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[日] 荒木隆次，高元玉 著

图书标签:

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• 荒木隆次
• 医学
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• 身心健康
• 自然疗法
• 自我疗愈

店铺： 英典图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538158960

商品编码：1157877170

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名:荒木隆次的呼吸健康法

原价：19.80元

作者：(日)荒木隆次 ,高元玉

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787538158960

字数：56000

页码：143

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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呼吸能治病！90％以上的人不知道正确调节呼吸！大多数人一生只用了肺的1/3！便秘、失眠、腰疼、肥胖、高血压、寒症患者必读，改变呼吸，消除头痛、肩酸、腰痛……还能顺畅排便，让腹部迅速瘦下来！
不正确的呼吸方式容易诱发多种疾病！如果你能控制自己的呼吸，你就可以控制生命！
深腹式呼吸法的6大好处：1.能帮助人们减压，缓解失眠症状。2.对肩酸、腰疼、寒症等症状有治疗效果。3.可防治高血压。4.不需花钱就能马上开始。5.不用运动或节食产现轻松瘦身。6.能够防治慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等呼吸系统疾病。

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内容提要

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患有便秘、腹胀等不适怎么办？本书作者研究总结出一套类似于体操的“深腹式呼吸方法”，实践证明它不仅能改善便秘，还能消除肥胖、寒症、肩酸、腰痛等不适症状，其中具体的步骤、做法让您在轻松的状态下快乐地瘦身并达到全身健康的目标！快把它运用到日常生活中，亲身体验它的疗效吧！

目录

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前言
第1章 呼吸能“治病”
改变呼吸法，使身体变得健康
比腹式呼吸更深一层的呼吸法
腹横肌是深腹式呼吸的关键
压迫腹部呼吸法的不良影响
呼吸方法对身心健康很重要
轻松呼吸，便秘影无踪
调动腹横肌，变身“瘦美人”
燃烧脂肪，预防肥胖
让肠道变得更加干净
改善失眠、寒症、腰疼、高血压等疾病
第2章 开始练习：深腹式呼吸的具体做法
深腹式呼吸的要领
深腹式呼吸的步骤
1.感受腹部肌肉运动的练习
2.二段式呼吸的练习（找到深呼气的感觉）
3.深腹式呼吸的具体做法
4.改善便秘的深腹式呼吸法的具体步骤
5.可瘦身的深腹式呼吸法的具体步骤
呼吸练习中的注意事项
随时、随地、谁都可以做的呼吸健康法
第3章 针对各种症状的深腹式呼吸法
身体不适的原因在于呼吸方法
消除腰疼、腰间盘突出的深腹式呼吸法
腰疼的原因源于腰方肌僵硬
通过腹横肌按摩腰方肌
腰间盘突出也可以改善
消除腰疼、腰间盘突出的深腹式呼吸的具体做法
消除颈肩酸痛的深腹式呼吸法
胸式呼吸导致肩酸
用深腹式呼吸替代胸式呼吸
消除颈肩酸痛的深腹式呼吸的具体做法
消除胀气、腹痛的深腹式呼吸法
刺激肠道蠕动，排出胀气
消除胀气、腹痛的深腹式呼吸的具体做法
消除寒症的深腹式呼吸法
腹压高就会怕冷
消除寒症的深腹式呼吸的具体做法
改善失眠、自律神经失调的深腹式呼吸法
调节自律神经失调的紊乱状况
改善失眠、自律神经失调的深腹式呼吸的具体做法
第4章 学会正确呼吸，赢得健康人生
成功体验1：便秘消除了，头疼也治好了
成功体验2：腰围缩了8厘米，肝功能也改善了
成功体验3：消除痘痘，收紧腹部
成功体验4：排便变畅快，赘肉消失了
成功体验5：肩酸、头痛消除了
成功体验6：改善手脚发冷、脸部浮肿的症状
成功体验7：腰疼治好了，体重减轻了
后序

作者介绍

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荒木隆次，1975年毕业于日本九州，大学医学部。现任日本医疗法人社团天臣会松尾医院副院长，精神神经科专业医师。在生活中对呼吸法、与呼吸相关的肌肉等人体构造产生浓厚兴趣，经过十多年的研究，总结出适用于大众的“深腹式呼吸法”，消除了长期困扰自己的便秘、失眠、腰疼

文摘

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序言

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《呼吸的力量：找回生命原初的律动》 在现代生活的洪流中，我们常常被各种压力、焦虑和快节奏所裹挟，逐渐遗忘了身体最基本、最自然的运作方式——呼吸。然而，正是这看似微不足道、时刻发生的生理过程，却蕴藏着强大的生命能量，是连接身心健康、提升生活品质的钥匙。 《呼吸的力量：找回生命原初的律动》并非一本寻常的健康指南，它是一次深入心灵的探索，一次回归生命本真的旅程。本书旨在唤醒读者内心深处对呼吸的感知，引导大家重新认识呼吸的奥秘，并掌握一套行之有效的方法，将呼吸的智慧融入日常生活的点滴之中，从而 Achieve 更加充实、健康、平和的生活状态。 第一章：被遗忘的艺术——呼吸，生命最原始的语言 在本章中，我们将首先打破对呼吸的固有认知。许多人认为呼吸只是一个无意识的生理反射，是维持生命所必需的机械过程。然而，事实远非如此。呼吸，是我们与外界物质世界交换能量的桥梁，是连接我们内在情绪与外在表现的纽带，更是我们与宇宙能量流动的接口。 我们将追溯呼吸的历史，从远古时期人类对自然呼吸的本能感知，到现代社会因不良习惯而导致的呼吸模式退化。通过生动的比喻和形象的描述，我们会揭示呼吸在生命各个层面的重要性： 生理层面： 呼吸是氧气的摄入者，二氧化碳的排出者，是维持细胞生命活动、能量代谢的基石。深入的呼吸能促进血液循环，增强免疫力，优化身体的排毒功能，甚至对改善睡眠质量、缓解慢性疼痛有着意想不到的益处。 心理层面： 呼吸与情绪息息相关。浅促的呼吸往往伴随着紧张、焦虑；深长而舒缓的呼吸则能带来平静、放松。我们将探讨呼吸如何成为情绪的晴雨表，以及如何通过调整呼吸来管理和转化负面情绪。 精神层面： 在许多古老的文化和哲学体系中，呼吸被视为连接身体与灵魂的桥梁，是通往更高意识状态的途径。我们将触及呼吸在冥想、正念等精神实践中的核心作用，以及它如何帮助我们提升专注力，培养内在的觉知。 我们将通过一系列引人入胜的故事和科学的解释，让读者深刻理解，为何“呼吸”这个我们每天都在做的行为，却是我们最容易忽略，也最需要重新学习的“生命原初的语言”。 第二章：解码“呼吸模式”——你的呼吸，说了什么？ 每个人都有自己独特的呼吸模式，这模式不仅反映了我们身体的健康状况，更深藏着我们的生活习惯、情绪状态和性格特征。在本章，我们将学习如何“倾听”自己的呼吸，识别那些可能阻碍我们获得健康与平静的“不良呼吸模式”。 识别常见的“不良呼吸模式”： 胸式呼吸（浅而快的呼吸）： 常常发生在紧张、焦虑或久坐不动的人群中。它导致氧气交换效率低下，身体容易感到疲惫，并可能加剧肩颈部的紧张。 腹式呼吸的误区： 许多人虽知腹式呼吸的好处，但在实践中却不得要领，导致腹部用力不当，反而产生不适。我们将澄清腹式呼吸的真正意义和正确练习方法。 习惯性屏息或过度换气： 这些看似微小的习惯，可能对身体的能量平衡和情绪稳定性造成长远影响。 呼吸模式与身心健康的关系： 我们将深入探讨不同呼吸模式如何影响神经系统、心血管系统、消化系统乃至免疫系统。 通过案例分析，展示不良呼吸模式如何悄悄地成为慢性疲劳、失眠、消化不良、情绪波动甚至某些慢性疾病的推手。 自我觉察的练习： 本章将提供简单易行的自我观察方法，引导读者在日常生活中留意自己的呼吸，例如： 在不同的情境下（工作、休息、运动、睡前）感受呼吸的深度、速度和节奏。 观察呼吸对身体感受的影响，例如肌肉的紧绷或放松，情绪的起伏。 通过这一章的学习，读者将能够更加敏锐地觉察自己的呼吸状态，认识到调整呼吸的必要性和迫切性。 第三章：重塑“呼吸动力”——找回深长而自然的律动 认识到不良呼吸模式的存在后，如何有效地进行调整和重塑？本章将是本书的核心实践部分，我们将深入浅出地介绍一套循序渐进的呼吸练习方法，帮助读者重新获得健康、深长而富有活力的呼吸。 腹式呼吸的精髓： 我们将详细解析腹式呼吸的正确发力点和感受，强调“放松腹部”、“以横膈膜带动呼吸”的原则。 提供一系列由浅入深的腹式呼吸练习，从躺姿到坐姿，再到站姿，确保读者能够轻松掌握。 横膈膜呼吸的唤醒： 横膈膜是主要的呼吸肌，其功能失调是导致浅呼吸的重要原因。本章将教授激活和强化横膈膜的练习，如“气球腹式呼吸法”、“腹部对抗练习”等。 通过这些练习，让读者体验到更深、更饱满的呼吸，感受每一次呼吸对身体带来的按摩和舒展。 “呼吸放松法”的运用： 结合身体放松技巧，如渐进式肌肉放松，引导读者在呼吸的过程中，逐步释放身体的紧张感。 教授如何通过呼吸来缓解肩颈僵硬、腰背酸痛等因不良体态和长期压力引起的身体不适。 “呼吸与体式”的结合： 我们将介绍一些简单的、能够配合呼吸练习的身体动作，例如温和的伸展、脊柱的扭转等，以增强身体的呼吸感知能力，提升整体的能量流动。 强调在运动中保持呼吸的顺畅和深长，从而获得更好的运动效果和身体体验。 本章的内容将是实操性极强的，通过详细的步骤指导和技巧提示，让读者能够在家中自行练习，并逐渐感受到呼吸模式的积极改变。 第四章：呼吸的“情绪导航”——情绪的平稳剂 呼吸不仅是身体的运作，更是情绪的调节器。在本章，我们将深入探讨呼吸与情绪之间的微妙联系，并学习如何利用呼吸来管理和转化负面情绪， cultivate 更加平和、稳定的内心状态。 情绪与呼吸的“双向奔赴”： 我们将通过科学解释和生活实例，展示焦虑、恐惧、愤怒等情绪如何导致呼吸变得急促、浅薄；而深长、舒缓的呼吸又如何反过来平静我们的神经系统，缓解负面情绪。 “平息情绪的呼吸法”： 4-7-8呼吸法： 介绍这种已被广泛验证的、能够快速安抚神经系统的呼吸技巧。 “缓慢呼气法”： 讲解如何通过延长呼气时间来激活副交感神经系统，达到深度放松的效果。 “均匀呼吸法”： 学习如何将吸气和呼气的时间调整到相等，以达到身心平衡的状态。 应对压力与焦虑的呼吸策略： 在突发压力情境下，如何快速启动呼吸自我疗愈机制。 通过长期的呼吸练习，建立内在的心理韧性，减少情绪的剧烈波动。 “觉察情绪的呼吸”： 引导读者在体验情绪时，不评判，不压抑，而是通过呼吸去“承载”和“转化”情绪。 学习如何将呼吸作为一种“临在”的工具，帮助我们在情绪的洪流中保持清醒和稳定。 通过本章的学习，读者将获得一套强大的情绪管理工具，学会如何利用呼吸来化解烦恼，拥抱平静。 第五章：呼吸的“生命加油站”——提升能量与专注力 健康的呼吸不仅仅是为了避免不适，更是为了提升生命质量。在本章，我们将探讨如何通过优化呼吸，来激发身体的内在能量，提升专注力，并最终实现生活效率与幸福感的双重提升。 “活力呼吸”的奥秘： 介绍能够快速提振精神、增强身体活力的呼吸练习，如“鼻孔交替呼吸法”（Anuloma Viloma）的简化版。 探讨如何在日常工作和生活中，通过短时、有效的呼吸练习来驱散疲劳，保持精力充沛。 “专注力呼吸”的训练： 将呼吸作为一种“锚点”，帮助我们从纷繁的思绪中抽离，将注意力聚焦于当下。 介绍如何通过呼吸练习来提高学习、工作时的专注度和效率，减少走神和效率低下。 呼吸与“睡眠质量”的关联： 睡前如何运用特定的呼吸方法，帮助身体和大脑进入深度放松状态，从而改善入睡困难、多梦等睡眠问题。 “深度睡眠呼吸法”的实践。 呼吸在“创造力”与“直觉”上的启迪： 探讨深度、自由的呼吸如何促进大脑的氧气供应，从而激发思维的活跃和创造力的涌现。 在冥想或静心状态下，呼吸作为连接内在智慧与直觉的通道。 本章将为读者开启一个全新的视角，让他们认识到呼吸不仅仅是维持生命，更是提升生命品质、实现潜能的重要途径。 结语：让呼吸成为你生命的“背景音乐” 《呼吸的力量：找回生命原初的律动》的最后，我们将重申本书的核心理念：呼吸，是一种可以被学习、被优化的生命技能。它不应该是我们生活中的负担，而应该是如同背景音乐般自然、流畅、富有韵律的存在。 我们将鼓励读者将书中所学到的呼吸技巧，融入到日常生活的每一个角落：起床时，深吸一口气，迎接新的一天；工作间隙，做几次缓慢的呼吸，舒缓身心；与人交流时，保持呼吸的平稳，增强自信；睡前，通过呼吸，让身心进入宁静的港湾。 本书的最终目标，是帮助读者建立起一种“呼吸自觉”，让健康的呼吸模式成为一种自然而然的习惯。当你的呼吸变得深长、舒缓、有力时，你会发现，你的身体更加轻盈，情绪更加稳定，思维更加清晰，生活也因此变得更加充实、宁静而富有活力。 这不仅仅是一本书，更是一份邀请，邀请你重新连接你最原始的生命律动，找回那份属于你自己的、独一无二的“呼吸的力量”。

评分☆☆☆☆☆

一本关于呼吸的书，听名字就知道肯定跟健康有关，我一直觉得呼吸这件事太重要了，平时我们很少去关注它，但它却是维系生命最基本也是最核心的功能。我一直以来都饱受鼻塞的困扰，尤其是在换季的时候，那种闷闷的感觉真的让人非常难受，做什么都提不起精神。尝试过很多方法，比如各种鼻腔冲洗器，效果都不算理想，而且每次冲洗都觉得很不舒服。后来听朋友说，呼吸本身的方法就可以改善这种情况，我当时是半信半疑的，毕竟我以为鼻子不通就是鼻腔的问题，跟呼吸的深浅、方式有什么关系呢？但抱着试试看的心态，我还是找了相关资料，这才慢慢了解到，原来很多人鼻塞、过敏甚至失眠，都跟错误的呼吸方式息息相关。这本《荒木隆次的呼吸健康法》正好抓住了我最关心的点，它是不是能提供一套切实可行的方法，让我摆脱鼻塞的困扰，同时也能提升整体的健康水平呢？我很期待它能教会我如何通过更有效的呼吸来改善我的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对中医养生非常推崇的人，一直以来，我都相信身体的很多问题都可以通过自然的方式来调理，而不是一味地依赖药物。我一直认为，中医的精髓在于“气”的运行，而呼吸正是“气”最直接的来源和载体。所以，当我看到《荒木隆次的呼吸健康法》这本书时，我立刻被它所吸引。我很好奇，这本书是否会从东方养生的角度来解读呼吸的重要性？它是否会介绍一些与中医理论相契合的呼吸方法？比如，会不会涉及到“导引”、“吐纳”之类的传统功法？我尤其关注这本书是否能够提供一些实用的、能够在家中自行练习的方法，并且这些方法是否能够有效地改善我的亚健康状况，比如体质虚弱、容易感冒、或者消化不良等问题。我希望这本书能让我对呼吸有更深层次的理解，并且能够学到一套真正能够滋养身体、提升生命力的呼吸练习。

评分☆☆☆☆☆

我对运动和健康一直都非常感兴趣，但说实话，对于“呼吸”这个概念，我一直停留在比较浅显的认识上，总觉得就是“吸气、呼气”这么简单。但随着年龄的增长，我越来越意识到身体的各种细微变化，也开始关注一些更深入的健康理论。我曾听过一些关于“腹式呼吸”的说法，也知道它对稳定情绪和改善心肺功能有好处，但具体怎么做，以及有没有更全面的呼吸训练方法，我一直不清楚。这本书的出现，正好填补了我在这方面的知识空白。我非常想知道，荒木隆次这位专家，是如何系统地阐述呼吸与健康的关系的？他提出的“呼吸健康法”是否包含了针对不同身体状况的调整方法？例如，对于我这样经常感到疲劳的人，是否能通过呼吸来提升能量？又或者，对于上了年纪的人，呼吸法是否也能起到延缓衰老的作用？我对这本书能否提供一套全面的、有科学依据的呼吸体系抱有很高的期望。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尝试调整我的生活习惯，希望能够变得更健康，更有活力。我开始注意饮食，也尝试规律运动，但总觉得还有些地方不够完善。我听说过，很多时候我们身体不适，比如头痛、颈椎不舒服，甚至消化不良，都可能与呼吸不畅有关系。我之前尝试过一些简单的呼吸练习，但效果不是很显著，而且我也不知道自己做得是否正确。这本书的名字《荒木隆次的呼吸健康法》听起来非常具体，而且“健康法”这个词让我觉得它不仅仅是关于呼吸本身，而是能解决实际的健康问题。我非常想知道，这本书是否能够提供一套循序渐进的呼吸指导，能够让我逐步掌握正确的呼吸技巧？它是否会针对不同的身体部位或问题，提供相应的呼吸练习？例如，我经常感觉肩膀僵硬，这本书里会不会有能够缓解这种情况的呼吸方法？我希望这本书能给我带来一些惊喜，让我发现呼吸竟然可以成为改善身体健康的强大工具。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找一些能够帮助我放松身心的方法，生活节奏太快了，压力也越来越大，有时候晚上躺在床上翻来覆去睡不着，白天就感觉整个人都昏昏沉沉的。我听说过冥想，也尝试过一些app上的引导音频，但总觉得效果不明显，或者坚持不下去。我一直觉得，呼吸应该是连接身体和心灵最直接的桥梁，如果能够掌握正确的呼吸技巧，或许就能更有效地进入一种平静的状态。这本书的名字听起来就很有专业性，荒木隆次这个名字我不是很熟悉，但“呼吸健康法”这个主题立刻吸引了我。我很好奇，这种“健康法”具体是怎样的？是通过什么样的练习来达到放松和改善睡眠的目的？会不会有科学的原理支撑？我希望这本书能够提供一些具体、易学的呼吸练习，并且能够解释清楚为什么这些练习会有效果，这样我才能更有信心去实践，而不是流于表面。