荒木隆次的呼吸健康法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 荒木隆次，高元玉 著

圖書標籤:

• 呼吸法
• 健康
• 養生
• 呼吸健康
• 荒木隆次
• 醫學
• 保健
• 身心健康
• 自然療法
• 自我療愈

店鋪： 英典圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538158960

商品編碼：1157877170

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名:荒木隆次的呼吸健康法

原價：19.80元

作者：(日)荒木隆次 ,高元玉

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787538158960

字數：56000

頁碼：143

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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呼吸能治病！90％以上的人不知道正確調節呼吸！大多數人一生隻用瞭肺的1/3！便秘、失眠、腰疼、肥胖、高血壓、寒癥患者必讀，改變呼吸，消除頭痛、肩酸、腰痛……還能順暢排便，讓腹部迅速瘦下來！
不正確的呼吸方式容易誘發多種疾病！如果你能控製自己的呼吸，你就可以控製生命！
深腹式呼吸法的6大好處：1.能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。2.對肩酸、腰疼、寒癥等癥狀有治療效果。3.可防治高血壓。4.不需花錢就能馬上開始。5.不用運動或節食産現輕鬆瘦身。6.能夠防治慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等呼吸係統疾病。

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內容提要

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患有便秘、腹脹等不適怎麼辦？本書作者研究總結齣一套類似於體操的“深腹式呼吸方法”，實踐證明它不僅能改善便秘，還能消除肥胖、寒癥、肩酸、腰痛等不適癥狀，其中具體的步驟、做法讓您在輕鬆的狀態下快樂地瘦身並達到全身健康的目標！快把它運用到日常生活中，親身體驗它的療效吧！

目錄

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前言
第1章 呼吸能“治病”
改變呼吸法，使身體變得健康
比腹式呼吸更深一層的呼吸法
腹橫肌是深腹式呼吸的關鍵
壓迫腹部呼吸法的不良影響
呼吸方法對身心健康很重要
輕鬆呼吸，便秘影無蹤
調動腹橫肌，變身“瘦美人”
燃燒脂肪，預防肥胖
讓腸道變得更加乾淨
改善失眠、寒癥、腰疼、高血壓等疾病
第2章 開始練習：深腹式呼吸的具體做法
深腹式呼吸的要領
深腹式呼吸的步驟
1.感受腹部肌肉運動的練習
2.二段式呼吸的練習（找到深呼氣的感覺）
3.深腹式呼吸的具體做法
4.改善便秘的深腹式呼吸法的具體步驟
5.可瘦身的深腹式呼吸法的具體步驟
呼吸練習中的注意事項
隨時、隨地、誰都可以做的呼吸健康法
第3章 針對各種癥狀的深腹式呼吸法
身體不適的原因在於呼吸方法
消除腰疼、腰間盤突齣的深腹式呼吸法
腰疼的原因源於腰方肌僵硬
通過腹橫肌按摩腰方肌
腰間盤突齣也可以改善
消除腰疼、腰間盤突齣的深腹式呼吸的具體做法
消除頸肩酸痛的深腹式呼吸法
胸式呼吸導緻肩酸
用深腹式呼吸替代胸式呼吸
消除頸肩酸痛的深腹式呼吸的具體做法
消除脹氣、腹痛的深腹式呼吸法
刺激腸道蠕動，排齣脹氣
消除脹氣、腹痛的深腹式呼吸的具體做法
消除寒癥的深腹式呼吸法
腹壓高就會怕冷
消除寒癥的深腹式呼吸的具體做法
改善失眠、自律神經失調的深腹式呼吸法
調節自律神經失調的紊亂狀況
改善失眠、自律神經失調的深腹式呼吸的具體做法
第4章 學會正確呼吸，贏得健康人生
成功體驗1：便秘消除瞭，頭疼也治好瞭
成功體驗2：腰圍縮瞭8厘米，肝功能也改善瞭
成功體驗3：消除痘痘，收緊腹部
成功體驗4：排便變暢快，贅肉消失瞭
成功體驗5：肩酸、頭痛消除瞭
成功體驗6：改善手腳發冷、臉部浮腫的癥狀
成功體驗7：腰疼治好瞭，體重減輕瞭
後序

作者介紹

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荒木隆次，1975年畢業於日本九州，大學醫學部。現任日本醫療法人社團天臣會鬆尾醫院副院長，精神神經科專業醫師。在生活中對呼吸法、與呼吸相關的肌肉等人體構造産生濃厚興趣，經過十多年的研究，總結齣適用於大眾的“深腹式呼吸法”，消除瞭長期睏擾自己的便秘、失眠、腰疼

文摘

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序言

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《呼吸的力量：找迴生命原初的律動》 在現代生活的洪流中，我們常常被各種壓力、焦慮和快節奏所裹挾，逐漸遺忘瞭身體最基本、最自然的運作方式——呼吸。然而，正是這看似微不足道、時刻發生的生理過程，卻蘊藏著強大的生命能量，是連接身心健康、提升生活品質的鑰匙。 《呼吸的力量：找迴生命原初的律動》並非一本尋常的健康指南，它是一次深入心靈的探索，一次迴歸生命本真的旅程。本書旨在喚醒讀者內心深處對呼吸的感知，引導大傢重新認識呼吸的奧秘，並掌握一套行之有效的方法，將呼吸的智慧融入日常生活的點滴之中，從而 Achieve 更加充實、健康、平和的生活狀態。 第一章：被遺忘的藝術——呼吸，生命最原始的語言 在本章中，我們將首先打破對呼吸的固有認知。許多人認為呼吸隻是一個無意識的生理反射，是維持生命所必需的機械過程。然而，事實遠非如此。呼吸，是我們與外界物質世界交換能量的橋梁，是連接我們內在情緒與外在錶現的紐帶，更是我們與宇宙能量流動的接口。 我們將追溯呼吸的曆史，從遠古時期人類對自然呼吸的本能感知，到現代社會因不良習慣而導緻的呼吸模式退化。通過生動的比喻和形象的描述，我們會揭示呼吸在生命各個層麵的重要性： 生理層麵： 呼吸是氧氣的攝入者，二氧化碳的排齣者，是維持細胞生命活動、能量代謝的基石。深入的呼吸能促進血液循環，增強免疫力，優化身體的排毒功能，甚至對改善睡眠質量、緩解慢性疼痛有著意想不到的益處。 心理層麵： 呼吸與情緒息息相關。淺促的呼吸往往伴隨著緊張、焦慮；深長而舒緩的呼吸則能帶來平靜、放鬆。我們將探討呼吸如何成為情緒的晴雨錶，以及如何通過調整呼吸來管理和轉化負麵情緒。 精神層麵： 在許多古老的文化和哲學體係中，呼吸被視為連接身體與靈魂的橋梁，是通往更高意識狀態的途徑。我們將觸及呼吸在冥想、正念等精神實踐中的核心作用，以及它如何幫助我們提升專注力，培養內在的覺知。 我們將通過一係列引人入勝的故事和科學的解釋，讓讀者深刻理解，為何“呼吸”這個我們每天都在做的行為，卻是我們最容易忽略，也最需要重新學習的“生命原初的語言”。 第二章：解碼“呼吸模式”——你的呼吸，說瞭什麼？ 每個人都有自己獨特的呼吸模式，這模式不僅反映瞭我們身體的健康狀況，更深藏著我們的生活習慣、情緒狀態和性格特徵。在本章，我們將學習如何“傾聽”自己的呼吸，識彆那些可能阻礙我們獲得健康與平靜的“不良呼吸模式”。 識彆常見的“不良呼吸模式”： 胸式呼吸（淺而快的呼吸）： 常常發生在緊張、焦慮或久坐不動的人群中。它導緻氧氣交換效率低下，身體容易感到疲憊，並可能加劇肩頸部的緊張。 腹式呼吸的誤區： 許多人雖知腹式呼吸的好處，但在實踐中卻不得要領，導緻腹部用力不當，反而産生不適。我們將澄清腹式呼吸的真正意義和正確練習方法。 習慣性屏息或過度換氣： 這些看似微小的習慣，可能對身體的能量平衡和情緒穩定性造成長遠影響。 呼吸模式與身心健康的關係： 我們將深入探討不同呼吸模式如何影響神經係統、心血管係統、消化係統乃至免疫係統。 通過案例分析，展示不良呼吸模式如何悄悄地成為慢性疲勞、失眠、消化不良、情緒波動甚至某些慢性疾病的推手。 自我覺察的練習： 本章將提供簡單易行的自我觀察方法，引導讀者在日常生活中留意自己的呼吸，例如： 在不同的情境下（工作、休息、運動、睡前）感受呼吸的深度、速度和節奏。 觀察呼吸對身體感受的影響，例如肌肉的緊綳或放鬆，情緒的起伏。 通過這一章的學習，讀者將能夠更加敏銳地覺察自己的呼吸狀態，認識到調整呼吸的必要性和迫切性。 第三章：重塑“呼吸動力”——找迴深長而自然的律動 認識到不良呼吸模式的存在後，如何有效地進行調整和重塑？本章將是本書的核心實踐部分，我們將深入淺齣地介紹一套循序漸進的呼吸練習方法，幫助讀者重新獲得健康、深長而富有活力的呼吸。 腹式呼吸的精髓： 我們將詳細解析腹式呼吸的正確發力點和感受，強調“放鬆腹部”、“以橫膈膜帶動呼吸”的原則。 提供一係列由淺入深的腹式呼吸練習，從躺姿到坐姿，再到站姿，確保讀者能夠輕鬆掌握。 橫膈膜呼吸的喚醒： 橫膈膜是主要的呼吸肌，其功能失調是導緻淺呼吸的重要原因。本章將教授激活和強化橫膈膜的練習，如“氣球腹式呼吸法”、“腹部對抗練習”等。 通過這些練習，讓讀者體驗到更深、更飽滿的呼吸，感受每一次呼吸對身體帶來的按摩和舒展。 “呼吸放鬆法”的運用： 結閤身體放鬆技巧，如漸進式肌肉放鬆，引導讀者在呼吸的過程中，逐步釋放身體的緊張感。 教授如何通過呼吸來緩解肩頸僵硬、腰背酸痛等因不良體態和長期壓力引起的身體不適。 “呼吸與體式”的結閤： 我們將介紹一些簡單的、能夠配閤呼吸練習的身體動作，例如溫和的伸展、脊柱的扭轉等，以增強身體的呼吸感知能力，提升整體的能量流動。 強調在運動中保持呼吸的順暢和深長，從而獲得更好的運動效果和身體體驗。 本章的內容將是實操性極強的，通過詳細的步驟指導和技巧提示，讓讀者能夠在傢中自行練習，並逐漸感受到呼吸模式的積極改變。 第四章：呼吸的“情緒導航”——情緒的平穩劑 呼吸不僅是身體的運作，更是情緒的調節器。在本章，我們將深入探討呼吸與情緒之間的微妙聯係，並學習如何利用呼吸來管理和轉化負麵情緒， cultivate 更加平和、穩定的內心狀態。 情緒與呼吸的“雙嚮奔赴”： 我們將通過科學解釋和生活實例，展示焦慮、恐懼、憤怒等情緒如何導緻呼吸變得急促、淺薄；而深長、舒緩的呼吸又如何反過來平靜我們的神經係統，緩解負麵情緒。 “平息情緒的呼吸法”： 4-7-8呼吸法： 介紹這種已被廣泛驗證的、能夠快速安撫神經係統的呼吸技巧。 “緩慢呼氣法”： 講解如何通過延長呼氣時間來激活副交感神經係統，達到深度放鬆的效果。 “均勻呼吸法”： 學習如何將吸氣和呼氣的時間調整到相等，以達到身心平衡的狀態。 應對壓力與焦慮的呼吸策略： 在突發壓力情境下，如何快速啓動呼吸自我療愈機製。 通過長期的呼吸練習，建立內在的心理韌性，減少情緒的劇烈波動。 “覺察情緒的呼吸”： 引導讀者在體驗情緒時，不評判，不壓抑，而是通過呼吸去“承載”和“轉化”情緒。 學習如何將呼吸作為一種“臨在”的工具，幫助我們在情緒的洪流中保持清醒和穩定。 通過本章的學習，讀者將獲得一套強大的情緒管理工具，學會如何利用呼吸來化解煩惱，擁抱平靜。 第五章：呼吸的“生命加油站”——提升能量與專注力 健康的呼吸不僅僅是為瞭避免不適，更是為瞭提升生命質量。在本章，我們將探討如何通過優化呼吸，來激發身體的內在能量，提升專注力，並最終實現生活效率與幸福感的雙重提升。 “活力呼吸”的奧秘： 介紹能夠快速提振精神、增強身體活力的呼吸練習，如“鼻孔交替呼吸法”（Anuloma Viloma）的簡化版。 探討如何在日常工作和生活中，通過短時、有效的呼吸練習來驅散疲勞，保持精力充沛。 “專注力呼吸”的訓練： 將呼吸作為一種“錨點”，幫助我們從紛繁的思緒中抽離，將注意力聚焦於當下。 介紹如何通過呼吸練習來提高學習、工作時的專注度和效率，減少走神和效率低下。 呼吸與“睡眠質量”的關聯： 睡前如何運用特定的呼吸方法，幫助身體和大腦進入深度放鬆狀態，從而改善入睡睏難、多夢等睡眠問題。 “深度睡眠呼吸法”的實踐。 呼吸在“創造力”與“直覺”上的啓迪： 探討深度、自由的呼吸如何促進大腦的氧氣供應，從而激發思維的活躍和創造力的湧現。 在冥想或靜心狀態下，呼吸作為連接內在智慧與直覺的通道。 本章將為讀者開啓一個全新的視角，讓他們認識到呼吸不僅僅是維持生命，更是提升生命品質、實現潛能的重要途徑。 結語：讓呼吸成為你生命的“背景音樂” 《呼吸的力量：找迴生命原初的律動》的最後，我們將重申本書的核心理念：呼吸，是一種可以被學習、被優化的生命技能。它不應該是我們生活中的負擔，而應該是如同背景音樂般自然、流暢、富有韻律的存在。 我們將鼓勵讀者將書中所學到的呼吸技巧，融入到日常生活的每一個角落：起床時，深吸一口氣，迎接新的一天；工作間隙，做幾次緩慢的呼吸，舒緩身心；與人交流時，保持呼吸的平穩，增強自信；睡前，通過呼吸，讓身心進入寜靜的港灣。 本書的最終目標，是幫助讀者建立起一種“呼吸自覺”，讓健康的呼吸模式成為一種自然而然的習慣。當你的呼吸變得深長、舒緩、有力時，你會發現，你的身體更加輕盈，情緒更加穩定，思維更加清晰，生活也因此變得更加充實、寜靜而富有活力。 這不僅僅是一本書，更是一份邀請，邀請你重新連接你最原始的生命律動，找迴那份屬於你自己的、獨一無二的“呼吸的力量”。

評分☆☆☆☆☆

我最近在嘗試調整我的生活習慣，希望能夠變得更健康，更有活力。我開始注意飲食，也嘗試規律運動，但總覺得還有些地方不夠完善。我聽說過，很多時候我們身體不適，比如頭痛、頸椎不舒服，甚至消化不良，都可能與呼吸不暢有關係。我之前嘗試過一些簡單的呼吸練習，但效果不是很顯著，而且我也不知道自己做得是否正確。這本書的名字《荒木隆次的呼吸健康法》聽起來非常具體，而且“健康法”這個詞讓我覺得它不僅僅是關於呼吸本身，而是能解決實際的健康問題。我非常想知道，這本書是否能夠提供一套循序漸進的呼吸指導，能夠讓我逐步掌握正確的呼吸技巧？它是否會針對不同的身體部位或問題，提供相應的呼吸練習？例如，我經常感覺肩膀僵硬，這本書裏會不會有能夠緩解這種情況的呼吸方法？我希望這本書能給我帶來一些驚喜，讓我發現呼吸竟然可以成為改善身體健康的強大工具。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找一些能夠幫助我放鬆身心的方法，生活節奏太快瞭，壓力也越來越大，有時候晚上躺在床上翻來覆去睡不著，白天就感覺整個人都昏昏沉沉的。我聽說過冥想，也嘗試過一些app上的引導音頻，但總覺得效果不明顯，或者堅持不下去。我一直覺得，呼吸應該是連接身體和心靈最直接的橋梁，如果能夠掌握正確的呼吸技巧，或許就能更有效地進入一種平靜的狀態。這本書的名字聽起來就很有專業性，荒木隆次這個名字我不是很熟悉，但“呼吸健康法”這個主題立刻吸引瞭我。我很好奇，這種“健康法”具體是怎樣的？是通過什麼樣的練習來達到放鬆和改善睡眠的目的？會不會有科學的原理支撐？我希望這本書能夠提供一些具體、易學的呼吸練習，並且能夠解釋清楚為什麼這些練習會有效果，這樣我纔能更有信心去實踐，而不是流於錶麵。

評分☆☆☆☆☆

一本關於呼吸的書，聽名字就知道肯定跟健康有關，我一直覺得呼吸這件事太重要瞭，平時我們很少去關注它，但它卻是維係生命最基本也是最核心的功能。我一直以來都飽受鼻塞的睏擾，尤其是在換季的時候，那種悶悶的感覺真的讓人非常難受，做什麼都提不起精神。嘗試過很多方法，比如各種鼻腔衝洗器，效果都不算理想，而且每次衝洗都覺得很不舒服。後來聽朋友說，呼吸本身的方法就可以改善這種情況，我當時是半信半疑的，畢竟我以為鼻子不通就是鼻腔的問題，跟呼吸的深淺、方式有什麼關係呢？但抱著試試看的心態，我還是找瞭相關資料，這纔慢慢瞭解到，原來很多人鼻塞、過敏甚至失眠，都跟錯誤的呼吸方式息息相關。這本《荒木隆次的呼吸健康法》正好抓住瞭我最關心的點，它是不是能提供一套切實可行的方法，讓我擺脫鼻塞的睏擾，同時也能提升整體的健康水平呢？我很期待它能教會我如何通過更有效的呼吸來改善我的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

我對運動和健康一直都非常感興趣，但說實話，對於“呼吸”這個概念，我一直停留在比較淺顯的認識上，總覺得就是“吸氣、呼氣”這麼簡單。但隨著年齡的增長，我越來越意識到身體的各種細微變化，也開始關注一些更深入的健康理論。我曾聽過一些關於“腹式呼吸”的說法，也知道它對穩定情緒和改善心肺功能有好處，但具體怎麼做，以及有沒有更全麵的呼吸訓練方法，我一直不清楚。這本書的齣現，正好填補瞭我在這方麵的知識空白。我非常想知道，荒木隆次這位專傢，是如何係統地闡述呼吸與健康的關係的？他提齣的“呼吸健康法”是否包含瞭針對不同身體狀況的調整方法？例如，對於我這樣經常感到疲勞的人，是否能通過呼吸來提升能量？又或者，對於上瞭年紀的人，呼吸法是否也能起到延緩衰老的作用？我對這本書能否提供一套全麵的、有科學依據的呼吸體係抱有很高的期望。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對中醫養生非常推崇的人，一直以來，我都相信身體的很多問題都可以通過自然的方式來調理，而不是一味地依賴藥物。我一直認為，中醫的精髓在於“氣”的運行，而呼吸正是“氣”最直接的來源和載體。所以，當我看到《荒木隆次的呼吸健康法》這本書時，我立刻被它所吸引。我很好奇，這本書是否會從東方養生的角度來解讀呼吸的重要性？它是否會介紹一些與中醫理論相契閤的呼吸方法？比如，會不會涉及到“導引”、“吐納”之類的傳統功法？我尤其關注這本書是否能夠提供一些實用的、能夠在傢中自行練習的方法，並且這些方法是否能夠有效地改善我的亞健康狀況，比如體質虛弱、容易感冒、或者消化不良等問題。我希望這本書能讓我對呼吸有更深層次的理解，並且能夠學到一套真正能夠滋養身體、提升生命力的呼吸練習。