中等职业教育规划教材：体育与健康（第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨忠 编

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• 中等职业教育
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• 教育教学

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115308948

版次：2

商品编码：11220634

包装：平装

丛书名： 中等职业教育规划教材

开本：16开

出版时间：2013-05-01

页数：164

字数：245000

正文语种：中文版

内容简介

　　《中等职业教育规划教材：体育与健康（第2版）》是根据现代教育理论和体育与健康课程的最新发展成果编写而成的。全书共分八篇，包括概述篇、健康篇、田径篇、球类篇、健美篇、休闲篇、养生与防身篇以及观赏篇，系统地介绍有关体育与健康方面的知识，旨在提高广大学生的身体素质和心理素质，为中等职业学校学生顺利完成学业以及毕业走向社会提供健康保障。��
　　《中等职业教育规划教材：体育与健康（第2版）》集理论性、知识性、实用性于一体，通俗易懂、图文并茂，可作为中等职业学校学生学习用书，也可供相关人员学习参考。

内页插图

目录

概述篇——体育基础知识
第一课 体育的起源与发展
第二课 体育的概念与分类
第三课 体育的功能
第四课 奥林匹克运动

健康篇——体育促进健康
第一课 青春期身心发展与健康
第二课 安全体育锻炼与健康
第三课 体能及体育测试

田径篇——更快、更高、更强
第一课 田径运动概述
第二课 跑
第三课 跳
第四课 投掷

球类篇——碰撞中展现技能
第一课 球类运动概述
第二课 篮球
第三课 排球
第四课 足球
第五课 乒乓球
第六课 羽毛球

健美篇——塑造健康和美丽
第一课 形体健美概述
第二课 形体运动
第三课 健美运动

休闲篇——运动中享受生活
第一课 休闲体育运动概述
第二课 游泳
第三课 滑雪和滑冰
第四课 保龄球
第五课 台球
第六课 极限运动

养生与防身篇——传统体育的瑰宝
第一课 武术
第二课 太极拳
第三课 传统养生之道

观赏篇——感受体育的精神乐趣
第一课 观看体育比赛
第二课 提高体育比赛欣赏水平

前言/序言

《新时代体育锻炼与身心健康指导手册》 一、 导论：走向健康，拥抱活力 在快节奏的现代生活中，我们越来越深刻地认识到健康的重要性。它不仅是我们安身立命的根本，更是实现人生价值、追求幸福生活的基石。本书旨在为广大读者提供一套系统、科学、实用的体育锻炼与身心健康指导方案，帮助您在忙碌的工作和生活中，有效提升体质，调节情绪，增强体能，全面促进身心健康，实现积极、健康、有活力的生活方式。 本手册突破了传统体育健身的局限，将体育锻炼与身心健康深度融合，强调“练身体”与“调心态”并重。我们相信，真正的健康是身体与心理的双重和谐统一。通过科学的运动方式，我们可以强健体魄，抵御疾病；通过积极的心态调整，我们可以应对压力，保持乐观，享受生活。 本书内容涵盖了从基础体能训练到专项运动技能提升，从常见运动损伤的预防与处理到科学的营养膳食建议，再到有效的压力管理与情绪调节技巧。我们力求内容既有理论深度，又具实践指导意义，让每一位读者都能找到适合自己的方法，开启属于自己的健康之旅。 二、 基础体能训练：夯实健康根基 强健的体魄是健康生活的基础，而科学的基础体能训练是实现这一目标的关键。本书将带领读者系统地了解并掌握各项基础体能训练要素，包括： 1. 心肺耐力训练： 理论讲解： 深入剖析心肺耐力的生理学意义，阐述其对心血管健康、免疫力以及整体活力的重要影响。我们将探讨有氧运动的科学原理，如最大摄氧量（VO2max）的概念及其提升途径。 训练方法： 提供多种心肺耐力训练模式，包括但不限于： 持续性有氧运动： 详细介绍慢跑、快走、游泳、骑行、跳绳等经典有氧运动的正确技术要领、训练频率、强度（心率区间、感知运动强度RPE）与持续时间，并根据不同体能水平给出循序渐进的训练计划。 间歇性训练（HIIT）： 讲解高强度间歇训练的原理和优势，提供高效燃脂、提升心肺功能的HIIT方案，包括不同运动项目（如波比跳、开合跳、高抬腿等）的组合与执行要点，并强调安全注意事项。 节奏性训练： 介绍如广场舞、健身操等具有音乐节奏感的训练方式，强调其趣味性和易坚持性，适合不同年龄和体能需求的群体。 评估与调整： 提供简单易行的自我体能评估方法，指导读者根据自身感受和训练效果，科学调整训练计划。 2. 力量训练： 理论讲解： 阐释肌肉力量、肌肉耐力与肌肉肥大的生理学基础，强调力量训练对骨骼健康、新陈代谢、姿态纠正以及预防运动损伤的重要性。 训练方法： 涵盖全身主要肌群的力量训练，并根据训练目标（如增肌、减脂、提高肌耐力）提供差异化方案： 自重训练： 详细讲解俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑、引体向上（可借助辅助）等核心自重训练动作的标准姿势、发力技巧，以及如何通过改变动作角度、次数、组数来增加难度。 器械训练： 介绍哑铃、杠铃、弹力带、健身器材（如跑步机、椭圆机、划船机、力量训练器械）的使用方法与训练原则。提供针对不同部位（胸、背、腿、肩、手臂、核心）的经典器械训练动作，并给出合理的训练量与休息间隔。 功能性力量训练： 强调训练动作的实际应用性，结合日常活动和运动需求，设计如提重、推举、拉拽、旋转等综合性力量训练，提升身体的整体协调性和稳定性。 训练计划与周期： 指导读者制定个性化的力量训练周期（如分化训练、全身训练），学会如何根据训练目标与身体反馈调整训练负荷。 3. 柔韧性与协调性训练： 理论讲解： 解释柔韧性和协调性对提高运动表现、减少损伤、改善身体活动范围及缓解肌肉紧张的重要性。 训练方法： 静态拉伸： 详细介绍针对全身主要肌肉群（如大腿前后侧、小腿、臀部、胸部、背部、肩部、颈部）的静态拉伸方法，强调拉伸的时长、深度与呼吸配合。 动态拉伸： 讲解运动前热身中常用的动态拉伸动作，如弓步转体、高抬腿摆臂、腿部前后摆动等，旨在激活肌肉，提高关节活动度。 本体感觉与平衡训练： 介绍单腿站立、脚尖站立、使用平衡球/平衡垫进行训练，以及一些基础的协调性动作，如原地或行进间的单腿跳、身体绕绕（指屈伸）、手臂与腿的协调配合等。 三、 专项运动技能：享受运动乐趣，提升运动表现 在打好基础体能的同时，本书还鼓励读者根据个人兴趣和条件，选择并深入学习一至两项自己喜爱的专项运动。我们将提供针对常见运动项目的入门指导与进阶技巧： 1. 球类运动（如篮球、足球、羽毛球、乒乓球）： 基础技术： 讲解运球、传球、投篮、射门、挥拍、击球等基础动作的规范姿势和要领。 战术意识： 引导读者理解简单的战术配合、跑位原则，提升场上判断能力。 训练方法： 提供针对个人和团队的专项训练方法，如传接球练习、射门练习、步伐训练、模拟比赛等。 2. 田径项目（如跑步、跳跃、投掷）： 跑步技术： 细致分析不同类型跑步（短跑、中长跑）的起跑、途中跑、冲刺技术。 跳跃技术： 讲解立定跳远、三级跳远等基本跳跃技术。 投掷技术： 介绍铅球、铁饼等基础投掷动作的要领。 3. 水上运动（如游泳）： 泳姿技巧： 教学自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等基本泳姿的划水、打腿、换气、身体姿态等要领。 水中适应： 指导如何在水中克服恐惧，学习漂浮、憋气、水中行走等。 4. 体操与舞蹈： 体操基础： 介绍基础的体操动作，如前滚翻、后滚翻、支撑跳跃、小跳等，强调身体控制能力。 健身操与舞蹈： 引导读者学习简单易学的健身操、民族舞、街舞等，提升身体的韵律感和表现力。 四、 运动损伤的预防与处理：安全第一，科学康复 科学的运动不仅能带来健康，也能带来风险。本书高度重视运动损伤的预防与处理，为读者提供专业的指导： 1. 运动前热身： 详细阐述充分热身的重要性，并提供一套全面的运动前热身流程，包括动态拉伸、激活性练习等。 2. 运动中注意事项： 强调运动过程中的强度控制、技术规范、场地安全以及补水策略。 3. 常见运动损伤的识别与初步处理： 扭伤与拉伤： 讲解踝关节扭伤、膝关节扭伤、肌肉拉伤等常见损伤的症状、原因，并提供RICE原则（Rest-休息, Ice-冰敷, Compression-加压包扎, Elevation-抬高患肢）的详细操作指南。 关节疼痛： 如运动引起的膝关节、肩关节疼痛，分析可能原因，并提供居家缓解建议。 运动疲劳： 讲解过度训练的征兆，提供科学的恢复方法，如拉伸、按摩、充足睡眠等。 4. 运动康复建议： 介绍一些基本的康复训练动作，帮助读者在伤后逐步恢复运动能力。强调在出现严重损伤时，应及时就医，并在专业人士指导下进行康复。 五、 科学营养膳食：为健康加油 “吃”是维持生命活动和身体健康的重要物质来源，科学的营养膳食与体育锻炼相辅相成，是实现全面健康不可或缺的组成部分。 1. macronutrients and micronutrients carbohydrates, proteins, and fats vitamins, minerals, and water 2. Diet Guidelines balanced diet portion control timing of meals and snacks 3. Special Dietary Needs vegetarianism allergies and intolerances weight management 六、 身心健康调节：塑造积极心态 体育锻炼不仅能强健体魄，更能影响我们的情绪和心理状态。本书将深入探讨体育锻炼与身心健康的关联，并提供切实可行的调节方法： 1. 压力管理： 运动减压： 讲解运动如何释放内啡肽，有效缓解压力和焦虑。 放松技巧： 介绍深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等多种放松练习，帮助读者在运动之余，进一步舒缓身心。 2. 情绪调节： 积极情绪的培养： 通过参与体育活动，体验成功带来的喜悦，建立自信心，培养乐观积极的情绪。 应对消极情绪： 引导读者认识到运动是应对沮丧、愤怒等消极情绪的有效途径。 3. 睡眠质量提升： 运动与睡眠： 解释规律性运动如何改善睡眠质量，缩短入睡时间，提高睡眠深度。 建立健康睡眠习惯： 提供改善睡眠环境、调整作息时间等建议。 4. 社会交往与团队精神： 群体运动的益处： 强调参与团队运动不仅能锻炼身体，还能增进人际交往，培养团队合作意识和责任感。 七、 结语：开启健康新篇章 《新时代体育锻炼与身心健康指导手册》不是终点，而是您开启健康新篇章的起点。我们希望通过这本书，能够点燃您对健康生活的热情，为您提供科学的指导和坚实的动力。请记住，健康是一个持续的过程，需要您的坚持与投入。 让我们一起，通过科学的体育锻炼，唤醒身体的潜能；通过积极的心态调节，拥抱生命的活力。让我们用健康的身心，去迎接更精彩的人生！ 本书特色： 内容全面： 涵盖体能训练、专项运动、损伤预防、营养膳食、身心调节等多个维度。 科学严谨： 依据运动科学、生理学、心理学等理论，提供科学可靠的指导。 实践导向： 大量实用性的训练方法、动作要领和生活建议，易于操作。 个性化设计： 鼓励读者根据自身情况进行调整，找到最适合自己的健康方案。 强调身心融合： 突出体育锻炼在促进心理健康方面的重要作用。 适用人群： 关注身体健康，希望提升体质的广大读者。 寻求科学有效的运动健身方法的人士。 希望缓解压力、调节情绪、改善睡眠的职场人士及学生。 对运动训练、营养学、心理健康有兴趣的爱好者。 准备开展一项新运动，但不知从何下手的朋友。 愿您在本书的陪伴下，拥抱健康，享受生活！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对职业教育的教材抱有一丝保留，总觉得可能在深度和广度上会有所欠缺，但这本书彻底颠覆了我的刻板印象。它最成功的地方在于，将高阶的理论知识与中等职业教育学生的实际操作需求进行了完美的对接。书中的案例分析和实训指导部分，简直是教科书级别的范本。每一个教学环节的设计都紧密围绕“能力培养”这一核心目标，充满了可操作性。我注意到，它并没有盲目追求复杂的器械训练，而是更注重利用常见的、易于获取的资源进行有效的身体素质提升，这非常符合职校的教学实际环境。通过对书中几组模拟教学场景的研读，我甚至能清晰地预见到我的学生们在课堂上会如何积极地参与和反馈。这种“学以致用”的理念，贯穿了全书始终，体现了作者对职业教育规律的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书的结构，我会选择“逻辑的艺术”。它的章节安排并非简单的线性叠加，而是构建了一个相互关联、层层递进的知识网络。前期的基础理论为后期的技能实践提供了坚实的认知基础，而后续的健康管理和安全保障章节，则反过来加深了对基础原理的理解。特别是它在章节末尾设置的“拓展思考”和“跨学科连接”部分，设计得极其巧妙。这迫使读者不能仅仅满足于记住知识点，而是要去思考知识点之间的横向联系，比如如何将体育活动与心理健康辅导相结合，或者如何在社区服务中应用健康教育知识。这种引导式的学习路径，极大地激发了读者的自主学习潜能，让这本书的价值远远超出了其作为规定教材的范畴，更像是一份伴随终身的专业参考手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是一场视觉的盛宴，那种厚重而又不失精致的手感，让人爱不释手。封面色彩的搭配运用得非常大胆，但又恰到好处地烘托出了主题的活力与专业性。我特别欣赏它在细节上的用心，比如内页纸张的选择，不仅保护了视力，还能让文字和图表呈现出一种高级的质感。翻开扉页，一股清新的气息扑面而来，仿佛一下子就能感受到体育运动带来的蓬勃生机。排版布局上，作者显然是花了不少心思，每一章节的标题都设计得既醒目又富有层次感，让人在浏览时能迅速抓住重点。即便是那些复杂的理论知识，通过精美的插图和图表进行视觉化呈现，也变得易于理解和吸收。整体来看，这本书不仅仅是一本教材，更像是一件精心打磨的艺术品，让人从捧起它的那一刻起，就对即将开启的学习之旅充满了期待。这种对细节的极致追求，无疑为内容的深度和广度打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

作为一名深耕教育领域多年的教师，我深知教材的生命力在于其内容的与时俱进和理论的扎实落地。这本书在理论构建上展现了极高的水准，它没有停留在泛泛而谈的层面，而是深入挖掘了运动生理学、运动心理学以及健康教育的核心机制。尤其值得称赞的是，它将最新的运动科学研究成果巧妙地融入了传统的教学框架之中，使得整本书的知识体系既有深度又有锐度。比如在讲解运动损伤的预防与处理时，书中引用的最新临床指南和康复技术，远超我以往使用的任何参考资料。阅读过程中，我能清晰地感受到作者团队在学术严谨性上的不懈努力，每一个概念的提出都有坚实的理论依据支撑，这对于培养学生的批判性思维和科学素养至关重要。它提供给读者的，不仅仅是“是什么”，更是“为什么是这样”，这才是真正优秀教材的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格实在是太“接地气”了，用一种既专业又不失亲切感的语调与读者交流，让人感觉就像是有一位经验丰富的前辈在身边悉心指导。它避免了学术著作中常见的晦涩难懂的术语堆砌，即便是对于初次接触体育健康领域的学生来说，也能轻松入门。我在阅读“运动营养与科学饮食”那一章时，深感这一点。书中用生活化的语言解释了宏量营养素的吸收过程，并提供了大量基于中国学生饮食习惯的膳食建议，完全不像其他教材那样只照搬国外的标准。这种细腻的关怀和对目标群体需求的精准把握，使得这本书的阅读体验非常愉悦。它不是冷冰冰的知识传输，而是一种富有温度的引导，让学习过程充满了探索的乐趣，极大地提升了阅读的持久性。