幸福老人的5个习惯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[日] 保坂隆 著，李旭，尹宁 译

图书标签:

• 幸福感
• 积极心理学
• 老年生活
• 健康生活
• 自我提升
• 习惯养成
• 心理健康
• 人生智慧
• 养老
• 长寿

出版社： 四川人民出版社

ISBN：9787220093913

版次：1

商品编码：11657217

包装：平装

丛书名： 快乐老人系列丛书

开本：32开

出版时间：2015-02-01

用纸：轻型纸

页数：163

字数：90000

编辑推荐

　　学会几个小习惯，健康快乐不再难
　　打理生活、协调身心，不能不看的金玉良言
　　老年人的长寿宝典

内容简介

　　日本是最先跨入老龄社会的国家，在解决老年人问题上比我们先行一步，为中国提供了很多可资借鉴的经验。《幸福老人的5个习惯》是专门为老人量身定制的，旨在为他们提供一套让其精神愉悦的读本。本书也可以说是这套书出版意义的详尽解读版，因为作者保坂隆从健康心理、大脑活力、人际关系、身体保健、人生感悟五大方面提出了自己的真知灼见。本书行文简洁，直击肯綮；多有例证，易读易懂。

作者简介

　　保坂隆，现任圣路加国际医院精神肿瘤科主任医师、圣路加护理大学临床教授。担任日本综合医院精神医学会理事、日本运动精神医学会理事、美国身心医学会评议员等职务。主要著作有《人生整理术》《告别晚年焦虑》等，多部著作已在国内出版。

目录

001 前　言
第一章　做好心理准备，正面理解年老
002 来写出10个年老的好处吧
004 越来越年轻的心理年龄
006 计算年龄的好办法：第N个20岁
008 如果有人说你“一大把年纪了”怎么办？
010 衰老者与健康者的分界线
012 切勿扭住青春的尾巴不放
014 年轻与童心只需一个亮点
016 拿年龄当借口就罚款
017 “我老啦！”这句话请留到85岁以后再说
019 即便成人以后，脑发育仍在继续
021 重拾孩提时的爱好
023 “最想做的事”一览表
025 盼望“入老”的江户人
027 若有“老后之忧”，要先弄清楚“忧”在何处
030 认真过好每一天
031 偶尔奢侈一下也无妨
第二章　勤动脑勤思考，保持脑健康
034 记忆力渐衰是自然现象
035 养成记事的习惯防止记忆力衰退
037 尽量用名字称呼别人
038 想不起来的时候要查询，不要自暴自弃
039 厕所里有知识女神
041 每天或每周体验一次新事物
042 脑活力检测表
045 用收音机收听体育赛事直播和红白歌会
047 健脑的妙方：走！走！走！
049 中风后的奇迹
051 老年痴呆症初期症状与抑郁症初期症状的共
同点
053 参加大学里的公开讲座
055 偶尔来一次说走就走的旅行
058 日记的功用
060 关于认知障碍的正确知识
061 发现异常，及早就医
062 与认知障碍同行
第三章　坚持与人交往，保持精神活力
066 朋友是老后最大的财富
067 “人气男”的秘诀
070 无人发起，就办不成酒会
071 不要对别人的第一次邀请说“不”
073 捣年糕，交朋友
075 文化馆或社区活动中心有你需要的信息
077 “刨根问底”和“自吹自擂”都会损害人际
关系
079 给朋友寄出贺年卡后，再主动打个电话吧
082 佳节及岁末的礼尚往来很有必要
083 人情往来，婚丧嫁娶，率性而为，不必攀比
085 依赖，有时也可以打开人际交往的窗户
087 有共同爱好的夫妻更快乐
090 与配偶以外的异性朋友聊聊天
092 不必抑制“性”趣
094 从50岁开始预防中老年离婚
095 血浓于水，亲戚间应该多走动
097 与年轻人交往的技巧
100 制作一个感谢表，就没有不喜欢的人了
102 交友与吃饭一个道理，八分饱足矣
103 做个“育儿爷爷”或“育儿奶奶”
105 不独立的人交不到朋友
第四章　遵守自然规律，学会与自己的身体相处
108 健康不是目的，而是为了保障更好生活的
基本条件
109 人生的长短由自己决定
111 患癌后，反而比以前更健康了？！
113 简单易行的“测量保健法”
114 勤购物才能买到时令鲜货
116 营养和热量不足会危害老年人健康
117 “全体食”——将食物从头到尾都吃掉
119 超简单的饮食均衡判定法——
五色判定法
121 脚穿一公斤鞋子走路的黑柳彻子
122 不要过分担心入睡难和醒得早
125 养成小睡的习惯
126 累了要勤休息
128 泡澡暖身
130 保持健康时顺带给自己一点奖赏
第五章　珍惜当下，让心智更圆熟
132 培养客观认识自己的能力
135 一天至少开怀大笑一次
137 “比比谁更不幸”
140 定下自己100岁时要做的事
141 强制终止负面情绪
143 小小的生命也值得我们去疼爱
145 幽默感是成熟的标志
147 不要索求太多
148 学习腹式呼吸，调节身心状态
150 按自己喜欢的方式生活
153 目标就是“好面相”
155 每一天都是不可替代的
157 越成熟越年轻
158 时刻牢记“一期一会”
160 不必忌讳死亡
162 感谢有今日

前言/序言

　　“听说日本是个老龄化国家，这是真的吗？原以为走在路上迎面遇见的全是老人，也不是这样啊！”前些日子，一位访日的美国友人不以为然地对我说。“目前在日本，五个男性中就有一个，四个女性中就有一个是65岁以上的老年人。日本已经是相当老龄化的国家啦！”
　　我如是告诉他，并补充说，日本也是平均寿命最长的国家。原本日本人就比实际年龄显得年轻，近来这种人愈发多了，有的人看起来年轻得令人难以置信。再加上人们越来越重视健康，所以许多上年纪的人，不光是外表，生理上也保持年轻状态，身心都有着充沛的活力。也许有人不解：“既然如此，那你为何还写这本书呢？”
　　事情是这样的，我觉得最近的日本社会以及日本的老年人有一个倾向，那就是对年老的认识太负面。身体年轻当然值得高兴，可是如果夸耀自己年轻，从心理学角度分析，应该说这是在潜意识里否定年老，不承认自己老了。
　　持有这种想法的人，都存在一个误解，即年老就是衰老、衰弱，对社会的贡献越来越少，最后变得痴呆，成为累赘。因此，为了避免这种情况的出现，他们就拼命努力保持年轻。
　　为了抵抗衰老，他们服用补品，千方百计除皱、祛斑，还跟人比谁的脂肪少。我再重复一遍，这并不是坏事，永远保持年轻美丽，不仅本人开心，于别人也是赏心悦目的事。
　　然而，如果在思想深处存在不愿意添岁的潜在意识的话，那就应该改变观念了。

《心安自得：晚年生活的智慧与实践》 引言： 步入晚年，如同品味一杯陈年的佳酿，需要细细咂摸，才能体会其中醇厚甘甜的滋味。然而，许多老人却在岁月的洪流中迷失了方向，被孤独、疾病、失落感所困扰，让本应安详美好的晚年蒙上阴影。本书并非鼓吹不切实际的“返老还童”，也不是描绘一个空中楼阁般的理想化生活。相反，它是一本扎根于现实，旨在为所有渴望在晚年收获幸福与满足的老年朋友们，提供一套切实可行、充满智慧的生活指南。我们将一同探索，如何在岁月的沉淀中，找到内心的平静，享受生命的余晖，活出属于自己的精彩。 第一章：身心健康的基石——积极的生命态度 生命的长度固然重要，但生命的宽度与深度更显珍贵。对于老年人而言，拥有一个积极乐观的心态，是抵御衰老、拥抱幸福的首要条件。 接纳与超越： 衰老是生命规律，我们无法抗拒，但我们可以选择如何与之共处。学会接纳身体的自然变化，不沉溺于过去的辉煌，也不过分担忧未来的未知。将每一次身体的微小不适，都视为生命给予的提醒，而非绝望的信号。积极地去了解身体的信号，寻求科学的应对方法，而不是消极地等待，让小问题演变成大困扰。正如一位智者所言：“生命的质量，不在于时长，而在于我们如何度过。” 感恩的力量： 即使在最艰难的时刻，也总有值得感恩的事物存在。感恩拥有的一切，无论是健康的身体（即使有些许不适），还是曾经拥有的美好回忆，或是身边依然关爱着你的亲人朋友。感恩的心灵，能将我们从抱怨与失落的泥潭中解脱出来，让我们看到生活的光明面。每天花几分钟，写下三件让你感到感恩的事情，你会发现，幸福其实触手可及。 幽默感是最好的良药： 保持一颗年轻的心，用幽默感来化解生活中的烦恼。学会自嘲，善于发现生活中的乐趣，即使是再微不足道的小事，也能从中找到一丝乐趣。一个轻松的微笑，一句幽默的玩笑，不仅能舒缓自己的心情，也能感染身边的人，营造一个轻松愉快的氛围。 重新定义“价值”： 许多老人在退休后，会感到自己失去了社会价值。然而，真正的价值，并非仅仅体现在工作岗位上。您的阅历、智慧、经验，都是宝贵的财富。您可以将这些转化为对家庭的贡献、对社区的帮助、对年轻一代的指导。参与志愿服务，传承传统技艺，分享人生经验，都是实现自我价值的绝佳途径。让晚年成为价值的升华，而非贬值。 第二章：精神富足的源泉——持续的学习与成长 大脑如同肌肉，越用越活。停止学习，就等于停止了成长，大脑的机能也会随之退化。在晚年，保持学习的热情，不仅能延缓认知衰退，更能为生活注入源源不断的活力。 拥抱新知： 时代在发展，知识在更新。不必畏惧接触新鲜事物，无论是智能手机的使用，还是网络的新闻资讯，又或是新的兴趣爱好。很多社区和老年大学都提供各类课程，书法、绘画、音乐、园艺，总有一款适合您。学习新技能，不仅能让您跟上时代的步伐，更能丰富您的精神世界，结识志同道合的朋友。 阅读的力量： 阅读是跨越时空的旅行，是与智者对话的绝佳方式。选择您感兴趣的书籍，历史、文学、传记、科普，都能为您打开新的视野。阅读不仅能增长知识，更能陶冶情操，净化心灵。在文字的世界里，您可以忘却烦恼，沉浸在智慧的光芒中。 培养兴趣爱好： 兴趣是最好的老师，也是保持活力的不竭动力。年轻时也许因为工作繁忙而无暇顾及，现在正是弥补遗憾的好时机。无论是园艺、烹饪、摄影、集邮，还是参与社区的文艺活动，找到能让您全情投入的事情，能极大地提升生活的幸福感。您的爱好，将成为您晚年生活中闪耀的亮点。 分享与交流： 学习不应是孤立的。积极与他人分享您的学习心得，参与读书会、学习小组，与其他老年朋友交流思想，互相启发。知识在分享中得到巩固，情感在交流中得到升华。 第三章：社会连接的纽带——高质量的社交活动 孤独是晚年生活的一大杀手。保持与外界的连接，积极参与社交活动，是抵御孤独、保持身心健康的重要途径。 重拾旧谊，拓展新友： 珍惜与老朋友的联系，定期聚会，分享近况，回忆往昔。同时，也要敞开心扉，结识新的朋友。社区活动、老年活动中心、志愿者组织，都是结交新朋友的好去处。与不同背景、不同经历的人交流，能开阔您的视野，丰富您的生活。 家庭的重要性： 家人是您最坚实的后盾。与子女保持良好的沟通，分享您的喜怒哀乐。但也要注意，不过度依赖，保持独立的个体空间。如果条件允许，孙辈的到来，更是为晚年生活增添了无限的乐趣。但请记住，您不是孙辈的“全职保姆”，在照顾他们的同时，也要照顾好自己。 参与社区生活： 积极参与您所在社区的各项活动。参加居民委员会的会议，了解社区动态；参与社区组织的公益活动，为社会贡献一份力量；享受社区提供的各项便利服务，让生活更加便利。融入社区，就是找到归属感。 利用科技： 现代科技的发展，让沟通变得更加便捷。学会使用微信、QQ等社交软件，与远方的亲人朋友保持联系。视频通话，更能让您“面对面”地交流，增进感情。参与一些线上社群，也能让您找到志同道合的伙伴，拓展社交圈。 第四章：有规律的生活——身心健康的保障 规律的生活，是身心健康的有力保障。它能帮助我们建立稳定的生活节奏，减少不确定性带来的焦虑，让生活更加有序和可控。 均衡的饮食： 饮食是身体的燃料，高质量的饮食是维持健康的基础。注意营养均衡，多摄入蔬菜水果、全谷物和优质蛋白质。减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入。根据自身身体状况，调整饮食结构，必要时咨询医生或营养师的建议。 适度的运动： “生命在于运动”。选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、广场舞、游泳等。坚持规律的运动，不仅能增强体质，预防疾病，更能改善情绪，缓解压力。运动后，身体会释放内啡肽，带来愉悦感。 充足的睡眠： 保证充足而高质量的睡眠，是身体修复和精力恢复的关键。创造一个舒适的睡眠环境，睡前避免剧烈运动和过度兴奋。如果睡眠质量不佳，可以尝试睡前泡脚、听轻音乐等放松身心的方法。 固定的作息时间： 尽量保持规律的作息时间，每天按时起床、用餐、入睡。规律的作息能帮助身体建立稳定的生物钟，有助于提升整体的健康水平。即使是退休后，也要为自己设定一个“生活时钟”，让日子有章可循。 第五章：活在当下，享受此刻——内心的宁静与满足 晚年最宝贵的财富，莫过于内心的宁静与满足。学会放下过去，不畏将来，专注于当下的美好，便是通往幸福的捷径。 放下过去，原谅自己： 每个人都有犯错的时候，都有遗憾的经历。过去的事情已经过去，无法改变，但我们可以选择如何面对。学会原谅自己的过错，原谅他人的冒犯，让心灵得到解脱。将精力集中在当下，而不是被过去的阴影所笼罩。 拥抱变化，保持弹性： 生活充满了未知与变化，身体的衰老、亲人的离去、社会环境的变迁，都是无法回避的。保持一颗开放和灵活的心，积极适应变化，而不是抗拒。将每一次挑战，都视为一次成长的机会。 感恩与知足： 再次强调感恩的力量，它能让我们看到生活中更多的美好。知足常乐，学会满足于当下所拥有的一切，不与人攀比，不追求不切实际的欲望。拥有知足的心，才能品味到生活的真谛。 找到生活的意义： 即使在晚年，也要为生活找到新的意义。这可以是你对家人的关爱，你可以对社会的热情，也可以是你对生命的热爱。当你找到生活的意义，你就会发现，每一个日子都充满了色彩。 结语： 晚年，是人生中最值得珍视的阶段。它不是结束，而是新的开始。它蕴含着丰富的经验，积累着深厚的智慧。愿本书能为您点亮前行的道路，帮助您在晚年收获一份宁静、一份充实、一份真正的幸福。请记住，幸福不是一个遥不可及的目标，而是贯穿于每一个充实而有意义的当下。愿您，心安自得，笑看夕阳。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股子温暖和安宁，让人忍不住想翻开一探究竟。我一直觉得，人到了老年，最重要的是心态，是能不能找到让自己开心、有意义的生活方式。这本书的名字《幸福老人的5个习惯》恰恰点中了我的好奇心。我很好奇，那些真正过得幸福的老人，他们身上究竟有什么特别之处？是他们有什么秘诀，让我们这些还未步入老年的人可以提前学习，为自己的未来做好准备？还是说，这些习惯，其实是每个人都可以拥有的，只是随着年龄的增长，我们更容易遗忘或者忽略它们？我脑海里已经开始勾勒出各种各样的画面，也许是那些每天早起锻炼、精神矍铄的老人，也许是那些儿孙绕膝、笑容满面的老人，亦或是那些依然保持着对生活的热情，坚持学习新事物的长者。这本书究竟会带给我们怎样的启示，会让我们重新审视自己的生活，找到通往幸福的道路吗？我对此充满了期待，迫切地想知道，书中究竟蕴含着哪些能够点亮晚年生活的智慧，能够帮助我们，或者我们身边的长辈，更加从容、更加快乐地迎接每一个日出。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我第一反应就是，这绝对不是一本枯燥的说教读物。你看这书名，《幸福老人的5个习惯》，听起来就很有故事感，很生活化。我脑子里立刻联想到那些在公园里散步、下棋，或者三五成群一起聊天、玩乐的老人们。他们身上有一种特有的从容和智慧，那是岁月沉淀下来的宝贵财富。我想，这本书一定是对这些“幸福老人”生活方式的一种提炼和总结。我特别想知道，他们究竟是如何保持积极乐观的心态的？是他们有什么特别的放松方式，还是他们有自己独特的解压技巧？又或者，他们对生活有着怎样的态度，让他们即使面对生活的风雨，也能保持内心的平静和快乐？我期待这本书能够提供一些切实可行的方法，而不是空泛的大道理。我希望它能像一位慈祥的长辈，娓娓道来，用生动的故事和鲜活的例子，教会我们如何在人生的晚年，找到属于自己的那份宁静与幸福，让晚年生活不再是枯燥的等待，而是充满阳光和活力的新篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《幸福老人的5个习惯》瞬间击中了我内心深处对于“晚年幸福”的向往。我常常在想，人活到一定的年纪，物质上的需求或许已经不是最重要的了，真正重要的，是如何让内心充实、精神饱满。那些看上去特别有福气、精神状态极佳的老人们，他们身上一定有什么值得我们学习的地方。这本书，我猜想，会揭示这些“秘密”。它会不会告诉我们，如何保持与社会的连接，不被时代的洪流抛下？会不会分享一些关于如何与家人、朋友建立更深厚情感联系的智慧？或者，书中会鼓励我们去培养一些新的爱好，让晚年生活充满惊喜和乐趣？我迫不及待地想要知道，这些“习惯”究竟是什么，它们是如何融入老人们的日常，又会对他们的生活产生怎样的积极影响。我希望这本书能给我带来一些启发，让我能够提前为自己的晚年生活规划，或者能更好地照顾身边的长辈，让他们也能拥有一个幸福、充实的晚年。

评分☆☆☆☆☆

《幸福老人的5个习惯》，光是听名字就觉得特别接地气，特别亲切。我一直觉得，真正的幸福，不在于拥有多少物质财富，而在于内心的平和与满足。那些看起来特别幸福的老人，他们身上一定有一种让我们普通人可以借鉴和学习的东西。我很好奇，这本书里提到的“习惯”究竟是什么？是他们每天坚持做些什么小事，让生活变得有趣？是他们拥有怎样的心态，让他们能够坦然面对衰老和生活的变化？还是说，他们有自己独特的社交方式，让他们始终保持与他人的连接？我期待这本书能够提供一些实用、易学的建议，让我们这些还在奔波中的人，能够提前思考，如何规划自己的晚年生活，让自己也能成为一个“幸福的老人”。这本书，我猜想，一定充满了生活智慧，能够让我们在字里行间，感受到温暖和力量，并为我们指明一条通往内心富足的道路，让晚年的时光，同样可以璀璨夺目。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《幸福老人的5个习惯》这个书名时，我的脑海里立刻浮现出一些令人羡慕的画面：阳光明媚的午后，一位老人悠闲地坐在藤椅上，手中捧着一本书，脸上带着满足的微笑；或者，是一群老人围坐在一起，谈笑风生，神采奕奕。这不禁让我好奇，究竟是什么样的“习惯”能够让一个人在年长之后依然保持如此良好的精神状态和生活热情？这本书，我相信，一定不是那种教你如何“养生”的保健手册，而是更加侧重于精神层面的引导。它或许会讲述一些关于如何培养积极心态的技巧，如何保持好奇心和学习的热情，甚至是如何在人际关系中找到平衡与快乐。我特别想知道，这些“习惯”的背后，是否隐藏着一些深刻的人生哲学？它们是如何帮助老人们应对孤独、失落，以及身体的衰老？我希望这本书能为我打开一扇窗，让我窥见幸福晚年的真实模样，并从中汲取力量，为自己未来的生活，甚至是身边长辈的生活，增添更多的色彩。