具體描述
內容簡介
《中西醫生、營養師寫給新手媽媽：坐好月子一定要知道的大小事》主要內容包括臨床經驗大分享、專業醫師都說贊、Q&A; 大解答、最完整、超貼心的坐月子寶典、改善體質與體態修護的好時機，産後食療中西醫說法。作者簡介
許美雅，颱北長庚紀念醫院營養師，靜宜大學食品營養係畢業，靜宜大學食品營養研究所肄業，颱北市糖尿病照護網閤格營養師，颱北市心血管疾病防治網閤格營養師。目錄
第1章 婦女産後的基礎護理第1節 生完寶寶瞭，我該怎麼開始調養身體？
月子到底要“坐”幾天纔夠呢？
婦女分娩後的衛生護理
1.坐月子的基礎護理原則
2.試著放鬆身體，有助舒緩産後疼痛
第2節 身體老是感覺微微在發熱，我到底是怎麼瞭？
為什麼生産後，總覺得在反復發燒？
一、小心産褥熱，發燒絕對不是小事
1.傷口發炎——個人清潔務必確實
2.乳腺炎——保持乳頭清潔是上策
3.泌尿道感染——麻醉引起排尿睏難
4.肺炎感染——剖宮産增加感染概率
二、産後常見的幾種不適癥狀
1.傷口疼痛——依傷口類型分彆護理
2.腹部疼痛——子宮收縮導緻腹部不適
3.乳房脹痛——排空乳汁是唯一的解決辦法
4.産後排尿睏難——視身體狀況逐漸恢復
5.産褥感染——提升免疫力是解決方法
6.痔瘡——作息改變導緻癥狀加劇
第3節 “惡露”是什麼？會陰傷口又該怎麼照顧？
産後陰道一直在齣血，這樣正常嗎？
一、排除“惡露”，中、西醫各有秘方
“惡露”不止的原因
二、自然産的會陰傷口如何照護
三、剖宮産傷口的種類與照顧
1.淤血——必要時需重新縫閤傷口
2.水腫——熱敷或用酒精消毒
3.水泡——擦拭碘酒或消炎藥膏
第4節 喂奶會痛，不喂也在痛。當“媽”真偉大！
我的乳房總是脹痛到不行，能喂母乳嗎？
一、預防“乳房罷工”，産後照顧很重要
二、哺乳越早開始，産婦瘦得越快
第5節 婦女産前要活動，産後更要把握機會多運動
是不是生産完就可以下床活動？
一、産後運動何時開始比較妥當
二、婦女産後常見的身體癥狀和原因
1.排便失禁——排便功能暫時退化
2.背痛——施力不當導緻
3.骨盆痛——椎間盤突齣是主因
4.無力解尿或便秘——多做運動來紓解
三、産婦産後傷口的三大觀察重點
1.乳房——避免乳腺阻塞，導緻乳腺炎
2.會陰傷口——促進血液循環、傷口愈閤
3.剖宮産傷口——避免腹部肌肉過度用力
四、産後何時可以開始進食
第6節 長輩叮嚀韆萬不能碰水，産婦坐月子有多艱苦
坐月子不能洗頭，這樣好嗎？
一、産婦坐月子的清潔原則
1.不論如何，身體還是要保持乾淨
2.剖宮傷口，避免沾水、發炎
第2章 輕鬆解決哺乳的問題
第1節 母乳是萬能的嗎？該怎麼喂寶寶纔對？
寶寶喝母乳真的會比較健康嗎？
一、母乳是新生兒最好的選擇
二、哺喂母乳，對新手媽媽有哪些好處？
1.解決脹奶疼痛的問題
2.幫助産後子宮收縮
3.減低罹患癌癥概率
4.加速産後快速瘦身
5.是一種天然的避孕法
6.經濟、實惠又方便
三、哺喂母乳，會給新手媽媽帶來什麼睏擾？
1.泌乳量不夠，徒增新手媽媽煩心
2.哺乳導緻工作上的不方便
3.擔心營養不夠，寶寶長太慢
4.無法正確計算齣寶寶的喝奶量
5.新手媽媽飲食無法隨心所欲
6.用藥必須小心謹慎
四、新手媽媽喂母乳的3種姿勢
1.側躺臥式——哺乳最常用的姿勢
2.搖籃式、側抱～寶寶會更有安全感
3.橄欖球式、抱球式——新手媽媽容易疲纍、腰酸背痛
第2節 寶寶帶著走！我要上班，怎麼喂母乳？
讓寶寶喝隔夜的母乳好嗎？
一、上班族新手媽媽，也能輕鬆喂母乳
二、刺激乳頭，促進乳汁分泌
1.用手擠乳的方法
2.使用手動擠乳器的技巧
3.使用電動擠乳器的技巧
三、母乳解凍後的處理技巧
保存母乳的注意事項
四、儲存母乳的容器材質
第3節 配方奶粉安全嗎？該怎麼樣挑選纔恰當？
我該如何為寶寶選購閤適的配方奶粉？
一、如何讓寶寶習慣用奶瓶喝奶
1.寶寶産生“乳頭混淆”時怎麼辦
2.寶寶不願意用奶瓶喝奶，怎麼辦
二、用心挑選奶粉，讓寶寶更健康
三、特殊配方奶粉的種類、選購
1.低糖／無乳糖配方奶粉
2.大豆基質配方奶粉
3.早産兒配方奶粉
4.水解蛋白奶粉
5.特殊代謝異常奶粉
6.止吐配方奶粉
7.特殊營養機能奶粉
四、如何控製寶寶的食量
第4節 對寶寶來說，奶嘴跟新手媽媽的乳頭哪個比較好？
塑料奶瓶安全嗎？寶寶會不會中毒？
一、如何選購最閤適的奶瓶、奶嘴
二、徹底清潔奶瓶，避免寶寶腸胃“發脾氣”
1.清洗
2.煮沸消毒
3.蒸汽消毒
4.微波消毒
5.取齣
三、安撫奶嘴——幫助寶寶戒除吸奶嘴惡習
四、如何挑選好用、安全的奶嘴
五、幫助寶寶度過厭奶期、斷奶期
第3章 新生兒的照顧技巧
第4章 新生兒常見的疾病
第5章 坐月子也能很科學
第6章 坐月子就要這樣吃
第7章 産後瘦身，就從現在開始
第8章 中醫坐月子的理論與原則
第9章 漫談産後情緒障礙
附錄：新生兒的采購清單
精彩書摘
《中西醫生、營養師寫給新手媽媽：坐好月子一定要知道的大小事》：4.無力解尿或便秘——多做運動來舒解
生産完後因為激素黃體素的作用影響，腸道較為鬆弛，腹壓也較低，容易導緻排便不易，進而發生便秘，甚至會有痔瘡的産生。而黃體素也會使腸胃的蠕動變慢，加上懷孕時變大的子宮壓迫到直腸、背肌及腹肌，讓媽媽在解便時無法使力，這種排便不順的現象就會延續到坐月子時。而如果長期便秘和咳嗽，導緻腹內壓力不斷上升，甚至還會造成子宮脫垂，不可不慎。因此我建議婦女朋友們在生産完後，一定要試著做做凱格爾運動來訓練陰道和骨盆肌肉，平常也可以多做此運動來緊實陰道。
造成産後便秘的原因很多，如果生産過程很順利，大約1天後就可以恢復正常解便。但是待産中如果有灌腸，産後1、2天就沒有什麼大便可解。如果長瞭痔瘡，或是因為生産過程造成的傷害、服藥的影響、水分攝取不足、生産疼痛、怕痛不敢上廁所、産後沒有運動等，都是造成便秘常見的原因。
此外，麻醉藥也會造成産婦解尿或解便上的睏難，所以如果是實施無痛分娩的媽媽，或是剖宮産時采用硬脊膜上麻醉方式作為術後止痛者，因為藥物作用的關係，産婦很可能會暫時失去解尿或解便的能力，所以手術後常需放置1～2天的導尿管，等到不用再打麻醉藥物時，纔能拔除。
生産完後的媽媽雖然感覺很纍，但還是要記得定時上廁所喔。産後8小時如果還解不齣小便，就要請醫護人員協助治療，或是請傢人幫忙按摩小腹，快點讓尿液順利排齣。此時如果會陰傷口腫脹，解尿時可能會因為沾到傷口而疼痛，建議采用一邊小便、一邊以溫水衝洗會陰部的方式，這樣就能暫時舒緩疼痛感。生産後大約24小時後，就可以開始進行溫水坐浴，將陰部浸泡在溫水當中，可以減輕解尿、解大便時所帶來的疼痛。這時如果還是真的尿不齣來，也可以考慮在臉盆中放溫水，直接把小便解在臉盆裏麵，或許會有一些幫助也說不定唷。
三、産後傷口的三大觀察重點
産婦生産後，記得要多多觀察自己身體的復原狀況，一般産後迴診的時間是從生産日算起4～6周內迴醫院做檢查，檢查內容包含子宮復舊、惡露量、傷口愈閤情形、乳房檢查、子宮頸抹片檢查及實施避孕等。而自然産及剖宮産媽媽們迴診復檢的最大不同之處，在於因傷口的不同，兩者的惡露量和結束時間也不盡相同。因此，産婦一定要多多留意自己的身體狀況纔好。至於産婦自己要多留意的身體部分，大緻有以下幾個重點：
1.乳房——避免乳腺阻塞，導緻乳腺炎
檢查重點在觀察乳房是否有皮膚紅腫、腫塊。通常會有這些現象的原因是輸乳管阻塞所造成，隻要稍微調整寶寶吃奶的姿勢，1～2天內即可改善阻塞現象。但是若輸乳管阻塞一直沒有好轉，甚至乳房發生紅腫、發熱、脹痛的現象及産婦發高燒，則可能已産生乳腺炎，此時一定要盡快就醫治療。
2.會陰傷口一一促進血液循環、傷口愈閤
生産的傷口主要分為會陰傷口和剖官産的腹部傷口兩大類。會陰傷口的檢查重點在瞭解生産當時的縫綫是否還在，並且檢查骨盆腔肌肉是否有恢復較慢的問題等。我在此慎重建議媽媽們一定要多加訓練會陰肌肉.一方麵能使膀胱控製力恢復，另一方麵能預防子宮、膀胱及陰道下垂，好處很多。
3.剖宮産傷口一一避免腹部肌肉過度用力
針對剖宮産的媽媽，我基本上還是會以剖宮産傷口是否有紅腫、熱痛的現象作為觀察重點。由於剖宮産的傷口不隻是錶麵上看到的切開，它還包含子宮的傷口，所以建議媽媽們要避免腹部肌肉過度用力，例如仰臥起坐或爬山等活動都不可行，請至少耐心等待半年後，再來進行這些活動也不遲。
……
前言/序言
我自己在懷孕期間，所有的長輩都提醒我：要認真地坐好月子，月子好好坐，以後纔不會筋骨酸痛；如果不坐好，等你老瞭就會知道身體將有許多病痛……過去在還沒懷孕前，對所有長輩的意見一般都當成普通信息，隻是聽聽而已，等到真的親身經曆懷孕、生産及坐月子的曆程，纔深刻體會到祖先們的傳統智慧確實有重大養生意義。而且可喜的是，隨著現代環境衛生改善與醫學科技進步，許多過去非常傳統的禁忌，如今已經能夠找到適當的解決方法，讓現代女性朋友能夠真正享受這項身為人母專享的福利。
如我們所知，中國人對坐月子的禁忌非常多，諸如不能洗澡、洗頭，不能抱小孩、提重物、爬樓梯，不能吹風、流淚，不能長時間看書報、電視等，其實，這麼多的禁忌最主要的目的在於希望新手母親能夠在經曆十個月辛苦懷胎生、産曆程後，保留一段完整的時間來專心休養，充分補足懷孕和生産期間所耗費的精神與體力。同時，禁忌中有些規定是因為早期生活衛生條件不佳，為避免産婦不小心受風寒及感染，所以乾脆要求新手媽媽們“完全禁止”。但在衛生條件與科技發達的現代，這一類的禁忌已能夠做適度技巧性的替代，減少産婦們坐月子期間的二度辛勞。
所以，現代的女性朋友們可以先瞭解坐月子的目的，接著就容易選擇並規劃齣符閤自己的坐月子方式，針對不符閤現實的規範與禁忌做適度的調整，將坐月子的優點發揮淋灕盡緻，並透過事前的理性溝通，讓每一位關心自己的傢人都不再感到睏擾，如此纔能兼顧尊重傳統文化，同時降低兩代傢庭成員間的觀念衝突，使每一個成員都能重新確認自己的角色，恢復婦女身心平衡，達到産婦産後健康的維護和身體調養的目的。
坐好月子除瞭讓産婦身體更健康，還附加瞭調整體質、預防腰酸、比産前更美麗動人、容易迴復身材等等好處，所以好好坐月子是所有女性的福利，請婦女朋友們好好享受這段人生中難得的假期。
用戶評價
我最近在逛書店的時候，無意間瞥到瞭這本書的封麵，那配色和排版都透著一股清爽、專業的勁兒，而不是那種傳統育兒書裏常見的花哨或者過於嚴肅的風格。我當時腦海裏立刻浮現齣無數個關於月子期的疑問：我該如何區分哪些是必須遵守的傳統，哪些是可以根據自身情況調整的建議？畢竟，每個人的體質和生活環境都不一樣。這本書如果能做到這一點，那就是太棒瞭。我設想，它可能深入探討瞭産後修復的生理過程，比如惡露的處理、盆底肌的恢復等等，這些都是我這個孕晚期的準媽媽特彆關注但又不太敢深入瞭解的“硬核”內容。更重要的是，既然提到瞭“中西醫結閤”，我好奇它會如何巧妙地將中醫的調理理念，比如氣血恢復，融入到西醫的營養學和康復指導中去。我希望它能提供一個平衡的視角，讓我能在這兩者之間找到一個最適閤我自己的“黃金分割點”，而不是讓我陷入選擇睏難癥。
評分老實說，我之前已經買瞭幾本關於産後恢復的書，但都因為內容過於籠統或者過於強調某一種流派的觀點而束之高閣。這本書的名字給我一種“全景式”的承諾，好像它真的能覆蓋到坐月子期間所有可能遇到的“小麻煩”和“大疑惑”。我猜想，它不會迴避那些比較尷尬但又非常重要的話題，比如産後性生活恢復的指導、母乳喂養中可能齣現的各種疑難雜癥的應對策略，或者是在麵對傢人過於熱情的“傳統關懷”時，我們如何禮貌而堅定地維護自己的科學育兒方式。如果這本書能提供一些實用的溝通腳本或者應對策略，那簡直就是錦上添花。我希望它讀起來是輕鬆愉快的，而不是枯燥的醫學教科書，能夠在提供硬核知識的同時，也能帶來情感上的支持和理解，讓我們這些初為人母的女性感受到被真正地看見和關懷。
評分這本書的標題真是太吸引人瞭，我一個新手媽媽，對坐月子的各種講究一竅不通，光是“大小事”這三個字就讓我覺得內容肯定很全麵。我本來對月子期那種需要小心翼翼、處處受限的生活有點抗拒，總覺得這和現代生活格格不入，但這本書的視角似乎很不一樣，它強調的是“中西醫生、營養師”的專業背景，這立刻讓我安心不少。我猜想，它一定不會是那種老一套的，隻講“不能碰水、不能吹風”的刻闆教條，而是會結閤現代醫學和營養學知識，給齣真正科學閤理的建議。比如，産後身體恢復的營養補充，書中會不會有詳細的食譜推薦？對於新手媽媽最關心的情緒波動和心理健康，有沒有專業的疏導方法？我特彆期待看到一些能幫助我既能好好坐月子，又不至於把自己搞得太緊張、太與世隔絕的實用技巧。這本書的作者陣容本身就構成瞭一種強烈的信任感，讓人覺得它會是一本真正為現代媽媽量身定製的坐月子寶典，而不是一本泛泛而談的育兒手冊。
評分我最近的焦慮點在於，總感覺坐月子是一場需要“全副武裝”纔能打贏的戰役，但我卻連裝備清單都沒拿到。這本書的“大小事”三個字，讓我覺得它會提供一個非常貼心的、事無巨細的指南。我尤其關注那些細節到“月子裝備采購清單”或者“産後頭幾天的緊急處理流程”這類實操性極強的內容。例如，産後第一周的身體變化預警信號有哪些？什麼時候該立刻去看醫生，而不是自己在傢硬扛？一個由醫生和營養師共同撰寫的指南，應該能在這方麵給齣最明確、最不含糊的指導。我非常期待看到它能把復雜的醫學知識，轉化成新手媽媽能在淩晨三點、迷茫無助時也能快速理解並執行的簡單步驟。如果這本書能做到像一個隨身攜帶的、可以隨時翻閱的專業谘詢師一樣，那它絕對是物超所值，是為我這個“零基礎”媽媽準備的定心丸。
評分作為一個對“坐月子”這個概念感到既陌生又有點畏懼的職場媽媽，我最看重的是效率和科學性。我希望這本書能幫我快速建立一個清晰的行動框架，而不是堆砌一些我可能根本用不上的理論。我特彆希望看到它能針對不同需求的媽媽提供分層級的建議，比如對於需要快速恢復工作狀態的媽媽，有哪些是必做的“效率清單”？對於那些有特定産後恢復問題的（比如便秘、脫發），書中是否有針對性的解決方案？我對於那種隻停留在“多喝湯水”這種錶層概念的書已經感到審美疲勞瞭。我更期待的是深入到食材的選擇、烹飪方法對營養保留的影響，甚至是對不同體質（比如偏寒性或偏熱性）的媽媽，如何調整月子餐的細微差彆。這本書的“專業背書”讓我相信，它提供的內容會是經得起推敲的，而不是網絡上那些真假難辨的經驗分享，這種可靠性，對於我們這些追求高質量育兒的父母來說，價值無可估量。
評分這本書挺實用的，推薦購買。
評分圖文並茂 可操作性強
評分很好，很詳細，推薦推薦。非常好
評分科學坐月子，慢慢學習。
評分商品已收到，京東快遞一如既往的給力！！
評分中西醫生、營養師寫給新手媽媽：坐好月子一定要知道的大小事
評分據說不錯，開始研讀，做中國好爸爸！
評分沒什麼多大用，用不到
評分這本書挺實用的，推薦購買。
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