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【日】柏太阳神足球俱乐部 著

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店铺： 兰兴达图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115421579

商品编码：11290010124

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

目录

Part 1 提高作为足球选手所必备的能力7
基础训练
步伐训练梯训练………………………………………………………………………… 8
捉迷藏之“五对一”与“七对二” …………………………………………………… 10
捉迷藏之“五对二”~“传接球” …………………………………………………… 12
“飞机”动作与侧步跳 ………………………………………………………………… 14
脚法的训练
脚法基本练习/ 单人练习 ……………………………………………………………… 16
脚法的基本练习/ 在走动或跑动中颠球 ……………………………………………… 18
连续颠球………………………………………………………………………………… 20
脚法的基本练习/ 两人一组 …………………………………………………………… 22
传球练习………………………………………………………………………………… 24
专栏 柏太阳神足球俱乐部青训营 ………………………………………………… 26
目 录
Part 1 提高作为足球选手所必备的能力7
Part 2 来控球吧27
停球的技巧
边考虑下一脚球边控球………………………………………………………………… 28
用脚内侧控球…………………………………………………………………………… 30
吸收球的冲击力………………………………………………………………………… 32
考虑好下一脚球之后再停球…………………………………………………………… 34
用脚外侧来控球………………………………………………………………………… 36
脚外侧停球步骤………………………………………………………………………… 38
从脚外侧停球到传球…………………………………………………………………… 40
利用胸部和大腿来停球………………………………………………………………… 42
把空中球用脚内侧控住之后，转身…………………………………………………… 44
踢球技巧
用脚内侧踢球…………………………………………………………………………… 46
准确地向瞄准的位置传球……………………………………………………………… 48
用脚内侧踢，把球往左或往右分拨…………………………………………………… 50
用正脚背踢球…………………………………………………………………………… 52
牢牢地将轴心脚踩稳，固定好之后再将球踢出……………………………………… 54
改变球的路线…………………………………………………………………………… 56
用脚外侧和内脚背踢球………………………………………………………………… 58
突破技巧
一对一带球突破………………………………………………………………………… 60
剪刀脚与踩单车………………………………………………………………………… 62
牛尾巴过人与马赛回旋………………………………………………………………… 64
用假动作脚法来摆脱控制……………………………………………………………… 66
利用空当的技巧
自行护球带球…………………………………………………………………………… 68
通过跑动制造空当……………………………………………………………………… 70
利用队友制造的空当突破……………………………………………………………… 72
头球技巧
原地顶球………………………………………………………………………………… 74
跳跃头球………………………………………………………………………………… 76
鱼跃顶球………………………………………………………………………………… 78
专栏 磨练自己的武器与长处 酒井宏树选手 ………………………………… 80
Part 3 掌握实战性的技术81
临场指挥的技巧
“临场指挥”是什么意思呢 …………………………………………………………… 82
做临场指挥需要记住这些术语………………………………………………………… 84
实践临场指挥…………………………………………………………………………… 86
射门的技巧
射门……………………………………………………………………………………… 88
做出强力而精准的射门………………………………………………………………… 90
选择踢的方法…………………………………………………………………………… 92
停球后射门……………………………………………………………………………… 94
用假动作来绕开对方球员再射门……………………………………………………… 96
传球的技巧
利用传球来运球………………………………………………………………………… 98
传球的基本思路……………………………………………………………………… 100
选择传球的方式……………………………………………………………………… 102
通过跑动来制造传球路线…………………………………………………………… 104
掩护与转身的技巧
实施掩护……………………………………………………………………………… 106
转身…………………………………………………………………………………… 108
从盘带到转身………………………………………………………………………… 110
从接到传球到转身…………………………………………………………………… 112
改变位置再转身……………………………………………………………………… 114
专栏 倾听别人的想法也能成为足球的武器 工藤壮人选手 ……………… 116
Part 4 实战演练目录117
实战演练目录
利用实战演练目录提高自己的持球能力及突破能力……………………………… 118
训练目录之“三对一” ……………………………………………………………… 120
三对一的基本跑动方式……………………………………………………………… 122
训练目录之“四对二” ……………………………………………………………… 124
四对二的基本跑动方式……………………………………………………………… 126
训练目录之“一对一” ……………………………………………………………… 128
抓住带球起步的时机………………………………………………………………… 130
训练目录之“二对二” ……………………………………………………………… 132
与对方防守队员斗智斗勇…………………………………………………………… 134
专栏 在自己被分配到的位置上发挥大的作用 茨田阳生选手 ………… 136
守门员的技巧
以强大的内心与精湛的技术来防守球门…………………………………………… 138
来学习作为守门员基本功的站姿…………………………………………………… 140
来学习基本的接球方式……………………………………………………………… 142
接住从身体侧面来的球……………………………………………………………… 144
分情况使用两种不同的手抛球……………………………………………………… 146
基本站位为球与球门的连接线上…………………………………………………… 148
接到球之后六秒内一定要放手……………………………………………………… 150
保持身体状态的技巧
不要忘了做准备运动及进行水分补给……………………………………………… 152
和队友试试看吧……………………………………………………………………… 154
不要挑食，营养均衡………………………………………………………………… 156

内容介绍

少年时期是足球技术训练和提升的黄金时期。本书结合柏太阳神足球俱乐部青训营的培训经验，从夯实基础训练、提升专项技术和掌握实战技巧三个方面建立了完整的少年足球技术培养体系。书中采用运动员实拍照片和电脑模拟动画相结合的方式，对包括基础步伐和脚法、控球、踢球、头球、传球、突破防守、利用空当、掩护与转身以及其他战术技巧进行分步骤详解，并配备对应的DVD视频资料，大大提高了少年运动员的学习兴趣，降低了学习难度。

作者介绍

柏太阳神足球俱乐部是日本职业足球联盟著名的加盟球队之一，曾获得2011年日本职业足球联赛冠军。柏太阳神足球俱乐部青训营是旨在培养和锻炼10-18岁青少年的足球技术，进而从中选拔正选球员的培训组织。日本国家队队员明神智和（现在大阪钢巴足球俱乐部踢球），以及目前效力于西班牙的巴伦西亚足球俱乐部的指宿洋史，均是出身于柏太阳神足球俱乐部青训营的优秀运动员。

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足球少年：从零开始的绿茵梦想 本书专为怀揣足球梦想的青少年及指导他们的家长、教练量身打造。它不是一本枯燥的理论书，而是你踏上足球之路的实用指南、心灵伙伴与技战术宝典。从对足球最初的好奇，到挥洒汗水、享受比赛，再到朝着更高水平的目标迈进，本书将陪伴你走过每一个关键时刻。 一、 点燃心中那团火：为什么选择足球？ 你是否曾被绿茵场上矫健的身影所吸引？是否曾被一次精彩的进球点燃激情？足球不仅仅是一项运动，它是一种生活态度，一种团队精神的象征。本书的第一部分将带你走进足球的世界，让你了解这项运动的魅力所在，以及它能带给你什么。 足球的吸引力： 从世界级的巨星到家门口的街头足球，足球以其独特的魅力席卷全球。你将了解到足球是如何成为一项风靡全球的运动，以及它所蕴含的激情、荣耀与友谊。 选择足球的理由： 踢足球能带来什么？它能强健你的体魄，让你精力充沛；它能锻炼你的意志，让你学会坚持不懈；它能培养你的团队意识，让你懂得合作与分享；它更能让你在拼搏中找到自信，在挫折中学会成长。本书将深入探讨这些益处，帮助你坚定对足球的热爱。 迈出第一步： 对于初学者，我们提供清晰易懂的入门指导。如何选择适合自己的足球？在哪里可以找到足球伙伴？如何开始你的第一次训练？本书将为你解答这些最基本的问题，让你轻松迈出踏上足球的第一步。 二、 足球基础：扎实的根基，稳健的起步 万丈高楼平地起，扎实的足球基本功是通往更高境界的基石。本书的第二部分将聚焦于最核心的足球技术，并以最直观、最易懂的方式呈现给你。 控球的艺术： 足球是你的朋友，学会与它“交流”至关重要。我们将从最基础的脚内侧、脚外侧、脚背等部位的控球技巧讲起，通过详细的图文解析和循序渐进的练习方法，让你掌握如何让球牢牢地听从你的指挥。 传球的精准： 足球比赛是团队的舞蹈，精准的传球是连接队友的纽带。本书将教授不同距离、不同力度的传球方法，包括短传、长传、直塞球等，并强调传球的时机与选择，让你成为球场上的“助攻王”。 带球的灵活： 突破对手的防线，是足球比赛中最激动人心的时刻之一。我们将指导你如何运用盘带技巧，结合身体的协调性，完成人球合一的动作。直线加速、变向、假动作，每一个细节都将细致讲解。 射门的威力： 进球是足球的终极目标，也是球员的荣耀时刻。本书将从站姿、发力、触球部位等角度，讲解不同类型的射门技巧，无论是大力抽射还是巧射，都将一一呈现，让你拥有“一击致命”的能力。 停球的智慧： 良好的停球是流畅进攻的开始。我们将教你如何利用身体的不同部位，以最舒适、最有效的方式停住飞驰而来的足球，为你的下一步动作做好准备。 跑位的技巧： 足球不是一个人的表演，跑位是理解比赛、参与进攻和防守的关键。本书将为你讲解无球跑动的重要性，以及如何根据比赛形势，跑出最佳的位置，创造机会或封锁对手。 三、 战术初探：团队的力量，智慧的较量 足球是11个人的运动，理解战术，才能更好地发挥个人能力，并为团队贡献力量。本书的第三部分将为你揭开足球战术的神秘面纱。 阵型浅析： 4-4-2、4-3-3、3-5-2……这些数字代表着什么？本书将用通俗易懂的语言，介绍几种常见的足球阵型，并分析它们各自的优缺点，让你了解不同阵型下的球员职责与配合。 进攻组织： 从后场开始的组织进攻，到中场的传切配合，再到前场的最后一传，本书将为你拆解进攻的各个环节，教授如何通过跑位、传球与空间利用，撕开对手的防线。 防守策略： 严密的防守是胜利的基石。我们将讲解如何进行区域防守、盯人防守，如何进行就地反抢，以及如何构建坚固的防线，阻止对手的进攻。 定位球的运用： 角球、任意球、点球，这些都是改变比赛走向的重要机会。本书将分析各种定位球的战术意图，教授如何组织进攻和防守，以及如何提高射门精度。 快速反击： 抓住对手防守的空隙，进行闪电般的反击，是足球比赛中最具观赏性的场面之一。本书将讲解如何从防守迅速转为进攻，如何利用速度和精准的传球，制造得分机会。 四、 训练方法：科学系统，循序渐进 再好的技术和战术，也需要通过科学的训练才能得以提升。本书的第四部分将提供一系列适合青少年的训练方法。 体能储备： 足球需要充沛的体能作为支撑。我们将介绍耐力跑、间歇跑、力量训练等基础体能训练方法，并提供适合青少年身体发展的训练计划。 技术专项训练： 针对控球、传球、射门等单项技术，本书将提供多样的训练游戏和辅助练习，帮助你在重复练习中不断精进。 比赛模拟训练： 将技术和体能融入实际比赛情境。我们将介绍一些小场比赛、攻防转换训练等，让你在模拟比赛中学会运用所学技能。 伤病预防与康复： 运动损伤是足球少年需要面对的挑战。本书将提供有效的热身与放松方法，以及常见的运动损伤的预防措施和简单的居家康复指导。 心理素质的培养： 足球比赛不仅是体力的较量，更是心理的博弈。我们将探讨如何培养自信心、抗压能力、专注力，以及如何处理比赛中的失败与挫折。 五、 绿茵场上的成长：不止于技术 足球带给你的，远不止于技术的提升。本书的第五部分将着眼于青少年足球运动员的全面成长。 团队协作的智慧： 足球是团队运动的极致体现。我们将强调沟通、信任、奉献在团队中的重要性，以及如何与队友建立良好的关系，共同为胜利而努力。 规则与礼仪： 了解足球规则是公平竞赛的基础。本书将以清晰易懂的方式解释关键规则，并倡导在比赛中展现尊重对手、尊重裁判的体育精神。 超越比赛： 足球训练是一个学习的过程。我们将鼓励青少年在比赛中不断反思、总结，从每一次胜利和失败中汲取经验，不断进步。 健康的生活方式： 均衡的饮食、充足的睡眠，是青少年健康成长的基石，也是保障足球训练效果的重要因素。本书将提供相关的指导建议。 坚持的意义： 足球之路并非一帆风顺。本书将以榜样的力量，激励青少年在遇到困难时，不轻言放弃，用坚持书写自己的绿茵故事。 本书不仅仅是一本足球教材，它更是一份对青少年足球爱好者的承诺：让你在足球的世界里，找到快乐，收获成长，实现梦想。无论你是刚刚接触足球的新手，还是希望提升自己的小球员，抑或是指导孩子的家长和教练，都能在这本书中找到所需的知识、方法和启示。翻开这本书，开启你的绿茵之旅，让梦想在球场上绽放！

评分☆☆☆☆☆

从一个长期关注孩子体育发展的家长的角度来看，这本书绝对称得上是一部“诚意之作”。它没有过度夸大“速成”的承诺，而是脚踏实地地讲述了如何通过科学、持续的努力来实现进步。全书的基调是积极向上、充满激励性的，它成功地将“刻苦训练”和“享受过程”这看似矛盾的两个概念完美地融合在了一起。很多训练环节后都有“自我评估”的小贴士，引导孩子自己去反思，而不是完全依赖教练或家长的评判，这种自主学习的设计非常高明。我发现，自从孩子开始参考书中的评估标准后，他对自己的要求也提高了一个档次，从“玩玩就好”转变为“我要做到完美”。这本书的装帧和用纸质量也非常好，耐翻阅，即便是经常被汗水沾湿或被踢到，也依然能保持清晰的图像和文字，这对于一本高频率使用的训练手册来说，绝对是一个加分项。总而言之，这是一本能真正帮助孩子建立起对足球的深度热爱和专业认知的优秀启蒙读物。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是上了一堂大师级的公开课，但费用却如此亲民。我最欣赏它的地方在于，它充分尊重了“青少年”这个群体的认知特点。它没有使用过于深奥的足球术语，而是创造了一套属于这本书自己的、易于理解的“足球语言”。比如，对于“无球跑动”这一高级概念，作者巧妙地将其比喻为“看不见的传球”，让孩子们明白了跑位的重要性。书中的训练场景设计得非常贴近现实球场，很多小场地的“限制性训练”技巧，对于空间有限的家庭或小型训练场地来说，简直是雪中送炭。我们利用家里的院子，完全可以复刻书中的大部分小规模对抗训练。更值得称赞的是，它对团队协作和场上沟通的重视程度，远超我的预期。它教会孩子们如何用肢体语言交流，如何在不说话的情况下互相补位，这对于培养未来团队中的核心成员至关重要。它不仅在教踢球，更在塑造未来球队的“大脑”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对市面上这么多足球训练书籍有些眼花缭乱，但翻开这本后，立刻就能感觉到它的与众不同。这本书的叙事风格非常接地气，完全没有那种高高在上的专家口吻，更像是邻家长辈手把手地教你，充满了真诚和耐心。它对于技术动作的拆解细致到了令人发指的地步，比如颠球这个基础动作，它居然能从脚背的哪个部位触球，到身体重心的微妙调整，都用图文并茂的方式进行了详尽的解析。我曾尝试用网上的视频来教孩子，但视频的暂停和回放总不如书本直观，书里那些“错误示范”和“正确示范”的对比，让孩子能立刻意识到自己在哪方面需要改进。让我特别惊喜的是，它对心理建设也着墨不少。在青少年体育训练中，挫败感是最大的敌人，这本书里关于“如何面对失误”和“建立自信心”的部分，文字简练却力量十足，对于培养孩子坚韧的意志品质非常有帮助。我们家那个“小脾气”在看了相关章节后，明显学会了在丢球后快速调整情绪，这比单纯的球技提高更让我感到欣慰。这本书的价值，绝不仅仅停留在技术层面，它更像是一本全方位的成长指南。

评分☆☆☆☆☆

我不得不提一下这本书在“大纲和进阶规划”方面的设计，简直是教科书级别的严谨。很多少儿训练书籍往往只关注了初期的兴趣培养，但后续的系统性训练就显得力不从心了。然而，这本“圣经”非常清晰地为不同年龄段（比如5-7岁，8-10岁，11-13岁）的孩子设定了明确的训练目标和重点难点攻克方向。它不仅仅告诉你“做什么”，更告诉你“为什么这么做”以及“达到什么水平才算合格”。这种结构化的内容，让作为家长的我心里特别有底气，知道我们每一步的训练都是有章可循，符合运动发展的规律，而不是盲目地重复低效的训练。我们是按照书中的建议，逐步增加了敏捷性和反应速度的训练模块，效果立竿见影。孩子们在进行跑位和接球配合时，那种默契度明显提升了。此外，它还很负责任地强调了足球运动中的安全注意事项和营养补充知识，这些都是保障孩子健康成长的关键要素，体现了作者考虑问题的周全性。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为所有对足球充满热情的小家伙们量身定制的宝典！我家的那个小家伙，之前对训练总是一副心不在焉的样子，总觉得枯燥乏味，但自从我们拿到了这本书，情况完全不一样了。首先，它的排版就非常吸引人，色彩鲜明，插图清晰，即便是那些刚开始接触足球的小朋友也能看得懂那些复杂的动作分解。更重要的是，它不是那种干巴巴的理论说教，而是充满了实战性和趣味性。书里介绍的那些小游戏和分组对抗的训练方法，简直是激发孩子动力的“魔法”。我印象最深的是它关于“如何观察比赛”的那一章，用非常生动的方式解释了跑位和空间感的重要性，我家孩子看完后，在场上似乎真的“开窍”了，不再是盲目地追球，而是开始学着预判。我特别欣赏作者那种“寓教于乐”的理念，把枯燥的基本功训练融入到了好玩的情境中，让孩子在不知不觉中就掌握了核心技术。而且，对于家长来说，这本书也是一个极好的参考，它详细列出了不同年龄段的训练重点和目标，让我们知道该如何科学地引导孩子，而不是一味地施加压力。这本书真正做到了把“专业性”和“易懂性”完美结合，是培养未来球星的绝佳起步读物。