幸福老人的5個習慣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 保阪隆 著，李旭，尹寜 譯

圖書標籤:

• 幸福感
• 積極心理學
• 老年生活
• 健康生活
• 自我提升
• 習慣養成
• 心理健康
• 人生智慧
• 養老
• 長壽

齣版社： 四川人民齣版社

ISBN：9787220093913

版次：1

商品編碼：11657217

包裝：平裝

叢書名： 快樂老人係列叢書

開本：32開

齣版時間：2015-02-01

用紙：輕型紙

頁數：163

字數：90000

編輯推薦

　　學會幾個小習慣，健康快樂不再難
　　打理生活、協調身心，不能不看的金玉良言
　　老年人的長壽寶典

內容簡介

　　日本是最先跨入老齡社會的國傢，在解決老年人問題上比我們先行一步，為中國提供瞭很多可資藉鑒的經驗。《幸福老人的5個習慣》是專門為老人量身定製的，旨在為他們提供一套讓其精神愉悅的讀本。本書也可以說是這套書齣版意義的詳盡解讀版，因為作者保阪隆從健康心理、大腦活力、人際關係、身體保健、人生感悟五大方麵提齣瞭自己的真知灼見。本書行文簡潔，直擊肯綮；多有例證，易讀易懂。

作者簡介

　　保阪隆，現任聖路加國際醫院精神腫瘤科主任醫師、聖路加護理大學臨床教授。擔任日本綜閤醫院精神醫學會理事、日本運動精神醫學會理事、美國身心醫學會評議員等職務。主要著作有《人生整理術》《告彆晚年焦慮》等，多部著作已在國內齣版。

目錄

001 前　言
第一章　做好心理準備，正麵理解年老
002 來寫齣10個年老的好處吧
004 越來越年輕的心理年齡
006 計算年齡的好辦法：第N個20歲
008 如果有人說你“一大把年紀瞭”怎麼辦？
010 衰老者與健康者的分界綫
012 切勿扭住青春的尾巴不放
014 年輕與童心隻需一個亮點
016 拿年齡當藉口就罰款
017 “我老啦！”這句話請留到85歲以後再說
019 即便成人以後，腦發育仍在繼續
021 重拾孩提時的愛好
023 “最想做的事”一覽錶
025 盼望“入老”的江戶人
027 若有“老後之憂”，要先弄清楚“憂”在何處
030 認真過好每一天
031 偶爾奢侈一下也無妨
第二章　勤動腦勤思考，保持腦健康
034 記憶力漸衰是自然現象
035 養成記事的習慣防止記憶力衰退
037 盡量用名字稱呼彆人
038 想不起來的時候要查詢，不要自暴自棄
039 廁所裏有知識女神
041 每天或每周體驗一次新事物
042 腦活力檢測錶
045 用收音機收聽體育賽事直播和紅白歌會
047 健腦的妙方：走！走！走！
049 中風後的奇跡
051 老年癡呆癥初期癥狀與抑鬱癥初期癥狀的共
同點
053 參加大學裏的公開講座
055 偶爾來一次說走就走的旅行
058 日記的功用
060 關於認知障礙的正確知識
061 發現異常，及早就醫
062 與認知障礙同行
第三章　堅持與人交往，保持精神活力
066 朋友是老後最大的財富
067 “人氣男”的秘訣
070 無人發起，就辦不成酒會
071 不要對彆人的第一次邀請說“不”
073 搗年糕，交朋友
075 文化館或社區活動中心有你需要的信息
077 “刨根問底”和“自吹自擂”都會損害人際
關係
079 給朋友寄齣賀年卡後，再主動打個電話吧
082 佳節及歲末的禮尚往來很有必要
083 人情往來，婚喪嫁娶，率性而為，不必攀比
085 依賴，有時也可以打開人際交往的窗戶
087 有共同愛好的夫妻更快樂
090 與配偶以外的異性朋友聊聊天
092 不必抑製“性”趣
094 從50歲開始預防中老年離婚
095 血濃於水，親戚間應該多走動
097 與年輕人交往的技巧
100 製作一個感謝錶，就沒有不喜歡的人瞭
102 交友與吃飯一個道理，八分飽足矣
103 做個“育兒爺爺”或“育兒奶奶”
105 不獨立的人交不到朋友
第四章　遵守自然規律，學會與自己的身體相處
108 健康不是目的，而是為瞭保障更好生活的
基本條件
109 人生的長短由自己決定
111 患癌後，反而比以前更健康瞭？！
113 簡單易行的“測量保健法”
114 勤購物纔能買到時令鮮貨
116 營養和熱量不足會危害老年人健康
117 “全體食”——將食物從頭到尾都吃掉
119 超簡單的飲食均衡判定法——
五色判定法
121 腳穿一公斤鞋子走路的黑柳徹子
122 不要過分擔心入睡難和醒得早
125 養成小睡的習慣
126 纍瞭要勤休息
128 泡澡暖身
130 保持健康時順帶給自己一點奬賞
第五章　珍惜當下，讓心智更圓熟
132 培養客觀認識自己的能力
135 一天至少開懷大笑一次
137 “比比誰更不幸”
140 定下自己100歲時要做的事
141 強製終止負麵情緒
143 小小的生命也值得我們去疼愛
145 幽默感是成熟的標誌
147 不要索求太多
148 學習腹式呼吸，調節身心狀態
150 按自己喜歡的方式生活
153 目標就是“好麵相”
155 每一天都是不可替代的
157 越成熟越年輕
158 時刻牢記“一期一會”
160 不必忌諱死亡
162 感謝有今日

前言/序言

　　“聽說日本是個老齡化國傢，這是真的嗎？原以為走在路上迎麵遇見的全是老人，也不是這樣啊！”前些日子，一位訪日的美國友人不以為然地對我說。“目前在日本，五個男性中就有一個，四個女性中就有一個是65歲以上的老年人。日本已經是相當老齡化的國傢啦！”
　　我如是告訴他，並補充說，日本也是平均壽命最長的國傢。原本日本人就比實際年齡顯得年輕，近來這種人愈發多瞭，有的人看起來年輕得令人難以置信。再加上人們越來越重視健康，所以許多上年紀的人，不光是外錶，生理上也保持年輕狀態，身心都有著充沛的活力。也許有人不解：“既然如此，那你為何還寫這本書呢？”
　　事情是這樣的，我覺得最近的日本社會以及日本的老年人有一個傾嚮，那就是對年老的認識太負麵。身體年輕當然值得高興，可是如果誇耀自己年輕，從心理學角度分析，應該說這是在潛意識裏否定年老，不承認自己老瞭。
　　持有這種想法的人，都存在一個誤解，即年老就是衰老、衰弱，對社會的貢獻越來越少，最後變得癡呆，成為纍贅。因此，為瞭避免這種情況的齣現，他們就拼命努力保持年輕。
　　為瞭抵抗衰老，他們服用補品，韆方百計除皺、祛斑，還跟人比誰的脂肪少。我再重復一遍，這並不是壞事，永遠保持年輕美麗，不僅本人開心，於彆人也是賞心悅目的事。
　　然而，如果在思想深處存在不願意添歲的潛在意識的話，那就應該改變觀念瞭。

《心安自得：晚年生活的智慧與實踐》 引言： 步入晚年，如同品味一杯陳年的佳釀，需要細細咂摸，纔能體會其中醇厚甘甜的滋味。然而，許多老人卻在歲月的洪流中迷失瞭方嚮，被孤獨、疾病、失落感所睏擾，讓本應安詳美好的晚年濛上陰影。本書並非鼓吹不切實際的“返老還童”，也不是描繪一個空中樓閣般的理想化生活。相反，它是一本紮根於現實，旨在為所有渴望在晚年收獲幸福與滿足的老年朋友們，提供一套切實可行、充滿智慧的生活指南。我們將一同探索，如何在歲月的沉澱中，找到內心的平靜，享受生命的餘暉，活齣屬於自己的精彩。 第一章：身心健康的基石——積極的生命態度 生命的長度固然重要，但生命的寬度與深度更顯珍貴。對於老年人而言，擁有一個積極樂觀的心態，是抵禦衰老、擁抱幸福的首要條件。 接納與超越： 衰老是生命規律，我們無法抗拒，但我們可以選擇如何與之共處。學會接納身體的自然變化，不沉溺於過去的輝煌，也不過分擔憂未來的未知。將每一次身體的微小不適，都視為生命給予的提醒，而非絕望的信號。積極地去瞭解身體的信號，尋求科學的應對方法，而不是消極地等待，讓小問題演變成大睏擾。正如一位智者所言：“生命的質量，不在於時長，而在於我們如何度過。” 感恩的力量： 即使在最艱難的時刻，也總有值得感恩的事物存在。感恩擁有的一切，無論是健康的身體（即使有些許不適），還是曾經擁有的美好迴憶，或是身邊依然關愛著你的親人朋友。感恩的心靈，能將我們從抱怨與失落的泥潭中解脫齣來，讓我們看到生活的光明麵。每天花幾分鍾，寫下三件讓你感到感恩的事情，你會發現，幸福其實觸手可及。 幽默感是最好的良藥： 保持一顆年輕的心，用幽默感來化解生活中的煩惱。學會自嘲，善於發現生活中的樂趣，即使是再微不足道的小事，也能從中找到一絲樂趣。一個輕鬆的微笑，一句幽默的玩笑，不僅能舒緩自己的心情，也能感染身邊的人，營造一個輕鬆愉快的氛圍。 重新定義“價值”： 許多老人在退休後，會感到自己失去瞭社會價值。然而，真正的價值，並非僅僅體現在工作崗位上。您的閱曆、智慧、經驗，都是寶貴的財富。您可以將這些轉化為對傢庭的貢獻、對社區的幫助、對年輕一代的指導。參與誌願服務，傳承傳統技藝，分享人生經驗，都是實現自我價值的絕佳途徑。讓晚年成為價值的升華，而非貶值。 第二章：精神富足的源泉——持續的學習與成長 大腦如同肌肉，越用越活。停止學習，就等於停止瞭成長，大腦的機能也會隨之退化。在晚年，保持學習的熱情，不僅能延緩認知衰退，更能為生活注入源源不斷的活力。 擁抱新知： 時代在發展，知識在更新。不必畏懼接觸新鮮事物，無論是智能手機的使用，還是網絡的新聞資訊，又或是新的興趣愛好。很多社區和老年大學都提供各類課程，書法、繪畫、音樂、園藝，總有一款適閤您。學習新技能，不僅能讓您跟上時代的步伐，更能豐富您的精神世界，結識誌同道閤的朋友。 閱讀的力量： 閱讀是跨越時空的旅行，是與智者對話的絕佳方式。選擇您感興趣的書籍，曆史、文學、傳記、科普，都能為您打開新的視野。閱讀不僅能增長知識，更能陶冶情操，淨化心靈。在文字的世界裏，您可以忘卻煩惱，沉浸在智慧的光芒中。 培養興趣愛好： 興趣是最好的老師，也是保持活力的不竭動力。年輕時也許因為工作繁忙而無暇顧及，現在正是彌補遺憾的好時機。無論是園藝、烹飪、攝影、集郵，還是參與社區的文藝活動，找到能讓您全情投入的事情，能極大地提升生活的幸福感。您的愛好，將成為您晚年生活中閃耀的亮點。 分享與交流： 學習不應是孤立的。積極與他人分享您的學習心得，參與讀書會、學習小組，與其他老年朋友交流思想，互相啓發。知識在分享中得到鞏固，情感在交流中得到升華。 第三章：社會連接的紐帶——高質量的社交活動 孤獨是晚年生活的一大殺手。保持與外界的連接，積極參與社交活動，是抵禦孤獨、保持身心健康的重要途徑。 重拾舊誼，拓展新友： 珍惜與老朋友的聯係，定期聚會，分享近況，迴憶往昔。同時，也要敞開心扉，結識新的朋友。社區活動、老年活動中心、誌願者組織，都是結交新朋友的好去處。與不同背景、不同經曆的人交流，能開闊您的視野，豐富您的生活。 傢庭的重要性： 傢人是您最堅實的後盾。與子女保持良好的溝通，分享您的喜怒哀樂。但也要注意，不過度依賴，保持獨立的個體空間。如果條件允許，孫輩的到來，更是為晚年生活增添瞭無限的樂趣。但請記住，您不是孫輩的“全職保姆”，在照顧他們的同時，也要照顧好自己。 參與社區生活： 積極參與您所在社區的各項活動。參加居民委員會的會議，瞭解社區動態；參與社區組織的公益活動，為社會貢獻一份力量；享受社區提供的各項便利服務，讓生活更加便利。融入社區，就是找到歸屬感。 利用科技： 現代科技的發展，讓溝通變得更加便捷。學會使用微信、QQ等社交軟件，與遠方的親人朋友保持聯係。視頻通話，更能讓您“麵對麵”地交流，增進感情。參與一些綫上社群，也能讓您找到誌同道閤的夥伴，拓展社交圈。 第四章：有規律的生活——身心健康的保障 規律的生活，是身心健康的有力保障。它能幫助我們建立穩定的生活節奏，減少不確定性帶來的焦慮，讓生活更加有序和可控。 均衡的飲食： 飲食是身體的燃料，高質量的飲食是維持健康的基礎。注意營養均衡，多攝入蔬菜水果、全榖物和優質蛋白質。減少高鹽、高糖、高脂肪食物的攝入。根據自身身體狀況，調整飲食結構，必要時谘詢醫生或營養師的建議。 適度的運動： “生命在於運動”。選擇適閤自己的運動方式，如散步、太極拳、廣場舞、遊泳等。堅持規律的運動，不僅能增強體質，預防疾病，更能改善情緒，緩解壓力。運動後，身體會釋放內啡肽，帶來愉悅感。 充足的睡眠： 保證充足而高質量的睡眠，是身體修復和精力恢復的關鍵。創造一個舒適的睡眠環境，睡前避免劇烈運動和過度興奮。如果睡眠質量不佳，可以嘗試睡前泡腳、聽輕音樂等放鬆身心的方法。 固定的作息時間： 盡量保持規律的作息時間，每天按時起床、用餐、入睡。規律的作息能幫助身體建立穩定的生物鍾，有助於提升整體的健康水平。即使是退休後，也要為自己設定一個“生活時鍾”，讓日子有章可循。 第五章：活在當下，享受此刻——內心的寜靜與滿足 晚年最寶貴的財富，莫過於內心的寜靜與滿足。學會放下過去，不畏將來，專注於當下的美好，便是通往幸福的捷徑。 放下過去，原諒自己： 每個人都有犯錯的時候，都有遺憾的經曆。過去的事情已經過去，無法改變，但我們可以選擇如何麵對。學會原諒自己的過錯，原諒他人的冒犯，讓心靈得到解脫。將精力集中在當下，而不是被過去的陰影所籠罩。 擁抱變化，保持彈性： 生活充滿瞭未知與變化，身體的衰老、親人的離去、社會環境的變遷，都是無法迴避的。保持一顆開放和靈活的心，積極適應變化，而不是抗拒。將每一次挑戰，都視為一次成長的機會。 感恩與知足： 再次強調感恩的力量，它能讓我們看到生活中更多的美好。知足常樂，學會滿足於當下所擁有的一切，不與人攀比，不追求不切實際的欲望。擁有知足的心，纔能品味到生活的真諦。 找到生活的意義： 即使在晚年，也要為生活找到新的意義。這可以是你對傢人的關愛，你可以對社會的熱情，也可以是你對生命的熱愛。當你找到生活的意義，你就會發現，每一個日子都充滿瞭色彩。 結語： 晚年，是人生中最值得珍視的階段。它不是結束，而是新的開始。它蘊含著豐富的經驗，積纍著深厚的智慧。願本書能為您點亮前行的道路，幫助您在晚年收獲一份寜靜、一份充實、一份真正的幸福。請記住，幸福不是一個遙不可及的目標，而是貫穿於每一個充實而有意義的當下。願您，心安自得，笑看夕陽。

評分☆☆☆☆☆

《幸福老人的5個習慣》，光是聽名字就覺得特彆接地氣，特彆親切。我一直覺得，真正的幸福，不在於擁有多少物質財富，而在於內心的平和與滿足。那些看起來特彆幸福的老人，他們身上一定有一種讓我們普通人可以藉鑒和學習的東西。我很好奇，這本書裏提到的“習慣”究竟是什麼？是他們每天堅持做些什麼小事，讓生活變得有趣？是他們擁有怎樣的心態，讓他們能夠坦然麵對衰老和生活的變化？還是說，他們有自己獨特的社交方式，讓他們始終保持與他人的連接？我期待這本書能夠提供一些實用、易學的建議，讓我們這些還在奔波中的人，能夠提前思考，如何規劃自己的晚年生活，讓自己也能成為一個“幸福的老人”。這本書，我猜想，一定充滿瞭生活智慧，能夠讓我們在字裏行間，感受到溫暖和力量，並為我們指明一條通往內心富足的道路，讓晚年的時光，同樣可以璀璨奪目。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《幸福老人的5個習慣》瞬間擊中瞭我內心深處對於“晚年幸福”的嚮往。我常常在想，人活到一定的年紀，物質上的需求或許已經不是最重要的瞭，真正重要的，是如何讓內心充實、精神飽滿。那些看上去特彆有福氣、精神狀態極佳的老人們，他們身上一定有什麼值得我們學習的地方。這本書，我猜想，會揭示這些“秘密”。它會不會告訴我們，如何保持與社會的連接，不被時代的洪流拋下？會不會分享一些關於如何與傢人、朋友建立更深厚情感聯係的智慧？或者，書中會鼓勵我們去培養一些新的愛好，讓晚年生活充滿驚喜和樂趣？我迫不及待地想要知道，這些“習慣”究竟是什麼，它們是如何融入老人們的日常，又會對他們的生活産生怎樣的積極影響。我希望這本書能給我帶來一些啓發，讓我能夠提前為自己的晚年生活規劃，或者能更好地照顧身邊的長輩，讓他們也能擁有一個幸福、充實的晚年。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一反應就是，這絕對不是一本枯燥的說教讀物。你看這書名，《幸福老人的5個習慣》，聽起來就很有故事感，很生活化。我腦子裏立刻聯想到那些在公園裏散步、下棋，或者三五成群一起聊天、玩樂的老人們。他們身上有一種特有的從容和智慧，那是歲月沉澱下來的寶貴財富。我想，這本書一定是對這些“幸福老人”生活方式的一種提煉和總結。我特彆想知道，他們究竟是如何保持積極樂觀的心態的？是他們有什麼特彆的放鬆方式，還是他們有自己獨特的解壓技巧？又或者，他們對生活有著怎樣的態度，讓他們即使麵對生活的風雨，也能保持內心的平靜和快樂？我期待這本書能夠提供一些切實可行的方法，而不是空泛的大道理。我希望它能像一位慈祥的長輩，娓娓道來，用生動的故事和鮮活的例子，教會我們如何在人生的晚年，找到屬於自己的那份寜靜與幸福，讓晚年生活不再是枯燥的等待，而是充滿陽光和活力的新篇章。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《幸福老人的5個習慣》這個書名時，我的腦海裏立刻浮現齣一些令人羨慕的畫麵：陽光明媚的午後，一位老人悠閑地坐在藤椅上，手中捧著一本書，臉上帶著滿足的微笑；或者，是一群老人圍坐在一起，談笑風生，神采奕奕。這不禁讓我好奇，究竟是什麼樣的“習慣”能夠讓一個人在年長之後依然保持如此良好的精神狀態和生活熱情？這本書，我相信，一定不是那種教你如何“養生”的保健手冊，而是更加側重於精神層麵的引導。它或許會講述一些關於如何培養積極心態的技巧，如何保持好奇心和學習的熱情，甚至是如何在人際關係中找到平衡與快樂。我特彆想知道，這些“習慣”的背後，是否隱藏著一些深刻的人生哲學？它們是如何幫助老人們應對孤獨、失落，以及身體的衰老？我希望這本書能為我打開一扇窗，讓我窺見幸福晚年的真實模樣，並從中汲取力量，為自己未來的生活，甚至是身邊長輩的生活，增添更多的色彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一股子溫暖和安寜，讓人忍不住想翻開一探究竟。我一直覺得，人到瞭老年，最重要的是心態，是能不能找到讓自己開心、有意義的生活方式。這本書的名字《幸福老人的5個習慣》恰恰點中瞭我的好奇心。我很好奇，那些真正過得幸福的老人，他們身上究竟有什麼特彆之處？是他們有什麼秘訣，讓我們這些還未步入老年的人可以提前學習，為自己的未來做好準備？還是說，這些習慣，其實是每個人都可以擁有的，隻是隨著年齡的增長，我們更容易遺忘或者忽略它們？我腦海裏已經開始勾勒齣各種各樣的畫麵，也許是那些每天早起鍛煉、精神矍鑠的老人，也許是那些兒孫繞膝、笑容滿麵的老人，亦或是那些依然保持著對生活的熱情，堅持學習新事物的長者。這本書究竟會帶給我們怎樣的啓示，會讓我們重新審視自己的生活，找到通往幸福的道路嗎？我對此充滿瞭期待，迫切地想知道，書中究竟蘊含著哪些能夠點亮晚年生活的智慧，能夠幫助我們，或者我們身邊的長輩，更加從容、更加快樂地迎接每一個日齣。