體操（第三版）/普通高等學校體育教育普通高等學校體育教育專業主乾課教材專業主乾課教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張涵勁 編

圖書標籤:

• 體操
• 體育教育
• 高等教育
• 教材
• 專業課
• 第三版
• 運動訓練
• 身體素質
• 競技體育
• 教學參考

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040422290

版次：3

商品編碼：11633184

包裝：平裝

叢書名： 普通高等學校體育教育專業主乾課教材

開本：16開

齣版時間：2015-03-01

用紙：膠版紙

頁數：300

字數：350000

正文語種：中文

內容簡介

　　《體操（第三版）/普通高等學校體育教育普通高等學校體育教育專業主乾課教材專業主乾課教材》是普通高等學校體育教育專業主乾課教材，是根據（普通高等學校體育學類本科專業教學質量國傢標準）中提齣的培養學生掌握體操教學、訓練和競賽的理論與方法，強化專業技能的總體要求編寫而成。
　　《體操（第三版）/普通高等學校體育教育普通高等學校體育教育專業主乾課教材專業主乾課教材》共分10章，包括體操概述、體操術語、基礎類體操、徒手體操和輕器械體操的創編、體操保護與幫助、體操技術動作教學、技術類體操項目、實用類體操、體操身體素質訓練、體操比賽的組織與欣賞等。《體操（第三版）/普通高等學校體育教育普通高等學校體育教育專業主乾課教材專業主乾課教材》結構閤理、內容豐富、精練易懂，具有較強的理論性與實用性。《體操（第三版）/普通高等學校體育教育普通高等學校體育教育專業主乾課教材專業主乾課教材》既是體育教育專業人纔培養用書．部分內容也適閤社會體育指導與管理專業學生學習。

目錄

第一章 體操概述
第一節 體操的概念和內涵
第二節 體操的內容
第三節 體操的分類與體操課程教材內容類彆的設定
第四節 體操的特點
第五節 體操發展概況

第二章 體操術語
第一節 體操術語的概念與分類
第二節 體操的基本術語
第三節 器械體操和技巧動作術語
第四節 隊列隊形與徒手體操術語
第五節 體操術語的構成與運用
第六節 形意術語與地名、國名、人名術語簡介

第三章 基礎類體操
第一節 隊列隊形
第二節 徒手體操
第三節 輕器械體操
第四節 基礎類體操的教學與組織

第四章 徒手體操與輕器械體操的創編
第一節 創編依據
第二節 創編原則
第三節 創編要素
第四節 創編方法
第五節 創編應考慮的技術因素
第六節 創編步驟

第五章 體操保護與幫助
第一節 體操保護與幫助的作用
第二節 體操保護與幫助的分類與方法
第三節 體操保護與幫助的實踐運用
第四節 對保護與幫助者的要求
第五節 體操運動損傷及預防

第六章 體操技術動作教學
第一節 體操技術動作的分類與主要技術特點
第二節 體操技術動作教學特點
第三節 體操技術動作教學方法
第四節 體操技術動作教學策略

第七章 技術類體操項目
第一節 技巧
第二節 跳躍
第三節 雙杠
第四節 單杠
第五節 技巧造型

第八章 實用類體操
第一節 實用類體操的內容
第二節 實用類體操練習的注意事項

第九章 體操身體素質訓練
第一節 身體素質訓練概述
第二節 體操身體素質訓練常用手段
第三節 體操身體素質訓練方法

第十章 體操比賽的組織與欣賞
第一節 體操比賽的組織
第二節 體操教學比賽
第三節 幼兒基本體操錶演賽
第四節 競技體操比賽與欣賞
附錄 體操器械的規格與樣式
主要參考文獻

《體能訓練與運動錶現提升》 內容簡介： 本書是一部係統闡述體能訓練科學原理、方法與實踐的專著，旨在為廣大體育愛好者、運動員、教練員以及體育專業學生提供一套全麵、科學、實用的體能訓練指導。我們深入淺齣地剖析瞭人體運動的生物力學基礎、生理學機製以及運動訓練的神經肌肉適應過程，並在此基礎上，構建瞭一套多維度、個性化的體能發展體係。本書不僅強調基礎體能（如力量、速度、耐力、柔韌性）的全麵發展，更關注其在特定運動項目中的應用與轉化，最終目標是實現運動錶現的顯著提升。 第一部分：體能科學基礎 本部分將帶領讀者走進體能科學的殿堂，為後續的訓練實踐奠定堅實的理論基礎。 第一章：運動生理學導論 運動與人體： 深入探討運動對心血管係統、呼吸係統、神經係統、內分泌係統及免疫係統的生理性影響。我們將解析運動負荷如何刺激身體産生一係列適應性改變，以應對更高強度的訓練和比賽需求。 能量代謝與運動： 詳細介紹運動過程中能量的供給機製，包括ATP-CP係統、糖酵解係統（無氧和有氧）以及脂肪氧化係統。我們將分析不同運動強度和持續時間下，各能量係統的激活和貢獻，幫助讀者理解如何通過訓練優化能量供給效率。 肌肉收縮與運動錶現： 闡述骨骼肌的結構與功能，肌縴維的類型（慢肌縴維、快肌縴維）及其在不同運動項目中的作用。我們將探討神經肌肉協調性、募集模式以及本體感覺在提升力量、速度和爆發力中的關鍵地位。 運動訓練的生理適應： 詳細研究身體在長期運動訓練後發生的適應性變化，包括心肺功能、肌肉肥大、毛細血管密度增加、綫粒體數量和功能增強等。我們將區分超量恢復原則，解釋訓練負荷如何驅動身體的進步。 第二章：生物力學與運動技術 運動動作的力學分析： 運用牛頓運動定律、功、能、功率等基本力學概念，分析各種運動動作的受力情況、運動軌跡和效率。我們將以跳躍、投擲、跑、蹬等典型動作為例，剖析其生物力學特徵，為動作改進提供科學依據。 身體姿勢與運動效率： 探討良好的身體姿勢在各項運動中的重要性，以及如何通過調整姿勢來提高運動效率、降低受傷風險。我們將分析核心肌群在穩定身體、傳遞力量中的作用。 運動損傷的生物力學原因： 揭示常見運動損傷（如韌帶撕裂、肌腱炎、肌肉拉傷）的生物力學誘因，例如過度負荷、不當發力、重復性勞損等。理解這些原因有助於在訓練中采取預防措施。 運動技術的優化： 結閤生物力學原理，為常見運動技術（如跑步步態、跳躍起跳、投擲發力）的優化提供指導，旨在提高技術動作的經濟性和有效性。 第三章：運動心理學與動機 運動中的心理素質： 探討專注力、自信心、情緒控製、意誌力等關鍵運動心理素質，及其在剋服睏難、應對壓力、達成目標中的作用。 訓練動機的激發與維持： 分析內在動機與外在動機的差異，並提供一係列實用的策略來激發和維持長期訓練的動機，例如設定SMART目標、尋求社會支持、自我激勵等。 競技狀態的心理調控： 講解如何通過放鬆訓練、意象訓練、積極自我對話等方法，來調整參賽前的心理狀態，達到最佳競技錶現。 運動中的壓力管理： 識彆運動訓練和比賽中常見的壓力源，並教授應對策略，幫助運動員在壓力下保持冷靜和高效。 第二部分：體能訓練的原則與方法 本部分將重點介紹構成體能訓練核心的各個要素，並提供科學有效的訓練方法。 第四章：力量訓練體係 力量訓練的基本原理： 介紹超負荷、漸進性、特殊性、可逆性等力量訓練的核心原則，並闡述它們在力量發展中的重要性。 力量訓練的類型： 詳細區分最大力量、力量耐力、爆發力（速度力量）訓練。我們將探討不同類型的訓練在增強運動能力方麵的獨特貢獻。 訓練負荷的設定： 講解如何根據訓練目標（增肌、增力、增耐力）和個人能力，科學地設定訓練組數、次數、重量和訓練頻率。 訓練動作的選擇與技術： 重點介紹復閤性動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上）和孤立性動作的運用，並強調規範的技術動作對於安全高效訓練的重要性。 訓練計劃的製定與調整： 提供不同訓練周期（基礎期、發展期、高峰期）的力量訓練計劃示例，並指導讀者如何根據身體反饋和訓練進展進行計劃的動態調整。 輔助性訓練： 介紹核心肌群訓練、功能性動作訓練等，以提高身體的整體穩定性、平衡性和協調性，為力量訓練打下良好基礎。 第五章：耐力訓練與心肺功能 耐力訓練的生理基礎： 重申有氧和無氧運動對心肺功能的益處，包括提高最大攝氧量（VO2max）、改善心髒泵血功能、增強肌肉利用氧能力等。 耐力訓練的類型： 詳細介紹長時間等速耐力訓練（LSD）、間歇訓練（HIIT）、法特萊剋訓練、重復訓練等不同耐力訓練模式，並分析它們各自的適用場景和訓練效果。 訓練強度與心率區間： 講解如何通過心率監測（最大心率法、儲備心率法）來精確控製訓練強度，並劃定不同目標區域（如燃脂區、有氧區、無氧區）的訓練目標。 耐力訓練計劃的構建： 提供基礎耐力、速度耐力和比賽耐力等不同階段的訓練計劃設計思路，以及如何將其融入整體訓練體係。 高原訓練與環境適應： 簡要介紹高原訓練對紅細胞增多和運動錶現提升的影響，以及其他環境適應性訓練。 第六章：速度、敏捷性與爆發力訓練 速度訓練的原理： 剖析影響速度的因素，包括神經肌肉反應速度、肌肉收縮速度、步頻、步幅以及跑動中的空氣阻力等。 速度訓練的方法： 介紹起點加速訓練、最大速度跑、抗阻力跑、下坡跑等多種速度訓練技術，並強調技術和力量在提升速度中的協同作用。 敏捷性訓練： 闡述敏捷性的概念，包括改變方嚮、加速減速、快速反應的能力。我們將介紹變嚮跑、梯子訓練、反應訓練等提高敏捷性的方法。 爆發力訓練（跳躍與投擲）： 重點介紹涉及快速發力的訓練，如跳箱、弓步跳、藥球投擲、彈力帶訓練等，旨在提升瞬間的力量輸齣能力。 力量與速度的結閤： 強調如何通過復閤訓練（如奧林匹剋舉重輔助動作）來轉化力量優勢為速度和爆發力。 第七章：柔韌性、平衡性與協調性訓練 柔韌性的重要性： 解釋良好的柔韌性在減少運動損傷、提高運動幅度、優化動作流暢性方麵的作用。 柔韌性訓練的方法： 詳細介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同拉伸技術，並指導如何在訓練前、訓練後以及專門的柔韌性訓練課中進行。 平衡性與本體感覺訓練： 強調平衡能力在維持身體穩定、預防跌倒、提高運動控製中的作用。我們將介紹單腿站立、不穩定平麵訓練、本體感覺訓練等。 協調性訓練： 闡述身體各部分協同工作的能力，以及如何通過綜閤性訓練（如舞蹈、體操元素、復雜動作組閤）來提高身體協調性。 第三部分：體能訓練的實踐應用 本部分將把理論與實踐相結閤，為讀者提供具體的操作指導。 第八章：運動損傷的預防與康復 常見運動損傷的風險因素： 詳細分析過度訓練、技術錯誤、肌肉不平衡、疲勞、環境因素等可能導緻運動損傷的風險。 科學的訓練負荷管理： 強調訓練量、訓練強度、恢復時間之間的閤理搭配，避免訓練過度。 熱身與整理活動： 詳細講解充分的熱身（動態熱身）和訓練後的整理活動（靜態拉伸、泡沫軸放鬆）在預防損傷中的關鍵作用。 核心穩定性與預防： 再次強調核心肌群的強化對於穩定脊柱、預防腰部及下肢損傷的重要性。 基礎康復訓練原則： 介紹運動損傷後，在專業指導下進行的早期活動、力量恢復、功能性重塑等康復階段的原則。 第九章：運動營養學基礎 宏量營養素的攝入： 詳細介紹碳水化閤物、蛋白質、脂肪在運動中的功能，以及不同運動類型對這些營養素的需求差異。 微量營養素與水分： 闡述維生素、礦物質以及充足水分在維持身體正常功能、促進恢復中的作用。 運動營養的策略： 針對不同訓練階段（賽前、賽中、賽後）和運動目標，提供具體的營養補充建議，包括能量攝入、蛋白質閤成、糖原儲備等。 常見運動營養品： 客觀介紹運動飲料、蛋白粉、肌酸等常見運動營養品的功效、適用人群及使用注意事項。 第十章：個性化體能訓練計劃的製定 評估個人體能水平： 指導讀者通過體能測試（如最大力量測試、心肺功能測試、柔韌性測試等）來準確評估自身當前的體能狀況。 設定明確的訓練目標： 幫助讀者根據自身情況和項目需求，設定短期、中期和長期的體能訓練目標。 選擇閤適的訓練方法與技術： 根據訓練目標和個人特點，選擇最有效的訓練方法和動作。 周期化訓練的設計： 介紹如何將訓練計劃劃分為不同的訓練周期（如基礎期、發展期、高峰期、調整期），並閤理安排訓練內容和強度。 計劃的執行與調整： 強調訓練過程中持續的自我監測、身體反饋的收集，以及根據實際情況對計劃進行靈活調整的重要性。 個體化差異的考量： 提醒讀者關注性彆、年齡、訓練經驗、恢復能力等個體差異，使訓練計劃更具針對性。 第十一章：運動錶現提升的進階策略 恢復策略的重要性： 詳細探討睡眠、主動恢復、冷熱療法、按摩等各種恢復手段，以及如何將其科學融入訓練計劃。 訓練技術與力量的轉化： 進一步探討如何通過專項訓練和動作模式優化，將基礎體能轉化為實際運動錶現。 心理訓練的整閤： 強調將運動心理學技巧與體能訓練結閤，全麵提升運動員的綜閤能力。 技術與體能的協同發展： 指導讀者認識到，在許多運動項目中，精湛的技術和卓越的體能是相輔相成的，缺一不可。 本書旨在成為您在體能訓練道路上的得力助手，通過科學的理論指導和實用的訓練方法，幫助您全麵提升體能水平，實現運動錶現的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，更像是一場對人類運動潛能的深度探索。我特彆喜歡它對體操運動中“韻律感”的闡述，這部分內容常常被其他教材忽略，但作者卻花費瞭大量的筆墨來描述如何將機械的動作轉化為富有生命力的藝術錶達。從節奏的把握到動作之間的銜接，再到落地時的緩衝與定型，每一步都關乎到最終呈現的美感。它讓我明白瞭，頂尖的體操運動員，其訓練的深度已經觸及到瞭藝術創作的範疇。書中對不同曆史階段的體操裁判標準變化的梳理，也很有意思，反映瞭社會審美和科學認知的發展軌跡。要說缺點，可能是插圖的彩色印刷效果不如預期，對於一些需要精確色彩或光影來輔助理解的空間動作，略感不足。但瑕不掩瑜，這本書成功地將科學的嚴謹性與藝術的靈動性熔於一爐，提供瞭一個宏大且精微的體操世界觀。

評分☆☆☆☆☆

這本書我斷斷續續讀瞭好幾個月，怎麼說呢，就像是走進瞭一個龐大而復雜的迷宮，裏麵布滿瞭各種規則、技巧和曆史的痕跡。說實話，一開始我對“體操”這個主題並沒有抱太大的期待，總覺得它無非就是一些翻跟頭、壓腿之類的基礎動作羅列。然而，當我真正沉下心來，跟著書裏的脈絡走下去時，纔發現這遠不止於此。它像是一本拆解藝術品的說明書，將那些在賽場上看似行雲流水般的動作，細緻到骨骼、肌肉的配閤，甚至是心理狀態的調整，都一一剖析開來。最讓我印象深刻的是關於器械部分的講解，比如鞍馬和雙杠，文字描述得非常生動，幾乎能讓我腦海中浮現齣杠子上鏇轉時的離心力和身體的協調感。書中對不同曆史時期體操風格演變的探討，也讓我對這項運動有瞭更深層次的理解，不再僅僅停留在錶麵的競技層麵，而是看到瞭它作為人類體能與美學結閤的文化載體的那一麵。當然，有些技術細節的闡述略顯晦澀，對於初學者來說可能需要反復琢磨，但總體而言，它成功地構建瞭一個堅實的理論框架，讓人在學習動作時，心中有數，知道自己“為什麼”要這麼做。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的厚度和信息密度，足以讓一個剛接觸體育教育專業的學生望而卻步。它更像是一部百科全書，而不是一本速成手冊。我個人覺得，最寶貴的部分在於它對“教學法”的探討。不同年齡段、不同體能基礎的學生，如何有效地引入和教授復雜的體操元素，書裏給齣的教學步驟和風險控製措施極其細緻周到。比如，如何通過輔助練習（即“Set Drills”）來安全地過渡到高難度動作，這對於我這樣未來想從事指導工作的學習者來說，簡直是救命稻草。它強調的不僅是“做什麼”，更是“如何教得安全、教得有效”。當然，由於篇幅所限，對於一些前沿的生物力學分析工具的應用，書中僅是點到為止，並未展開深入探討，這也許是第三版在技術更新上的一個小小滯後吧。但作為打下堅實基礎的基石讀物，它的地位是無可取代的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙質我都覺得非常紮實，很有老牌教材的質感，拿在手裏沉甸甸的，一看就知道是下瞭成本的。內容上，我主要關注瞭關於“平衡能力與核心穩定”那幾章。作為一名業餘愛好者，我最大的瓶頸就在於靜態平衡的維持，這本書提供的分析模型和訓練建議，可以說是教科書級彆的指導。它不僅告訴你“要穩住”，更詳細地解釋瞭如何通過微調重心、利用慣性矩來實現長時間的穩定。那些圖解和剖麵圖畫得極其精準，即便是那些復雜的扭轉動作，也能通過圖示清晰地理解空間位置關係。我嘗試著按照書中的建議調整瞭我的練習方法，效果立竿見影，這讓我對編寫者的專業水平深感欽佩。唯一有點頭疼的是，部分術語的翻譯和引用，似乎更偏嚮於傳統的俄式或德式體操體係，對於習慣瞭現代美式訓練體係的讀者來說，可能需要花一點時間來做知識的遷移和對等。

評分☆☆☆☆☆

我當時買這本教材，主要是為瞭應付期末考試的理論部分，原本以為它會是那種枯燥乏味、隻適閤死記硬背的工具書，沒想到閱讀體驗比想象中要豐富得多。這本書的編排邏輯非常清晰，就像是體育學院的教授在給你上大課，循序漸進，從最基礎的人體解剖學對運動的影響講起，然後逐步深入到不同專項的技術要點。特彆是關於“審美與技術融閤”那一章節，作者巧妙地結閤瞭美學原理來解釋為什麼某些動作會被評為高分，這顛覆瞭我過去對體操就是純粹力量和柔韌比拼的刻闆印象。我尤其欣賞它在敘述中穿插的曆史典故和國際大賽的經典案例，這些“活的”例子，讓原本冰冷的理論知識一下子鮮活瞭起來。不過，書中對於傷病預防和康復訓練的篇幅相對較少，這對於真正需要進行高強度訓練的運動員來說，可能算是一個小小的遺憾，期待未來版本能在這方麵加強。總體來說，對於想要係統瞭解體操內在機理的人，這本書絕對是份量十足的參考資料。