体操（第三版）/普通高等学校体育教育普通高等学校体育教育专业主干课教材专业主干课教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张涵劲 编

图书标签:

• 体操
• 体育教育
• 高等教育
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• 专业课
• 第三版
• 运动训练
• 身体素质
• 竞技体育
• 教学参考

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040422290

版次：3

商品编码：11633184

包装：平装

丛书名： 普通高等学校体育教育专业主干课教材

开本：16开

出版时间：2015-03-01

用纸：胶版纸

页数：300

字数：350000

正文语种：中文

内容简介

　　《体操（第三版）/普通高等学校体育教育普通高等学校体育教育专业主干课教材专业主干课教材》是普通高等学校体育教育专业主干课教材，是根据（普通高等学校体育学类本科专业教学质量国家标准）中提出的培养学生掌握体操教学、训练和竞赛的理论与方法，强化专业技能的总体要求编写而成。
　　《体操（第三版）/普通高等学校体育教育普通高等学校体育教育专业主干课教材专业主干课教材》共分10章，包括体操概述、体操术语、基础类体操、徒手体操和轻器械体操的创编、体操保护与帮助、体操技术动作教学、技术类体操项目、实用类体操、体操身体素质训练、体操比赛的组织与欣赏等。《体操（第三版）/普通高等学校体育教育普通高等学校体育教育专业主干课教材专业主干课教材》结构合理、内容丰富、精练易懂，具有较强的理论性与实用性。《体操（第三版）/普通高等学校体育教育普通高等学校体育教育专业主干课教材专业主干课教材》既是体育教育专业人才培养用书．部分内容也适合社会体育指导与管理专业学生学习。

目录

第一章 体操概述
第一节 体操的概念和内涵
第二节 体操的内容
第三节 体操的分类与体操课程教材内容类别的设定
第四节 体操的特点
第五节 体操发展概况

第二章 体操术语
第一节 体操术语的概念与分类
第二节 体操的基本术语
第三节 器械体操和技巧动作术语
第四节 队列队形与徒手体操术语
第五节 体操术语的构成与运用
第六节 形意术语与地名、国名、人名术语简介

第三章 基础类体操
第一节 队列队形
第二节 徒手体操
第三节 轻器械体操
第四节 基础类体操的教学与组织

第四章 徒手体操与轻器械体操的创编
第一节 创编依据
第二节 创编原则
第三节 创编要素
第四节 创编方法
第五节 创编应考虑的技术因素
第六节 创编步骤

第五章 体操保护与帮助
第一节 体操保护与帮助的作用
第二节 体操保护与帮助的分类与方法
第三节 体操保护与帮助的实践运用
第四节 对保护与帮助者的要求
第五节 体操运动损伤及预防

第六章 体操技术动作教学
第一节 体操技术动作的分类与主要技术特点
第二节 体操技术动作教学特点
第三节 体操技术动作教学方法
第四节 体操技术动作教学策略

第七章 技术类体操项目
第一节 技巧
第二节 跳跃
第三节 双杠
第四节 单杠
第五节 技巧造型

第八章 实用类体操
第一节 实用类体操的内容
第二节 实用类体操练习的注意事项

第九章 体操身体素质训练
第一节 身体素质训练概述
第二节 体操身体素质训练常用手段
第三节 体操身体素质训练方法

第十章 体操比赛的组织与欣赏
第一节 体操比赛的组织
第二节 体操教学比赛
第三节 幼儿基本体操表演赛
第四节 竞技体操比赛与欣赏
附录 体操器械的规格与样式
主要参考文献

《体能训练与运动表现提升》 内容简介： 本书是一部系统阐述体能训练科学原理、方法与实践的专著，旨在为广大体育爱好者、运动员、教练员以及体育专业学生提供一套全面、科学、实用的体能训练指导。我们深入浅出地剖析了人体运动的生物力学基础、生理学机制以及运动训练的神经肌肉适应过程，并在此基础上，构建了一套多维度、个性化的体能发展体系。本书不仅强调基础体能（如力量、速度、耐力、柔韧性）的全面发展，更关注其在特定运动项目中的应用与转化，最终目标是实现运动表现的显著提升。 第一部分：体能科学基础 本部分将带领读者走进体能科学的殿堂，为后续的训练实践奠定坚实的理论基础。 第一章：运动生理学导论 运动与人体： 深入探讨运动对心血管系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统及免疫系统的生理性影响。我们将解析运动负荷如何刺激身体产生一系列适应性改变，以应对更高强度的训练和比赛需求。 能量代谢与运动： 详细介绍运动过程中能量的供给机制，包括ATP-CP系统、糖酵解系统（无氧和有氧）以及脂肪氧化系统。我们将分析不同运动强度和持续时间下，各能量系统的激活和贡献，帮助读者理解如何通过训练优化能量供给效率。 肌肉收缩与运动表现： 阐述骨骼肌的结构与功能，肌纤维的类型（慢肌纤维、快肌纤维）及其在不同运动项目中的作用。我们将探讨神经肌肉协调性、募集模式以及本体感觉在提升力量、速度和爆发力中的关键地位。 运动训练的生理适应： 详细研究身体在长期运动训练后发生的适应性变化，包括心肺功能、肌肉肥大、毛细血管密度增加、线粒体数量和功能增强等。我们将区分超量恢复原则，解释训练负荷如何驱动身体的进步。 第二章：生物力学与运动技术 运动动作的力学分析： 运用牛顿运动定律、功、能、功率等基本力学概念，分析各种运动动作的受力情况、运动轨迹和效率。我们将以跳跃、投掷、跑、蹬等典型动作为例，剖析其生物力学特征，为动作改进提供科学依据。 身体姿势与运动效率： 探讨良好的身体姿势在各项运动中的重要性，以及如何通过调整姿势来提高运动效率、降低受伤风险。我们将分析核心肌群在稳定身体、传递力量中的作用。 运动损伤的生物力学原因： 揭示常见运动损伤（如韧带撕裂、肌腱炎、肌肉拉伤）的生物力学诱因，例如过度负荷、不当发力、重复性劳损等。理解这些原因有助于在训练中采取预防措施。 运动技术的优化： 结合生物力学原理，为常见运动技术（如跑步步态、跳跃起跳、投掷发力）的优化提供指导，旨在提高技术动作的经济性和有效性。 第三章：运动心理学与动机 运动中的心理素质： 探讨专注力、自信心、情绪控制、意志力等关键运动心理素质，及其在克服困难、应对压力、达成目标中的作用。 训练动机的激发与维持： 分析内在动机与外在动机的差异，并提供一系列实用的策略来激发和维持长期训练的动机，例如设定SMART目标、寻求社会支持、自我激励等。 竞技状态的心理调控： 讲解如何通过放松训练、意象训练、积极自我对话等方法，来调整参赛前的心理状态，达到最佳竞技表现。 运动中的压力管理： 识别运动训练和比赛中常见的压力源，并教授应对策略，帮助运动员在压力下保持冷静和高效。 第二部分：体能训练的原则与方法 本部分将重点介绍构成体能训练核心的各个要素，并提供科学有效的训练方法。 第四章：力量训练体系 力量训练的基本原理： 介绍超负荷、渐进性、特殊性、可逆性等力量训练的核心原则，并阐述它们在力量发展中的重要性。 力量训练的类型： 详细区分最大力量、力量耐力、爆发力（速度力量）训练。我们将探讨不同类型的训练在增强运动能力方面的独特贡献。 训练负荷的设定： 讲解如何根据训练目标（增肌、增力、增耐力）和个人能力，科学地设定训练组数、次数、重量和训练频率。 训练动作的选择与技术： 重点介绍复合性动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上）和孤立性动作的运用，并强调规范的技术动作对于安全高效训练的重要性。 训练计划的制定与调整： 提供不同训练周期（基础期、发展期、高峰期）的力量训练计划示例，并指导读者如何根据身体反馈和训练进展进行计划的动态调整。 辅助性训练： 介绍核心肌群训练、功能性动作训练等，以提高身体的整体稳定性、平衡性和协调性，为力量训练打下良好基础。 第五章：耐力训练与心肺功能 耐力训练的生理基础： 重申有氧和无氧运动对心肺功能的益处，包括提高最大摄氧量（VO2max）、改善心脏泵血功能、增强肌肉利用氧能力等。 耐力训练的类型： 详细介绍长时间等速耐力训练（LSD）、间歇训练（HIIT）、法特莱克训练、重复训练等不同耐力训练模式，并分析它们各自的适用场景和训练效果。 训练强度与心率区间： 讲解如何通过心率监测（最大心率法、储备心率法）来精确控制训练强度，并划定不同目标区域（如燃脂区、有氧区、无氧区）的训练目标。 耐力训练计划的构建： 提供基础耐力、速度耐力和比赛耐力等不同阶段的训练计划设计思路，以及如何将其融入整体训练体系。 高原训练与环境适应： 简要介绍高原训练对红细胞增多和运动表现提升的影响，以及其他环境适应性训练。 第六章：速度、敏捷性与爆发力训练 速度训练的原理： 剖析影响速度的因素，包括神经肌肉反应速度、肌肉收缩速度、步频、步幅以及跑动中的空气阻力等。 速度训练的方法： 介绍起点加速训练、最大速度跑、抗阻力跑、下坡跑等多种速度训练技术，并强调技术和力量在提升速度中的协同作用。 敏捷性训练： 阐述敏捷性的概念，包括改变方向、加速减速、快速反应的能力。我们将介绍变向跑、梯子训练、反应训练等提高敏捷性的方法。 爆发力训练（跳跃与投掷）： 重点介绍涉及快速发力的训练，如跳箱、弓步跳、药球投掷、弹力带训练等，旨在提升瞬间的力量输出能力。 力量与速度的结合： 强调如何通过复合训练（如奥林匹克举重辅助动作）来转化力量优势为速度和爆发力。 第七章：柔韧性、平衡性与协调性训练 柔韧性的重要性： 解释良好的柔韧性在减少运动损伤、提高运动幅度、优化动作流畅性方面的作用。 柔韧性训练的方法： 详细介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同拉伸技术，并指导如何在训练前、训练后以及专门的柔韧性训练课中进行。 平衡性与本体感觉训练： 强调平衡能力在维持身体稳定、预防跌倒、提高运动控制中的作用。我们将介绍单腿站立、不稳定平面训练、本体感觉训练等。 协调性训练： 阐述身体各部分协同工作的能力，以及如何通过综合性训练（如舞蹈、体操元素、复杂动作组合）来提高身体协调性。 第三部分：体能训练的实践应用 本部分将把理论与实践相结合，为读者提供具体的操作指导。 第八章：运动损伤的预防与康复 常见运动损伤的风险因素： 详细分析过度训练、技术错误、肌肉不平衡、疲劳、环境因素等可能导致运动损伤的风险。 科学的训练负荷管理： 强调训练量、训练强度、恢复时间之间的合理搭配，避免训练过度。 热身与整理活动： 详细讲解充分的热身（动态热身）和训练后的整理活动（静态拉伸、泡沫轴放松）在预防损伤中的关键作用。 核心稳定性与预防： 再次强调核心肌群的强化对于稳定脊柱、预防腰部及下肢损伤的重要性。 基础康复训练原则： 介绍运动损伤后，在专业指导下进行的早期活动、力量恢复、功能性重塑等康复阶段的原则。 第九章：运动营养学基础 宏量营养素的摄入： 详细介绍碳水化合物、蛋白质、脂肪在运动中的功能，以及不同运动类型对这些营养素的需求差异。 微量营养素与水分： 阐述维生素、矿物质以及充足水分在维持身体正常功能、促进恢复中的作用。 运动营养的策略： 针对不同训练阶段（赛前、赛中、赛后）和运动目标，提供具体的营养补充建议，包括能量摄入、蛋白质合成、糖原储备等。 常见运动营养品： 客观介绍运动饮料、蛋白粉、肌酸等常见运动营养品的功效、适用人群及使用注意事项。 第十章：个性化体能训练计划的制定 评估个人体能水平： 指导读者通过体能测试（如最大力量测试、心肺功能测试、柔韧性测试等）来准确评估自身当前的体能状况。 设定明确的训练目标： 帮助读者根据自身情况和项目需求，设定短期、中期和长期的体能训练目标。 选择合适的训练方法与技术： 根据训练目标和个人特点，选择最有效的训练方法和动作。 周期化训练的设计： 介绍如何将训练计划划分为不同的训练周期（如基础期、发展期、高峰期、调整期），并合理安排训练内容和强度。 计划的执行与调整： 强调训练过程中持续的自我监测、身体反馈的收集，以及根据实际情况对计划进行灵活调整的重要性。 个体化差异的考量： 提醒读者关注性别、年龄、训练经验、恢复能力等个体差异，使训练计划更具针对性。 第十一章：运动表现提升的进阶策略 恢复策略的重要性： 详细探讨睡眠、主动恢复、冷热疗法、按摩等各种恢复手段，以及如何将其科学融入训练计划。 训练技术与力量的转化： 进一步探讨如何通过专项训练和动作模式优化，将基础体能转化为实际运动表现。 心理训练的整合： 强调将运动心理学技巧与体能训练结合，全面提升运动员的综合能力。 技术与体能的协同发展： 指导读者认识到，在许多运动项目中，精湛的技术和卓越的体能是相辅相成的，缺一不可。 本书旨在成为您在体能训练道路上的得力助手，通过科学的理论指导和实用的训练方法，帮助您全面提升体能水平，实现运动表现的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

我当时买这本教材，主要是为了应付期末考试的理论部分，原本以为它会是那种枯燥乏味、只适合死记硬背的工具书，没想到阅读体验比想象中要丰富得多。这本书的编排逻辑非常清晰，就像是体育学院的教授在给你上大课，循序渐进，从最基础的人体解剖学对运动的影响讲起，然后逐步深入到不同专项的技术要点。特别是关于“审美与技术融合”那一章节，作者巧妙地结合了美学原理来解释为什么某些动作会被评为高分，这颠覆了我过去对体操就是纯粹力量和柔韧比拼的刻板印象。我尤其欣赏它在叙述中穿插的历史典故和国际大赛的经典案例，这些“活的”例子，让原本冰冷的理论知识一下子鲜活了起来。不过，书中对于伤病预防和康复训练的篇幅相对较少，这对于真正需要进行高强度训练的运动员来说，可能算是一个小小的遗憾，期待未来版本能在这方面加强。总体来说，对于想要系统了解体操内在机理的人，这本书绝对是份量十足的参考资料。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是一场对人类运动潜能的深度探索。我特别喜欢它对体操运动中“韵律感”的阐述，这部分内容常常被其他教材忽略，但作者却花费了大量的笔墨来描述如何将机械的动作转化为富有生命力的艺术表达。从节奏的把握到动作之间的衔接，再到落地时的缓冲与定型，每一步都关乎到最终呈现的美感。它让我明白了，顶尖的体操运动员，其训练的深度已经触及到了艺术创作的范畴。书中对不同历史阶段的体操裁判标准变化的梳理，也很有意思，反映了社会审美和科学认知的发展轨迹。要说缺点，可能是插图的彩色印刷效果不如预期，对于一些需要精确色彩或光影来辅助理解的空间动作，略感不足。但瑕不掩瑜，这本书成功地将科学的严谨性与艺术的灵动性熔于一炉，提供了一个宏大且精微的体操世界观。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸质我都觉得非常扎实，很有老牌教材的质感，拿在手里沉甸甸的，一看就知道是下了成本的。内容上，我主要关注了关于“平衡能力与核心稳定”那几章。作为一名业余爱好者，我最大的瓶颈就在于静态平衡的维持，这本书提供的分析模型和训练建议，可以说是教科书级别的指导。它不仅告诉你“要稳住”，更详细地解释了如何通过微调重心、利用惯性矩来实现长时间的稳定。那些图解和剖面图画得极其精准，即便是那些复杂的扭转动作，也能通过图示清晰地理解空间位置关系。我尝试着按照书中的建议调整了我的练习方法，效果立竿见影，这让我对编写者的专业水平深感钦佩。唯一有点头疼的是，部分术语的翻译和引用，似乎更偏向于传统的俄式或德式体操体系，对于习惯了现代美式训练体系的读者来说，可能需要花一点时间来做知识的迁移和对等。

评分☆☆☆☆☆

这本书我断断续续读了好几个月，怎么说呢，就像是走进了一个庞大而复杂的迷宫，里面布满了各种规则、技巧和历史的痕迹。说实话，一开始我对“体操”这个主题并没有抱太大的期待，总觉得它无非就是一些翻跟头、压腿之类的基础动作罗列。然而，当我真正沉下心来，跟着书里的脉络走下去时，才发现这远不止于此。它像是一本拆解艺术品的说明书，将那些在赛场上看似行云流水般的动作，细致到骨骼、肌肉的配合，甚至是心理状态的调整，都一一剖析开来。最让我印象深刻的是关于器械部分的讲解，比如鞍马和双杠，文字描述得非常生动，几乎能让我脑海中浮现出杠子上旋转时的离心力和身体的协调感。书中对不同历史时期体操风格演变的探讨，也让我对这项运动有了更深层次的理解，不再仅仅停留在表面的竞技层面，而是看到了它作为人类体能与美学结合的文化载体的那一面。当然，有些技术细节的阐述略显晦涩，对于初学者来说可能需要反复琢磨，但总体而言，它成功地构建了一个坚实的理论框架，让人在学习动作时，心中有数，知道自己“为什么”要这么做。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的厚度和信息密度，足以让一个刚接触体育教育专业的学生望而却步。它更像是一部百科全书，而不是一本速成手册。我个人觉得，最宝贵的部分在于它对“教学法”的探讨。不同年龄段、不同体能基础的学生，如何有效地引入和教授复杂的体操元素，书里给出的教学步骤和风险控制措施极其细致周到。比如，如何通过辅助练习（即“Set Drills”）来安全地过渡到高难度动作，这对于我这样未来想从事指导工作的学习者来说，简直是救命稻草。它强调的不仅是“做什么”，更是“如何教得安全、教得有效”。当然，由于篇幅所限，对于一些前沿的生物力学分析工具的应用，书中仅是点到为止，并未展开深入探讨，这也许是第三版在技术更新上的一个小小滞后吧。但作为打下坚实基础的基石读物，它的地位是无可取代的。