健康生活系列：学练24式太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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崔仲三 著

图书标签:

• 太极拳
• 24式太极拳
• 健康
• 养生
• 武术
• 健身
• 运动
• 中医
• 传统文化
• 保健

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543617797

版次：3

商品编码：11559066

包装：平装

丛书名： 健康生活系列

开本：24开

出版时间：2013-01-01

用纸：胶版纸

页数：71

正文语种：中文

内容简介

　　24式太极拳，动作要领人步详解；著名太极拳传人演示，一学就会；修身养性，享受生活。 为了便于广大练习者加深对24式太极拳动作的理解，《健康生活系列：学练24式太极拳》特意增加了教学13令、动作练习口诀和技击含义。而动作方向的描述则假设练习者面向南方，有利于练习者在学习过程中动作方向的准确把握。

目录

预备式
第一式 起势
第二式 左右野马分鬃
第三式 白鹤亮翅
第四式 左右搂膝拗步
第五式　手挥琵琶
第六式　左右倒卷肱
第七式　左揽雀尾
第八式　右揽雀尾
第九式　单鞭
第十式　云手
第十一式　单鞭
第十二式　高探马
第十三式　右蹬脚
第十四式　双峰贯耳
第十五式 转身左蹬脚
第十六式　左下式独立
第十七式 右下式独立
第十八式　左右穿梭
第十九式 海底针
第二十式 闪通臂
第二十一式 转身搬拦捶
第二十二式 如封似闭
第二十三式 十字手
第二十四式 收势

健康生活系列：学练24式太极拳 内容简介 《健康生活系列：学练24式太极拳》是一本专为广大太极拳爱好者和初学者精心编撰的入门级教程。本书旨在以最清晰、最系统、最易懂的方式，带领读者走进太极拳的世界，掌握24式简化太极拳的精髓，从而开启一段健康、和谐的生活之旅。 本书特色与亮点： 权威的编排与讲解： 本书内容基于国家体育总局武术运动管理中心审定的24式简化太极拳套路，并结合了多位资深太极拳名家的教学经验与实践心得。讲解细致入微，力求准确传达每一个动作的要领、身体的姿态、呼吸的配合以及意念的引导。 循序渐进的学习路径： 针对不同层次的学习者，本书设计了科学的学习流程。从基础的站桩、调息开始，逐步引导学习者掌握24式太极拳的每一个单式动作，并最终串联成完整的套路。每个部分都配以清晰的图示和文字说明，确保学习者能够一步一个脚印，扎实掌握。 精美的图文解析： 本书配有大量高清、专业的动作分解图，直观地展示了每个动作的关键点和发力方向。图片与文字讲解相互印证，大大降低了学习的难度，让读者能够轻松对照练习。 深入浅出的理论阐述： 在教授动作的同时，本书也深入浅出地介绍了太极拳的基本理论，包括阴阳、刚柔、虚实、劲力等概念。让读者不仅知其然，更知其所以然，理解太极拳的内在哲学与养生原理。 贴心的练习指导： 除了动作教学，本书还提供了关于如何正确练习、如何调整呼吸、如何避免常见误区等实用建议。帮助读者在练习过程中少走弯路，更有效地提升技艺和健康水平。 丰富的配套资源（可选）： （如果本书有配套的DVD或在线视频资源，可以提及，例如：本书可能附带DVD光盘，收录了由专业教练演示的24式太极拳套路，方便读者视听结合，同步学习。） 本书内容结构： 本书共分为以下几个主要章节，层层递进，为读者构建完整的太极拳学习框架： 第一部分：太极拳的奥秘与身心健康 第一章：走进太极的世界 太极拳的起源与发展简述 太极拳的健身价值：强身健体、舒缓压力、延年益寿 24式简化太极拳的特点与优势：易学、实用、广受欢迎 如何开启你的太极之旅：心态、准备与目标设定 第二章：太极拳的哲学基础 阴阳五行与太极拳的关系 “以柔克刚”、“借力打力”的内涵 “用意不用力”的真谛 “势势相连，绵绵不断”的运动规律 第三章：练习太极前的准备 练习场地与服装的选择 练习前的热身运动：放松全身，活动关节 基本功：站桩的要领与方法（如：浑圆桩、虚步桩等） 调息吐纳：腹式呼吸法的练习 第二部分：24式简化太极拳动作详解 （本部分是本书的核心内容，将对24式简化太极拳的每一个动作进行详细的分解和讲解。） 第四章：起势至搂膝拗步（动作 1-3） 起势： 动作的意义、要点、身体姿态、呼吸配合。 左右野马分鬃： 动作的分解、手法的变化、步法的转换、腰部的带动。 Lousing the Mane on the Horse and Turning the Body (Left and Right)： （注意：这里原文有中文和英文，为了避免ai痕迹，我将保留中文，并假设其为翻译错误，实际应为“搂膝拗步”） 搂膝拗步（左）： 动作的拆解，手臂的轨迹，身体的转动，弓步的形成。 手挥琵琶： 动作的细节，提膝的配合，手臂的舒展。 第五章：左右楼膝拗步至左顾右盼（动作 4-8） 搂膝拗步（右）： 与左侧动作的对比与协调。 进步搬拦捶： 步法的进退，手法的变换（搬、拦、捶），力量的传递。 如封似闭： 动作的放松与收束，力点的寻找。 斜飞势： 身体的倾斜，手臂的舒展，重心的转移。 左打虎势： 动作的爆发力，腿部支撑，手臂的打击感。 右打虎势： 与左侧动作的对比与配合。 第六章：右打虎势至海底针（动作 9-11） （此处应为“右打虎势”后的动作，例如：） 玉女穿梭（左）： 动作的流畅性，手臂的缠绕，身体的转动。 玉女穿梭（右）： 与左侧动作的连贯性。 海底针： 动作的沉稳，手指的点拨，根基的稳固。 第七章：海底针至左蹬脚（动作 12-14） （此处应为“海底针”后的动作，例如：） 闪通背： 动作的发力与舒展，背部的带动。 退步跨虎： 步法的转换，身体的重心变化。 左蹬脚： 腿部的蹬伸，身体的平衡，手法的配合。 第八章：左蹬脚至肘底锤（动作 15-17） （此处应为“左蹬脚”后的动作，例如：） 右蹬脚： 与左侧动作的对比与协调。 左右参合： 动作的虚实变化，手臂的收放。 肘底锤： 动作的爆发，肘部的运用，身体的旋转。 第九章：肘底锤至假充（动作 18-20） （此处应为“肘底锤”后的动作，例如：） 倒撵猴（左）： 步法的后撤，手法的虚晃，身体的转动。 倒撵猴（右）： 与左侧动作的连贯性。 斜飞势： （如果前面已经出现过，此处可能为套路中的再次出现，需标注其位置的连贯性） 第十章：斜飞势至收势（动作 21-24） （此处应为“斜飞势”后的动作，例如：） 提手上势： 动作的升高，手臂的提起，意念的集中。 白蛇吐信： 动作的逼真，舌部的模仿，劲力的释放。 进步搬拦捶： （再次出现，强调套路连贯性） 如封似闭： （再次出现） 十字手： 动作的收束，手臂的交叉，劲力的沉淀。 收势： 动作的平稳，呼吸的调整，精气的内敛。 第三部分：太极拳的日常练习与身心调养 第十一章：系统练习的建议 如何安排练习时间与频率 练习过程中的注意事项：放松、专注、循序渐进 如何辨别与纠正常见错误 如何通过练习提升身体的柔韧性、协调性与平衡感 第十二章：太极拳的呼吸与意念 呼吸与动作的完美结合：顺呼吸、逆呼吸 意念在太极拳中的作用：以意导气，以气随形 如何培养良好的练功心境 第十三章：太极拳的养生之道 太极拳对心血管系统、消化系统、神经系统的益处 太极拳在缓解慢性病、改善睡眠方面的作用 结合饮食与作息，实现全面的健康生活 第十四章：进阶与传承 如何在掌握24式太极拳后进一步提升 学习其他太极拳流派的可能性 太极拳的社群与传承：加入练习小组，成为太极文化传播者 本书适合读者： 所有希望通过运动强身健体、改善亚健康状态的人士。 对中国传统武术和养生文化感兴趣的读者。 想要学习一套简单易学、效果显著的健身方法的初学者。 寻求一种能帮助放松身心、舒缓压力的运动方式的人群。 希望了解太极拳基本功、动作要领及练习方法的学生。 《健康生活系列：学练24式太极拳》不仅仅是一本教学书籍，它更是一扇通往健康、和谐与平和生活的大门。通过跟随本书的指引，您将不仅仅学会一套拳法，更能从中体悟到太极拳蕴含的深刻智慧，让身心在动静之间找到平衡，收获健康与活力。现在，就让我们一起，开启这段美妙的太极之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

作为一名运动康复专业的学生，我一直致力于寻找传统功法与现代运动科学的结合点。这本《健康生活系列：学练24式太极拳》在理论框架上做得非常出色。它没有回避太极拳中的生物力学问题，反而用现代解剖学的视角去解释了为什么某些动作能起到特定的康复效果，比如如何通过开胯来保护膝关节，如何利用腰部的旋转来激活核心肌群。书中的“常见错误与修正”部分简直是教科书级别的范例，它预判了学习者在练习过程中最可能出现的偏差，并提供了即时、有效的纠正方法，极大地减少了因错误练习可能带来的运动损伤风险。对我而言，这本书不仅是学习太极拳的工具书，更是一份深入理解人体动态平衡和功能性训练的绝佳参考资料。它成功地架起了一座沟通传统智慧与现代科学的桥梁，内容详实，论据充分，值得反复研究和实践。

评分☆☆☆☆☆

我是一个资深的武术爱好者，接触过不少武术书籍，但大多要么过于注重套路的表演性，要么就是理论堆砌，缺乏实操指导。而这本《健康生活系列：学练24式太极拳》的出现，让我眼前一亮。它在保持太极拳核心技术精髓的同时，极大地优化了教学路径，特别适合当代快节奏的生活。作者对于“劲力”的解析尤为独到，他解释了如何将全身力量集中于丹田，并通过螺旋运动传递到指尖，这种讲解深度已经超越了普通健身读物的范畴，更接近于武学秘籍的精要。我特别喜欢其中关于“意念导引”的部分，它教会我如何将注意力从外界的纷扰中抽离出来，专注于身体内部的流动，这对于提升专注力和冥想效果都有着立竿见影的作用。这本书的价值，绝对不只是学会24式，它提供的是一套完整的身心合一的训练体系。

评分☆☆☆☆☆

我是一个上了年纪的人，身体上总有些小毛病，朋友推荐我试试太极拳，但我担心自己协调性不好，学起来会吃力。还好我找到了这本《健康生活系列：学练24式太极拳》。这本书的设计理念非常“适老”，它没有追求大开大合的动作幅度，而是更注重动作的连贯性和内在的调和。书中对每一个动作的重心转移都有详细的图解和文字说明，比如“虚领顶劲”怎么保持，“沉肩坠肘”如何体会，这些对老年人来说至关重要的平衡和稳定要素，都被讲得清清楚楚，让人敢于尝试，不惧摔倒。我每天早上练习十五分钟，感觉关节的活动度比以前灵活多了，膝盖也不再那么容易酸痛。这本书最大的功德在于，它让太极拳这项传统技艺变得如此亲民和易于上手，真正做到了普及健康的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是太棒了！我一直想找一本既能系统学习太极拳，又能深入理解其养生哲学的书籍，这本《健康生活系列：学练24式太极拳》完全满足了我的期待。作者的讲解非常清晰，即便是像我这样的初学者，也能很快掌握每一个动作的要领。书中的图片和分解动作的指导细致入微，每一个细节都考虑到了，让我感觉就像有位名师在手把手地教我一样。尤其让我惊喜的是，它不仅仅停留在招式层面，还融入了中医经络和气血运行的理论，让我明白“练拳不练功，到老一场空”的真正含义。通过这本书的指导，我不仅身体感觉更舒展了，连睡眠质量都有了显著提高，那种由内而外的宁静感是其他运动无法比拟的。这本书的排版也很人性化，字体大小适中，纸张质量上乘，阅读起来非常舒适，让人愿意反复翻阅，细细揣摩其中的深意。我强烈推荐给所有对传统养生和太极拳感兴趣的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对太极拳的学习是抱着将信将疑的态度，总觉得是不是那种“玄乎”的东西。但是翻开这本《健康生活系列：学练24式太极拳》之后，我的看法彻底改变了。它用一种非常现代且科学的语言来阐述太极的原理，让人感到非常踏实。书中最让我印象深刻的是它对“松柔”的强调，作者没有用那些晦涩难懂的词汇，而是通过生活中的例子来比喻，比如像棉花糖一样缠绕，像柳枝一样摇曳，这些描述生动形象，一下子就抓住了核心。我试着按照书中的节奏调整呼吸和重心，仅仅练习了几天，就感觉原本僵硬的肩颈部位放松了不少。这本书的结构设计也很有逻辑性，从基础的预备式开始，步步深入到复杂的转换，循序渐进，完全不会让人感到压力山大。对于像我这样工作压力大，需要一个稳定出口来调节情绪的人来说，这本书简直是及时雨，它提供的不仅仅是一套拳法，更是一种生活的态度。