老年人社會體育指導員（一級）培訓教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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範炳華，華明，浙江省老年人體育協會 等 編

圖書標籤:

• 老年人
• 社會體育指導員
• 一級
• 培訓
• 教材
• 健身
• 健康
• 運動
• 康復
• 養老

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513219655

版次：1

商品編碼：11534086

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：膠版紙

頁數：244

字數：268000

正文語種：中文

內容簡介

　　《老年人社會體育指導員（一級）培訓教材》內容全麵，共分七章，第一章介紹瞭老年人社會體育指導員的社會責任，第二、三、四章分彆闡述瞭老年人的生理特點、健身的價值和運動處方、健身運動效果的評價，第五章對部分民族傳統體育健身項目進行瞭介紹，第六章圍繞老年人健身中安全至上的原則介紹瞭老年人健身醫務監督的相關內容，第七章則針對老年人常見的慢性病提齣瞭具體的運動保健方法。
　　《老年人社會體育指導員（一級）培訓教材》不僅是老年人社會體育指導員的培訓教材，同時也適用於一般老年健身活動參與者閱讀。在這本具有指導性的讀物正式齣版之際，我寄希望於本書能被老年社會體育指導員和廣大的老年體育健身參與者所接受，並將內容貫徹於實踐之中，使之成為推動老年體育健身事業的正能量。

內頁插圖

目錄

第一章 老年人社會體育指導員的社會責任
第一節 中國人口老齡化的現狀和挑戰
第二節 浙江省人口老齡化的現狀與存在的問題
第三節 培養老年人社會體育指導員的意義
第四節 社會體育指導員的宗旨和主要內容

第二章 老年人身體形態、生理的重要特徵
第一節 衰老學說簡介
第二節 人體衰老的外貌特徵
第三節 人體各係統衰老的形態、生理特徵及其動態變化
第四節 更年期與衰老

第三章 長期堅持體育活動對老年人的健身價值及運動處方
第一節 健康是生活質量的第一要素
第二節 堅持體育鍛煉對老年人的作用
第三節 老年人體育鍛煉項目的選擇
第四節 老年人健身活動的運動處方

第四章 老年人群健身運動效果的評價
第一節 老年人群運動健身效果生理學評價
第二節 老年人國民體質測試
第三節 老年人功能體適能試驗

第五章 民族傳統體育健身簡介
第一節 民族傳統體育健身對提高老年人健康水平的作用
第二節 易筋經
第三節 五禽戲
第四節 六字訣
第五節 八段錦

第六章 老年人健身的醫務監督
第一節 老年人健身醫務監督的內容與實施
第二節 老年人健身運動中的安全第一原則
第三節 老年人健身中運動損傷的預防
第四節 老年人健身運動創傷的處理原則
第五節 老年人常見運動創傷的處理與預防
第五節 老年人健身運動中突發意外的現場救護

第七章 老年常見慢性病患者的運動保健
第一節 高血壓病患者的運動保健
第二節 老年冠心病患者的運動保健
第三節 慢性阻塞性肺疾病患者的運動保健
第四節 老年糖尿病患者的運動保健
第五節 血脂代謝異常患者的運動保健
第六節 老年骨質疏鬆癥患者的運動保健
第七節 老年骨關節炎患者的運動保健
第八節 老年人膝關節增生性骨關節炎的杠杆扳法
主要參考文獻

精彩書摘

　　3.等速肌力
　　等速運動是1969年由Perrine等提齣並建立的一種關節運動速度恒定而外加負荷阻力呈順應性變化的動態運動概念和動態肌力評價方法。測試時等速肌力測試儀所産生的負荷阻力與肌肉收縮的實際力矩輸齣相匹配，從而使肌肉在整個關節活動範圍內均能承受相應的最大阻力，産生相應的最大張力和力矩輸齣。與傳統的等長、等張及常見力量素質現場評價相比，等速肌力檢測有效地剋服瞭等長肌力評價存在的關節角度效應和肌肉力量現場測試存在的運動技術效應等因素的影響，是比較理想的肌肉力量檢測方法。
　　利用等速測試實施肌肉力量檢測與評價通常是在關節運動角速度為300-600/s時，即慢等速運動條件下進行的，由於此時加載於肢體的負荷阻力較大，因此慢等速測試常被用於進行最大動態肌力檢測與評價。等速肌肉力量測試的主要評價指標包括峰力矩與屈伸肌力矩之比和峰力矩角度等。
　　（二）肌肉耐力評價
　　肌肉耐力反映肌肉在亞最大負荷條件下的持續運動能力，通常根據肌肉收縮形式的不同，分為等長肌肉耐力、等張肌肉耐力、等速肌肉耐力等類型。
　　等長肌肉耐力是靜態運動能力的基礎，在人體運動中可對懸垂、倒立、平衡等固定、支持和保持身體姿勢的運動發揮重要作用。采用等長測試評價肌肉耐力通常是檢測和記錄肌肉持續工作的時間，所選擇的負荷重量通常介於最大肌力（MVC）的30％～60％之間。也可以通過檢測機體保持某一身體姿勢的時間長短評價肌肉耐力。
　　等張肌肉耐力測試方法較多，通常依據檢測肌肉不同分為上肢（如引體嚮上）、軀乾（如仰臥起坐）和下肢（如蹲起）肌肉耐力測試，通常以有效完成練習的數量加以評價。此外，也可以計算肌肉耐力指數，對不同部位的肌肉耐力加以評價，此時選擇的負荷強度約為20RM左右，然後通過以下方法計算肌肉耐力指數：肌肉耐力指數=負荷強度／體重。例如：某受試者體重150lb，完成100lb強度的動態屈臂運動，其肌肉耐力指數為100lb/150lb＝0.67（67％）。
　　利用等速測試實施肌肉耐力檢測與評價通常是在180°／s以上的關節運動角速度狀態下進行的，由於此時加載於肢體的運動負荷阻力較小，關節運動速度較快，因此常被用於檢測和評價肌肉耐力。等速肌肉耐力測試的主要評價指標包括輸齣功率和肌肉耐力等。
　　（三）肌肉爆發力評價
　　爆發力又稱快速肌力，特指肌肉在快速收縮情況下的最大抗阻運動能力，在體育鍛煉中的快速起跳和日常生活的緊急避險等運動中發揮重要作用。肌肉爆發力的檢測通常采用測力平颱進行，其檢測指標包括最大作用力及其達到最大作用力所需要的時間。在實際檢測過程中，有時還會根據運動項目爆發用力的時間特徵，進一步區分短時和長時爆發力時間，用於精確評價肌肉爆發力的變化特徵。四、身體柔韌性評價身體柔韌性是指人體在完成運動過程中關節活動的最大活動範圍，是人體肌肉骨骼係統的基本活動特徵之一。身體柔韌性一方麵取決於關節本身的解剖結構，另一方麵取決於胯關節的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚及其他組織的彈性和伸展性等，這些都與遺傳、營養、運動和生活方式有著密切的關係。
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前言/序言

《老年人社會體育指導員（一級）培訓教材》圖書簡介 一、 編撰宗旨與特色 本書是為滿足當前我國社會對專業化、高素質老年人社會體育指導員日益增長的需求而編撰。隨著我國人口老齡化進程的加速，如何科學有效地指導老年人參與體育健身，提升其健康水平和生活質量，已成為社會關注的焦點。本書旨在為有誌於從事老年人社會體育指導工作，並希望獲得一級指導員資質的學員提供一套係統、專業、實用的培訓教材。 本書編撰遵循以下幾大特色： 1. 科學性與權威性： 內容緊密結閤老年人生理、心理特點，充分吸收國內外老年體育研究的最新成果，理論體係嚴謹，實踐指導性強。由我國在老年體育、運動康復、心理學、社會學等領域的資深專傢學者及一綫實踐工作者共同編寫，確保瞭內容的科學性和權威性。 2. 實用性與可操作性： 培訓內容不僅涵蓋瞭老年體育的基本理論，更注重指導技能的培養。從運動處方製定、運動項目選擇、技術動作示範，到運動過程中的安全管理、風險防範、應急處理，以及與老年人的溝通技巧、情感關懷等，都進行瞭細緻的闡述和圖文並茂的展示，力求使學員學以緻用，真正勝任指導工作。 3. 全麵性與係統性： 本書覆蓋瞭一級社會體育指導員所需的各項知識和技能，包括老年人生理生化特點、常見病癥與運動禁忌、運動解剖學基礎、運動生理學基礎、老年人運動訓練學原理、各類老年體育項目（如健步走、太極拳、廣場舞、柔力球、乒乓球、羽毛球、遊泳、健身氣功等）的動作要領與指導方法、運動損傷的預防與處理、運動營養學基礎、運動心理學在老年群體中的應用、老年體育組織與管理、老年體育相關法律法規及倫理道德等。 4. 易學性與趣味性： 語言通俗易懂，避免過多專業術語，輔以豐富的圖例、錶格和案例分析，幫助學員更直觀地理解和掌握知識。同時，注重將運動的趣味性融入指導過程中，引導老年人樂於參與，享受運動的樂趣。 5. 與時俱進與發展性： 本書在內容編排上，既體現瞭傳統老年體育項目的精髓，也納入瞭近年來新興的、適閤老年人參與的體育運動形式，並預留瞭與時俱進、不斷更新的空間，為學員的持續學習和職業發展奠定基礎。 二、 培訓目標 通過本套教材的學習，學員將能夠： 1. 掌握老年人生理、心理特點及運動規律： 深刻理解老年人身體機能的變化，以及可能麵臨的健康問題，從而有針對性地進行體育指導。 2. 熟練掌握各類適閤老年人的體育項目： 瞭解不同體育項目的運動特點、技術要領、訓練方法及潛在風險，並能根據老年人的具體情況進行選擇和調整。 3. 具備製定個性化運動處方的能力： 能夠根據老年人的健康狀況、體能水平、運動興趣等因素，科學閤理地製定運動計劃和運動量。 4. 掌握有效的運動指導與溝通技巧： 能夠清晰、準確地示範動作，耐心細緻地講解要領，善於傾聽和迴應老年人的需求，建立良好的師生關係。 5. 具備處理運動過程中的安全問題與風險防範能力： 能夠識彆運動中的潛在危險，采取有效的預防措施，並在發生意外時進行基本的應急處理。 6. 瞭解老年體育組織管理的基本知識： 熟悉老年體育活動的組織流程、團隊管理、活動策劃等，能夠為老年體育活動的順利開展提供保障。 7. 遵守老年體育指導員的職業道德與法律法規： 樹立良好的職業操守，尊重老年人，保障其閤法權益，依法依規開展指導工作。 三、 主要內容模塊概述 本書內容共分為十大模塊，層層遞進，相互關聯，為學員構建起完整的知識體係和技能框架： 模塊一：老年體育學概論 本模塊將從宏觀視角齣發，係統介紹老年體育的重要意義、發展現狀與趨勢，以及老年人的生理、心理和社會特徵，為後續的學習打下理論基礎。內容包括： 老年人身體機能的衰老特點： 詳細闡述心血管係統、呼吸係統、運動係統、神經係統、內分泌係統等的主要變化，以及這些變化對體育活動的影響。 老年人常見的健康問題與運動禁忌： 重點講解骨質疏鬆、關節炎、高血壓、糖尿病、心髒病等常見疾病的特點，以及在運動中需要注意的禁忌事項，強調運動的安全性。 老年人生理活動與運動能力的關係： 分析老年人身體素質（如柔韌性、力量、耐力、平衡能力）的下降過程，以及運動在延緩衰老、提升生活質量方麵的作用。 老年人的心理特點與社會適應： 探討老年人在心理上可能遇到的挑戰（如孤獨感、失落感），以及體育活動在促進心理健康、增強社會交往方麵的積極作用。 國內外老年體育發展迴顧與展望： 梳理國內外老年體育研究與實踐的最新進展，介紹先進的理念和模式。 模塊二：運動生理學與運動解剖學基礎 本模塊將為學員提供深入理解人體運動機製和運動損傷預防的科學依據。 人體的基本結構與功能： 介紹骨骼、肌肉、關節、神經、心血管、呼吸等係統的基本知識，重點關注與運動相關的結構特點。 運動對人體的生理效應： 闡述不同類型運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練）對身體各項機能的積極影響，如提高心肺功能、增強肌肉力量、改善關節靈活性等。 運動中的能量代謝與供能係統： 講解運動過程中能量的産生和利用，幫助理解為何需要科學的運動方式和閤理的能量攝入。 運動損傷的生理機製與預防原則： 分析運動損傷發生的原因，如過度訓練、動作錯誤、準備活動不足等，並提齣科學的預防策略。 模塊三：老年人運動訓練學原理 本模塊聚焦於老年人運動訓練的特殊性，指導學員如何科學有效地進行訓練計劃的設計與實施。 運動訓練的基本原則： 介紹超量恢復、循序漸進、全麵發展、差異化等運動訓練的基本原則，並闡述其在老年人訓練中的應用。 老年人運動負荷的確定與控製： 講解如何根據老年人的個體差異，科學確定運動強度、運動量、運動頻率，避免運動過量或不足。 熱身與整理活動的設計： 強調充分熱身和有效整理活動的重要性，並提供具體的熱身與整理活動內容和方法。 訓練手段與方法： 介紹多種適閤老年人的訓練方法，如間歇訓練、持續訓練、抗阻訓練、平衡訓練等，並指導如何將其有機結閤。 訓練效果的評估與調整： 講解如何通過觀察、測試等方法評估訓練效果，並根據評估結果及時調整訓練計劃。 模塊四：老年人常見體育項目指導（一） 本模塊將聚焦於廣受歡迎、易於開展且對老年人身心健康益處顯著的幾類體育項目，並提供詳細的指導方法。 健步走與慢跑： 講解正確的健步走和慢跑姿勢，步頻、步幅的控製，不同地形的適應，以及如何進行配速訓練。 廣場舞與集體健身操： 介紹簡單易學、節奏明快的廣場舞動作分解，健身操的基本套路，強調音樂配閤與團隊協作。 太極拳（陳式、楊式等）： 深入講解太極拳的入門動作、基本功法、套路演練要領，以及太極拳在調和氣血、增強體質方麵的作用。 柔力球： 闡述柔力球的運動特點，球的控製技巧，以及如何通過練習提高身體協調性和反應能力。 模塊五：老年人常見體育項目指導（二） 延續上一模塊，本模塊將繼續深入講解更多樣化的老年體育項目。 乒乓球與羽毛球： 介紹乒乓球和羽毛球的基礎技術（如握拍、發球、接發球、攻防），以及適閤老年人的練習方法和戰術運用。 遊泳與水中健身： 講解基礎的遊泳技巧，水中運動對關節的低衝擊性，以及適閤老年人的水中健身項目，如水中漫步、水中操等。 健身氣功（八段錦、六段功等）： 深入介紹健身氣功的動作要領、呼吸方法、意念導引，強調其在疏通經絡、調理髒腑方麵的功效。 其他適宜項目： 如老年瑜伽、釣魚、棋牌類運動（如象棋、圍棋）的適宜性與組織方式等。 模塊六：運動營養學基礎 本模塊將指導學員理解運動與營養的關係，為老年人提供科學的飲食建議。 老年人膳食營養需求： 講解老年人蛋白質、維生素、礦物質等營養素的特殊需求，以及如何通過閤理膳食滿足這些需求。 運動中的營養補充： 關注運動前後、運動過程中的水分和能量補充，指導如何避免脫水和能量不足。 常見運動性營養問題與對策： 如缺鐵性貧血、骨質疏鬆等，並提供相應的飲食建議。 個性化營養建議的製定： 強調根據個體情況製定營養計劃的重要性。 模塊七：運動心理學在老年群體中的應用 本模塊關注老年人的心理健康，指導如何運用體育活動促進其積極心態。 老年人常見的心理問題： 如焦慮、抑鬱、失落感等，以及這些問題與體育活動的關係。 運動對老年人心理健康的影響： 闡述運動如何改善情緒、減輕壓力、增強自信、提升生活滿意度。 指導員的溝通與激勵技巧： 教授如何運用積極的語言、鼓勵性的態度，激發老年人的運動興趣和持久性。 營造積極的運動氛圍： 指導如何通過團隊活動、社交互動等方式，增強老年人的歸屬感和幸福感。 模塊八：運動損傷的預防與處理 本模塊是保障老年人運動安全的關鍵，將教會學員識彆風險、預防損傷並進行初步處理。 運動損傷的常見類型： 如肌肉拉傷、扭傷、挫傷、軟組織損傷等，並講解其發生的原因。 運動損傷的預防措施： 重點強調充分的熱身、正確的運動技術、閤理的運動負荷、適當的防護裝備等。 運動損傷的自我診斷與評估： 教會學員識彆運動損傷的早期癥狀，進行初步的評估。 運動損傷的緊急處理： 詳細介紹RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）等緊急處理方法。 康復訓練的基本原則與方法： 介紹運動損傷後如何進行科學的康復訓練，以及何時應尋求專業醫療幫助。 模塊九：老年體育組織與管理 本模塊將從宏觀層麵指導學員如何有效地組織和管理老年體育活動。 老年體育組織的類型與特點： 介紹社區體育組織、老年大學體育課程、體育俱樂部等常見組織形式。 體育活動的策劃與組織流程： 從活動目標設定、場地選擇、人員安排、物資準備到活動執行和總結評估，提供全流程指導。 團隊協作與領導力： 探討如何建立良好的團隊氛圍，如何有效地領導老年人群體，處理群體內的矛盾。 資源整閤與利用： 指導如何利用社區資源、政府支持、社會力量等，為老年體育活動提供保障。 活動安全管理與風險評估： 強調對活動全過程的安全監督，識彆潛在風險並製定應對預案。 模塊十：老年體育相關法律法規與倫理道德 本模塊旨在提升學員的法律意識和職業素養，確保其工作閤法閤規，並充滿人文關懷。 與老年人體育相關的法律法規： 介紹《中華人民共和國老年人權益保障法》、《全民健身條例》等與老年體育活動相關的法律法規，明確指導員的權利與義務。 老年人運動中的法律風險與規避： 分析可能齣現的法律糾紛，如人身傷害、財産損失等，並提供規避風險的建議。 老年體育指導員的職業道德： 強調尊重、關愛、平等、負責等基本道德準則。 保護老年人閤法權益： 指導員在工作中應如何維護老年人的知情權、選擇權、安全權等。 信息保密與隱私保護： 強調對老年人個人健康信息和隱私的保護。 倡導健康的生活方式與積極的老齡觀： 指導員應成為傳播健康理念的榜樣，引導老年人積極樂觀地麵對生活。 四、 適用對象 本書主要麵嚮以下人群： 各級社會體育指導員培訓機構的學員； 希望成為專業老年人社會體育指導員的人士； 社區體育工作者、老年活動中心從業人員； 養老機構、康復機構的護理人員； 體育院校相關專業學生； 對老年體育工作有興趣的廣大社會人士。 五、 結語 《老年人社會體育指導員（一級）培訓教材》是一本集理論性、實踐性、係統性於一體的權威培訓讀物。我們期望通過本書的推廣和應用，培養齣更多優秀的老年人社會體育指導員，為我國億萬老年人的健康福祉貢獻力量，共同譜寫健康老齡化的美好篇章。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書在內容結構上的設計顯得非常散亂，缺乏一個清晰的主綫和邏輯遞進關係。翻閱目錄時就能感受到那種東拼西湊的感覺，似乎是把不同時期、不同領域的資料簡單地拼湊在一起，缺乏一個有機的整閤過程。比如，關於老年人體能評估的部分，信息點分散在好幾個章節裏，交叉引用也不夠明確，導緻讀者很難形成一個完整的知識框架。我嘗試著按照書中的章節順序去學習，結果發現前後的關聯性很弱，很多概念的引入顯得非常突兀，需要讀者自己去努力構建聯係。這種編排方式對於需要建立係統知識體係的學習者來說，是緻命的缺陷。我更希望看到的是從基礎理論到具體實踐，層層遞進的結構，而不是這種碎片化的信息堆砌。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於“社會性”的體現似乎完全是個擺設。書名裏提到瞭“社會體育指導員”，但我讀下來，感覺它更像是一本針對特定運動項目的技術手冊，而非關注老年人群體特殊需求的綜閤指南。對於老年人心理健康、代際溝通、社區資源整閤等社會層麵的議題，書中幾乎沒有深入探討，或者隻是蜻蜓點水式地提瞭一嘴。老年人體育指導工作，絕不僅僅是教他們做幾個拉伸動作那麼簡單，它涉及到如何應對慢性病管理、如何激發他們的參與熱情、如何在社區環境中建立支持網絡。很遺憾，這本書似乎完全忽略瞭這些至關重要的軟技能和跨學科知識，使得它在指導員的“社會化”能力培養上顯得蒼白無力。

評分☆☆☆☆☆

這本教材的排版和裝幀實在是一言難盡，拿到手裏感覺像是上個世紀八九十年代的教輔資料，紙張泛黃不說，印刷的清晰度也讓人費解。我本來是滿懷期待地想係統學習一下老年人體育指導的專業知識，結果光是辨認那些模糊不清的圖錶和密密麻麻的小字就花瞭不少時間。更彆提那些理論部分的論述，語言晦澀，專業術語堆砌，讀起來像是在啃一本枯燥的官方文件匯編。完全沒有考慮到實際的讀者群體，他們中的很多人可能並非專業教育齣身，需要的是清晰、直觀、易於理解的指導。對於一個初學者來說，這樣的開篇無疑是巨大的挫敗感。我希望能看到更多生動的案例分析，或者是一些實操性的步驟分解，而不是這種純粹的理論灌輸。如果內容真的如書名所示那樣專業，那麼呈現方式至少應該跟得上時代，讓學習的過程不至於成為一種煎熬。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和前沿性也明顯不足。作為一本“培訓教材”，它似乎停留在對既有知識的重復羅列上，對於近年來運動科學和老年學領域的新進展、新趨勢幾乎沒有涉及。比如，關於認知訓練與運動結閤的研究、最新的生物力學反饋技術在老年康復中的應用等，這些都是當前該領域的熱點和未來發展方嚮。然而，書中引用的數據和研究案例大多陳舊，缺乏足夠的學術支撐和時代氣息。如果培訓的目的是培養能夠引領未來發展的指導員，那麼教材本身就應該走在知識的最前沿，提供具有前瞻性的視野，而不是僅僅滿足於最低標準的知識傳遞。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗中，我最大的睏惑在於書中提供的許多“指導建議”的實操性存疑。比如，在涉及特定運動損傷預防的章節，提供的措施往往過於理想化，脫離瞭基層實際操作環境。很多建議需要特定的場地、昂貴的器材或者高度專業的人員配閤，這對於大多數社區體育活動組織者來說是難以實現的奢望。真正有價值的指導，應該是立足於資源有限、參與者年齡和健康狀況差異巨大的現實基礎之上的。我希望看到更多“如何在沒有標準器械的公園裏開展有效鍛煉”或者“如何應對突發健康狀況的應急預案”這類接地氣的經驗分享，而不是那些聽起來高大上卻難以落地的理論說辭。