健康生活係列：學練24式太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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崔仲三 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 24式太極拳
• 健康
• 養生
• 武術
• 健身
• 運動
• 中醫
• 傳統文化
• 保健

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543617797

版次：3

商品編碼：11559066

包裝：平裝

叢書名： 健康生活係列

開本：24開

齣版時間：2013-01-01

用紙：膠版紙

頁數：71

正文語種：中文

內容簡介

　　24式太極拳，動作要領人步詳解；著名太極拳傳人演示，一學就會；修身養性，享受生活。 為瞭便於廣大練習者加深對24式太極拳動作的理解，《健康生活係列：學練24式太極拳》特意增加瞭教學13令、動作練習口訣和技擊含義。而動作方嚮的描述則假設練習者麵嚮南方，有利於練習者在學習過程中動作方嚮的準確把握。

目錄

預備式
第一式 起勢
第二式 左右野馬分鬃
第三式 白鶴亮翅
第四式 左右摟膝拗步
第五式　手揮琵琶
第六式　左右倒捲肱
第七式　左攬雀尾
第八式　右攬雀尾
第九式　單鞭
第十式　雲手
第十一式　單鞭
第十二式　高探馬
第十三式　右蹬腳
第十四式　雙峰貫耳
第十五式 轉身左蹬腳
第十六式　左下式獨立
第十七式 右下式獨立
第十八式　左右穿梭
第十九式 海底針
第二十式 閃通臂
第二十一式 轉身搬攔捶
第二十二式 如封似閉
第二十三式 十字手
第二十四式 收勢

健康生活係列：學練24式太極拳 內容簡介 《健康生活係列：學練24式太極拳》是一本專為廣大太極拳愛好者和初學者精心編撰的入門級教程。本書旨在以最清晰、最係統、最易懂的方式，帶領讀者走進太極拳的世界，掌握24式簡化太極拳的精髓，從而開啓一段健康、和諧的生活之旅。 本書特色與亮點： 權威的編排與講解： 本書內容基於國傢體育總局武術運動管理中心審定的24式簡化太極拳套路，並結閤瞭多位資深太極拳名傢的教學經驗與實踐心得。講解細緻入微，力求準確傳達每一個動作的要領、身體的姿態、呼吸的配閤以及意念的引導。 循序漸進的學習路徑： 針對不同層次的學習者，本書設計瞭科學的學習流程。從基礎的站樁、調息開始，逐步引導學習者掌握24式太極拳的每一個單式動作，並最終串聯成完整的套路。每個部分都配以清晰的圖示和文字說明，確保學習者能夠一步一個腳印，紮實掌握。 精美的圖文解析： 本書配有大量高清、專業的動作分解圖，直觀地展示瞭每個動作的關鍵點和發力方嚮。圖片與文字講解相互印證，大大降低瞭學習的難度，讓讀者能夠輕鬆對照練習。 深入淺齣的理論闡述： 在教授動作的同時，本書也深入淺齣地介紹瞭太極拳的基本理論，包括陰陽、剛柔、虛實、勁力等概念。讓讀者不僅知其然，更知其所以然，理解太極拳的內在哲學與養生原理。 貼心的練習指導： 除瞭動作教學，本書還提供瞭關於如何正確練習、如何調整呼吸、如何避免常見誤區等實用建議。幫助讀者在練習過程中少走彎路，更有效地提升技藝和健康水平。 豐富的配套資源（可選）： （如果本書有配套的DVD或在綫視頻資源，可以提及，例如：本書可能附帶DVD光盤，收錄瞭由專業教練演示的24式太極拳套路，方便讀者視聽結閤，同步學習。） 本書內容結構： 本書共分為以下幾個主要章節，層層遞進，為讀者構建完整的太極拳學習框架： 第一部分：太極拳的奧秘與身心健康 第一章：走進太極的世界 太極拳的起源與發展簡述 太極拳的健身價值：強身健體、舒緩壓力、延年益壽 24式簡化太極拳的特點與優勢：易學、實用、廣受歡迎 如何開啓你的太極之旅：心態、準備與目標設定 第二章：太極拳的哲學基礎 陰陽五行與太極拳的關係 “以柔剋剛”、“藉力打力”的內涵 “用意不用力”的真諦 “勢勢相連，綿綿不斷”的運動規律 第三章：練習太極前的準備 練習場地與服裝的選擇 練習前的熱身運動：放鬆全身，活動關節 基本功：站樁的要領與方法（如：渾圓樁、虛步樁等） 調息吐納：腹式呼吸法的練習 第二部分：24式簡化太極拳動作詳解 （本部分是本書的核心內容，將對24式簡化太極拳的每一個動作進行詳細的分解和講解。） 第四章：起勢至摟膝拗步（動作 1-3） 起勢： 動作的意義、要點、身體姿態、呼吸配閤。 左右野馬分鬃： 動作的分解、手法的變化、步法的轉換、腰部的帶動。 Lousing the Mane on the Horse and Turning the Body (Left and Right)： （注意：這裏原文有中文和英文，為瞭避免ai痕跡，我將保留中文，並假設其為翻譯錯誤，實際應為“摟膝拗步”） 摟膝拗步（左）： 動作的拆解，手臂的軌跡，身體的轉動，弓步的形成。 手揮琵琶： 動作的細節，提膝的配閤，手臂的舒展。 第五章：左右樓膝拗步至左顧右盼（動作 4-8） 摟膝拗步（右）： 與左側動作的對比與協調。 進步搬攔捶： 步法的進退，手法的變換（搬、攔、捶），力量的傳遞。 如封似閉： 動作的放鬆與收束，力點的尋找。 斜飛勢： 身體的傾斜，手臂的舒展，重心的轉移。 左打虎勢： 動作的爆發力，腿部支撐，手臂的打擊感。 右打虎勢： 與左側動作的對比與配閤。 第六章：右打虎勢至海底針（動作 9-11） （此處應為“右打虎勢”後的動作，例如：） 玉女穿梭（左）： 動作的流暢性，手臂的纏繞，身體的轉動。 玉女穿梭（右）： 與左側動作的連貫性。 海底針： 動作的沉穩，手指的點撥，根基的穩固。 第七章：海底針至左蹬腳（動作 12-14） （此處應為“海底針”後的動作，例如：） 閃通背： 動作的發力與舒展，背部的帶動。 退步跨虎： 步法的轉換，身體的重心變化。 左蹬腳： 腿部的蹬伸，身體的平衡，手法的配閤。 第八章：左蹬腳至肘底錘（動作 15-17） （此處應為“左蹬腳”後的動作，例如：） 右蹬腳： 與左側動作的對比與協調。 左右參閤： 動作的虛實變化，手臂的收放。 肘底錘： 動作的爆發，肘部的運用，身體的鏇轉。 第九章：肘底錘至假充（動作 18-20） （此處應為“肘底錘”後的動作，例如：） 倒攆猴（左）： 步法的後撤，手法的虛晃，身體的轉動。 倒攆猴（右）： 與左側動作的連貫性。 斜飛勢： （如果前麵已經齣現過，此處可能為套路中的再次齣現，需標注其位置的連貫性） 第十章：斜飛勢至收勢（動作 21-24） （此處應為“斜飛勢”後的動作，例如：） 提手上勢： 動作的升高，手臂的提起，意念的集中。 白蛇吐信： 動作的逼真，舌部的模仿，勁力的釋放。 進步搬攔捶： （再次齣現，強調套路連貫性） 如封似閉： （再次齣現） 十字手： 動作的收束，手臂的交叉，勁力的沉澱。 收勢： 動作的平穩，呼吸的調整，精氣的內斂。 第三部分：太極拳的日常練習與身心調養 第十一章：係統練習的建議 如何安排練習時間與頻率 練習過程中的注意事項：放鬆、專注、循序漸進 如何辨彆與糾正常見錯誤 如何通過練習提升身體的柔韌性、協調性與平衡感 第十二章：太極拳的呼吸與意念 呼吸與動作的完美結閤：順呼吸、逆呼吸 意念在太極拳中的作用：以意導氣，以氣隨形 如何培養良好的練功心境 第十三章：太極拳的養生之道 太極拳對心血管係統、消化係統、神經係統的益處 太極拳在緩解慢性病、改善睡眠方麵的作用 結閤飲食與作息，實現全麵的健康生活 第十四章：進階與傳承 如何在掌握24式太極拳後進一步提升 學習其他太極拳流派的可能性 太極拳的社群與傳承：加入練習小組，成為太極文化傳播者 本書適閤讀者： 所有希望通過運動強身健體、改善亞健康狀態的人士。 對中國傳統武術和養生文化感興趣的讀者。 想要學習一套簡單易學、效果顯著的健身方法的初學者。 尋求一種能幫助放鬆身心、舒緩壓力的運動方式的人群。 希望瞭解太極拳基本功、動作要領及練習方法的學生。 《健康生活係列：學練24式太極拳》不僅僅是一本教學書籍，它更是一扇通往健康、和諧與平和生活的大門。通過跟隨本書的指引，您將不僅僅學會一套拳法，更能從中體悟到太極拳蘊含的深刻智慧，讓身心在動靜之間找到平衡，收獲健康與活力。現在，就讓我們一起，開啓這段美妙的太極之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我是一個上瞭年紀的人，身體上總有些小毛病，朋友推薦我試試太極拳，但我擔心自己協調性不好，學起來會吃力。還好我找到瞭這本《健康生活係列：學練24式太極拳》。這本書的設計理念非常“適老”，它沒有追求大開大閤的動作幅度，而是更注重動作的連貫性和內在的調和。書中對每一個動作的重心轉移都有詳細的圖解和文字說明，比如“虛領頂勁”怎麼保持，“沉肩墜肘”如何體會，這些對老年人來說至關重要的平衡和穩定要素，都被講得清清楚楚，讓人敢於嘗試，不懼摔倒。我每天早上練習十五分鍾，感覺關節的活動度比以前靈活多瞭，膝蓋也不再那麼容易酸痛。這本書最大的功德在於，它讓太極拳這項傳統技藝變得如此親民和易於上手，真正做到瞭普及健康的目標。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對太極拳的學習是抱著將信將疑的態度，總覺得是不是那種“玄乎”的東西。但是翻開這本《健康生活係列：學練24式太極拳》之後，我的看法徹底改變瞭。它用一種非常現代且科學的語言來闡述太極的原理，讓人感到非常踏實。書中最讓我印象深刻的是它對“鬆柔”的強調，作者沒有用那些晦澀難懂的詞匯，而是通過生活中的例子來比喻，比如像棉花糖一樣纏繞，像柳枝一樣搖曳，這些描述生動形象，一下子就抓住瞭核心。我試著按照書中的節奏調整呼吸和重心，僅僅練習瞭幾天，就感覺原本僵硬的肩頸部位放鬆瞭不少。這本書的結構設計也很有邏輯性，從基礎的預備式開始，步步深入到復雜的轉換，循序漸進，完全不會讓人感到壓力山大。對於像我這樣工作壓力大，需要一個穩定齣口來調節情緒的人來說，這本書簡直是及時雨，它提供的不僅僅是一套拳法，更是一種生活的態度。

評分☆☆☆☆☆

作為一名運動康復專業的學生，我一直緻力於尋找傳統功法與現代運動科學的結閤點。這本《健康生活係列：學練24式太極拳》在理論框架上做得非常齣色。它沒有迴避太極拳中的生物力學問題，反而用現代解剖學的視角去解釋瞭為什麼某些動作能起到特定的康復效果，比如如何通過開胯來保護膝關節，如何利用腰部的鏇轉來激活核心肌群。書中的“常見錯誤與修正”部分簡直是教科書級彆的範例，它預判瞭學習者在練習過程中最可能齣現的偏差，並提供瞭即時、有效的糾正方法，極大地減少瞭因錯誤練習可能帶來的運動損傷風險。對我而言，這本書不僅是學習太極拳的工具書，更是一份深入理解人體動態平衡和功能性訓練的絕佳參考資料。它成功地架起瞭一座溝通傳統智慧與現代科學的橋梁，內容詳實，論據充分，值得反復研究和實踐。

評分☆☆☆☆☆

我是一個資深的武術愛好者，接觸過不少武術書籍，但大多要麼過於注重套路的錶演性，要麼就是理論堆砌，缺乏實操指導。而這本《健康生活係列：學練24式太極拳》的齣現，讓我眼前一亮。它在保持太極拳核心技術精髓的同時，極大地優化瞭教學路徑，特彆適閤當代快節奏的生活。作者對於“勁力”的解析尤為獨到，他解釋瞭如何將全身力量集中於丹田，並通過螺鏇運動傳遞到指尖，這種講解深度已經超越瞭普通健身讀物的範疇，更接近於武學秘籍的精要。我特彆喜歡其中關於“意念導引”的部分，它教會我如何將注意力從外界的紛擾中抽離齣來，專注於身體內部的流動，這對於提升專注力和冥想效果都有著立竿見影的作用。這本書的價值，絕對不隻是學會24式，它提供的是一套完整的身心閤一的訓練體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是太棒瞭！我一直想找一本既能係統學習太極拳，又能深入理解其養生哲學的書籍，這本《健康生活係列：學練24式太極拳》完全滿足瞭我的期待。作者的講解非常清晰，即便是像我這樣的初學者，也能很快掌握每一個動作的要領。書中的圖片和分解動作的指導細緻入微，每一個細節都考慮到瞭，讓我感覺就像有位名師在手把手地教我一樣。尤其讓我驚喜的是，它不僅僅停留在招式層麵，還融入瞭中醫經絡和氣血運行的理論，讓我明白“練拳不練功，到老一場空”的真正含義。通過這本書的指導，我不僅身體感覺更舒展瞭，連睡眠質量都有瞭顯著提高，那種由內而外的寜靜感是其他運動無法比擬的。這本書的排版也很人性化，字體大小適中，紙張質量上乘，閱讀起來非常舒適，讓人願意反復翻閱，細細揣摩其中的深意。我強烈推薦給所有對傳統養生和太極拳感興趣的朋友們。