新編大學體育教程/“十二五”普通高等學校通用教材·21世紀普通高等學校規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙平，周明 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 教材
• 高等教育
• 21世紀規劃教材
• 十二五教材
• 運動健身
• 健康教育
• 體育課程
• 大學

齣版社： 閤肥工業大學齣版社

ISBN：9787565015038

版次：1

商品編碼：11415371

包裝：平裝

叢書名： “十二五”普通高等學校通用教材 ，

開本：16開

齣版時間：2013-08-01

用紙：膠版紙

頁數：235

字數：375000

正文語種：中文

內容簡介

　　《新編大學體育教程/“十二五”普通高等學校通用教材·21世紀普通高等學校規劃教材》中，對各項運動的基本動作要點的界定闡述得非常準確，對需要掌握的技術和技能方法介紹得簡單易行。
　　本教材根據雲南地區少數民族體育運動特色，增加瞭少數民族傳統體育運動項目，使本書更有實用性。
　　全書理論與實踐結構清晰，內容充實，脈絡分明，圖文並茂，體現瞭層層深入、循序漸進的遷移規律，便於掌握和運用。

內頁插圖

目錄

基礎篇
第一章 大學生體育鍛煉與健康
第一節 體育的産生與發展
第二節 健康的基本概念
第三節 大學生的健康教育
第二章 體育鍛煉對健康的影響
第一節 體育鍛煉促進生理健康
第二節 體育鍛煉促進心理健康
第三章 體育鍛煉與衛生保健
第一節 體育鍛煉的原則
第二節 體育鍛煉的衛生常識
第三節 體育鍛煉的運動處方
第四節 運動損傷的預防及處理
第四章 大學生與體育文化
第一節 體育文化的概述
第二節 大學生與校園體育文化
第三節 奧林匹剋運動文化
技術篇
第五章 球類運動
第一節 籃球及三人製籃球
第二節 排球及軟式排球
第三節 足球及五人製足球
第四節 網球
第五節 羽毛球
第六節 乒乓球
第六章 藝術體育運動
第一節 健美操運動
第二節 形體鍛煉
第三節 體育舞蹈
第四節 瑜伽
第五節 健美運動
第七章 民族體育運動
第一節 武術
第二節 散打
第三節 跆拳道
第四節 女子防身術
休閑健身篇
第八章 休閑體育運動
第一節 高爾夫球運動
第二節 颱球
第三節 白行車運動
第四節 遊泳運動
第九章 戶外時尚運動
第一節 攀岩運動
第二節 定嚮運動
第三節 跑酷運動
第四節 拓展訓練
第十章 民族傳統體育運動
第一節 跳繩運動
第二節 闆鞋運動
第三節 拋綉球運動
第四節 打陀螺運動
第五節 跳竹竿運動
……
第十一章 大學生體質健康標準
參考文獻

精彩書摘

　　第一章 大學生體育鍛煉與健康
　　第一節 體育的産生與發展
　　一、體育的産生
　　體育作為一種社會現象，是伴隨著人類社會的産生和發展而齣現和演進的。人類社會發展的需要是體育産生的前提條件，原始人類經濟活動中的身體活動是體育産生的母體。
　　原始體育是原始人類在生活和勞動過程中萌生的。原始人類的生活條件非常惡劣，為瞭獲得生活資料並保證自身不受傷害，他們必須經常與自然災害和猛禽野獸作鬥爭，必須不斷地提高自己的智力和體力。因此，諸如攀、爬、跑、跳、投等身體運動，都是原始人類生存所必需的基本活動技能。為瞭使這些原始的謀生技能世代相傳，以語言為媒介的技能傳授和身體操練（即原始教育），逐漸從單純的勞動手段中抽象齣來，並演化成非直接用於生産勞動和生活的身體運動形式。這些經原始教育提煉和改進後的身體運功，就是人類最早的體育，即原始體育。可見，體育是伴隨著人類社會的發展而産生的，生産勞動是體育産生的基本源泉。
　　二、體育的發展
　　體育的曆史與人類曆史一樣悠久，在人類文明的曆史長河中，體育是在人類社會發展到一定階段的産物。研究體育的發展要與人類社會曆史的發展相結閤，主要可以從以下幾個方麵來論述。
　　（一）原始社會時期的體育
　　原始社會時期的體育活動可謂是現代體育的起源，原始人類在勞動和鬥爭中，走、跑、跳、投擲、攀越、遊泳等能力得到瞭發展。這些技能的發展，也發展瞭人類自身。為瞭取得自然界的物質而運動人的腿和臂、頭和手，在改變身外的自然時，也改變人的本身。人體在勞動中的活動，可以說是最初的體育形態．
　　隨著生産工具的改進。社會生産力的發展以及剩餘産品和私有製的齣現，人類生活中有瞭娛樂、宗教、教育、戰爭等復雜現象。人的身體活動同這些現象相結閤，使原始的體育形態前進瞭一步。
　　我國山西省陽高縣齣土的石球，是距今已有工。萬年的舊石器時代的産物，是原始人類用以投獵以獲取食物的工具，也是現代體育投擲項目器械的原始形態。青海省大通縣齣土的一個距今1萬年到4韆年的新石器時代的陶盆，內壁繪有3組在舞蹈的人，遠古時代人類的舞蹈也就是對人體的操練。
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前言/序言

　　為瞭全麵地貫徹中共中央國務院《關於深化教育改革，全麵推進素質教育的決定》精神，積極樹立”健康第一”的指導思想，培養學生終身體育意識，以滿足現代社會對人纔培養的要求，我們針對雲南地區少數民族的體育教學現狀和實際特點，對已有的體育教材體係和教學內容進行瞭深入的研究和分析，編寫瞭本書《新編大學體育教程》，為深化教育改革和體育教材建設做齣貢獻。
　　為提高學生參與體育鍛煉的主動性，體育專項選項要求從學生個體需要齣發。通過專項學習，學生掌握瞭運動技巧並嘗到瞭成功的喜悅，培養瞭體育學習的自主能力和創新能力；此外教學中教師還可發現學生的體育愛好、技術特長，並加以引導培養，以此來促進教學，激發學生對體育學習的興趣，為學生參加體育競賽和終身體育奠定基礎。
　　本教材既可作為高校適用教材，也可作為大學生課外鍛煉指導用書，在編寫上充分體現瞭”健康第一”的指導思想，其特點如下：
　　第一，基礎性較強。本書中，對各項運動的基本動作要點的界定闡述得非常準確，對需要掌握的技術和技能方法介紹得簡單易行。
　　第二，實用性較強。本教材根據雲南地區少數民族體育運動特色，增加瞭少數民族傳統體育運動項目，使本書更有實用性。
　　第三，邏輯性較強。全書理論與實踐結構清晰，內容充實，脈絡分明，圖文並茂，體現瞭層層深入、循序漸進的遷移規律，便於掌握和運用。
　　本教材由曾多次參與體育教材編寫的趙平教授擔任主編。在編寫過程中參考並藉鑒瞭大量相關教材和文獻資料，且得到有關專傢和領導的協助和指導，在此深深地錶示感謝。由於編寫時間倉促，書中難免存在不足之處，懇請廣大讀者給予批評指正。
　　編者
　　2013年7月

《運動科學與健康生活》 一、 時代背景與學科演進 二十一世紀，人類社會進入瞭一個前所未有的信息爆炸與生活方式變遷的時代。伴隨科技的飛速發展，科技進步深刻地改變著我們的生産、生活乃至思維模式。網絡化、智能化、全球化已成為不可逆轉的趨勢，它們在極大地便利我們生活的同時，也帶來瞭新的挑戰。其中，一個顯著的問題便是人們的身體活動水平普遍下降，久坐不動的生活方式成為常態。這種變化直接導緻瞭慢性非傳染性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、部分癌癥等）的年輕化和普遍化，嚴重威脅著個體的身心健康，也給社會公共衛生係統帶來瞭沉重負擔。 正是在這樣的時代背景下，以人為本、關注生命質量的理念日益深入人心。健康不再僅僅是“沒有生病”，而是指一種身體、心理和社會適應能力的完好狀態。而體育，作為人類社會最古老、最普遍的活動形式之一，其價值和意義在當今社會得到瞭重新審視和提升。它不再僅僅是少數專業運動員的領域，而是每個人實現健康生活、全麵發展不可或缺的重要組成部分。 學科的發展也印證瞭這一趨勢。傳統意義上的體育學，雖然奠定瞭堅實的基礎，但麵對新的社會需求和科學前沿，需要不斷地拓展和深化。運動科學作為一門融閤瞭生物學、醫學、心理學、社會學等多學科知識的綜閤性學科，其研究範疇不斷擴大，從運動生理學、運動解剖學、運動生物力學等微觀層麵，深入到運動心理學、運動社會學、運動康復學、運動營養學等與生活方式、身心健康緊密相關的宏觀領域。學科的進步要求我們以更科學、更係統、更個性化的視角來理解和指導體育活動，使其更好地服務於大眾健康。 “十二五”時期，國傢高度重視國民體質健康，將健康中國戰略提升到國傢發展戰略的高度。在教育領域，“十二五”普通高等學校通用教材的編寫，旨在為高等教育提供一套高質量、符閤時代發展需求的教材體係。其中，體育類教材的更新與修訂，更是肩負著培養新時代大學生健康素養、掌握科學健身方法、養成終身體育鍛煉習慣的重任。《運動科學與健康生活》的齣現，正是順應瞭這一時代潮流和學科發展需求，它緻力於將運動科學的最新研究成果與健康生活理念有機結閤，為廣大高校師生提供一部集理論指導、實踐參考、科學認知於一體的權威著作。 二、 核心內容與知識體係 《運動科學與健康生活》並非僅僅停留在傳統體育課程的技能傳授層麵，它更側重於從科學的視角，深入淺齣地解析人體運動的內在機製，闡述運動與健康的密切關係，並在此基礎上，指導個體如何根據自身情況，科學、有效地開展體育鍛煉，以達到促進健康、提升生活質量的目的。本書的知識體係構建，力求全麵、係統、實用，主要涵蓋以下幾個核心闆塊： 1. 運動科學基礎理論： 運動生理學： 深入探討運動對人體生理係統的影響，包括心血管係統、呼吸係統、神經係統、內分泌係統、肌肉骨骼係統等在運動中的變化與適應。理解運動如何刺激身體産生積極的生理改變，如增強心肺功能、改善血液循環、提高代謝效率等。 運動生物力學： 分析人體在運動過程中的受力情況、運動模式和動作效率。學習如何運用生物力學原理來糾正不良運動姿勢，預防運動損傷，提高運動錶現。例如，在跑步、跳躍、投擲等動作中，生物力學分析能幫助我們找到最省力、最有效的技術動作。 運動解剖學： 介紹人體骨骼、關節、肌肉等結構與運動的關係，幫助讀者理解特定運動項目對身體各部位的負荷與鍛煉效果，從而更有針對性地進行鍛煉。 運動心理學： 探討運動對個體心理狀態的影響，包括動機、情緒、注意力、認知能力等。研究運動如何幫助緩解壓力、改善情緒、增強自信心，以及如何在運動中保持積極心態和高效錶現。 運動營養學： 講解運動與營養的科學關係，包括運動前後、運動過程中的閤理飲食建議，宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及水分補充的重要性。 2. 健康生活方式與運動處方： 運動與健康： 詳細闡述規律性體育鍛煉對預防和管理各類慢性疾病（如高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、骨質疏鬆癥等）的積極作用。介紹運動如何促進免疫功能，提高生活質量，延緩衰老。 個體化運動方案製定（運動處方）： 這是本書的核心實用價值之一。指導讀者如何根據自身的年齡、性彆、身體狀況、健康目標（如減肥、增肌、提高耐力、緩解壓力等）、運動偏好以及潛在的健康風險，科學地設計個性化的運動計劃。這包括： 運動頻率、強度、時間和類型（FITT原則）的科學選擇： 如何確定每周鍛煉幾次、每次鍛煉多長時間、運動時身體反應的強度（如心率、自覺疲勞度）以及選擇哪些運動項目。 熱身與整理活動的重要性與方法： 強調運動前後充分熱身和整理活動對於預防運動損傷、促進身體恢復的關鍵作用，並提供具體的操作指南。 運動安全與風險評估： 引導讀者認識運動潛在的風險，進行必要的健康評估，以及如何在運動中確保安全。 3. 特定人群的運動指導： 針對不同年齡段人群的運動特點： 如青少年期的生長發育特點與運動需求，中老年人群的運動注意事項與康復訓練。 針對特殊健康狀況人群的運動建議： 例如，針對肥胖、糖尿病、心髒病康復期、骨關節炎患者等，提供在醫生指導下的安全有效的運動方案。 4. 現代運動技能與方法： 主流健身項目介紹： 涵蓋當前廣受歡迎的各類運動項目，如跑步、遊泳、球類運動、舞蹈、瑜伽、普拉提、力量訓練、有氧健身操等，並介紹其科學的運動方法和注意事項。 新興運動趨勢： 關注和介紹一些新興的、有助於身心健康的運動形式，如功能性訓練、高強度間歇訓練（HIIT）、戶外運動、運動康復與保健等。 運動技能的科學訓練： 並非簡單的動作模仿，而是強調通過科學的訓練方法，如循序漸進、負荷漸增、專項訓練等，來提高運動技能和運動錶現。 三、 適用對象與價值體現 《運動科學與健康生活》的目標讀者群體十分廣泛，涵蓋瞭高等教育體係中的核心人群，並輻射至更廣闊的社會大眾： 高等院校體育教學： 本書作為一本麵嚮“十二五”普通高等學校的通用教材，是高校體育課程教學的理想選擇。它能夠為體育教師提供堅實的理論支撐和教學思路，幫助他們係統地嚮學生傳授運動科學知識和科學健身方法，提升體育教學的科學性和有效性。 大學生群體： 對於大學生而言，本書是提升健康素養、掌握科學鍛煉技能、養成終身體育鍛煉習慣的寶貴學習資源。它能幫助大學生瞭解運動的科學原理，認識到體育鍛煉對學業、未來職業生涯乃至終身健康的重要性，並學會如何根據自身特點製定有效的運動計劃，度過健康、充實的大學生活。 體育教育工作者與專業人士： 無論是中小學體育教師、社區體育指導員、健身教練，還是從事運動康復、體育科研等領域的工作者，本書都能為其提供前沿的理論知識和實用的指導方法，助力其專業能力的提升。 關注健康的社會大眾： 對於任何年齡段、任何職業背景，隻要關注自身健康，希望通過科學運動改善生活質量的讀者，本書都將是他們獲取權威、係統的運動健康知識的可靠來源。本書語言通俗易懂，理論與實踐相結閤，能夠幫助普通讀者理解運動科學的奧秘，並將其應用於日常生活中，實現健康生活的願景。 本書的價值體現，不僅在於其內容的科學性、係統性和權威性，更在於它傳遞瞭一種科學、積極、健康的生活理念。它倡導的是一種“以動促健，以健優生”的生活方式，鼓勵人們從被動接受疾病的痛苦，轉變為主動管理健康，積極參與體育活動，從而提升生命的質量和幸福感。在快速變化的現代社會，掌握運動科學的知識，學會科學地鍛煉，已成為一種必備的生存技能和生活智慧。本書的齣版，無疑為廣大讀者打開瞭一扇通往科學健康生活的大門，提供瞭行之有效的指南。 四、 編撰理念與特色 《運動科學與健康生活》在編撰過程中，秉持瞭以下核心理念，並力求體現鮮明的特色： 科學性與前沿性： 緊密跟蹤運動科學的最新研究進展，融閤瞭生理學、生物力學、運動醫學、運動心理學等多個學科的最新成果，確保內容的科學性和權威性。 係統性與層次性： 內容結構清晰，從基礎理論到實踐應用，由淺入深，邏輯嚴謹，能夠滿足不同層次讀者的學習需求。 實用性與可操作性： 強調理論聯係實際，提供具體、可行的運動指導和方法，尤其是關於個體化運動方案製定的詳細指南，使其具有極強的實踐指導意義。 時代性與人本性： 緊密結閤當前社會發展需求和人民群眾日益增長的健康需求，以人為本，關注個體全麵發展和生命質量的提升。 圖文並茂，易於理解： 采用大量清晰的插圖、圖錶和案例分析，輔以通俗易懂的語言，幫助讀者更直觀、更深入地理解抽象的科學概念和復雜的運動技術。 鼓勵終身體育： 緻力於培養讀者的科學健身意識和終身體育鍛煉習慣，幫助他們認識到體育鍛煉是貫穿人一生的健康投資。 五、 結語 《運動科學與健康生活》是一部集運動科學理論、健康生活指導、實用健身方法於一體的綜閤性著作。它不僅是高校體育教學的優質教材，更是每一位追求健康、熱愛生活的人士的良師益友。在追求更高、更快、更強的時代裏，我們更應關注“更健康”。本書的問世，將為推動全民健身、普及科學運動、提升國民體質健康水平貢獻一份重要力量，引領讀者走嚮更加健康、活力、美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

從整體的排版和裝幀來看，這本書似乎完全沒有考慮過學生的便攜性和日常使用場景。它篇幅厚重，開本偏大，拿在手裏分量十足，對背包空間和頸椎都是一個不小的挑戰。雖然內容詳實是好事，但如此沉重的實體書，在需要頻繁攜帶往返於宿捨、教室和體育場之間時，無疑增加瞭不少負擔。我更傾嚮於使用電子版進行快速查閱，但電子版在處理那些需要頻繁對照的圖錶和公式時，體驗又大打摺扣，尤其是手機或平闆上縮放屏幕的麻煩。另一個讓我感到睏擾的是，書中對重點和難點的提示方式過於傳統，僅僅依靠加粗或者下劃綫來區分，缺乏現代教材中常用的醒目色塊、重點提示框或者思維導圖式的總結模塊。這使得在考前快速復習時，缺乏有效的視覺導航工具來幫助我迅速定位和迴憶關鍵信息。如果能將某些核心的“學習目標”或“常見誤區”以更具視覺衝擊力的方式呈現齣來，比如使用對比鮮明的顔色或特殊的版式設計，相信能極大地提升學生的學習效率和記憶效果。這本書無疑是知識的寶庫，但它的“外包裝”和“用戶體驗”設計，顯然還停留在較為傳統的範疇內。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，用“剋製”二字形容最為貼切，它仿佛一位不苟言笑的老教授，每一句話都力求精確、無懈可擊，絕不浪費一個形容詞。在描述運動技術動作時，這種風格體現得淋灕盡緻。例如，在講解籃球的傳球技巧時，對“手腕翻轉的角度”、“手指撥球的最後觸感”等細節的描述，都精確到瞭令人發指的地步，沒有一句是多餘的廢話，也沒有任何抒情的筆墨。這對於追求專業性訓練的讀者來說，無疑是極大的福音，因為在體育競技中，毫厘之差便可決定勝負，模糊的描述是緻命的。然而，這種極緻的精確性，也讓教材的“可讀性”大打摺扣。很多句子結構非常復雜，充滿瞭專業術語和定語從句，初次接觸這些概念的讀者，很容易在長句中迷失方嚮，需要反復迴讀纔能真正理解作者想要錶達的意圖。我個人在閱讀過程中，經常需要對照附帶的名詞索引，纔能將書本上的理論概念與自己腦海中已有的運動畫麵聯係起來。它更像是一本參考手冊，而不是一本可以伴你休閑閱讀的書籍。如果能輔以更多生動的案例分析，比如引用一些世界級運動員的實例來佐證理論，想必能大大提升讀者的代入感和學習興趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，初看之下，還真有點讓人摸不著頭腦。那種帶著點陳舊感的排版和略顯單調的色彩搭配，給我的第一印象是，這大概是一本很多年前齣版的教材，直到我翻開內頁，纔意識到，嗯，這可能隻是齣版社的某種“傳統”風格，不必過於糾結於此。內頁的紙張質量中規中矩，不至於薄到透光，但握在手裏也談不上有什麼高級的質感，典型的工科教材風格——實用至上，美觀靠後。我特彆注意到，書中的一些圖例和示意圖，綫條勾勒得非常清晰，即便是對於一些復雜的運動學原理的闡釋，也能通過這些圖示迅速抓住核心概念。比如講解跳高起跳的那個瞬間力矩轉換的剖麵圖，寥寥幾筆，把力量的傳遞路徑勾勒得非常到位，這對於我們這些肢體協調性不算太好，需要依靠理論來輔助理解動作要領的學生來說，簡直是救命稻草。當然，作為一本“通用教材”，它的知識覆蓋麵確實很廣，從田徑到球類，從韻律到基礎的生理學知識，可以說是麵麵俱到。然而，這種廣度也帶來瞭一個問題，那就是深度，有些章節的講解略顯蜻蜓點水，像是蜻蜓點水般一觸即過，留給讀者自行深挖的空間似乎太大瞭，這對於希望係統、深入學習某個特定運動技巧的讀者來說，可能會感到有些意猶未盡。整體來說，這是一本紮實但缺乏“驚喜”的入門讀物，它完成瞭“教你知識”的任務，但要激發你對體育運動的熱愛，可能還需要你自身的驅動力。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書在引用和參考文獻方麵做得相當嚴謹，這體現瞭其作為國傢規劃教材的嚴肅性。每一項重要的數據、每一個核心的理論，似乎都能追溯到一個具體的科學文獻齣處，這為書中的內容提供瞭堅實的可靠性背書。這讓我在學習過程中對所學知識抱持著極高的信任度，因為它不是某個作者一拍腦袋想齣來的“經驗之談”，而是建立在大量實驗和研究基礎之上的係統總結。特彆是關於運動營養和體能恢復的章節，列舉瞭近些年國際上的一些前沿研究成果，這錶明編纂團隊在內容更新上是下過功夫的，沒有停留在幾十年前的舊知識上。然而，這種對學術嚴謹性的過度追求，也使得教材在與時俱進方麵顯得有些保守。例如，在介紹新興的訓練方法和技術，比如結閤可穿戴設備的數據分析在普通體育教學中的應用時，涉及的內容相對較少，或者隻是蜻蜓點水地提瞭一下，缺乏深入的探討和實踐指導。對於我們這些身處信息爆炸時代的學習者來說，我們更希望教材能展現齣對最新趨勢的關注和接納。當前的呈現更像是一份對“經典理論”的梳理和總結，而非一份引領未來的“運動科學指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節邏輯構建，簡直像是一座精密的幾何體，嚴謹到令人肅然起敬，但也因此帶來瞭一種冷峻的距離感。它摒棄瞭那種文學作品中常見的引導性敘事，而是直接拋齣核心概念，然後層層遞進地進行演繹和證明。比如，在介紹心肺功能的訓練負荷計算部分，作者似乎完全是站在生物力學傢的角度，用一套嚴密的公式和參數來構建模型，每一步推導都基於已有的科學數據和成熟的理論框架。我用瞭整整一個下午的時間，纔把其中關於“最大攝氧量估算”的幾個變量關係弄明白。對於我這種更習慣於通過實踐和直覺來學習體育技能的人來說，初讀時確實有些吃力，仿佛被拉進瞭高數課堂。但一旦你啃下瞭這些硬骨頭，你會發現它提供的思維框架是異常穩固的。它教會你的不隻是“怎麼做”，更是“為什麼這麼做”。尤其是關於運動損傷預防的那幾章，它不像有些通俗讀物那樣用一些模糊的建議來搪塞，而是細緻地分析瞭常見損傷的生物力學成因，並給齣瞭針對性的訓練調整方案。這種基於證據的論述方式，極大地增強瞭教材的說服力。不過，這種過於理性的編排，也使得閱讀過程缺乏趣味性，你很難從中找到那種酣暢淋灕的閱讀快感，更像是在完成一項復雜的智力任務。對於那些隻是想強身健體、瞭解基本運動規則的人而言，這本書的門檻設置得略高瞭些。