给男人的养生清单 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴言 著

图书标签:

• 男性健康
• 养生
• 保健
• 生活习惯
• 饮食
• 运动
• 心理健康
• 压力管理
• 健康指南
• 男性护理

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506778923

版次：1

商品编码：11827258

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-11-01

用纸：胶版纸

字数：152000

正文语种：中文

内容简介

　　人到中年，年富力强，事业有成，各方面都进入成熟期，正是人生巅峰。可是，这一时期也是生命的高危期，很多疾病开始在这个阶段显现或者爆发。因此，中介更需要养生。该书是专门为中年男性打造的保健养生读本，结合传统中医养生理念和现代的科学建设方法，从中年男性的需求和特点出发，梳理、整合中年男性常见的一些疾病烦恼，介绍多种养生小办法、食疗小偏方等，为健康未雨绸缪，为生命积蓄力量。

前言/序言

《健康之道：男性身心养护全攻略》 在快节奏的现代社会，男性肩负着家庭、事业的多重压力，身心健康往往容易被忽视。许多男性在健康问题出现时，才开始关注，但此时往往为时已晚，治疗过程也更为复杂。为了帮助广大男性朋友建立科学的健康观念，掌握实用的养生技巧，《健康之道：男性身心养护全攻略》应运而生。本书并非单纯的疾病预防手册，而是一本涵盖男性从年轻到年老，从生理到心理，全方位、系统性的健康生活指南。我们深入浅出地剖析男性身体的独特之处，结合现代医学研究与传统养生智慧，为男性打造一套量身定制的健康方案，助力每一位男性活出更健康、更精彩的人生。 第一部分：身体的基石——饮食与营养 “民以食为天”，饮食是维持生命活动和身体健康最基础也是最重要的环节。本书将带领读者深入了解男性身体对营养的需求，并提供切实可行的饮食建议。 精读食材：选择最适合你的“燃料” 优质蛋白质的来源与选择： 蛋白质是身体组织修复和生长的重要原料。本书将详细介绍鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等优质蛋白质的益处，并指导读者如何根据自身情况，如运动量、年龄等，合理分配摄入量。我们会重点探讨不同蛋白质来源的消化吸收率和氨基酸组成，以及如何避免过量摄入红肉和加工肉类可能带来的健康风险。 碳水化合物的智慧： 并非所有碳水化合物都“罪恶”。本书将区分复合碳水化合物（全谷物、薯类、杂豆等）与简单碳水化合物（精制糖、白面包等）的差异，强调复合碳水化合物在提供持久能量、维持血糖稳定、促进肠道健康方面的重要作用。我们会提供一份详细的全谷物食物列表，并教授读者如何通过简单的烹饪方法，最大化保留谷物的营养价值。 脂肪的真相：健康脂肪与“坏”脂肪的辨别： 脂肪并非洪水猛兽，而是人体必需的营养素。本书将深入解析不饱和脂肪（如鱼油、坚果、橄榄油中的脂肪）对心血管健康的益处，以及饱和脂肪和反式脂肪的危害。我们将提供实际操作指南，帮助读者识别食物中的“隐藏脂肪”，并学会选择健康的烹饪油。 维生素与矿物质：身体的“精密部件”： 维生素和矿物质虽然需求量小，但对维持身体各项正常功能至关重要。本书将逐一介绍对男性健康尤其重要的维生素（如维生素B群、维生素C、维生素D、维生素E）和矿物质（如锌、硒、镁、钙），阐述它们在能量代谢、免疫调节、骨骼健康、抗氧化等方面的作用，并列举富含这些营养素的食物。我们还将探讨一些特定人群（如高强度运动者、长期素食者）可能存在的营养素缺乏风险，并给出相应的补充建议。 均衡膳食的艺术：打造你的个性化食谱 “彩虹原则”的营养学解读： 为什么强调食物的颜色多样性？本书将从营养学的角度解释“彩虹原则”，即通过摄入不同颜色的蔬果，能够获得更广泛的植物营养素，如抗氧化剂、类胡萝卜素、花青素等，它们在预防慢性疾病、延缓衰老方面发挥着不可替代的作用。我们将提供一份“彩虹食物”分类表，并指导读者如何将它们融入日常三餐。 “餐盘法则”的实践指南： 简单易懂的“餐盘法则”（一半蔬菜水果，四分之一蛋白质，四分之一全谷物）是实现膳食均衡的有效工具。本书将详细讲解如何运用此法则，并结合不同男性群体的需求，提供个性化的餐盘搭配示例，如针对办公族、健身爱好者、中老年男性等。 烹饪方式的选择： 蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式，比油炸、红烧更能保留食物的营养。本书将详细介绍各种健康烹饪方法的优缺点，并提供一些简单易学的食谱，帮助读者在享受美味的同时，守护健康。 “餐桌上的隐形杀手”——加工食品与糖分： 现代食品工业发达，各种加工食品和含糖饮料充斥市场，它们往往是导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题的罪魁祸首。本书将揭示加工食品的生产过程和隐藏的添加剂，并提供一套识别和规避高糖、高盐、高脂肪加工食品的“火眼金睛”技巧。 饮水的智慧：生命之源的正确打开方式 每日饮水量建议与个体差异： 身体需要充足的水分来维持正常的生理功能。本书将根据年龄、活动量、气候等因素，给出每日推荐的饮水量，并强调个体化差异的重要性。 水的种类与选择： 白开水、矿泉水、纯净水、茶水……哪种水最健康？本书将分析不同类型水的特点，并给出科学的饮用建议。 “渴”的信号与饮水时机： 掌握身体发出的“渴”的信号，并学会在运动前、后，以及用餐期间的适时饮水，能更好地维持身体的水分平衡。 第二部分：活动的活力——运动与健身 “生命在于运动”。规律的体育锻炼不仅能增强体质，还能有效缓解压力，改善情绪，是男性保持健康活力的重要途径。 为何运动如此重要？生理与心理的双重效益 心血管系统的守护者： 运动是预防心血管疾病最有效的手段之一。本书将详细阐述运动如何改善心率、血压，提高血管弹性，降低胆固醇水平。 肌肉与骨骼的“加油站”： 力量训练对于维持肌肉质量、增强骨密度至关重要，尤其对于预防老年人骨质疏松和跌倒具有重要意义。 “快乐荷尔蒙”的催化剂： 运动能促进内啡肽等神经递质的分泌，有效缓解焦虑、抑郁情绪，提升幸福感。 免疫力的“升级利器”： 适度的运动能增强免疫系统的功能，提高身体抵抗疾病的能力。 体重管理的“最佳拍档”： 运动与饮食共同作用，是实现和维持健康体重的关键。 循序渐进的运动计划：从入门到精通 评估你的身体状况： 在开始任何运动计划之前，了解自己的身体状况至关重要。本书将提供一些简单的自我评估方法，并建议何时需要咨询专业医生。 选择适合你的运动： 有氧运动（如慢跑、游泳、骑行）、力量训练（如举重、俯卧撑）、柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）各有侧重。本书将深入分析各类运动的特点、益处和适用人群，帮助男性选择最适合自己的运动方式。 制定个性化的运动处方： 运动频率、强度、时长如何搭配？本书将提供基于科学原则的运动计划制定指南，并提供不同健康目标（如减重、增肌、提高耐力）的示例计划。 热身与放松：运动安全的关键： 忽视热身和放松可能导致运动损伤。本书将详细讲解正确的运动前热身和运动后拉伸方法。 运动中的常见误区与应对 “无痛不快”的错误观念： 适度的肌肉酸痛是正常的，但剧烈疼痛可能意味着损伤。本书将指导读者如何区分正常反应与异常信号。 过度训练的危害： 过度训练不仅无法带来更好的效果，反而可能导致身体疲惫、免疫力下降。本书将介绍过度训练的症状及预防措施。 运动装备的选择： 选择合适的运动鞋、服装，不仅能提升运动体验，还能有效保护身体。 第三部分：心灵的港湾——压力管理与心理健康 现代男性的压力来源复杂多样，长期累积的压力会对身心健康造成严重影响。本书将提供一套行之有效的压力管理和心理调适方法。 认识压力：理解其根源与影响 压力的生理反应： 当我们感到压力时，身体会发生哪些变化？本书将解读“战斗或逃跑”反应，以及长期压力对内分泌系统、免疫系统、心血管系统的潜在危害。 压力的心理信号： 易怒、焦虑、失眠、注意力不集中……这些都是压力发出的信号。本书将帮助读者识别自身压力的表现形式。 不同生活阶段的压力源： 职业压力、家庭责任、经济负担、人际关系……不同年龄和生活状态下的男性面临着不同的压力。本书将逐一分析，并提供针对性的应对策略。 科学有效的减压方法 正念与冥想： 学习专注于当下，接纳自己的情绪。本书将提供简单易学的正念练习和冥想入门指南。 深呼吸练习： 简单而神奇的呼吸技巧，能迅速平复情绪，缓解紧张。本书将介绍几种有效的深呼吸方法。 时间管理与任务分解： 合理规划时间，将庞大的任务分解成小目标，能有效减轻“事情太多做不完”的焦虑感。 沟通与倾诉： 找到一个可以信任的人，坦诚地表达自己的感受，是缓解压力的重要方式。本书将探讨有效沟通的技巧。 培养爱好与放松活动： 音乐、阅读、绘画、园艺……找到能让你真正放松和享受的活动，为心灵充电。 规律作息与充足睡眠： 睡眠是身体和心灵修复的重要时机。本书将深入探讨睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。 建立积极心态：拥抱生活的美好 认知重构：改变消极思维模式： 识别并挑战那些导致负面情绪的非理性信念，用更积极、更现实的观点看待事物。 感恩的力量： 每天花点时间回忆值得感恩的事情，能显著提升幸福感。 设定健康的目标： 设定可实现的小目标，并为达成目标而努力，能带来成就感和满足感。 培养韧性：从挫折中学习与成长： 认识到生活中的挑战是不可避免的，学会从中汲取经验，变得更加坚强。 第四部分：健康的生活习惯——睡眠、排毒与预防 除了饮食与运动，一些看似微不足道的生活习惯，对男性整体健康也有着深远的影响。 睡眠的科学：高质量睡眠的奥秘 睡眠周期与健康： 深入了解睡眠的不同阶段，以及它们对身体恢复、记忆巩固、情绪调节的重要性。 打造理想的睡眠环境： 黑暗、安静、适宜的温度……这些都是优质睡眠的基础。 睡前习惯的养成： 避免咖啡因、酒精，睡前放松技巧，都是助眠的关键。 对抗失眠： 提供一些非药物的失眠改善方法。 身体的“净化工程”：温和排毒的智慧 认识身体的排毒机制： 肝脏、肾脏、淋巴系统等是如何工作的？ 日常排毒的有效方法： 充足饮水、膳食纤维、适度运动、规律排便，都是身体自我净化的重要环节。 食物的“排毒”作用： 哪些食物有助于身体清理代谢废物？ 警惕“过度排毒”的误区： 避免极端、未经科学验证的排毒方式。 疾病的早期预警：关注身体的微妙信号 定期体检的重要性： 了解不同年龄段男性推荐的体检项目，以及早发现、早治疗的意义。 常见的男性健康问题： 前列腺健康、心血管健康、消化系统健康等，我们将提供相关的基础知识和预防建议。 识别身体的“危险信号”： 持续的疲劳、不明原因的体重变化、疼痛、异常分泌物等，都需要引起重视。 建立健康的生活方式，就是最好的预防。 第五部分：人生的长跑——不同年龄段的健康重点 男性一生中，不同年龄段面临的健康挑战和需求有所不同。本书将针对不同年龄段，提供侧重点不同的健康建议。 青年时期（20-30岁）：打下健康基础 建立规律的生活习惯，培养健康的饮食偏好。 积极参与体育锻炼，增强体能。 学习压力管理技巧，应对初入社会的挑战。 关注生殖健康，了解性健康知识。 壮年时期（30-50岁）：平衡事业与家庭 关注心血管健康，开始注意血压、血糖、血脂的监测。 加强力量训练，维持肌肉量和骨密度。 学会平衡工作与生活，有效管理压力。 关注前列腺健康，如有异常尽早检查。 中年时期（50岁以上）：关注长寿与生活质量 更加注重饮食均衡，保证充足的蛋白质和钙质摄入。 坚持适度的运动，保持身体的灵活性和平衡能力。 关注慢性疾病的预防与管理，如高血压、糖尿病、关节炎等。 关注心理健康，保持积极乐观的心态，享受晚年生活。 结语： 《健康之道：男性身心养护全攻略》不仅仅是一本书，更是男性通往健康、活力与幸福生活的忠实伙伴。我们希望通过这本书，能帮助每一位男性朋友建立起科学的健康观，掌握实用的养生方法，从“被动治病”转变为“主动健康”，活出更加充实、精彩的人生。健康是一项长期的投资，现在就开始，为自己和家人创造更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我当初拿到这本书，纯粹是因为它的名字“男性养生清单”听起来比较直接，以为会是一本非常实操性的指南，可以直接照着里面的条目去执行。我甚至预想过，它可能只是一些简单的建议，比如“每天喝八杯水”、“每周运动三次”之类的。然而，当我真正开始阅读，我发现它远远超出了我的预期。这本书并没有给你一个简单粗暴的“清单”，而是更像在进行一场深入的对话，它剥开了男性养生表层之下更深层次的含义。 它没有告诉你“必须”做什么，而是引导你去“了解”为什么。它让你去思考，为什么某些生活习惯会对身体产生负面影响，以及为什么调整这些习惯能带来积极的改变。我特别欣赏它在探讨“精力管理”方面的内容。它没有简单地告诉你“要多休息”，而是深入分析了男性在不同状态下的精力消耗规律，并提供了非常具体的、可操作的策略，帮助你去优化你的能量使用。这不仅仅是关于身体健康，更是关于生活效率和工作状态的提升。这本书让我明白，真正的养生，是能够帮助你活得更精彩，而不是仅仅让你“活下去”。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，我以为它会是那种充斥着各种“秘方”、“绝招”的书，因为“清单”这个词听起来就很有那种“照着做就能解决一切”的意味。我本来也做好了心理准备，要从中挑出几条适合自己的，然后勉强执行。但没想到，它更多的是一种“观念的启迪”而不是“操作手册”。这本书没有给你制定一套僵化的日程表，也没有列出长长的、让你望而却步的“必须品”清单。相反，它更像是在和你进行一次坦诚的对话，探讨男性在不同年龄段、不同生活状态下，身体可能面临的挑战，以及如何用一种更智慧、更轻松的方式去应对。 我特别喜欢它探讨的“情绪健康”的部分。很多时候，我们谈养生，总会想到饮食、运动，但很少有人会去深入聊聊男性心理健康的重要性。这本书却大胆地触及了这一点，它没有回避男性可能遇到的压力、焦虑，而是用一种非常细腻的笔触去分析这些情绪对身体的影响，并提供了一些切实可行的调节方法。这让我觉得，养生不仅仅是身体上的，更是心灵上的。它不是让你变成一个“机器人”，而是让你成为一个更懂得关爱自己、平衡生活的人。这种从内到外的关注，让我觉得这本书的价值远不止于“养生”二字。

评分☆☆☆☆☆

我本身对养生这类话题一直不太感冒，觉得很多书都写得比较空泛，或者太专业，让人看不懂。再加上“男性养生”这个标签，我总觉得有些刻意，担心会是那种迎合市场、缺乏深度的内容。所以，当朋友把《给男人的养生清单》推荐给我时，我其实是带着一丝犹豫的。但当我真正翻开它，我被它那种温和而有力的叙事风格所吸引。它不像某些书那样上来就吓唬你，或者给你施加压力，而是用一种非常友善、甚至可以说是“有情怀”的方式，去和你探讨男性健康这件事。 我惊喜地发现，这本书并没有给我列出长长的、让人望而却步的“必须遵守”的规定。相反，它更像是在分享一些深刻的洞见，一些经过时间沉淀的智慧。它触及了男性身体的方方面面，但又不是那种流水账式的罗列。它会从一个非常小的细节切入，比如如何正确地选择你的枕头，或者在你感到疲惫时，身体正在向你传递什么样的信号，然后层层递进，引申出更深层次的关于生活方式、心态调整的建议。它让我觉得，养生并非是某种额外的负担，而是可以融入到日常的每一个瞬间，让生活本身变得更健康、更有质感。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我拿到手的时候，其实是抱着一种半信半疑的态度。毕竟市面上关于养生的书太多了，尤其是什么“男性养生”，听起来总有点营销过度，容易让人觉得是抓住了某个特定群体的“痛点”然后大肆宣传。我之前也随手翻过几本，要么就是泛泛而谈，讲点大家都知道的常识，要么就是过于专业，看得我云里雾里，根本不知道从何下手。所以，《给男人的养生清单》对我来说，就像大海里漂着的一艘小船，我既想抓住它，又怕它只是个虚有其表的木筏。 然而，当我翻开第一页，一股清流就扑面而来。作者的文笔并不枯燥，反而带着一种沉稳的智慧，没有那种刻意煽情的语调，也没有上来就给你灌输一大堆“科学理论”。更让我惊喜的是，它没有把男性养生这件事搞得像什么高深莫测的学问，而是非常接地气地从一些日常生活中最容易被忽视的细节入手。比如，它没有直接告诉你每天要吃多少维生素，而是从“什么时候吃早餐最健康”、“午休时如何让身体得到真正休息”这样的角度去讲。这些听起来好像微不足道，但细细一想，确实是困扰很多男人的普遍问题。而且，它也不是那种“治标不治本”的建议，而是从根本上去引导你调整生活习惯，那种循序渐进的感觉，让我觉得养生不再是遥不可及的目标，而是触手可及的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我开始读这本书的时候，并没有抱太大的期望。市面上的养生书太多了，很多都是东拼西凑，内容重复，而且往往都写得像一本说明书，枯燥乏味，让人提不起兴趣。我以为这本书也会是这样，无非是讲讲运动的好处，吃点什么对身体好，然后就没了。结果，当我翻开这本书，我就被它独特的视角吸引了。作者并没有一开始就给你灌输那些高深莫测的医学理论，而是从一个非常生活化的角度出发，就像一个老朋友在跟你聊天一样，娓娓道来。 它没有那些冗长的术语，也没有那种高高在上的说教。很多内容都是我平时生活中遇到过的，但从来没有深入思考过的问题。比如，它讲到男性在不同年龄段的身体变化，以及如何去适应这些变化，而不是一味地去“对抗”衰老。它也讲到了一些关于男性健康非常细致的问题，比如如何去改善睡眠质量，如何选择适合自己的运动方式，甚至连日常的穿衣习惯都给出了建议。这些细小的、却又至关重要的方面，往往在其他的养生书中被忽略了，但在这本书里，我却看到了作者的用心。它让我觉得，养生真的可以融入到生活的点滴之中，而不是一项沉重的任务。