新编大学生体育与健康（套装上下册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吕海 等 编

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• 运动健身
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• 体质健康
• 课程资源
• 学年教材

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564028619

版次：1

商品编码：10345051

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-08-01

用纸：胶版纸

页数：376

套装数量：2

内容简介

《新编大学生体育与健康（套装上下册）》上册主要介绍了体育与健康、科学锻炼身体和自我医务监督与评价、体育卫生与营养保健、常见运动损伤疾病的预防与处置、中国传统养生、体育竞赛的组织以及体育欣赏等内容。下篇是运动实践篇，介绍了田径、篮球、足球、排球、网球、乒乓球、羽毛球、健美操、武术和跆拳道等的技术、战术以及竞赛规则等。 新编大学生体育与健康（套装上下册）》可作为高职高专大学体育的教学用书，也可为其他相关人员提供参考。

目录

《新编大学生体育与健康（上册）》
第一章 体育与健康概述
第一节 体育概述
一、体育的由来与演变
二、体育的本质特征
三、体育的基本形态
四、体育与现代生活方式
第二节 健康概述
一、健康的基础知识

第二章 体育锻炼与健康
第一节 体育锻炼与身体健康
一、体育锻炼对呼吸系统的影响
二、体育锻炼对血液循环系统的影响
三、体育锻炼对运动系统的影响
四、体育锻炼对神经系统的影响
第二节 体育锻炼与心理健康
一、大学生心理健康问题
二、大学生心理健康的影响因素分析
三、体育锻炼对大学生心理健康的积极影响
四、提高心理健康的体育锻炼方法
第三节 体育锻炼与社会适应
一、现代社会对人的适应能力的要求
二、体育锻炼对大学生社会适应能力的影响

第三章 科学锻炼身体和自我医务监督与评价
第一节 科学锻炼身体的原则
一、自觉性原则
二、全面性原则
三、循序渐进的原则
四、经常性原则
五、安全原则
……
第四章 体育卫生与营养保健
第五章 常见运动损伤，疾病的预防与处置
第六章 奥林匹克运动
第七章 中国传统养生
第八章 体制健康测试
第九章 体育竞赛的组织
第十章 体育欣赏

《新编大学生体育与健康（下册）》
第一章 篮球
第一节 概述
一、篮球运动的起源
二、篮球运动的发展
三、篮球运动的价值
第二节 篮球基本技术与练习
一、运球
二、传、接球
三、投篮
四、持球突破
五、防守对手
六、抢篮板球
七、抢球、打球、断球
第三节 篮球基本战术与练习
一、进攻基础配合
二、防守基础配合
三、快攻与防守快攻
四、防守快攻
五、阵形介绍
第四节 评价与欣赏

第二章 排球
第一节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
一、准备姿势和移动
二、发球
三、垫球
四、传球
五、扣球
六、拦网
第三节 排球基本战术
……
第三章 足球
第四章 网球
第五章 羽毛球
第六章 乒乓球
第七章 田径运动（奔跑、跳跃、抛投）
第八章 户外运动（定向越野、野营、山地自行车）
第九章 攀岩运动
第十章 健美操
第十一章 健美
第十二章 游泳
第十三章 跆拳道

前言/序言

奔向健康的青春乐章：一份面向新时代大学生的体育与健康指南 在一个信息爆炸、生活节奏日益加快的时代，大学生的身心健康发展显得尤为重要。从应对学业压力到构建和谐人际关系，从塑造强健体魄到涵养积极心态，健康已不再仅仅是身体上的无病无痛，而是涵盖生理、心理、社会适应等多个维度的全面发展。本书旨在为广大新时代大学生提供一份系统、科学、实用的体育与健康指导，帮助你们在青春的跑道上，以最饱满的姿态，奏响属于自己的健康乐章。 上册：强健体魄，奠定生命基石 身体是革命的本钱，更是实现人生价值的载体。健康的体魄是大学生活充实多彩、学业事业蒸蒸日上的重要前提。本册内容聚焦于大学生体育健身的理论与实践，力求从多个角度为你们的身体健康保驾护航。 第一章：体育与健康的价值引领 我们首先将深入探讨体育在大学生身心发展中的核心地位。通过对体育运动与身体机能、心理素质、社交能力之间关系的科学阐释，帮助大家深刻理解“为什么”要参与体育锻炼。我们将解析体育如何帮助大学生提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体柔韧性，进而预防慢性疾病，提升免疫力。同时，我们还将关注体育在调节情绪、缓解压力、培养团队协作精神、塑造坚韧意志等方面的积极作用，从而构建起对体育活动全面而深刻的认知。 第二章：运动生理学基础与健康指导 了解身体如何运动，才能更科学有效地锻炼。本章将以通俗易懂的语言，介绍基础的运动生理学知识，包括运动时能量代谢的原理、肌肉收缩与骨骼系统的运作、心血管系统在运动中的变化等。在此基础上，我们将提供针对性的健康指导，例如如何根据个体差异进行运动强度和负荷的选择，如何科学安排运动频率和时间，如何预防运动损伤，以及在运动前后如何进行有效的热身与放松。我们将强调“量力而行，循序渐进”的原则，帮助大家建立安全、有效的运动习惯。 第三章：多种运动项目的实践指南 大学校园是探索和体验各类体育项目的天然乐园。本章将精选适合大学生参与的、具有广泛群众基础的运动项目，并提供详细的实践指南。我们将涵盖： 田径类项目： 从基础的跑步、跳跃技巧到不同距离的训练方法，帮助你提升速度、耐力和爆发力。 球类运动： 篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等，不仅能锻炼身体协调性和反应能力，更是培养团队合作和竞争意识的绝佳方式。我们将介绍基本规则、技术动作、战术配合以及训练建议。 体操与健身类项目： 瑜伽、普拉提、健美操、力量训练等，旨在提高身体柔韧性、平衡性、核心力量，塑造优美的体态。我们将教授基础动作、常见训练计划以及注意事项。 新兴运动与户外活动： 适度介绍一些新兴的、年轻人喜爱的运动项目，如飞盘、轮滑、攀岩等，以及徒步、登山等户外活动，鼓励大家走出教室，拥抱自然，体验运动的乐趣。 每一项运动的介绍都将包含其健康效益、基本动作要领、常见错误纠正、初学者训练计划等，力求让读者能够快速上手，并在专业指导下享受运动的乐趣。 第四章：个性化运动处方与训练计划 “因材施教”同样适用于体育锻炼。本章将引导大学生认识到个体差异的重要性，并学会为自己制定个性化的运动处方。我们将提供评估身体状况的方法，例如体质测试、运动能力评估等，帮助大家了解自身的优势与不足。在此基础上，我们将教授如何根据年龄、性别、身体素质、健康目标（如减肥、增肌、提高耐力等）来选择合适的运动项目、运动强度、运动频率和运动时间。我们将提供多种训练计划模板，并指导大家如何根据自身进展进行调整，实现长期、可持续的健身目标。 第五章：运动营养与恢复 “三分练，七分吃”，运动效果的实现离不开合理的营养支持。本章将深入探讨运动营养学的基本原理，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用。我们将提供运动前、中、后不同阶段的饮食建议，帮助大家优化能量供给，促进肌肉修复与生长。同时，我们也关注运动后的恢复，介绍科学的拉伸、按摩、睡眠等恢复手段，以加速身体机能的恢复，避免过度疲劳，为下一次训练做好准备。 第六章：运动损伤的预防与应对 体育锻炼虽有益，但若不当也可能招致损伤。本章将重点讲解常见的运动损伤类型、原因及预防措施。我们将强调热身、整理活动的重要性，指导如何掌握正确的运动技术，如何选择合适的运动装备。当运动损伤发生时，我们将提供基本的急救处理原则，例如RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），并指导何时需要寻求专业的医疗帮助。 下册：身心协调，绽放青春活力 大学生活是人生中最为宝贵的学习与成长阶段，除了强健的体魄，健全的心智同样是成功的基石。本册内容将侧重于大学生心理健康、社会适应以及健康生活方式的构建，帮助你们成为身心健康、积极阳光的现代青年。 第一章：心理健康，青春的守护者 大学生活充满了机遇与挑战，也伴随着压力与困惑。本章将深入剖析大学生常见的心理困扰，如学习焦虑、人际交往障碍、情绪波动、孤独感、抑郁情绪等，并提供科学的认识和应对方法。我们将介绍积极心理学的原理，引导大家培养乐观、自信、坚韧的品质，学会接纳自己，欣赏他人。我们将讲解情绪管理的技巧，如认知重构、放松训练、正念练习等，帮助你们在起伏的情绪中保持平衡。 第二章：压力管理与应对策略 面对繁重的学业、未来的规划、复杂的人际关系，压力成为许多大学生难以回避的现实。本章将系统地介绍压力的来源、表现形式以及对身心的影响。我们将提供一系列有效的压力管理策略，包括时间管理技巧、目标设定方法、学会拒绝、寻求支持等。我们将引导大家认识到适度压力是前进的动力，而过度的压力则需要积极疏导。通过学习本章内容，你们将能够成为自己压力的“管理者”，而非“被管理者”。 第三章：人际交往与沟通技巧 大学是一个多元化的社交平台，良好的人际关系是幸福感的源泉。本章将聚焦于大学生人际交往的特点与技巧。我们将探讨如何建立和维护健康的友谊、如何处理宿舍关系、如何与师长有效沟通。我们将传授有效的沟通技巧，包括倾听、表达、同理心、非暴力沟通等，帮助你们更好地理解他人，也更清晰地表达自己，从而建立和谐、融洽的人际关系网络。 第四章：健康生活方式的构建 健康的生活方式是大学生全面发展的重要保障。本章将从多个维度指导你们构建健康的生活习惯。我们将关注： 睡眠健康： 睡眠对学习效率、情绪稳定、身体恢复至关重要。我们将讲解科学的睡眠卫生知识，指导如何培养规律的作息，如何改善睡眠质量。 饮食健康： 除了运动营养，日常饮食同样需要关注。我们将提供均衡膳食的建议，指导如何选择健康的食物，如何避免不健康的饮食习惯，如过度依赖外卖、高糖高油食物等。 网络素养与信息健康： 在数字化时代，如何理性辨别网络信息，如何避免沉迷网络，如何保护个人信息安全，都成为大学生需要掌握的重要技能。 不良嗜好的识别与远离： 适度提及烟酒等不良嗜好的危害，并提供远离和拒绝的策略。 第五章：生命教育与安全意识 生命教育是提升人生价值的重要组成部分。本章将引导大学生珍爱生命，认识生命的意义与价值。我们将关注大学生在校园内外的安全问题，包括交通安全、消防安全、用电安全、网络安全、自我保护意识等，通过案例分析和安全提示，提高大家的风险防范能力，确保人身安全。 第六章：未来规划与职业准备 大学不仅是学习知识的殿堂，更是规划未来的起点。本章将引导大学生思考自己的未来发展方向，并为职业生涯做好初步准备。我们将探讨如何发掘个人兴趣和潜能，如何进行职业生涯规划，如何提升自我竞争力。同时，我们也将强调终身学习的理念，鼓励大家保持对知识的渴求，不断提升自我，为实现人生理想打下坚实的基础。 结语： 《奔向健康的青春乐章》套装上下册，如同一位循循善诱的良师益友，陪伴你们度过充实而精彩的大学时光。我们坚信，通过科学的学习与实践，每一位大学生都能拥有强健的体魄、健全的心智、积极的态度和美好的未来。愿你们在青春的舞台上，以健康为桨，以活力为帆，自信地驶向人生更广阔的海洋！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧简直是为现代学生量身定制的。从拿到手里那沉甸甸的质感就能感受到编者团队的用心。封面设计简约而不失活力，色彩搭配既符合大学生的审美，又不失教材的严谨性。内页纸张的选取非常考究，触感舒适，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更值得称赞的是，文字和图片的排版布局简直是教科书级别的典范。文字部分留白恰到好处，段落之间的逻辑衔接清晰明了，即便是初次接触某个运动项目的读者，也能通过图文并茂的讲解迅速抓住要点。运动教学部分的插图和分解动作图尤其出色，每一个细节都刻画得淋漓尽致，仿佛有专业的教练在身边手把手指导一般，这对于自学或者课后复习来说，提供了极大的便利。而且，书籍的装订也非常牢固，上下册分册的设计也方便携带和查找，整体来看，这是一套在视觉和使用体验上都做到极致的优秀教材。

评分☆☆☆☆☆

翻阅这套书的过程，让我重新审视了自己对“体育”的理解。它不仅仅是完成体育课要求的工具书，更是一份培养终身体育习惯的启蒙读物。我尤其欣赏它在“运动文化与体育精神”方面所做的探讨。书中不仅讲述了规则，还阐释了竞技体育中的公平竞赛精神、团队协作的价值，甚至还涉及了体育产业的发展趋势和一些经典赛事的历史背景。这种人文素养的渗透，让体育学习不再是枯燥的体能训练，而是与历史、文化、哲学交织在一起的综合性学科。它引导我们去思考运动在个人成长和社会发展中的深层意义，培养了一种对运动本身的尊重和热爱。这种对“人”的关注，而不是仅仅关注“体能指标”的做法，使得整套书的格调瞬间提升，成为了真正有温度、有深度的教育资源。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编撰视角非常贴合当代大学生的实际生活状态和心理需求。它没有采取那种高高在上、说教式的口吻，而是用一种鼓励和引导的姿态与读者对话。尤其是在“心理健康与运动调节”这个章节的处理上，体现了极高的情商和时代洞察力。书中探讨了如何利用规律的体育活动来缓解学习压力、应对社交焦虑，甚至还提到了如何通过团队运动来增强归属感和领导力。这远超出了传统体育教材的范畴，更像是一本结合了积极心理学和生活技能的综合读本。作者们似乎深知现代大学生面临的压力源，并提供了切实可行、充满乐趣的解决方案。读完相关章节，我立刻就产生了去尝试书中推荐的几种放松训练法的冲动，这种“即学即用”的效能感是很多同类书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

从内容体系的构建来看，这套书展现出极强的系统性和前瞻性。它没有固守传统的田径、球类等项目，而是非常与时俱进地引入了许多新兴的、更具趣味性的健身方式。我惊喜地发现其中有专门章节详细介绍了功能性训练（Functional Training）和高强度间歇训练（HIIT）的科学实施方法，这正是当下健身圈最热门的话题。更重要的是，它对不同性别、不同身体素质的个体提出了差异化的建议，而不是一刀切的“标准方案”。例如，针对久坐人群的运动处方和针对运动过量风险的警示，都体现了对个体化健康管理的高度重视。这种全面覆盖从基础体能到前沿训练模式的广度，让这本书的实用价值远远超越了一门课程的考核标准，它更像是一份陪伴大学四年的私人健康顾问手册。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的理论深度和实践指导性达到了一个令人惊喜的平衡点。它不仅仅是一本教你“怎么做”的运动手册，更是一本帮你理解“为什么这么做”的健康指南。关于运动生理学和运动营养学的章节，叙述得深入浅出，没有过度使用晦涩难懂的专业术语，即便是对生物化学不甚了解的文科生也能轻松领会其核心概念。比如，它对心肺功能训练的原理阐述，结合了现代运动科学的研究成果，同时又给出了非常实用的训练计划示例。另一块让我印象深刻的是关于“运动损伤的预防与急救”部分，内容详实、步骤清晰，涵盖了从常见扭伤到拉伤的应急处理流程，这对于大学生参与体育活动时，无疑是一份极其重要的安全保障。这本书真正体现了“健康第一”的教育理念，把科学的运动观根植于读者的心中，而不是流于表面的动作指导。