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《心理健康手册》编委会 著

图书标签:

• 心理健康
• 情绪管理
• 压力应对
• 焦虑
• 抑郁
• 自我关怀
• 心理咨询
• 心理学
• 幸福感
• 积极心理学

出版社： 中国铁道出版社 ，

ISBN：9787113171902

版次：1

商品编码：11321896

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-08-01

用纸：胶版纸

页数：202

字数：201000

正文语种：中文

内容简介

　　为了更好地帮助人们塑造健康的身心，从而健康快乐地工作和生活编写了这本《心理健康手册》。《心理健康手册》是以“心理健康”为核心理念的职场自助类读本，旨在引导人们真正认识心理健康，了解心理健康，关注心理健康，通过科学、有效的方法疏导、缓解心理压力，缓解各种不良心理，消除心理障碍，改善不良行为，提高心理素质，学会正确的生活方式。

内页插图

目录

第一部分 心理健康常识
什么是心理健康
心理健康的意义
心理健康等级的划分
什么是亚心理健康
心理平衡是心理健康的基础
心理健康与精神病的关系
什么情况下应该进行心理咨询
什么是心理疏导
心理治疗的误区有哪些
什么是中国员工心理健康工程
心理健康的标准
心理健康状况不容忽视
心理问题产生的原因
保持心理保健的重要性
噪声环境对心理造成的影响
高温环境对心理造成的影响
污浊的办公环境对心理造成的影响
……
第二部分 心理问题早知道
第三部分 释放压力的方法
第四部分 舒缓焦虑的方法
第五部分 排解孤独的方法
第六部分 常见病的防治
第七部分 心理健康小测试
第八部分 看表知健康

精彩书摘

　　什么是心理健康
　　从广义上讲，心理健康是一种持续高效而满意的心理状态；从狭义上讲，心理健康是指认知、情感、意志、人格和行为等基本心理活动的完整和统一，是能够形成完善协调的人格，并能对社会环境适应良好的心理状态。
　　心理健康的意义
　　健康不仅指生理健康，同时也包括心理健康。
　　20世纪70年代，联合国世界卫生组织明确指出：“健康不仅仅是没有疾病和虚弱状态，还要在生理、心理和社会功能上都处于健全状态。”
　　著名健康学者马斯乐曾经指出，“心理健康比生理健康更重要”。
　　可以说，要想拥有真正的健康，心理健康是不可或缺的，它是健康的重要组成部分，对于一个人来说具有重要的意义。因为，心理健康对于促进生理健康、保证个体行为健康、增强个体对于环境的适应能力有着非常重要的作用。
　　首先，心理健康对生理健康有很大的影响。
　　有人认为生理健康和心理健康毫无关联，其实不然。生活中，两者是互相联系、互相作用的，尤其心理健康，时时刻刻都在影响个体的生理健康。据调查，有三分之二的疾病发生和个体心理因素相关。如果个体性格孤僻，长期处于抑郁状态，很可能影响身体内的激素分泌，使抵抗力降低，导致体虚多病。如果总是疑神疑鬼，感觉这也不舒服，那也不对劲，整天郁郁寡欢，怀疑自己得了病，在这种心理的长期作用下，疾病真的会“随心而至”。健康的心理对于保持身体健康十分重要。
　　其次，心理健康会影响到个体的行为健康，并关系到个体的生活质量。
　　当今社会，工业化、现代化、社会化程度不断提高，生活节奏和竞争压力越来越紧迫，个体之间收入、社会地位等差异越来越显著。在这种高效、高压、复杂多变的社会环境中，许多人出现烦躁、焦虑、抑郁、强迫、恐惧等种种心理障碍，甚至心理疾病。这些心理问题破坏了个体的生活质量，有些人出现了长期苦闷、频繁失眠、借酒浇愁、情绪暴躁、冲突频发等状况，少数人因为绝望或者敌对、失意等情绪走上了自杀或者犯罪的道路。由此可见，心理健康对个体行为健康和生活质量的影响巨大。
　　再次，心理健康是事业成功的重要因素。
　　心理健康决定着个体的心理素质，只有心理素质过关，个体才能拥有乐观向上、积极进取的生活态度，才能保证工作任务的正常完成和事业的不断发展。只有心理健康，才能拥有良好的抗压能力，才能有勇气和能力面对挫折，才可能有所成就。所以，要成就事业，取得成功，就一定要拥有健康的心理。
　　21世纪是一个充满竞争的时代，我们应该清楚地认识到心理健康的重要性。在日常生活中，时刻注意陶冶情操，开阔心胸，让自己处在愉悦轻松的生活和工作环境中。在出现心理问题时，要及时进行自我调试，必要时进行心理咨询或者接受心理治疗，以确保身心的全面健康。
　　……

前言/序言

《人生导航图：应对生活挑战的实用指南》 在这个瞬息万变的时代，我们每个人都在经历着前所未有的压力与挑战。从学业的竞争、职场的起伏，到人际关系的复杂、家庭责任的重担，再到对未来的不确定性，各种负面情绪和困境如同潮水般涌来，试图将我们淹没。我们渴望找到一条清晰的路径，能够引领我们穿越迷雾，重新找回内心的平静与力量。 《人生导航图：应对生活挑战的实用指南》应运而生。这本书并非高高在上的理论说教，也不是空洞的励志口号，而是凝聚了众多生活智慧与实践经验的结晶，旨在成为你应对生活中各种挑战的得力助手。它将带你踏上一段深入自我探索与成长的旅程，为你提供一套切实可行的方法论，让你能够更有效地管理情绪，建立更健康的人际关系，提升个人韧性，并最终实现生活的平衡与满足。 第一部分：认识你的内在罗盘——情绪的智慧 情绪是我们感知世界、与他人互动的重要媒介，但它也常常成为我们痛苦的根源。本书的第一部分将带领你深入了解情绪的运作机制。我们将从情绪的科学基础出发，解析各种情绪（如焦虑、愤怒、悲伤、喜悦、恐惧等）的生理和心理表现，让你能够更敏锐地捕捉和识别自己和他人的情绪信号。 更重要的是，我们将提供一系列实用的情绪管理工具。你将学习如何进行情绪的自我觉察，区分情绪的表象与核心需求。我们会详细介绍正念练习，通过专注当下，接纳情绪的起伏，而不是被情绪所裹挟。针对常见的负面情绪，本书将提供具体的应对策略，例如，在感到焦虑时，如何运用深呼吸、渐进式肌肉放松法来缓解身体的紧张；在面对愤怒时，如何识别触发点，学习有效的沟通技巧，避免冲动行为；在经历悲伤时，如何允许自己哀悼，并逐步走出阴影。 此外，我们还将探讨情绪健康的关键要素，例如培养积极情绪、提升感恩之心、学会自我安慰等。通过这些方法的学习与实践，你将能够更从容地驾驭情绪的波涛，让它们成为你生活的助力，而非阻碍。 第二部分：搭建稳固的社交桥梁——人际关系的艺术 人是社会性动物，良好的人际关系是我们幸福感和归属感的重要来源。然而，复杂多变的人际互动常常让我们感到困惑和疲惫。本书的第二部分将聚焦于人际关系的建立与维护，为你提供一套提升社交智慧的实用技巧。 我们将深入剖析不同类型的人际关系（亲情、友情、爱情、职场关系等）的特点与挑战。你将学会如何进行有效的沟通，包括积极倾听、清晰表达、非暴力沟通等技巧，从而更好地理解他人，也让别人更好地理解你。我们将探讨如何设定健康的人际界限，保护自己的时间和精力，避免被他人过度消耗。 本书还会指导你如何识别和处理冲突。冲突在人际关系中是不可避免的，但我们可以学习如何以建设性的方式解决它们，增进理解，而不是加剧矛盾。你将学习如何识别“有毒”的关系模式，并找到摆脱它们的有效方法。同时，我们也会强调同理心的重要性，培养换位思考的能力，从而建立更深层次的连接。 此外，本书还将分享如何建立和维护高质量的社交网络，如何在团队中发挥积极作用，以及如何处理不同性格的人。通过学习这些内容，你将能够更自信地走进人群，建立和谐、 supportive 的人际关系，让社交成为你人生中的一道亮丽风景。 第三部分：锻造坚韧的内心铠甲——提升个人韧性 生活总是充满了不确定性，挫折和困难在所难免。个人韧性，即从逆境中恢复并成长的能力，是我们应对这些挑战的关键。本书的第三部分将专注于提升你的个人韧性，让你在风雨中也能站稳脚跟，甚至变得更加强大。 我们将探讨个人韧性的构成要素，包括乐观主义、适应能力、问题解决能力、自我效能感等。你将学习如何培养积极的心态，即使在困难面前也能看到希望和机会。我们将介绍一系列策略来增强你的适应能力，让你能够灵活地调整计划，应对变化。 本书还将指导你如何有效地解决问题。你将学习结构化的思考方法，如何分解复杂的问题，找到可行的解决方案，并付诸实践。我们还会探讨如何建立坚实的自我效能感，相信自己的能力，从而更有勇气去面对挑战。 此外，我们还会介绍一些能够帮助你增强内在力量的方法，例如培养成长型思维模式，从失败中学习，而非被其击垮；建立健康的应对机制，例如运动、艺术创作、亲近自然等；以及学会寻求支持，知道何时以及如何向他人寻求帮助。通过这些内容的学习，你将能够锻造出坚韧的内心铠甲，让你在面对生活的风浪时，能够更加从容、坚定地前行。 第四部分：绘制人生平衡的蓝图——生活的艺术与实践 在现代社会，我们常常被各种“必须”和“应该”所裹挟，迷失了生活真正的意义和方向。本书的第四部分将回归生活的本质，帮助你绘制出属于自己的、充满意义和平衡的人生蓝图。 我们将引导你进行深入的自我反思，探索你的价值观、人生目标和热情所在。你将学会如何设定清晰、可行的人生目标，并制定实现目标的步骤。本书还会探讨时间管理与精力管理的艺术，帮助你更有效地分配有限的时间和精力，将它们投入到最有价值的事情上。 我们还将关注身心健康的整体性。你将了解到健康的生活方式，包括均衡饮食、规律运动、充足睡眠的重要性，以及它们如何协同作用，提升整体的生活品质。本书还会探讨如何培养规律的学习和发展的习惯，保持好奇心，不断充实自己。 此外，我们还会关注如何为生活注入更多乐趣和意义。你将学习如何培养兴趣爱好，如何与他人建立有意义的连接，以及如何为社会做出贡献。我们会鼓励你拥抱变化，保持开放的心态，并庆祝每一个小小的进步。 写给每一位读者 《人生导航图：应对生活挑战的实用指南》是一本陪伴你成长的伙伴。它不是一本让你瞬间脱胎换骨的魔法书，而是一份诚恳的邀约，邀请你去探索内在的潜能，去学习如何更好地与自己、与他人、与世界相处。书中提供的每一个工具、每一个理念，都需要你的积极参与和持续实践。 我们深知，每个人的生活轨迹都是独一无二的。因此，本书的内容旨在为你提供一个框架和一系列的选项，你可以根据自己的具体情况，选择最适合你的方法，并根据自己的节奏去调整和运用。 阅读这本书，如同拥有了一张细致绘制的人生导航图，它会帮助你在迷茫时找到方向，在困境时提供力量，在平淡时增添色彩。我们希望，通过这本书的陪伴，你能够更好地理解自己，更从容地应对生活中的各种挑战，最终，活出属于你自己的精彩人生。 这是一段旅程，而你，就是这场旅程中最重要的主角。愿《人生导航图》成为你旅途中不可或缺的指引，伴你一路前行，收获更加丰富、更有意义的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的韵律感，读起来非常流畅，仿佛在听一位智者娓娓道来，而非阅读一份教材。作者在遣词造句上展现了极高的文学素养，但这种美感从未凌驾于清晰的表达之上。我发现自己很多时候会因为一个恰当的比喻或一个精妙的措辞而停下来，反复琢磨其中的深意。比如，在描述“情绪的潮汐”时，它将情绪比作海洋中的浪花，有时汹涌，有时平静，关键在于学会站在岸边观察，而不是被卷入漩涡。这种画面感极强的描述，远比那些干巴巴的心理学定义来得有力。更难得的是，这本书成功地平衡了“个体经验”与“普遍真理”之间的关系。作者时不时会引用一些历史上的思想家或近代的心理学实验来支撑自己的观点，使得书中的论断既有理论深度，又不失个人温度。对于我这种既喜欢人文关怀又需要严谨逻辑支撑的读者来说，这本书无疑提供了一个绝佳的阅读体验，它既满足了我的求知欲，又抚慰了我的精神世界，两者相得益彰。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我读过不少心理自助类书籍，很多读完之后会产生一种“假性希望”，觉得“我已经掌握了秘诀，明天就能焕然一新”，但现实往往是第二天依旧我行我素，热情消退得比承诺的有效期还快。这本书的魅力在于它的“去煽情化”处理。它非常坦诚地指出，心理健康不是一个一蹴而就的目标，而是一个持续调整和接受不完美的过程。在探讨“脆弱性”的章节里，作者的论述简直像一剂清醒剂，它没有美化痛苦，反而鼓励读者去拥抱那些自己一直试图隐藏的“缺陷”，并将其视为成长的源泉。这种务实的态度让我感到无比踏实。它没有承诺奇迹，而是提供了一套经过时间检验的工具和思维框架，这些工具是可以在日常生活中反复使用的。我甚至开始在与人交流时，下意识地运用书里提到的“非暴力沟通”模型去理解对方的潜在需求，效果出乎意料地好。这本书的价值不在于它告诉你“应该”做什么，而在于它让你“理解”了自己为什么会那样做，这才是改变的基石。

评分☆☆☆☆☆

我个人习惯在阅读时做大量的批注和标记，这本书的装帧和纸张质量让我完全没有“舍不得下笔”的感觉，这对于一本需要反复研读和实践的书来说至关重要。这本书的实用性体现在它提供的练习环节——它们不是那种敷衍了事的“写下你的梦想”，而是真正需要你投入精力和诚实的自我剖析。我尤其对其中关于“边界设定”的部分印象深刻。作者没有把它写成一套强硬的规则，而是将其描述为一种自我尊重的艺术，并通过一系列情景模拟，教你如何在不伤害他人的前提下坚定自己的立场。这种细腻的指导，体现了作者对人际复杂性的深刻洞察。阅读这本书的过程，更像是一次有计划的自我重塑旅程。它没有给我任何“捷径”的错觉，反而让我明白了，真正的内在力量来源于日复一日的觉察和修正。每读完一个主题，我都会感觉自己的内在“操作系统”进行了一次升级，变得更加稳定和高效。这本书是那种读完之后不会束之高阁，而是会常备在床头，时不时翻开某几页，与自己进行一次精神校准的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节特别在意的人，尤其是在阅读实用类书籍时，如果内容空洞或者逻辑跳跃，我很容易就会失去兴趣。这本书在这方面做得堪称典范。它不是简单地罗列各种心理学名词或者晦涩的理论，而是将复杂的概念拆解成一个个非常贴近日常生活的场景来阐述。举个例子，当它谈到“应对焦虑”时，它并没有直接给出“深呼吸”这种老生常谈的建议，而是通过一个非常生动的、关于早上赶地铁时内心波动的具体描绘，来引出如何识别和管理那种“思绪失控”的状态。这种叙事手法让我感到作者是真正理解普通人在日常压力下的感受的，而不是高高在上地指点江山。而且，书中的每一个章节之间都有清晰的逻辑递进关系，从认识自我到处理外部冲突，再到建立持久的心理韧性，整个结构像一座精心设计的迷宫，每走一步都有新的发现，但又不会让人迷失方向。我特别喜欢它在每个小节末尾设置的“自我反思提示”，那些问题往往尖锐而直接，逼着我不能仅仅停留在“知道”的层面，而是必须付诸“行动”去审视自己的过往和当下。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，那种柔和的色彩搭配和沉静的字体选择，一下子就让人感觉内心平静下来。拿到手里的时候，纸张的质感也相当不错，拿在手上有一种沉甸甸的安心感。我本来是抱着一种试试看的心态买的，毕竟市面上关于“心灵”的书籍实在太多了，很多都是泛泛而谈，读完之后感觉就像是喝了一大杯掺了水的白开水，没有留下任何回味。但这本书给我的感觉完全不同，它没有那种刻意的说教感，更像是邀请你进行一场深入的内心对话。里面的排版也很讲究，留白恰到好处，阅读起来非常舒适，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我尤其欣赏作者在引入章节时所使用的那些简短而富有哲理的引语，它们像是一道道微弱却坚定的光束，照亮了接下来要探讨的主题。翻开第一页，我就被一种真诚所打动，这不像是一本冰冷的指南，更像是一位经验丰富的朋友在耳边轻声细语，分享着那些关于如何面对生活起伏的智慧。整体来看，从视觉到触觉，这本书都在努力营造一个让读者愿意驻足、深入探索的氛围，这份用心是看得见的，也极大地增强了我想把它读完的动力。