绝或失去，悲伤是正常的情绪反应。本书将指导青少年如何允许自己悲伤，并从中学习和成长，而不是沉溺于负面情绪中无法自拔。 通过本章的学习，青少年将能够绘制出属于自己的“情绪晴雨表”，清晰地看到情绪的变化，理解情绪的作用，并掌握调整情绪的初步方法，为接下来的成长之旅打下坚实的基础。 第二章：自我探索的奇妙旅程——认识那个独一无二的你 青春期是认识自我的黄金时期。在这个阶段，青少年开始思考“我是谁？”“我喜欢什么？”“我擅长什么？”“我的人生目标是什么？”。自我探索不仅是了解自己的兴趣、特长和价值观，更是发现自己的潜能，建立自信，塑造独特个性的过程。 本章将以一系列引人入胜的活动和反思，引导青少年踏上自我探索的奇妙旅程。我们将鼓励他们跳出固有的标签和他人的评价，去发现那个真正闪耀的自己。 “我的兴趣地图”：我们将引导青少年列出自己的兴趣爱好，无论大小，并深入思考为什么喜欢这些事物。这些兴趣爱好可能与他们的未来职业有关，也可能仅仅是放松和愉悦的方式，但它们都是构成“我”的重要部分。 “我的闪光点”：每个人都有自己独特的优势和闪光点，但青少年常常容易忽视自身的优点。本章将通过“优点收集”等练习，帮助青少年发现自己的才华、特质和成功经历，并鼓励他们肯定和珍视这些优点，从而增强自信心。 “我的价值观罗盘”：价值观是指导我们行为和选择的内在原则。了解自己的价值观，有助于青少年在面对选择时做出更符合内心的决定。我们将引导他们思考什么是对自己真正重要的，例如诚实、友谊、责任、创造力等。 “我的梦想启航”：梦想是青春的翅膀，也是前进的动力。本章将鼓励青少年勇敢地畅想自己的未来，设定短期和长期的目标，并学会将宏大的梦想分解成切实可行的步骤，一步步去实现。 通过自我探索，青少年将逐渐建立起清晰的自我认知，理解自己的独特性，并为未来的发展方向找到指引。他们将明白，成为自己，就是最美好的事情。 第三章：成长中的“心”力量——培养积极心态与应对挫折 成长之路并非坦途，挫折和困难在所难免。青少年时期，是他们第一次大规模地体验失败和挑战。如何看待失败，如何从中汲取力量，是决定他们未来人生走向的关键。 本章将专注于培养青少年的积极心态，帮助他们建立强大的“心”力量，从而更好地应对成长中的各种挑战。 “拥抱不完美”：完美主义常常是青少年内心焦虑的根源。我们将引导他们理解“不完美”是常态，并学会接纳自己的缺点和不足，将注意力放在进步和成长上，而不是过分苛求自己。 “从失败中汲取养分”：失败并不可怕，可怕的是被失败打垮。本章将分享如何将失败视为学习的机会，分析失败的原因，总结经验教训，并重新站起来，继续前行。我们将介绍“成长型思维模式”的概念，鼓励青少年相信能力可以通过努力得到提升。 “积极的自我对话”：我们脑海中的声音，很大程度上影响着我们的情绪和行为。本章将教授青少年如何识别消极的自我对话，并用积极、鼓励性的语言来替代，从而建立更强大的内在支持系统。 “韧性的力量”：韧性，是指在逆境中恢复和成长的能力。我们将通过故事和案例，展示韧性在个人成长中的重要作用，并提供一些培养韧性的实用方法，如寻求支持、保持乐观、灵活适应等。 拥有积极的心态和坚韧的品格，青少年将能够更自信地面对生活中的风雨，将每一次挑战都视为一次成长的契机，从而拥有更加丰富和精彩的人生。 第四章：沟通的艺术与人际的智慧——与世界和谐相处 青春期是建立和维系人际关系的敏感时期。与父母、老师、同学、朋友之间的沟通，直接影响着青少年的归属感、安全感和幸福感。 本章将聚焦于沟通的艺术和人际交往的智慧，帮助青少年建立更和谐、更健康的人际关系。 “倾听与表达的平衡”：有效的沟通，既需要学会倾听，理解对方的意思，也需要清晰地表达自己的想法和感受。本章将提供实用的倾听技巧，如眼神交流、点头示意、复述确认等，以及清晰表达的原则，如“我”信息的使用、具体的描述等。 “友谊的温度”：友情是青春期重要的情感支持。我们将探讨如何识别和发展健康的友谊，如何处理友谊中的矛盾和误解，以及如何在友谊中保持自我。 “家庭的港湾”：与家人的沟通，是青少年获得安全感和支持的重要来源。本章将指导青少年如何与父母建立更有效的沟通模式，理解家人的立场，并学会表达自己的需求和感受。 “冲突化解的智慧”：人际交往中难免会发生冲突。本章将教授青少年如何以成熟的态度处理冲突，寻找双赢的解决方案，而不是升级矛盾。 “网络世界的边界”：在信息爆炸的时代，网络社交成为青少年生活的重要组成部分。本章将引导青少年认识到网络社交的利弊，学会保护个人信息，辨别网络信息，以及保持健康的上网习惯。 通过学习本章内容，青少年将能够更好地理解他人，更有效地表达自己，从而建立起稳固、积极的人际网络，让他们在成长的道路上不再孤单，而是与爱和理解同行。 结语 《心航之旅：青春期情绪管理与自我探索》是一本陪伴青少年成长的伙伴。它不是一本“速成秘籍”，而是一场需要耐心和实践的旅程。我们相信，每一个青少年都拥有无限的潜能，都值得拥有一个健康、快乐、充实的青春。愿本书能够点亮青少年心中的灯塔，指引他们穿越迷雾，扬帆远航，驶向属于自己的精彩人生。 本书的编写，始终秉持着对青少年成长规律的深入理解和对青少年心灵世界的真诚关怀。我们力求用最贴近青少年语言的方式，提供最实用、最有效的指导。我们希望，通过阅读本书，每一位青少年都能在成长的道路上，找到属于自己的力量，绽放独特的光彩。

评分☆☆☆☆☆

最近，我侄子进入了初中，学习压力一下子大了许多，尤其是面对各种考试，他常常表现出明显的焦虑情绪，比如失眠、食欲不振、注意力不集中，甚至开始抵触学习。作为长辈，我看着心疼，却又不知道该如何有效地帮助他。当我在书店偶然看到这套《青少年心理成长护航丛书·心理学家支招：远离考试焦虑》时，我感觉这套书似乎为我指明了方向。 “心理学家支招”这几个字，给了我一种专业、可靠的信任感，我相信这套书的内容一定是经过深入研究和实践检验的。我非常期待这套书能够以一种温和而有力的方式，走进青少年的内心世界，帮助他们理解考试焦虑的根源，认识到这种情绪是普遍存在的，并且是可以被克服的。我希望这套书能够提供一套系统的、可操作性的方法，指导青少年如何调整自己的认知模式，如何管理自己的情绪，如何培养积极的心态，以及如何在压力之下保持学习的动力。我更希望这套书能够传递一种积极的成长理念，让青少年明白，考试中的失利并不代表失败，而是成长的契机。

评分☆☆☆☆☆

随着孩子进入青春期，我明显感觉到他们对考试的关注度和敏感度大大增加，随之而来的是各种形式的焦虑。 《青少年心理成长护航丛书·心理学家支招：远离考试焦虑》这本书，在我看来，不仅仅是一本关于考试的书，更是一本关于成长和心理健康的指南。 “心理学家支招”这个标签，让我对这本书的权威性和实用性充满了信心。我期待这本书能够以一种非常接地气的方式，用青少年能够理解和接受的语言，去探讨考试焦虑的成因，比如可能来自于社会比较，对未来的不确定感，或者是个人完美主义的倾向。我更希望这本书能够提供一套“处方”，帮助青少年学会自我疏导，掌握积极的应对策略，比如如何进行有效的压力管理，如何建立健康的睡眠习惯，如何发展课外兴趣来分散注意力，以及如何在考试中发挥出最佳水平。我相信，这本书将成为青少年朋友们在成长道路上的一个宝贵伙伴，帮助他们建立起强大的内心力量，勇敢地面对挑战，并在考试中取得优异的成绩。

评分☆☆☆☆☆

最近我孩子初三了，学习压力陡增，考试更是成了他挥之不去的梦魇。每次临近考试，他都会变得异常烦躁，食欲不振，夜里也睡不好，白天上课更是心神不宁，成绩也因此受到影响。作为家长，我看着心疼又焦虑，却又不知道该如何下手。直到在书店偶然翻到这套《青少年心理成长护航丛书·心理学家支招：远离考试焦虑》，我一下子就被这个书名吸引住了。虽然我还没有真正开始阅读这本书，但仅从书名和封面设计，我便能感受到一种专业、可靠的力量。封面上那温暖而坚定的笔触，以及“心理学家支招”这几个字，都让我觉得这本书不仅仅是一本普通的儿童读物，更像是一位经验丰富的心理导师，在为我们这些焦头烂额的家长和迷茫的孩子指点迷津。我期待着这本书能为我们提供切实可行的心理调适方法，帮助孩子找到应对考试焦虑的“金钥匙”，重拾学习的信心和乐趣。这不仅仅是为了提高成绩，更是为了让孩子在成长的道路上，能够拥有更健康、更积极的心态去面对未来的挑战。我一直在寻找能够真正触及孩子内心、帮助他们解决实际问题的书籍，而这本《远离考试焦虑》似乎正是我的“救星”。我迫不及待地想打开它，深入了解其中的奥秘，并将这些宝贵的建议运用到我的家庭教育中，相信它一定会给我们带来意想不到的改变。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在关注青少年心理健康方面的书籍，因为我发现身边的很多孩子，包括我自己的孩子，在面对升学压力和考试时，都会不同程度地表现出焦虑。 《青少年心理成长护航丛书·心理学家支招：远离考试焦虑》这本书，恰好满足了我的需求。从书名来看，它精准地抓住了当前青少年普遍面临的一个痛点。 “心理学家支招”这样的表述，也让我对书籍内容的专业性和科学性充满了期待。我希望这本书能够深入浅出地解析考试焦虑的心理机制，例如可能是由于对未知的恐惧，对失败的担忧，或者是来自家庭、学校的过度期望等等。更重要的是，我期待这本书能够为青少年提供一系列实操性的心理调适策略，比如如何通过认知重构来改变对考试的负面看法，如何学习放松技巧来缓解生理上的紧张反应，如何建立积极的自我对话来增强自信心，以及如何制定合理的学习计划来减少不确定性带来的压力。我希望这本书不仅仅是告诉青少年“不要焦虑”，而是教会他们“如何应对焦虑”，并从中学习如何更好地管理自己的情绪和压力，成为一个更加成熟、坚韧的人。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本《青少年心理成长护航丛书·心理学家支招：远离考试焦虑》的时候，我内心涌起的是一种强烈的共鸣。我清楚地记得，在我读中学的时候，考试就像一座座大山，压得我喘不过气来。那种对未知的恐惧，对失败的担忧，以及周围同学之间无形的竞争，都让我一度陷入了深深的自我怀疑。我常常因为一点小小的失误而耿耿于怀，成绩的波动更是让我情绪大起大落。当时的我，多么希望有一本书，能够告诉我，原来考试焦虑并不是我一个人的“病”，原来有方法可以克服它，原来我并不孤单。现在，当我看到这本专门为青少年量身打造的考试焦虑应对指南，我仿佛看到了当年那个需要帮助的自己。我坚信，这本书的出现，对于当下无数正经历着类似困境的青少年来说，无疑是雪中送炭。它所传递的不仅仅是知识，更是一种理解、一种支持，一种告诉他们“你可以做到”的鼓励。我期待它能够以一种平等、友好的姿态，与青少年进行对话，用他们能够接受和理解的方式，解析考试焦虑的根源，并提供一系列科学、有效的解决方案。我相信，这本书的作者，一定是一位真正懂得青少年心理的专家，他（她）的经验和智慧，将如同灯塔一般，指引迷失方向的孩子们走出焦虑的阴霾。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经的“差生”和现在的“陪读家长”，我对考试焦虑有着刻骨铭心的体会。我记得当年考试前夕，整个人都像一台紧绷的弦，一点风吹草动都能让我心神不宁。成绩公布的时候，更是如同坐过山车，喜悦和失落交织。现在轮到我的孩子面临同样的挑战，我深切理解他的压力和挣扎。因此，《青少年心理成长护航丛书·心理学家支招：远离考试焦虑》这本书，对我来说，不仅仅是一本工具书，更是一种情感的寄托。我希望这本书能够成为我和孩子之间的沟通桥梁。当孩子因为考试而烦恼时，我不再只是简单地说“别担心”、“放轻松”，而是能够引用书中的观点，与他一起分析问题，寻找解决方案。我希望这本书能够提供一些实操性的技巧，比如如何进行有效的考前复习，如何进行积极的自我对话，如何在考试中保持冷静，甚至是如何在考后进行科学的总结和反思。我渴望这本书能够帮助我的孩子建立起一套应对考试压力的“心理防御机制”，让他明白，一次考试的成败并不能决定他的一切，重要的是他在这个过程中学会了什么，成长了什么。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考，如何在青少年时期培养孩子的心理韧性，让他们能够更好地应对生活中的各种挑战，尤其是学业压力。 《青少年心理成长护航丛书·心理学家支招：远离考试焦虑》这本书，正是我一直在寻找的那一类内容。我不是一个追求死读书的孩子，但我也知道，在当前的教育环境下，考试依然是衡量学生能力的重要维度。我更希望我的孩子能够在保持健康心态的前提下，发挥出自己的最佳水平。这本书的“心理学家支招”这个标签，让我对它的专业性有了很高的期待。我希望它能够深入浅出地讲解青少年考试焦虑的心理成因，例如完美主义倾向、低自我效能感、对失败的过度恐惧等等，并提供针对性的干预策略。我期待这本书能够不仅仅停留在“减压”层面，更能引导孩子去认识焦虑的积极意义，如何将焦虑转化为前进的动力，如何通过合理的规划和充分的准备，来化解内心的不安。我相信，这本书的作者一定是一位经验丰富、富有洞察力的心理专家，他（她）的智慧结晶，将为无数面临考试压力的青少年提供宝贵的指导，帮助他们建立起强大的内心世界，自信地迎接每一个挑战。

评分☆☆☆☆☆

我是一名高年级小学生的家长，看着孩子一天天长大，面对的学业压力也越来越大，特别是最近，考试成绩对孩子情绪的影响越来越明显。他会因为一次小小的失误而沮丧好几天，甚至开始怀疑自己的能力。我一直在寻找一些能够帮助孩子从根本上解决考试焦虑的书籍，而不是治标不治本的安慰。当我在书店看到《青少年心理成长护航丛书·心理学家支招：远离考试焦虑》这本书时，我感到眼前一亮。 “心理学家支招”这个副标题，让我觉得这本书的内容一定非常专业和具有指导性。我期待这本书能够提供一些科学的心理学原理，解释考试焦虑是如何产生的，以及它对青少年身心健康可能造成的负面影响。更重要的是，我希望这本书能够为孩子们提供一些具体、可行的心理调适方法，例如如何进行积极的自我暗示，如何有效地放松身心，如何建立合理的学习目标，以及如何在考试中保持良好的心态。我希望能通过这本书，引导孩子认识到，考试只是检验学习成果的一种方式，而不是衡量一个人价值的唯一标准，从而帮助他们建立起更加健康、积极的学习观念。

评分☆☆☆☆☆

作为一名从事教育工作多年的老师，我深知考试焦虑对于青少年成长的负面影响，它不仅会影响学生的学习成绩，更会打击他们的自信心，甚至对他们的心理健康造成长期的困扰。因此，当我看到《青少年心理成长护航丛书·心理学家支招：远离考试焦虑》这本书时，我感到非常欣喜。 “心理学家支招”这几个字，直接点明了这本书的价值所在——它是由专业的心理学家提供的，具有科学性和权威性。我非常期待这本书能够深入地剖析考试焦虑的根源，比如可能是教育体制的压力，家庭教育的误区，或者是青少年自身认知上的偏差。同时，我也希望这本书能够为青少年提供一套行之有效的心理调适方法，帮助他们学会如何调整心态，如何有效地进行情绪管理，如何增强自信心，以及如何在考试中发挥出最佳水平。我希望这本书能够成为学校、家庭和青少年之间的沟通桥梁，共同为青少年的心理健康保驾护航，让他们能够在快乐中学习，在挑战中成长。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直对市面上那些泛泛而谈、说教式的育儿书籍感到有些厌倦。很多书上来就强调“家长要如何如何”，却忽略了孩子作为独立个体的感受和需求。然而，《青少年心理成长护航丛书·心理学家支招：远离考试焦虑》这本书，单看书名，就给我一种耳目一新的感觉。 “心理学家支招”这几个字，立刻提升了它的专业性和可信度。我揣测，这本书一定是深入研究了青少年考试焦虑的心理机制，并且提供了基于科学理论和实践经验的指导。我非常期待它能够从孩子的视角出发，用他们能听懂的语言，解释为什么会产生考试焦虑，这种焦虑的生理和心理反应是什么，以及它可能带来的影响。更重要的是，我希望这本书能教会孩子们如何识别自己的焦虑情绪，如何管理自己的情绪，如何调整自己的心态，以及如何采取积极的行动来应对考试压力。我希望它能够像一位循循善诱的长者，耐心解答孩子心中的疑惑，引导他们认识到考试并非“洪水猛兽”，而是成长过程中一个正常的环节。这本书，应该不仅仅是关于“远离”，更是关于“如何与考试焦虑和谐共处”，并且从中汲取力量，实现自我超越。