大学校园体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

大连理工大学城市学院基础教学部 编

图书标签:

• 大学体育
• 高校教材
• 体育教学
• 健康教育
• 校园体育
• 体育健康
• 大学健康
• 课程教材
• 体育课程
• 健康课程

出版社： 大连理工大学出版社

ISBN：9787568500012

版次：1

商品编码：11764005

包装：平装

丛书名： 普通高等院校体育类规划教材

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：332

字数：490000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学校园体育与健康教程》围绕着“健康至上”的育人宗旨，把传统体育课内容与健康教育结合在一起，突出体育文化的内涵，教会学生科学地进行体育锻炼的技能和方法，养成体育锻炼的良好习惯及终身体育的意识。
　　《大学校园体育与健康教程》分为体育理论和体育实践两大部分。体育理论主要介绍体育的产生和发展，现代人的健康状况，大学生的身心健康以及体育中的卫生保健；体育实践部分主要介绍体育锻炼，以及田径、球类、瑜伽、健美操、体育舞蹈、武术等具体的体育运动项目，为读者练习各项运动提供了详细的步骤和方法，便于自学自练。

内页插图

目录

第1章 大学体育概述
1.1 体育的产生、发展和分类
1.1.1 体育的产生
1.1.2 体育的发展
1.1.3 中国体育的形成和发展
1.1.4 现代体育的分类
1.2 体育的功能
1.2.1 健身功能
1.2.2 教育功能
1.2.3 娱乐功能
1.2.4 政治功能
1.2.5 经济功能
1.2.6 社交功能
1.2.7 医疗保健功能
1.2.8 预防现代疾病功能
1.3 高等学校体育
1.3.1 高等学校体育的目的和任务
1.3.2 高等学校体育课程的目标和要求
1.3.3 学校教育中体育的功能
1.3.4 高等学校中体育的效应

第2章 大学生身心健康
2.1 现代健康观
2.2 大学生的心理健康
2.2.1 心理健康的概念
2.2.2 心理健康的标准
2.2.3 大学生的心理特征
2.2.4 大学生心理健康的标准
2.2.5 正确理解和运用大学生心理健康的标准
2.3 体育运动与大学生的身体健康
2.3.1 体育运动对大学生身体素质的影响
2.3.2 体育运动对大学生生理机能的影响
2.4 大学生的道德、情绪、性格与健康
2.4.1 道德健康的概念
2.4.2 遒德健康的基本标准
2.4.3 大学生的情绪与健康
2.4.4 大学生的性格与健康
2.5 大学生的生活、人际交往环境与健康
2.5.1 自然环境与社会环境
2.5.2 校园环境
2.5.3 人际交往

第3章 大学生体育锻炼
3.1 力量素质的发展
3.1.1 力量素质训练的要素
3.1.2 发展人体最大力量的训练方法
3.1.3 速度力量的训练
3.1.4 发展肌肉力量的具体方法及注意事项
3.2 速度素质的发展
3.3 耐力素质的发展
3。3.1 耐力素质练习的具体方法
3.3.2 发展耐力素质的注意事项
3.4 柔韧素质的发展
3.5 大学生健身锻炼的方法
3.5.1 健身锻炼与运动处方
3.5.2 健身运动处方制定的原则与内容

第4章 田径
4.1 田径的锻炼价值
4.1.1 田径的健身价值
4.1.2 田径的锻炼优势
4.2 竞走和跑的锻炼方法
4.2.1 竞走
4.2.2 短跑
4.2.3 接力跑
4.2.4 中长跑
4.2.5 跨栏跑
4.3 跳跃的基本技术
4.3.1 跳高
4.3.2 跳远
4.3.3 三级跳远
4.4 投掷的基本技术
4.4.1 推铅球
4.4.2 掷标枪
4.4.3 掷铁饼

第5章 足球
5.1 足球运动概述
5.2 足球运动的特点和发展趋势
5.3 足球的基本技术与教学
5.3.1 踢球的基本技术与教学
5.3.2 停球的基本技术与教学
5.3.3 运球的基本技术与教学
5.3.4 抢截球的基本技术与教学
5.3.5 假动作的基本技术与教学
5.3.6 掷界外球的基本技术与教学
5.3.7 守门员的基本技术与教学
5.4 足球比赛中的战术配合
5.4.1 个人战术的内容与教学
5.4.2 局部战术配合
5.4.3 全队战术配合
5.4.4 守门员战术
5.5 足球竞赛规则与裁判法简介
5.5.1 场地匀器材
5.5.2 队员人数与比赛时间
5.5.3 裁判员与助理裁判员
5.5.4 越位
5.5.5 犯规与不正当行为

第6章 篮球
6.1 篮球运动概述
6.2 篮球技术的教学与训练
6.2.1 基本姿势
6.2.2 移动技术
6.2.3 运球技术
6.2.4 传、接球技术
6.2.5 投篮技术
6.2.6 持球突破技术
6.2.7 防守技术
6.2.8 篮板球技术
6.3 篮球战术基础配合
6.3.1 进攻基础配合
6.3.2 掩护配合
6.3.3 防守基础配合
6.4 篮球运动的竞赛与裁判工作
6.4.1 标准比赛场地介绍
6.4.2 基本规则

第7章 排球
7.1 排球运动概述
7.2 排球技术的教学与训练
7.2.1 准备姿势和移动
7.2.2 发球
7.2.3 垫球
7.2.4 传球
7.2.5 扣球
7.2.6 拦网
7.3 排球战术的教学与训练
7.4 排球运动的竞赛与裁判工作

第8章 羽毛球
8.1 羽毛球运动概述
8.1.1 羽毛球运动的特点与健身价值
8.1.2 羽毛球运动的由来与传播
……
第9章 网球
第10童乒乓球
第11章 健美操
第12章 瑜伽
第13章 体育舞蹈
第14章 武术
参考文献

前言/序言

《青春脉搏：大学生身心健康全攻略》 引言 大学，是人生中一个至关重要的转折点，是知识的殿堂，更是青春蓬勃、梦想绽放的舞台。在这段充满机遇与挑战的岁月里，我们不仅需要汲取浩瀚的知识，更需要关注自我，呵护身心，为未来的远航奠定坚实的基础。然而，快节奏的学习生活、多元的社交环境、以及初入独立世界的种种不确定性，常常让许多同学在身心健康方面面临新的困扰。 《青春脉搏：大学生身心健康全攻略》正是基于对当代大学生群体普遍需求的深刻洞察而编写。本书并非一本简单的“健康手册”，而是一本旨在引导大学生认识自我、接纳自我、并积极主动地管理和提升自身身心健康的“生活指南”。我们希望通过生动翔实的案例、科学专业的理论阐释，以及切实可行的实践方法，帮助每一位读者在大学这片沃土上，收获更加充实、健康、有活力的青春。 第一部分：激活生命能量——科学运动与健康体魄 大学生活，总离不开“学习”二字，但若只沉浸于书本，身体这座“革命的本钱”便容易被忽视。《青春脉搏》将首先引领大家重拾运动的乐趣，发掘身体潜能。 第一章：运动的“为什么”与“怎么做”——从科学角度解读运动的价值 我们相信，运动不仅仅是为了“瘦身”或“强壮”，它更是构建健康人生的基石。本章将深入浅出地解析运动对大学生身心健康的深远影响： 生理篇： 科学揭示运动如何增强心肺功能，提高免疫力，预防慢性疾病（如肥胖、糖尿病、心血管疾病），改善睡眠质量，甚至延缓衰老。我们将探讨不同运动类型对身体的益处，例如耐力运动如何锻炼心血管系统，力量训练如何增强肌肉和骨骼密度，柔韧性训练如何提高关节灵活性，预防运动损伤。 心理篇： 运动是天然的“情绪调节剂”。本章将阐述运动如何释放内啡肽，缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升幸福感。我们还将分析运动如何增强自信心、自尊心，培养坚韧不拔的意志品质，以及团队运动如何促进社交能力和合作精神。 认知篇： 运动与大脑健康息息相关。我们将探讨运动如何促进神经生长因子（BDNF）的生成，改善大脑的血液循环，从而提升学习效率、记忆力、注意力和创造力。 第二章：量身定制你的运动计划——多样化的运动选择与实践 “没有最好的运动，只有最适合你的运动。”本章将打破“运动必须高强度”的误区，引导读者发掘适合自己的运动方式： 校内运动资源盘点： 详细介绍学校提供的各类运动场地（操场、体育馆、游泳馆、健身房等）的开放时间、使用规则及特色。 热门运动项目深入解析： 跑步与健步走： 从姿势、呼吸、配速到不同强度训练（如间歇跑、节奏跑）的科学指南，以及如何选择合适的跑鞋和装备。 球类运动（篮球、足球、排球、羽毛球等）： 介绍基础技术动作、训练方法，以及如何安全地参与团队比赛，培养团队协作精神。 游泳： 讲解不同泳姿的要领，以及游泳对全身肌肉和心肺系统的锻炼效果。 瑜伽与普拉提： 侧重于身心结合，通过体式练习改善体态，增强核心力量，提升身体柔韧性，同时达到放松身心的效果。 力量训练（器械与自重训练）： 介绍基础的力量训练动作，讲解肌肉群的训练原则，以及如何循序渐进地增加训练强度，安全有效地塑造体型。 新兴运动探索： 介绍新兴的、广受大学生欢迎的运动，如飞盘、滑板、陆地冲浪等，并提供入门指南。 个性化运动计划制定： 教授读者如何根据自身体能水平、兴趣爱好、时间安排，制定切实可行的短期和长期运动目标，并提供周期性调整的建议。 运动损伤的预防与应对： 详细讲解常见的运动损伤（如扭伤、拉伤、肌肉酸痛）的预防措施，以及简单的家庭急救处理方法。 第二部分：点亮内在光芒——心理健康与情绪管理 大学生活，是心智成熟的关键时期，也是面对各种情绪波动的挑战期。《青春脉搏》将深入探索大学生心理健康的奥秘，提供切实可行的情绪管理工具。 第三章：认识你的“心”——理解大学生的常见心理挑战 情绪如同天气，时而晴朗，时而阴霾。理解这些情绪的来源，是走向心理健康的第一步。 适应新环境的压力： 离家、独立生活、学业压力、社交适应等带来的焦虑、孤独感、失落感。 学业与职业发展焦虑： 面对繁重的课业、不确定的未来，以及对自我价值的怀疑。 人际关系中的挑战： 恋爱困扰、友谊摩擦、集体生活冲突、社交恐惧等。 自我认知与身份认同： 在多元价值观碰撞中，如何确立自我，认识自身优势与不足。 情绪波动与应对： 常见的负面情绪（如焦虑、抑郁、愤怒、沮丧）的识别与初步疏导。 第四章：情绪的“调色盘”——科学的情绪管理技巧 我们将提供一系列简单易行、科学有效的情绪管理方法，帮助读者成为自己情绪的主人。 正念与冥想： 教授基础的正念练习，帮助读者关注当下，觉察情绪，减少不必要的担忧和评判。 认知重构： 学习识别和挑战负面思维模式，用更积极、客观的角度看待问题。 放松技巧： 介绍深呼吸、渐进式肌肉放松、想象放松等方法，快速缓解身心紧张。 情绪表达与沟通： 学习如何健康地表达自己的情绪，以及如何进行有效的沟通，解决人际冲突。 寻求支持的智慧： 了解何时以及如何向朋友、家人、辅导员或专业心理咨询师寻求帮助。 第五章：构建坚实的心理防线——培养积极心态与抗压能力 积极的心态和强大的抗压能力，是应对生活挑战的“铠甲”。 感恩的力量： 学习记录感恩日记，培养对生活中美好事物的感激之情。 乐观主义的实践： 学习从失败中吸取教训，看到事物积极的一面，培养解决问题的信心。 建立健康的自我评价体系： 关注自身优点，设定合理目标，减少不必要的自我否定。 时间管理与压力缓解： 教授有效的学习和时间管理技巧，避免因拖延和混乱带来的压力。 应对挫折与失败： 学习以成长的视角看待挫折，从中学习，重拾信心。 第三部分：点亮智慧之光——健康生活方式与安全意识 除了运动和心理健康，健康的生活方式和安全意识同样是构成大学生活不可或缺的要素。 第六章：滋养身心的“燃料”——均衡饮食与科学作息 “民以食为天”，健康的饮食是身体活力的源泉。 大学食堂的“美食地图”： 如何在食堂选择营养均衡的餐食，避开高油高盐的陷阱。 健康零食的智慧： 推荐适合学生的健康零食，以及如何减少不健康零食的摄入。 规律作息的重要性： 阐述充足睡眠对身体健康、学习效率和情绪稳定的关键作用。 “熬夜”的代价与科学应对： 分析熬夜的危害，并提供改善睡眠质量的实用建议。 第七章：筑牢安全“防火墙”——校园安全与自我保护 大学校园，是孩子们放飞梦想的乐园，但安全意识同样不容忽视。 人身安全： 远离危险区域，提高警惕，应对街头骗局、网络诈骗等。 财产安全： 妥善保管个人财物，防范盗窃。 网络安全： 识别网络陷阱，保护个人隐私，远离不良信息。 心理安全： 警惕校园欺凌、性骚扰等，了解求助途径。 紧急情况应对： 了解火灾、地震等突发情况下的逃生和自救知识。 第八章：拓展健康边界——性健康教育与疾病预防 性健康是人生重要组成部分，科学的认识和预防至关重要。 青春期生理与心理变化： 引导大学生正确认识身体和心理的成熟。 安全性行为与避孕： 提供科学、负责任的性行为信息，以及避孕方法。 性传播疾病的预防与筛查： 普及常见的性传播疾病知识，强调及时就医的重要性。 艾滋病预防与知识普及： 消除歧视，传播科学的防艾知识。 常见传染病的预防： 流感、诺如病毒等常见传染病的预防措施。 结语 《青春脉搏：大学生身心健康全攻略》不仅仅是一本书，更是我们希望与每一位读者共同踏上的探索自我、实现成长的旅程。大学四年，是人生中最宝贵的时光，我们希望通过这本书，为你的青春注入更强的活力，点亮更璀璨的光芒，让你以饱满的身心状态，迎接未来的无限可能。让我们一起，在知识的海洋里遨游，在健康的身心指引下，谱写属于自己的壮丽篇章！

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我深刻感受到作者在“健康理念推广”方面所倾注的热情。这本书不仅仅是教你如何运动，更重要的是在塑造一种积极、健康的生活态度。它探讨了运动在缓解现代社会压力、改善心理健康方面的巨大作用，用了很多生动的案例来阐述“生命在于运动”的真正含义。比如，书中提到如何通过团队运动培养协作能力和社交技能，如何通过规律的体育锻炼来提升专注力和抗挫折能力。这种人文关怀的融入，使得整本书的立意得到了升华，它不再仅仅是体能训练手册，更像是一本引导人们回归自然、找回生命活力的心灵指南。这种深层次的价值传递，是很多同类书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在内容深度上远超我的预期。我原本以为这只是一本泛泛而谈的体育入门读物，但实际上，它对运动生理学、运动心理学的基础知识介绍得非常到位且深入。它不仅仅停留在“要做运动”的层面，而是细致地讲解了不同运动对身体系统影响的原理，比如心肺功能训练的科学依据，以及力量训练的肌肉发展机制。更让我惊喜的是，它还涉及了运动营养学的基本知识，提供了非常实用的日常饮食建议，这些内容对于想要系统规划自己健身计划的人来说，简直是宝贵的财富。作者显然在这方面下了大量的功夫，引用了许多经过验证的科学数据和研究成果，使得书中的观点极具说服力，绝非空穴来风的健身小贴士可以比拟。

评分☆☆☆☆☆

与其他同类型的教程相比，这本书在“对常见运动误区的纠正”部分做得极为出色，可以说是“排雷专家”。作者敢于挑战和澄清许多流传已久的健身谣言和错误的运动习惯。比如，关于拉伸时机的争议，关于高强度间歇训练（HIIT）的适用范围，以及某些流行的“速成”方法的潜在风险，书中都进行了严谨的辨析，并提供了科学的替代方案。这种批判性思维的引导，对于避免读者走弯路、防止运动损伤至关重要。它教会我们，科学地对待身体，比盲目地跟风重要得多。这种负责任的态度，让读者对书中的建议深信不疑，也让这本书的价值得到了长期保障。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是其最大的亮点之一，它真正做到了“授人以渔”。我特别喜欢其中关于“体能自测与评估”的那几个章节。它提供了一套非常清晰、易于操作的测试方法，让我可以准确地了解自己目前的力量、耐力和柔韧性水平。基于这些测试结果，书里紧接着就给出了量身定制的改进方案和训练计划模板。这些计划考虑到了不同运动水平人群的需求，从初学者到有一定基础的爱好者，都能找到适合自己的起点和进阶路径。我尝试跟着书中的一个为期四周的循环训练计划执行了一段时间，身体感受到了明显的积极变化，这让我对后续的坚持更有信心，它真的把理论知识转化为了可执行的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常引人注目，那种充满活力的色彩搭配和动感的字体设计，让人一眼就能感受到运动与青春的气息。内页的排版也相当考究，图文并茂，特别是那些高质量的照片和插画，生动地展示了各种体育活动的场景，让人仿佛身临其境，恨不得立刻拿起一本书去户外活动一番。细节之处的处理也看得出编辑团队的用心，比如字体大小的选用和段落之间的留白，都非常舒适，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。我尤其欣赏它在介绍理论知识时，没有采用那种枯燥的学术腔调，而是用非常贴近生活的语言进行阐述，使得即便是对体育理论不太了解的新手也能轻松理解。总的来说，从视觉到阅读体验，这本书在装帧和排版上都达到了一个很高的水准，无疑为阅读增添了不少乐趣。