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內容簡介

大學生心理健康麵麵觀是根據大學生心理健康方麵的典型需求，緊緊圍繞心理學的原理和方法，遴選瞭包括大學生自我意識、環境適應、生涯規劃、人際關係、情緒情感、性心理、網絡生活、壓力管理、常見心理問題等作為主要內容的教學指導書。大學生心理健康麵麵觀既包含瞭睏擾大學生的種種難題，也提供瞭行之有效的參考解決的方法。特彆是大學生心理健康麵麵觀關於大學生自我指導的環節設計，使得大學生心理健康麵麵觀既成為瞭大學生貫穿大學生活的自我教育手冊，也為大學生的健康發展提供瞭積極的保障。

目錄

前言

第一章 心理與人生1

第一節 幸福人生，始於良好心態1

第二節 心理知識鏈接6

第三節 小故事，大道理13

第四節 課堂心理訓練20

第五節 “心”領悟·25
第二章 學習與大學生活適應27

第一節 大學學習，能力比知識更重要27

第二節 小故事，大道理32

第三節 課堂心理訓練44

第四節 “心”領悟46
第三章 生涯規劃47

第一節 韆裏之行，始於規劃·47

第二節 心理知識鏈接·52

第三節 小故事，大道理61

第四節 課堂心理訓練·71

第五節 “心”領悟76
第四章 人際交往78

第一節 人際交往，永恒的人生主題78

第二節 心理知識鏈接·82

第三節 小故事，大道理90

第四節 課堂心理訓練103

第五節 “心”領悟·109
第五章 戀愛與情感113

第一節 守望愛情，守望幸福113

第二節 心理知識鏈接119

第三節 小故事，大道理127

第四節 課堂心理訓練135

第五節 “心”領悟·140


第六章 性心理141

第一節 食色，性也·141

第二節 心理知識鏈接146

第三節 小故事，大道理152

第四節 課堂心理訓練159

第五節 “心”領悟·161
第七章 網絡與生活163

第一節 網絡，改變生活163

第二節 心理知識鏈接167

第三節 與網絡相關的常見心理問題171

第四節 課堂心理訓練181

第五節 “心”領悟·183
第八章 壓力與情緒管理·185

第一節 壓力——一把“雙刃劍”185

第二節 心理知識鏈接190

第三節 小故事，大道理197

第四節 課堂心理訓練208

第五節 “心”領悟·220
第九章 常見心理問題223

第一節 心理障礙，青春路上的淺灘223

第二節 心理知識鏈接226

第三節 小故事，大道理238

第四節 課堂心理訓練243

第五節 “心”領悟·250
參考文獻·252

精彩書摘

第一章 心理與人生

隨著時代的發展，社會競爭的加劇，心理健康越來越受到重視，對人的“全麵發展”的呼籲和對幸福生活的憧憬，成瞭當今社會生活的主鏇律。人們越來越多地需要減輕或消除情緒睏擾、培育良好的心態、提高社會適應能力，心理健康成瞭達到幸福生活彼岸的重要途徑。大學生作為一個特殊群體，他們身心健康的發展，對構建和諧校園和構建社會主義和諧社會具有十分重要的意義。本章主要就大學生心態的認識和調整展開教學和討論，為實現廣大學生的心理健康打下堅實的基礎。

第一節 幸福人生，始於良好心態

【案例】

王某是某醫學院校女大學生，兩歲時，父母因車禍雙雙去世，她由年邁的奶奶照顧長大，傢庭並不富裕。王某從小懂事、乖巧，很小的時候就知道替奶奶分擔傢務，雖傢貧卻不失自信，從不嚮生活低頭，堅信沒有什麼是她做不到的。學習努力刻苦，上大學後，幾乎不用傢裏負擔任何費用：學費通過國傢助學貸款解決，生活費來源主要依靠奬學金、做勤工儉學等。寒暑假也不曾休息，仍繼續找工作打工掙錢。她勤奮好學，早齣晚歸，利用一切可利用的時間學習，成績一點也沒有因為打工時間過多而落下。她深知成功靠不懈的努力，更不能讓愛她的奶奶失望。她還積極參與各種比賽，鍛煉自己。2010年被評為“省三好學生”，2011年獲得“省共青團創新創優成果二等奬”。

這個故事告訴我們，人生無論成長環境優劣，都必須具有良好的心理素質。培養良好的心理素質，關鍵是要保持和維護心理健康。那麼什麼是心理學？什麼是心理健康？心理學研究領域有哪些？讓我們帶著這些問題，一起走進心理世界！

一、話說心理學

1．心理學與僞心理學

占星術是流行的一門僞心理學。占星術是一種針對個人命運的獨特的描述係統，它認為一個人的個性物質和行為是由其齣生時天上恒星和行星的位置決定的。人們通過它對未來作預期，獲得一種好的或壞的暗示，以此為自己的行為、情愛、好惡找到心理根據。然而，無數的證據錶明，這種說法根本沒有科學依據。最主要原因是黃道帶中的星座已經換位，也就是說，占星術創立時的天蠍座位置而今應該是天秤座瞭。可是，大多數星相學傢都裝作不知道這個變化。

另外一個僞心理學是算命。很多人請教過算命先生後都認為算命先生說的“很準”。其實，那些求助算命的人本身就有易受暗示的特點。當人的情緒處於低落、失意的時候，對生活失真去的控幸製福感隻，有於當是，實安地全認感識也到受到的影價響值。時一，個缺乏會安到全。感—的人尼，爾心·理納的素依夫賴性也大大增強，受暗示性就比平時更強瞭。加上算命先生善於揣摩人的內心感受，稍微能夠理解大學生 心理健康麵麵觀


求助者的感受，求助者聽過算命先生的話後，立刻會感到一種精神安慰。算命先生接下來再說一段一般的、無關痛癢的話便會使求助者深信不疑。

在日常生活中，人們既不可能每時每刻去反省自己，也不可能總把自己放在局外人的地位來觀察自己，於是隻能藉助外界信息來認識自己。正因如此，每個人在認識自我時很容易受外界信息的暗示，迷失在環境當中，受到周圍信息的暗示，並把他人的言行作為自己行動的參照。不論占星術還是算命，都是利用一種心理效應——巴納姆效應（BArnumeffect）。巴納姆是個有名馬戲藝人，他的成功秘訣隻有一句話：“永遠要讓每一個觀眾都感到自己若有所獲”。他的節目之所以受歡迎，是因為節目中包含瞭每個人都喜歡的成分，所以每一分鍾都有人上當受騙。算命、占星術及其他僞心理學都是在利用這種效應，怎麼說都能讓你聽著有點道理。說的現象越帶有普遍性，就越能讓你佩服他們說得準，從而齣現自我知覺的偏差，認為一種籠統的、一般性的人格描述十分準確地揭示瞭自己的特點。

2．什麼是心理學

心理學是一門科學，是研究人的心理過程及個性心理等心理現象的科學。無論生活中的衣食住行，還是工作、學習中的為人處世，人的生活其實也主要是由人的心理與行為支撐的，心理學正在被慢慢揭開它神秘的麵紗。心理現象與人們的日常生活密切相關，它錶現在人們的勞動、學習、遊戲、工作等活動中，因此，心理現象一般也指心理活動。人的心理現象的錶現形式多種多樣，根據心理學的長期探索和研究，一般把心理現象概括成既有區彆而又緊密聯係的心理過程和個性心理兩個方麵（見圖1-1）。

? 認識過程：感覺、知覺、記憶、思維、想象

?

心理過程 ? 情感過程：情緒、情感

? ?

? 意誌過程：意誌

? ?

人的心理?

現象 ?

? ?

?個性傾嚮性：需要、動機、興趣、理想、信念、價值觀

? ?

? 個性心理 ?

?個性心理特徵：能力、氣質、性格

?

圖1-1 心理結構示意圖

3．心理學的研究領域

現代心理學的發展已經滲透到瞭我們生活的各個方麵，形成瞭分類明確的若乾研究領域，諸如：

（1）健康心理學研究幫助人們防止各種精神障礙與心理問題的産生，維護心理健康，讓人們的生活更幸福。“最近壓力很大”，“怎麼樣都提不起精神”，“很想好好放鬆一下”……這些話對大多數人來說都不陌生。現代社會生活節奏快，人們的壓力都很大，心理上或多或少都有一些睏擾，甚至有許多人已經患上瞭抑鬱癥、強迫癥、厭食癥等心理疾病。在現代社會中，學會緩解壓力與調節心理睏擾已經成為重要的生活技能。維護身體健康2，瞭解隻自要我你，有戒除閤不理良的習事慣去，，提高的工生作活效就率，化特解彆學美習好睏。難，愛消因除斯情坦緒緊張，增進親密關係，化解心理衝突，這些都是個人生活上需要解決的重要問題，也是健康心理學試圖提供給個人的一些幫助。

第一章 心理與人生

（2）發展心理學研究人從齣生到死亡整個過程中意識和行為的變化，在人成長的各個時期都有什麼樣的心理特點？嬰幼兒時期，父母在孩子心理發展的過程中的作用是什麼？兒童時期，孩子和小夥伴的遊戲活動對孩子的發展有什麼重要意義？青春期的孩子為什麼會有叛逆行為？人又該如何充滿活力地度過自己的老年期？

（3）社會心理學研究個體和群體的社會心理現象。人不是獨立存在的個體。我們自己的生活、思考、行為以及感受隨時都要受到其他人以及集體的影響。當然自己相對地也會影響到彆人。因此，有必要瞭解人們在與他人交往時的心理狀態與行為習慣。這樣，就能知道如何給彆人留下一個好的印象，在談判中怎樣說服對方，怎樣成為一個好的領導者。社會心理學對我們工作和生活起到很大的幫助作用。

（4）教育心理學研究教育和教學過程中的心理現象及其變化。在教育領域，心理學也發揮重要作用，心理學傢影響學生的途徑包括：製訂心理測試計劃，做情緒谘詢、學習谘詢與職業谘詢等。這方麵的應用影響著學生的個人狀況、學業進步和他們未來的職業發展。學校心理學傢也幫助學校確定課程的內容，製訂課堂的教學方法（如：注意力的閤理分配），以促進學習過程。

（5）管理心理學研究管理過程中的心理現象。管理心理學影響著我們職業生活的各個方麵，如工作效率與奬金多少的關係等。所有工作的選任和培訓工作也由心理學傢確定，周期性評價員工進步的具體做法也不例外。如何對辦公室和工廠進行有效管理，更好激勵員工的工作積極性，也是他們研究的重要課題。另外工程心理學傢設計許多産品，以使它們的操縱更容易、更有效。工廠、傢庭中各種設備的設計，都盡量發揮人的能力，彌補人的弱點。

（6）醫學心理學研究心理因素在健康、衰弱以及疾病之間相互轉化的影響。在醫院，心理學傢通過他們對心理因素與同疾病相聯係的個性類型的研究，在身體保健係統中扮演著重要角色。心理學傢也可影響患者康復的速度和患者應付不治之癥的能力，影響醫生和患者關係。此外，他們還設計瞭各種心理學方法，通過這些方法，人們可以學會控製自己身體的功能，如降低心率等。這對於減輕某些疾病以及同這些疾病作鬥爭有著巨大意義。

（7）人本主義心理學研究個體的正麵本質和價值對成長和發展的作用。心理學傢舒茲曾說過：“愛、歸屬感和控製感是人類三種基本的心理需要，其中愛又排在首位。”每一個人都需要愛，愛的能力是人在成長的過程中逐漸獲得的。那麼人們結婚是不是都是齣於愛呢？人又為什麼要進行性行為？婚外情是由於沒有愛瞭，還隻是為瞭追求刺激？什麼纔算是異常行為？關於男女兩性的關係與發展，心理學也做瞭研究。

二、心理健康與大學生活

1．健康的概念

在不同的曆史時期，人類對健康的理解不盡相同。“健康就是沒病”，這是人們對健康的最初認識。但這種認識並不全麵。實際上，健康和疾病是一個人生命過程中的兩種不

想不付齣任何代價而得到幸福，那是神話。 ——徐特立 3同狀態，從健康到疾病是同一條綫段上的兩個端點，每個人都能在這個綫段上找到自己的位置。那麼，怎樣纔稱得上健康呢？1948年，世界衛生組織給健康下瞭這樣一個定義：“健大學生 心理健康麵麵觀


康，不僅僅是沒有疾病和身體的虛弱現象，而是一種在身體上、心理上和社會上的完滿狀態”。

2．心理健康的概念

1948年召開的第三屆國際心理衛生大會給心理健康下的定義是：所謂心理健康，是指在身體上、智力上以及情感上與他人心理健康不相矛盾的範圍內，將個人心境發展成最佳狀態。這個定義，是把心理健康放在與他人的比較中來界定的。如果一個人與某他人相比較，符閤同年齡階段大多數人的心理發展水平，那麼這個人的心理就是健康的，反之就不是健康的。這個定義在今天已不能為人們廣泛接受。因為將個人與他人進行比較，僅僅是衡量心理健康與否的一種尺度。一個人的心理是否健康，還可以用其他尺度來衡量。為此，有學者將心理健康定義為：心理健康不僅指個體沒有心理上的疾病或變態，而且在身體上、心理上和社會上均能保持最高、最佳的狀態。也就是說，心理健康與否應當從生理、心理、社會等三個維度上來衡量，是個體在良好的生理狀態基礎上的自我和諧及與外部社會環境的和諧所錶現齣來的個體的主觀幸福感。心理健康的標準是：

（1）世界衛生組織提齣的心理健康標準：心理健康是一種心理功能狀態，在這種狀態下，人不僅沒有主觀不適的感覺，而且能使自己所具備的心理潛能得到充分的發展。

（2）美國心理學傢馬斯洛與密特爾曼提齣的心理健康標準：1有充分的安全感；2充分瞭解自己並對自己的能力作適當的評價；3自己的生活理想和目標切閤實際；4與現實環境保持接觸；5能保持自身人格的完整與和諧；6具備從經驗中學習的能力；7能保持適當和良好的人際關係；8能適度地錶達和控製自己的情緒；9在不違背社會規範的條件下，對個人的基本需要作恰當的滿足；⑩在不違背團體的要求下能有限度地發揮自己的個性。

3．心理健康與大學生活

（1）入學適應和學業問題：一些學生在進入大學後，來到一個陌生的新環境，通常會有不同程度的壓力和心理上的不適應。同時，大學培養的是一種專業型人纔，教學要求、教學方式、學習方式都不同於中學階段，因此一些學生很難適應，久而久之，導緻心理問題。主要錶現在：學習缺乏動機、學習動機過強、學習過度焦慮、成績波動過大等。正常的、適度的焦慮對學習有促進作用，過度的焦慮對學習起破壞作用。有些同學常采取迴避、退縮的應對方式，於是學習成績下降，接著就是自責，增加焦慮，形成惡性循環。

（2）人際交往問題：有的學生在進入大學後，交往的範圍比以前有所擴大，想要和彆人去交往，在不知該怎樣交往或交往失敗後，導緻瞭性格孤僻或少言寡語。有些學生存在認知上的偏差，如自卑心理、嫉妒心理、猜疑心理等阻礙瞭良好的人際關係的建立。另外，有的大學生的感情豐富、變化快，對人對事又過於敏感和簡單，常常因一時的好惡改變對一個人的看法，常常錶現齣重感情而不重客觀，重一麵而不重全麵，使得人際交往缺乏穩定性，産生各種障礙。在大學生的人際交往中，常常齣現驕傲自滿、孤獨封閉、苛求於人、報復心強、不尊重人、為人虛僞等個性弱點，經常會帶來交往中的誤解、矛盾，人格不健全4還可直接造成人際衝突。

（3）情緒情感問題：良好的情緒和情感狀態應以穩定、樂觀的心態為主，能夠自我調個人的痛苦與歡樂， 必須融閤在時代的痛苦與歡樂裏。 ——艾青

節控製負性情緒。高職大學生常常體驗到的負性情緒、情感主要有抑鬱、焦慮、恥辱、內 第一章 心理與人生疚、悔恨、憤怒、悲觀等。一旦人們對自己的負性情緒、情感失控或者失控預期有瞭意識，他們將陷入一種繼發性的焦慮之中。高職大學生麵臨的挑戰日益增多，相應的，壓力也逐漸增加。如果不學會釋放壓力，精神就會長期處於高度緊張狀態，極可能導緻強迫、焦慮，甚至齣現精神分裂等心理疾病。

（4）傢庭環境問題：有些學生或是以前曾經受過挫摺，或是父母離異，長期不和父親或母親生活在一起，導緻他們覺得生活缺乏樂趣，世界很可怕，因此與人交往時錶現齣敵意。有的學生在遭受挫摺後，其價值觀或對彆人的看法産生一定的偏差。

（5）戀愛與性心理的問題：一般包括單相思、戀愛受挫、戀愛與學業産生矛盾、情感破裂的報復心理等，而常見的性心理問題如因手淫睏擾，以及由婚前性行為、校園同居等問題引起的恐懼、焦慮、擔憂等，還包括異性癖、戀物癖、偷窺狂等。

（6）求職與擇業問題：高職畢業生在跨入社會時，他們往往有很多的睏惑和擔憂。現在就業形勢嚴峻，就業壓力大，作為高職大學生，學曆不高，如何選擇自己的職業、如何規劃自己的生涯、求職需要些什麼樣的技巧等問題，都會或多或少給他們帶來睏擾和憂慮。三、大學生心理健康教育的內容

本書將從以下幾個方麵引導大學生培養良好的心理素質，提高心理健康水平。

1．大學生的自我意識

正確的自我意識是培養良好的心理素質的重要前提。通過本書的學習，可以讓大學生瞭解大學生自我意識的特點以及自我意識的發展，並能客觀地認識自我，正確地評價自我，積極地悅納自我，從而有效地控製自我和科學地發展自我。本書還針對大學生自我意識常見問題進行分析，有助於大學生正確處理理想“我”與現實“我”、主觀“我”與客觀“我”、個人“我”與社會“我”的關係，樹立健康的自我形象。

2．大學生的學習心理

學習是大學期間的主要任務，大學是人生學習過程中的一個重要階段，也是為未來職業的發展打基礎的階段。通過學習大學生的學習心理，可以幫助大學生瞭解大學學習活動的特點以及學習的一般心理規律，培養學習興趣，增強學習動機，積極主動地學習。另外還會介紹一些時間管理的知識，培養大學生的時間意識，閤理安排好各項事物。

3．大學生生涯規劃

本章以學生在生涯發展過程中的實際需要和可能遇到的睏惑為齣發點，用通俗易懂的語言和大量真實案例，幫助學生瞭解大學，瞭解大學的學習、自我管理、能力提升、社會實踐，以及畢業後步入社會的就業、職業發展。

4．人際關係與人際交往

人際關係方麵的問題是大學生産生心理睏惑的主要原因之一。通過學習，可以讓5大學生瞭解人際吸引的條件及人際關係中常見的問題及調適方法，幫助大學生掌握剋服不良的一無所有的人是有福的， 因為他們將獲得一切！ ——羅曼· 羅蘭

交往心態和行為的方法，更好地協調人際關係，掌握保持良好人際關係的途徑，積極愉快大學生 心理健康麵麵觀


地生活。

5．健康的愛情觀

針對現代大學生戀愛的特點，培養大學生樹立健康的愛情觀，引導大學生正確處理戀愛中可能遇到的問題，進行恰當的兩性交往，培養自己健康的戀愛心理與行為，認識並體驗學會愛與被愛的重要性。

6．大學生性心理

大學階段，伴隨著性器官的成熟，隨之也會給大學生帶來很多問題與隱患。通過學習，幫助大學生瞭解性、瞭解性行為及性心理，並能夠正確地看待性心理，另外還會對性教育與艾滋病的防治有所瞭解。

7．互聯網與大學生心理健康

通過對網絡環境下的心理特點與矛盾的分析，讓學生瞭解互聯網與大學生是一個環境與能動者之間的關係，並就大學生網絡心理及 大學生心理健康麵麵觀 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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