[全店滿額包郵] 【配視頻】陰瑜伽Yin Yoga內觀自愈瑜伽修煉法教材 於伽 正版書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 陰瑜伽
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• 內觀
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• 修煉
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• 正版書籍
• 身心健康

店鋪： 悟空心靈花園圖書專營店

齣版社： 團結齣版社

ISBN：9787512630611

商品編碼：11943998453

品牌：悟空心靈花園

齣版時間：2014-09-01

包郵活動    活動日期：2016-12-14 18:21 - 2019-12-30 18:21 單筆訂單滿 79 元包郵(包郵地區：上海、江蘇、安徽、浙江) 單筆訂單滿 99 元包郵(包郵地區：北京、天津、河北、山東、上海、江蘇、安徽、浙江、江西、湖北、湖南、河南、廣東、福建) 單筆訂單滿 159 元包郵(不包郵地區：西藏、新疆、颱灣、香港、澳門、海外)

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★美麗因平靜而綻放，由內而外給你自愈的力量。

★雕塑麯綫、美膚逆齡、淨化淤毒、撫平焦躁。

★華語世界首部專業、係統的陰瑜伽體式書。

★中國十大瑜伽教練、瑜伽精捨創始人、中國瑜伽沙龍發起人於伽教你備受明星推崇的自愈瑜伽修煉法。

★風靡日韓、歐美及港澳颱地區，高端瑜伽會所火爆的瑜伽。

★隨書附贈超強版視頻教程。

 

你是否感到工作壓力大，身心疲憊？你是否內分泌失調、臉色黯淡？你是否脊柱側彎、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、遊泳圈、大象腿而失去瞭自信？陰瑜伽和緩的動作不但能夠給全身經絡適當的刺激，還能按摩內髒器官，有效地調節神經係統和內分泌係統，改善淋巴和血液循環，促進毒素排齣，增強免疫力，從而達到祛病、塑形、美容、舒壓的效果。

“再沒有一種運動像陰瑜伽這樣依靠拉筋和舒展結締組織，達到改善體內循環、提升生命品質的目的瞭。”

——網友端端

“我媽媽就在練陰瑜伽，對更年期的煩躁情緒很有幫助，比喝靜心口服液還有效哦。”

——網友淏的傢

“近有一些朋友跟著我練習陰瑜伽，感覺特彆好，效果也非常明顯。特彆是上過調理肝膽經絡組閤練習的朋友，跟我說瞭很多特彆明顯的變化，比如，有兩個老會員跟我說，練完這套組閤臉上的皮膚變得特彆光潤，並且是很明顯的，就是上課前和上完課後就有區彆。不過，是一些老會員纔有這樣的效果。以我的經驗，我發現練習瑜伽時間越長，效果就越好，就是一個量變到質變的過程。”

——新浪博主心悅健身

 

“再沒有一種運動像陰瑜伽這樣依靠拉筋和舒展結締組織，達到改善體內循環、提升生命品質的目的瞭。”

——網友端端

“我媽媽就在練陰瑜伽，對更年期的煩躁情緒很有幫助，比喝靜心口服液還有效哦。”

——網友淏的傢

“近有一些朋友跟著我練習陰瑜伽，感覺特彆好，效果也非常明顯。特彆是上過調理肝膽經絡組閤練習的朋友，跟我說瞭很多特彆明顯的變化，比如，有兩個老會員跟我說，練完這套組閤臉上的皮膚變得特彆光潤，並且是很明顯的，就是上課前和上完課後就有區彆。不過，是一些老會員纔有這樣的效果。以我的經驗，我發現練習瑜伽時間越長，效果就越好，就是一個量變到質變的過程。”

——新浪博主心悅健身

“和月光版主又聊瞭一些關於生理期瑜伽的問題，月光版主都耐心地給予瞭解答，並告之生理期做陰瑜伽比較好。其實菜鳥的我不是很瞭解陰瑜伽，後來進壇子看親們的七月筆記，看到小七大姐筆記裏有介紹，也有提到練習陰瑜伽各種好處，又看到冰淩藍野親七月筆記裏也有提到陰瑜伽，還有鏈接，於是點擊進去看，慢慢地瞭解到瞭一些陰瑜伽體式。感覺陰瑜伽蝴蝶式與平時做的蝴蝶式不太相同，益處差不多。陰瑜伽的蝴蝶式，個人感覺看起來比較簡單一些。”

——新浪博主中國瑜伽yoga

於伽

中國瑜伽沙龍的發起人，中國十大瑜伽優秀教練之一。擁有豐富的教練培訓經驗，瑜伽學員遍及全國各地。至今已在全國進行瞭百餘次《瑜伽的細節》係列培訓，廣受好評。2008年創建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受關注瑜伽圈之一，被評為新浪時尚生活類優秀博客圈。2010年開始嚮全國推廣“於伽精捨”，目前在全國有幾十傢加盟連鎖店。倡導將瑜伽、茶藝、音樂、園藝、素食、讀書和電影融為一體的“瑜伽式慢活”，引導疲憊的都市人享受身心達到雙重平衡的生活方式。

PART 1陰瑜伽：美麗因平靜而綻放什麼是陰瑜伽陰瑜伽的理念可以指導*生活陰瑜伽的特點靜止、下半身的鍛煉陰瑜伽關注的結締組織肌腱、韌帶陰瑜伽的代錶人物Paul Grilley，Sarah Powers陰瑜伽是否適閤你練習對象、三原則什麼時候練習陰瑜伽月經期間、情緒狂燥不安時陰瑜伽練習的小貼士陰瑜伽與*經絡陰瑜伽的熱身運動迷你拜日式、拜月式、拜雲式、祛風練習

 

PART 2開始天人閤一的和諧之旅：一堂60分鍾的陰瑜伽入門課蝴蝶式Butterfly一招讓女人越練越美蜻蜓式Dragonfly掃除壓力，元氣滿滿人麵獅身式Sphinx氣血充盈，麵如桃花嬰兒式Childs Pose “肉背”與壞情緒的剋星海豹式Seal調理內髒，增強後天之本半鞋帶式Half Shoelace內在排毒人不老快樂嬰兒式Happy baby快樂使疾病走開仰臥扭轉式Reclining Twist平衡是好的開始攤屍式Shavasana讓你一覺睡到天明

 

PART 3體驗陰瑜伽的驚喜：6個姿勢，麵如桃花就這麼簡單蛙 式Frog例假來瞭一樣好心情鞋帶式Shollace早這樣就瘦瞭睡天鵝式Sleeping Swan腎不虛瞭一身輕毛毛蟲式Caterpillar夫妻更和諧瞭龍 式Dargon擁有一個好身形下犬式Down dog關節炎真的不犯瞭

 

PART 4心在什麼境界，身在什麼世界：5個姿勢，靜心安神好心情天鵝式Swan讓身心更加自由高飛龍式Dargon Flying High精神好氣質佳低飛龍式Dargon Flying給你一個佳的心態融心式Anahatasana媽媽健康，寶寶無憂半蝴蝶式Half Butterfly氣順瞭，身體好輕鬆一些陰體式的反體

 

PART 5感受祛病美體的神奇魔力：隻需8招，讓你極美享瘦一生四方形式Squre體態正瞭身材超棒鞍 式Saddle擁有一個小蠻腰翼龍式Dargon Wing永彆瞭，我的三層肚懸掛式Dangling和頸椎病說拜拜蹲 式Squat腰不酸背不痛瞭鹿 式Deer打造完美腿部麯綫貓拉尾式Cat Pulling Its Tail1美脊瘦背隻一招蝸牛式Snail挺直做人，自然增高三公分陰瑜伽體式中齣現的中間體式附 錄陽體式與陰體式對照錶人體12經絡圖解陰瑜伽箴言

 

書名:陰瑜伽

：42.00元

作者:於伽著

齣版社：團結齣版社

齣版日期：2014年9月

ISBN：9787512630611

字數：150000

頁碼：162

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品標識：A4030

【全店滿額包郵】 陰瑜伽 (Yin Yoga) 內觀自愈瑜伽修煉法教材 探索身體的深層靜止，解鎖內在的療愈力量 在這喧囂的世界裏，我們常常被外界的喧囂所裹挾，與自己內在的聲音漸行漸遠。身體也隨之纍積著緊張與僵硬，成為我們感受生活、體驗喜悅的阻礙。陰瑜伽，這門古老而深刻的練習，邀請您放慢腳步，深入身體的結締組織，觸及那些被忽視的深層區域，開啓一段自我關懷與內在轉化的旅程。 本書不僅僅是一本瑜伽體式的圖解集，更是一份引導您理解陰瑜伽核心理念、掌握其精髓並將其融入日常生活的全麵指南。它旨在幫助您培養一種更深層、更具覺察力的練習方式，超越單純的體式練習，觸及身心深處的和諧與平衡。 陰瑜伽的獨特魅力：靜止中的力量 與許多動態的瑜伽流派不同，陰瑜伽的精髓在於“靜止”。它側重於長時間保持體式（通常為3-5分鍾，甚至更長），通過溫和的張力作用於身體的結締組織，包括韌帶、關節、筋膜和骨骼。這些區域通常是我們身體中最僵硬、最少被活動到的地方，而陰瑜伽正是通過這種“不動”的力量，來疏通能量通道（脈絡），釋放身體深層的緊張，並促進關節的健康與靈活性。 這種長時間的靜止，也為我們提供瞭寶貴的內觀機會。當我們不再忙於跟隨復雜的體式轉換，而是有機會沉浸在一個體式中，呼吸、感受、觀察，便能清晰地覺察到身體的細微變化、情緒的起伏以及思緒的流動。陰瑜伽因此成為瞭一種深刻的冥想練習，引導我們與內在的自己建立更真誠的連接。 本書內容深度解析： 本書將帶領您從零開始，係統地學習和實踐陰瑜伽，為您提供一個堅實的基礎和持續探索的動力： 第一部分：陰瑜伽的理論基石與哲學精髓 陰瑜伽的起源與發展： 追溯陰瑜伽的根源，理解它如何在瑜伽體係中獨樹一幟，以及其與傳統瑜伽流派的異同。 陰瑜伽的科學原理： 深入探討陰瑜伽如何通過對結締組織的溫和拉伸，促進血液循環，增加關節潤滑，提升骨骼密度，以及對筋膜的深層滋養。 能量的流動：脈絡與能量輪： 理解中國傳統醫學中的經絡學說在陰瑜伽中的應用，以及如何通過體式和呼吸引導身體的生命能量（氣），疏通堵塞，平衡能量中心（能量輪）。 身心連接的奧秘： 揭示陰瑜伽如何幫助我們連接身體的感受，釋放情緒的壓抑，從而達到身心閤一的和諧狀態。 內觀與覺察的藝術： 學習如何在體式中保持覺察，觀察身體的感受、呼吸的變化、情緒的湧動以及念頭的生滅，培養臨在感。 第二部分：陰瑜伽體式的深度實踐指南 本部分將詳細介紹陰瑜伽中最常用、最核心的體式，並提供詳盡的練習指導，幫助您安全有效地進行練習： 基礎陰瑜伽體式序列： 從最容易上手的體式開始，如俯臥的嬰兒式、仰臥的仰臥扭轉、坐姿的蝴蝶式、仰臥的仰臥脊柱扭轉等，逐步建立身體的適應性和對體式的理解。 針對身體部位的陰瑜伽練習： 下肢與骨盆區域： 深入講解龍式、弓步後屈、睡天鵝式、仰臥踝部屈肌伸展等，有效打開髖部，緩解下背部疼痛，改善腿部僵硬。 脊柱與背部區域： 學習仰臥脊柱扭轉、脊柱前屈（坐姿前屈、嬰兒式）、脊柱後屈（仰臥弓式）的陰瑜伽版本，溫和地伸展脊柱，緩解腰酸背痛，提升脊柱的柔韌性。 上肢與肩頸區域： 介紹如俯臥的肘部支撐、仰臥的抱肩、坐姿的雙手背後交握等體式，有效緩解長期使用電子設備導緻的肩頸僵硬和手臂麻木。 全身性的深度伸展： 探索如仰臥的全身伸展、身體兩側的伸展等，幫助身體從整體上得到放鬆和舒展。 體式中的細節與要點： 針對每個體式，我們將詳細闡述： 正確的進入與退齣體式的方法： 強調輕柔、有意識的動作，避免造成身體的二次傷害。 身體的對位與支撐： 提供如何使用輔具（如瑜伽磚、抱枕、瑜伽繩）來調整體式，找到適閤自己的練習深度，確保安全與舒適。 呼吸的配閤與引導： 講解如何在體式中運用深長而平穩的呼吸，配閤身體的感受，加深練習的效果。 內觀的提示： 在每個體式中，提供觀察身體感受、情緒反應的指引，引導您在體式中進行內觀。 不同身體狀況下的體式調整： 為初學者、有舊傷者、孕婦等不同人群提供個性化的體式調整建議，讓陰瑜伽練習更安全、更普適。 第三部分：陰瑜伽的個性化實踐與整閤 構建您的陰瑜伽練習序列： 學習如何根據自身的需求、身體狀況和練習目標，組閤和安排不同的陰瑜伽體式，創建適閤自己的練習流程。 陰瑜伽與冥想的融閤： 探討如何在陰瑜伽練習中融入冥想技巧，深化身心連接，培養內心的寜靜與平和。 日常生活的陰瑜伽智慧： 將陰瑜伽的精神和練習方法帶入日常生活，學習如何在忙碌中找到片刻的寜靜，如何在工作中緩解壓力，如何在人際關係中保持平衡。 自愈力的喚醒： 理解陰瑜伽如何通過深層放鬆和能量的疏導，幫助身體激活自身的療愈機製，提升整體健康水平。 常見的練習誤區與解答： 預見並解答練習者可能遇到的常見問題，幫助您更順暢地進行練習。 【配視頻】的價值： 本書的另一大亮點是配備瞭精心製作的教學視頻。視頻將直觀地展示每個體式的分解動作、細節要領、輔具使用以及呼吸配閤。通過視頻，您可以更清晰地模仿和學習，避免練習中的誤區，更準確地掌握體式的精髓，獲得更具指導性和互動性的學習體驗。無論是初學者還是有一定基礎的練習者，視頻都能為您提供即時的示範和指導，讓您的練習更有效、更安全。 誰適閤練習陰瑜伽？ 渴望深度放鬆和減壓的人： 陰瑜伽緩慢的節奏和長時間的保持，能有效緩解身體和精神的緊張。 希望提升身體柔韌性和關節活動度的人： 陰瑜伽針對結締組織，是改善身體僵硬、提升靈活性的有效方法。 正在經曆情緒睏擾或希望增強情緒韌性的人： 陰瑜伽的內觀練習能幫助我們更好地理解和釋放情緒。 想要加深自我認知和精神成長的人： 陰瑜伽提供瞭一個靜下來的空間，讓我們與內在的自己對話。 尋求溫和且具療愈性練習方式的人： 陰瑜伽不強調力量和速度，適閤各種年齡和體能水平的人。 其他瑜伽練習者： 陰瑜伽可以作為動態瑜伽流派的補充，幫助平衡練習，提升身體的深層連接。 一本開啓身心療愈之旅的書籍 這本書不僅僅是關於體式，更是關於一種生活態度，一種與自己和諧相處的方式。它鼓勵您放慢腳步，傾聽身體的聲音，擁抱內在的靜止，從而發現身體的韌性，喚醒生命的活力。通過陰瑜伽的練習，您將學會如何在生命的河流中，找到屬於自己的那份寜靜與力量，實現真正的內在療愈與成長。 立即擁有這本書，開啓您的陰瑜伽內觀自愈之旅！

評分☆☆☆☆☆

這本書的打開方式讓我感到非常驚喜，它不僅僅是一本關於瑜伽體式的書，更像是為你打開瞭一扇通往內心世界的門。作者在開篇就強調瞭“內觀”的重要性，這一點與我一直以來追求的瑜伽理念不謀而閤。我常常覺得，瑜伽不應該是為瞭追求高難度的體式，而更應該是一種與自己對話、與身體和解的過程。這本書的文字非常有力量，它沒有使用過於專業和晦澀的術語，而是用一種溫柔而堅定的方式，引導讀者去感受身體的每一個細微之處，去傾聽內心的聲音。我特彆喜歡其中關於情緒與身體連接的論述，它讓我意識到，很多時候，我們的情緒會以某種方式儲存在身體裏，而陰瑜伽恰恰能夠幫助我們釋放這些積壓的情緒。此外，書中的視頻輔助教學也是一個亮點，它能夠幫助我更準確地掌握體式的細節，避免受傷，也增加瞭練習的趣味性。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，最先吸引我的是它的包裝和設計。封麵上的插畫意境深遠，色彩搭配也非常治愈，給人一種非常溫暖和安寜的感覺。翻開書頁，紙張的質感很好，印刷清晰，圖片和文字都顯得很有質感。我一直對陰瑜伽充滿好奇，因為它強調的是一種放鬆和慢節奏的練習，這對於長期處於快節奏生活中的我來說，是一種莫大的吸引力。這本書從“內觀自愈”的角度切入，讓我覺得它不僅僅是一本瑜伽教程，更像是一本心靈成長的指南。它鼓勵我們在練習中去觀察自己的情緒，去接納自己的身體，去傾聽內心的聲音。我尤其喜歡書中的一些理論闡述，雖然是關於瑜伽的深刻道理，但作者用非常易於理解的語言錶達齣來，讓我能夠快速地抓住核心內容。我計劃將它作為我日常練習的指導，希望通過係統地學習，能夠更好地理解陰瑜伽的精髓，並將其融入到我的生活中，達到身心的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《陰瑜伽Yin Yoga內觀自愈瑜伽修煉法教材》，我第一時間就被它獨特的命名和封麵設計所吸引。封麵設計簡潔而富有禪意，給人一種寜靜祥和的感覺，非常符閤陰瑜伽的特質。翻開書本，裏麵的內容設計也同樣令人贊嘆，無論是圖文的排版，還是色彩的運用，都顯得十分用心，充滿瞭治愈感。我一直以來都對瑜伽，特彆是陰瑜伽有著濃厚的興趣，它強調的是一種溫和、持久的練習，能夠深入地放鬆身體，舒緩心靈。而“內觀自愈”這個概念，更是讓我覺得這本書不僅僅是一本關於體式的指導，更是一本幫助我們探索內心、實現自我療愈的工具書。作者在書中對陰瑜伽的理論和實踐進行瞭深入淺齣的闡述，我非常欣賞它在講解體式時，不僅關注動作的規範性，更強調過程中的感受和體悟。而配套的視頻，更是為我們這些初學者提供瞭極大的便利，能夠更直觀地學習到每一個體式的細節和要點，確保練習的安全和有效性。我非常期待通過這本書的學習，能夠更好地瞭解自己的身體，傾聽內心的聲音，並從中獲得一份持久的平靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，迫不及待地翻開，裏麵的插圖非常精美，色彩也很柔和，給人一種寜靜祥和的感覺。文字部分雖然還未深入研讀，但從排版和用詞上來看，作者的專業度和用心程度可見一斑。我特彆喜歡書中的一些冥想引導語，讀起來非常流暢，仿佛能帶領我進入一個全然放鬆的境界。最近工作壓力比較大，睡眠質量也跟著下降，希望這本書能像它封麵所傳達的那樣，帶來一種治愈的力量。我平時對瑜伽有一些基礎瞭解，但陰瑜伽對我來說還是一個比較新的領域，對它的原理和練習方法一直很好奇。這本書的介紹聽起來很全麵，涵蓋瞭理論和實踐，這點讓我很期待。特彆是“內觀自愈”這個概念，讓我覺得它不僅僅是身體上的舒展，更是一種心靈的探索和修復。我打算從最基礎的體式開始，慢慢地去感受身體的變化，去傾聽內心的聲音。希望通過這本書的學習，能夠幫助我更好地緩解壓力，提升自我覺察能力，找到內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我眼前一亮的瑜伽書籍。不同於市麵上很多隻側重於體式講解的瑜伽書，這本書在理論和實踐之間找到瞭很好的平衡。它深入淺齣地解釋瞭陰瑜伽的哲學基礎，以及它如何通過特定的練習方式來觸及深層結締組織，從而達到身心的調和。我尤其欣賞作者對於“內觀”的強調，它不僅僅是身體上的伸展，更是一種嚮內的觀察和接納。書中的文字描述非常細膩，能夠引導讀者去體會每一個體式帶來的細微感受，而不是機械地模仿動作。例如，在講解某個體式時，作者會提示我們去注意身體哪個部位的感受，是什麼樣的感受，並且鼓勵我們不要評判，隻是去觀察。這種循循善誘的方式，讓我感覺非常舒服，也更容易進入到練習的狀態。我還注意到書中有二維碼，可以掃碼觀看視頻，這一點非常人性化，對於初學者來說，能夠更直觀地學習到體式的正確姿勢和呼吸的配閤，大大降低瞭練習的難度。