你想得简单，一切就变得简单 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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枡野俊明著，程长泉译

图书标签:

生活哲学
自我提升
思维方式
简单生活
积极心理学
幸福感
个人成长
情绪管理
实用指南
人生智慧

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出版社：文化发展出版社（原印刷工业出版社）

ISBN：9787514212860

版次：1

商品编码：11906438

品牌：磨铁图书（Xiron）

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-04-01

用纸：轻型纸

页数：168

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

《你想得简单，一切就变得简单》是日本国宝级禅师枡野俊明的智慧指引，大智慧化于小举动，令人茅塞顿开，为在事业奋斗中身心疲惫的人提供重置身心、轻松工作的方便法门，极其简单而行之有效。

内容简介

枡野俊明是日本国宝级禅师，建功寺住持，本书中，他以禅师智慧，指引读者将禅的做法引入工作、生活之中，以简单方法，来重置疲惫不堪的身心，获得生活、工作的轻松顺遂。

作者简介

枡野俊明，日本佛教正传曹洞宗古刹建功寺第十八代住持，国宝级禅师。同时他也是闻名世界的禅庭院造园家，当代枯山水的主要代表人物，曾入选《NEWS WEEK》“受全世界尊敬的100个日本人”。1953年出生于神奈川县横滨市，1975年毕业于玉川大学农学部农学科。1979年云游至大本山总持寺修行，1985年继承父业成为一名禅僧。曾获加拿大造园家协会“全国优胜大奖”、“日本造园学会奖”、“横滨文化奖励奖”。

精彩书摘

1 面对工作，先从调整身体开始。

调整身体（detox）

（1）步行

早晨，仓皇出逃一样跑出家门，脚步匆匆地赶到离家最近的车站。

在固定的时间跳上固定的那趟电车，然后在上班高峰的车厢里被挤来挤去。

哪怕电车稍微慢一点点，就会咋舌皱眉，心神不定，烦躁不安。

请你回想一下那时候的你自己，你那时在做什么样的呼吸？

人活三个字，所谓“身口意”。身指的是身体，口指的是话语，意则指的是心情。其中一个失去了平衡，人立马就会陷入病态。

“步行”是一个非常重要的行为。

人是通过一步一步地走路来调整呼吸和身体的。

如果我们省去了步行这个行为，忘记了走路，那么我们身体和呼吸的节奏就会紊乱，口不能言，精神陷入错乱状态。

当今世界的速度越来越快，什么事情都追求一个“快”字。

但是，我们是不是应该时常停下脚步，用自己的双脚去脚踏实地呢？边走路边认认真真地把大气吸入体内，找回自身的节奏。我认为花片刻时间放缓脚步很重要。

回顾一下自己的日常生活，如果感觉你的“身口意”已经失去了平衡，你就要稍微改变一下你的日常生活。

比如说，早起30分钟，提前一站下车走到单位。那点时间看似不起眼，却能把你的身心调整到正常状态。

（2）认真呼吸

平时或许很少有人能意识到“呼吸”这个事情。

但是，不论白天还是睡觉的时候，我们在无意识之中是靠呼吸活着的。

我们往往认为时时刻刻都是有意识地去活着的，但是，我们应该意识到，不管有没有意识，实际上我们也是活在无意识之中的。

“呼吸”这个词，正如字面的顺序，吐气的“呼”是在吸气的“吸”前面的。也就是说，所谓呼吸，是从吐气开始的。

在禅里面，呼吸是最重要的修行之一。

把意识集中于丹田（位于肚脐的稍下方），缓慢而绵长地吐气。

吐完一口气，人自然而然地就想吸气，请你顺其自然，慢慢地把气吸进去。

一呼一吸，反反复复的过程中，你的心情很快就会沉静下来。

找到了身体扎扎实实植根大地的感觉，你就能从浮躁的心情中解放出来。

如果用胸去呼吸，心情就会噪杂。心生焦虑，呼吸就会越来越急促——结果就陷入了负面的螺旋运动。

请你认真地去呼吸！仅需如此，你就能防止身心紊乱。

（3）端正姿势

“形直则影端”。

“形”指身体，姿势正而美，其“影”自然而然地就会“端正”。

正直的心出自端正的姿势。

人们认为，保持正直的姿势，不仅有益于健康，也非常有益于精神。

不要弓背低头走路，走路一定要昂首挺胸。仅仅这样，你的心情也能变得积极起来。

如果你觉得姿势如何无所谓，那你就大错特错了。

平时保持姿势端正，你的内心也会端正起来。姿势给精神带来的影响是非常大的。

有个词叫做“行住坐卧”，指的是人们日常举止的四个基本动作，禅教诲我们，日常的一举一动美了，心灵也就美了。

请你务必注意自己日常生活中的一举一动。那样做了，周围人对你的印象会大为改观，你看自己的眼光也会发生变化。

绝不要忘记，形端则心变。

问干什么都打不起精神，到底应该怎么办？

答不妨整顿一下你的仪表。

对着镜子打领带，你的心情也会为之一振。假如你是位女性，也一定明白这种心情。仪表和内心是直接联系在一起的。禅的修行也是从整理仪表开始的。正襟危坐，内心自然而然地就走向了修行。整理仪表等于整理自己的内心。

前言/序言

前言

所谓工作上的成功是指什么呢？

在禅的世界里，不是为了结果去工作，只要心无旁骛地去做现在力所能及的事情，结果是水到渠成的。

囿于目标，被目标牵着鼻子走，就会陷入“应该如此”的执念，成功只会离你越来越远。

禅告诫我们：拥有一个目标，只要以可行的形式埋头做下去，自然而然就走向了成功。

要把自己的思想贯穿于日常生活中，身体力行——所谓禅，单从字面去理解是毫无意义的。

每天，用自己的身体去践行，也就是身体力行是最重要的。

本书介绍了相关的实践方法，教你如何将“禅”之作法引入工作中。

如何才能重置疲惫不堪的身体，以崭新的心情面对工作呢？在第一章里，向您介绍与之相关的禅的作法。

调整好身体之后，怎样去调整日常生活的节奏呢？第二章讲述了具体的作法和习惯。

第三章讲述的是对于时间的禅意思考。

第四章介绍了行事顺畅的工作方法。

第五章讲述了最令人烦恼的人际关系。

活着不可有太多欲望。

经营日常生活，必须好好看清自己的脚下。

只要你践行了禅这种非常简单的作法，工作上的成功就在前面等着你。

2010年5月

枡野俊明

合掌

《心之澄澈，事之简明》在这纷繁复杂的世界里，我们常常被无形却巨大的网所困扰，那便是“想太多”。脑海中盘根错节的念头，如同野草般疯长，吞噬着本应宁静的心灵；那些预设的障碍，堆砌起一座座高墙，阻碍我们去触碰真实的可能。我们习惯性地为生活披上沉重的铠甲，用“复杂”来武装自己，殊不知，这副铠甲却成为了我们前进的最大阻力。《心之澄澈，事之简明》并非一本空泛的励志宣言，也不是一套故弄玄虚的“心灵鸡汤”。它更像是一份深邃的指南，引领我们深入探索“简单”的本质，并在此过程中，重塑我们与世界互动的方式。这本书的核心在于拆解那些让我们感到“难”的根源，并非否定挑战和艰辛的存在，而是揭示一种更为智慧、更为轻盈地应对它们的方法。第一部分：拨开迷雾，看见“想太多”的真面目这一部分将细致地剖析“想太多”是如何悄无声息地侵蚀我们的生活，并将其具象化。我们常见的“想太多”表现有哪些？是过度的担忧，对未来无休止的揣测，还是反复咀嚼过去的得失，导致当下无法专注？是面对选择时，被无数个“如果”和“万一”压得喘不过气，还是在人际交往中，过度解读他人的言行，陷入猜疑与不安？书中将通过大量的案例分析和心理学洞察，揭示“想太多”背后的认知偏差和思维陷阱。例如，我们为何容易陷入“灾难化思维”，将小概率事件无限放大，让恐惧先行？为何会因为“完美主义”的枷锁，迟迟不敢迈出第一步，生怕不够好？又或是，为何我们总是倾向于“预设失败”，在事情发生前就已经将自己置于一个不利的境地？作者将引导读者识别自身思维模式中的“症结”所在，如同诊断疾病，唯有找到病灶，才能对症下药。这并非要我们压抑自己的思绪，而是要学会辨析，哪些是建设性的思考，哪些是无益的内耗。通过对“想太多”的深刻理解，我们才能开始有意识地对其进行管理和疏导，为“简单”的发生腾出空间。第二部分：重塑认知，让“简单”成为一种选择一旦我们对“想太多”有了清晰的认知，下一步便是主动拥抱“简单”的思维模式。这一部分将提供一系列切实可行的方法和练习，帮助读者重塑认知，培养“简单”的思维习惯。 “化繁为简”的能力并非与生俱来，而是可以通过刻意练习获得的。作者将介绍如何运用“聚焦法”，将注意力集中在当下最重要的事情上，而非被无数无关的念头所干扰。这包括学习设定清晰的目标，并将大目标分解成一个个可执行的小步骤，每一步的完成都能带来成就感，从而累积前进的动力。此外，本书还将深入探讨“接受不确定性”的重要性。很多时候，“想太多”源于对未知的恐惧和对掌控一切的渴望。作者将通过引导读者理解，生活本身就充满了变数，而学会与不确定性共处，反而能让我们更加放松，更加灵活地应对变化。这并非意味着放弃规划，而是将目光放得更长远，并允许事情按照其自然的轨迹发展。 “简化决策”也是这一部分的重要内容。我们将学习如何设定“决策框架”，避免在琐碎的选项中迷失。这可能涉及到区分“重要”与“紧急”，以及学会“放手”，不沉溺于无谓的权衡。书中会提供一些实用的决策工具和思维模型，帮助读者在面对选择时，能够更快、更准确地做出决定。第三部分：行动的力量，将“简单”注入生活的每一个角落 “想”固然重要，但真正的改变源于“行动”。这一部分将聚焦于如何将“简单”的思维转化为实际的生活行动，让“简单”成为一种有生命力的实践。本书将探讨“执行力”与“简单”的关系。许多时候，我们之所以觉得事情难，并非因为事情本身有多么复杂，而是因为我们缺乏将想法付诸行动的勇气和方法。作者将分享一些提高执行力的小技巧，例如“两分钟原则”，即如果一件事情可以在两分钟内完成，就立即去做。这种即时性的行动，能够有效地避免拖延和内耗。 “过程导向”的理念也将贯穿其中。我们常常过于关注结果，而忽略了过程中的体验和学习。本书将引导读者享受解决问题的过程，将挑战视为成长的机会，而非必须克服的障碍。当我们将重心放在“如何做”而非“万一做不好”时，心态自然会变得轻松，行动也会更加流畅。此外，书中还会触及“人际交往的简化”。我们如何在与人交往中，减少不必要的猜疑和误解？如何学会直接而真诚地表达自己的需求和感受？如何建立健康的人际边界，避免被他人的情绪所裹挟？这些都将是帮助我们构建更简单、更和谐人际关系的关键。第四部分：长效机制，让“简单”成为一种人生哲学 “简单”并非一蹴而就，而是一个需要长期滋养和实践的过程。本书的最后一部分，将着眼于如何将“简单”的思维融入人生的长远发展，使其成为一种内在的人生哲学。这包括培养“持续学习”和“反思”的习惯。每一次的经历，无论成功与否，都是一次学习的机会。作者将引导读者学会从错误中汲取教训，从成功中总结经验，并不断调整自己的思维模式和行为方式。 “感恩”的力量也将被强调。当我们学会感恩生活中的点滴美好时，内心的满足感会大大提升，从而减少对“更复杂”的物质或精神追求的过度依赖。感恩，是简单生活最强大的催化剂。最后，本书将鼓励读者去“体验”生活，而非仅仅“分析”生活。放下过度的评判和预设，用开放的心态去感受世界的广阔与多样。当我们将重心从“思考”转移到“感受”和“体验”时，很多曾经看似复杂的难题，都会在不经意间迎刃而解。《心之澄澈，事之简明》是一本邀请你卸下沉重，拥抱轻盈的书。它不是让你变得不负责任，也不是让你逃避现实，而是让你学会以更清晰的头脑、更宁静的心灵，更高效的行动，去应对生活的挑战。它相信，当你真正理解了“简单”的力量，并将其运用到自己的生活中时，你会发现，原来，你一直渴望的，并非遥不可及的奇迹，而是一种触手可及的美好。这是一种生活的智慧，一种内心的自由，一种将复杂世界化为一派浑然天成的艺术。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在于它能够潜移默化地改变你的思维模式，让你在不知不觉中变得更加通透和从容。我之前常常陷入一种“过度分析”的陷阱，对于一件事情，我会从各个角度、各个层面去剖析，结果往往是把自己弄得疲惫不堪，却依然找不到明确的解决方案。这本书给我最大的启发，就是学会“放手”和“信任”。很多时候，事情的发展自有其规律，我们过度地干预和控制，反而会适得其反。作者倡导的“顺势而为”，并不是一种消极的被动，而是一种基于深刻理解的智慧。它鼓励我们去观察事物的本质，去把握事物发展的脉络，然后在最恰当的时机采取行动。我尤其喜欢书中关于“直觉”的论述，过去我总是过分依赖理性分析，忽略了内心深处的直觉信号。这本书让我重新认识到，直觉是我们内心最纯粹的声音，它往往比理性分析更接近问题的真相。读完这本书，我感觉自己就像卸下了沉重的包袱，能够以一种更加轻盈的姿态去感受生活，去解决问题，也去拥抱未知。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我在拿起这本书之前，内心是抱有一些怀疑的。毕竟，“简单”这个词，在充斥着“内卷”、“焦虑”和“内耗”的当下，似乎显得有些格格不入。然而，这本书却以一种意想不到的智慧，重新定义了“简单”的含义。它不是回避问题，而是以一种更具穿透力的视角去理解问题。作者在书中反复强调“回归本质”，这一点对我触动尤其大。我们常常被表象所迷惑，被信息洪流所裹挟，忘记了事情最根本的目的和价值。通过阅读这本书，我开始学会审视自己那些看似“合理”的复杂想法，去质疑那些“必须如此”的固有观念。比如，在处理人际关系时，我过去总是会过度揣摩对方的意图，小心翼翼地组织语言，生怕说错一句话。而这本书让我意识到，很多时候，坦诚和直接才是最有效的沟通方式，那种复杂的心机和算计，只会让关系变得更加脆弱。书中的一些哲学思辨，也让我对生活的意义有了新的认识，不再纠结于那些虚无缥缈的追求，而是更加关注当下的体验和内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

《你想得简单，一切就变得简单》这本书，读完之后，最直接的感受就是内心深处的那股莫名的焦虑感好像被一股温和但坚定的力量轻轻抚平了。我一直以来都习惯于把事情想得很复杂，仿佛不这样就无法体现我的思考深度，或者说，这是我多年来应对不确定性的一种防御机制。然而，这本书却像一股清泉，涤荡了我内心积压的陈年垢弊。它没有空洞的口号，也没有过于激进的成功学说教，而是通过一系列生动的生活化案例，循序渐进地引导读者去审视自己的思维模式。我尤其喜欢书中关于“认知偏差”的解读，那些看似微不足道的想法，却能像滚雪球一样，将一件简单的事情变得无比复杂，甚至演变成无法解决的困境。作者的笔触细腻而富有洞察力，能够精准地捕捉到我们在日常生活中常常忽略的细节，并将其与核心的“简单思维”联系起来。读到某个章节时，我甚至能清晰地看到自己过去某个特定时刻的影子，恍然大悟原来问题并非出在事情本身，而是源于我对它的过度解读。这本书带来的，不仅仅是方法的改变，更是一种内在的自我和解，让我开始相信，生活本可以不那么沉重，压力并非不可逾越。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的震撼，远超我最初的预期。原本以为会是一本教人如何“偷懒”或者“敷衍”的书，结果却发现它颠覆了我对“简单”二字的固有认知。作者并非提倡一种浅薄的、不求甚解的生活态度，而是强调一种“精简”和“聚焦”的力量。书中大量的篇幅都在讲述如何识别和剥离那些不必要的枝蔓，如何将复杂的系统分解成易于理解和操作的单元。我印象最深刻的是关于“目标设定”的那部分，我过去总是喜欢设定一些宏大而遥远的目标，然后陷入无休止的规划和自我怀疑中，但这本书让我看到了另一种可能性：将大目标拆解成一系列微小、可执行的步骤，每完成一步，都给予自己积极的反馈。这种看似“笨拙”的方法，反而让我获得了前所未有的动力和成就感。更重要的是，这本书教会了我如何与不完美和不确定性共处。我们总是在追求完美，但完美本身就是一个过于沉重的枷锁。作者用一种非常平和的方式告诉我，接受事物的“未完成”和“不完美”，反而能让我们更自由地前行，也更能抓住真正的重点。读完之后，我不再害怕犯错，也不再沉溺于对未知的恐惧，因为我知道，我可以用更简单的方式去应对。

评分☆☆☆☆☆

这本书，与其说是一本“心灵鸡汤”，不如说是一本“思维工具箱”。它没有给我“速成”的答案，而是提供了一系列可以反复实践的“方法论”。我曾经深受“完美主义”的困扰，总是认为事情必须做到尽善尽美，否则就毫无意义。这种心态让我屡屡错失良机，也耗费了大量的精力和时间。书中对于“足够好”的阐释，让我茅塞顿开。它告诉我，在很多情况下，达到一个“足够好”的状态，比追求一个遥不可及的“完美”更为重要，也更为实际。这种观念的转变，极大地解放了我的创造力，也让我敢于尝试那些我曾经因为害怕不够完美而不敢去触碰的事情。我最欣赏的，是作者在描述复杂概念时所用的那些朴实无华的语言，没有晦涩的术语，没有故弄玄虚的辞藻，就像一位智者在耳边娓娓道来。读这本书的过程，本身就是一种“简单化”的体验，让我卸下了心理负担，以一种更轻松、更积极的态度去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

好好。。。。。。。。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

还没看。还行吧

评分☆☆☆☆☆

装帧好，值得慢慢品读的好书

评分☆☆☆☆☆

做活动买的，优惠力度大，给力。

评分☆☆☆☆☆

很好的一本书

评分☆☆☆☆☆

不错