体育与健康/全国高职高专公共课程规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杜金蕊，尹航 编

图书标签:

• 体育教学
• 健康教育
• 高职高专
• 公共课程
• 规划教材
• 职业教育
• 高等教育
• 健康生活
• 体育健康
• 课程标准

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506775335

版次：1

商品编码：11759415

包装：平装

丛书名： 全国高职高专公共课程规划教材

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：477

字数：638000

正文语种：中文

内容简介

　　《体育与健康/全国高职高专公共课程规划教材》是全国高职高专药学类专业规划教材之一。本教材的编写以人为本，以“健康为首”、“终身体育”的体育锻炼思想为指导，立足于高职高专全面素质教育，目的在于促进高职高专学生的身心健康。本教材共分为三篇。第一篇是基础理论篇；第二篇是体育技能篇；第三篇是拓展运动篇。此外，教材还附有《国家学生体质健康标准》实施的相关内容。总之，既能作为教师的教学用书，也能作为学生自主学习的指导用书。为培养高技能、职业性、应用型人才所需要的体育理论知识储备、身体素质储备、运动技能储备和岗位工作能力储备提供积极的服务。本书供高职高专医学专业及相关专业使用。

内页插图

目录

第一篇 职业基础理论篇
第一章 高职体育与健康
第一节 体育与健康概述
一、体育概述
二、健康概述
第二节 高职学校体育
一、高职学校体育的地位和功能
二、高职学校体育的组织形式
第三节 高职体育教育的目的与任务
第四节 高职学生的身心特点和体育教育
一、高职学生的生理特点
二、高职学生的心理特点和体育
第二章 高职学生体育锻炼
第一节 体育锻炼的基本原则
一、自觉积极性原则
二、讲求实效原则
三、持之以恒原则
四、循序渐进原则
五、全面性原则
第二节 体育锻炼对健康的影响
一、体育锻炼对新陈代谢的影响
二、体育锻炼对运动系统的影响
三、体育锻炼对心血管系统的影响
四、体育锻炼对呼吸系统的影响
五、体育锻炼对消化系统的影响
六、体育锻炼对人体中枢神经系统的影响
七、体育锻炼对提高人体免疫能力的影响
第三节 体育锻炼的医务监督
一、自我监督在体育锻炼中的作用
二、锻炼过程中自我监督的主要内容
三、体育锻炼中自我监督的操作
第四节 科学锻炼与运动卫生
一、体育锻炼前要做好准备活动
二、怎样选择体育锻炼的时间
三、体育锻炼的呼吸方法
四、常见不适感的处理与预防
五、体育锻炼时应注意的问题
第五节 常见运动损伤的预防与处理
一、软组织损伤
二、关节 韧带扭伤
三、关节 脱位
四、骨折
五、脑震荡
第三章 卫生职业实用性体育
第一节 医护工作者常见职业损伤
一、颈椎病、腰椎间盘突出
二、静脉曲张
三、泌尿系统疾病
四、精神紧张
五、胃病
六、肾结石
七、肌肉或韧带损伤
八、失眠、早衰
第二节 医学职业实用性体育
一、职业性体育的概念
二、医学职业院校开展“职业实用性体育”的必要性
三、实施职业实用性体育教学的具体措施
四、医学职业实用性体育的基本原则
第三节 医学职业实用体育教学
一、“职业实用性体育”教学形式
二、“职业实用性体育”教学内容设计
三、专业设置种类
第四章 高职学生的健康测定
第一节 职业体能与健康的自我评价
一、职业体能
二、体能与健康的自我评价
第二节 锻炼计划的制定与锻炼方法的选择
一、锻炼计划的制定
二、提高心肺功能的练习方法
三、肌肉力量、耐力练习的方法
四、柔韧性练习方法
附国家学生体质健康标准

第二篇 体育技能篇
第三篇 职业拓展运动篇

前言/序言

《运动健康指南：面向新时代的职业技能与全面发展》 一、 时代背景与教材定位 在全球经济一体化和科技飞速发展的浪潮中，社会对人才的需求日益多元化和高层次化。尤其是在职业教育领域，培养具备扎实专业技能的同时，又拥有健康体魄、良好心理素质和积极生活态度的复合型人才，已成为教育改革的核心目标。我们的《运动健康指南》正是在这样的时代背景下应运而生，旨在为全国高职高专院校的学子们提供一套系统、科学、实用的运动与健康指导。 本教材并非简单罗列枯燥的运动理论，而是紧密结合高职高专学生的实际需求和未来发展方向，将运动技能、健康知识、心理调适、营养膳食、疾病预防等内容融为一体。我们力求打破传统体育教学“重技能、轻健康”的模式，强调“健康第一、全面发展”的理念，引导学生树立科学的健康观，掌握有效的运动方法，养成良好的生活习惯，从而提升整体的身心健康水平，为未来的职业生涯和人生幸福奠定坚实基础。 二、 教材内容构成与核心要义 《运动健康指南》内容体系庞大，结构严谨，旨在为读者构建一个立体、全面的运动健康知识框架。全书大致可分为以下几个核心板块： 1. 运动基础理论与实践应用： 运动与人体机能： 深入浅出地阐述运动对心肺系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等各个器官系统的生理效应，以及运动如何促进身体各项机能的协调发展。我们将通过生动的图文讲解，揭示运动的科学奥秘，让学生理解“为什么运动”以及“运动如何影响我”。 运动技能的习得与发展： 本教材将涵盖多种基础且实用的运动技能，包括但不限于： 基础田径项目： 如短跑、中长跑、跳远、铅球等，重点在于规范动作、提高运动效率和预防损伤。 球类运动： 篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等，强调团队协作、战术意识和专项技术。 体操与柔韧性训练： 基础体操动作、拉伸训练、瑜伽入门等，旨在提高身体的协调性、柔韧性和平衡能力。 力量与耐力训练： 介绍安全有效的自重训练、器械训练方法，以及如何根据自身情况制定合理的耐力训练计划。 运动处方与个性化训练： 引导学生学习如何根据自己的身体状况、运动目标、兴趣爱好，制定个性化的运动计划，学会科学地选择运动项目、确定运动强度、时长和频率，实现事半功倍的运动效果。 2. 健康管理与疾病预防： 常见慢性病的运动干预： 针对高职高专学生群体中可能出现的肥胖、高血压、糖尿病等早期症状，介绍科学的运动干预方法，强调预防为主，通过运动来控制体重、改善代谢、降低疾病风险。 运动损伤的预防与处理： 详细讲解运动中常见的损伤类型，如扭伤、拉伤、骨折等，并提供科学的预防措施，包括热身、整理活动、正确的技术动作等。当发生运动损伤时，教材将提供初步的急救处理方法和康复指导。 运动卫生与安全： 关注运动环境的安全性、运动装备的选择、运动过程中的天气适应性等，确保运动过程中的安全，最大程度地减少意外发生。 健康体检与体能评价： 介绍基础的健康体检项目和体能评价方法，帮助学生了解自身的健康状况和体能水平，为制定科学的运动计划提供依据。 3. 心理健康与情绪调适： 运动对心理健康的影响： 阐述运动如何释放压力、改善情绪、缓解焦虑和抑Что？。我们将深入探讨运动与大脑化学物质（如内啡肽）的关系，解释运动如何成为心理健康的“天然良药”。 压力管理与情绪疏导： 提供一系列简单易行的心理调适方法，如正念冥想、呼吸练习、积极的自我对话等，并结合特定的运动项目，指导学生如何在运动中体验平静、释放负面情绪，培养积极乐观的心态。 团队协作与人际交往： 许多运动项目强调团队合作，本教材将引导学生在集体运动中学习沟通、协作、互助，培养良好的团队精神和人际交往能力，这对未来融入社会和职业发展至关重要。 4. 营养膳食与科学饮食： 运动营养学基础： 普及运动营养的基本知识，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及如何满足运动消耗的能量和营养需求。 均衡膳食与合理搭配： 指导学生如何根据自身的运动量、身体状况，制定科学、均衡的膳食计划，强调食物多样性，避免偏食挑食。 运动前后的营养策略： 讲解运动前后的最佳饮食时间、食物选择，以及如何通过合理的营养补充来提升运动表现、加速身体恢复。 常见饮食误区纠正： 针对社会上流行的各种不科学的饮食观念和减肥方法，进行辨析和纠正，引导学生建立正确的健康饮食观。 5. 健康生活方式的养成： 睡眠与休息的重要性： 强调充足、高质量睡眠对身体恢复、学习效率和情绪稳定的关键作用，并提供改善睡眠质量的实用建议。 生活方式的科学管理： 引导学生将运动和健康理念融入日常生活，养成规律作息、健康饮食、积极心态的生活习惯，将“运动健康”内化为一种生活态度和生命质量的体现。 烟酒与毒品的危害： 深刻揭示烟酒过度以及毒品对身心健康的摧残，教育学生珍爱生命，远离不良嗜好，树立健康的生活价值观。 三、 教材特色与价值导向 《运动健康指南》在内容编排和教学理念上，力求突出以下特色，以期最大化教材的育人价值： 理论与实践深度融合： 避免“纸上谈兵”，每一项运动技能的介绍都配以清晰的动作分解图和详细的指导语，并强调实际操作练习。理论知识的讲解也紧密联系实际生活，让学生理解其应用价值。 知识性、趣味性与实用性并重： 在保证科学严谨性的基础上，力求语言生动有趣，内容贴近学生生活，避免枯燥乏味。通过案例分析、问题探讨、互动练习等形式，提高学生的学习兴趣和参与度。 关注学生个体差异： 认识到每个学生都有不同的身体条件、兴趣爱好和发展需求，教材将鼓励学生进行自我探索，并提供个性化的运动指导和健康建议。 倡导终身体育理念： 本教材的目标不仅仅是帮助学生完成学业期间的体育课程要求，更重要的是播下健康生活的种子，培养学生终身体育的意识和能力，让他们在未来的生活中能够持续地享受运动的乐趣，拥有健康的体魄和积极的心态。 与职业技能发展相辅相成： 强调健康的体魄和良好的心理素质是高质量完成职业技能工作的基础。一个精力充沛、心态积极的劳动者，更容易在工作中取得成功，实现个人价值。 四、 结语 《运动健康指南》是我们对新时代职业教育人才培养理念的一次积极探索和实践。我们希望通过这本教材，不仅能帮助高职高专的学子们掌握必要的运动技能和健康知识，更能引导他们认识到健康的重要性，培养积极向上、健康阳光的生活态度，为他们顺利步入社会、迎接未来的挑战，奠定坚实的身心基础，最终实现个人价值与社会贡献的统一。我们相信，掌握了运动与健康的钥匙，就掌握了通往更美好人生的重要途径。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为《体育与健康》这类书籍，无非就是讲解一些基础的运动技巧和健身常识，但这本书的出现彻底颠覆了我的认知。它以一种更加宏观和前瞻的视角，审视了体育与健康在当代社会中的重要性。书中对“健康生活方式”的定义和构建进行了深入探讨，不仅包括了身体健康，更涵盖了心理健康、社会适应能力等多个维度。我特别关注了关于“慢性疾病预防与管理”的章节，它详细介绍了高血压、糖尿病、肥胖症等常见慢性疾病的成因，以及通过科学的运动和生活方式来预防和控制这些疾病的方法。这些知识对于我自己和家人来说，都具有极强的现实意义。书中还分析了现代社会人们面临的亚健康问题，比如长时间伏案工作导致的颈椎病、肩周炎，以及缺乏运动引起的体能下降等，并提供了切实可行的解决方案。让我印象深刻的是，书中还讨论了“体育与环境”的关系，例如在户外运动中如何保护生态环境，以及环境对人体健康的影响。这一点让我意识到，体育与健康并非孤立存在，而是与我们生活的方方面面息息相关。此外，书中还对“体育科技”的发展进行了展望，探讨了智能穿戴设备、运动康复技术等如何改变我们的运动方式和健康管理模式。这本书的格局之大，内容之广，让我不得不对其刮目相看，它让我看到了体育与健康领域更广阔的可能性。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动充满热情但又缺乏系统性知识的学习者，我一直渴望找到一本能够全面系统地解答我疑问的书籍。《体育与健康》这本教材，恰好满足了我的需求，但又超出了我的预期。它不仅仅是一本知识的传授者，更像是一位循循善诱的引导者，带领我一步步深入探索体育的奥秘。书中对于“人体运动解剖学”和“运动生理学”的讲解，虽然专业，但却通过大量的图示和形象的比喻，将复杂的概念变得容易理解。我不再只是机械地模仿动作，而是开始理解动作背后的生物力学原理，以及运动过程中身体发生的各种生理变化。这让我对自己的身体有了更深的认识，也让我能够更科学地安排运动计划，避免不必要的运动损伤。书中关于“运动训练的原则与方法”的章节，对我帮助尤其大。它详细阐述了超量恢复、渐进性超负荷等训练原则，并提供了不同类型运动的训练计划范例，从有氧运动到力量训练，再到柔韧性训练，都有详尽的指导。让我感到欣喜的是，书中还涉及到了“运动心理学”的一些内容，比如如何克服训练瓶颈、如何保持运动动机、以及如何在比赛中调整心态等等。这些心理层面的指导，对于我这样业余爱好者来说，简直是福音。总的来说，这本书为我构建了一个科学、系统的运动认知框架，让我的运动之路更加清晰和有效。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本《体育与健康》，我的第一感觉是它似乎承载着许多人关于青春、关于运动的共同回忆。翻开目录，熟悉的科目名称跃然纸上，仿佛瞬间回到了那个充满活力的校园时光。然而，当我深入阅读时，却发现这本书的内容远不止于此。它不仅仅是对体育运动的简单介绍，更像是一本生活指南，教会我如何在忙碌的生活中找到健康的身心平衡。书中关于运动的科学原理部分，用通俗易懂的语言解释了为什么我们要进行某种锻炼，以及这些锻炼对身体各方面的影响，比如心肺功能、肌肉力量、柔韧性等等。我特别喜欢其中关于“运动损伤预防”的章节，它详细列举了各种常见的运动损伤及其应对措施，这对于我这样一个经常参加户外运动的人来说，简直是及时雨。而且，书中还穿插了一些关于运动营养的建议，如何通过合理的饮食来支持运动表现，提高身体的恢复能力，这些都是我之前从未深入了解过的知识。最让我惊喜的是，书中还将体育与心理健康紧密联系起来，探讨了运动如何缓解压力、改善情绪、提升自信心。这让我意识到，体育锻炼不仅仅是塑造体魄，更是滋养心灵的重要途径。书中的配图也非常丰富，生动形象地展示了各种运动动作的要领，即使是运动新手也能轻松掌握。总而言之，这本书为我打开了一个全新的视角，让我重新认识了“体育与健康”的内涵，它不仅是一本教材，更是一位值得信赖的健康顾问。

评分☆☆☆☆☆

拿到《体育与健康》这本书，我原本以为它会是一本枯燥乏味的理论书，但事实证明我的想法大错特错。这本书以一种非常人性化和贴近生活的方式，展现了体育与健康在我们日常生活中的重要性，并且提出了许多切实可行的建议。书中关于“基础体能训练”的部分，并没有简单地罗列动作，而是根据不同年龄段、不同身体状况的人群，提出了差异化的训练方案。我特别喜欢其中关于“办公室运动”的建议，利用碎片化的时间，在工作间隙进行简单的拉伸和活动，对于我这样长期坐在电脑前的人来说，简直是雪中送炭。更让我眼前一亮的是，书中还探讨了“运动与社交”的关系，鼓励人们通过参与体育活动来结识新朋友，建立健康的社交圈。书中列举了许多集体运动的例子，比如篮球、足球、羽毛球等等，并分析了这些运动如何促进团队合作和沟通。让我惊喜的是，书中还关注了“特殊人群的体育保健”，比如老年人、孕妇、儿童等，为他们提供了专门的运动指导和注意事项。这让我感受到这本书的包容性和全面性。此外，书中还倡导了一种“全面健康”的理念，不仅仅是身体的健康，还包括了心理的愉悦、精神的充实，以及与社会的和谐相处。这本书就像一位循循善诱的朋友，用它丰富的内容和生动的语言，告诉我如何才能真正地拥有一个健康、充实、快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的厚重感和严谨性，让我一开始就感受到了一种学术的气息。然而，阅读下去才发现，它将理论知识与实践应用巧妙地结合，使其变得生动且富有启发性。书中对于不同运动项目的历史渊源、发展演变以及其核心技术和战术的阐述，都做到了详尽入微。我尤其对关于“传统体育项目”的章节印象深刻，那些充满文化底蕴的运动，如太极拳、武术等，在书中得到了细致的解读，让我对中华民族的体育文化有了更深的敬意。同时，书中还对现代体育项目的分类、规则以及发展趋势进行了分析，比如对奥林匹克运动会、世界杯等重大体育赛事的发展历程和影响力进行了探讨。让我感到惊讶的是，这本书还触及了体育产业的经济学原理，分析了体育市场是如何运作的，以及体育在国民经济中的作用。这一点对于我这个非体育专业背景的读者来说，是非常新颖的。此外，书中还涉及到体育教育的理念和方法，探讨了如何培养学生的体育兴趣和运动技能，以及如何将体育精神融入到教育的方方面面。阅读过程中，我不断被书中提供的各种数据、案例和图表所吸引，它们有力地支撑了作者的观点，使得整本书既有学术深度，又不失趣味性。这本书不仅让我增长了体育知识，更让我对体育的社会价值和文化意义有了更深刻的理解。