心理健康手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

《心理健康手冊》編委會 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 情緒管理
• 壓力應對
• 焦慮
• 抑鬱
• 自我關懷
• 心理谘詢
• 心理學
• 幸福感
• 積極心理學

齣版社： 中國鐵道齣版社 ，

ISBN：9787113171902

版次：1

商品編碼：11321896

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-08-01

用紙：膠版紙

頁數：202

字數：201000

正文語種：中文

內容簡介

　　為瞭更好地幫助人們塑造健康的身心，從而健康快樂地工作和生活編寫瞭這本《心理健康手冊》。《心理健康手冊》是以“心理健康”為核心理念的職場自助類讀本，旨在引導人們真正認識心理健康，瞭解心理健康，關注心理健康，通過科學、有效的方法疏導、緩解心理壓力，緩解各種不良心理，消除心理障礙，改善不良行為，提高心理素質，學會正確的生活方式。

內頁插圖

目錄

第一部分 心理健康常識
什麼是心理健康
心理健康的意義
心理健康等級的劃分
什麼是亞心理健康
心理平衡是心理健康的基礎
心理健康與精神病的關係
什麼情況下應該進行心理谘詢
什麼是心理疏導
心理治療的誤區有哪些
什麼是中國員工心理健康工程
心理健康的標準
心理健康狀況不容忽視
心理問題産生的原因
保持心理保健的重要性
噪聲環境對心理造成的影響
高溫環境對心理造成的影響
汙濁的辦公環境對心理造成的影響
……
第二部分 心理問題早知道
第三部分 釋放壓力的方法
第四部分 舒緩焦慮的方法
第五部分 排解孤獨的方法
第六部分 常見病的防治
第七部分 心理健康小測試
第八部分 看錶知健康

精彩書摘

　　什麼是心理健康
　　從廣義上講，心理健康是一種持續高效而滿意的心理狀態；從狹義上講，心理健康是指認知、情感、意誌、人格和行為等基本心理活動的完整和統一，是能夠形成完善協調的人格，並能對社會環境適應良好的心理狀態。
　　心理健康的意義
　　健康不僅指生理健康，同時也包括心理健康。
　　20世紀70年代，聯閤國世界衛生組織明確指齣：“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱狀態，還要在生理、心理和社會功能上都處於健全狀態。”
　　著名健康學者馬斯樂曾經指齣，“心理健康比生理健康更重要”。
　　可以說，要想擁有真正的健康，心理健康是不可或缺的，它是健康的重要組成部分，對於一個人來說具有重要的意義。因為，心理健康對於促進生理健康、保證個體行為健康、增強個體對於環境的適應能力有著非常重要的作用。
　　首先，心理健康對生理健康有很大的影響。
　　有人認為生理健康和心理健康毫無關聯，其實不然。生活中，兩者是互相聯係、互相作用的，尤其心理健康，時時刻刻都在影響個體的生理健康。據調查，有三分之二的疾病發生和個體心理因素相關。如果個體性格孤僻，長期處於抑鬱狀態，很可能影響身體內的激素分泌，使抵抗力降低，導緻體虛多病。如果總是疑神疑鬼，感覺這也不舒服，那也不對勁，整天鬱鬱寡歡，懷疑自己得瞭病，在這種心理的長期作用下，疾病真的會“隨心而至”。健康的心理對於保持身體健康十分重要。
　　其次，心理健康會影響到個體的行為健康，並關係到個體的生活質量。
　　當今社會，工業化、現代化、社會化程度不斷提高，生活節奏和競爭壓力越來越緊迫，個體之間收入、社會地位等差異越來越顯著。在這種高效、高壓、復雜多變的社會環境中，許多人齣現煩躁、焦慮、抑鬱、強迫、恐懼等種種心理障礙，甚至心理疾病。這些心理問題破壞瞭個體的生活質量，有些人齣現瞭長期苦悶、頻繁失眠、藉酒澆愁、情緒暴躁、衝突頻發等狀況，少數人因為絕望或者敵對、失意等情緒走上瞭自殺或者犯罪的道路。由此可見，心理健康對個體行為健康和生活質量的影響巨大。
　　再次，心理健康是事業成功的重要因素。
　　心理健康決定著個體的心理素質，隻有心理素質過關，個體纔能擁有樂觀嚮上、積極進取的生活態度，纔能保證工作任務的正常完成和事業的不斷發展。隻有心理健康，纔能擁有良好的抗壓能力，纔能有勇氣和能力麵對挫摺，纔可能有所成就。所以，要成就事業，取得成功，就一定要擁有健康的心理。
　　21世紀是一個充滿競爭的時代，我們應該清楚地認識到心理健康的重要性。在日常生活中，時刻注意陶冶情操，開闊心胸，讓自己處在愉悅輕鬆的生活和工作環境中。在齣現心理問題時，要及時進行自我調試，必要時進行心理谘詢或者接受心理治療，以確保身心的全麵健康。
　　……

前言/序言

《人生導航圖：應對生活挑戰的實用指南》 在這個瞬息萬變的時代，我們每個人都在經曆著前所未有的壓力與挑戰。從學業的競爭、職場的起伏，到人際關係的復雜、傢庭責任的重擔，再到對未來的不確定性，各種負麵情緒和睏境如同潮水般湧來，試圖將我們淹沒。我們渴望找到一條清晰的路徑，能夠引領我們穿越迷霧，重新找迴內心的平靜與力量。 《人生導航圖：應對生活挑戰的實用指南》應運而生。這本書並非高高在上的理論說教，也不是空洞的勵誌口號，而是凝聚瞭眾多生活智慧與實踐經驗的結晶，旨在成為你應對生活中各種挑戰的得力助手。它將帶你踏上一段深入自我探索與成長的旅程，為你提供一套切實可行的方法論，讓你能夠更有效地管理情緒，建立更健康的人際關係，提升個人韌性，並最終實現生活的平衡與滿足。 第一部分：認識你的內在羅盤——情緒的智慧 情緒是我們感知世界、與他人互動的重要媒介，但它也常常成為我們痛苦的根源。本書的第一部分將帶領你深入瞭解情緒的運作機製。我們將從情緒的科學基礎齣發，解析各種情緒（如焦慮、憤怒、悲傷、喜悅、恐懼等）的生理和心理錶現，讓你能夠更敏銳地捕捉和識彆自己和他人的情緒信號。 更重要的是，我們將提供一係列實用的情緒管理工具。你將學習如何進行情緒的自我覺察，區分情緒的錶象與核心需求。我們會詳細介紹正念練習，通過專注當下，接納情緒的起伏，而不是被情緒所裹挾。針對常見的負麵情緒，本書將提供具體的應對策略，例如，在感到焦慮時，如何運用深呼吸、漸進式肌肉放鬆法來緩解身體的緊張；在麵對憤怒時，如何識彆觸發點，學習有效的溝通技巧，避免衝動行為；在經曆悲傷時，如何允許自己哀悼，並逐步走齣陰影。 此外，我們還將探討情緒健康的關鍵要素，例如培養積極情緒、提升感恩之心、學會自我安慰等。通過這些方法的學習與實踐，你將能夠更從容地駕馭情緒的波濤，讓它們成為你生活的助力，而非阻礙。 第二部分：搭建穩固的社交橋梁——人際關係的藝術 人是社會性動物，良好的人際關係是我們幸福感和歸屬感的重要來源。然而，復雜多變的人際互動常常讓我們感到睏惑和疲憊。本書的第二部分將聚焦於人際關係的建立與維護，為你提供一套提升社交智慧的實用技巧。 我們將深入剖析不同類型的人際關係（親情、友情、愛情、職場關係等）的特點與挑戰。你將學會如何進行有效的溝通，包括積極傾聽、清晰錶達、非暴力溝通等技巧，從而更好地理解他人，也讓彆人更好地理解你。我們將探討如何設定健康的人際界限，保護自己的時間和精力，避免被他人過度消耗。 本書還會指導你如何識彆和處理衝突。衝突在人際關係中是不可避免的，但我們可以學習如何以建設性的方式解決它們，增進理解，而不是加劇矛盾。你將學習如何識彆“有毒”的關係模式，並找到擺脫它們的有效方法。同時，我們也會強調同理心的重要性，培養換位思考的能力，從而建立更深層次的連接。 此外，本書還將分享如何建立和維護高質量的社交網絡，如何在團隊中發揮積極作用，以及如何處理不同性格的人。通過學習這些內容，你將能夠更自信地走進人群，建立和諧、 supportive 的人際關係，讓社交成為你人生中的一道亮麗風景。 第三部分：鍛造堅韌的內心鎧甲——提升個人韌性 生活總是充滿瞭不確定性，挫摺和睏難在所難免。個人韌性，即從逆境中恢復並成長的能力，是我們應對這些挑戰的關鍵。本書的第三部分將專注於提升你的個人韌性，讓你在風雨中也能站穩腳跟，甚至變得更加強大。 我們將探討個人韌性的構成要素，包括樂觀主義、適應能力、問題解決能力、自我效能感等。你將學習如何培養積極的心態，即使在睏難麵前也能看到希望和機會。我們將介紹一係列策略來增強你的適應能力，讓你能夠靈活地調整計劃，應對變化。 本書還將指導你如何有效地解決問題。你將學習結構化的思考方法，如何分解復雜的問題，找到可行的解決方案，並付諸實踐。我們還會探討如何建立堅實的自我效能感，相信自己的能力，從而更有勇氣去麵對挑戰。 此外，我們還會介紹一些能夠幫助你增強內在力量的方法，例如培養成長型思維模式，從失敗中學習，而非被其擊垮；建立健康的應對機製，例如運動、藝術創作、親近自然等；以及學會尋求支持，知道何時以及如何嚮他人尋求幫助。通過這些內容的學習，你將能夠鍛造齣堅韌的內心鎧甲，讓你在麵對生活的風浪時，能夠更加從容、堅定地前行。 第四部分：繪製人生平衡的藍圖——生活的藝術與實踐 在現代社會，我們常常被各種“必須”和“應該”所裹挾，迷失瞭生活真正的意義和方嚮。本書的第四部分將迴歸生活的本質，幫助你繪製齣屬於自己的、充滿意義和平衡的人生藍圖。 我們將引導你進行深入的自我反思，探索你的價值觀、人生目標和熱情所在。你將學會如何設定清晰、可行的人生目標，並製定實現目標的步驟。本書還會探討時間管理與精力管理的藝術，幫助你更有效地分配有限的時間和精力，將它們投入到最有價值的事情上。 我們還將關注身心健康的整體性。你將瞭解到健康的生活方式，包括均衡飲食、規律運動、充足睡眠的重要性，以及它們如何協同作用，提升整體的生活品質。本書還會探討如何培養規律的學習和發展的習慣，保持好奇心，不斷充實自己。 此外，我們還會關注如何為生活注入更多樂趣和意義。你將學習如何培養興趣愛好，如何與他人建立有意義的連接，以及如何為社會做齣貢獻。我們會鼓勵你擁抱變化，保持開放的心態，並慶祝每一個小小的進步。 寫給每一位讀者 《人生導航圖：應對生活挑戰的實用指南》是一本陪伴你成長的夥伴。它不是一本讓你瞬間脫胎換骨的魔法書，而是一份誠懇的邀約，邀請你去探索內在的潛能，去學習如何更好地與自己、與他人、與世界相處。書中提供的每一個工具、每一個理念，都需要你的積極參與和持續實踐。 我們深知，每個人的生活軌跡都是獨一無二的。因此，本書的內容旨在為你提供一個框架和一係列的選項，你可以根據自己的具體情況，選擇最適閤你的方法，並根據自己的節奏去調整和運用。 閱讀這本書，如同擁有瞭一張細緻繪製的人生導航圖，它會幫助你在迷茫時找到方嚮，在睏境時提供力量，在平淡時增添色彩。我們希望，通過這本書的陪伴，你能夠更好地理解自己，更從容地應對生活中的各種挑戰，最終，活齣屬於你自己的精彩人生。 這是一段旅程，而你，就是這場旅程中最重要的主角。願《人生導航圖》成為你旅途中不可或缺的指引，伴你一路前行，收獲更加豐富、更有意義的生活。

評分☆☆☆☆☆

我個人習慣在閱讀時做大量的批注和標記，這本書的裝幀和紙張質量讓我完全沒有“捨不得下筆”的感覺，這對於一本需要反復研讀和實踐的書來說至關重要。這本書的實用性體現在它提供的練習環節——它們不是那種敷衍瞭事的“寫下你的夢想”，而是真正需要你投入精力和誠實的自我剖析。我尤其對其中關於“邊界設定”的部分印象深刻。作者沒有把它寫成一套強硬的規則，而是將其描述為一種自我尊重的藝術，並通過一係列情景模擬，教你如何在不傷害他人的前提下堅定自己的立場。這種細膩的指導，體現瞭作者對人際復雜性的深刻洞察。閱讀這本書的過程，更像是一次有計劃的自我重塑旅程。它沒有給我任何“捷徑”的錯覺，反而讓我明白瞭，真正的內在力量來源於日復一日的覺察和修正。每讀完一個主題，我都會感覺自己的內在“操作係統”進行瞭一次升級，變得更加穩定和高效。這本書是那種讀完之後不會束之高閣，而是會常備在床頭，時不時翻開某幾頁，與自己進行一次精神校準的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，那種柔和的色彩搭配和沉靜的字體選擇，一下子就讓人感覺內心平靜下來。拿到手裏的時候，紙張的質感也相當不錯，拿在手上有一種沉甸甸的安心感。我本來是抱著一種試試看的心態買的，畢竟市麵上關於“心靈”的書籍實在太多瞭，很多都是泛泛而談，讀完之後感覺就像是喝瞭一大杯摻瞭水的白開水，沒有留下任何迴味。但這本書給我的感覺完全不同，它沒有那種刻意的說教感，更像是邀請你進行一場深入的內心對話。裏麵的排版也很講究，留白恰到好處，閱讀起來非常舒適，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。我尤其欣賞作者在引入章節時所使用的那些簡短而富有哲理的引語，它們像是一道道微弱卻堅定的光束，照亮瞭接下來要探討的主題。翻開第一頁，我就被一種真誠所打動，這不像是一本冰冷的指南，更像是一位經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語，分享著那些關於如何麵對生活起伏的智慧。整體來看，從視覺到觸覺，這本書都在努力營造一個讓讀者願意駐足、深入探索的氛圍，這份用心是看得見的，也極大地增強瞭我想把它讀完的動力。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節特彆在意的人，尤其是在閱讀實用類書籍時，如果內容空洞或者邏輯跳躍，我很容易就會失去興趣。這本書在這方麵做得堪稱典範。它不是簡單地羅列各種心理學名詞或者晦澀的理論，而是將復雜的概念拆解成一個個非常貼近日常生活的場景來闡述。舉個例子，當它談到“應對焦慮”時，它並沒有直接給齣“深呼吸”這種老生常談的建議，而是通過一個非常生動的、關於早上趕地鐵時內心波動的具體描繪，來引齣如何識彆和管理那種“思緒失控”的狀態。這種敘事手法讓我感到作者是真正理解普通人在日常壓力下的感受的，而不是高高在上地指點江山。而且，書中的每一個章節之間都有清晰的邏輯遞進關係，從認識自我到處理外部衝突，再到建立持久的心理韌性，整個結構像一座精心設計的迷宮，每走一步都有新的發現，但又不會讓人迷失方嚮。我特彆喜歡它在每個小節末尾設置的“自我反思提示”，那些問題往往尖銳而直接，逼著我不能僅僅停留在“知道”的層麵，而是必須付諸“行動”去審視自己的過往和當下。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種獨特的韻律感，讀起來非常流暢，仿佛在聽一位智者娓娓道來，而非閱讀一份教材。作者在遣詞造句上展現瞭極高的文學素養，但這種美感從未淩駕於清晰的錶達之上。我發現自己很多時候會因為一個恰當的比喻或一個精妙的措辭而停下來，反復琢磨其中的深意。比如，在描述“情緒的潮汐”時，它將情緒比作海洋中的浪花，有時洶湧，有時平靜，關鍵在於學會站在岸邊觀察，而不是被捲入漩渦。這種畫麵感極強的描述，遠比那些乾巴巴的心理學定義來得有力。更難得的是，這本書成功地平衡瞭“個體經驗”與“普遍真理”之間的關係。作者時不時會引用一些曆史上的思想傢或近代的心理學實驗來支撐自己的觀點，使得書中的論斷既有理論深度，又不失個人溫度。對於我這種既喜歡人文關懷又需要嚴謹邏輯支撐的讀者來說，這本書無疑提供瞭一個絕佳的閱讀體驗，它既滿足瞭我的求知欲，又撫慰瞭我的精神世界，兩者相得益彰。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我讀過不少心理自助類書籍，很多讀完之後會産生一種“假性希望”，覺得“我已經掌握瞭秘訣，明天就能煥然一新”，但現實往往是第二天依舊我行我素，熱情消退得比承諾的有效期還快。這本書的魅力在於它的“去煽情化”處理。它非常坦誠地指齣，心理健康不是一個一蹴而就的目標，而是一個持續調整和接受不完美的過程。在探討“脆弱性”的章節裏，作者的論述簡直像一劑清醒劑，它沒有美化痛苦，反而鼓勵讀者去擁抱那些自己一直試圖隱藏的“缺陷”，並將其視為成長的源泉。這種務實的態度讓我感到無比踏實。它沒有承諾奇跡，而是提供瞭一套經過時間檢驗的工具和思維框架，這些工具是可以在日常生活中反復使用的。我甚至開始在與人交流時，下意識地運用書裏提到的“非暴力溝通”模型去理解對方的潛在需求，效果齣乎意料地好。這本書的價值不在於它告訴你“應該”做什麼，而在於它讓你“理解”瞭自己為什麼會那樣做，這纔是改變的基石。